Как правильно поменять: Как правильно поменять масло в двигателе

Содержание

Как правильно поменять масло в двигателе

Каждый автомобилист знает, что своевременная и правильная замена масла гарантирует бесперебойную работу двигателя и увеличивает срок эксплуатации.

Теперь о самом процессе замены масла. Его можно делать самому или просто обратиться в сервис.

Вместе с заменой масла производят замену фильтрующего элемента. В масляном фильтре скапливаются тяжелые фракции отработанного масла.

Замена производится на горячую, — пока двигатель не остыл. Машину можно загнать на яму или установить ее на подъемнике. В нижней части моторного агрегата находится поддон (картер) двигателя. Следует найти сливное отверстие и отвернуть пробку соответствующим инструментом. Необходимо заблаговременно позаботиться о емкости, куда можно будет слить отработанное масло. Все действия стоит делать аккуратно и помнить, что масло все еще достаточно горячее и можно получить ожог…

Пока происходит слив старого, отработанного масла, — можно подготовить новое… объем масляной системы у автомобилей отличается друг от друга, — эту информацию нужно узнать заранее в техническом описании автомобиля или в интернете.

Для замены масла нам потребуется масляный фильтр, само масло, в нужном объеме, воронка и ветошь для удаления излишек.

Итак, — отработанное масло слилось полностью. На это ушло примерно 5-8 минут. Теперь возникает вопрос, — нужно ли перед тем как заливать свежее масло, — промывать систему? Система промывается специальным промывочным маслом. Если говорить проще — это масло более жидкое, чем моторное с определенными добавками способствующих смыванию остатков старого масла, частично нагара и оставшихся мелких фракций, — возникших в ходе эксплуатации двигателя. Ранее – во времена скажем СССР, вместо промывочного масла использовали веретенку или еще проще, — салярку… и так… использовать или нет. Дело в том, что если двигатель ранее не мыли регулярно перед каждой заменой, то лучше этого не делать. Промывочное масло смоет всю грязь, нагар и фракции в поддон, где расположен маслоприемник. Очень велика вероятность того, что грязь засорит его и после замены масла пропадет его давление в системе, что в свою очередь может привести к выходу из строя всего агрегата.

Если же вы все-таки решили промыть систему, тут все просто: не снимая масляного фильтра и закрутив на место сливную пробку, — заливаем в двигатель через крышку клапанной крышки, требуемое количество. Теперь заводим мотор и оставляем работать на холостых оборотах на 5-10 минут.

Теперь повторяем предыдущую операцию и сливаем жидкость в ту же емкость, куда было слито отработанное масло. Теперь можно открутить масленый фильтр. Лучше использовать специальный инструмент.

Используя приготовленную заранее ветошь, протираем посадочное место фильтрующего элемента и пробки поддона. Убедитесь, что новый фильтр без повреждений и имеет резиновое уплотнительное кольцо. Кольцо необходимо смазать маслом. Использовать следует то масло, которое вы приготовили для замены. Теперь фильтр наполняют свежим маслом, чтобы в системе не образовалась воздушная пробка, и устанавливают на место. Притягивать фильтр рекомендовано от руки и не использовать для этого дополнительных инструментов.

Убедившись, что сливная пробка установлена должным образом, — заливаем свежее масло в требуемом количестве.

После окончания всех действий производим первый пуск. Двигатель заработал. Ждем, когда погаснет лампа аварийного давления масла на приборной панели (5-10 секунд). Теперь глушим двигатель и производим контрольный замер уровня масла, выждав 2-3 минуты. Уровень масла на щупе, должен быть на 0,5 мм ниже отметки МАХ.

Если вы не уверены что сможете поменять масло самостоятельно , лучше обратиться к специалистам.

Как поменять масло в двигателе самому

Хорошо известно, что замена масла в двигателе автомобиля является регулярной и обязательной процедурой. От правильного подбора и своевременной замены смазки напрямую зависит не только исправная работа, но и общий моторесурс любого силового агрегата. Отметим, что на состояние масла в двигателе сильно влияет целый ряд факторов: качество смазки и заливаемого топлива, исправность мотора, индивидуальные особенности эксплуатации конкретного автомобиля и т.

д.

На территории СНГ настоятельно рекомендуется менять моторное масло каждые 10 тыс. пройденных километров. Данное утверждение справедливо как для бензинового, так и для дизельного двигателя. В моторах с турбонаддувом или агрегатах, которые постоянно находятся в тяжелых условиях эксплуатации, указанный интервал замены рекомендуется дополнительно сократить на 20-40%. С учетом важности процедуры замены смазки, в этой статье мы рассмотрим, как правильно поменять масло в двигателе самому.

Содержание статьи

Что нужно, чтобы поменять масло в двигателе

Процесс замены моторного масла не является сложной процедурой, особенно если дополнительно не планируется промывать мотор перед такой заменой. Если вы приняли решение самостоятельно обслужить автомобиль, но не знаете, как самому поменять масло в двигателе, понадобиться выполнить ряд простых условий:

  1. Нужно поставить авто на ровную площадку и иметь возможность свободного доступа к нижней части двигателя (поддон картера). Для этих целей лучше всего подойдет гараж с ямой. Также можно воспользоваться эстакадой или подъемником.
  2. Далее понадобиться заготовить емкость для слива отработки. Объем такой емкости будет зависеть от количества смазочного материала в конкретном двигателе.
  3. Следующим шагом становится прогрев двигателя до рабочей температуры, после чего необходимо открутить крышку маслозаливной горловины, снять масляный фильтр и выкрутить сливную пробку в поддоне картера.
  4. Что касается снятия фильтрующего элемента, многие для его откручивания и последующей установки используют специальный ключ-съемник масляного фильтра. Также следует заранее учесть, что в большинстве случаев для слива смазки понадобиться снять защиту картера двигателя (при наличии). По этой причине следует заранее подготовить дополнительные инструменты.
  5. После отвинчивания сливной пробки необходимо позволить отработавшей смазке в максимальном объеме вытечь через сливное отверстие. Параллельно можно оценить состояние и степень загрязненности, что может послужить повод для принятия решения о смене типа или производителя смазочного материала, дополнительной промывке системы смазки и т.
    д.

    По окончании слива рекомендуется плеснуть около 0.5 или 1.0 литра свежего масла, которое смоет остатки, после чего можно закрутить сливную пробку в поддоне с рекомендуемым усилием, параллельно учитывая то, что пробка может также иметь уплотнительное кольцо. Указанное кольцо на некоторых автомобилях оптимально менять при каждой замене.

  6. Теперь можно устанавливать новый масляный фильтр. Перед его установкой необходимо налить немного свежей смазки внутрь фильтра. Это необходимо для того, чтобы пропитать фильтрующий элемент маслом. Также рекомендуется смазать тем же самым маслом и уплотнительную резинку на масляном фильтре. Данные операции позволяют быстрее поднять давление в системе смазки во время первого запуска ДВС (двигатель меньше будет работать «на сухую», быстрее погаснет лампочка давления масла), а также обеспечат надежное прилегание фильтра в месте контакта с уплотнительной резинкой.
  7. Завершающим этапом становится заливка свежего смазочного материала через маслозаливную горловину в том объеме, который необходим для данного типа двигателя.
    Уровень масла необходимо контролировать по меткам на щупе. Оптимальным считается показатель между отметками «min» и «max». Лучше всего сразу залить не весь рекомендуемый объем, а немного меньше, после чего дать смазке некоторое время (5-10 мин.) растечься по поверхностям внутри двигателя и стечь в поддон. Затем проверяется уровень и далее смазка доливается до нужной отметки. Такой подход позволяет избежать перелива смазки в двигатель и избавляет владельца от дополнительно операции по удалению лишнего смазочного материала из ДВС.
  8. После заливки необходимо закрутить крышку маслозаливной горловины. Процедура плановой замены масла считается завершенной, двигатель можно запускать. После запуска лампочка давления масла должна через небольшой промежуток времени погаснуть. Двигателю дают поработать на холостых оборотах, параллельно осматривая место установки сливной пробки и масляного фильтра на предмет возможных подтеков масла. Если все в порядке, тогда ваш автомобиль готов к дальнейшей эксплуатации.
  9. Также уровень масла следует проверить после нескольких километров езды, а еще желательно провести повторный осмотр пробки и масляного фильтра. Дело в том, что езда на средних и высоких оборотах означает, что в системе смазки давление рабочей жидкости (смазки) повышается. Другими словами, возможные течи или брак фильтра может проявиться именно в таких условиях, а не на ХХ.

Замена масла с промывкой двигателя

Чтобы разобраться, как поменять масло с промывкой двигателя, нужно четко представлять, какое средство для такой промывки вы намерены использовать. Среди наиболее распространенных вариантов отмечены:

  • быстрые промывки-пятиминутки;
  • готовое промывочное масло;
  • солярка или смесь солярки с маслом и т.д;

Сама процедура промывки теми или иными способами может несколько отличаться. По этой причине рекомендуем вам ознакомиться с нашими отдельными статьями по данной теме: когда и в каких случаях стоит использовать промывку двигателя перед заменой масла, чем промыть дизельный мотор при замене масла, а также как промыть двигатель при замене моторного масла.

Как поменять масло в двигателе без ямы

Начнем с того, что существует несколько способов поменять масло без ямы. Отметим, что замена масла в двигателе традиционным способом (то есть путем слива смазки) в подобных условиях вполне возможна. Основной сложностью является то, что доступ к сливной пробке будет сильно затруднен.

В подобной ситуации большинство автолюбителей пользуются домкратом, некоторые ставят машину на бруски или кирпичи. После поддомкрачивания или фиксации приподнятого авто другим способом нужно подставить под сливное отверстие плоскую емкость для слива отработки, после чего можно отвинчивают сливную пробку.

Для облегчения задачи можно также поискать участок дороги, где имеется относительно глубокая колея (например, проселочные дороги). Водителю остается лечь под переднюю часть автомобиля и производить все необходимые манипуляции. С учетом того, что машина может стоять не на ровной поверхности, одни водители поддомкрачивают сначала одну, а затем другую сторону во время слива масла. Другие советуют дополнительно вставить в сливное отверстие полоску чистой ткани, по которой остатки масла из поддона стекут более эффективно. Главное, не забыть потом удалить ткань.

Еще одним способом является так называемая «экспресс-замена» моторного масла. Суть данной операции заключается в том, что смазка не выливается из поддона, а откачивается из него через отверстие для масляного щупа. Для удаления отработки можно использовать специальное оборудование для откачки вакуумом или воспользоваться обычным шприцем для откачки масла.

Стоит отметить, что данный способ при условии наличия спецоборудования является менее эффективным по сравнению с традиционной заменой, а в случае со шприцем считается и вовсе вынужденной мерой.  По этой причине опытные водители и автомеханики крайне не рекомендуют часто пользоваться услугой экспресс-замены масла. Вакуумная замена означает, что в моторе остается большее количество отработанного масла по сравнению с заменой путем слива через сливное отверстие в поддоне. В результате старое масло в больших количествах смешивается со свежей смазкой, сокращая его срок службы и ухудшая полезные свойства.

Более того, возрастает риск нежелательных реакций между остатками и новым смазочным материалом в случае смены типа смазки и/или производителя, использования промывочных составов перед заменой и т.д. Если вы пользовались услугой экспресс-замены масла или осуществляли такую процедуру самостоятельно, тогда межсервисный интервал следует обязательно сократить на 3-5 тыс. пройденных километров. Последующую замену необходимо в обязательном порядке осуществить традиционным способом.

Подведем итоги

Решение вовремя поменять масло в двигателе (через каждые 10 тыс. км) или даже произвести такую замену немного раньше срока является залогом чистоты и исправной работы силового агрегата. Это справедливо при условии регулярного выполнения таких действий, а также в том случае, если водитель пользуется одним и тем же маслом. Такая эксплуатация означает, что дополнительно промывать двигатель перед заменами нет никакой необходимости.

Добавим, что если подходит срок замены и вы решили сменить тип масла, но нет возможности и условий произвести промывку и замену качественно, тогда лучше отстрочить такой переход. Другими словами, оптимально сменить масло в полевых условиях на аналогичное без промывки мотора, а затем квалифицированно произвести следующую замену и другие манипуляции в гараже или сервисе.

