Сами строим фундамент: 81 фото советов и секретов при заливке фундамента

Виды фундамента

• Ленточный, самый надежный. Устанавливается на прочном грунте, используется при постройке тяжелых, многоэтажных домов. Требует больших затрат на материалы.
• Сборный блочный фундамент. Бетонные или жезебетонные блоки устанавливаются в котловане на цементный раствор. Блоки стягиваются стальной проволокой. Такой тип закладки очень быстрый, но дорогостоящий.
• Свайный или столбчатый фундамент, подходит для заболоченной почвы. Применяют под каркасные или деревянные дома.
• Монолитный, используют если грунт рыхлый. На плиты устанавливаются тяжелые сваи и дом вполне защищен от проседания.
• Кирпичный фундамент отличается низкой долговечностью. Кирпич в таких случаях используют красный влагостойкий.

Ленточный фундамент пользуется наибольшей популярностью, если вы хотите дом с подвалом и цокольным этажом. Он относительно недорогой и прочный, способен выдерживать большие нагрузки. Глубина закладки ленточного фундамента также зависит от прочности и влажности грунта.

Возведение ленточного фундамента

Ленточный фундамент – это сплошная, без разрывов, полоса основания определенной ширины и глубины залегания, установленная по периметру здания и по месту расположения других несущих стен и перегородок.

Ленточный фундамент

Выбор должен пасть на этот вид фундамента:

• Если планируется строительство с применением тяжеловесных материалов, оказывающих большую нагрузку на основание, требующую равномерного ее распределения на большой площади. Это относится к кирпичным, каменным домам, железобетонным постройкам станам из шлакоблоков и других подобных материалов.
• Как правило, ленточный фундамент становится обязательным при многоуровневой постройке, при использовании тяжелых межэтажных перекрытий, при использовании чердака в качестве полноценного мансардного жилого помещения.
• Не обойтись без ленточного фундамента, если в планах хозяев – иметь оборудованный подвал или цокольный этаж, например, для устройства гаража, мастерской, бани, зоны для отдыха или занятия спортом и т.п. Ни один из других фундаментов такой возможности не предоставляет.
• Ленточный фундамент будет предпочтителен на участке с явной неоднородностью поверхностных слоев грунта.

Этапы возведения ленточного фундамента.

Весь процесс создания ленточного фундамента можно разделить на несколько этапов:

• разметка рабочей площадки;
• земляные работы;
• конструирование опалубки;
• армирование;
• заливка бетона.

Разметка рабочей площади и рытье траншеи

Перед заливкой основания, необходимо должным образом подготовить рабочую площадь. Она очищается от деревьев, корней, кустов, больших камней и других препятствий. После этого согласно плану дома с помощью кольев и шнура на площадку наносится разметка под фундамент. Разметку рабочей области следует выполнять внимательно, так как даже небольшие отклонения от плана могут привести к искривлению будущей конструкции.

Планировка местности и рытье траншеи

Если рабочая площадка ровная, то с разметкой, как правило, трудностей не бывает. При наличии сложного рельефа желательно иметь под рукой лазерный уровень. Будьте внимательны при разметке углов, они должны быть строго прямыми.

После того как с разметкой покончено, можно приступать к земляным работам. Рытье траншеи выполняется вручную или с помощью техники.

После того как траншея вырыта, ее дно и стенки проверяются на горизонтальную и вертикальную ровность строительным уровнем. Далее на дно котлована монтируется гравийная или песчаная подушка, которая тщательно утрамбовывается. Поверх подушки ложится шар гидроизоляционного материала (плотной полиэтиленовой пленки, рубероида и т.п.). Это помогает защитить фундамент от грунтовых вод и уменьшить уход влаги из бетона при схватывании.

Опалубка для ленточного фундамента

Опалубка для ленточного фундамента может быть собрана из досок толщиной более 4 см, а также из деревянных, металлических щитов или пенополистирольных плит. Для скрепления досок между собой применяются деревянные брусья сечением 5 см. Вкручивать саморезы или вбивать гвозди необходимо с внутренней стороны конструкции так, чтобы шляпки были углублены в древесину.

Сооружение опалубки

Для придания опалубки требуемой жесткости стенки с наружной стороны дополнительно фиксируются подпорками, а между собой – вертикальными перемычками с шагом 50-100 см. Чтобы бетон не проникал через щели между досками, опалубка изнутри покрывается слоем гидроизоляционного материала. Опалубка должна быть выше уровня земли на 0,3-0,4 м. Наземная часть будет являться цоколем дома. Собирая опалубку, нужно сразу вырезать отверстия в досках и уложить сточные трубы, так как после заливки бетона сделать это будет затруднительно.

Опалубка ленточного фундамента

Армирование и заливка бетона

Армирование ленточного фундамента является обязательной процедурой. В качестве арматуры применяются металлические стержни толщиной 8-12 мм. Они нарезаются отрезками требуемой длины и укладываются вдоль и поперек фундамента. Если глубина основания составляет более 40 см, то прутья нужно монтировать еще и вертикально.

Армирование фундамента

Для связки арматуры сварку использовать не рекомендуется, потому что такие соединения являются очагами коррозии.

Прутья крепятся к опалубке и соединяются между собой стальной проволокой. Сварочное соединение применять не рекомендуется, так как это со временем приведет к коррозии металла и ухудшению механических свойств основания.

Армирование фундамента

После того как с армированием покончено, можно начинать замес и заливку бетонного раствора. Для удаления из него пузырьков используют вибрационную машинку или уплотняют залитую смесь деревянным бруском. Верхний слой смеси выравнивают правилом или мастерком.

Через 10-15 дней после завершения работ деревянная опалубка разбирается, после чего внешние стенки фундамента обрабатываются жидкой или пленочной гидроизоляцией. Это позволит защитить основание от разрушающего воздействия грунтовых вод. На последнем этапе работ выполняется обратная засыпка с помощью песка.

С уважением,

Команда Факультета Строительных материалов

#РДС-Академия

Данная информация взята с сайта компании «РДС Строй» https://rdstroy.ru
Со страницы https://rdstroy.ru/akademia-rds/kafedra-zhelezobetonnykh-izdeliy/kak-pravilno-zalozhit-fundament-dlya-doma/

Постройка дома дачи, от фундамента до газификации, фото

Строим дом своими руками! На фундаменте ТИСЭ, из пеноблока, с крышей ШАЛЕ, от покупки земли до газификации, от мозолей на руках от ямы фундамента до спокойной жизни в доме со всеми благами цивилизации!

Этапы строительства своего дома, своими руками! Рассказы о циклах постройки своего дома, с подробным описанием, фотографиями и сметами на работы. От покупки земли, заливке и бурению фундамента ТИСЭ, выкладыванию коробки дома из блоков, монтажа крыши стиля шале, житью без электроэнергии на автономной системе электроснабжения, судебно-полукриминальные дела за подключение электроэнергии, а также поделок из брашированного дерева дома в 2015 году, когда автор уже несколько лет жил в доме, и спокойно выдумывал интересные, по его мнению, вещи, что могут быть приятны глазу, и достойны для выкладывания в интернет, ну и конечно, подключению к газовым сетям в 2016 году, когда бюрократическая машина газпрома еле ворочала свои маховики!, опыту с газовым котлом в 2017 году, и уже неторопливой жизни со всем благами цивилизации и недовольствами о том, как «имеет» налоговая «кадастром» простого человека в 2018 году. Помимо всего прочего, на сайте присутствуют множество интересных и нужных вещей, что могут пригодится тому кто хочет построить свой дом, и именно своими руками! Кроме самого описания строительства, что можно начать смотреть прямо с этапа приобретения земли, можно посмотреть юридическую составляющую строительства, где автор описывает все этапы прохождения бюрократических процедур, от приобретения земли в аренду, до регистрации жильцов в построенном доме, для начинающего строителя, очень важны будут советы от выбора участка земли до продумывания какого типа будет 2 этаж дома, мансардным или полным, и еще очень много полезных и нужных статей, все это можно посмотреть на странице «мои статьи». Для тех кто уже настроен на стройку и уже строит дом, не лишним будет почитать выкладки автора про проблемы в доме, т.е. те или иные ошибки при стройке, что автор допустил, и к каким последствиям они привели в дальнейшем, к примеру, что будет если сделать плохую пароизоляцию в доме. Отдельным этапом идет целый кусок жизни, что автор потратил на «искание правды и закона» в нашей стране, повесть о подключении к электричеству, достойна выхода отдельной книгой, что отражает нашу жестокую действительность и горькую правду жизни для простого человека, что решил что закон в стране работает, потратьте 5 минут времени, прочтите несколько глав рассказов, думаю что это будет интересно даже далекому от строительства человеку. C января 2017 года сайт переехал на новый, адаптивный дизайн, который позволит просматривать его на любых устройствах которые имеют доступ в интернет, все страницы сайта о этапах строительства доступны с главной страницы в меню «Все мои стройки по годам», опыт и проблемы дома в меню «Дела внутри дома», выложенные «помогалки» в виде нужной литературы и проектов в меню «Проекты», ну и конечно мои статьи о строительстве, что скурпулезно выбирал для Вас и складывал в меню «Мои статьи». Спасибо что Вы с нами! Надеюсь что мои труды по выкладыванию информации помогут Вам в достижению цели — переезду в собственный дом!! вперед, начало всего — покупка земли!

