Правила приема сауны — Сауна.ру
Посещение сауны и бани помогает всем здоровым людям сауна поддерживать жизненный тонус, закаляться и избегать болезней, а захворавшим (кому сауна не противопоказана) это своеобразное лекарство для лечения. Но, это не такое лекарство лежачее на полках аптек Москвы. Парилкой сауны и бани нужно уметь пользоваться. Первое и самое главное что надо знать принимающему сеанс сауны и бани это то что ни в коем случае нельзя подстраиваться под чужое здоровье и ощущения. Длительность пребывания в сауне (бане) и объем процедур — строго индивидуальны. При первых же признаках слабости или головокружения следует покинуть парилку, пройти в комнату отдыха и прилечь.
• Нельзя ходить в сауну (баню) сразу после еды. Но и натощак нежелательно. Поэтому за 2—3 часа следует слегка перекусить фруктами, овощами или морепродуктами. Можно выпить немного воды (но не минеральной).
• Алкоголь и табак не совместимы с баней или сауной.
• Полезно проводить банные процедуры с 8 до 11 часов утра, перед обедом или перед ужином с 16 до 20 часов.
После дневного посещения бани хорошо отдохнуть лежа, в течение 2—3 часов, можно и немножко поспать. Если после бани или сауны вам предстоит работа, рекомендуется ограничить общее время заходов в парную до 10—20 минут, а между ними полезны обливания холодной водой (плавание в бассейне, обтирание снегом).• Ходить в баню нужно не чаще 1—2 раз в неделю. У многих народов неспроста принято устраивать банный день раз в неделю. Специалисты считают, что это и есть оптимум. При более частых посещениях организм просто привыкнет к тепловым нагрузкам и пользы от них будет меньше.
• Настрой очень важен. Нельзя идти в баню или сауну в плохом настроении. Нельзя спешить. Пребывание в бане приводит физическое и психическое состояние человека к естественному равновесию.
• Не следует в баню или сауну одевать украшения, часы и металлические заколки, так как под воздействием высокой температуры (особенно в сауне), все металлические предметы имеют обыкновение сильно нагреваться.
• В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем. Это предохранит вас от перегрева и не позволит получить тепловой удар. Особенно это касается тех, у кого слабые сосуды и кто летом легко подвержен солнечным и тепловым ударам. Им не стоит без головного убора заходить в парилку даже ненадолго.
Статьи по теме:
Как ходить в сауну правильно
И баня, и сауна могут превратить любой, даже самый длинный и тяжелый день в настоящий праздник. Горячий воздух расслабит тело и душу, избавляя уставший разум от морального напряжения, а утомленный организм — от напряжения физического.
Кроме того, высокие температуры способствуют активной выработке серотонина и эндорфинов. Это и придает участникам веселья то незабываемое чувство легкости, которое многие, к сожалению, пытаются усилить алкоголем. Мы составили короткий, но вполне дельный гид, который поможет ходить в сауну как настоящий профессионал и получать от этого не только удовольствие, но и пользу.Зачем это надо
Вопреки распространенному мнению, люди ходят в сауну не только для того, чтобы выпить пива в расслабленной обстановке. Здесь организм, напротив, может очистится как раз за счет потери жидкости. Токсины и шлаки выходят вместе с потом, унося, заодно, ороговевшие частицы кожи. Кроме того, зайти в сауну после умеренной тренировки будет полезно каждому: такая процедура снизит количество молочной кислоты и мышцы будут болеть меньше.
Сауна и баня
Основное отличие сауны и бани — уровень влажности. Русская баня может похвастать 79% влажностью, а вот в сауне пар сухой, уровень влажности держится здесь на 3-7%.
Жар в сауне выдержать легче, поэтому стандартная температура нормальной сауны колеблется от 100 до 110 градусов, а в бане всего от 50 до 70.Поход в душ
Зайти в душ перед сауной нужно обязательно. Не только для того, чтобы удалить с кожи загрязнение, но и для того, чтобы подготовить ее к сильному жару парилки. Не нужно использовать мыло и гель: так вы сохраните на коже естественную жировую пленку — она предохранит ее от пересыхания. Ни в коем случае не мочите голову, мокрые волосы перегреваются гораздо быстрее.
Что брать
Снимите все украшения, от часов до серег. Забудете что-то — получите отличный шанс поиметь шикарный ожог. Резиновые тапочки позволят вам не перепрыгивать с одной ноги на другую, что, согласитесь, несколько портит впечатление от отдыха. Шерстяные шапки и войлочные колпаки тоже придуманы не для лишнего колорита: они спасают голову от перегрева. В обязательном порядке прихватите с собой длинное и широкое полотенце: лежать на раскаленных досках голым телом вам понравится вряд ли.
Поза
Во-первых, практически не имеет смысла сидеть на нижней полке парилки, просто чтобы продержаться здесь подольше. Во-вторых, забудьте о «классическом» сидении на верхней полке, когда ноги свешиваются вниз, а весь жар достается голове. Нужно обязательно принимать горизонтальное положение, лучше будет даже поднять ноги выше головы, чтобы облегчить работу сердца.
Категорически нет
От алкоголя и сигарет, которые бывают, зачастую, неотъемлемой частью мужских посиделок в сауне, лучше отказаться вовсе. Эти стимуляторы во много раз увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему: вместе с перепадами температур, сигареты и выпивка вполне могут привести даже к сердечному приступу.
Похудеть через сауну
Забудьте об этой легенде раз и навсегда. Похудеть в сауне или бане просто невозможно. Организм здесь теряет только жидкость, которую вы восстановите после первого же чаепития. Жир останется с вами, как бы намекая, что худеть сидя на удобной полке в тепле у вас не получится.
Максимум, чего вы можете добиться долгим походом в сауну — так это обезвоживания, которое может привести к потере важных микроэлементов.источник
Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂
Вопрос: Как ходить в сауну? — Стиль и уход за собой
Польза сауны уже неоднократно доказана учеными..
Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCUBx7ieu9Ol2GBEi3Sh6Zww/?sub_confirmation=1.
Видео: “ВРЕД ПАРНОЙ / Кому нельзя париться / Противопоказания бань мира: хамам, офуро, инфракрасная сауна”.
https://youtu.be/YtsCUbv5ONo.
Видео: “Польза бани: как баня влияет на организм.”.
https://youtu.be/nqkzA4PN86Y.
Видео: “Шведская сенная баня или Альпийская баня или Краксен. Что это такое?”.
Видео: “Травяная баня. Арома-травяная баня. Фито сауна. Что это такое?”.
https://youtu.be/7UaEVl3YFLA.
НАШ САЙТ: “ЛЕЧИМ БОЛИ В СПИНЕ” https://doctorspina.ru.
Наш Instagram: https://www.
instagram.com/zalog_zdorovya23/.Наш интернет-магазин: http://shop.orto23.com.
Для связи: [email protected]
Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню, в которой температура ниже, а влажность ваше. Влажность в сауне на верхней полке приближается к нулю..
Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм..
Уничтожаются инфекции..
Укрепляется иммунная система..
Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком.
Наружу из организма выводятся всевозможные токсины..
Стабилизируется работа почек..
Стабилизируется солевой обмен..
Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной..
Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры. Значительно снижается степень стресса. Исчезает раздражительность и нервозность..
Исчезает усталость. Человеку возвращается бодрость и ясность мысли. Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности..
Происходит прилив энергии. Улучшается общее самочувствие и состояние организма..
Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани. Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур. Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу..
.Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры..
Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить..
Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка..
Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания..
Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны..
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны. Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:.
Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны..
.. Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени. Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент. Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура..
Противопоказания к посещению сауны Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся: Беременные женщины. Люди с повышенным давлением. Противопоказаний к посещению сауны не так много..
Как правильно ходить в сауну? » Ana-SM
За окном неприветливая питерская осень.
Я, на самом деле, очень люблю осень – осень золотую. Но её пора уже прошла и началась долгая и хмурая, дождливая и холодная, а вовсе не сияющая, вкусно пахнущая и просто восхитительная осенняя пора.Захотелось тепла! И вовсе не тянет на курорт к морю. Появилось острое желание поехать в сосновый лес, в деревянный домик с сауной….
Вот мы и собрались махнуть опять, как весной, отдохнуть на недельку в тот восхитительный сосновый лес с его запахами и его величественной красотой, на берег красивого и тихого озера, в небольшой и очень уютный деревянный домик с сауной.
Но, на сей раз, было решено подойти к вопросу «пользования сауной», так сказать, разумно: разузнать прежде, что полезно (или вредно), как правильно её посещать, какие масла и для чего использовать, сколько там можно и нужно находиться и т.д. и т.п.
Начнем с начала…
НЕМНОГО ТЕОРИИ.
Са́уна (финск. sauna) — финское название бани. В русском языке под сауной обычно понимают парилку с сухим паром.
Вопреки широко распространённому мнению, обычная финская сауна ничем не отличается от русской бани — в ней так же льют воду на раскалённые камни, так же парятся вениками, а попарившись, так же ныряют в озеро или окунаются в прорубь.
Именно такая сауна и «есть» в «нашем» домике (в ней можно и нужно лить воду на раскалённые камни, правда, насчет веников не помню…мы не пользовались… правда, совсем не помню спрашивали ли насчет них…).
Никогда не говорите финну, что его финская сауна — сухая, в ней всегда полно пара (финск. löyly). Обычно температуру поддерживают в пределах 70-100 градусов, а влажность регулируется количеством воды, подбрасываемой из ковша на каменку (финск. kiuas). Сауны, как и бани, могут отапливаться «по-чёрному» и «по-белому».
У финнов есть легенда о том, как зародилась сауна:
«Капли дождя, просочившиеся сквозь протекающую крышу, попали на горячие камни очага. В доме тут же воцарился ароматный жар. Людям понравилось, и они решили сделать своими руками то, что получилось само собой».
С самого начала финны считали сауну святыней. Они верили, что в облаках пара скрывается дух, который дарит несравненную радость банного жара.
Финны говорили, что сауной может пользоваться любой, кто только сможет до нее дойти — настолько они верят в ее целебность. Для древних финнов не существовало болезней, которые нельзя было бы излечить с помощью сауны. «Если сауна не помогает, значит, человек уже умер», — гласит старая финская пословица.
Как написано в одном древнем трактате десять преимуществ дает омовение: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.
Знающие люди ходят в сауну не столько, чтобы помыться, сколько погреться и пропотеть. Прогревание приводит к благотворному изменению функционального состояния органов и систем организма, усилению обмена веществ, способствует развитию защитных и компенсаторных механизмов. Объясняется это благоприятным воздействием тепла и потения на сердечно-сосудистую, дыхательную, терморегулирующую и эндокринную системы у большинства людей.
ЛЕЧЕБНЫЕ СВОЙСТВА САУНЫ.
1. Высокая температура в сауне вызывает своего рода «искусственный жар», и наша иммунная система делает ответную реакцию на этот жар: в организме начинают активно вырабатываться белые кровяные тельца. «Искусственный жар» убивает вредные бактерии и вирусы и укрепляет нашу иммунную систему.
2. Сауна способствует также выработке интерферона. Интерферон — это антивирусный протеин, который снижает риск раковых заболеваний.
3. Высокая температура в сауне активизирует работу потовых желез. Вместе с потом из организма наружу выходят токсины и шлаки. В результате улучшается работа почек, водно-солевой обмен, кожа становится упругой и шелковистой. Посчитано, что за один поход в сауну организм человека выделяет от 0,5-1,5 литров пота.
4. В сауне расширяются капилляры, ускоряется процесс притока крови к нашей коже, а также происходит увеличение объема капилляров, что, как полагают некоторые врачи, приверженцы альтернативной медицины, позволяет сохранять кровяное давление в норме.
5. Сауна способствует выведению из организма молочной кислоты, которая формируется во время физической нагрузки. Поэтому попариться после тренировки очень полезно. Однако, если занятия были слишком интенсивными, то сначала надо отдохнуть.
6. Сауна «заряжает» нас энергией. Она снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, аппетит, работоспособность, восстанавливает бодрость, повышает умственные способности, тренирует выносливость организма и усиливает иммунитет.
7. Сауна — самый эффективных метод профилактики артритов, радикулитов и миозитов в период между приступами. Сауна незаменима при хронических насморках, бронхитах, катарах носа и горла.
8. Банные процедуры стимулируют белковый обмен, что ведет к лучшему усвоению белков, жиров, углеводов и минеральных элементов. В результате обмен веществ повышается на 30%.
ВАЖНО (противопоказания!):
1. Сауна противопоказана людям с такими заболеваниями, как нарушение кровообращения или сосудистая недостаточность, болезни сердца, гипертоническая болезнь, острые воспалительные заболевания и др. Поэтому, если есть сомнения в здоровье и выносливости Вашего организма сначала проконсультируйся с врачом.
2. Физические нагрузки, а в том числе и секс, в парной противопоказаны — сердце может не выдержать.
3. Не рекомендуется посещать сауну имея — простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур — из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар.
4. Сауна не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными.
5. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи.
Практика… или «как пользоваться сауной».
ПОДГОТОВКА
1. Сауна – это не «забежал погреться и пошел дальше по делам», сауна – это многоступенчатый ритуал вовсе не на скорую руку. Так что, если вы собрались в сауну, то выделите для этого достаточно времени. Хотя бы 1.5 часа.
2. Сначала сходите в душ (без мыла или геля, чтобы на коже осталась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания). Это необходимо для того, чтобы увлажнить кожу и смыть всевозможные крема, запахи тела и духов, да и просто грязь и пот. После душа обязательно насухо оботритесь полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.
3. Не забудьте снять все металлические изделия и часы (иначе вы просто обожжете ими кожу), так же нельзя, чтобы на вас была синтетическая одежда (если нет возможности парится нагишом), ваше полотенце/халат тоже не должны быть с синтетикой. Конечно же, сауну желательно принимать без одежды!
4. Возьмите с собой в сауну полотенце. На полоке хорошо сидеть на подкладке, и не только ради соблюдения личной гигиены, но и потому, что в жаркой бане полки горячие, иногда даже жгучие.
5. Также желательно (необходимо) захватить с собой войлочный колпак либо толстую шерстяную шапочку для того, чтобы защитить Ваш мозг от перегревания.
УСЛОВИЯ ПОСЕЩЕНИЯ САУНЫ
1. Не стоит париться в сауне, как на голодный, так и «на» переполненный желудок (т.к. в сауне кровь отходит от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи, необходимо обратное).