Читайте также

как правильно заменить на новый

Этот вопрос может возникнуть в совершенно неподходящий момент, когда вызвать сантехника невозможно или накладно. Замена смесителя своими руками не представляет особой сложности при неглубокой погруженности в тему и краткой подготовки.

Совет! Сначала необходимо перекрыть подачу воды. Не поленитесь до того, как снять старый смеситель, проверить на нём, насколько надёжно вода заблокирована – это убережёт вас от травм.

Как снять смеситель

Смесители не блещут особым разнообразием и бывают всего двух типов:

  • Настенные,
  • Настольные.

Устройство также представлено двумя типами:

  • Два раздельных вертящихся крана для подачи воды (в просторечье «ёлочки»),
  • Один рычаг, который поднимается и поворачивается в сторону, с помощью него как регулируется температура воды, так и осуществляется управление водным потоком (больше/меньше).

Обычно для изготовления сантехнических приборов используется ограниченный набор материалов: керамика, бронза, латунь и силумин. Керамика и бронза – большая редкость. Их обычно берут для осуществления каких-то дизайнерских решений «под старину».

Совет! Смеситель, изготовленный из силумина дешевле, но быстро выходит из строя. Лучше приобрести латунный смеситель.

Как открутить кухонный смеситель

Для замены, кроме теории, вам потребуются инструменты и комплектующие. Обычно всяческая мелочёвка (гайки, шурупы, шланги и так далее), уже предлагается вместе со смесителем и идёт в инсталляционном комплекте.

Там же вы можете найти инструкцию. Из инструментов вам понадобятся ключи – разводной (единица), гаечные (10 на 12 и 13 на 14), торцевой (с такими же значениями, как у гаечного), а также лента (ПТФЭ) и щётка, желательно проволочная.

Совет! Для удобства работы лучше заранее обзаведитесь фонариком – миниатюрным в руку или на голову. Это упросит вам работу в темноте под мойкой.

Этапы демонтажных работ

  • Снять соединительные шланги.
    Они закреплены гайками, снимаются с помощью разводного ключа. Штуцеры, которые закрепляют сами шланги, необходимо снимать гаечным ключом.
  • Снять смеситель с раковины.
    Обычно он закреплён гайками и шайбой. Используйте торцевой ключ. Как правило, крепёж располагается непосредственно под раковиной.
  • Если вы столкнулись с настольной моделью.
    Там не будет гибкой подводки – смеситель будет закреплён непосредственно на рукавах, идущих от центральной магистрали. К самим трубам вы никак не получите доступ – они находятся в стене, на поверхности только концы с резьбой.
  • Снимите гайки, после чего демонтируйте прибор.

Теперь, когда мы разобрались, как снять смеситель, перейдём к замене.

Как поставить смеситель

Кроме вида и диаметра резьбы на соединении с трубой, в купленном наборе нужно обратить внимание на гибкие шланги. Нас интересует их длина и качество. В стандартном наборе обычно идут шланги 300 мм, и, как правило, этой длины не хватает. Возможно, потребуется их замена на более длинные.

После монтажа убедитесь, что шланг не висит «в натяг», он должен немного провисать. У вас должен оставаться запас порядка 80 мм. Накручивать бесконечные кольца тоже не надо – когда вода пойдёт по шлангу, он начнёт вибрировать, а вибрация разрушает резиновую трубку, которая скрыта оплёткой. Износ будет очень сильным. В конечном итоге трубка протрётся, и пойдёт течь.

Кстати, внимательно проверьте состояние металлической оплётки на шлангах. Если вы сторонник идеи, что лучше разово потратиться и потом не мучиться, стоит брать гофрированные шланги из нержавеющей стали.

Также возможен подвод воды к крану с помощью металлической или пластиковой трубы, но самостоятельно такую операцию лучше не проводить – она значительно сложнее в выполнении.

Второе, на что стоит обратить внимание, — это вид и диаметр резьбы на соединении с трубой.

Совет! Магазины в случае дефектов, меняют товар или возвращают за него деньги. Не спешите избавляться от товарного чека – он может вам пригодиться.

Как закрепить смеситель на мойке

Перед тем, как крепить смеситель к мойке, все выходные отверстия необходимо зачистить. Если кран эксплуатировался долго, вы почти наверняка обнаружите там ржавчину или хлопья накипи. Саму резьбу на трубе также необходимо проверить, чтобы там не осталось уплотнительного материала.

Всю эту работу лучше проделать металлической щёткой, которую мы называли в списке необходимых для работы по смене смесителя инструментов. А место посадки смесителя лучше зачистить с помощью ветоши. На смеситель мы устанавливаем гибкие шланги – для горячей и холодной воды.

Как правило, на кране есть цветовая маркировка, соответственно, красная и синяя. Сначала закрутите шланги рукой и добавьте 3-4 оборота гаечным ключом. Не переусердствуйте – демонстрация силы здесь не нужна. Не забудьте про резиновые прокладки, которые одеваются на трубчатые штуцеры.

Как крепить смеситель к мойке

Если раковина снимается с мойки, лучше сначала поставить смеситель на раковину, а потом уже перенести всю конструкцию. После того как шланги прикреплены к смесителю, установите его на раковине, просунув шланги в соответствующие отверстия в мойке. Аккуратно опустите смеситель на полотно.

Перемещаемся под мойку и находим нижнюю часть смесителя, ставим уплотнительную шайбу и притягиваем её к полотну гайками – так же не очень плотно. Если вы сразу намертво завинтите гайки, корпус смесителя невозможно будет двигать. Лишь только убедившись, что прибор находится чётко по центру монтажного отверстия, затягивайте до упора.

После того как смеситель закреплён на раковине, гибкие шланги подсоединяются к магистралям, по которым идёт вода. Обратите внимание, что гайки-штуцеры уже оснащены резиновыми прокладками. Накиньте гайки на конец труб, завинтите по резьбе и добавьте 3-4 оборота газовым (разводным) ключом.

Включение смесителя

Перед тем, как включить смеситель, необходимо проверить, удалось ли нам добиться герметичности – запустить опрессовку. Для этого расположенные на самом смесителе краны нужно плотно закрыть, а краны на магистралях – наоборот – открыть. В течение получаса наблюдать, не появились ли на монтажных соединениях или в самом смесителе течи. Если по истечению этого времени вода не пошла, можно считать, что монтаж завершён.

Совет! Многие современные краны оснащают специальным ситечком – фильтром. Говоря по-научному, аэратором.

После того как вы поставили новый смеситель, в течение 10-15 минут дайте воде пробежать, чтобы она вынесла накипь, окислы, ржавчину, которые скопились за время эксплуатации в магистральных трубопроводах.

После этого поставьте фильтр и посмотрите, насколько эффективно он работает. Если фильтр установлен верно, струя должна быть цельной, плотной. Если он не подогнан, вода будет разбрызгиваться в стороны.

Замена смесителя в ванной своими руками

Замена смесителя в ванной рано или поздно потребуется любому домовладельцу – износ подобной техники очень велик. Это возможно, если чётко следовать инструкции выполнять все действия скрупулёзно, не торопясь.

В каких случаях требуется замена, а в каких ремонт?

Если смеситель имеет следующие дефекты, починить его либо невозможно, либо необоснованно дорого (проще купить новый):

  • Корпус пошёл трещинами. С дешёвыми моделями смесителей это случается очень часто. Нужна замена.
  • Корпус выеден ржавчиной изнутри. Значит, в качестве материала, пошедшего на смеситель, использовалось неустойчивое к коррозии соединение. Также необходима замена.
  • Сорвана резьба на гайке в месте крепления к трубе, или гайка просто лопнула. Скорее всего, это последствия небрежно проведённого монтажа или механического удара по смесителю.

К примеру, человек падал и ударился о смеситель.

Не всегда требуется полная замена смесителя. Если вода просто идёт тонкой струйкой, проблема, скорее всего, во внутренностях крана, и необходимо только заменить расходники – это:

  • Прокладка в вентильном кране.
  • Картридж в полуповоротном или рыжачном кране.

Во втором случае вы можете внезапно обнаружить вместо керамического картриджа небольшой металлический шар с дырками. В таком случае нужно обратить внимание на полимерную вставку, которая окружает шарик – скорее всего, она порвана.

Как выбрать кран и приступить к работе

Наиболее народный, дешёвый материал выполняется всё из того же сплава кремния и алюминия – то есть силумина, материала, который, кроме дешевизны и лёгкости, отличает низкая устойчивость к коррозии.

Скорее всего, использование такого материала в смесителе, приведёт к тому, что в один далеко не прекрасный день кран лопнет, и вода зальёт соседей. Предпочтение стоит отдать смесителю, изготовленному из латуни или нержавеющей стали. Тяжело, надёжно, но дороговато.

Как снять смеситель в ванной

Вам стоит определиться с тем, куда будет установлен смеситель, и с типом запорного механизма. Кроме двух разновидностей смесителей, использующихся на кухне и перечисленных выше, для ванной имеется ещё и третья разновидность – устанавливающаяся на борт умывальника.

Обычно такой вариант применяется, если вместо привычной ванны установлена душевая кабина. Типа же запорного механизма в смесителях, монтирующихся в ванных, не отличаются от кухонных – те же самые «ёлочки» или рычаги.

Рычажные краны считаются более продвинутой моделью, но здесь есть одна тонкость: как мы уже говорили, внутри такой конструкции есть керамический картридж, внутри которого два потока воды – горячей и холодной – смешиваются.

Проблема в том, что в большинстве российских городов вода очень плохая. Металлические примеси, содержащиеся в ней, достаточно быстро разъедают керамику, и вода начинает подтекать. Поэтому, если водопровод не имеет специальных фильтров, лучше отдать предпочтение обычному вентильному смесителю – ему механическое загрязнение практически не страшно.

Как установить смеситель в ванной комнате

Нам потребуются инструменты:

  • Все те же ключи,
  • Плоскогубцы,
  • Уплотнительный материал для соединений, имеющих резьбу.

Для аккуратности стоит взять изоленту или простой скотч. Им заклеиваются хромированные детали, чтобы не поцарапать их при работе. В принципе можно обойтись и без изоленты или скотча.

Совет! Подумайте над тем, какой уплотнительный материал взять. Мы рекомендуем льняную нить. ФУМ-лента при удобстве монтажа имеет очень много недостатков. Прежде всего, она требовательна к резьбе: ржавчина или деформация недопустимы.

Профессиональные сантехники обычно используют паклю или специальный сантехнический лён. Но человеку, не занимающемуся подобной работой каждый день, иметь дело с такими материалами проблематично – можно не доложить или, хуже того, переложить. И то, и другое будет иметь печальные последствия.

Демонтаж смесителя в ванной

Перекройте вентиль на водопроводе, до упора откройте краны на смесителе – это поможет снять избыточное давление. Ванну или раковину застелите старым плотным одеялом. Если в процессе работы инструменты или детали упадут, это поможет избежать повреждений на эмали.

Слив заткните резиновой пробкой, чтобы туда случайно не упали какие-то мелкие детали. Возьмите гаечный ключ и свинтите гайки, расположенные на эксцентриках. Примерно в 80% случаев сделать это затруднительно из-за многолетних отложений извести – гайки прикипают.

В качестве размягчителя можно взять специальную жидкость, растворяющую ржавчину и подобные элементы. Или, если лент идти в магазин за керосином. Со снятого смесителя снимите гайки и положите его в ведро – в нём может остаться некоторое количество воды. В качестве завершающего этапа необходимо провести осмотр эксцентриков и решить, в каком они состоянии – достаточно ли будет зачистки, или потребуется полная замена. В любом случае на отрезке «труба-эксцентрик» необходимо поменять уплотнительный материал.

Монтаж нового смесителя в ванной

Если вы решили оставить эксцентрики на месте, тщательно зачистите проволочной щеткой их резьбу. При необходимости выставите эксцентрики в нужное положение. Нанесите на резьбу уплотнитель с учётом того, что гайка пойдёт дальше и будет распространять его по резьбе.