строим с нуля! Винтовой фундамент для бани

Но строить без проекта тоже нельзя, поскольку, только имея на руках проектное решение вы сможете оценить стоимость строительства, закупить необходимое количество материалов и объяснить строителям, что вы от них хотите.

Сам себе проектировщик

Чтобы проектировать дом с учетом рельефа местности, вам потребуется топографическая съемка вашего земельного участка в масштабе 1:500 в электронном или растровом виде. По ней вы сможете сделать трехмерную модель местности и выбрать на ней оптимальное место для размещения жилого дома и подсобных строений, а также спроектировать ландшафтные дизайнерские решения.

Цены на каталоги стоят меньше, чем те, которые спроектированы и почти всегда оптимизированы для дерева, термически и статически, с тем, чтобы иметь возможность сразу их увидеть, с меблированными растениями и трехмерными изображениями, которые обеспечивают чрезвычайно реалистичную идею конечного результата.

Год. Продолжение отделки, постройка веранды, отопление

Их можно приобрести на различных уровнях отделки, как и любой деревянный дом, начиная с «беспрецедентного» уровня. Земля должна быть в первую очередь построена. С этой точки зрения сборные деревянные дома ничем не отличаются от традиционной кладки. Наблюдаемые городские параметры должны быть проверены. В этом случае совет специалиста, на мой взгляд, необходим, если вы не используете материал. которые могут распространяться на представление общей практики, на направление работы и на всю необходимую технико-бюрократическую деятельность, предусмотренную законом.

Программные продукты для проектирования жилых домов

Тем пользователям, кто считает себя продвинутым и, вдобавок, владеет английским языком, понравятся имеющие расширенные функциональные возможности программные продукты FloorPlan 3D и Punch Professional Home Design Suite Platinum. Последний особенно привлекателен тем, что в нем вы можете сразу спроектировать и инженерные коммуникации, как внутренние, так и внешние.

Тем не менее, это случай обширных, заслуживающих доверия технических исследований, как правило, с хорошим опытом работы в деревянных домах и уже построенных с компанией. Работы фонда также могут быть включены в контракт, но вы можете сэкономить много, отдав работу на аутсорсинг некоторым местным предприятиям.

С чего начинается дом?

Ваш специалист должен будет иметь дело с расчетами, котировками и контрактами, как обычно. Жизнь в семейном доме — мечта многих людей. На данный момент ничего нереалистичного. Дом построен несколькими способами. Это зависит от финансовой и временной ситуации. Будь то самопомощь или под ключ. Что касается всей постройки семейного дома и что вам нужно ухаживать в следующей статье.

Строительство любого дома начинается с плана дома и его расположения на участке, (см. так же основные этапы строительства загородного дома)

«Мой дом — моя крепость», — так говорили предки. И они правы.

К сожалению, в советские времена об этом утверждении мало кто помнил. Строят сейчас херовато. Вот почему сегодня повсеместно можно наблюдать ветхие постройки, больше напоминающие домик синьора Тыквы.

Основой для строительства домов является земля. Важную роль в его выборе играет место, где шум, зелень, доступность на автомобиле и общественном транспорте должны быть приняты во внимание. Также общественные удобства, детские площадки, школы, кинотеатр, театр. Главное — проверить в здании здания, можно ли построить на выбранной земле.

Хорошо знать, нет ли запланированного строительства завода или завода в непосредственной близости. Экстракт из земельного кадастра может, в свою очередь, предотвратить неудобства с сервитутом или залогом, связанным с землей. Прежде чем начать строительство, необходимо иметь возможность подключения или создания инженерных сетей на выбранном участке. Это электричество, водоснабжение, канализация и газ. В основном электричество и вода, без которых строительство было бы невозможно.

Глядя на них, невольно вспоминаешь слова известной песни «я его слепила из того, что было». Но, слава Богу, времена меняются, и сейчас те, кто хочет построить дом своими руками, подходят к этому делу ответственно. Иначе нельзя.

Желание построить дом своими руками может быть обусловлено самыми различными причинами. Так, одними движет стремление сэкономить (способы экономии при строительстве), другие ходят выделиться из общей массы индивидуальным проектом и необычным дизайном, третьим просто нравится процесс строительства. Но какими бы мотивами не руководствовались лично вы, можете быть уверенными в том, что на нашем сайте вы узнаете все о том, как построить дом самостоятельно.

Строительные уведомления и проектная документация

Если сайт уже выбран и приобретен, а необходимые утилиты обеспечены, следующий шаг — сообщить о строительстве в соответствующий офис. Часть уведомления должна быть проектной документацией, где описывается весь процесс строительства. К сожалению, объявление здания невозможно без других форм.

Строительство семейных домов может быть целым рядом возможностей. Чаще всего люди решаются между созданием самопомощи или использованием профессиональной фирмы. Строительство дома само по себе широко используется в основном по финансовым соображениям. С другой стороны, конструкция «под ключ» намного менее трудоемка и физически сложна.

Напоминаем всю информацию от проекта до воплощения его на земле, вы найдете у нас на портале «Российский строитель».

И так вперёд и с песней. Песнь выберите сами.

Для начала тебе следует определиться с общими вопросами: своими финансовыми возможностями, помощью, на которую вы сможете рассчитывать (знакомые или родственники), работы, которые будете выполнять сами, а также те, для которых придется привлекать исполнителей (об иностранных строителях).

Из какой породы древесины брус для дома лучше?

При выборе подходящего бизнеса важно внимательно изучить существующие здания, прочитать ссылки на строительство домов, а также строительство жилья, выяснить, как с ними бороться, а также общаться с клиентом и, при необходимости, связаться с некоторыми из них.

После того, как все необходимые документы и формы были рассмотрены, строительство проекта и выбор строительства, наконец, нужно строить. Четыре основных этапа. Фундаментная плита земляных работ, гидроизоляция радоновой изоляции. . Земляные работы включают в себя раскопки фундаментов, особенно базовых суставов. Затем идет другое озеленение, включая сад или возможные гидротехнические сооружения. После того, как в центре будущего дома идет строительство базовой плиты. В основном изготовлены из железобетона или бетонных полос.

Также уже на начальном этапе следует начать поиск этих самых исполнителей, так как хороших мастеров найти сегодня непросто, да и записываться к ним нужно заранее. Немаловажным вопросом в теме «построй свой дом » является вопрос урегулирования всех формальностей, получение необходимых разрешений и оформление нужной документации (совсем немного о оформлении и регистрации).

Ниже приводится техническое оснащение зданий, эта концепция включает в себя ряд мероприятий, которые устраивают интерьер дома. Это соединение канализации, воды и других сетей. Измерение радона очень важно. Этот элемент радиоактивен, и его проникновение в дом вредно для здоровья. Его измерение осуществляется из почвы, и соответствующая защита выбирается на основе результатов. Обычно изоляционный материал помещают в опорную плиту.

