Сауна как посещать правильно: Как правильно ходить в сауну

Как правильно ходить в сауну

Наверное, нет человека, который не знал бы о существовании бани, однако есть много тех, кто ни разу там не был и даже не задумывается над тем, стоит ли это делать. Может быть, они просто не знают о пользе сауны. Вы не посещали баню и не испытывали на себе целебное действие пары? А может, несколько раз побывали там, но не знаете, как правильно ходить в сауну, чтобы получить пользу от этих посещения? Тогда эта статья именно для вас!

Давайте сразу же внесем ясность, сауна и баня − слова синонимы, которые несут один и тот же смысл. Разница заключается лишь в этнических традициях: финская, русская, турецкая, римская, японская и отдельный вид инфракрасные сауны. Различия между всеми этими парилками в разнице режимов влажности и температуры. При этом можно проследить определенную закономерность: чем температура выше, тем ниже влажность, и, наоборот, при снижении температуры необходимо повышать влажность. Давайте рассмотрим, какие бывают сауны и бани, и какие наиболее распространены у нас.

Русская баня − это нагретые докрасна камни, которые поливают водой из ковша. Обычно, температура в русских банях не менее 90 градусов и достаточно высокая влажность − 30%. Наливая воды меньше, но чаще, можно отрегулировать мягкость пары и создать меньшую влажность. В таком случае пара не будет обжигать кожу. Очень часто в воду для русских бань добавляют различные эфирные масла, эвкалипт, мяту. Горячий воздух русской бани улучшает кровообращение, прогревает весь организм, приводит в тонус капилляры и сосуды, а используя различные целебные добавки, Вы почувствуете спокойствие и душевное стабильность. Ну и, конечно же, нельзя не упомянуть о самом главном атрибуте русских бань − веник, сделанный из березовых или дубовых веток.

Следующий вид − финская сауна. В таких саунах высокие температуры (до 120 градусов), а влажность наоборот очень низкая − не превышает 10%, что позволяет принимать такую сауну более длительное время. Сухой жар оказывает благотворное действие на организм, сосуды, органы дыхания и прогревает все тело до костей.

Турецкие бани (известные как хамам) отличаются не очень высокой температурой (около 60 градусов) и достаточно большой влажностью (до 50%). От этого в хамаме стоит густой пар. Идеальный традиционный хамам имеет в центре бассейн, а по его периметру располагаются коридоры, ведущие в саму баню. Для хорошего прогрева с нарастанием температуры необходимо пройти 3-4 такие коридоры. Услуги банщика и массажиста в турецких банях − обычное дело.

Для очищения души и тела широко применяются японские бани − фуро. Фуро − купель с довольно горячей водой (около 60 градусов) близко к термальным источникам. Это фаза духовного очищения, тело же очищается на предыдущем этапе, ещё до посещения самого фуро.

Инфракрасную сауну можно установить даже в квартире. Конструкция представляет собой деревянную бочку с инфракрасными излучателями, лучи которых проникают в тело, заставляя выделяться пот. При такой конструкции в подводке горячей воды нет необходимости.

Больше всего распространена в нашей стране финская сауна, и именно с нее следует начинать свой путь в мир легкого пара! В то же время сухой пар проще переносится организмом, поэтому сухая сауна имеет меньше противопоказаний. Кроме того, польза финской сауны неоценима при лечении травм, ушибов, вывихов и растяжений.

Теоретически вред от сауны очень незначительный, и проявляется только в том случае, если не соблюдать правила принятия этой процедуры.

Чтобы польза сауны для здоровья была максимальной, необходимо:

• воздержаться от употребления алкогольных напитков непосредственно перед посещением бани;
• не употреблять большое количество пищи перед походом в сауну;
• отложить все утомительные дела перед сауной. При сильной усталости финская сауна может негативно влиять на организм, поэтому после тренировки перед баней должно пройти некоторое время.

Людям старше 70 лет крайне нежелательно посещать парное отделение, так как для них сауна может превратиться из полезной целебной процедуры в лишний фактор риска. О какой тогда пользе сауны может идти речь? Специалисты рекомендуют не посещать сауну в одиночку, так как человеку может стать плохо, и ему некому будет помочь.

Общими противопоказаниями для посещения сауны являются:

• гипертонические болезни;
• хронические патологии, сопровождающиеся повышением СОЭ;
• заболевания кожи;
• онкологические болезни;
• заболевания психического или невротического характера.

Чтобы посещение сауны принесло пользу, а не вызвало упадок сил, необходимо знать, как правильно ходить в сауну, как чередовать меры в парную и отдых, а также продолжительность того и другого. Вы получите полезные советы о том, как подобрать «экипировку» для сауны, правильно париться и комфортно отдыхать между посещениями парной, желательно взять с собой из косметических и домашних средств.

Главные меры безопасности во время посещения сауны − это не перегреть голову и не пересушить волосы, а также не получить термические ожоги и не поскользнуться на мокром полу, чтобы потом не отнимать время очередного травматолога, который «с радостью» будет накладывать вам гипс в травмпункте.