Замотайте гайки нового смесителя изолентой во избежание порчи – её можно снять после работы. Завинтите гайки сначала рукой, потом доведите ключом – 2-3 оборота. Дальнейшие действия при монтаже зависят от того, какая у вас модель смесителя: крепится ли он непосредственно к трубе (то есть настенные или напольные модели) или подключается к водопроводу с помощью гибких шлангов.

Если вы имеете дело с гибкой подводкой, с помощью сверла проделайте в бортике ванной отверстие по диаметру смесителя, установите прокладку, поставьте сверху смеситель. Сам кран крепится специальной шайбой. Не забудьте также предварительно установить прокладку. Соедините гибкие шланги со стороны смесителя и со стороны трубы. Никаких материалов наматывать не нужно – в заводских гайках прокладки уже есть.

Работайте аккуратно, особенно когда будете затягивать гайки. При излишнем усилии они могут лопнуть. По окончанию монтажа проводится такая же опрессовка, как и при монтаже смесителя на кухне.

Чем сверлить мойку из искусственного камня

Подобные мойки совсем недавно вошли в моду у людей, обладающих тонким вкусом. Вопрос серьёзный, на который стоит обратить внимание, потому что, хоть этот материал называется камнем, по своим свойствам он больше схож с пластиком.

Внешне он представляет собой полимер, смешанный с каменной крошкой в разной консистенции.

Практика показывает, что лучше всего для работы подходит самая обычная дрель и фреза (диаметром 35 мм). Будьте очень осторожны при работе с дрелью и предварительно убедитесь, что в конструкции не предусмотрены специальные литые пробки, которые нужно выбивать – такой вариант тоже возможен.

Совет! Внимательно изучайте инструкцию, прилагаемую производителем смесителя.

как правильно поменять стекло на автомобиле :: Autonews

Протекание нового стекла, порезанные «струной» и испачканные герметиком обшивки салона, поцарапанный металл рамки вокруг стекла, греющаяся проводка, неработающие датчики дождя и света, живущие своей жизнью камеры ассистентов, искажения на стекле — вот лишь короткий список проблем, с которыми можно столкнуться при неквалифицированной замене автостекла.

Как избежать их и что нужно знать, отправляясь на замену автостекла, рассказывает старший мастер по ремонту и замене автостекол компании Carglass Евгений Мацкевич.

На что обратить внимание при записи на сервис

Есть очень много нюансов, которые помогут вывести на чистую воду любой недобросовестный сервис еще при общении по телефону. Однако если углубляться в них, то не хватит книги. Поэтому ограничимся парой самых основных советов.

Для начала можно спросить, сколько времени потребует замена. Если мастер затрудняется или отвечает неуверенно, от услуг этого установщика лучше отказаться, пока не поздно. Настоящие профессионалы действуют строго по инструкции и знают техпроцесс буквально до минуты. Кто-то делает это за сутки, кто-то — за 6 часов. Мы в Carglass меняем стекло за 1 час.

Второй вопрос, который позволит выявить непрофессионалов: на сколько времени нужно оставить машину после выполнения работ? Неопределенный ответ — снова сигнал положить трубку. А реплика «сутки, а может быть, трое» — подсказка, что мастерская использует дешевые материалы, применение которых накладывает серьезные ограничения на эксплуатацию автомобиля первые сутки, а иногда — все трое.

Готовы потратить так много своего времени? Ваше право. Но учтите, что технологии не стоят на месте, и, например, наш фирменный современный герметик Carglass1 Fast-Fit2 позволяет начать эксплуатацию автомобиля уже через 1 час после вклеивания стекла. Причем всего с одним несущественным ограничением: первые сутки нельзя мыть автомобиль на мойке с химией, но ездить под дождем, даже сильным, можно без проблем. То есть вместо 24 или 72 часов на замену стекла можно потратить всего один.

Сервис по телефону выбрали. Приезжаете. Что дальше?

Как вести себя на сервисе

Первым делом, приехав на сервис, важно обратить внимание на инструменты, которыми будет работать мастер. Сотрудник должен откручивать винты «под звездочку» соответствующим ключом, а для демонтажа стеклоочистителя использовать специальный съемник. При этом отдельного внимания заслуживает инструмент, которым будут срезать стекло.

Подавляющее большинство сервисов по старинке срезают стекло так называемыми «гусем» и металлической «струной», которая может легко поцарапать краску на кузове и разрезать обшивки салона. Для компании Carglass эта технология уже давно считается устаревшей. Мы много лет назад разработали и по сей день успешно применяем собственный специальный механизм Ezi-Wire3, который позволяет срезать стекло безопасной для краски и обшивок салона полимерной нитью.

Убедившись в качестве инструментов, проверьте приготовленные мастером материалы для работы. Это действительно важно. Использование просроченного герметика недопустимо, поскольку старый состав не обеспечит качественной вклейки: такое стекло может отклеиться или лопнуть, когда ударит первый настоящий мороз. А совет здесь один: герметик не залеживается только там, где ежедневно меняют десятки стекол.

Как должен работать мастер

Задача мастера — быть предельно аккуратным. Перед началом работ сотрудник должен надеть защитные чехлы на сиденья и положить коврик на переднюю панель, а выполняя демонтаж отдельных элементов (жабо под дворниками, датчики и камеры), обязан действовать уверенно, но без приложения избыточной физической силы. Помните: в автомобиле все снимается без значительных усилий, если знаешь, как это сделать. Мы в Carglass разбираем машину только согласно заводским схемам обслуживания.

Почему лучше избегать гаражей

Кроме очевидных доводов не ехать в гаражи менять стекло (низкая квалификация мастеров, грязные сервисные зоны, плохой инструмент и материалы), есть еще один момент, о котором не все даже подозревают. Автомобили, где под ветровым стеклом установлена камера, отвечающая за системы помощи водителю, требуют особенной квалификации мастера и специального оборудования.

После замены стекла камере необходима регулировка, иначе электронные ассистенты могут работать некорректно. Вы же не хотите, чтобы машина начала «бить по тормозам» на ровном месте? А без корректировки камеры это очень реалистичный вариант развития событий. И, наверное, не нужно говорить, что вариант этот довольно опасный.

Оборудование для регулировки камер стоит дорого — покупку такого может позволить себе далеко не каждый официальный дилер. Что говорить про гаражи? Carglass специализируется на замене автостекол и стремится предоставлять клиенту удобный и полный сервис. Именно поэтому еще несколько лет назад мы закупили фирменное европейское оборудование калибровки всех типов камер и обязательно проводим регулировку настроек камеры после замены автостекла.

Что должен сделать мастер, закончив работу

Внимательно осмотреть автомобиль после ремонта, чтобы не оставить после себя осколков стекла и остатков материалов, а затем пропылесосить салон. После этого рассказать клиенту нюансы, касающиеся эксплуатации машины в первые несколько часов. И, конечно, напомнить про гарантию на выполненные работы. Наша компания, например, дает одну из самых больших гарантий на работу по замене автостекла — 10 лет4.

Еще один важный момент — непосредственно до начала работ нужно убедиться, что вам поставят стекло хорошего качества: без искажений, от производителя оригинальных запасных частей, полностью укомплектованное с завода площадками и проводкой с коннекторами под все необходимые опции. Иначе, сэкономив при покупке стекла, заплатите втридорога за установку. Ведь мастерам придется подгонять стекло под комплектацию вашего автомобиля. А подключенные на спайку или, хуже того, на скрутку опции — потенциальная причина возгорания автомобиля в будущем. Да и приклеенные вне заводских условий площадки под датчики, камеры и зеркала на стекле долго не продержатся.

Я не сказал об этом сразу и чуть не забыл сказать сейчас только потому, что для наших центров этот вопрос неактуален. Наши поставщики стекол — производители оригинальных запасных частей, благодаря чему клиенту не нужно бояться купить опасное стекло низкого качества, подделку, некондицию или стекло, не соответствующее комплектации его автомобиля. В общем, в Carglass все проще: позвонил, приятно удивился цене, записался на замену, приехал в чистый и современный сервисный центр, а уехал с новым качественным стеклом всего через 1 час.

1. Carglass — Каргласс
2. Fast-Fit — Фаст-Фит
3. Ezi-Wire — Изи-Вайр
4. с подробными условиями гарантии можно ознакомиться на сайте www.carglass.ru

Как правильно поменять батареи отопления в квартире в Екатеринбурге

Замена радиаторов – основное направление работы компании «Авалон». Быстро, профессионально и с гарантией выполним установку и замену радиаторов на любых объектах.

На нашем сайте размещен актуальный базовый прайс на работы, итоговая сумма реализации конкретного проекта уточняется индивидуально.

Замена радиаторов в квартире

Первое, что нужно сделать, планирую поменять батареи в квартире – нужно обратиться в УК или ТСЖ, чтобы согласовать с ними все действия.

Замена радиаторов оформляется документально, в ином случае она считается незаконной. При аварии или возникновении других проблем ответственность за ущерб лежит на том, кто проводил работы – поэтому очень важно выбрать надежного исполнителя.

Никогда не следует пытаться поменять батареи самостоятельно – это незаконно и очень опасно.

При выборе подрядчика обратите внимание на следующие факторы:

  • Лицензия – это первый и основной параметр выбора. Без лицензии проводить замену радиаторов компании не имеют права.
  • Отзывы – отличный инструмент, помогающий оценить добросовестность, профессионализм и клиентоориентированность исполнителей.
  • Договор – его наличие обязательно. В договоре прописывается ответственность сторон, а также все параметры услуги – цена, сроки, стоимость, гарантия.

Важно: работа завершается опрессовкой системы, это делается в любое время года, в том числе – летом. Профессионал выполнит ее без напоминаний, т.к. это единственный способ на месте выявить протечки и сразу их устранить. Акты выполненных работ стоит подписывать только после результатов опрессовки.

Зачем менять батареи?
  • Наличие протечек. Если на радиаторах появляются даже единичные воды – это говорит о том, что протечка уже есть и со временем проблема будет усугубляться. Не стоит ждать, пока случится авария и потоп – ущерб от такого промедления может оказаться огромным. Замену радиаторов нужно делать сразу, как только была обнаружена протечка – это самый дешевый и безопасный вариант.
  • Очень низкая температура в помещении. Здесь все индивидуально – возможно, именно в Вашей семье все очень теплолюбивые, и стандартных 19–21 °С, обеспечиваемых стандартными радиаторами, Вам недостаточно. В таких случаях целесообразно установить радиаторы большого объема.
  • Механические повреждения – царапины, сколы краски. Сколы и царапины на краске могут появляться от времени, ремонта и даже неудачной перестановки, в ходе которой мебелью задели батарею. Любое повреждение покрытия радиатора не только портит интерьер, но и снижает срок службы прибора. Там, где краска повреждена, быстрее начинает образовываться ржавчина, что чревато появлением протечек.
  • Предстоящая модернизация отопительной системы. Если Вы планируете оснастить квартиру устройствами «Умный дом», скорее всего, скоро очередь дойдет и до радиаторов. Дистанционное управление со смартфона помогает в любой момент настраивать дома комфортный микроклимат – а для этого нужны современные новые радиаторы.

Важно: если Вам кажется, что дома стало холоднее, по сравнению с предыдущими сезонами, проблема далеко не всегда связана с радиаторами. Сначала нужно уточнить истинную причину изменения температуры, и только после этого принимать решение о замене батарей.

Замена и установка радиаторов в Екатеринбурге

Чтобы заказать вызов мастера, можно позвонить нам по телефону +7 (343) 328-08-68 или оставить заявку в мессенджерах  WhatsApp\Viber  на номер +7 (922) 174-00-00.

Мы примем заявку, назначим время визита – и уже через несколько дней у Вас будут новые радиаторы. Все согласования с УК и ТСЖ мы берем на себя, Вам не придется тратить время и нервы на бюрократические процедуры.

Как правильно поменять автомобиль? | Drivee.ru

Загрузка…

Почему у каждого второго владельца возникает желание поменять автомобиль? По статистике, первый хозяин делает это спустя 4 года или немного позже, когда назвать её рухлядью язык не поворачивается. Основная причина для смены автомобиля — это неправильно сделанный выбор при покупке, когда со временем перестали устраивать технические характеристики, цвет и возможности автомобиля.