2. Не стоит думать над проблемами, так как вы не сможете как следует отдохнуть и полностью насладиться сауной
3. Не следует ходить в сауну при плохом самочувствии, уж лучше повременить, чтобы не навредить, не «заработать» осложнений.
4. Ни в коем случае нельзя курить и принимать алкоголь. Хоть алкоголь и приятно скрашивает мужской досуг, ноагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивающееся сердечным приступом.
5. Запрещается посещать сауну во время острых или хронических заболеваний, а также с повышенной температурой тела
6. Очень опасно физически перегружаться, особенно это относится к сексу. Нагрузка на сердце слишком высока.
7. Не стоит соревноваться с друзьями на время нахождения в парилке, тем более, если вы новичок. Необходимо слушать свой организм и по первому его «требование» покидать сауну и отдыхать столько, сколько нужно.
8. Слишком сильно поливать камни водой: воздух может стать слишком тяжелым и обжигающим. Оптимальное количество одной порции 100-200 мл. Вода при этом должна быть теплой.
9. Довольно-таки привычная поза: сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком – вовсе не хороша для пребывания в сауне, ведь разница температуры голова-ноги может достигать 30 градусов, а ведь, как раз, ноги надо держать в тепле, а голову – в холоде (и это не пустые слова). Поэтому, по возможности принимайте горизонтальное положение.
Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы (в современных парных на полках устанавливаются специальные подножки в виде реек). Такое расположение облегчает работу сердца.
10. Нельзя злоупотреблять временем пребывания в парилке: если Вы «греетесь» 10-15 минут, то необходимое время для передышки должно быть в 2 раза больше.
11. Сидение на самой нижней и самой холодной скамье парилки ради более продолжительного пребывания в сауне не имеет никакого смысла.
12. Не имеет смысла и обливание теплой водой взамен холодной, ведь именно в сочетании с контрастными процедурами посещение сауны становится полезным и приятным.
13. Резкий переход из жаркой бани на холод не рекомендуется. Заметьте: «резкий переход»! Для адаптации просто требуется определенное время, чтобы приспособиться, вот и все. А так прохлада и отдых – неотъемлемая часть бани.
14. Не стоит посещать сауну в состоянии сильного утомления или непосредственно перед сном.
ПРОЦЕДУРА ПАРЕНИЯ
1. Для первого захода в сауну рекомендуется температура 80-90°, максимум 110°С. Вначале воздух может быть сухим. Затем увеличивайте влажность подбрасыванием воды на камни нагревателя. Использование веника не рекомендуется при первом раунде (заходе в сауну), так как кожа еще не достаточно размягчилась.
2. Войдя в сауну впервые, сядьте или лягте на самую нижнюю полку, чтобы постепенно привыкнуть к температуре (чем выше вы находитесь, тем горячее пар). Не разговаривайте. Дышите медленно через нос (а не через рот!). Если вам горячо дышать, прикройте нос ладонями. Если вы лежите, то, перед тем как покинуть сауну, посидите пару минут. После выхода, охладите тело в душе, бассейне или специальной охлаждающей комнате.
3. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.
4. Сауну можно посещать в несколько заходов. Каждый заход должен длиться минимум 7 минут – максимум 15. В некоторых саунах на стенах установлены специальные песочные часы, с помощью которых вы можете засечь время нахождения в сауне.
5. После каждого «захода» следует полежать на специальных раскладушках столько же времени (а лучше в 2 раза дольше), сколько вы находились в сауне – это поможет восстановить нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. В это время можно выпить сок, чай, квас или травяной отвар.
6. «Дайте мне жар, и я смогу излечить любую болезнь.» -Гиппократ . Нахождение в парильне может быть самой энергозатратной деятельностью за весь Ваш день. Высокая температура создает искусственный жар, «лихорадку», и вынуждает каждый орган тела активно работать. Пока внешне Вы расслаблены, Ваши внутренние органы также активны, как и во время пробежки или покоса газона. В тоже время, выделяя большое количество пота, Вы очищаетесь изнутри через кожу, самый большой орган тела.
7. В бане положено потеть! Потение очень важно для нашего организма, так же как питание и дыхание. Оно выполняет три важных функции : избавляет организм от шлаков, устанавливает пограничную температуру тела на 37° С, а также помогает содержать кожу чистой и эластичной. Но многие посетители бани мало что знают о потении. Поэтому многие начинают совершенно неправильно: взобравшись на полок сразу бросают на горячие камни два или три ковша воды. Это ведет к внезапному тепловому шоку, такому удару на кожу, что парализуется нормальная деятельность потовых желез. Чтобы как следует вспотеть, нужно время. Для выделения пота парильщику, сидящему на полоке в состоянии покоя, нужно повысить температуру тела на несколько градусов, как бы искусственно вызвать у себя жар. Времени для этого требуется 8-12 минут в зависимости от индивидуальной способности к выделению пота. Повышение температуры бани не ускоряет начало выделения пота; в этом отношении 80-градусная баня не уступает 100-градусной. В слишком жаркой и сухой бане пот сохнет сразу после выделения на коже.
8. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно выпить стакан крепкого чая или витаминизированного напитка. Пить следует не залпом, а маленькими глотками.
9. В парной можно провести в целом не более 35 минут независимо от количества заходов. Перед каждым из них нужно отдохнуть 10–20 минут. Хотя некоторые источники утверждают – если здоровье позволяет, если вы чувствуете себя хорошо, долго находясь в парилке, то « Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!»
10. Итак, цикл всех процедур в сауне может занять 2-3 часа, но не более того.
Ещё нас с мужем волновал вопрос «Сколько раз в неделю можно принимать сауну?» Ведь, приехав на недельку в домик с сауной, мы, конечно, посещали её каждый день и не раз. Так можно?
Если Вы относительно здоровы и не пытаетесь в парилке испытывать свою выносливость, то можете посещать сауну ровно столько, сколько желаете. Нет никаких ограничений, все индивидуально! Только не забывайте после процедуры наносить на кожу увлажняющее молочко либо крем! (с)
ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ САУНЫ
Эфирные масла идеально подходят для приема сауны, насыщая эту процедуру дополнительными целебными качествами. В горячем воздухе сауны ароматические углеводороды действуют очень активно, проникая в организм через кожу (лимфатический путь), через нос (рефлекторно-ассоциативный путь), благотворно воздействуют на кожу, органы дыхания, иммунную и нервную системы. Эфирные масла с легкими, прозрачными, свежими, тонкими и прохладными оттенками запаха больше подходят для сауны, обеспечивая легкую адаптацию к ее микроклимату.
В сауне (бане) следует поставить рядом с источником тепла термостойкий сосуд (50-100 мл) с широким горлышком, наполненный водой с добавлением эфирных масел (до 10 капель на 15 м2), этой смесью также можно окропить деревянные лавки и стены. Непосредственно на раскаленные камни наносить эфирные масла не стоит.
Время процедуры. Увеличивается постепенно от 3 до 20 минут.
Смеси ароматических масел для сауны:
— Выведение шлаков: можжевельник, лимон, сандал. Пропорции: 4 капли + 4 капли + 2 капли.
— Укрепление нервов: бергамот, иланг-иланг, апельсин. Пропорции: 5 капель + капли + 3 капли.
— Устранение целлюлита: лимон, можжевельник, мандарин. Пропорции: 7 капель + 5 капель +5 капель.
— Для закаливания: эвкалипт, ель, мята. Пропорции: 5 капель + 5 капель + 3 капли.
— Для обновления кожи: роза, лимон, лаванда. Пропорции: 3 капли + 3 капли + 4капли.
— Для психической разгрузки: эфирные масла хвойных растений и лаванды, комбинацию миррового и фимиамного (ладана) масел.
— Тонизирующие: масло мяты, эвкалипта и лимонное.
— При простудах: комбинация эфирных масел шалфея и тимьяна.
Будьте внимательны при дозировке масел. Достаточно несколько капель накапать в бутылку с водой и этой смесью оросить помещение парной. Масло не только обеспечивает приятную обстановку, но и оказывает благоприятное воздействие на здоровье.
Для детей до 6 лет рекомендуем применять в сауне ромашковое, лавандовое, мандариновое масла.
Меры предосторожности
Смесь эфирных масел является сильнодействующим продуктом.
Строго соблюдайте меры предосторожности:
— не использовать в чистом виде;
— не применять внутрь;
— избегать попадания эфирного масла в глаза, при попадании тщательно промыть глаза холодной водой, если жжение не прошло, обратиться к врачу;
— хранить в недоступном для детей месте;
— хранить вдали от домашних животных;
— хранить вдали от пищевых продуктов.
Противопоказания:
Индивидуальная непереносимость масла.
Не применять людям с аллергическими заболеваниями и при бронхиальной астме.
Не применять во время беременности и детям.
ЕСЛИ ВЫ ПЛОХО ПОТЕЕТЕ.
Не смогла не уделить этому вопросу внимания, так как – это моя проблема.
Перегрев часто происходит из-за низкого потоотделения. Дело в том, что пот охлаждает нашу кожу, входя в так называемую цепочку терморегуляции. Если он не появляется, температура тела и давление крови резко повышаются. И организм сигнализирует об этом головокружением. Чтобы активизировать потоотделение, помассируйте тело мягкой рукавичкой или полотенцем. Хорошо помогает и мед. Входящие в его состав фруктовые кислоты отшелушивают кожу, освобождают поры от загрязнений и облегчают потоотделение. В принципе помогают любые отшелушивающие процедуры (проще всего сделать пилинг под душем прямо перед заходом), а также потогонные чаи. (с)
На всякий случай возьмите с собой влажное прохладное полотенце. При малейших признаках головокружения приложите его ко лбу, к затылку или на область сердца. И очень осторожно, медленно ступая, покиньте парную.
Многие люди в этот сидячий век просто вообще недостаточно потеют , что делает потение в парильне особенно желательным в наше время. Различные средства от потения, искусственная окружающая среда, смог, синтетическая одежда и физически пассивный образ жизни — все это способствует закупориванию пор и здоровому выходу пота. При парении такой негативный эффект сменяется на положительный.
Когда Вы расположились в парильне, нервные окончания, чувствительные к тепловым раздражителям, производят ацетилхолин , вещество, активизирующее 2,3 миллиона потовых желез, расположенных в коже. Но не все из них реагируют на раздражение. Aprocine потовые железы, расположенные в области pubic и подмышечных впадинах, активизируются только при эмоциональных возбудителях. Они же образуют и легкий запах, функцией которого является, возможно, стимулирование сексуального влечения.
Пот также имеет функцию накопителя шлаков. За 15 минут , проведенных в сауне, с потом может выделиться такое же количество тяжелых металлов, что и за 24 часа работы почек. 99 % того, что пот несет на поверхность кожи — это вода, а оставшийся один процент — самые нежелаемые шлаки. Излишки солей, выделяемые с потом, считаются полезными для случаев легкого перенапряжения. Некоторые психиатрические клиники используют сауну в своих реабилитационных программах для усмирения пациентов.
Побочный метаболический продукт, урина, если не выделяется регулярно, может вызвать головные боли, тошноту, а в крайних случаях — рвоту, кому и даже смерть. Потение — такой эффективный де-токсикатор, что некоторые врачи рекомендуют домашнюю сауну как дополнительную «почечную машину». Пот также выводит молочную кислоту, которая вызывает напряжение мышц и ведет к общему утомлению. Он выводит токсичные металлы, такие как медь, свинец, цинк и меркурий, которые организм впитывает из окружающей среды.
Вследствие своих выделительных функций кожу иногда называют третьей почкой. Она гораздо сложнее, чем сами почки или любой другой орган, не считая мозга. В коже находятся кровеносные сосуды, нервные окончания, сосуды, переносящие лимфу, пигмент, жировые железы, волосяные фолликулы, клетки, предохраняющие от проникновения воды и бактерий, и конечно, тубуляр, расположенные кольцами потовые железы. Кожа настолько важна, что смерть от накопленных токсинов может произойти в течение нескольких часов, если кожа и ее потовые проходы закрыты.
Более того, сочетая парение с использованием луфы или грубой щетки, можно удалить сухие клетки кожи, которые накапливаются на эпидермисе. Если их не удалять, они забивают потовые железы и жировые протоки, в результате чего кожа высушивается и отслаивается.
В сочетании с регулярным парением дополнительные дозы витаминов В2 и Е помогают сохранить свежую кожу. Кайенский перец, имбирь, перечная мята — великолепные травы, которые при приеме внутрь способствуют потению и оздоровлению кожи. (с)
ПОСЛЕ САУНЫ
По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете, как перестанете потеть.
Как известно, сауна благотворно влияет на нашу кожу, она открывает поры, а значит, очищает кожу от всякой грязи. Эта особенность важна для женщин, поддерживающих свою кожу красивой и молодой. Для этого сразу же после принятия сауны следует делать маски. Пока кожа распарена, нужно нанести скраб для лица, а затем любую увлажняющую маску. Если же рядом не оказалось косметических средств, можно нанести все, что есть под рукой (йогурт, сметану, свежие ягоды и фрукты — клубнику, персик, абрикос), можно сделать огуречную либо овсяную маску. Кожа скажет вам спасибо и порадует здоровым румянцем.
После сауны рекомендуется пить натуральные соки, витаминизированные напитки и крепкий чай (не черный!). Это не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а так же придаст всему процессу ароматную пикантность.
Черный чай и кофе в бане лучше не пить: они возбуждают нервную систему, что расслабленному организму абсолютно ни к чему. Презирается бывалыми банщиками и пиво: алкоголь и тяжелое сусло этого напитка усиливают обезвоживание организма и блокируют вывод токсинов. В бане лучше пить минеральную воду или травяной чай.
Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны.
Как париться в финской сауне
Как париться в финской сауне
Рекомендации различных специалистов и просто любителей бани иногда в корне расходятся. Дело в том, что подавляющее большинство зарубежных публикаций связано, естественно, с исследованиями воздействия сауны на организм, поскольку русская баня во многом пока еще остается национальной особенностью исключительно нашей страны. Поэтому речь пойдет о процедурах, принимаемых в атмосфере с температурой от 50 С до 100 С и относительной влажностью воздуха не выше 20 %.
Такие условия создаются в любом сооружении, оборудованном как финская сауна, но они же могут поддерживаться и в условиях традиционной русской бани. В дальнейшем мы будем пользоваться понятием «сауна», подразумевая суховоздушную баню любого типа.