Чтобы всего этого не произошло, выберите шапочку, которая будет защищать вашу голову, а также не скользкие тапочки. Будьте осторожны, используя растворы любимых аромамасел − их нужно разбрызгивать на скамейки и стены, а не на камни, небольшим количеством, «веером», чтобы избежать термического ожога паром.

Как же правильно ходить в сауну? За несколько десятков посещений у вас наработается определенный порядок, но для начала стоит прислушаться к нашим советам.

Итак, первое посещение сауны. Желательно принять перед тем душ, чтобы тело было чистым. Использовать для этого средства гигиены с сильным ароматом не стоит. В горячем воздухе сауны запах активируется и тем, кто находится в помещении с вами, это может не понравиться! Волосы рекомендуется оставлять сухим: влажные, незащищенные волосы при высокой температуре  могут вызвать перегрев кожи головы.

Заходить в сауну необходимо предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле под воздействием высокой температуры (90 − 110 градусов) могут вызвать микроопикы. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую баню.

В сауне важен сухой пар, именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.

Первый заход − наиболее длительный и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже опытный «саунщик». В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.

Самое главное − это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие, не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.

Иногда, после длительного перерыва или когда вы посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна (так называемый «мраморный» рисунок). Не расстраивайтесь! Это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.

Сосуды надо тренировать постепенно − регулярным посещением парной и последующим контрастным душем. С опытом посещения сауны увеличится и индивидуальное время вашего посещения парной, и состояние сосудов.

После захода в сауну примите душ, и можно отдохнуть. Отдых между заходами в парную длится 10-15 минут. В это время обязательно попейте горячего чая или минеральной воды, чтобы восполнить потерю влаги в организме и усилить дальнейшее потоотделение.

Второй заход в баню, как и все последующие, длится 5-10 минут. Для выведения токсинов и улучшения состояния кожи после второго и третьего заходов во время отдыха можно сделать пилинг, маску на волосы и лицо или другие косметические процедуры. Однако перед заходом в сауну необходимо смыть все маски, и не забудьте легкими движениями вытереть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.

После четвертого и последующих заходов в парилку − контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.

Что необходимо взять с собой в сауну? Какая должна быть минимальная «экипировка»? Чтобы ничего не забыть из того, что необходимо взять с собой в сауну, начните собираться заранее, с вечера, если посещение сауны запланировано на утро, или хотя бы за 2 часа до сеанса, если он должен быть после обеда или вечером.

Заранее приготовьте сбор трав для витаминного чая, мед и лимон, домашние скрабы, приготовьте маски для лица и тела. Проверьте, не забыли ли тапочки, шапочку или полотенца.

Лучшей шапочкой для сауны считается войлочная − их сейчас продают в большом ассортименте. Но, по моему мнению, они больше подходят для мужчин, выполняя свою основную функцию: защищают голову от перегрева. Они так же подойдут для женщин, у которых короткие или длинные волосы − в этом случае волосы будут защищены от перегрева. Но обладательницам волос средней длины такие шапочки не подходят: под шапочку их убрать не выйдет, и концы волос перегреваются под воздействием высокой температуры в сауне.

В таком случае шапочку для сауны можно сшить самостоятельно, лучше с флиса, подобрав с помощью интернета дизайн, форму и даже цвет. В ней вы будете непревзойденным и индивидуальной. Кроме того, такая шапочка не только спасает кожу головы от перегрева, но и полностью закрывает волосы и так же удобна для масок: ничего не стекает и не мешает посещать парную с маской для волос.

Тапочки для посещения сауны так же непросто выбрать: они должны быть не только удобными и красивыми, но, самое главное, не скользить по мокрому полу. Это очень важно, ведь в противном случае посещения сауны может превратиться в опасный слалом на полу. Так что подбирать их придется «наугад» (заодно проверите, везет ли вам, и если да, то купите лотерею и станете миллионером!) ☺ Однако перед походом в сауну обязательно проверьте тапочки дома, в ванной, если подошва скользит по мокрой ванне, значит это обувь опасная для сауны.

Для посещения сауны вам также понадобится большое махровое полотенце, которое убережет вашу нежную и привлекательную для мужчин часть тела от ожогов в парной. Необходима также большая простыня, в которую удобно кутаться после душа, чтобы комфортно проводить время за чаем во время отдыха, с масками для лица, зоны декольте и тела. Лучше, если их будет две, чтобы можно было чередовать и наслаждаться сухостью и комфортом.

И непременным предметом в сумке для сауны должен стать термос с травяным чаем. Заваривать лучше лечебные травы, такие как мелисса, мята, зверобой, листья смородины и малины, шиповник. Такие витаминные чаи не только компенсируют потерю влаги, но и будут способствовать обильному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, очищению кожи. Если дополнить такой чай долькой лимона и ложечкой меда, то количество витаминов и минералов в напитке почти удвоится.