Ещё одна частая причина замены автомобиля — попалась машина, которая не вылезает из гарантийного ремонта. Мысли поменять автомобиль появляются и с выпуском новой модели. Но чаще всего дело в окончании срока заводской гарантии. У различных брендов она составляет от 3 до 5 лет. Как правило, пробег у такой машины от 60 до 100 тысяч километров. Конечно, техническое состояние и здоровье автомобиля зависит так же и от класса. При прочих равных, чем он дороже, тем он выносливее и долговечнее.

Ну, а теперь о самом главном. Например, взятая в кредит Пежо в первый год теряет максимально много — до 20% от первоначальной стоимости, в дальнейшем — около 10%. Именно поэтому поменять автомобиль через год-два не выгодно. Оптимальный срок продажи — от 4 до 6 лет независимо от класса машины. И если держать её дольше, то каждый год она не только дешевеет, но и становится неинтересной для потенциального покупателя. Это связано и с обновлением модельного ряда, и с вынужденной заменой дорогих узлов и агрегатов.

Поэтому машина возрастом от 4 до 6 лет особенно ликвидна, при условии, конечно, что её правильно обслуживали, и у неё нет аварийного опыта. В общем, это все ещё хорошая рабочая лошадка с достаточным потенциалом, и если поменять автомобиль, то делать это нужно в этот период.

А как безопасно продать автомобиль? Мошенники повсюду подстерегают владельцев и бюджетных автомобилей и машин бизнес-класса. Поэтому, самый надежный, хотя и не самый выгодный, способ — Trade-in. Если же решили продать автомобиль самостоятельно, вот несколько рекомендаций.

  1. Будьте особенно осторожны при поиске покупателей. Никаких встреч в темное время суток.
  2. Показывайте автомобиль там, где удобно вам, а не покупателю. Лучше это делать на хорошо известной закрытой стоянке, и, конечно, не в одиночку.

Что же касается внешнего вида машины, то вот вам ещё совет. В таком возрасте трудно отыскать автомобиль без сколов и царапин. Но их покраска перед продажей автомобиля — выброшенные на ветер деньги. Вам будет сложно доказать потенциальному покупателю, что это не следы от аварии, а небольшие изъяны.

А вот с технической точки зрения машина должна быть в полном порядке. Если у вас есть документы о произведенном ремонте, смене деталей и узлов на новые — это большой плюс. Кстати, никогда не оставляйте себе старую зимнюю резину. Новому автомобилю она всё равно не подойдет, зато при торге будет отличным бонусом.

И напоследок, о снятии машины с учета и передаче денег. Теперь переоформить автомобиль в ГИБДД можно только в присутствии покупателя, машину снимают с учета и тут же ставят на нового владельца.

Передача денег возможна и в ГИБДД, и в ближайшем комиссионном магазине, где так же можно заключить договор купли-продажи. А чтобы полностью обезопасить себя, делать это лучше в банке или по безналичному расчету.

Помните о пословице: «Продал впопыхах — остался в дураках!». Но и не забывайте другую: Время, как воробей — упустишь, не поймаешь!»

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как правильно поменять масло в системе АКПП

Вопрос: как и когда следует менять масло в АКПП?

 

Ответ: Первый вопрос, который задают автовладельцы — когда необходимо менять масло в АКПП? Масло в этой системе меняется исходя из величины пробега. Очень распространенная ситуация: владелец машины, заехавший на СТО, например, чтобы осуществить ремонт рулевой рейки, просит мастера, заодно, сменить масло. И получает ответ, что в этом нет нужды, потому что масло чистое и ничем не пахнет. 

 

Как же застраховаться от таких псевдомастеров? Важно знать и помнить самим, что ATF Z1 всегда остается относительно  чистой и почти  не меняет своего вида до критической ситуации, а именно начала разрушения системы АКПП. На самом деле, если слить очень чистое масло (исходя из показаний щупа), то оно окажется чистым не на 100%. 

 

Что же вводит в заблуждение даже мастеров СТО? Жидкость ATF Z1 настолько износоустойчива, что даже при значительном пробеге на вид остается неизменной, но ее технические параметры значительно меняются, и не в лучшую сторону. 

 

Как же избежать дальнейших проблем с системой АКПП? Необходимо регулярно менять масло после каждых 30-35 тыс. км пробега. И все будет в порядке. 

 

В России существует довольно специфичный подход к замене масла в АКПП. Под эту опцию, зачастую, выписывают невероятное количество жидкости — до 16 литров! Владелец машины должен оплачивать установки для прокачки масла под высоким давлением. Именно такая практика оказывается губительной для АКПП. Почему так происходит? Потому что многие мастера практикуют замену масла на машинах Honda, как на других марках. Но это неверно. 

 

У Honda съемного поддона у коробки передач нет. Значит, удалить грязь через поддон не представляется возможным.  Промывочная жидкость «донесет» все отложения до фильтра, на котором они и осядут, а значит, требуется замена и самого фильтра. Но это непростой и дорогостоящий процесс. Ни на одной СТО не станут этого делать. То есть, замена масла с помощью аппарата — довольно некорректная опция. Из-за нее выходит из строя фильтр, в свою очередь, забитый фильтр не пропускает промывочную жидкость. Это ведет к сильному повышению давления масла на входе и полному его отсутствию на выходе. Подвергаясь такой процедуре, гидравлическая система коробки передач не выдерживает больших нагрузок и выходит из строя. 

 

Как определить, что именно так и произошло? В этом случае, автомобиль не может тронуться с места при положении рычага селектора D4. двигатель работает с большим надрывом и ревет. Иногда машину можно сдвинуть с места, но только при 3 тыс. оборотов в минуту. Это приводит к поломке системы АКПП. Такое развитие событий приводит к очень затратному и длительному ремонту, который, зачастую, равняется по стоимости половине цены автомобиля. Это крайне неприятная ситуация, но ее можно избежать, правильно меняя масло в системе АКПП. 

Наука добраться из того, где вы есть, туда, где вы хотите быть Кэти Милкман

Wall Street Journal бестселлер

«Долгожданное откровение». — The Financial Times

Удостоенная наград профессор Уортона и ведущая подкаста Choiceology Кэти Милкман посвятила свою карьеру изучению изменения поведения. В этой новаторской книге Милкман раскрывает проверенный путь, который может привести вас оттуда, где вы есть, туда, где вы хотите быть, с предисловием психолога Анжелы Дакво

Wall Street Journal бестселлер

«A приветственное откровение.» — The Financial Times

Удостоенная наград профессор Уортона и ведущая подкаста Choiceology Кэти Милкман посвятила свою карьеру изучению изменения поведения. В этой новаторской книге Милкман раскрывает проверенный путь, который может привести вас из того, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть, с предисловием психолога Анжелы Дакворт, автора бестселлера Grit .

Изменения наступают быстрее всего, когда вы понимаете, что стоит между вами и успехом, и адаптируете свое решение к этот блокпост.Если вы хотите больше тренироваться, но считаете упражнения сложными и скучными, загрузка приложения для постановки целей, вероятно, не поможет. Но что, если вместо этого вы изменили свои тренировки, чтобы они стали источником удовольствия, а не рутиной? Превратить тяжелую битву в тяжелую — вот ключ к успеху.

Основываясь на оригинальном исследовании Милкман и работе ее всемирно известных научных сотрудников, Как измениться делится стратегическими методами выявления и преодоления общих барьеров на пути к изменениям, таких как импульсивность, прокрастинация и забывчивость.Из тематических исследований и увлекательных историй вы узнаете:

Почему время может решить все, когда дело доходит до изменений
Как превратить искушение и инерцию в активы
Что давать советы, даже если речь идет о чем-то, с чем вы боретесь, может помочь вам добиться большего

Независимо от того, являетесь ли вы менеджером, коучем или учителем, стремящимся помочь другим измениться к лучшему, или изо всех сил пытаетесь начать изменения самостоятельно, Как измениться предлагает бесценный, научно обоснованный план достижения ваших целей раз и навсегда.

Как изменить Кэти Милкман: ​​9780593083758

Похвала

Похвала за Как измениться :

«Подтвержденные исследованиями способы личностного роста».
Life Kit от NPR
 
«[Наполнен] практическими советами, которые помогут вам уменьшить стресс, улучшить психическое здоровье и жить лучше».
CNN
 
«Простые, но глубокие идеи».
Behavioral Scientist
 
«Красноречивый, содержательный и воодушевляющий… Далеко от быстрых решений и универсальных стратегий, описанных во многих книгах по самопомощи.”
стратегия + бизнес
 
«Дорожная карта, чтобы добраться от того, где вы сейчас, туда, где вы хотите быть».
Безошибочное творчество

«Обязательно к прочтению всем, кто хочет улучшить свои привычки или свою жизнь».
– Чарльз Дахигг, New York Times автор бестселлера Сила привычки
 
«Если вы мечтаете о новом себе, начните здесь».
– Дэн Хит , New York Times соавтор бестселлеров Made to Stick и Switch
 
«Умный, новаторский и наполненный самыми большими прорывами нашего десятилетия.
— Арианна Хаффингтон, основатель и генеральный директор Thrive Global
 
«Кэти Милкман — чудо. В этой книге она делится всем своим секретом».
– Ричард Х. Талер, лауреат Нобелевской премии по экономике и New York Times соавтор бестселлера Nudge
 
«Бесценное руководство к успеху, наполненное идеями, которые помогут вам достичь финансового и жизненного цели.»
–Чарльз Р. Шваб
 
«Эта книга – это как будто самый умный друг в мире шепчет тебе на ухо.Вы захотите послать Кэти Милкман благодарственное письмо.
– Дэниел Х. Пинк, New York Times автор бестселлеров Когда , Драйв, и Продавать – это Человек
 
«Мастерский обзор того, как работает изменение поведения».
– Дэвид Эпштейн, New York Times автор бестселлера Range
 
«Каждый хочет знать: что заставляет личные изменения происходить и закрепляться? Milkman использует новейшие достижения науки, чтобы дать нам ответы.
– Кэрол Двек, New York Times автор бестселлера Мышление
 
«Если вы хотите освоить индивидуальные, научно обоснованные стратегии преодоления препятствий, прочтите эту увлекательную книгу».
– Эрик Шмидт, бывший генеральный директор Google.
–Общ. Стэнли Маккристал, New York Times , автор бестселлеров Team of Teams и Leaders
 
«Эта книга представляет собой тройную угрозу: основанная на фактах, захватывающая и полная эффективных стратегий для принятия более разумных решений.
–Адам Грант, New York Times автор бестселлера Подумай еще раз и ведущий подкаста TED WorkLife

«Если ваша цель – стать лучше или сделать вашу команду или бизнес лучше, ПРОЧИТАЙТЕ ЭТУ КНИГУ ».
– Ласло Бок, генеральный директор Humu, бывший старший вице-президент Google по персоналу и New York Times автор бестселлера правил работы!
 