Следует помнить, что приведенные ниже рекомендации касаются именно суховоздушной бани, поскольку повышение влажности воздуха приводит к другим эффектам (иногда прямо противоположным), менее изученным медиками, и поэтому здесь не рассматриваются лечебные аспекты бани с высокой влажностью.
Ученые в разных странах мира все чаще обращают внимание на лечебный эффект суховоздушной бани (сауны). За последние 40 лет в мире появилась масса публикаций на эту тему. Данные разных источников изучаются, обобщаются и дополняются учеными и специалистами. Наиболее полные рекомендации по этому поводу принадлежат Финскому обществу сауны.
Температура в сауне колеблется обычно в пределах от 60 С до 100 С. Воздух относительно сухой, однако его влажность можно поднять, плеснув на камни воды. Пар в финской сауне, вопреки бытующему убеждению, не возбраняется. Воздух не должен быть абсолютно сухим, поскольку это может оказаться вредным для дыхательных органов. Завершает сауну душ или погружение в прохладный бассейн. Большинство финнов считает, что сауна — не сауна без освежающего плавания в прохладном озере, которых в Финляндии тысячи. Некоторые позволяют себе зимой даже окунуться в ледяную воду реки или пруда температурой около 3-5 градусов. Если есть веник (вихта), им также можно воспользоваться.
Как долго можно находиться в сауне?
Это время сугубо индивидуально. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и к своему телу. В первый раз специалисты советуют оставаться всего несколько минут, хотя это зависит от температуры: напри¬мер, если последняя достигает 70-80 °С, то около 5 мин, а если 100 °С — не более 3 мин. После этого, немного остыв и приняв душ, можно зайти уже на более длительное время — 6-10 мин. Как только вы почувствуе¬те, что нужно сделать перерыв, сразу же выходите.
Как часто можно посещать сауну?
Если человек абсолютно здоров, он может посещать ее так часто, как захочет. Если вы это делаете каждый день, необходимо пользоваться увлажняющими кремами или лосьонами для кожи, чтобы ее не пересушить. Если не устраивать соревнований на выносливость и не ставить рекордов по длительности пребывания в парилке, то сауна абсолютно безопасна.
Правила посещения сауны
- Выделите для сауны не менее 1,5 ч.
- Оставьте одежду в раздевалке. Не забудьте смену чистого белья, чтобы одеть после сауны. Возьмите что-нибудь, на чем можно будет сидеть (небольшое полотенце, простыня). Не забудьте прикрыть голову фетровой шляпой или шерстяной шапочкой. Примите душ или погрузитесь в воду, перед тем как заходить в парилку. Это предварительно очистит кожу и исключит появление в сауне запаха пота, который здесь совершенно неприемлем.
- Итак, сначала принимают душ. Не вытираясь, заходят в сауну. Посидев несколько минут, дожидаются момента, когда поры кожи откроются. После этого переходят в прохладное помещение, чтобы остыть и принять душ перед новым заходом, который будет более длительным. Необходимо полностью расслабиться, наслаждаясь теплом. В сауну ходят, чтобы получить бесценные минуты умиротворенного отдыха.
- Зайдите в парилку по первому кругу. Рекомендуемая температура 80-90 градусов. Вначале воздух будет относительно сухим. Чтобы поддать пару, нужно плеснуть воды на камни. Использовать веник при первом заходе не рекомендуется, потому что кожа, как правило, еще недостаточно распарена и ее можно легко травмировать.
- Выходите из комнаты сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Теперь необходимо остыть — принять душ, поплавать в бассейне или просто посидеть в комнате отдыха или на свежем воздухе. Можно попить, если чувствуете жажду, но следует помнить, что алкоголь и сауна несовместимы.
- Зайдите в парилку опять. Теперь можно позволить себе посидеть подольше или залезть повыше. Пара тоже можно подпустить побольше. Можно использовать и веник. Вновь остыньте.
- Повторите цикл столько раз, сколько хочется. То же можно сказать и об использовании веника: пока не чувствуете дискомфорт, можно продолжать. Для большинства людей достаточно 2-3 заходов, некоторые же позволяют себе до 10. Все это весьма индивидуально.
- Вернитесь в парилку ненадолго, чтобы осушить кожу. Вымойтесь. После этого опять вернитесь в парилку (желательно при более низкой температуре). В заключение остудите тело под душем или в бассейне. Вытритесь полотенцем или просто обсохните при комнатной температуре. Можно даже просто лечь, закрыть глаза и расслабиться некоторое время.
После сауны можно выпить какой-либо освежающий напиток и закусить чем-нибудь легким и соленым.
Перед тем как надевать одежду, нужно обязательно дать себе время остыть. Иначе потоотделение будет продолжаться. Однако нужно следить за тем, чтобы не замерзнуть, поскольку организм после сауны обладает повышенной чувствительностью.
Баня и сауна до и после тренировки. Как правильно посещать сауну после тренировки?
Слово «Сауна» почти всегда ассоциируется с Финляндией, «Русская Баня» — с древней Русью. Первое задокументированное появление бань, примерно 4000 лет назад — люди выливали воду на раскалённые камни. Одним из лучших способов очистить организм от токсинов, тяжелых металлов и улучшить метаболизм — это посещать бани и сауны. Помимо уменьшения гормона кортизола — гормон стресса, бани и сауны эффективны при респираторных заболеваниях.
Общеизвестный факт — перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Разминка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и упражнениям. При выполнении упражнений без разминки увеличивается риск получения травмы. Мнение спортсменов диаметрально противоположны, когда и как нужно использовать сауну для занятий спортом. Сауна до тренировки и сауна после тренировки оказывает большое влияние на работу мышц и течение самой тренировки, а также на физическое состояние и здоровье.
Зачастую сауна используются для снятия мышечной напряженности и болей после тренировок. Высокая температура в сауне способствует расслаблению мышц, уменьшает время восстановления и ускоряет их исцеление. В свою очередь поставленные цели фитнеса или тренировок могут быть достигнуты быстрее. Независимо от того, что они преследуют: потерю веса, кардио-тренировки, увеличение мышечной массы, силы, выносливости или красивого и рельефного тела. Исследования показывают, что сауна стимулирует выделение естественного гормона под названием HGH (гормон роста человека), который жизненно необходим для поддержания здоровой ткани, которые с возрастом быстро вырождаются.
Упражнения в сауне? Многие люди используют сауну для расслабления и медитации, но как насчет практики совмещения сауны и упражнений в одно и то же время? Сауна перед тренировкой, после тренировки или даже без упражнений всегда оказывают положительное воздействие. В последнее время идея тренировки в инфракрасной сауне стала трендом в некоторых фитнес-центрах. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования сауны после тренировки, как правильно использовать сауну перед тренировкой.
Оглавление:
Использование сауны до или после тренировки.В большинстве современных тренажерных залах, фитнес центрах и спортивных комплексах есть сауна или баня. Зачастую это финская сауна, менее распространены инфракрасные сауны. Поэтому возникает вполне законный вопрос, следует ли использовать сауну до тренировки или будет правильным использовать сауну после тренировки? Правда в том, что на самом деле нет правильного ответа который бы подходил всем. Все зависит от физиологии и строения конкретного человека. Одному спортсмену лучше использовать сауну до тренировки, другому спортсмену лучше использовать сауну после тренировки. Стоит так же обратить внимание на степень сложности и тяжести самой тренировки, так как и это является тоже весомым фактором использования сауны до и после тренировки. Использование сауны до тренировки или после тренировки имеет свои преимущества и недостатки. Использование сауны самостоятельно, имеет свои преимущества для здоровья — они тоже описаны в этой статье. Поэтому решение за вами, хотите ли вы использовать сауну до тренировки или воспользоваться сауной после тренировки.
Использование сауны перед тренировкой.Преимущества (сауна перед тренировкой)
Использование сауны перед тренировкой может помочь подготовить ваше сердце к более интенсивной тренировке. Это, пожалуй, одно из основных преимуществ использования сауны перед тренировкой. Использование сауны поднимает температуру тела и вызвать вазодилатацию. Все эти эффекты приводят к умеренному увеличению кардиологического функционирования. Использование сауны перед тренировкой подготавливает сердце для упражнений.
Сауна перед тренировкой влияет на мышечную систему человека. Еще одно преимущество использования сауны перед тренировкой состоит в том, что она подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям.
Недостатки (сауна перед тренировкой)
Сауна перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма, потерю воды из-за высокого потоотделения. Обезвоживание может непосредственно повлиять на процесс тренировки. До тренировки рекомендуется сократить время использования сауны. Обычно это от 5 до 10 минут — это идеальный диапазон времени.
Использование сауны перед тренировкой может привести к чрезмерному расслаблению мышц, что уменьшит качество приведения тренировки. Стоит ограничить продолжительность нахождения в сауне, для избежания такой ситуации.
Избегайте риска перегрева, что приведет к полной неспособности проводить тренировку.
Нарушение водно-солевого баланса.
Даже при употреблении достаточного количества жидкости вовремя, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей. Время восстановления солей в организме составляет 1-2 дня, через прием пищи и жидкости. Сауна выводит остаток солей с дополнительным потом. По этому не забывайте восстанавливать этот баланс.
Преимущества (сауна после тренировки)
Использование сауны после тренировки может помочь в правильном остывании организма и приведению его в спокойное состояние. Тело и мышцы спортсмена постепенно и равномерно остывают по своему телу. Уменьшается риск головокружения или обморока после интенсивной тренировки.
Регулярное использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы сохранить гидратацию и помочь организму очиститься от токсинов.
Мышцы растут тогда, когда на них постоянно подается нагрузка, статическая или динамическая. Во время тренировки мышцы человека получают разные виды нагрузок. После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, с которыми вы работали. Во время тренировки ваши мышцы работают больше, чем они привыкли, что приводит к образованию микроскопических трещин и разрывов волокон. Во время восстановления мышечная ткань может, как увеличивается в объеме так и растягиваться, что и вызывает боль в мышцах, так называемая крепотура. Использование сауны после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц, увеличивая циркуляцию крови и перенося кислородную кислоту в обедненную кислородом мышцу. Тепло позволяет мышцам расслабиться лучше, тем самым снимается напряжение в мышцах. Использование сауны после тренировки облегчает, возможно полностью снимает боль в мышцах.
Молочная кислота. При правильном использовании сауны после тренировки, за счет высокой температуры в парилке увеличивается и температура тела, что приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. После частичной дегидратации, ее воздействие на организм человека сводится к минимуму.
Недостатки (сауна после тренировки)
Чрезмерное использование сауны после тренировки может затормозить восстановление вашего тела. Использование сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, в пределах диапазона, превышающего норму сердечного ритма. Это нормально в течение 10-15 минут после тренировки. Не стоит злоупотреблять сауной после сложной и интенсивной тренировки.
Использование сауны после тренировки связано с рабдомиолизом. Это состояние, при котором скелетная мышца становится поврежденной и быстро разрушается. Когда это происходит, метаболиты от разрушения мышц, такие как миоглобин, могут попадать в кровоток, что приводит к темного цвета мочи. Это один случай рабдомиолиза, вызванного использованием сауны после напряженной тренировки (например тяжелой атлетики).
Несколько рекомендаций, как правильно посещать сауну после тренировки?- По причинам разгона ЧСС. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов.
- Не посещайте сауну в случае тошноты и плохого самочувствия.
- Температура и влажность воздуха внутри сауны должны быть комфортными.
- Выходите из сауны не спеша, ни в коем случае не резко.
- Когда находитесь в парилке держите рядом с собой дополнительный источник жидкости.
- Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации.
Типы саун.
Существует несколько разновидностей саун, в целом, сауна — это комната, которая нагреваются до температур от 65 ° C до 90 ° C (150 ° F до 195 ° F).
Сауна в финском стиле считается «сухой», сауна в турецком стиле имеет высокую влажность.
Методам нагрева, источник тепла:
Сжигание древесины: печи для сжигания древесины используются для нагрева камней в сауне. Низкая влажность, высокая температура.
Электрический нагретель: устройство крепится к полу или стене, используется для нагрева камней и поднятия температуры внутри помещения. Низкая влажность, высокая температура.
Паровая комната: турецкая баян или хамам. Низкая температура и высокая влажность — 100%.
Инфракрасное излучени: Световые волны от специализированных ламп нагревают тела, при этом температура окружающей среды остается незименной. Преимущество отдается традиционным саунам. Инфракрасные сауны обычно нагревают до 60 ° C (140 ° F).
Сауна/Баня
Конструкция, материал: деревянная панельная комната
Источник тепла: дерево или электрическая печь.
Температура: Сухая от 70 ° C до 100 ° C (160 — 200+ ° F)
Влажность: от 5% до 30%
Внутренняя отделка сауны производится заранее подготовленными и обработанными деревянными панелями, брусьями. Этот тип саун использует древесный или электрический тип нагрева. Уровни влажности внутри сауны очень низкие. Обычно варьируются от 5 до 30 процентов в зависимости от количества воды, вылитого на раскаленные камни.
Преимущества: Как для спортсмена, так и для обычного пользователя — сауна раскрывает поры, помогая очистить кожу. Также, сауна способствует стимуляции мышц, снижению артериального давления, снижению стресса и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.
Паровая комната.
- Конструкция, материал: плитка / стеклянная комната
- Источник тепла: водонаполненный генератор
- Температура: влажность от 38 ° C до 50 ° C (100 — 120+ ° F)
- Влажность: 100%
Разница между сауной и паровой комнатой заключается в конструкции, методе воздействия на организм спортсмена, температуре и влажности. Паровая комната внутри отделана плиткой или стеклом, поэтому влага не впитывается в материалы, подобные дереву. Температуры внутри паровой комнаты колеблются от 38 до 50 градусов Цельсия. Из-за водяного пара уровень влажности в паровой комнате составляет около 100 процентов.
Преимущества паровой комнаты: Как и в сауне, паровая комната хорошо увлажняет кожу. Так же способствует очистке кожи, но не так как традиционная сауна или русская баня.
Оба типа саун обеспечивают расслабление, которое так необходимо после силовых упражнений или фитнеса, очищают кожу и облегчают и снимают: боль, крепотуру, помогают справиться с забитыми мышцами. Сауна полезна при больших и малых физическах, тренировках и фитнесе. Сауна спосбствует мышечной стимуляции, которая необходима до тренировки, так и посте тренировки. Сауна помогает снизить кровяное давление и уменьшить гормоны стресса — две вещи, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Сауны улучшают сердечно-сосудистую систему, самую важную часть любой карьеры спортсменов.