Установка окон и дверей

Валовой процесс строительства сопровождается широким спектром работ и работ. Вся работа очень важна и составляет основу всего дома. Поэтому необходимо должным образом посвятить их и ничего не стоит недооценивать. Все ошибки могут быть отражены в ходе строительных или последующих лет.

Также при изучении вопроса о том, как построить дом самому , вам непременно потребуются советы профессионалов о проектировании вашего сооружения. Ведь иногда ваши задумки могут оказаться невыполнимыми или трудновыполнимыми технически. Все это совсем не лишне предусмотреть заранее.

Программные продукты для проектирования жилых домов

Строительство грубого строительства — шероховатость стен периметра — перегородки лестницы потолочные потолки структура крыш и кровельных желобов, элементы водопроводной арматуры. В этой части строительства в основном строится электропроводка, вода и канализация, газораспределение, отопление и водонагрев. Электропроводка, телевизор, телефон и интернет.

Создается общая валовая структура, и вся проводка установлена. По очереди идут внутренние штукатурки и штукатурка, окна и подоконники, входные и балконные двери, гаражные ворота и гаражные ворота. Дом получает свой цвет через последний фасад и основание дома. После завершения работы снаружи дома, интерьер входит в свою очередь. Построена кухня, укладываются плитки и плитка, завершены лестницы и другие столярные работы, полы, пороги и градиенты. Внутренние двери установлены. В конце он окрашивается и заклеивается лентой и устанавливается с помощью разъемов и переключателей.

Далее вам нужно определиться с типом дома: будет ли это каркасное здание () или постройка из бруса (брусовые), сруба или кирпича, а может и вовсе из железобетонных блоков (построить из бетона). Мы расскажем об особенностях строительства всех типов домов и поможем определиться с выбором материала для строительства.

Сначала мы купили электроматериал. Электрическая работа была сделана другом по «народной» цене. Основное распределение кабеля было завершено через 4 дня, а основной силовой кабель вне дома был подключен к дренажу для канализации и газа. Другие работы по электромонтажу были завершены после штукатурки.

В то время мы уже требовали отопления и сантехники для отопления и сантехники, что было камнем преткновения — большинство компаний, с которыми они связывались, говорили сразу или совсем не говорили. Тендеры не соответствовали цене или методу исполнения. Когда действие «Зеленое сбережение» прошло, мы решили нагреть себя классическим котлом на твердом топливе в сочетании с газом. Камин не хотел мужа с самого начала, мы также отвергли его из-за пыли и беспорядка.

Как определиться с выбором материала для своего дома и с чего начать строительство, вы узнаете на нашем сайте (см. в правой колонке рубрики), посвященые теме «Материалы «. Одним из самых популярных и востребованных вопросов, задаваемых посетителями нашего сайта, является вопрос о том, как построить дачный домик своими руками.

Мы предложили подключение к газу и воде через проект, но мы попросили муниципалитет разрешить связь отключать и хранить соединения таким образом. Мы получили разрешение, и мы решили доверить реализацию специализированной компании. Мы не посмели бы сделать эту работу, и даже удаленный кабель также находится под коммуникацией. В конце концов, мы должны были спросить домашнего предпринимателя, потому что никто из конкурентов не хотел работать. Работа была выполнена в соответствии с графиком, и мы очень довольны точным объявлением и исполнением.

Все больше и больше горожан приобретают земельные участки, чтобы проводить время на природе и вполне понятно, что они хотят отдыхать комфортно. Вместе с тем, строительство нынче недешево, вот и стремятся граждане сэкономить по максимуму (опять съэкономить).

Итак, если вы решили возвести дачу своими руками, вам сразу нужно решить вопрос с отоплением (раздел об отоплении): будет ли это предусмотрено в вашем домике. И если планируется возведение строения, позволяющего находиться там и зимой, то нужно определиться с вопросам о том, какая из многочисленных систем отопления будет предусмотрена на вашей даче.

Можно сказать, что худшей для нас была цена, взимаемая компанией газового оборудования. Он был заряжен в три раза больше, чем шесть метров газовых соединений, чем 26-метровое водопроводное соединение. Первые пару граблей и тренировок сушат в прокатном цехе, в доме потом полчаса обучения, а затем он «как проволока». Там, где машина не попала, ее ударили вручную.

Прокладка трубопровода выполнялась мужем с нашим менеджером по строительству, а затем траншею покрывали. Мы давно рассматриваем метод нагрева. Во времена неисчерпаемых выборов трудно выбрать правильный вариант. У меня все еще холодное утро в моем родовом рождении и холодном полу, когда отопление не прогрелось, и от нас почти пара исходила. Немецкие немцы, которые уже много лет находятся в доме на теплых полах, теперь страдают от венозных проблем в нижних конечностях. Цены были настолько разнообразны, и никто, кто знал на практике, у нас не было на поле, пока мы наконец не встретили одного инженера-теплотехника.

Итак, здесь можно найти полный спектр советов и рекомендаций на тему, как построить дом самостоятельно или возвести дачный домик своими руками .

В частности, мы расскажем о том, как облегчить непростой труд всякому, кто отважился на строительство дома своими руками, дадим базовые знания о тепло и влагопередаче, расскажем, как защитить дом от грибка и отсыревания, о том, как утеплить его, а также поделимся другой полезной информацией о том, как построить дом самому.

Действие с ним было соглашением, то есть без предварительной предварительной цены, но с фиксированным лимитом. Его муж почти не верил, и он беспокоился об установке пола, поэтому у нас были оба развода. Вода, которая возвращается из радиаторов обратно в котел, проходит через пол и нагревается лишь слегка. На практике мы уже определили правильный способ регулирования нагрева, чтобы пол не нагревался больше, чем радиаторы. Сегодня нам просто жаль, что мы не поставили подогрев пола во всем доме. В комнатах, где нет, мы постепенно добавляем ковры, чтобы не дать нам остыть от наших ног.

Истории тех, кто уже построил загородный дом.

Любой дом должен состоять, как минимум, из фундамента (тута всё о фундаменте), крыши, стен и окон, перегородок и опор, всевозможных перекрытий и лестниц. Ну и, разумеется, не один дом не обойдется без дверей. Таким образом, если вы решили построить дом или дачу своими руками, вам нужно узнать, как можно больше информации о перечисленных выше элементах.

Напротив, радиаторов хватило бы только где-то. Кроме того, котёл на твердом топливе практически не нужен. Если зима холодная, мы ее не запустим — дом перегреется, и будет холодный, а также легкий ветерок. Кроме того, обработка древесины и работа котла неудобны, а газового отопления достаточно, чтобы повернуть колесо и, в конечном счете, из-за энергетических параметров дома, он так же дорог, как и дровяное отопление.

Мне жаль, что трубы в радиаторах установлены в стенах. Эти работы были сделаны после штукатурки, и хотя каменщики старались изо всех сил, суставы теперь начали проникать и видны повсюду. Мы об этом не думали. Например, он предлагает другие преимущества перед деревянными конструкциями. Сохраняя скорость строительства, у них есть много особенностей, таких как кирпичные конструкции.

Понятно, что очень часто строительством дома дело не ограничивается. Хозяин входит во вкус и начинает возводить все новые и новые постройки (бани , бассейны , домики для гостей и так далее). Понятно, что все они имеют ряд своих индивидуальных особенностей, о которых просто необходимо знать.

Интеллектуальные технологии для создания семейного дома

Дом с одним качели предлагает очень быстрый и проверенный временем способ строительства домов из больших керамических бетонных панелей с минимальными влажными процессами. Керамический бетон имеет высокую прочность и термостойкость, такие, как обычный бетон. Кроме того, однако, он также имеет более низкую насыпную плотность и отличные звуковые и теплоизоляционные свойства, поэтому в доме также будут низкие требования к нагреву. Уникальная модульная конструкция системы позволяет быстро и точно строить.

Ниже можно наблюдать фото отчет об этапах строительства кирпичного дома своими руками .