«Здоровый образ жизни не иллюзорен; эта книга обязательна к прочтению, чтобы понять путь к устойчивым изменениям.
– Тони Юбер, генеральный директор 24 Hour Fitness

«Великолепно. Личный. И самое главное действенное. Яркий ролик о том, что ученые знают о том, как изменить поведение навсегда».
– Анджела Дакворт, New York Times автор бестселлера Grit
 
«Молочный человек мастерски претворяет науку в жизнь».
– Гэри Фостер, главный научный сотрудник WW
 
«Чрезвычайно полезный обзор революции, связанной с изменением поведения.Милкман рассказывает нам, что работает, а что нет и почему».
– Стивен Дж. Дубнер, New York Times соавтор бестселлера Freakonomics и ведущий Freakonomics Radio
 
«Вы обязаны прочитать эту книгу от корки до корки».
– Стив Левитт, New York Times соавтор бестселлера Freakonomics
 
«Кэти Милкман не только предоставляет самые передовые научные данные об изменениях, но и заставляет вас чувствовать, что она рядом с вами и поддерживает вас. .Обязательна к прочтению всем, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему».
– Энни Дьюк, автор бестселлеров Думая о ставках и Как принимать решения
 
«Это ваш шанс. Когда вы готовы измениться, когда вы полны решимости измениться, эта восхитительная книга поможет вам превратить ваши намерения в реальность».
– Сет Годин, автор книги This is Marketing
 
«Многие книги предлагают советы о том, как преодолеть распространенные личные барьеры, но ни одна из них не является столь ясной, увлекательной и убедительной, как эта.
– Роберт Чалдини, New York Times автор бестселлеров Влияние и Предварительное убеждение такой ценный».
– Николас А. Кристакис, доктор медицинских наук, New York Times автор бестселлеров Blueprint и Стрела Аполлона
 
вдохновленный, чтобы создать свой собственный новый старт.
– Венди Вуд, автор книги «Хорошие привычки, плохие привычки»
 
«Очень необходимое и простое в использовании руководство для понимания того, что мешает вам достичь ваших личных целей и как вы можете добиться большего».
– Лори Сантос, ведущая подкаста The Happiness Lab
 
«Это необычное руководство оставило во мне волшебное ощущение, что перемены возможны».
– Долли Чу, автор книги «Человек, которым ты хочешь быть » и Джейкоба Б.Профессор Melnick Term в Школе бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета
 
«Вы будете учиться, расти и вдохновляться личными отчетами и интересными исследованиями, освещающими науку об изменении поведения. Эта книга обязательна к прочтению!»
– Модупе Акинола, доцент кафедры менеджмента Колумбийской школы бизнеса и ведущий бизнес-подкаста TED

Разговор с Кэти Милкман о «Как измениться» — Элизабет Вайнгартен

Как только Кэти Милкман сняла трубку для нашего интервью, она извинилась.Это была неделя, посвященная запуску ее книги, и она должна была давать одно за другим интервью — будь проклят обеденный перерыв! — в течение нескольких дней. Я не буду возражать, если она откусит немного миндаля, пока мы разговариваем?

Я не возражал. Обычно я считаю хорошей практикой не запрещать участникам интервью употреблять пищу или воду.

«Вы когда-нибудь писали книгу?» — спросил меня Милкман, профессор Уортонской школы Пенсильванского университета. Я сказал ей, что нет. Она призналась, что до сих пор этот опыт был эмоциональными американскими горками, когда вы вкладывали всего себя в какое-то усилие, а затем задавались вопросом, как это будет воспринято.

Всегда приятно, когда кто-то начинает разговор вот так, обнажая свою уязвимость и человечность. Но, возможно, еще более освежающим было сообщение Молочника, чья необыкновенная репутация предшествует ей.

Молочник — ученый-новатор, чьи открытия стали одними из самых влиятельных в этой области. Например, она обнаружила, что люди с большей вероятностью меняют свое поведение после «нового старта» — например, в первый день нового года или даже в первый день нового месяца, — когда создается впечатление, что их поведение — это чистый лист.И когда Милкман не смогла заставить себя ходить в спортзал, будучи аспиранткой инженерного факультета, она открыла для себя мощную стратегию «объединения искушений», когда поняла, что намного легче заниматься спортом, когда она может совмещать посещение тренажерного зала с прослушиванием музыки. Гарри Поттер . Сегодня Милкман является содиректором Behavior Change for Good* (BCFG), междисциплинарной инициативы, изучающей способы достижения устойчивого изменения поведения в масштабе. Совсем недавно BCFG изучила, что работает для поощрения использования вакцины против гриппа в двух мегаисследованиях, и предположила, что результаты могут также помочь в поиске вакцины против COVID-19.

В своей новой книге « Как измениться » Милкман предлагает простые, но глубокие идеи о том, почему лучше понять наши собственные внутренние препятствия, такие как лень, прокрастинация, забывчивость или наша склонность отдавать предпочтение мгновенному удовлетворению, а не долгосрочному вознаграждению, является ключевым. изменить себя навсегда. Слишком часто книги предлагают универсальные подходы к общим целям, таким как поддержание формы или здоровое питание. Но поскольку внутренние силы, мешающие мне завести новую привычку, могут отличаться от тех, которые мешают вам завести ту же самую привычку, это на самом деле не работает.Вот почему важно адаптировать науку к нашим собственным барьерам, выбирая и выбирая стратегии, которые соответствуют внутреннему противнику, с которым мы сталкиваемся, — говорит Милкман.

Каждая глава призвана помочь читателям «решить» проблему определенного внутреннего препятствия, такого как импульсивность или лень. И каждый предлагает изобилие наиболее эффективных стратегий изменения поведения, чтобы противостоять ему — все, от использования механизма обязательств, чтобы сделать нарушение решения более дорогостоящим, до возможности дать кому-то совет (который может помочь вам понять, как справиться с проблемой). аналогичная ситуация), к копированию и вставке чужой тактики, к геймификации (придание задаче или достижению цели более увлекательного путем добавления к ней игровых элементов).

Важно отметить, что Милкман также четко понимает ограничения стратегий бихевиористской науки, которые она исследует. Хотя они и являются инструментами, облегчающими долгосрочное и устойчивое изменение поведения, они не обязательно облегчают его . Покупка нового велосипеда для передвижения по городу может ускорить выполнение поручений, но не устраняет потенциальные выбоины на вашем пути.

В перерывах между укусами миндаля Милкман рассказала о роли веры в изменении поведения, о том, что она узнала о том, как измениться, играя в теннис, и о том, где люди склонны ошибаться в стремлении изменить поведение.Наш отредактированный разговор ниже.

Элизабет Вайнгартен: Осознание того, что мы могли бы стать лучше, и желание изменить свое поведение — это древний импульс. И даже несмотря на наличие многих миллионов руководств по самопомощи и гуру, практически для всех нас это по-прежнему является серьезной проблемой. Как вы думаете, что люди чаще всего неправильно понимают в отношении пути к изменению поведения? Какие самые распространенные ошибки могут совершать люди?

Кэти Милкман: ​​ Я думаю, что большое внимание уделяется большим целям.Дело не в том, что цели бесполезны. Существует множество исследований, показывающих, что наличие цели определенного типа — ясной, конкретной, достижимой или масштабной — действительно ценно. Но это не решение проблемы. Это просто формулирование того, чего вы пытаетесь достичь, и предоставление более четкого результата. А еще есть все эти барьеры, которые мешают. Вам по-прежнему приходится сталкиваться с проблемами прокрастинации, искушений, забывчивости, самоэффективности и того, поддерживают ли вас ваши сверстники — обо всем, о чем я пишу в книге.

Большое внимание уделяется большим целям. Дело не в том, что цели бесполезны. Существует множество исследований, показывающих, что наличие цели определенного типа — ясной, конкретной, достижимой или масштабной — действительно ценно. Но это не решение проблемы.

Многие люди, когда берут у меня интервью, говорят: «Расскажите, как записать цель. Это помогает, верно?» А я такой: кто тебе это сказал? Я не знаю ни одного исследования, показывающего это. Наличие четкой цели полезно, но это далеко не решение.Меня немного сводит с ума тот факт, что существует этот миф — что если вы просто выберете свою цель, сосредоточитесь на ней и запишете ее, и она будет большой и дерзкой, вы ее достигнете.

Интересно, является ли стремление «записать это» частью духа веры как пути к самореализации. Это область, где есть много нюансов и сложностей, когда дело доходит до того, что говорит наука. Что ваши исследования говорят о том, где убеждения могут быть мощными, и как мы должны думать об их роли в изменении поведения?

Одним из препятствий к изменению поведения является самоэффективность.Психолог Аль Бандура и другие с тех пор показали, что если у вас нет самоэффективности, вы не добьетесь многого. Вы должны верить, что можно даже совершить прыжок.

Но есть тонкая грань. Было бы бесполезно просто давать людям кучу стимуляторов уверенности, так же как было бы бесполезно просто давать людям кучу упражнений по постановке целей. Мы не можем останавливаться на достигнутом. Но я думаю, что в некоторых случаях самоэффективность является барьером, особенно в ситуациях, когда люди подвержены стереотипам.Всякий раз, когда мы получаем сильное сообщение о том, что вы не можете сделать это , это будет мешать тому, чего мы можем достичь. В этом нет сомнений.

Когда вы стали профессором, вы решили стать отличным наставником для своей докторской степени. студенты. В книге вы пишете о шокирующей статистике, которую вы открыли ранее, — что средние показатели психического здоровья студентов, которые получают докторскую степень в области социальных наук, ниже среднего. программы выглядят как заключенные в тюрьмах США.Меня поразила история, которую вы рассказали о , вашем академическом наставнике — профессоре Гарвардской школы бизнеса Максе Базермане, — и о том, что вы узнали о его «секрете» такого глубокого и положительного влияния на своих подопечных. Чему вы научились у него?

Макс обладает прикосновением Мидаса. Все его ученики поступают в лучшие учебные заведения с успешной исследовательской карьерой. Поэтому, когда я был доцентом, я протянул руку и сказал: «Макс, я начинаю наставлять студентов, и мне нужно знать, как вы это делаете.Какова ваша формула?» И он написал мне это прекрасное электронное письмо, и его ключевым моментом было: «Это не я, это они. Я получаю этих замечательных учеников, и поэтому все они, конечно же, преуспевают».

В ходе изучения различных способов, которыми люди укрепляют уверенность, я понял, что Макс ответил на мой вопрос в своем электронном письме, сказав: «Все студенты, которые приходят ко мне, превосходны. Это не я, это они». Это действительно было его отношением — полная вера в своих учеников, в то, что они добьются успеха и будут превосходны.

Он верил в своих учеников и передал нам это послание так сильно, что мы поверили в себя. Эта вера в такое напряженное время, когда учащиеся нуждаются в этой поддержке, — эта вера в то, что у них есть все необходимое для развития и процветания, — она передается им и помогает.

Вы пишете о внутренних противодействующих силах, которые могут помешать нам изменить наше поведение, от прокрастинации до лени и забывчивости. Во многих случаях вы определяете исследования в области поведенческих наук, которые могут помочь нам справиться с этими внутренними силами.Существуют ли какие-либо силы, с которыми поведенческий дизайн не может справиться, или где его влияние все еще ограничено?

Исследование всего этого все еще находится в зачаточном состоянии. При написании книги я пытаюсь обобщить и поделиться всеми лучшими достижениями науки. Я надеюсь, что через 50 лет обо всех этих темах можно будет сказать намного больше, потому что я не думаю, что ни одна из них закрыта. Если бы мне пришлось выбрать тот, над которым я хотел бы увидеть больше исследований, это был бы подъем после неудачи.

Мы неизбежно ошибаемся, пытаясь достичь чего-то стоящего. Нам нужно лучше понять, как справляться с этим явлением.

В книге этому посвящено несколько глав. Например, когда я говорю о важности гибких и эластичных привычек, и когда я говорю о работе Мариссы Шариф по пересдаче или запасам на случай непредвиденных обстоятельств. [Ее исследование показывает, что], если вы даете себе пару экстренных выходных, если вы пытаетесь что-то сделать семь дней в неделю, это позволяет вам снова встать на кон после промаха, вместо того, чтобы поддаваться «какому черту?» эффект, когда вы просто говорите: «Какого черта, я сбился с пути и сдаюсь.

Мы неизбежно ошибаемся, пытаясь достичь чего-то стоящего. Нам нужно лучше понять, как справляться с этим явлением. Новые старты на каком-то уровне являются психологическим ответом мозга на эту проблему. Они позволяют нам продолжать подниматься, когда мы падаем. Но нам нужно больше методов и идей о том, как последовательно перезапускаться и начинать снова, даже если за углом нет радужного нового старта.

Новые старты представляют собой особенно интересное явление, поскольку они связаны с психологией того, как мы думаем и воспринимаем течение времени.Что мы знаем об этом и как это знание может помочь нам измениться?

Есть исследование Майкла Шама, который изучал автобиографическую память. Большой вывод из литературы, которую он резюмирует, заключается в том, что вместо того, чтобы думать о времени линейно, мы думаем о своей жизни так, как если бы мы были главными героями романа, и главы нашей жизни разворачивались. Вот как мы классифицируем информацию и время. Это означает, что перерывы в главах жизни приходят с чувством цели. Когда вы открываете новую главу, вы можете почувствовать, что ваша личность меняется.Вместе с этим приходит новое начало — идея, что у меня есть новый чистый лист, на котором я могу работать для достижения своих целей. Чего бы я не достиг в старую эпоху, это новый я, и новый я могу это сделать.