Виды водных процедур. Влияние бани и сауны на организм спортсмена.Процедура: Хамам.
Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
Принцип воздействия.
Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Процедура: Сухая сауна, электрическая сауна.
Принцип воздействия. Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.
Влияние на организм спортсмена.
Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Процедура: Инфракрасная сауна.
Принцип воздействия. Нагрев исключительно тела без внешней среды.
Влияние на организм спортсмена.
Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Важно понимать, использование инфракрасной сауны после тренировки может привести к весьма неприятным последствиям:
Перегрев тела. Ввиду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Ввиду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Минимальная нагрузка на сердечную систему.
Процедура: Баня с вениками, влажная сауна, русская баня.
Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Принцип воздействия.
Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Процедура: Римская баня.
Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) — 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35 °C, в писцине — около 12 °C.
Процедура: Ирландская баня.
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.
Процедура: Финская баня.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.
Польза для здоровья от использования сауны.
1. Снижает кровяное давление.
Использование сауны связано с положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Основным эффектом использования сауны является ее способность снижать кровяное давление. После использования сауны диастолическое и систолическое кровяное давление снижается. Высокая температура в сауне способствует расширению кровеносных капеляров, сосудов и повышению кровотока, заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Увеличение кровотока может помочь снизить уровень артериального давления.
2. Увеличивает частоту сердечных сокращений.
Подобно упражнениям, использование сауны может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к увеличению сердечного выброса на 60-70%. Нормальная частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.
3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование сауны связано с уменьшением риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, проведенном Лаукканеном и его коллегами, исследователи провели когортное исследование относительно сердечно-защитных эффектов купания в сауне. Исследователи отметили, что купание в сауне связано с уменьшением риска внезапной сердечной смерти (ВСС), смертельной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельного сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). Более того, повышенная частота купания в сауне была связана с лучшими сердечно-защитными эффектами против этих заболеваний.
4. Снижает частоту простудных заболеваний.
Тепло и влага, создаваемая некоторыми типами саун, может быть полезно для тех, кто страдает простудными заболеваниями. Купания в сауне могут снизить частоту простудных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, 2 фокус группы. Частота, продолжительность и тяжесть простуды регистрировались для обеих групп. В конце исследования исследователи отметили, что общая частота простуды снижается для экспериментальной группы. С другой стороны, не было существенной разницы между этими двумя группами, когда речь идет о продолжительности и тяжести простуды.
5. Снижает риск развития респираторных заболеваний.
Частые посещения сауны, снижает риск развития респираторных заболеваний, таких как пневмония или астма. Чем чаще человек посещает сауну, тем меньший риск развития респираторных заболеваний. Возможно, это связано с мягким воздействием использования сауны на органы дыхания.
6. Анальгетический эффект при ревматоидной боли.
Не все болезни можно вылечить с помощью сауно-терапии. Тем не менее, исследования показали полезное воздействие при лечении ревматоидного артрита. Было обнаружено, что инфракрасная сауно-терапия, уменьшает боли, снимает усталость у пациентов с ревматоидным артритом. Другое исследование показало, что инфракрасная сауно-терапия эффективна в сочетании с электро-иглоукалыванием, массажем и грязелечением.
7. Снимает и уменьшает головные боли.
Головные боли могут возникать из-за сужения кровеносных сосудов, снабжающих определенные части мозга. Поскольку использование сауны может вызвать вазодилатацию (это медицинский термин, используемый для описания релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Это результат процесса выделения из тучных клеток гистамина и гепарина, что ведёт к расширению просвета сосудов и адгезии (прилипание и проникание из сосуда) Т-лимфоцитов в очаг воспаления.), то ее можно использовать для избавления или лечения головных болей.
8. Очищает и омолаживает кожу.
Использование сауны увеличивает потоотделение естественным путем, что повышает детоксикацию через пот. Использование сауны улучшает цвет кожи, помогает гидратировать роговой слой (удаляются мертвые клетки кожи), нормализует уровень рН, убирает угри и прыщи на лице и теле. Для людей с сухой кожей лучше использовать сауну с средним и высоким уровнем влажности, для людей с нормальной и жирной кожей рекомендуется использовать сухую тепловую сауну или русскую баню. Путем регулярного использования сауны можно частично избавиться от целлюлита, рост уровня гормонов роста после сауны способствует омоложению и препятствует сраению.
9. Снижает риск развития нейрокогнитивного дефицита.
Может показаться, что нейрокогнитивное функционирование и использование сауны не взаимосвязаны. Однако данные свидетельствуют о том, что нейрокогнитивное снижение связано с уменьшением артериальной функции. Помните, что использование сауны может вызвать вазодилатацию. Сауна уменьшает риском развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин.
10. Уменьшает окислительный стресс.
Использование сауны связано со снижением окислительного стресса (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.). Это можно объяснять расслабляющим эффектом от использования сауны.
11. Повышение гибкость.
Регулярно растягивать жесткие мышцы перед входом в сауну или парную даст возможность теплу проникать в уставшие, жесткие и малоиспользуемые мышцы, делая их более гибкими, эластичными и свободными. Некоторые упражнения проводятся именно в сауне, но с более низкой температурой.
12. Снятие стресса.
Снятие стресса, улучшение психологического состояния, расслабление мышцы и снимая напряжение — одни из преимуществ использования сауны после тренировки. При повышении температуры увеличивается выработка эндорфинов, которые вырабатываются центральной нервной системой. Улучшается качество сна благодаря успокаивающему эффекту сауны, даже врачи рекомендуют посещать сауну и русскую баню пациентам, страдающим бессонницей и хронической усталостью.
13. Здоровая иммунная система.
Поскольку большинство людей ведут сидячий образ жизни, сидячая работа в офисе, используют кондиционеры и другое внешнее воздействие. Еще одно преимущество сауны — это здоровая иммунная система. Посещение сауны стимулирует и поддерживает человеческую иммунную систему. Высокая температура в сауне способствует более быстрому производству белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться и справляться с болезнями. Вредные вещества выводятся из организма посредством детоксикации. Каждый день мы неосознанно и непроизвольно подвергаемся воздействию химических веществ, содержащихся в чистящих средствах и косметических продуктах, которые впитываются кожей и накапливаются в организме. Тяжелые металлы также могут попадать в организм из потребляемых продуктов питания, которые не могут быть выведены организмом посредством естественной системы детоксикации без внешнего вмешательства. Со временем, присутствие тяжелых металлов в организме может привести к более серьезным заболеваниям, таким как рак.
Почему сауны могут наращивать мышцы, повышать выносливость и увеличивать силу.
Какие преимущества дает сауна для здоровья? Большинство людей скажут, что пот помогает очистить поры, вывести токсины из организма и поднять настроение. В последние несколько десятилетий современная наука раскрыла удивительное разнообразие других преимуществ, которые могут стать серьезным подспорьем для спортсменов и силовых атлетов.
Не может быть! Полчаса в сауне повышают выносливость организма.
Привычка часто посещать сауну помогает нашему телу акклиматизироваться и приспосабливаться к жаре и высокой температуре. Это совсем не означает, что мы можем наслаждаться тропическими каникулами в сауне. Человеческому теле становится проще справляться с жарким летом и более интенсивными тренировками, во время которых спортсмен потеет больше обычного.
Существует ряд исследований, которые поддерживают понятие акклиматизации тепла, повышающее выносливость. Исследования публиковались в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport», из шести мужчин-бегунов время до изнеможения увеличилось на 32 процента после трех недель и двенадцати получасовых сеансов сауны по сравнению с контрольной группой. Поскольку объем крови пользователей сауны и объем плазмы значительно увеличился, отсюда можно предположить, корреляция имеет место быть. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и капилляризацию, которая улучшает кровообращение в мышцы и доставку кислорода».
Может ли сауна увеличить мышечную массу (гипертрофия)?
GH — это гормон роста, с ним знакомы профессиональные спортсмены и спортсмены тяжеловесы. Силовая подготовка и хороший сон творят чудеса, по естественному увеличению GH. Среди спортсменов бытует мнение, что сауны могут вывести гормон роста на совершенно новый уровень. Некоторые исследования показывают, что два сеанса сауны по 20-минут в течение недели могут повышать уровни GH в два раза по сравнению с исходным уровнем. В одном исследовании испытуемые, которые провели два сеанса приема сауны в течение недели по часу, временно увеличивали уровни GH на 1600 процентов — стоит понимать что это очень большой риск для здоровья.
Сауна и физическая сила
Улучшенный кровоток и объем крови помогают перемещать питательные вещества в мышцы и ускорять восстановление после тяжелых тренировок. Гормон роста также связан с увеличением прочности, лучшим качеством сна и облегчением боли.
Вывод.
Не зависимо от того спортсмен вы или нет, посещение сауны 5 раз в неделю от 10 до 20 минут за день, будет положительно влиять не только на выработку гормона роста, но и на общее физическое и психическое состояние.
Рекомендуемая продолжительность: 15-20 минут сухой сауны при 80-100 ° С, с 15-ти или 20-минутным периодом охлаждения между ними. 3-4 раза в неделю.
Мозг:
- Улучшает память, внимание и фокус.
- Помогает предотвратить дегенеративные заболевания.
- Способствует появлению новых нейровнов, клеток мозга.
- Снимает чувство беспокойства.
- Снимает нервное напряжение.
- Устраняет депрессию.
- Снимает агрессию и раздражительность.
- Улучшает концертацию и работу мозга.
- Увеличивает силу медитации и визуализации.
Тело:
- Укрепляет иммунную систему.
- Снижает риск развития диабета и метаболических заболеваний (улучшает чувствительность к инсулину).
- Способствует росту и укреплению мышц.
- Замедляет процессы связанные с старением, увеличивает долголетие.
- Вызывает естественное высвобождение гормона роста.
Тяжелые металлы и токсины, выведеные через пот.
- Удаляются через потение тяжелые металлы и токсины, такие как: мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, бисфенол-А (BPA), фталаты и DEHP.
- Бисфенол-А (BPA) — разрушает гормоны и эндокринную систему. Найдены в квитанциях, газетах, журналах и другой печатной продукции, игрушках, детских бутылках, пластиковых контейнерах, ящиках для пиццы, пиве и вине.
- Фталаты, DEHP — могут влиять на мужское сексуальное развитие, потенцию и вызывать рак у грызунов. Обнаружено в пластмассовых изделиях, найденных во многих распространенных продуктах и ??некоторых продуктах питания.
Факт: Два 15-минутных сеанса сауны при температуре 100 ° C (212 ° F) сухого тепла, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к 5-кратному увеличению гормона роста.
Факт: 2300 финских мужчин доказали, чем дольше и чаще пользоваться сауной, тем выше вероятность снижения риска сердечных заболеваний и проблем с сердцем, ранней смерти.
( Источник: доктор Ронда Патрик.)
Сауна меры предосторожности, что делать до и после тренировки.
Осторожно #1: Нельзя находиться слишком долго.
Новички в парении не должны находиться дольше 7-10 минут в парной. Используйте песочные часы, которые обычно висят рядом с дверью. По мере привыкания тела к бане, постепенно увеличивайте время пребывания в парной. Нельзя превышать 30-ти минутный порог времени за один сеанс.
Осторожно #2: Состояние здоровья, покиньте помещение парной если появляются нежелательные ощущения (головокружение, тошнота и др.)
После проведения тренировки, особенно тяжелой тренировки сразу заходите в сауну, не давая себе время остыть (нужно подождать не менее десяти минут и принять теплый душ) — через несколько минут можно почувствовать легкое головокружение, тошноту. При проявлении подобных эффектов — покиньте помещение. Отдохните несколько минут, остыньте, примите освежающий душ.
Осторожно #3: Украшения, очки, электронная техника.
Перед сауной снимайте ювелирные украшения, металлические предметы — они быстро нагреются и могу оставить ожоги.
Осторожно #4: Выход из сауны.
Выходя из сауны, выпрямитесь и двигайтесь медленно. Организм должен акклиматизироваться до нормальной комнатной температуры. Сядьте на скамейку в раздевалке, выпейте немного воды, для гидратации организма (водный баланс).
Осторожно #5: Болезни, беременность.
Пожилые, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек, сердечной недостаточностью, подвергаются более высокому риску обезвожевания. Особое аккуратно стоит принимать сауну беременны и кормящим, так как сауна влияет на гормональный фон человека.
Что делать до и после.
До и после #6: Самое малое.
После тренировки и перед посещением сауны примите быстрый душ, что вас избавит от неприятного запаха пота и грязи.
До и после #7: Пить воду.
В промежутке между тренировкой в зале и походом в сауну, нужно выпить воды (1-2 стакана). Если не пить воду перед входом в сауну, может возникнуть обезвоживание и как следствие нарушение водно-щелочного баланса в организме.
Первые признаки обезвоживания:
- сухость во рту
- сильная жажда
- головная боль
- чувство головокружения
- концентрированная моча
До и после #8:
Хорошо принять душ после сауны, чтобы тело могло остыть и смыть остатки пота и токсинов.
Пословицы и поговорки о бане.
«Баня парит, баня правит, баня все исправит»
«Вылечился Ваня — помогла ему баня»
«Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит»
«В который день паришься, тот день не старишься»
Вернуться к началу стать «Баня и сауна до и после тренировки»
Обратите внимание!
Отказ от ответственности:
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. В данной статье информация предоставлена в исключительно ознакомительном формате.
Как правильно ходить в сауну
Париться в бане начали в древнем мире. На слуху до сих пор римские термы, которые посещали знатные вельможи и простой люд. Сегодня существует множество разновидностей бань. Об одной из низ – финской сауне и пойдет речь. Итак, как парится в финской сауне.
В финской сауне пар должен быть сухой. В следствии чего, вы не встретите в ней традиционных русских березовых веников или черпаков для поливки камней. Эффект сухого пара позволяет находиться в сауне при температуре выше 100°C. Большая температура увеличивает потоотделение, с помощью чего из организма выходят токсины, соли и другие не нужные вещества.
Находясь в сауне нужно первый раз зайти в парную на 3-5 минут. На голове должна быть специальная банная войлочная шапка. Она предотвращает перегреву головы. Сесть лучше на средний лежак. Ноги нужно поджать до уровня головы. Это позволит всему телу разогреваться одновременно. Чтоб не обжечься об горячий лежак нужно постелить полотенце и сесть на него.