Коммуникации подведены заранее.

Временные подпорки.

Скоро крыша поедет.

Свистать всех на крышу.

Дожде-слив

Как создать прочную основу для самосовершенствования

В начале любого усилия по самосовершенствованию может быть трудно внести устойчивые изменения. Вы можете пойти в тренажерный зал на неделю, а затем остановиться. Вы можете работать продуктивно в течение нескольких дней, но начните откладывать на потом, когда мотивация исчезнет. Вы можете установить бюджет только для того, чтобы через месяц перерасходовать.

Чтобы этого не случилось, нужно заложить основу для самосовершенствования. Точно так же, как вы должны создать ровный фундамент перед тем, как построить дом, вы должны заложить ровный фундамент, прежде чем приступить к более крупным целям самосовершенствования.

Инвестирование в фонд

Когда несколько лет назад я начал серьезно заниматься личностным развитием, первые 8-12 месяцев я потратил на создание фонда. Этот фундамент состоял из привычек и навыков, которые поддерживали дальнейшие усилия по личному развитию. Теперь, с каждой новой целью, которую я ставил, у меня уже есть прочная инфраструктура поддержки, которая облегчит бремя.

Потратить почти год на строительство фундамента может показаться чрезмерным. Я не предлагаю вам откладывать все другие усилия по самосовершенствованию до тех пор, пока фундамент не будет завершен, просто сделайте это своим основным фокусом.В долгосрочной перспективе инвестирование одного года в строительство фундамента минимально, учитывая огромное влияние, которое они могут оказать на вашу способность улучшать другие области.

Структурирование вашего фонда

Я обнаружил, что наиболее полезная основа состоит в улучшении в трех областях:

1. Как организовать работу
2. Распорядок дня
3. Физическое здоровье

Если вы окружены беспорядком, как физически, так и морально, каждая цель будет намного сложнее.Неорганизованность в вашем окружении порождает дезорганизацию вашего мышления. Ясное, сфокусированное мышление — необходимый атрибут самосовершенствования, поэтому не загромождайте свой разум всякой ерундой.

Если ваш распорядок дня не способствует достижению ваших целей, вам нужно полагаться на силу воли для каждого действия. Установление распорядка дня повышает ваш базовый уровень производительности.

Ваше физическое здоровье — третья часть прочного фундамента, потому что для достижения любой цели потребуется энергия. Если ваше тело не в хорошей форме, у вас будет меньше энергии, чтобы вкладывать ее каждый день.Думайте о своем теле как о топливном баке для любой цели. Чем лучше вы находитесь, тем больше топлива вам нужно расходовать каждый день.

Все три цели достижимы, если вы приложите правильные усилия и сосредоточитесь. Даже если вы не можете достичь совершенства в одной из целей (например, инвалидность, мешающая вам заниматься спортом, или сосед по комнате, затрудняющий остаться организовано), вы все равно можете вносить улучшения, упорно работая. Часто для достижения целей личного развития требуется удача и время, например написание книги-бестселлера или увеличение вашего дохода.Однако эти три цели по большей части находятся под вашим контролем, что делает их отличной отправной точкой.

Я не буду больше писать о работе над каждым конкретным этапом основы, потому что я уже много писал по каждой из этих тем раньше. Вот список нескольких шагов, которые вы можете предпринять, чтобы внести конкретные улучшения в свой фундамент:

Каждую из этих задач вы можете реализовать в течение следующего месяца в рамках тридцатидневной пробной версии. Если вы выберете 8–12 из них и выполните их в течение следующего года, у вас будет конкретный фундамент для любой будущей цели.

Поддержание вашего фонда

Создание фундамента — это не разовое мероприятие. Привычки ускользнут, и вам придется периодически их восстанавливать. Ваши цели могут измениться, что заставит вас изменить свой фундамент в соответствии с ними. Но если вы изначально инвестировали время в фундамент, эти изменения относятся к техническому обслуживанию, а не к полной реконструкции.

Например, за последние шесть месяцев я выпал из своего типичного утреннего ритуала пробуждения в 5: 30-6: 30 каждое утро.Частично это было связано с тем, что я полагался на большую групповую работу, когда мне приходилось согласовывать свой рабочий процесс с другими членами моей команды. Часть была из-за болезни, несколько недель разрушила мои старые привычки.

Трещины в фундаменте будут появляться постоянно. Важно следить за ними и заполнять их до того, как они станут слишком большими. Я уверен, что, когда моя текущая групповая работа будет завершена, я вернусь к своим обычным привычкам сна.

Когда я начинал строить фундамент, я проводил по крайней мере одну тридцатидневную пробную версию каждый месяц, устанавливая новые привычки организации, распорядка или фитнеса.Сейчас я, вероятно, бегаю 3-4 раза в год, так как я выработал большинство привычек, которые хочу, и трачу большую часть своего времени на поддержание тех, которые у меня есть, или вкладываю свою энергию в достижение более серьезных целей самосовершенствования.

Имея прочную основу, мне намного проще улучшать свой бизнес, учебу или отношения. Завершив текущие проекты, над которыми я работаю, я планирую несколько агрессивных целей с этим сайтом, выучу французский язык и достигну новых целей в фитнесе. Поскольку у меня достаточно стабильный фундамент, я могу больше сосредоточиться на своей стратегии достижения этих целей и не беспокоиться о том, будет ли у меня время, самодисциплина или мотивация.

Четыре способа создать прочный фундамент для любви к себе

Мы все читали интервью со знаменитостями, в которых они рассказывают о том, как они приняли свою внешность и полюбили себя.

В этих интервью есть что-то невероятно расстраивающее, поскольку старлетка обсуждает, как она всегда ненавидела свою внешность, но прямо перед читателем множество изображений худощавого, но невероятно пышного, гладкокожего, маленького … носовая, глазастая красавица.

Вы закрываете журнал, чувствуя, что если такая-то знаменитость считает, что она недостаточно хороша, как вы вообще можете быть?

Вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы красивы, достаточно забавны, достаточно умны, достаточно успешны… И начинается порочный круг критики.Так не должно быть.

Если вы относитесь к сценарию из журнала или просто переживаете период борьбы с любовью к себе, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы наконец принять свою ценность изнутри:

Если вы не живете в Ноуэрсвилле, штат Аляска, удалить СМИ из вашей жизни просто невозможно. Манипулируемые образы и внешние суждения являются частью нашей повседневной жизни, и нравится нам это или нет, они влияют на то, как мы думаем о себе.

Вся эта подверженность ядовитому мышлению может накапливаться в вашей голове, поэтому важно дать вашему мозгу разогреться до того факта, что вам не нужно делать фотошоп, чтобы что-то стоить. Вот почему медиа-пост — важный шаг на пути к здоровому самооценке.

Установите определенное количество времени каждую неделю (или каждый день!), Чтобы избежать вредных СМИ и погрузиться в позитив. Сделайте что-нибудь, что окажет долгосрочное влияние:

• Прочитать вдохновляющую историю
• Слушайте музыку с вдохновляющими текстами
• Посмотрите видео, показывающее, что делает Photoshop

Вы можете даже сделать что-нибудь настолько простое, как прогулка, чтобы напомнить себе, на что способно ваше тело.Тем не менее, небольшой совет: помните, как все на вас влияет. Воодушевляющий рассказ о женщине, которая потеряла семьдесят пять фунтов на своей свадьбе, может быть впечатляющим, но он перекликается с мыслью о том, что мы должны быть худыми, чтобы быть достойными.

Тщательно выбирайте «время позитива»!

Нет, это не я говорю тебе не краситься. Речь идет о том, чтобы сказать своими действиями: «Я забочусь о своем теле». Не говоря: «Мое тело недостаточно хорошее, поэтому я хочу его изменить.”