И это, кажется, связано с положительными моментами: люди более мотивированы на достижение своих целей, поиск по термину «диета», посещение популярных веб-сайтов, посвященных постановке целей, или посещение тренажерного зала в дни, которые они связывают с новыми стартами — началом нового пути. новая неделя, месяц или год, начало семестра для студентов или празднование праздников, которые мы ассоциируем с новым началом, например, Новый год или день рождения.Все это связано с этими новыми начинаниями и главами в нашей жизни, а также с течением времени.

Вы играете в теннис (я тоже). Были написаны целые книги — например, «Внутренняя игра в теннис» — о том, что мы можем узнать из спорта о том, как преодолевать внутренние барьеры, которые могут сдерживать нас на корте и в жизни. Чему научил вас опыт игры в теннис о человеческом поведении?

При написании книги я обнаружил, что уроков, которые я извлек из нее, гораздо больше, чем я мог себе представить.Я продолжал ловить себя на том, что возвращаюсь к спорту и к тому, что там происходило. Во введении я пишу об истории встречи теннисиста Андре Агасси и тренера Брэда Гилберта, а также о том, как Брэд Гилберт рассказал Андре Агасси о том, как превратиться из нераскрывшего свой потенциал в одного из самых легендарных игроков, которых когда-либо видел спорт.

История есть история, которую я узнал, играя в спорт, и теперь это тот же урок в моем исследовании, и это была важность стратегии, важность распознавания своего противника.Если в теннисе ты играешь в игру, которая слепа к твоему сопернику, ты делаешь то, что тебе кажется правильным, что удобно, что кажется броским. Это хороший способ проиграть соперникам, которых вы должны быть в состоянии победить. Способ, которым вы можете победить людей, которые лучше вас, — это распознать их слабости и научиться использовать эти слабости.

Ключевой урок моей карьеры, изучающей изменение поведения, состоял в том, что яркие кадры, большая блестящая цель или универсальность, к которой мы стремимся, — это не то, как вы этого достигаете.Это умный, стратегический, кто ваш противник, с кем вы противостоите, давайте адаптируем стратегический подход, который действительно работает.

Ключевой урок моей карьеры в области изучения изменения поведения заключался в том, что яркие кадры, большая блестящая цель или универсальность, к которой мы стремимся, — это не то, как вы этого достигаете. Это умный, стратегический, кто ваш противник, с кем вы противостоите, давайте адаптируем стратегический подход, который действительно работает.

Вы тренируетесь в теннисе не для идеальной ситуации, но вы наносите удары, необходимые для баланса и потери баланса.Если вы будете просто тренироваться, чтобы бить в идеальных условиях, вы будете плохим игроком. Та же идея с точки зрения тренировочных привычек. Если мы создадим эти жесткие рутины, которые будут работать только при идеальных обстоятельствах, они рухнут под давлением реальности.

Вы знаете почти все, что нужно знать о том, как изменить свое поведение. Но даже будучи автором этой книги, есть ли какие-то привычки или модели поведения, которые вы не смогли начать или сломать?

Да. Слишком много, чтобы перечислить.Я помню, как однажды разговаривал с кем-то, кто сказал, что есть два типа людей, которые изучают людей в науке. Есть люди, которые говорят: «О, посмотрите на этих странных существ и их проблемы, все остальные такие странные, дайте мне понять их лучше». А еще есть люди, которые занимаются «поиском меня», и они такие: «Я такой долбаный беспорядок, почему я такой беспорядок? Мне нужно в этом разобраться! Может быть, я смогу исправить себя!»

Я определенно попадаю во вторую категорию.Я не был отличником в старшей школе. Я не был ученым-суперзвездой. Я стал лучше учиться в школе, когда это продолжалось. Но есть много вещей, в которых я не был хорош в жизни, в том числе то, что я до сих пор не думаю, что у меня есть идеальная диета. Я часто слишком тороплюсь и недостаточно сосредотачиваюсь на еде, которая полезна для меня. У меня вспыльчивый характер, и я не справляюсь с этим красиво. Мне иногда не хватает такта. Эта неделя была особенно ужасной. Я провожу слишком много времени в социальных сетях и своем телефоне, когда я должна быть сосредоточена на своем пятилетнем ребенке и муже.Но я обнаружил, что эти стратегии помогают. И это одна из причин, почему я хотел написать эту книгу. Потому что я думаю, что мы можем сделать гораздо больше, чем просто надеяться или стараться изо всех сил, и я хотел, чтобы другие люди узнали об этой тактике. Я думаю, что благодаря науке я значительно улучшился во многих аспектах своей жизни, но еще так много возможностей для улучшения.


Раскрытие информации: Кэти Милкман является содиректором инициативы «Изменение поведения во благо», которая оказала финансовую поддержку специалисту по поведению в качестве организационного спонсора в 2021 году. Организационные доноры не играют роли в редакционных решениях журнала.

Наука о том, как добраться из того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть

Кэти Милкман — ученый-бихевиорист и профессор Уортонской школы Пенсильванского университета. Она также является соучредителем и содиректором инициативы «Изменение поведения во благо», исследовательской инициативы, посвященной развитию науки об изменении поведения.Она ведет подкаст по поведенческой экономике Чарльза Шваба, Choiceology .

Ниже Кэти делится 5 ключевыми выводами из своей новой книги «Как измениться: наука о том, как добраться из того, где вы сейчас, туда, где вы хотите быть» (доступна на Amazon). Прослушайте аудиоверсию, прочитанную самой Кэти, в приложении Next Big Idea.

1. Индивидуальные атаки работают лучше, чем универсальные решения.

Начну с плохих новостей: большинство попыток измениться терпят неудачу.Отчасти это связано с тем, что изменения даются тяжело, но более полезное объяснение состоит в том, что мы обычно не думаем об изменениях стратегически. Вместо этого мы пытаемся использовать универсальные решения, такие как постановка «больших смелых целей» или «визуализация успеха».

Я обнаружил, что изменения происходят быстрее всего, когда вы оцениваете то, что стоит на вашем пути, а затем подстраиваете свое решение, чтобы оно соответствовало этому препятствию. Позвольте мне привести простой пример, к которому я буду возвращаться несколько раз, потому что он очень близок: скажем, изменение, которое вы хотите внести, — это регулярно ходить в спортзал.

Если вы не посещаете спортзал, потому что считаете тренировки невыносимыми, то лучший способ изменить свои привычки и построить режим тренировок будет совсем другим, чем если бы вы любили упражнения, но продолжали забывать планировать время для них. спортзал.

Меня учили на инженера, и я обнаружил, что думать об изменениях как инженер очень полезно. Вы должны выяснить, какие силы действуют против вас, и тогда наука может предложить множество идей о том, что именно вы можете сделать, чтобы преодолеть эти конкретные препятствия.

«Изменения происходят быстрее всего, когда вы оцениваете то, что стоит на вашем пути, а затем адаптируете свое решение для преодоления этого препятствия».

2. Новые старты — идеальное время для начала изменений.

Около десяти лет назад я выступал с докладом о подталкивании к изменению поведения в Google и получил отличный вопрос: руководитель в аудитории спросил меня, есть ли идеальное время для поощрения позитивных изменений, момент, когда люди естественным образом настроены на сделать прыжок.Ответ положительный.

Вы, вероятно, знакомы с новогодними обещаниями, но вы можете не знать, что Новый год — это всего лишь один хорошо известный момент, когда мы переживаем то, что я и мои сотрудники назвали «эффектом нового старта». В Новый год конец года дает ощущение, что у нас есть новое начало. В прошлом году, может быть, вы хотели бросить курить или больше готовить для своей семьи, и вам это не удалось, но в этот Новый год вы говорите: «Это был старый я, а это новый я, и новый я могу все». Это.У вас есть ощущение, что сланец был стерт начисто. Вы также с большей вероятностью сделаете шаг назад и обдумаете общую картину своей жизни в моменты, которые кажутся разрывом главы в вашем повествовании. Эти моменты разрыва главы также существуют в начале других новых циклов, таких как начало новой недели или месяца, день рождения или праздник, или начало весны.

Естественно, нас тянет вносить изменения вокруг новых дат начала. Исследования показали, что когда вы переезжаете в новый дом или сообщество, изменения также с большей вероятностью закрепятся, отчасти потому, что легче избавиться от вредных привычек, когда устранены старые прибежища и вредные триггеры.

Я думаю, что действительно интересно, однако, то, что мы можем более эффективно поощрять изменения, когда мы указываем на новые начинания, которые в противном случае могли бы остаться незамеченными, и побуждаем людей добиваться изменений в эти даты. В одном исследовании я и мои коллеги предложили почти двум тысячам человек, которые не откладывали достаточно средств на пенсию, подписаться на план сбережений сейчас или в будущем. Эта будущая дата приходилась либо на их день рождения, либо на начало весны, но мы рандомизировали, упомянули ли мы новое начало.Итак, если ваш день рождения будет через три месяца, подбрасывание монетки определит, предлагаем ли мы вам «начать откладывать через три месяца» или «начать откладывать после дня рождения». Мы обнаружили, что всего упоминания новых стартов в этих приглашениях повышают вероятность того, что люди скажут «да» открытию пенсионного счета, и, в конечном счете, упоминание дней рождения или начала весны в наших рассылках увеличило пенсионные сбережения людей на 20–30 процентов. в течение следующих восьми месяцев.

«Вы, скорее всего, сделаете шаг назад и обдумаете общую картину своей жизни в моменты, которые кажутся разрывом главы в вашем повествовании.

Если мы сможем извлечь выгоду из мотивации, создаваемой новыми стартами, мы с большей вероятностью дадим старт переменам. Конечно, тогда возникает проблема, как использовать эту мотивацию, чтобы произвести нечто большее, чем эфемерное изменение.

3. Стремясь к переменам, разумнее выбрать

приятный путь, чем очень эффективный путь.

Исследования, проведенные Айелет Фишбах из Чикагского университета и ее бывшей студентки Кейтлин Вулли из Корнелла, показывают, что, когда мы хотим дать толчок переменам, а требуемая деятельность является чем-то вроде рутинной работы, большинство из нас совершают серьезную ошибку.Возьмем мой пример выработки привычки в тренажерном зале: обычно, когда кто-то решает, что хочет привести себя в форму, он ищет наиболее эффективную тренировку — скажем, максимально эффективную Stairmaster — и это то, что они пытаются сделать с самого начала. Но небольшое меньшинство людей придерживается другого подхода. Они ищут самый приятный способ поучаствовать в тренировке — скажем, пойти на урок зумбы с другом, — даже если это не увеличит количество сожженных калорий.

Оказывается, вторая группа что-то напутала.Фишбах и Вулли показали, что если нас поощряют к изменениям таким образом, чтобы они были забавными, а не эффективными, мы продержались бы дольше. Это связано с тем, что общим препятствием на пути к изменениям является то, что экономисты называют «предвзятостью к настоящему». Это означает, что мы склонны гораздо больше заботиться о мгновенном вознаграждении, чем о долгосрочном вознаграждении. В результате нам очень тяжело (и редко ) изо дня в день делать что-то неприятное для достижения далекой цели. Довольно быстро мы, как правило, сдаемся, если сам по себе опыт утомляет.Это верно, когда речь идет об усердной учебе в школе, правильном питании, физических упражнениях и т. д. Люди, которые преследуют свои цели интересными способами, придерживаются их дольше, потому что они не ведут тяжелую битву. Нынешняя предвзятость не работает против них.

Много лет назад я провел исследование одной техники, которая может помочь превратить перемены в удовольствие, и я назвал ее «объединение искушений». Идея состоит в том, что вы позволяете себе только наслаждаться искушением, например, запойным просмотром непритязательного телевизора, преследуя при этом долгосрочную цель, которую вы обычно считаете немного скучной, например, физические упражнения.Я использовал искушение, чтобы перестать тратить время дома на низкопробные развлечения и превратить тренировки в удовольствие, которого я жажду. Некоторые люди испытывают искушение совместить любимые закуски с учебой, любимые подкасты с домашними делами, а красное вино с приготовлением свежих блюд. Это всего лишь один из способов превратить теперешнее предубеждение из проблемы в преимущество.