После первого посещения парилки тело обмывается прохладным душем. Голову мочить не желательно, так как при втором посещении мокрая голова быстро нагреется, что плохо скажется на состоянии организма.
Второе посещение можно провести дольше первого. Лучше лечь на лежак и переворачиваясь подставлять пару разные части тела. В это время можно добавить в пар ароматизатор. Это может быть разбавленное пиво – оно наполнить парную хлебным ароматом. Лекарственные травы тоже очень часто используют для этой цели. Мята повышает настроение, чабрец обладает эффектом снотворного, хвоя снимает усталость, а мята полезна для сердца и улучшает настроение.
После второго посещения нужно проделать несколько разминочных упражнений и выйти из парной. Отдых должен быть в 2-3 раза дольше нахождения в парной. Теперь можно обмыться более холодным душем.
Последующие заходы не должны отличатся от второго посещения парной. Они также чередуются с отдыхом. Общее время посещения сауны не должно превышать трех часов.
Посещать сауну на голодный желудок не рекомендуется. Так же и только после приема пищи поход в сауну противопоказан.
Еще из противопоказаний посещения сауны нужно отметить что людям, страдающим тромбофлеитом и гипертонической болезнью от посещения бань и саун лучше отказаться.
В нашей стране очень любят ходить в сауну или баню со спиртными напитками. Конечно, это очень вредно. Ни до сауны, ни во время ее посещения алкоголь употреблять нельзя. Даже пиво в это время тяжело действует на организм, а тем более крепкие спиртные напитки. Восстанавливать запас влаги в организме лучше всего с помощью чая. Так же можно выпить немного минеральной воды.
О пользе сауны уже многое написано и сказано. Ученые доказали, что при посещении парной улучается координация движений и двигательная реакция. Правда при длительном посещении этот эффект уменьшается.
Так же нужно сказать, что умеренное посещение сауны хорошо сказывается на нервную систему и работу сердца, но как и в случаи влияния сауны на двигательную реакцию, длительное пребывание не только не дает положительного эффекта, но и вызывает обратные процессы.
При простудных заболеваниях можно лечиться в сауне с помощью паров эвкалипта. Они выводят мокроту из легких. Но после сауны с распаренным телом нельзя идти по улице. Так что после парилки нужно придти в себя, обсохнуть и доехать до дома на автомобиле.
Так же стоит положительно отметить и влияние сауны на мышечную систему организма, кожу, пищеварительную систему и энергетический обмен.
Посещайте сауну и будьте здоровы!
6 советов по использованию сауны для максимальной пользы для здоровья
Многие люди знают о пользе для здоровья регулярного посещения сауны. Однако есть несколько быстрых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить от сауны максимум удовольствия. Выполняйте достаточное количество этих советов правильно, достаточное количество раз, и вы постепенно улучшите результаты, получаемые от посещения сауны.
Например, знаете ли вы, как долго вам следует находиться в сауне или как часто вы должны посещать сауну? Следование этим советам сауны очень важно для получения максимальной пользы для здоровья от вашей сауны.
Как получить от сауны максимум удовольствия:
- Примите душ до и после сауны
- Максимальное воздействие тепла на кожу
- Придерживайтесь регулярного графика и распорядка
- Отшелушивает и улучшает кровообращение в коже
- Оставайтесь гидратированными
- Вытянуться или лечь
1. Примите душ до и после сауны
Некоторые любители сауны обнаруживают, что принятие душа перед тем, как войти в сауну, заставляет их потеть быстрее и сильнее, что дает им дополнительные освежающие и восстанавливающие ощущения.Душ также помогает стимулировать кровоток по телу, удаляя грязь, лосьоны и другие загрязнения, которые забивают поры, позволяя вам свободно потоотделить.
Многие люди также принимают душ сразу после посещения сауны, потому что это оставляет ощущение чистоты, бодрости и энергии. После последнего сеанса сауны нельзя мыть тело гелем для душа. Вместо этого просто смойте, так как ваше тело уже идеально чистое и помолодело после сауны.
2. Натуральная сауна для купания
В идеале, ношение одежды в сауне оптимизирует пользу для здоровья от посещения сауны.Одежда препятствует проникновению инфракрасного тепла через кожу и тело. Если вы страдаете фибромиалгией, артритом или другим болезненным состоянием, для максимального уменьшения воспаления необходимо, чтобы болезненные участки подвергались прямому воздействию инфракрасных световых волн.
Для обычных пользователей сауны одежда может препятствовать испарению пота. Тело вырабатывает пот для охлаждения тела, и если пот не испаряется, охлаждение не происходит. Вы хотите, чтобы петля продолжалась: нагревание, пот, испарение, повторение.Максимальное воздействие на кожу в сауне дает вашему телу возможность свободно потеть с максимальной пользой.
3. Как долго вы должны оставаться в сауне?
Как долго вы чувствуете себя комфортно в сауне, зависит от вашей переносимости тепла, вашего возраста и определенных факторов здоровья. Обычно пользователи сауны остаются в сауне в течение 10-15 минут, прежде чем сделать перерыв, чтобы остыть, а затем снова войти в сауну. Некоторым людям нравится быстро окунуться в прохладную воду с последующим коротким периодом охлаждения, прежде чем снова войти в сауну и повторить процесс.Типично три цикла купания и охлаждения в сауне, но вам следует увеличить или уменьшить количество циклов в зависимости от того, что вам нравится.
Что касается того, как часто вам следует посещать сауну, исследования показали, что преимущества при более частом использовании возрастают. В то время как 1-2 дня в неделю имели некоторое улучшение, 3-4 дня в неделю принесли максимальную пользу.
4. Отшелушивание и усиление кровообращения
Пока вы находитесь в сауне, есть несколько различных способов улучшить кровообращение в коже и получить максимальные ощущения.Когда вы сидите в сауне, расчесывайте, слегка царапайте или постукивайте по коже рук, ног, живота и спины. Это побудит ваши поры открыться больше, пока вы находитесь в сауне, и улучшит кровообращение на поверхности вашего тела.
Некоторым посетителям сауны нравится добавлять к своему распорядку сауны слова «васта» или «вихта» (название зависит от региона). Этот термин относится к пучку свежих березовых прутьев, которыми вы бережно взбиваете себя. Как ни странно это звучит, после этого вы заметите гладкость своей кожи.
5. Сохраняйте водный баланс, чтобы получить максимальную пользу для здоровья
Не употребляйте алкоголь до или после посещения сауны по той же причине, по которой вы должны выпивать 2-4 стакана прохладной воды после посещения сауны: гидратация. Во время посещения сауны вы будете обильно потеть, поэтому обязательно восполняйте потерянную воду. В среднем человек теряет около пинты пота во время непродолжительной сауны. Однако он так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может не осознавать, сколько он потеет.
Некоторым посетителям сауны нравится пить томатный сок после посещения сауны, который помогает восполнить калий, теряемый с потом.
6. Растянись!
Вместо того, чтобы сидеть прямо в сауне, вытяните ноги и руки, чтобы насладиться всеми преимуществами саунотерапии. Если есть возможность, лягте, потому что тогда одинаковая температура влияет на все тело в равной степени. Это также помогает увеличить диапазон движений / гибкости и может помочь ускорить уменьшение боли и скованности.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от посещения сауны, убедитесь, что у вас есть подходящая сауна, отвечающая всем вашим потребностям в отношении здоровья. Свяжитесь с дилером Finnleo, чтобы узнать больше о различных типах сауны и подобрать для себя подходящую.
Как посещать сауну: все ответы на часто задаваемые вопросы
На прошлой неделе мы рассмотрели многие умственные и физические преимущества проведения времени в сауне. Если вы были вдохновлены на то, чтобы получить больше теплового воздействия в своей жизни, сегодня мы рассмотрим все вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу того, чтобы сделать эту практику регулярным ритуалом.
Как выбрать сауну
Что мне делать: финскую или инфракрасную?
Сауны делятся на два типа: финские и инфракрасные. Они оба вызывают у вас жар и пот, но делают это по-разному.
Финские сауны. Это традиционная сауна. В финской сауне используется каменка (дровяная или электрическая) для нагрева воздуха в комнате или бочке, обшитой деревянными панелями. Температура воздуха в традиционных финских саунах колеблется от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, с типичной температурой 190-200.Перегретый воздух — это то, что нагревает ваше тело в процессе теплопроводности.
Большинство исследований пользы саун проводилось с использованием финских саун.
Инфракрасные сауны. Вместо того, чтобы нагревать воздух в комнате, чтобы нагреть ваше тело, инфракрасные сауны используют ближние и дальние волны теплового излучения для непосредственного нагрева вашего тела. Что-то вроде того, что готовят в микроволновке. Это может показаться сомнительным, но волны безопасны и не вызовут у вас рак и не превратят в мутанта.Поскольку инфракрасные сауны могут нагревать ваше тело напрямую, им не нужно нагреть комнату так, как в финской сауне, чтобы вам всем стало жарко и вспотело. Инфракрасные сауны не такие горячие, как финские, но вы все равно получаете те же преимущества.
Тип сауны, которую вы посещаете, зависит от личных предпочтений и бюджета. Инфракрасные сауны более дешевы, требуют меньше энергии и занимают меньше места (люди ставят их в спальнях / гаражах / подвалах), чем финские сауны. Если вам также не нравится ощущение супер-горячего воздуха, которое вы испытываете в финской сауне, то инфракрасный порт может быть для вас правильным выбором.
Если у вас есть комната и бюджет и вы хотите насладиться традиционной сауной, я бы порекомендовал финский стиль как вариант. Я не думаю, что польза от посещения сауны исходит исключительно от тепла; это не похоже на прием пищевых добавок. Скорее, я рискну сказать, что его оздоровительный эффект происходит от слияния самого тепла и ритуала , его. Есть что-то в ощущении и запахе дерева, в способности поливать камни водой, чтобы создать облако пара и горячий, горячий воздух.Хорошо, чувак.
Еще одна приятная черта финских саун — они могут быть довольно большими, и их можно ставить снаружи. В моей сауне из «Почти рая» могут с комфортом сидеть шесть взрослых мужчин, и она находится на заднем дворе; Приятно иметь «третье пространство» отдельно от дома, подышать свежим воздухом, когда вы идете к нему и из него, и иметь возможность увидеть маленькую природу за стеклянной дверью.
Где я могу найти / купить сауну?
Сауны есть в спортзалах, клубах здоровья и соляриях.
Если вы заинтересованы в покупке своей собственной, вы можете приобрести сауны напрямую у производителей саун, а также на Amazon и даже в Costco.
Если вы ищете финскую сауну по разумной цене, загляните в «Почти рай». Как только что упоминалось, вот где я взял свой. Обязательно проверяйте их сайт регулярно; у них постоянно есть распродажи.
Как пользоваться сауной
Меры предосторожности с сауной
Прежде чем мы перейдем к деталям сауны, стоит подчеркнуть, что тепло сауны действует как физиологический стрессор, и вы должны принять меры предосторожности перед тем, как использовать сауну, если вы:
У вас проблемы с сердцем. Как упоминалось в нашей предыдущей статье, посещение сауны дает тренировку вашей сердечно-сосудистой системе. Если у вас проблемы с сердцем, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.
Принимайте лекарства по рецепту. Некоторые лекарства плохо сочетаются с тепловым воздействием. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны.
Есть определенные кожные заболевания. Сауна может быть полезна для кожи, поскольку она увеличивает кровоток и кровообращение, доставляя коже больше питательных веществ.Но при определенных условиях это может быть плохо для кожи.
Горячий воздух в сауне может обострить кожные проблемы, такие как экзема и розацеа. Для страдающих экземой добавление пара может смягчить это, и некоторые утверждают, что использование инфракрасной сауны действительно может помочь в этом состоянии.
Хотя вы, возможно, слышали, что сауна полезна от прыщей, потому что она открывает ваши поры, тепло, пар и возникающий в результате пот могут фактически воспалить эти поры и усугубить высыпания, особенно если у вас есть тип прыщей, которые включает воспаление, например кистозные угри.Если вы склонны к появлению прыщей и все еще хотите посетить сауну, не забудьте вскоре после этого вымыть лицо, чтобы очистить его от остатков.
Беспокоит вашу фертильность. Как объясняется в нашей статье о мужской фертильности, яички находятся вне тела, потому что они нужны для охлаждения. Количество сперматозоидов уменьшается с повышением температуры. Сидение в сауне согревает ваши яички, что приводит к снижению количества сперматозоидов и их подвижности.
Эти эффекты непостоянны и быстро обратимы.Вам просто нужно на время отказаться от сауны.
Если вы пытаетесь завести детей, откажитесь от сауны. Вместо этого попробуйте принять холодный душ.
Насколько жаркой должна быть сауна?
Исследователи не определили точную температуру и время для оптимизации преимуществ сеансов сауны, но обычно вы хотите, чтобы они были довольно горячими и умеренной продолжительности (подробнее об этом ниже).
Исследования, посвященные укреплению здоровья при посещении сауны, часто устанавливают для участников температуру около 180–200 градусов по Фаренгейту.Обычно я хожу в сауну при температуре 210.
Если я планирую провести долгую бычью сессию с моими парнями, я начну с температуры 130 градусов по Фаренгейту. Это больше похоже на парилку, чем на сауну. Низко и медленно. Когда ночь закончилась, мы заканчиваем 10-15 минут сауной при 210 градусах.
Для инфракрасных саун сделайте так, чтобы воздух нагрелся до 175–195 градусов.
Как долго должно длиться посещение сауны?
20–30 минут — традиционная продолжительность сауны для финских саун, и в большинстве исследований, упомянутых в нашей предыдущей статье, участники сидели в сауне не менее 20 минут.
Но продолжительность вашего сеанса на самом деле будет зависеть от установленной вами температуры: если она высокая, то более короткая 15-20-минутная сессия поможет; если температура низкая, вы можете ехать намного дольше. Когда я проводил вечера в сауне с друзьями, мы медленно, но комфортно готовили в сауне при температуре 130 градусов в течение 90 минут.
Если вы используете инфракрасную сауну с температурой от 175 до 195 градусов, 20 минут — это все, что вам нужно, чтобы разгорячиться и вспотеть.
Посещение сауны можно разделить на перерывы на охлаждение.Когда мой бассейн открыт весной, летом и ранней осенью, я чередую сеансы сауны с прыжками в воду. Зимой я просто выхожу из сауны и гуляю на холоде несколько минут, прежде чем вернуться.