Проведите ритуал самообслуживания наедине с собой:

• принимать ванну раз в неделю
• испытайте печально известную роскошную корейскую процедуру ухода за кожей из десяти шагов
• использовать новые эфирные масла для ароматерапии

В целях ухода за собой я краслю ногти каждый четверг вечером. Это дает мне повод с нетерпением ждать, это весело и расслабляюще. Вместо того, чтобы пытаться «исправить» свою внешность или выглядеть определенным образом для кого-то другого, я делаю что-то забавное для себя.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько несправедливо ожидать от себя совершенства? Вы бы ожидали такого же уровня невротического совершенства от своей сестры? Лучший друг?

Если вы думаете, что ваша мама красива, хотя и прибавила в весе, почему вам, , нужно сесть на диету перед Новым годом? Громкий гнусавый смех вашей подруги — одна из самых привлекательных черт ее характера. Почему вы считаете, что дефект речи делает вас менее сексуальным?

Милая, позволь себе отдохнуть, которого ты заслуживаешь, и прекрати двойные стандарты.Любовь к себе начинается в вашей голове.

Почему-то любовь к себе ассоциируется исключительно с тем, как мы выглядим. Вы не просто ваша внешность.

Да, это часть того, кто вы есть, но ваши большие бедра, гладкая кожа, красивые лодыжки и косточка левой стопы — не то, что делает вас вами . Если у вас есть негативные мысли о своей внешности, вряд ли вы сможете изменить их в мгновение ока.Внешний вид также довольно значительно меняется со временем, поэтому кажется немного нелогичным пытаться убедить себя полюбить свою внешность, работая снаружи вовнутрь.

Вместо этого работайте изнутри и начните с того, что мир не может судить так быстро, что не обязательно должно выглядеть определенным образом: ваша личность.

Это эффект домино: вы любите одно в себе, вы любите два… Вы начинаете осознавать свою особую уникальность и охватываете всю свою личность.Вы понимаете, что ваша внешность является продолжением и отражением этой личности, и вы тоже начинаете влюбляться в нее.

Дело не в том, чтобы соответствовать идеалам красоты какого-нибудь редактора журнала. Речь идет о осознании того, что вы не смотрите и никогда не будете так выглядеть, и это хорошо, . Потому что ты похож на себя.

Об авторе

Клэр имеет степень бакалавра искусств. в истории из колледжа христианского мира. Ей нравится философия, личный стиль, Оскар Уайльд и древняя история.Ее долгосрочная карьерная цель — быть редактором значимого издания. Попутно она также хотела бы творчески использовать свою любовь к рисованию для доброго дела.

Как создать прочный фундамент для роста и счастья

Мы склонны воспроизводить сценарии в уме, чтобы понять смысл нашего опыта — то, что я называю нашей «историей жизни». Мы можем настолько привязаться к этим сценариям, что забываем о том, что мы обладаем редакционным контролем над нашей историей.Мы склонны полагать, что с нами происходит жизнь , хотя на самом деле мы можем многое сказать о том, как наши решения влияют на наши результаты. Подобно тому, как автор учится редактировать книгу для более плавного воспроизведения, мы все можем научиться некоторым навыкам редактирования жизни, чтобы наша история развивалась более плавно. Вот несколько инструментов для редактирования историй жизни:

Гибкость : Вы склонны быть более жесткими или гибкими в своем восприятии мира и своего места в нем? Если кто-то вас обидел, храните ли вы давнюю обиду или вы слушаете рассказ другого человека и предлагаете прощение? Ваши политические взгляды солидны или открыты для рассмотрения? Хотите знать, когда вы слишком жестки в своем восприятии мира? Потренируйтесь ловить себя на тревожных моментах, говоря такие вещи, как: «Я уверен», «Я уверен в этом», «Это единственный способ», «Я никогда», «Я всегда», «Ты должен», « Ты ошибаешься »,« Ненавижу »,« Мне нужно »,« Я не могу жить без »,« Я ничего не могу с собой поделать »или« Я просто такой ».

Когда поднимется флаг, подумайте об альтернативных вариантах твердой убежденности, которую вы приняли. Даже если вы в конечном итоге будете придерживаться своей исходной точки зрения, у вас появится здоровая привычка сохранять гибкость своего мозга. Гибкий разум / тело чувствует себя менее болезненным, когда его выталкивают за пределы зоны комфорта — так же, как у спортсмена.

Гибкость можно проявлять, оглядываясь на истории из своего прошлого, ситуации в настоящее время или фантазии о своем будущем.Просто задайте себе такие вопросы: «Я действительно вижу это со всех сторон?» «Был ли я тогда предвзятым?» «Есть ли другая возможность?» «Справедлив ли я по отношению к себе и другим?» «Отражает ли мой выбор мое лучшее?» «Как такое отношение лучше всего послужит мне?» «Причиняет ли мой выбор / вера страдания мне или другим?»

Самостоятельное разрешение и Сострадание к себе : Когда вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое, всегда ли вам нужно мнение кого-то другого? Когда вы думаете о новой прическе, сразу ли нервный голос внутри вас спрашивает: «Понравятся ли [такому-то] мои новые волосы?» Многим из нас приучили искать разрешение и принятие извне, прежде чем двигаться дальше в чем-либо.Многие из нас не умеют позволять себе чувствовать то, что нам нужно чувствовать, двигаться дальше, когда нам нужно, двигаться вперед и расти или отдавать себе то, что мы заслуживаем. Тем не менее, мы кажемся очень умелыми в том, чтобы серьезно относиться к нашим ошибкам и недостаткам.

Хотя запрос второго или третьего мнения часто может быть очень полезным для принятия хорошо обоснованного решения, мы также можем застрять или столкнуться с ненужными препятствиями, всегда обращаясь за разрешением и одобрением. Иногда кажется, что мы ищем разрешения на каждом шагу — от нашей семьи, друзей, коллег, церкви, сообщества, школы, советника или начальника.

Мы люди, и в конце концов мы должны доверять себе и принимать собственные решения. Выбирать поведение с сильным чувством ответственности. Когда мы постоянно просим разрешения, мы просим передать эти обязанности. Это уменьшает бремя ответственности на нас самих и дает нам легкий выход — перекладывать вину на кого-то другого, если что-то пойдет не так.

Самостоятельное разрешение отчасти означает принятие ответственности за себя, а отчасти — более сострадание к себе.Сострадание — это любовь и уважение к себе. Вера в себя — акт сострадания. Принятие ошибок, за которые мы берем на себя ответственность, также является проявлением сострадания. Когда вы сможете развить практику самопознания, помня о сострадании к себе, это может быть чудесно воодушевляющим.

Прощение: Когда мы глубоко задумываемся о наших жизненных историях и наших отношениях, эмоции неизбежно всплывают на поверхность. Какие-либо из этих эмоций заставляют вас застрять в месте, где вы больше не хотите находиться? Возможно, ошибки и чувство вины из прошлого давят на вас и заставляют застрять в давно минувшей главе.Самопрощение и прощение других — это навыки сострадания для продвижения вперед. По какой-то странной причине мы, люди, чувствуем себя обязанными нести свое бремя и ругать себя за то, что мы больше не можем контролировать.

Вы слышали это раньше: прошлое прошло, отпустите его. Может показаться, что это легче сказать, чем сделать, но с практикой становится все легче. Мы можем извлечь много положительных уроков из ошибок, но мы можем сделать это без самоограничивающего бремени давней вины.

Когда наша собака попадает в аварию на полу, мы годами не относимся к ней с пренебрежением. Мы быстро убираем беспорядок, делаем несколько глубоких вдохов и принимаем, что любовь к нашему питомцу перевешивает наше разочарование из-за несчастного случая. Мы, вероятно, даже не думаем, прощать или нет — это автоматически. Тем не менее, люди часто пытаются простить своих ближних в течение длительного периода времени, даже за самые мелкие ошибки. И они, наверное, даже не писали на пол!

Цветущая летом роза умирает через пару месяцев, оставляя нам только шипы и мертвые листья.В следующем году мы уже не вспоминаем о своем предыдущем осеннем предательстве. Никаких обид на розу за потерю ее красоты, просто принятие цикла и пробуждение к каждому новому дню с любопытством, чтобы увидеть, распустились ли бутоны еще раз. Мы принимаем сезонные изменения, но мы не так хороши в принятии изменений, как они случаются с другими людьми или с нами самими. Мы держимся, судим, держимся за ожидания. Это подводит нас к следующей концепции принятия.