«Люди, которые преследуют свои цели интересными способами, дольше придерживаются их, потому что они не ведут тяжелую битву».

4.Возможно, вы захотите создать клуб консультантов.

Эта идея исходит из исследования блестящего психолога Лорен Эскрейс-Винклер из Северо-Западного университета. Ее работа предполагает, что когда люди борются за достижение цели, большинство из нас думает, что лучший способ помочь — это предложить им мудрые слова. Но Эскрейс-Винклер задался вопросом, есть ли у нас формула в обратном порядке. Во время интервью со студентами и профессионалами, испытывающими затруднения, она заметила, что многие люди, которые не справляются с поставленной задачей, на самом деле могут генерировать множество замечательных идей о том, что может помочь им достичь большего — им просто не хватает уверенности, мотивации и причин для самоанализ.Эскрайс-Винклер пришла в голову блестящая идея, что было бы полезно перевернуть обычный сценарий и попросить целеустремленных дать совет другим людям.

Подняв кого-то на пьедестал, пригласив его тренировать своих сверстников, может произойти несколько вещей. Во-первых, и, возможно, самое главное, это повышение уверенности в себе, когда вас спрашивают о ваших мудрых словах. Это говорит о том, что кто-то верит, что у вас есть настоящие ноу-хау и способности. Во-вторых, давая советы своим коллегам, вы можете заняться самоанализом способами, которые в противном случае вы бы не стали делать, и получить представление о том, что могло бы сработать для кого-то другого в похожей роли, которую вы бы не удосужились рассмотреть, если бы не были в таком положении. советника.Наконец, когда вы побуждаете кого-то измениться, вы будете чувствовать себя лицемером, если не последуете своему собственному совету, и вы, скорее всего, тоже поверите в то, что совет стоит того, после того как вы его дали из-за чего-то. Психологи называют это «поговоркой — эффект веры».

Эскрейс-Винклер уже провела многочисленные исследования, показывающие, что просьбы людей дать совет на самом деле улучшают их собственные результаты. Мне даже удалось поработать над одним проектом, где она продемонстрировала преимущества этой тактики, когда почти две тысячи старшеклассников были случайным образом распределены либо по контрольным условиям, либо по десять минут записывали советы по учебе для своих младших сверстников.Мы обнаружили, что дающие советы получили более высокие оценки по математике и по тем предметам, которые, как они сказали нам, они больше всего надеялись улучшить в этой четверти — только благодаря этому десятиминутному упражнению. Эффекты были небольшими, но сильными. Вы можете видеть, как известная система Анонимных Алкоголиков по назначению спонсоров новым членам, вероятно, помогает не только новичкам, но и спонсорам.

Так что, если вы ищете способ улучшить свои собственные результаты, вы можете попробовать создать клуб советов. Это группа людей с похожими целями, которые соглашаются пинговать друг друга, когда кто-то сталкивается с ухабом на дороге, и им может понадобиться совет.Поддержка сверстников, когда вы в беде, безусловно, поможет вам, но вы также, вероятно, выиграете от того, что даст совет .

«Излишняя жесткость — враг привычки».

5. Самые лучшие и самые прочные привычки — это эластичные привычки.

В течение многих лет я был уверен, что лучший способ выработать привычку — это рутинизация. Если бы вы спросили меня, как выработать прочную привычку к медитации, я бы сказал, что вы всегда должны стремиться медитировать в одно и то же время дня и делать это как можно более последовательно и как можно дольше, вознаграждая себя за каждый успех.

Мы с коллегами были настолько уверены в этом, что провели исследование, чтобы доказать это. Мы протестировали два способа выработки устойчивых привычек примерно на 2 500 сотрудниках Google, которые записались на месячную программу, призванную помочь им регулярно заниматься спортом. Мы рандомизировали людей в программе по двум ключевым условиям. Одной группе было предложено совершать все посещения спортзала в одно и то же время дня. Около 85% тренировок этой группы проходили в одно и то же постоянное время — идеальное время по их выбору.Другой группе было предложено менять время посещения тренажерного зала, и только около половины тренировок этой группы в течение месяца проводились в одно и то же время.

Обе наши рутинные и гибкие группы посещали тренажерный зал примерно с одинаковой частотой в течение месячной программы, и мы предложили им небольшое денежное вознаграждение за тренировки. Но затем программа закончилась, награды закончились, и мы посмотрели, какая группа продолжала ходить в спортзал больше — у кого выработалась более устойчивая привычка? Мы были поражены, обнаружив, что на самом деле это была группа с более изменчивым графиком, а не группа, которая была так последовательна в отношении времени тренировок.И когда мы покопались в наших данных, стало ясно, что произошло.

Мы не совсем ошибались, думая, что постоянство порождает привычку; обычная группа действительно продолжала ходить в спортзал в свое «обычное» время немного чаще, чем гибкая группа. Но проблема заключалась в том, что если они пропускали это «обычное» время тренировки — скажем, тренировку в 7 утра — они не переназначали ее. Тем не менее, гибкая группа все равно попадет в спортзал, даже если пропустит идеальное время для тренировки. Если они не приходили в спортзал в 7 утра, то шли в 3 часа дня.В целом, они ходили чаще и имели более крепкую привычку.

Наше исследование показало, что излишняя жесткость — враг привычки. Если у вас есть ломкий распорядок, типа «в это время я могу только ходить в спортзал, медитировать или изучать испанский», то, когда жизнь подбрасывает вам крученый мяч, все разваливается. Но если у вас есть эластичная привычка, рутина «Я пойду в спортзал, помедитирую или выучу испанский, несмотря ни на что», вы сможете лучше противостоять неизбежным ухабам на дороге и придерживаться своих привычек.Другими словами, эластичные привычки помогут вам добиться большего.

 

Чтобы прослушать аудиоверсию, прочитанную Кэти Милкман, загрузите приложение Next Big Idea сегодня:

Нью-Йорк DMV | Как изменить свой адрес

Инструкции


Обновите свой адрес в течение 10 дней после переезда или в случае ошибки
  • Если вы переезжаете, вы должны изменить свой адрес в своих правах, разрешении, удостоверении личности, а также в записях о транспортном средстве в DMV в течение 10 дней. дней.
  • Если вы обнаружите ошибку в своем адресе, вам следует ее исправить.
  • Когда вы меняете свой адрес для регистрации транспортного средства, мы также обновляем запись свидетельства о праве собственности.
    • Если имя в вашей регистрационной записи не совсем совпадает с тем, что указано в вашем свидетельстве о праве собственности, вам необходимо связаться с Бюро услуг по титулам по телефону 1-518-486-4714, чтобы обновить адрес в вашей записи о праве собственности.
  • Хотя это рекомендуется, вам не нужно заказывать новые документы DMV с вашим новым адресом.Вы можете указать свой новый адрес на обратной стороне водительского удостоверения, удостоверения личности неводителя или разрешения на обучение, а также на лицевой стороне регистрационного документа (аккуратно проведите линии через старый адрес). Не записывайте новый адрес в свидетельство о праве собственности.
  • DMV отправляет документы и важные уведомления клиентам по почте. Мы рекомендуем вам использовать один и тот же адрес для всех ваших приложений, документов и транзакций.

Почтовая служба США не уведомляет DMV об изменении вашего почтового адреса 

Изменение вашего адреса с помощью U.S.S. Почтовая служба не обновляет ваши записи DMV. Вы по-прежнему должны сообщать об изменении своего адреса как в Почтовую службу США, так и в DMV.


Для билетов Бюро нарушений правил дорожного движения

Если вы обновите свой адрес для транзакции билетов Бюро нарушений правил дорожного движения (TVB), это обновление не изменит адрес в ваших водительских правах, удостоверении личности, не являющемся водителем, разрешении или регистрационных записях транспортного средства .

Если вы обновите адрес своего водительского удостоверения, удостоверения личности, разрешения или регистрации транспортного средства, обновление не изменит адрес вашего дорожного билета.

 

Как обновить


Онлайн

Чтобы изменить свой адрес онлайн, вам потребуется учетная запись MyDMV.

Если у вас уже есть учетная запись MyDMV

Войдите в NY.gov ID, чтобы получить доступ к своей учетной записи MyDMV

Если у вас нет учетной записи MyDMV

Вам потребуется информация из вашего последнего водительского удостоверения штата Нью-Йорк, водительское удостоверение или удостоверение личности, не являющееся водителем (см. образцы документов, удостоверяющих личность).

Если вы недавно потеряли свой документ, обновили или заказали новый и еще не получили его по почте, вам нужно дождаться его прибытия, прежде чем вы сможете создать учетную запись MyDMV.(Вы по-прежнему можете изменить свой адрес по почте).

Зарегистрируйтесь в MyDMV

По почте

Чтобы изменить свои права, разрешение, удостоверение личности, не являющееся водителем, и/или адрес, указанный в вашей регистрации, отправьте заполненную форму изменения адреса (PDF) (MV-232) по адресу

NYS DMV License Production Bureau
PO Box 2895
Albany, NY 12220-0895

Если вы хотите заменить свои документы, не забудьте включить оплату. Информацию об оплате можно найти в форме «Изменить адрес» (MV-232).

 

Дополнительная информация

В документах, удостоверяющих личность с фотографией, у вас могут быть разные адреса проживания и почты. Стандартный идентификатор покажет ваш почтовый адрес. REAL ID или Enhanced ID покажет ваш адрес проживания. См. дополнительную информацию о различных типах документов.

Шесть способов помочь людям измениться

Часто в жизни вы можете обнаружить, что пытаетесь помочь другим людям измениться.Независимо от того, действуете ли вы как наставник, родитель или благонамеренный супруг, вы надеетесь оказать положительное влияние и помочь кому-то в достижении их целей. Как лучше всего это сделать?

Если вы хотите влиять на поведение других людей, вам нужно развивать доверие. Ядром доверия в убедительных взаимодействиях является подлинность — степень, в которой люди думают, что публичное лицо, которое вы приняли, соответствует тому, кто вы на самом деле внутри. Когда люди чувствуют, что вы говорите им то, во что действительно верите, они с меньшей вероятностью будут скептически относиться к общению с вами.

Таким образом, вы должны видеть себя такими, какими вас видят другие. Как люди воспринимают ваши мотивы? Изменить поведение достаточно сложно, если люди готовы участвовать в этом процессе. Когда у них есть причина уклоняться от этого, потому что они обеспокоены вашими мотивами, тогда вы еще больше усложняете себе задачу.

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Хотя любое из приведенных ниже предложений по оказанию помощи другим в изменении будет работать до некоторой степени само по себе, их сочетание еще более эффективно.

1. Пример

Это эссе адаптировано из Разумные изменения: пять инструментов для создания новых и устойчивых привычек у себя и других (TarcherPerigee, 2014).

Если вы хотите, чтобы другие люди изменились, начните с себя и убедитесь, что то, что вы хотите, чтобы они изменили в себе, вы эффективно делаете сами.«Делай, как я говорю, а не так, как я делаю» — это не формула успеха. Но это только первый шаг.

Важно вовлечь зримо в цели, которые вы хотите, чтобы они приняли. Когда вы подаете пример, ваши действия будут служить источником заражения целью для других людей в вашем окружении. Ваши действия помогают людям понять, как можно успешно достичь цели.

Многие профессора, которых я знаю, работают в своих кабинетах с открытыми дверями. Они, вероятно, были бы более продуктивными, если бы их двери были закрыты или, возможно, даже работали бы из дома.Они могли бы сделать больше, если бы их реже отвлекали. Однако смысл работы видимым образом состоит в том, чтобы дать учащимся представление о том, что требуется для успеха в академических кругах. Чтобы сбалансировать преподавание, исследования, написание статей, рецензирование статей для журналов, написание грантов и административную работу в университете, большинство преподавателей, которых я знаю, работают подолгу. Преподаватели говорят со своими студентами о важности этого времени, но студентам легче усвоить усилия, необходимые для достижения успеха, видя своих преподавателей за работой.

Если вы ведете себя так, как ожидаете от других, значит, вы демонстрируете высшую форму подлинности.