Учитывая продолжительность сеансов, главное — просто прислушиваться к своему телу: сначала вы чувствовать тепло, а затем жарко, а затем жарко и неудобно (но удовлетворительно). . . а затем, в конце концов, вы выходите за рамки простого дискомфорта и начинаете думать: «Ладно, это уже слишком, я закончил.Пришло время либо сделать перерыв, чтобы остыть перед очередной дозой тепла, либо просто назвать это сеансом. Слушай свое тело!
Как часто следует посещать сауну?
При желании можно было париться каждый день.
Но имейте в виду, что, опять же, сауна — это стресс для вашего тела. Есть баланс, с которым нужно идти. При правильной дозировке посещение сауны может помочь вам оправиться от жизни и тренировок. Но слишком много, и они действительно могут увеличить вашу усталость.Вы можете получить пользу от сауны всего за два 20-минутных сеанса в неделю. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вас, и снова прислушайтесь к своему телу; как только вы настроитесь на это, вы действительно можете почувствовать, как ваше тело «жаждет» сеанса сауны или, наоборот, говорит: «Сейчас не подходящее время».
Я стараюсь посещать сауну три раза в неделю. Мне кажется, этот номер работает.
Когда мне следует сауну?
Вы можете посещать сауну, когда захотите, но если у вас есть фитнес-программа, которой вы следуете, вам лучше не ходить в сауну прямо перед тренировкой.Не бить здесь дохлую лошадь, но помните, что жара — стрессор. Нагревание тела теплом перед нагрузкой на тело упражнениями — это рецепт плохой работоспособности. Если вы регулярно занимаетесь спортом, попробуйте посещать сауну в дни отдыха / восстановления или сразу после тренировки.
Что мне делать в сауне?
Я видел, как люди приносят свой телефон в сауну, чтобы послушать музыку или подкаст, но тепло плохо влияет на ваш телефон, а сеансы в сауне — оптимальное время, чтобы отключиться от вашей техники и от всех раздражающих отвлекающих факторов. из вашей жизни.Пусть сауна станет вашим убежищем.
Вы можете подумать о том, чтобы взять с собой в сауну книгу в мягкой обложке, но ваши навыки сосредоточения / мышления будут уменьшаться по мере того, как ваше тело нагревается, а частота сердечных сокращений возрастает. Кроме того, ваши руки будут слишком потными, чтобы держать книгу в руках.
Вы можете делать легкую растяжку и упражнения с собственным весом, если позволяет пространство. Ваши мышцы станут красивыми, гибкими и эластичными. Однако имейте в виду, что ваше тело уже нагружено жарой, поэтому любое движение потребует гораздо большего напряжения, чем обычно; расслабься и слушай свое тело.
В общем, рекомендую просто делать в сауне то, что уже давно делают традиционные сауны: ничего. Просто сиди здесь. Или лягте, если у вас есть комната (хотя вы обнаружите, что там жарче, когда вы сядете, потому что поднимается горячий воздух). Отпустите свой разум. Поразмышляйте, пока ваше мышление еще остро; медитируйте, когда ваш ум становится пустым. Просто будь.
Что мне делать после сауны?
Во время сеанса сауны вы теряете много воды через пот — до четырех чашек за двадцать минут! Не забудьте после этого провести регидратацию большим количеством воды.При необходимости добавьте электролиты.
После этого вы будете невероятно вспотели, поэтому, скорее всего, вам захочется принять душ; холодный будет чувствовать себя прекрасно (и будет намного более терпимым, чем обычно)!
Сауна — полезные советы при входе в парк саун
Оздоровительный | 01.03.2018
Полезные советы по правильному использованию сауны
В холодные дни сауна — отличный выбор для детоксикации организма: она имитирует потоотделение, очищает тело и расслабляет мышцы.Кроме того, после утомительного и напряженного дня тепло расслабляет разум и дает ощущение безопасность. Само слово «сауна» происходит от финского языка и представляет собой священный место.
Посещение саун снимает усталость, снимает стресс, расслабляет тело и разум и в то же время улучшает эластичность кожи и ускоряет регенерацию травмированных мышц и связок. Он также стимулирует кровообращение и жизнеспособность. и замедляет процессы старения.
Несмотря на то, что поход в сауну на первый взгляд кажется легким, некоторые применяются правила для обеспечения наилучшего эффекта.По этой причине мы подготовили несколько советов по использованию сауны.
Собираясь в сауну, вы можете принести большое чистое полотенце или простыню, тапочки и свежую одежду, чтобы вы могли переодеться после того, как закончите. Обычно в стоимость билета входит полотенце или простыня, по крайней мере, в наших оздоровительных центрах.
Как правильно пользоваться сауной?
10 золотых правил сауны
|
Эти правила зависят от типа сауны.
ФИНСКАЯ сауна
Традиционная финская сауна — самый распространенный вид и одна из первых сауны, как мы их знаем более тысячи лет. Финская сауна воздействует на тело, нагревая воздух в закрытом и обычно деревянная комната.В нем есть скамейки на разных уровнях, потому что температура равномерно распределяется в помещении только над уровнем обогревателя. Заливкой вода с ароматом на раскаленных камнях создаёт горячий пар, который дополнительно нагревает комнату и стимулирует потоотделение. Много воды и минералов потеряна из-за стимулированного потоотделения, вызванного жарой и совершенно нормально. Чтобы не обезвоживаться, нужно пить воду, чай или другие освежающие напитки. Для достижения наилучшего эффекта настоятельно рекомендуется охладиться после сеанса в финской сауне.
Температура воздуха в финской сауне от 90 до 100 º C.
Относительная влажность: от 15% до 30%.
Инфракрасная сауна
Инфракрасная сауна оснащена инфракрасными каменками, которые излучают инфракрасную энергию и имеют большую глубокое воздействие на тело. Инфракрасная энергия подобна энергии излучается солнцем и человеческим телом. Инфракрасные (ИК) лучи проникают в тело, стимулируют кровообращение, повышают температуру тела и вызывают потоотделение, и в то же время снимает напряжение и нагревает тело.Инфракрасное излучение вид энергии, который нагревает человеческое тело напрямую, не нагревая воздух вокруг него. Энергия, излучаемая инфракрасными обогревателями, достигает глубины 4 см в теле. ткани и воспринимается как тепло. Длина волны излучения аналогична к излучению человеческого тела, таким образом, он поглощает около 93% инфракрасного излучения. лучи. Воздействие инфракрасной сауны на организм в 2–3 раза больше, чем эффект финской сауны, несмотря на более низкую температуру (от 40 до 60 º C в инфракрасной сауне по сравнению с 90-100 º C в финской сауна).Более низкая температура также намного безопаснее и подходит для людей. при сердечно-сосудистых заболеваниях, для детей и пожилых людей. Нижний температура также облегчает дыхание. ИК-сауну можно использовать с двери открываются и в одежде для разминки перед тренировкой.
Температура воздуха в инфракрасной сауне от 40 до 60 º C.
Относительная влажность: максимум 45%.
ТУРЕЦКАЯ БАНЯ или ПАРОВАЯ
Пар в турецкой бане воздействует на все тело, выводит токсины и стимулирует выведение вредные отходы метаболизма.Температура в парилке ниже, но высокая влажность: благодаря пару и натуральным эфирным маслам или травам которые вдыхаются, парилка благотворно влияет на дыхательные пути. система. Тепло расслабляет тело, открывает поры и стимулирует естественное очищение кожи, которая в результате становится мягкой и эластичной. Пар комната стимулирует кровообращение, облегчает боль, вызванную травмами, ревматизмом или артрита, снимает напряжение и стресс и помогает похудеть.
Сеанс парной должен длиться до 15 минут, затем рекомендуется принять душ с холодной водой.Паровая баня не может быть использована людьми с проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые проблемы, хронические заболевания, вирусы и инфекционные заболевания.
Температура воздуха в паровой бане от 45 до 55 º С.
Относительная влажность высокая: от 90 до 100%.
БИО ИСТРИАНСКАЯ сауна
Биологическая или травяная сауна сочетает в себе преимущества сауны и паровой бани. В био-истрийская сауна, вы можете почувствовать аромат лаванды и средиземноморских трав, благотворно влияющих на тело, так как ароматы расслабляют и снимают стресс.
Температура воздуха в биосауне достигает 60 º C.
Влажность в биосауне достигает 70%.
Кромотерапия или цветотерапия
Хромотерапия использует цветной свет для воздействия на энергию тела. Если вам не хватает физической, эмоциональной, духовной или умственной энергии, хромотерапия уравновесит и восстановит нормальные процессы в организме. Цвета влияют на наше самочувствие, поведение, то, как мы воспринимаем и чувствуем свое окружение.Некоторые цвета используются для лечения различных состояний (депрессия, аллергия и т. Д.), Поскольку ученые считают, что каждый цвет влияет на человеческий орган и облегчает симптомы определенных заболеваний. Конечно, сам по себе цвет не может вылечить болезнь, но он чрезвычайно полезен в качестве дополнительного лечения.
Теперь идите, выведите токсины из своего тела, восстановите его баланс и энергия.
Расслабьтесь в многочисленных саунах, ритуалах и бассейнах. Hoteli Bernardin предлагает оздоровительные центры во всех курорты.Курорт Бернардин в Портороже имеет банный комплекс в велнес центры Paradise spa и Wellness Benedicta, где вы можете насладиться видом на море. В Курорт Сан-Симон в Изоле вы можете посетить Wellness & Spa Mirta с большим выбором уютных и очаровательных саун с водоворот. На курорте Салинера в Струньян вы можете насладиться преимуществами парк саун в Wellness Syra.
Как долго вы должны оставаться в сауне?
Нет ничего более захватывающего, приятного и расслабляющего, чем запереться в сауне после тренировки или долгого рабочего дня.Это прекрасное время помогает расслабиться, выводит токсины из организма и помогает сжигать лишний жир.
Но, как и у большинства хороших вещей, у сауны есть и недостатки. Исследования показали, что слишком долгое сидение в этой спокойной комнате может вызвать некоторые проблемы со здоровьем. Итак, это в конечном итоге заставляет всех задуматься: «Как долго вы должны оставаться в сауне?»
Этот пост посвящен тем, кто хочет испытать острые ощущения от воздействия сильной жары и побаловать себя пользой для здоровья сауны.Но прежде чем мы углубимся в этот широко обсуждаемый вопрос, давайте выясним, почему сауна полезна для вас.
Зачем нужно посещение сауны
1. Ваше тело быстрее восстанавливается после тренировки
Только что закончили интенсивные приседания, и теперь вы не можете даже согнуться, чтобы развязать шнурки, потому что боль в мышцах живота невыносима? Это может быть довольно неприятно, но, к счастью, разогрев этих мышц может помочь облегчить болезненность. Если вы установили домашнюю сауну, вам еще повезло, потому что вам не придется ходить в местную сауну.Просто наденьте купальник, запритесь в сауне, а остальное оставьте теплу или пару.
По мере того, как ваше тело нагревается, мышцы расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Это увеличивает циркуляцию богатой питательными веществами крови, которая дает вашим мышцам энергию, необходимую для устранения боли.
2. Вы выводите токсины из своего тела
Сидя в сауне, вы потеете. Сильная жара заставляет ваши потовые железы выделять больше пота, чем при беге на беговой дорожке или поднятии тяжестей.Обильное потоотделение помогает вывести из организма вредные токсины.
3. Успокойте свой разум и сведите к минимуму стресс
Скорее всего, вы будете одни в сауне. И во всех случаях сауны тихие, тихие и не отвлекающие. Таким образом, у вас будет время для медитации, успокоить свой разум и успокоить свой дух.
Внутри сауны тепло, выделяемое оборудованием, стимулирует выработку эндорфинов, гормонов, связанных с счастьем и хорошими ощущениями.Они создают удовольствие и захватывающий эффект, заставляющий думать ни о чем другом, кроме момента. Вы можете расслабиться, сосредоточиться и ясно подумать, а это все, что вам нужно для снятия стресса.
Кроме того, повышенные температуры увеличивают транспортировку крови к частям вашего тела, включая мозг. Это освежает ваш мозг, заставляет его функционировать должным образом и укрепляет его здоровье.
Это лишь некоторые из доказанных преимуществ инфракрасных саун и паровых саун для здоровья. По правде говоря, вы можете многого достичь (с точки зрения здоровья), проведя несколько минут в парилке или теплой комнате.Вы сжигаете калории, улучшаете работу сердечно-сосудистой системы и выходите из комнаты со светящейся кожей. Сауна действительно может помочь сохранить ваше тело здоровым и значительно ускорить достижение ваших целей в фитнесе.
Как долго можно сидеть в сауне?
Хорошо, а как долго ты должен оставаться в сауне?
Быстрый ответ — не на длительный срок.
Однако сеанс должен длиться не менее 10 минут. Вам необходимо полностью открыть поры и полностью расширить кровеносные сосуды, чтобы вы могли получить оптимальные преимущества сауны.И это будет возможно только в том случае, если ваше тело будет получать достаточно тепла.
С повышением температуры тела и потоотделения токсичные вещества выходят на поверхность, улучшается обмен веществ и улучшается общее состояние здоровья. Опять же, для этого тепло сауны должно воздействовать на ваше тело в течение длительного времени.
Обычно рекомендуемое время составляет от 10 до 15 минут. Это укрепляет ваше тело, не перенапрягая его.
Но продолжительность вашего пребывания в этой комнате будет зависеть от того, как часто вы посещаете сауну, где вы сидите и насколько вам комфортно.
Итак, как долго вы должны сидеть в сауне, если вы новичок?
Если вы впервые столкнулись с теплом или паром, сеанс не должен длиться более 10 минут. По мере того, как ваше тело привыкает к распорядку, вы можете оставаться в нем от 10 до 15 минут.
Если в сауне несколько скамеек, переходите от более низкого к более высокому уровню, чтобы подобрать наиболее комфортную для вас температуру. Однако если вы опытный пользователь, вы можете использовать более горячие (верхние) скамейки для более сильного потоотделения.Но как только вы закончите тренировки, обязательно сядьте на более холодные (нижние) скамейки, чтобы ваше тело могло приспособиться к окружающей среде.
Но в большинстве заведений, где работают инфракрасные сауны, можно проводить сеансы продолжительностью до 30 минут, потому что люди могут выдерживать инфракрасное излучение больше, чем пар.