Внимательность и принятие : Вы, наверное, слышали часто используемую фразу: «Это то, что есть.«Что бы ни случилось в прошлом, изменить нельзя, поэтому мы должны найти уровень принятия, сохранив с этим связь. Точно так же будущее никогда не является точкой на карте, которую мы достигнем. Это всего лишь концепция, содержащая возможности и потенциал. Следовательно, мы должны признать, что мы не можем по-настоящему предсказать, что произойдет, вместо этого мы возвращаемся в настоящий момент. Мы можем положить конец петле постоянного беспокойства и неточного чтения хрустального шара. Как знак остановки, который мигает перед нашим лицом, когда мы застряли в размышлениях и одержимости, мы можем сказать «СТОП!» и сделайте выбор принять то, что нельзя изменить.

Внимательность — сестра-близнец принятия. Это важная практика, приносящая бесконечную пользу. От уменьшения физических и эмоциональных страданий до повышения физической и эмоциональной устойчивости — внимательность сейчас у всех на уме … простите за каламбур.

Было бы сложно описать здесь внимательность в ограниченном пространстве, поэтому я предлагаю вам загрузить мою легкую для чтения электронную книгу о внимательности , , которую можно найти на моем веб-сайте по адресу bradwatersmsw.com/resources.Я посвящаю этой теме специальные статьи, потому что считаю, что это одна из самых полезных из всех концепций, которые мы можем понять и применить на практике.

Возможно, самый простой способ описать внимательность — это предложить следующие короткие фразы, которые я включил в свою электронную книгу Cultivating Your Everyday Mindfulness :

-осведомленность

-присутствие

— « — это », а не « — это »

-успокаивающий разум

— неподвижность

-внимательность

Любовь и Благодарность: По большей части они не требуют пояснений; но главное в любви и благодарности заключается в том, что они уводят нас от нашего эгоистичного «я» — нашего эго — и открывают для мира.Выражая чувства любви и благодарности, мы можем мгновенно прекратить непрерывную болтовню ума, сфокусированную на мне, и вместо этого говорить от всего сердца. Любовь и благодарность можно направить во вселенную, полную изобилия и чудес. Прекрасная практика медитации для развития осознания и выражения любви и благодарности называется медитацией любящей доброты.

Обручение: Это кульминация всего этого. Богатство повседневной жизни, которое мы должны позволить или искать, чтобы достичь базового состояния благополучия.Помимо питания, сна, гигиены и укрытия, мы говорим о связи с окружающим миром таким образом, что это придает смысл нашей жизни. Мы несем ответственность за создание взаимодействия, его поиск или принятие, когда другие пытаются взаимодействовать с нами.

Вовлеченность включает, но не ограничивается: социализацию в сообществе, призвание, связь с природой, смех / юмор, личностный рост, образование, рассказывание историй, духовность, любовь, привязанность, творчество и движение.

Вовлеченность в жизнь — это основа моего StoryLaunch! книга, и суть в том, что мы несем индивидуальную ответственность за свое участие в жизни.Часть изучения вашей жизненной истории — это привнесение осознанности в вашу помолвку. Чтобы засвидетельствовать, где вы находитесь, а где нет; и делать осознанный выбор, чтобы становиться все более и более любопытным и связанным со своим миром. Если мы будем сидеть и ждать, пока к нам придет жизнь, мы будем сидеть и ждать, пока к нам придет жизнь

В заключение необходимо сказать, что чтение и знание факторов роста и счастья не означает жить и испытывать их. Мне вспоминается классический плакат Гарфилда, который раньше висел в моем классе средней школы.К сожалению, подход Гарфилда довольно неэффективен, когда речь идет о привычках к счастью. Их нужно практиковать.

Найдите свой фундамент »Design.org» «Create Happy»

Каждый может «творить счастливым», но, как и в любом творческом процессе, создание и воплощение жизни, которую вы любите, не происходит автоматически. Когда вы проектируете и создаете жизнь, которой хотите жить, вы должны с чего-то начинать и продвигаться вперед шаг за шагом. Но с чего начать? Найдя свой фундамент.

Почему так важно найти свой фонд

При строительстве дома (или любого здания, если на то пошло) фундамент — это одно из первых, что делается, и одно из самых важных, что делается. Прочный фундамент удерживает полы ровно; ваши стены поддерживаются, прямые и без трещин; ваши двери открываются и закрываются, не будучи захваченными. По сути, фундамент поддерживает дом и сохраняет его в безопасности.

Метафорическое основание делает то же самое.Ваша философская основа — это набор ценностей и убеждений, на которых вы строите свою жизнь. Это то, что заставляет вас стоять.

Обретение фундамента поможет вам добиться успеха. Проживая свою жизнь без прочного основания (или не зная, что это за фундамент), можно сделать прямо противоположное.

Точно так же, как шторм потенциально может выявить неисправный фундамент в доме, жизненные бури могут оставить нас «потрескавшимися», если у нас нет прочного фундамента, на который можно положиться.

Другими словами, фундамент помогает вам строить, но он также помогает вам не упасть.

Как найти свой фонд

У вас есть фонд прямо сейчас. Но знаете, что это такое? Вы знаете, какие идеалы и принципы поддерживают вашу жизнь и мотивируют ваши действия?

Важно пройти процесс поиска своего фонда. Вам нужно знать, что держит вас сейчас, и вам нужно решить, достаточно ли прочен ваш фундамент, чтобы поддерживать ваши надежды и мечты о вашей творческой, счастливой, прекрасной жизни.

Небольшое предупреждение: вероятно, это не будет весело. Фундамент — это не совсем «забавная» часть дома. Правильная установка фундамента требует много размышлений, подготовительной работы и точности, не говоря уже о реальных трудозатратах. К тому же никто не в восторге от фундамента, потому что никто не видит фундамент. Это то, что мы считаем само собой разумеющимся.

Хорошая новость заключается в том, что как только у вас будет прочный фундамент, вам также не придется тратить много времени на активные размышления о нем.Он будет там, поддерживая вас и помогая пережить трудные времена, но вы, вероятно, не будете активно его осознавать. И это нормально! Ваш фонд не обязательно должен быть звездой шоу; ему просто нужно подготовить почву для того, чтобы все остальное работало так, как должно.

Итак, как говорится, каков процесс поиска вашего фонда?

Большой вопрос

Все сводится к одному большому вопросу: Какие мысли, принципы и идеалы вы позволяете направлять в своей жизни?

Чтобы помочь вам ответить на этот вопрос, подумайте о своем внутреннем и внешнем мирах: о внутреннем бытии — о мыслях, которые вы занимаетесь, и о внешнем бытии — о том, как вы проводите свое время.

Мы редко когда думаем. Мы попадаем в стереотипы мышления, которые могут быть как положительными, так и отрицательными, которые могут как помочь, так и навредить. Мысли, которые вы позволяете себе думать, формируют ваш фундамент.

Подумайте: вы столкнулись с личной проблемой. Давайте возьмем окончание отношений в качестве примера. Если ваш фундамент основан на мыслях типа «Я никогда ни для кого недостаточно хорош» или «Никто никогда меня не полюбит», тогда разрыв будет казаться еще более разрушительным.Этот фонд не поможет вам в трудные времена. Но если ваш фундамент включает в себя такие мысли, как «Я достоин», «Я любим» или «Мне не нужен другой человек, который меня оценит», то этот разрыв не так сильно повлияет на вашу жизнь.

Ваши мысли — ключевой элемент вашего фонда. Когда вы найдете свою основу, следите за своими мыслями. Какие мысли приходят снова и снова? Какие мысли вы отбрасываете, а какие принимаете без вопросов? Если вы честно отслеживаете свои мысли в течение недели или около того, вы начнете замечать некоторые определенные закономерности, которые укажут вам, в чем заключается ваша основа.