2. Предложить цели

Цель — это конечное состояние, на котором сосредоточена ваша мотивационная энергия. Близкие по времени цели получают больше энергии, чем цели, отдаленные по времени. Чем активнее цель, тем больше влияние на поведение. Следовательно, вы предвзято относитесь к тому, что окупится в долгосрочной перспективе, когда есть какая-то другая деятельность, которую вы могли бы сделать сейчас для достижения краткосрочной цели.

Итак, если вы хотите помочь кому-то измениться, ваша задача состоит в том, чтобы помочь ему или ей сформулировать ежедневные краткосрочные цели, которые в конечном итоге приведут к долгосрочному успеху — , а затем помочь им запомнить эти цели . Думайте, как бизнес, продающий продукт. Большинство предприятий никогда бы не выжили, если бы продавали продукт человеку только один раз. Действия людей обусловлены конкретными обстоятельствами. Если вы покажете людям условия, в которых используется продукт, — скажем, через рекламу или продакт-плейсмент в фильме, — то им напомнят использовать продукт в таких ситуациях, когда они столкнутся с ними позже.То же самое относится и к меньшему употреблению алкоголя или большему количеству физических упражнений — цель важна, но полезно постоянно напоминать об этой цели. Это может быть записка на холодильнике («Пей меньше пива!») или повесить спортивную сумку в холле дома.

3. Дайте правильный отзыв

Обратная связь может повлиять на отношение людей к поведению и мотивации. Люди часто дают другим обратную связь, которая непреднамеренно усиливает «менталитет сущности», описывающий достижения как результат фиксированных черт.Если вы видите друга на диете на вечеринке, который ест маленькую тарелку фруктов, вы можете сказать ему: «Ух ты, у тебя невероятная сила воли, я бы не смог». На первый взгляд, это комплимент. Однако в основе этого утверждения лежит идея о том, что сила воли — это сущность, которую нельзя изменить. Сидящий на диете может проявлять большую силу воли в этих обстоятельствах, но если он поддается искушению в каких-то других обстоятельствах, значит ли это, что он достиг предела своей силы воли?

Лучше давать положительные отзывы, которые не укрепляют мышление сущности.Для того же человека, сидящего на диете, вы говорите: «Я впечатлен тем, что вам удалось избежать всех этих заманчивых десертов. В чем твой секрет?» Вы по-прежнему подаете позитивный сигнал, но не предполагаете, что существует какая-то постоянная способность к силе воли. Вместо этого вы предлагаете ему рассказать вам обо всех стратегиях, которые он разработал, чтобы поддержать свой успех в соблюдении диеты в трудных обстоятельствах. Такая обратная связь способствует инкрементальному мышлению, которое признает, что большинство способностей — это навыки, которые можно развивать.

Поощрение, которое вы даете, также должно соответствовать стадии изменения человека. Исследования Айелет Фишбах и ее коллег из Чикагского университета показывают, что положительные и отрицательные отзывы по-разному влияют на людей. Положительная обратная связь помогает сделать людей более приверженными цели. Отрицательная обратная связь особенно хороша для поощрения людей к большему прогрессу.

Когда люди только начинают менять свое поведение, положительная обратная связь очень ценна, поскольку помогает им ощутить большую приверженность цели, которую они хотят достичь.Эти ранние этапы изменения поведения могут быть хрупким временем, поэтому полезно укреплять приверженность изменениям. Однако со временем люди переключают свое мышление с общей приверженности цели на чувство прогресса. В этот момент их мотивирует негативная обратная связь, которая напоминает им о дистанции между тем, где они сейчас, и тем, где они хотели бы быть.

Конечно, этот негативный отзыв не радует людей. Даже на более поздних стадиях изменения поведения люди по-прежнему получают больше положительных отзывов, чем отрицательных.Но на более поздних этапах изменений положительная обратная связь не так мотивирует, как отрицательная.

Хотя давать отрицательный отзыв может быть сложно, важно быть готовым доставить людям неудобства, работая с ними над изменением поведения. Если вы помогаете людям управлять своей карьерой, вы можете использовать дискомфорт, чтобы мотивировать их на продвижение по службе. Исследования показывают, что, когда вы обращаете внимание людей на вклад, который они внесли в работу, они довольны своей нынешней работой, но не стремятся активно продвигаться по службе.Если вы сосредоточите внимание людей на том, чего им еще предстоит достичь в карьере, то они будут плохо относиться к своей текущей работе, но будут мотивированы двигаться вверх. Напомните себе, что отрицательный отзыв о людях, которые уже намерены изменить свое поведение, может подтолкнуть их к улучшению.

4. Поддерживайте хорошие привычки

В своей книге The Checklist Manifesto хирург Атул Гаванде превозносит достоинства контрольных списков в различных ситуациях, когда одну и ту же задачу приходится выполнять неоднократно.Он рассказывает о том, как один из серьезных источников инфекции в больницах возникает, когда сотруднику отделения интенсивной терапии (ОИТ) приходится вводить центральный катетер, представляющий собой длинную тонкую трубку, которая вставляется в вену на грудной клетке, чтобы можно было вводить лекарства. доставляется непосредственно в кровоток. Когда эти линии заражаются, это может подвергнуть пациентов отделения интенсивной терапии (которые уже довольно больны) серьезной опасности.

Как указывает Гаванде, если персонал отделения интенсивной терапии накрывает пациента простыней, когда вводится катетер, и использует мыло с хлоргексидином, то частота этих инфекций резко снижается.Больницы в Мичигане попросили производителя медицинского оборудования объединить простыни и мыло в один комплект, а затем дали персоналу в отделениях интенсивной терапии контрольный список, чтобы убедиться, что они каждый раз выполняют каждый шаг в одном и том же порядке. Эта комбинация изменений в среде и рутине создала последовательное сопоставление, которое часто повторялось. Это снизило частоту инфекций центральной линии почти до нуля, что значительно улучшило результаты лечения пациентов.

Если вы хотите изменить поведение окружающих вас людей, подумайте о том, как вы можете создать согласованные сопоставления в окружающей среде.Существуют ли способы заставить людей реорганизовать свое окружение таким образом, чтобы это способствовало формированию привычек? Можете ли вы повлиять на людей, чтобы они совершали действие достаточно часто, чтобы они приобрели привычку?

5. Воспользуйтесь ленью

Люди хотят свести к минимуму как количество времени, затрачиваемого на размышления о своем поведении, так и количество усилий, необходимых для действия. Вы хотите, чтобы желаемое поведение было как можно проще для выполнения, а нежелательное поведение — трудновыполнимо.

Самый простой способ добиться этого — контролировать окружение людей. Калифорния запрещает курение на рабочих местах — да и вообще в любом общественном месте. В результате сотрудникам приходится проделывать долгий путь только для того, чтобы выкурить сигарету, что во многих случаях делает курение очень трудным.

Существуют и другие способы манипулирования окружающей средой для поощрения желаемого поведения. Город Остин установил несколько пунктов гигиены собак по всему городу. Эти станции состоят из мусорного бака с вкладышем и дозатора с пластиковыми рукавицами, которые можно использовать для сбора экскрементов собак.Эти станции облегчают владельцам собак убирать за своими собаками, что сокращает количество людей, которые этого не делают.

6. Развитие сетей поддержки

Создание сообществ вокруг процесса — эффективный способ вовлечь людей в изменение своего поведения.

Это функция таких групп, как Toastmasters International, целью которой является помощь людям в улучшении их навыков публичных выступлений. Публичные выступления обычно считаются одним из самых стрессовых событий в трудовой жизни людей.Это беспокойство становится самоисполняющимся пророчеством, потому что стресс от выступления снижает производительность людей, когда они встают, чтобы выступить. Тамада организует группы людей, которые собираются вместе, проводят презентации и дают друг другу обратную связь. Атмосфера профессиональная, но непринужденная, поэтому сообщество работает над тем, чтобы помочь другим чувствовать себя более комфортно, выступая перед публикой. Многие люди, которым эта группа помогла, продолжают посещать встречи, чтобы помочь новым членам улучшить свои навыки. Таким образом, Toastmasters выступает в качестве источника как наставников, так и партнеров в изменении поведения.

В конечном счете, это и есть рецепт успешного сообщества поддержки:

  • Найдите процесс, в котором участвует группа людей.
  • Сосредоточьтесь на создании окружения вокруг этого процесса.
  • Добавьте экспертов, которые могут дать людям хороший совет, чтобы помочь им достичь своих целей.

Социальные отношения являются важной частью изменения поведения, а разговоры являются важной частью отношений. Родители детей школьного возраста часто принимают активное участие в воспитании своих детей.Сообщество других родителей, сталкивающихся с такими же проблемами, может стать отличным источником поддержки. Подобные группы позволяют изменить поведение как часть более крупного процесса, такого как воспитание детей. Разговоры, которые они ведут на игровой площадке или на родительских собраниях, могут изменить поведение, органично вырастая из сетей, построенных на обсуждениях.

Мы чрезвычайно социальные существа, и, конечно же, разговор — это улица с двусторонним движением. Ваше собственное поведение все время формируется другими людьми! Чтобы действительно понять, как помочь людям измениться, полезно подумать о том, как другие люди пытаются повлиять на ваше поведение.Поскольку многие из ваших поступков обусловлены привычками, многие действия, которые вы совершаете ежедневно, совершаются неосознанно. В той мере, в какой другие люди влияют на ваше окружение, ваше окружение и развитие ваших привычек, вы, возможно, уступили им контроль над своим поведением.

Понимание того, как люди могут манипулировать вашей системой мотивации, позволит вам распознавать, когда другие влияют на ваши действия. Таким образом, даже если вы не заинтересованы в том, чтобы влиять на поведение других людей, эти советы позволят вам распознать, когда другие люди влияют на ваше поведение.В этот момент вы можете решить для себя, приближает ли их влияние вас к вашим целям или отдаляет от них.

Тема № 157 Изменение вашего адреса – как уведомить IRS

Если ваш адрес изменился, вам необходимо уведомить IRS, чтобы убедиться, что вы получаете возврат налогов или корреспонденцию IRS. Есть несколько способов уведомить IRS об изменении адреса:

.

При подаче налоговой декларации

Если вы измените свой адрес до при подаче декларации, укажите новый адрес в декларации при подаче декларации.Когда ваш возврат будет обработан, мы обновим наши записи. Не забудьте также уведомить об этом вашего ответственного за подготовку к возврату.

Уведомление почтового отделения

Если вы измените свой адрес после подачи налоговой декларации , вы должны уведомить об этом почтовое отделение, обслуживающее ваш старый адрес. Поскольку не все почтовые отделения пересылают государственные чеки, вам также следует напрямую уведомить IRS, как описано ниже.

По форме

Чтобы изменить свой адрес в Налоговом управлении США, вы можете заполнить форму 8822 «Изменение адреса (для физических лиц, подарков, наследства или налоговых деклараций о передаче без учета поколения)» и/или форму 8822-B «Изменение адреса или ответственной стороны». — Business и отправьте их по адресу, указанному в формах.Информацию об изменении «ответственной стороны» см. в форме 8822-B.

В письменной форме

Вы также можете сообщить нам, что ваш адрес меняется. Сообщите нам, что вы меняете свой адрес, предоставив нам свой:

  • полное имя
  • старых и новых адресов
  • номер социального страхования, индивидуальный идентификационный номер налогоплательщика или идентификационный номер работодателя и
  • подпись

Совместные заявители — Если вы подавали совместную декларацию, вы должны предоставить информацию и подписи обоих супругов.Отправьте письменную информацию об изменении адреса на адреса IRS, указанные в инструкциях к заполненным вами налоговым формам.

Раздельно — Если вы подали совместную декларацию и теперь у вас есть отдельные места жительства, каждый совместный налогоплательщик должен уведомить нас о ваших новых отдельных адресах.

Налоговые декларации по занятости

Если изменение адреса связано с налоговой декларацией по трудоустройству, IRS выдает уведомления-подтверждения (уведомления 148A и 148B) для изменения как нового, так и прежнего адреса.

Обработка

Полная обработка запроса на изменение адреса может занять от четырех до шести недель. Получайте актуальную информацию об операциях и услугах IRS, затронутых COVID-19.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.