Традиционные паровые сауны работают при очень высоких температурах и работают, нагревая воздух вокруг вас. Эффект потоотделения возникает, когда тело реагирует на повышенную температуру вокруг него.Не все могут выдержать такую температуру, и поэтому не многие люди могут продержаться более 15 минут сеанса.
Инфракрасные сауны, напротив, используют инфракрасный свет для обогрева тела. Это, в отличие от своего парового аналога, стимулирует эффект потоотделения, концентрируя красный свет прямо на вашем теле. Тепло не нагревает окружающий воздух, а это значит, что при пониженной температуре вы будете больше потеть. Это одна из причин, по которой многие люди могут с комфортом провести 30-минутный сеанс.
В большинстве инфракрасных саун есть только один уровень скамейки, и тепло распределяется равномерно. В этих саунах вы должны установить таймер, который работает для вас лучше всего, но, как мы заявляли, если вы только начинаете, придерживайтесь минимального времени и переходите к более длительным сеансам по мере накопления опыта.
Признаки того, что вы тратите слишком много времени
Вы хотите получить максимум пользы от посещения сауны, мы это понимаем, но, к сожалению, иногда организм не может долго выдерживать жару.Терпимость к жаре будет зависеть от того, насколько вы знакомы с сауной, насколько гидратировано ваше тело и насколько вы физически здоровы в определенные дни. Вы знаете его таймер для прерывания сеанса, если вы начнете испытывать следующие признаки:
- Головокружение и дурноту
- Сильная сонливость
- Боль в груди и затрудненное дыхание
- Гоночное сердце
Если вы чувствуете какой-либо из этих признаков, откройте дверь, чтобы впустить прохладный воздух, или просто выйдите из сауны.
Когда сауна вам не подходит?
Сауна имеет много преимуществ для здоровья, но, к сожалению, не все могут их прочитать, и не каждый раз идеально подходит для того, чтобы запереться в ней.Если у вас есть заболевание или вы лечитесь, пребывание в тепле или парной может принести вам больше вреда, чем пользы.
Итак, как долго вам следует оставаться в сауне, если у вас есть проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем?
Честно говоря, даже не думайте о том, чтобы подвергать свое тело чрезмерному нагреванию, когда у вас есть опасное для жизни состояние. Но если вам необходимо, убедитесь, что ваш врач перед отъездом осмотрит вас.
Хотя несколько видов исследований показали, что учащенное сердцебиение, вызываемое сауной, не является поводом для беспокойства для людей в хорошей физической форме или людей со стабильной ишемической болезнью сердца, некоторым людям не следует пользоваться сауной без разрешения врача.К ним относятся:
- Беременные женщины и дети раннего возраста
- Люди, находящиеся в состоянии алкогольного и / или наркотического опьянения
- Люди с диабетом или проблемами кровообращения
- Люди, получающие рецептурные препараты
Риски, связанные с длительным пребыванием в сауне
Как и у большинства хороших вещей, у сауны есть обратная сторона. Продолжительное использование или даже незначительное использование может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Поэтому, прежде чем взять полотенце или переодеться в купальный костюм, найдите время, чтобы ознакомиться с некоторыми потенциальными рисками, связанными с использованием сауны.
1. Обезвоживание
Внутри сауны ваше тело подвергается воздействию сильного тепла, из-за которого оно теряет много воды с потом. В результате вы можете обезвоживаться, испытывать низкое кровяное давление или, что еще хуже, терять сознание.
Если вы чувствуете сильную слабость, головокружение или другой дискомфорт, это может быть признаком обезвоживания. Немедленно завершите сеанс и выпейте несколько стаканов воды.
2. Повышенная температура корпуса
Тепло, производимое сауной, иногда может повредить систему охлаждения вашего тела.В основном это случается с людьми, которые проводят в комнате больше времени, чем рекомендуется. Чтобы снизить вероятность перегрева тела и перегрузки системы охлаждения, не проводите 30 минут в сауне. Новичкам не следует задерживаться более 15 минут.
3. Бернс
Это не так часто встречается у людей, которые пользуются паровой или инфракрасной сауной. Но если вы находитесь в дымовой или дровяной сауне, будьте осторожны, так как вы можете выйти из нее с ожогом.
4. Влияет на репродуктивную функцию у мужчин
Если вы мужчина и пытаетесь создать семью, вы можете подумать о том, чтобы не посещать сауну, по крайней мере, в тот период, когда вы собираетесь зачать ребенка.Недавние исследования показали, что тепло из сауны повышает температуру ваших яичек, что, в свою очередь, снижает количество сперматозоидов.
Как правильно пользоваться сауной
Безусловно, у использования сауны есть свои достоинства и недостатки. Но если вы научитесь правильно им пользоваться, вы сможете свести к минимуму неприятности и увеличить количество вкусностей. Вот советы, которым нужно следовать, и меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы максимально эффективно используете тепло или парную.
- После посещения сауны дайте телу достаточно времени, чтобы приспособиться к окружающей температуре, прежде чем прыгать под прохладный душ. Это поможет предотвратить шокирующий эффект, который возникает, когда тело быстро переходит с высокой температуры на низкую.
- Выпейте достаточно воды перед тем, как войти в сауну. Вы потеряете много воды из-за пота, поэтому сделайте себе одолжение и возьмите как можно больше воды, даже если для этого придется отнести немного воды в сауну. Это сохранит водный баланс и снизит риск теплового удара.Пока вы занимаетесь этим, воздержитесь от напитков, таких как алкоголь, которые вызывают обезвоживание, перед сеансом.
- Не принимайте тяжелую пищу перед сеансом, так как это потребует большого количества энергии для переваривания, что может лишить ваше тело энергии, необходимой для потения в сауне. Выделите достаточно времени, чтобы отдохнуть после еды, прежде чем отправиться в теплую комнату, чтобы ваше тело могло восстановить энергию.
- Если вы новый пользователь, обязательно внимательно прочитайте инструкции внутри сауны, прежде чем начать ее использовать.В них приведены инструкции, меры безопасности и предупреждения, которые следует соблюдать при использовании комнаты. В разных саунах могут быть разные инструкции, поэтому было бы разумнее пройти через них, чем просто предполагать.
- Немедленно покиньте сауну, если почувствуете дискомфорт. Наше тело не предназначено для того, чтобы выдерживать экстремальные температуры в течение длительного времени, поэтому в целях безопасности убедитесь, что выдерживается рекомендованная продолжительность сеанса.
Обзор Globo Surf
Установили ли вы переносную сауну у себя дома или используете сауну в местном фитнес-центре, продолжительность пребывания в ней может иметь как положительные, так и отрицательные последствия.Ваше тело не предназначено для длительного пребывания в суровых температурах, так как это может нанести вред вашему здоровью. Так что делайте ваши сеансы как можно более короткими, но полезными.
Пейте много воды перед уходом, обращайте внимание на любые признаки дискомфорта, а если у вас есть сердечное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, помните, что сауны не являются лекарством от похмелья, так что это определенно не то место, чтобы быть после ночи выпивки.
Другие отзывы о гидромассажной ванне:Источники
- Как долго вам следует оставаться в сауне?
- Сколько времени проводить в сауне?
- Вредно ли посещать сауну после тренировки?
Что это значит, если вы не потеете в сауне? (Когда волноваться)
Вы, вероятно, считаете само собой разумеющимся, что выйдете из сауны расслабленным, расслабленным и, прежде всего, вспотевшим.Но что, если вы не потеете, когда ходите в сауну? Это нормально? Это опасно?
В нормальных условиях люди начинают потеть через 15-20 минут в сауне. Если этого не происходит, либо в сауне недостаточно жарко, либо ваше тело не потеет. Отсутствие потоотделения в правильно функционирующей сауне может означать, что вы обезвожены, или это может быть признаком того, что ваши потовые железы не функционируют должным образом.
Читайте подробности о некоторых из наиболее распространенных препятствий для нормального потоотделения в сауне.
Не потеть в сауне — это нормально?На самом деле совершенно нормально не потеть в сауне, но это не значит, что это обязательно хорошо (или плохо).
Существует ряд общих проблем, с которыми сталкивается множество людей, от просто решаемых технических неполадок до более сложных осложнений, связанных со здоровьем. Тем не менее, даже если вы не потеете так сильно, как вы думаете, вы все равно можете ощутить огромную пользу от посещения сауны.
Имейте в виду, что всегда полезно использовать сауну под руководством врача, если у вас есть какие-либо физические условия, которые могут сделать вас чувствительными к определенным стрессам и требуют высокой температуры на теле во время посещения сауны.
Но если вы любите хорошо потеть, но не получаете его, устраните проблему:
- Правильно ли работает ваша сауна?
- Вам было холоднее, чем обычно, когда вы вошли в сауну?
- Вы просохли?
- Достаточно ли у вас жидкости?
- Есть ли у вас потенциальные заболевания?
Уровень потоотделения во многом зависит от человека.Например, мужчины потеют больше и быстрее, чем женщины. Потоотделение — это тоже вопрос — хотите верьте, хотите нет — выученной реакции. Если вы обнаружите, что поначалу не сильно потеете, вы можете приучить свое тело к поту, регулярно посещая сауну. «Приучить» себя к потоотделению в сауне может произойти довольно быстро — многие люди обнаруживают, что потеют быстрее, поскольку они привыкают регулярно посещать сауну.
И иногда вы потеете, даже не осознавая этого. Чаще всего это происходит, когда воздух в сауне настолько сухой, что испаряет влагу с вашей кожи, прежде чем вы действительно заметите ее присутствие.Другими словами… «без пота» — это не то же самое, что «без потери влаги».
Если вы не потеете во время пребывания в сауне, это может быть по нескольким причинам, как внутренним, так и внешним:
- Оборудование — Убедитесь, что ваше оборудование работает — правильно ли установлен термостат? Печка топится? Проблема может заключаться в чем-то столь же простом, как слишком низкая температура печи, или в том, что вы просто не прогревали кабину сауны достаточно долго перед использованием.Пока кабина полностью не нагреется, большая часть тепла будет оставаться вблизи печи.
- Возраст — С возрастом наша способность потоотделения несколько снижается. Если вы много лет ходите в сауну и обнаруживаете, что со временем перестаете потеть, как раньше, то причиной может быть простое время.
- Температура тела — Были ли вам холодны руки и / или ноги, когда вы входили в сауну? В таком случае всему телу потребуется больше времени для разогрева.
- Кожа — это популярная уловка, чтобы принять душ перед тем, как прыгнуть в сауну.Если вы это сделаете, убедитесь, что вы полностью высохли, прежде чем идти в сауну. Сауна работает в основном с сухим теплом и минимальным паром, ваша кожа нагревается лучше всего до точки потоотделения, если она не влажная, когда вы входите. Влажная кожа снижает потребность тела в испарении собственной влаги — влага уже находится на вашей коже.
- Заболевания — Те, которые вызывают повреждение вегетативных нервов (например, диабет), также повышают вероятность проблем с вашими потовыми железами.
Гипогидроз — это неспособность правильно потеть. Потоотделение — это способ вашего тела охладиться и важный фактор в регулировании температуры тела, особенно в условиях повышенной или сильной жары. Когда потовые железы не функционируют должным образом, это потенциально серьезное заболевание, которое может привести к потенциально опасному для жизни тепловому удару.
К другим заболеваниям, влияющим на функцию потовых желез, относятся заболевания, вызывающие повреждение нервов, кожи, прием некоторых лекарств и унаследованные состояния.
Сауна заставляет вас меньше потеть?В тепловом стрессе в сауне нет ничего такого, что заставило бы вас потеть меньше, чем, скажем, бег или тренировка; хотя со временем, когда ваше тело привыкает к тепловой реакции при сидении в сауне, вы можете обнаружить, что верно обратное — регулярное посещение сауны приводит к более легкому потоотделению при чрезмерной жаре.
Согласно новому исследованию, посещение сауны так же утомляет ваше тело, как и умеренные упражнения.
Хорошо ли попотеть в сауне?В сауне действительно приятно попотеть. Одним из главных достоинств сауны является вера в то, что она полезна для вашего здоровья. Но действительно ли сауна полезна?
Кожа — самый большой орган нашего тела, а тепло от сауны увеличивает кровообращение и частоту сердечных сокращений, а также вызывает расширение сосудов — все это способствует притоку крови к коже и помогает сохранять ее свежий и яркий вид.Все эти преимущества также имеют большое значение для вашего сердечно-сосудистого здоровья, так что добавьте еще и этот небольшой бонус. Тепло также отлично раскрывает и очищает поры.
Хотя потоотделение в сауне определенно выводит некоторые токсины в процессе потоотделения, фактическое количество «детоксикации» недостаточно значимо, чтобы иметь значение. Выведенные токсины проходят только через поверхность кожи; нет глубокого очищения органов. Никакой чистки. В общем, польза примерно такая же, как и от хорошей тренировки.
Несмотря на то, что сауны широко используются в качестве детоксификаторов, на самом деле нет никаких научных доказательств, подтверждающих распространенное мнение о том, что потоотделение во время сеанса сауны существенно выводит токсины из организма или кожи. Потоотделение выполняет одну главную функцию: предотвращает перегрев тела. Печень и почки отвечают за настоящую детоксикацию.
И это, безусловно, тот случай, когда, по крайней мере, по моему собственному опыту, посещение сауны — отличное средство от стресса. Это тихое, успокаивающее и расслабляющее времяпровождение.Особенно хорошо сплю после ночных саун; есть что-то успокаивающее в жаре и тишине. Если мне удастся сделать из этого сеанс с перерывами каждые 15-20 минут, прерванными короткими охлаждающими душами, успокаивающий эффект будет тем более выраженным.
Как больше потеть в саунеПоскольку вся цель сауны — погружение в тепло, разумно ожидать, что вы потеете, даже сильно.
Чтобы сделать все возможное, чтобы у вас были все шансы вспотеть в сауне, вы можете сделать несколько вещей:
- Проверьте температуру
- Начните сухой…
- … После горячего душа
- Попробуйте крем для усиления потоотделения
Но сначала убедитесь, что нет причин, по которым вы не должны использовать сауну или увеличивать перегрев! Посещение врача не является исключением, если вы испытываете трудности с потоотделением — возможно, ваше тело пытается что-то вам сказать.
Убедитесь, что температура сауны установлена правильноПроверьте плиту и температуру. Убедитесь, что все работает правильно.