Ни у кого из нас нет времени сделать все, что мы хотели бы сделать за один день. У всех нас есть ограниченное количество часов. То, как мы решаем провести это ограниченное количество времени, отражает то, что действительно важно для нас.

Можно сказать, что вы дорожите своей семьей, но что, если вы регулярно отменяете семейные мероприятия, чтобы наверстать упущенное по работе? Вы можете сказать, что творчество — большая часть вашего фундамента, но что, если у вас никогда не будет времени, чтобы по-настоящему проявить свое творчество?

Наблюдать за тем, как вы проводите свое время, может быть пощечиной, если это разбудит вас до такого рода диссонанса.Но иногда пощечина — это как раз то, что нам нужно, чтобы двигаться в правильном направлении. Если вы понимаете, что то, как вы проводите свое время, не соответствует тому, что, по вашему мнению, вы цените, или тому, что вы хотите ценить, пора сделать сдвиг.

Примеры прочных оснований

Если вы не знакомы с идеей личного фонда, все это может показаться вам чуждым. Я хочу дать вам представление о типах вещей, которые могут стать прочной основой (если они резонируют с вами и имеют для вас значение):

• Духовность / Бог / Вера
• Отношения
• Здоровье
• Знание / Образование
• Целостность
• Страсть
• Индивидуальность
• Достижение
• Верность
• Мир
• Радость
• Веселье
• Самосовершенствование
• Порядок

Все эти вещи — вещи, которые каждый из нас ценит на определенном уровне, и это лишь краткий список того, что мы могли бы ценить.Но когда эти вещи являются частью вашей основы, это больше, чем просто преходящее желание.

Возьмем, к примеру, здоровье. Некоторые люди рассматривают здоровье как то, на чем они сосредотачиваются время от времени, возможно, когда они плохо себя чувствуют, страдают избыточным весом или каким-то образом физически « не в себе ». Это не делает здоровье частью вашего фундамента. Однако некоторые люди считают здоровье тем, что (или одной из вещей), которые помогут вам жить лучше. Они считают, что, когда у вас есть здоровье, вы сможете лучше жить той жизнью, которой хотите.

Видите разницу? Один из них — это то, что вам небезразлично. Это может быть то, чем вы украшаете свой дом. Но другое — нечто большее: это то, что на самом деле поддерживает ваш дом.

Советы, которые помогут найти фундамент и / или построить новый

Поиск фундамента — это путь к самопознанию. Восстановление или укрепление вашей личной основы само по себе является сложной задачей. Вот несколько простых и быстрых советов, которые могут помочь вам в работе по поиску, созданию и / или укреплению собственного фундамента.

Подумайте, что вас стабилизирует.

Что вы делаете, чтобы успокоиться? Почему это работает? Что в нем приносит вам покой или удовлетворение? То, что привносит стабильность в вашу жизнь, является частью вашего фундамента.

Определите свои большие цели и мечты.

Если бы вы мечтали о многом, о чем бы вы мечтали? Если бы вы собирались поставить перед собой огромную цель, что бы это было? То, что мы хотим, отражает то, что мы ценим.

Пройдите личностные тесты.

Некоторые личностные тесты могут помочь вам узнать больше о своем внутреннем «я». Эннеаграмма, в частности, направлена ​​на поиск корней страхов, желаний и ценностей каждого типа. Хотя я не верю, что «тип личности» может когда-либо полностью определять человека или составлять основу человека, он может дать вам хороший старт или заставить вас увидеть себя по-новому и интересно.

Обсуди это.

Что-то в выражении мыслей вслух часто может помочь вам лучше их обработать.Поговорите о своем фонде с надежным другом, партнером или терапевтом. Делитесь своими идеями и мыслями. Если возможно, попросите их обратную связь. Вы не хотите, чтобы кто-то другой диктовал вам ваш фундамент, но другие люди часто видят в нас то, чего мы не видим в себе.

Ваш фонд будет служить вам всю жизнь. Вы никогда не перестанете строить на этом фундаменте, работая над созданием жизни, полной любви, смысла и творчества. Прежде чем строить слишком высоко, убедитесь, что фундамент прочный.Потратьте время и усилия на то, чтобы найти фундамент, чтобы быть готовым ко всему, что вам встретится в жизни.

И помните: никогда не поздно начать все сначала. Даже если вам придется все разрушить и начать с нуля, оно того стоит, потому что это единственный способ создать и прожить жизнь, которую вы хотите.

Найдите свой фундамент. Design.org может помочь.

Пройдите бесплатную оценку, чтобы получить ценную информацию о своих приоритетах и ​​целях.Затем вы можете получать бесплатные персонализированные коучинговые сообщения, которые помогут вам создать ту жизнь, которую вы хотите. Начни сегодня!

10 быстрых советов для создания прочной личной основы

Возможно, вы чувствуете, что ваша жизнь в руинах из-за невзгод или какого-то другого серьезного препятствия. Или, может быть, вы достигли своей конечной цели только для того, чтобы увидеть, как ваша жизнь наткнулась на неожиданную загвоздку — ваши успехи рушатся на вас. Если любой из этих сценариев верен, то, скорее всего, вам нужно построить прочный личный фундамент; хлеб с маслом для достижения и сохранения успеха.

Некоторые из самых высоких зданий в мире — Sears Tower, Freedom Tower и т. Д. Имеют больше общего с успешными людьми, чем вы думаете; все они построены на прочном фундаменте, очень глубоко уходящем в землю. В конце концов, без этих самых основ каждый из них рухнул бы на сверхскоростной скорости.

Как человеческие существа с целями и устремлениями, жизнь, несомненно, принесет нам неудачи; даже когда мы вроде бы все делаем правильно. Однако, когда мы действительно попадаем в беду, крайне важно, чтобы мы оставались сосредоточенными и сосредоточенными на нашем пути.

Когда у нас нет прочной основы — нашей морали, ценностей, порядочности, стандартов и т. Д. — любые успехи, которых мы начали добиваться, неизбежно обрушатся на нас. Возникнут хорошие или плохие обстоятельства: отношения рушатся, работа теряется, а наши решения будут проверены.

Без лишних слов, вот 10 быстрых советов, как построить прочный личный фундамент.

1. Всегда старайтесь во всем, что вы делаете

2. Всегда будьте честны, даже если это означает признание своей ошибки (ошибок)

3. Всегда отстаивать то, во что веришь

4. Никогда не соглашайтесь ни на что меньшее, чем вы хотите

5. Когда дела идут тяжело, продолжайте

6. Независимо от вашего статуса, будьте добры и щедры, когда сможете

7. Сделайте приоритетной заботу о своем физическом теле

8. Четко сформулируйте свои цели

9. Быть и оставаться финансово ответственным

10.Сохраняйте позитивный настрой, несмотря ни на что

Самоуважение: создание прочного фундамента

Февраль — национальный месяц повышения самооценки. Повышение самооценки — это то, с чем каждый наверняка сталкивался в какой-то момент. Даже взрослые время от времени борются с проблемами самооценки и самоуважения. У подростков самооценка или ее отсутствие могут сильно повлиять на социальное и эмоциональное развитие.

Мерриам-Вебстер определяет самооценку как «чувство уважения к себе и своим способностям; уверенность и удовлетворение в себе ». Я считаю, что самооценка тесно связана с уровнем комфорта — насколько мне комфортно со своим человеком в целом? Сложность самооценки заключается в том, что на то, чтобы развить сильное чувство собственного достоинства, могут потребоваться десятилетия. Даже в этом случае уровень комфорта не является конкретным или гарантированным. Возможно, самое интересное в самооценке — это ее пластичность и подвижность.Как и в случае со счастьем, самооценка может и будет колебаться на протяжении всей жизни. Вы можете быть счастливым человеком и по-прежнему испытывать плохие моменты так же, как и уверенный в себе человек, но все же иметь периоды неуверенности или низкой самооценки.

Эта плавность особенно важна при обсуждении самооценки с подростками. Важно научить подростков самооценке и уверенности в том, что она может развиваться и будет развиваться с возрастом. Кроме того, есть стратегии, которые мы можем использовать лично для повышения самооценки.