Зайти в сауну полностью сухойВ начале посещения сауны влажность фактически защитит вас от потоотделения, поскольку ваше тело будет использовать воду, уже имеющуюся на вашем теле, в первую очередь, чтобы охладиться.
Начните с нагрева горячим душемНекоторые люди рекомендуют начинать с подогрева в горячем душе перед тем, как войти в сауну.Ваша основная температура уже будет повышена.
С другой стороны, пребывание в холоде (например, зимой) значительно увеличит время, необходимое для повышения внутренней температуры до точки потоотделения.
Продукты, способствующие потоотделениюНа рынке есть некоторые продукты, которые, как утверждается, помогают выделять больше пота в сауне, например крем Sunlighten Pure Sweat. Хотя у меня нет личного опыта ни с одним из них, такой вариант существует.
Вы принимаете душ до или после сауны? (С причинами для обоих!)
Если вы когда-нибудь были в сауне, скорее всего, вы задавались вопросом, будет ли лучше для вашей кожи и хорошего самочувствия принять душ до или после посещения. Так почему же кто-то может выбрать одно или другое — а может быть, и то и другое?
Согласно правилам этикета сауны перед посещением сауны следует принимать душ. Кроме того, важно соблюдать гигиеническую практику принятия душа как до, так и после сауны.Это снижает вероятность заражения себя и других вредными бактериями.
Есть много причин принять душ до или после сауны, особенно в отношении здоровья и гигиены. Читайте дальше, чтобы узнать, как следовать этой практике, почему она важна, и подготовьтесь к полноценной сауне.
Стоит ли принимать душ перед тем, как пойти в сауну?
Кто не хочет расслабляться в сауне после долгого тяжелого дня? Трудно представить, кто бы не стал. Теперь, кто захочет сесть на скамейку в маленькой жаркой комнате после долгого дня с неизвестным человеком, который не принял душ первым? Опять же, трудно представить, кто бы хотел это сделать!
Вот почему вы должны подумать о других людях, прежде чем входить в сауну.Конечно, есть часть населения, которая может целый день не вспотеть, не пахнуть или не стать жирной — и, возможно, вы именно такой человек. Никто не обвиняет вас лично, но ваши друзья, посещающие сауну, не знают, относитесь вы к этому типу людей или нет.
Кроме того, вы не знаете, относятся ли к этому типу посетителей сауны ваши друзья. Так что, когда дело касается сауны, вежливее всего следовать Золотому правилу и заранее принимать душ.
А теперь предположим, что вы не возражаете, если другие не принимают душ перед посещением сауны, так почему они должны возражать, если вы этого не сделаете? В конце концов, то, о чем никто не знает, не повредит им, верно? Я бы не был в этом так уверен.
Помимо того, чтобы избежать социальной оплошности, есть много причин принять душ перед посещением сауны. Единственное, что объединяет все эти причины, — это бактерии. У всех на коже и на всем теле есть бактерии.
Не должен настораживать тот факт, что у всех есть бактерии. Большинство бактерий на нашей коже полезны, и вы хотите, чтобы они там были. Сложность заключается в том, что не вся кожная флора каждого человека полезна для всех остальных.
Вы когда-нибудь слышали о MRSA? Возможно, вы слышали, как кто-то произносит это слово как «мур-са» — это устойчивый к метициллину золотистый стафилококк.Это тип бактерий, переносимых примерно 30% населения. Он может вызывать болезненные или даже смертельные инфекции, требующие медицинского вмешательства, если обнаруживается разрыв кожи, даже такой небольшой, как вырезка из бумаги или прыщ.
Худшая часть? Поскольку он устойчив к некоторым антибиотикам, таким как метициллин, его не так легко лечить, как обычную обычную бактериальную инфекцию.
Короче говоря, это действительно не то, с чем вы хотите столкнуться или передать кому-то другому, если вы один из 30% людей, которые его носят.Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить это, — принять душ перед входом в помещения с поверхностями, с которыми контактируют несколько человек, например, в сауне.
Сохранение гигиены с нашими бактериями
Ладно, вы можете подумать: «А что такого особенного, если мы не прикасаемся друг к другу?». Правильный вопрос — вот ответ: все, к чему вы прикасаетесь, собирает бактерии и переносит их на все остальное, к чему вы прикасаетесь. Так что не имеет значения, есть ли прямой контакт; крошечные невидимые бактерии всегда рядом с вами, куда бы вы их ни принесли.
Все это может показаться довольно пугающим. Не волнуйтесь — вы можете многое сделать. Все начинается с понимания природы бактерий.
Первое, что нужно знать, это где эти бактерии любят тусоваться. Как правило, стафилококк скапливается на лице, в основном в области носа и вокруг него. Это важно знать, потому что в среднем человек прикасается к своему лицу примерно 16 раз в час.
Хорошая новость в том, что это отличный способ понять, как соблюдать гигиену, держать свои бактерии при себе или защитить себя от чужих бактерий.Старайтесь не прикасаться к своему лицу, мойте руки, когда у вас есть возможность, и, конечно же, примите душ перед посещением сауны.
И не волнуйтесь особо. Staph aureus — это не начало какой-то апокалиптической ситуации. Если вы здоровы и у вас нет иммунитета, соблюдение гигиены — это все, что вам нужно делать. Вы можете удалить около 99,9% бактерий всего за 30 секунд мытья теплым мылом и водой.
Как подготовиться к сауне?
Теперь, когда мы накрыли душ, что еще вы могли бы сделать перед тем, как войти в сауну?
Вот шаги, чтобы правильно подготовиться к сауне:
- Перед тем, как принять душ, вам нужно выпить много холодной воды — вам нужно хорошо гидратироваться, чтобы избежать обезвоживания от жары и потоотделения.Холодная вода также поможет вам не слишком быстро нагреться.
- Кроме того, вы захотите начать пить лишнюю воду задолго до того, как вы войдете в сауну — Это даст вашему организму время обработать воду и полностью гидратироваться. В конце концов, вода не принесет никакой пользы, если она все еще находится у вас в желудке!
- Примите душ — хоть и не жарко . Не стоит слишком быстро нагреваться в сауне, поэтому постарайтесь снизить температуру тела, поместив его в более прохладную воду.К тому же, я не знаю, как вы, но когда я использую сауну, мне нравится то теплое, покалывающее чувство, которое я получаю, когда ступаю в контрастный горячий воздух после холодной воды.
- Теперь возьми себе не одно, а два чистых сухих полотенца . Вам понадобится одно полотенце, на котором можно сесть, а другое — обернуть вокруг себя или использовать, чтобы смочить пот, если почувствуете в этом необходимость. Это предотвратит попадание пота на поверхности, которыми пользуются другие люди.
- Убедитесь, что у вас есть сандалии, если они требуются в сауне.
- Если у вас длинные волосы, завяжите их в узел. Так удобнее и убережет вас от выпадения волос, которые могут найти другие люди.
- Если вы уже пользовались сауной, подождите не менее 10 минут или дольше . Убедитесь, что температура вашего тела не превышает среднего уровня. (Это также хороший повод, чтобы в душе не было слишком жарко. В противном случае вам станет слишком жарко, слишком быстро.)
- Теперь вы готовы расслабиться и получить удовольствие! Только не задерживайтесь дольше 15-20 минут за раз.Не забывайте прислушиваться к своему телу; сауны предназначены для здоровья и расслабления, а не для того, чтобы доводить себя до предела.
Стоит ли принимать душ после сауны?
Естественно, следующий вопрос будет: «А что будет потом?» Короткий ответ: да, вам также следует принять душ после посещения сауны. Что касается моих личных предпочтений, я не могу вынести ощущение липкости, потности, маслянистости, которое я испытываю после посещения сауны, и я еще не встречал никого, кто бы не чувствовал того же.
В большинстве случаев вам следует принять душ сразу после сауны, используя теплую, прохладную или даже холодную воду, чтобы смыть с кожи пот или бактерии, которые могут вызвать неприятный запах тела или дискомфорт в течение дня.
Это не делает саму сауну менее приятной — просто после этого я снова хочу почувствовать себя безупречно чистой. Не говоря уже о невероятном ощущении контраста температур с прохладной водой после горячей сауны — это просто совершенно новый уровень освежения!
А теперь давайте углубимся. Помимо моего личного мнения, есть множество веских причин для того, чтобы принять душ.
Во-первых, давайте вернемся к идее гигиены, бактерий и мысли о том, что еще один человек войдет в сауну, не приняв предварительно душ.Кто-то, кто не принимал душ, мог посещать сауну до или вместе с вами, и вы можете не знать об этом. Итак, на всякий случай, давайте после сауны примет душ.
Допустим, вы один из тех людей, которых такая возможность не беспокоит. В конце концов, поскольку предварительный душ — это общий этикет сауны, очень ли вероятно, что кто-то этого не делал? Думаю, мы никогда не узнаем наверняка.
Тем не менее, после сауны рекомендуется принять душ.Не только как способ избавиться от пота, жира и бактерий других людей, но и для вашего собственного. Все мы являемся носителями естественных, совершенно нормальных бактерий на коже, которые питаются потом.
Эти потолюбивые бактерии понравятся вашим привычкам в сауне, и им действительно понравится, если вы после этого не примете душ. Так какое это имеет значение, если бактерии не вредны? Все просто — эти бактерии производят неприятный запах как побочный продукт метаболизма вашего пота.
Что следует принимать после сауны: горячий или холодный душ?
Думаю, мы все можем догадаться, каков мой голос — холодно золото.Если тебе это нравится, то сделай это! Жизнь слишком коротка, чтобы не получать от нее полного удовольствия.
Но есть ли другие преимущества у холодного душа после сауны? Давайте взглянем.
- Может улучшить функцию легких. Небольшое исследование пациентов с заболеваниями легких показало временное улучшение здоровья и объема легких после использования горячей сауны и ванны с холодной водой.
- Может положительно повлиять на настроение. Как показывает это небольшое исследование, воздействие на тело резкого контраста холода и жары может улучшить психологические и психомоторные функции.
- Может улучшить кровяное давление и сердечно-сосудистую функцию. Это исследование показало, что использование финской сауны с последующей баней с холодной водой положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает при депрессии и астме.
- В исследовании, которое выявило положительное влияние сауны на вес и расход калорий у мужчин, было рекомендовано постепенное охлаждение тела холодным душем.
Как долго нужно ждать, чтобы принять душ после сауны?
Может быть так приятно прыгнуть в прохладный душ сразу после посещения сауны, но разве это хорошая идея? Это зависит от вашего здоровья и разницы температур.
Хотя воздействие различных температур может положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему, если ваше сердце нездорово, не рекомендуется подвергать ваш организм электрошоку, немедленно прыгая из обжигающей сауны в ледяной бассейн с водой.
Однако, если вода просто прохладная и изменения постепенные, скажем, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх, это другое. Особенно, если вы здоровы, тогда не должно быть проблем с тем, чтобы сразу пойти в душ после сауны .Точно так же, если после этого вы выберете горячий душ, ваше тело не подвергнется столь шокирующим изменениям окружающей среды без значительной разницы температур.
Некоторые обычно советуют подождать хотя бы несколько минут, прежде чем прыгать в душ. Лучше перестраховаться, особенно когда речь идет о некоторых из более традиционных методов воздействия сильного холода после горячей сауны.
Вам не повредит немного подождать перед принятием душа, если ваше тело будет подвергаться воздействию резких перепадов температур.Слушайте свое тело и не доводите его до дискомфорта. В конце концов, вы должны получать удовольствие!
Стоит ли пользоваться мылом после сауны?
Если вы только что приняли душ перед сауной с мылом — действительно ли вам нужно его использовать после?
Да, после сауны следует пользоваться мылом. Опять же, возвращаясь к идее о бактериях на коже и других поверхностях, использование мыла — лучший способ сохранить гигиену .
Мытье рук чистой водой дает разницу примерно на 50% при наличии определенных типов бактерий, тогда как с мылом разница составляет более 99%.
Также важно не переусердствовать и заботиться о водном барьере вашей кожи, поэтому, если у вас есть проблемы с сухой кожей, попробуйте приобрести хороший увлажняющий крем, чтобы использовать его после. С другой стороны, если вы абсолютно не можете пользоваться мылом чаще одного раза в день, не волнуйтесь слишком сильно. Обычная вода по-прежнему влияет на присутствие бактерий.
советов по использованию сауны после тренировки
Во многих спортзалах и клубах здоровья есть сауны в раздевалках, чтобы расслабиться после хорошей тренировки.Возможно, вы никогда раньше не посещали сауну или не уверены, что используете ее правильно. Сауны могут принести много пользы для здоровья, если вы правильно ими пользуетесь. Давайте рассмотрим несколько советов по использованию сауны после тренировки.
Выпейте много воды перед входом
Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет и вы теряете много жидкости. Если вы посидите в сауне минут десять или около того, ваше тело потеряет еще больше жидкости. После тренировки убедитесь, что вы выпили много воды, прежде чем входить в сауну.Это поможет вашему организму вывести нежелательные токсины.
Диффузные эфирные масла
Если ваш тренажерный зал позволяет использовать эфирные масла в сауне, вы можете использовать различные продукты, чтобы насладиться приятным ароматом и помочь расслабить свое тело в сауне. Вы можете распылить смесь масел Serenity для расслабления и успокоения. Вы даже можете распространить свой любимый аромат, чтобы расслабиться.
Дайте телу остыть
После того, как вы посидели в сауне от двух до пяти минут, вы должны дать своему телу полностью остыть, прежде чем выходить из сауны или тренажерного зала.Это дает вашему телу шанс восстановиться и позволяет мышцам еще больше расслабиться. Во время периода заминки сделайте несколько легких растяжек для подготовки (точно так же, как вы делали это, когда готовились к самой тренировке). Вы можете снова войти в сауну, если вы достаточно остыли и чувствуете, что хотите насладиться еще одним сеансом, прежде чем собираетесь на день. Перед тем, как вернуться в отель, вы можете немного перекусить.
Обратите внимание на уровень комфорта
Во время посещения сауны необходимо уделять внимание своему телу.Если вы начинаете чувствовать, что больше не можете терпеть жару, пора уходить. Если вы выздоравливаете и чувствуете, что можете вернуться, попробуйте. Не думайте, что вам должно быть неудобно, чтобы процесс пошел в вашу пользу.
Важно понимать, что сауны приносят пользу только в том случае, если вы используете их правильно. Если вам нужна помощь на месте, вы всегда можете попросить одного из сотрудников показать вам, как это сделать.