Упражнение для позитивного разговора с самим собой: В любой момент в течение дня подростки разговаривают сами с собой, используя «разговор с самим собой». Этот внутренний диалог, который мы все время от времени используем, способен влиять на наше настроение и самооценку. То, что мы думаем, почти как цепная реакция влияет на то, как мы себя чувствуем, а затем на то, как мы ведем себя. Подросток, который ведет негативный разговор с самим собой, приводит в действие самоисполняющееся пророчество. Когда люди постоянно принижают себя из-за своей внешности или способностей, они сами создают себе препятствия.Вместо этого поощряйте ребенка к самовосхвалению. Смоделируйте такое поведение, разговаривая с самим собой в позитивном ключе. Спросите своего ребенка, что, по его мнению, является его лучшей личной чертой. Спросите его, есть ли у него какие-нибудь скрытые таланты или уникальные навыки. Простое обсуждение положительных моментов может изменить самооценку подростка.

Обсудите разумные ожидания: Чаще всего самооценка ставится под угрозу, когда мы испытываем какую-то неудачу или отказ. Важно поговорить об этих разочаровывающих моментах с подростками.Сообщите ребенку, что неудачи — важная часть обучения и роста, которую испытывает каждый. Думайте об этих моментах как о неудачах, как о возможности просто начать заново, на этот раз с большим количеством знаний. Также обсудите идею о том, что совершенства не существует — не существует идеального спортсмена, художника или музыканта. Идеальное лицо и тело — тоже фантазии. Идея состоит не в том, чтобы побудить вашего подростка к низкому стремлению, а в том, чтобы подготовить его к трудностям в жизни. Чем больше ваш подросток подготовлен к трудностям, тем меньше он будет воспринимать неудачу как личную неудачу.

Избавьтесь от негативной энергии других: На самооценку могут сильно влиять сверстники и восприятие окружающих. Это особенно верно для подростков, когда приспособление и социальное признание становятся более приоритетными. Независимо от того, насколько мы хотим отрицать или игнорировать это, слова других людей могут сильно повлиять на нас. В подростковом возрасте, когда подростки наиболее уязвимы и чувствительны к давлению сверстников, поддразнивания и другие недобрые жесты могут усугубить негативный «разговор с самим собой».«Когда мы слышим, как другие говорят о нас негативные вещи, правда это или нет, мы можем начать сомневаться в себе. Я глуп, как говорят? Я такой уродливый, как они утверждают? Как мне стать лучше, чтобы я нравился другим? Вопросы такого типа возникают, когда мы усваиваем негатив, который нам навязывают другие. Хотя мы не можем контролировать то, что говорят другие люди, мы можем контролировать свою реакцию на них. Научите подростка игнорировать негатив и больше сосредотачиваться на своих чувствах. Призовите подростков сосредоточиться на самом важном — собственном мнении.

Интересным аспектом самооценки является тот факт, что мы обладаем некоторой властью над ней. Точно так же, как мы занимаемся наращиванием и поддержанием мышечной массы, мы можем формировать нашу самооценку. Да, на это нужно время. Это может длиться всю жизнь, но все, что стоит иметь, требует времени и усилий. Поговорите со своим подростком о самовосприятии и самооценке. Чем раньше ребенок почувствует уверенность в себе и научится поддерживать и укреплять эту уверенность, тем лучше.

Создание прочного фундамента для предотвращения срывов

Вы ведете трезвый образ жизни.Возможно, вы пережили трудное начало своего пути к выздоровлению, но вы признаете, как далеко вы уже продвинулись. Jaywalker Lodge поощряется и мотивируется такими сильными людьми, как вы. Самое сложное в вашем путешествии, возможно, уже произошло, а может быть, оно еще впереди. В любом случае, мы хотим помочь вам добиться длительного выздоровления. Один из способов, которым мы можем помочь, — это побудить вас заложить прочный фундамент для себя и своего выздоровления, чтобы избежать рецидивов в будущем. Мы понимаем, что выздоровление — это путь, наполненный время от времени спонтанными влечениями и искушениями, но наличие надежного фундамента в конечном итоге может привести вас к успеху на всю жизнь.

Существует бесконечное множество способов построить прочный фундамент, хотя есть основные принципы, которые могут помочь вам создать полезную основу для создания собственного фундамента. Прочная основа будет включать в себя план безопасности на периоды, когда ваши мысли и эмоции обостряются, и снабдит вас другими ценными ресурсами, которые вы можете использовать во время своего выздоровления. Давайте расширим возможности вашего путешествия, изучив некоторые из этих основных принципов прямо сейчас.

Когда вы строите дом, вы сначала должны создать прочный и прочный фундамент, на котором он будет сидеть.Если вы построите дом без этого фундамента, земля под ним не сможет его поддерживать. Поскольку почва со временем меняется из-за погодных условий, она становится нестабильной, и дом начинает проседать. Если вы построите дом со слабым фундаментом, со временем он начнет разрушаться. Когда фундамент не выдерживает, в доме быстро возникает нисходящая спираль проблем, таких как растрескивание, проникновение влаги и другие структурные проблемы.

То же самое и с нашим рекавери.У нас должен быть прочный фундамент, чтобы в случае искушения или ощущения слабости у нас были ресурсы, на которые мы можем положиться, чтобы оставаться сильными в процессе выздоровления. Если у нас слабый фундамент, например дом, мы более подвержены растрескиванию под давлением.

«Двенадцать шагов» подчеркивают важность обращения внутрь себя, чтобы рассмотреть и оценить свои сильные и слабые стороны, а также свою мораль и ценности. Чтобы заложить прочный фундамент в себе, вы постоянно и последовательно переоцениваете свой характер.Вы должны осознавать свои триггеры и пристрастия, чтобы вы могли делать более осознанный выбор, продвигаясь вперед. Ведение дневника может значительно помочь в этом процессе, так как вы можете визуально увидеть, как ваш персонаж меняется и растет с течением времени. Самосознание также включает в себя обработку старых травм, которые все еще могут влиять на текущие триггеры.

Самосознание может также включать наблюдение за своим питанием и упражнениями. Людям, стремящимся к лучшему, всегда рекомендуется придерживаться здорового питания, хотя многие из нас все еще не решаются изменить свои привычки в еде.Здоровая диета имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья, включая улучшение настроения и мотивации. Самосознание и упражнения также работают вместе, чтобы способствовать более здоровому образу жизни для выздоровления. Чем больше времени вы тратите на самосознание, тем больше вы осознаете, какие действия и решения не способствуют вашему выздоровлению.

Самосовершенствование — это то, что вы начали, как только решили обратиться за лечением. Мы продолжаем подчеркивать, что выздоровление — это путь на всю жизнь, но этот путь также посвящен самосовершенствованию и мотивирован им.Самосовершенствование включает в себя постановку целей и их использование для успешного продвижения по своему пути. Прочная основа для самосовершенствования может включать в себя составление достижимых и реалистичных целей на день, месяц или год, а затем их выполнение. Следите за своими успехами и при необходимости награждайте себя.

Самосовершенствование может также включать построение более искренних и целенаправленных отношений с собой и с другими. Подлинность зависит от честности, и работа над тем, чтобы быть подлинным, также является долгосрочным процессом.Такие характеристики, как сочувствие, сострадание, доверие, благодарность и даже умение прощать, являются частью стремления к самосовершенствованию.

Опять же, возможности здесь безграничны. Увеличивая самосознание, вы можете научиться определять неудобные и небезопасные ситуации, которые угрожают вашему выздоровлению, и соответствующим образом на них реагировать. Вы будете лучше осведомлены о том, как реагировать на такие ситуации и на кого можно положиться в случае внешней поддержки.Прочный фундамент с самосовершенствованием может помочь вам получить доступ к безграничному потенциалу внутри вас, чтобы оставаться сильным и трезвым. Когда соблазны или сложные обстоятельства все же возникают, у вас будет лучшее представление о том, как лучше всего отреагировать на это на пути к выздоровлению. Вы можете жить радостной жизнью без постоянного страха возможного рецидива, потому что вы создали для себя прочный фундамент.