За те 2 часа, которые обычно длится сеанс в сауне, вы сможете сделать 5 − 6 заходов в парилку, отдохнуть за чаем в хорошей компании, очистить не только тело, но и душу. Однако злоупотреблять этим удовольствием не стоит! Раз в неделю − оптимальное количество посещений сауны. Более частые визиты, за редким исключением, пользы не принесут. Если любовь к сауне слишком большая и разумные аргументы не действуют на «голос тела», следует уменьшить температурный максимум и время пребывания.

Если мы уже говорим о том, как правильно ходить в сауну, стоит упомянуть и то, чего нужно избегать.

Итак, этого делать в сауне не стоит:

• Принимать алкоголь, хотя он иногда и «приятно» скрашивает досуг. Нагрузка на сердце возрастает во много раз. Удовольствие становится экстремальным, нередко заканчивается сердечным приступом.
• Пить холодные напитки, поскольку они замедляют потоотделение. Лучше всего отдать предпочтение теплому чаю.
• Принимать пищу, поскольку в сауне кровь оттекает от внутренних органов к кожным покровам, а для переваривания пищи необходимо обратное. Сауна не принесет радости: тяжесть в желудке будет вашим спутником.
• Посещать сауну, если самочувствие оставляет желать лучшего (будь то насморк, начальная стадия гриппа или проблемы с желудком). Особенно, если это недомогание сопровождается повышенной температурой тела. Пренебрежение этим может закончиться осложнением.

Следуя нашим советам и слушая свой организм, после очередного сеанса вы почувствуете себя на десяток лет моложе, чистыми до блеска и настроенными на яркую жизнь!

Легкого пара! ☺

Как правильно посещать инфракрасную сауну

Инфракрасная сауна представляет собой, как правило, небольшую кабинку с размещенными в ней ик-нагревателями, излучающими волны. ИК-волны, сталкиваясь с предметом, нагревают его, а не воздух, таким образом, происходит внутренний прогрев кожи человека до 5-7 см, благодаря такому качественному внутреннему прогреву в организме человека запускаются активно все процессы жизнедеятельности: увеличивается кровоток, усиливается потоотделение, тратятся энергия и калории, ускоряется обмен веществ. ИК-сауна, прежде всего, отличается от классической бани именно этим свойством: эффективным прогревом изнутри, а не снаружи. Инфракрасное сухое тепло при этом намного легче переносится, чем влажный горячий пар русской бани. Именно поэтому детям и пожилым людям рекомендуют посещать сауны с сухим теплом, так как они практически не имеют противопоказаний.

Сауна, изготовленная из древесины кедра, полезна для здоровья: — При нагревании древесина кедра выделяет фитонциды, которые не только благотворно влияют на дыхательную систему, оздораваливая организм в целом, но и обеззараживая воздух от вредных бактерий. Доказано научно, что в помещении, где стоят изделия из кедра, воздух чистый и люди гораздо меньше болеют различными инфекциями. — Инфракрасное тепло имеет лечебно-профилактический эффект. Системное посещение избавит или облегчит течение следующих заболеваний: ОРЗ, ОРВИ, повышенный уровень холестерина, лишний вес, варикоз, анемия, бронхиты и хронические пневмонии, лор-заболевания, частые отравления, гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, нервные растройства и психозы.

Самый главный вопрос, который возникает перед посещением – это как пользоваться ИК-сауной правильно, чтобы достичь нужного эффекта? Для начала нужно запомнить, что перед процедурой не рекомендуется употреблять большое количество пищи, лучше всего выпить стакан воды или травяного чая. Затем принять горячий душ, чтобы распарить поры и спровоцировать обильное потоотделение.

Еще один актуальный вопрос об инфракрасных саунах – сколько сидеть в кабинке в первый и последующие разы? Не более 30-и минут. Специалисты не советуют использовать крема или любые другие косметические средства во время сеанса ИК-излучения. Если вы впервые посещаете инфракрасную сауну, то находиться в ней более 20 минут не рекомендуется, а температуру стоит выставлять не больше отметки в 45 градусов по Цельсию.

Если ощущаете обильное потоотделение, то можно вытереться полотенцем, попить чистой воды. После посещения ик-сауны рекомендуется принять теплый душ, отдохнуть или даже вздремнуть в течение получаса, это наполнит организм энергией, придаст силы. Процедуры с сухим теплом рекомендуется проводить системно, не чаще 3 раз в неделю.

Кабинка с ИК-излучением начинает воздействовать на организм с первых минут, оказывая лечебный эффект. Такая процедура не требует много времени, удобна и комфортна для тех, кто не переносит высокие температуры и горячий влажный воздух, поэтому может быть рекомендована детям, людям в возрасте для поднятия иммунитета.

Отзывы о нас на Флампе

Сауна после фитнеса: польза и противопоказания

Стоит ли ходить в сауну после фитнеса? Сколько сидеть в хаммаме перед бассейном? Будут ли меньше болеть мышцы, если провести полчаса в парной? Члены клубов ФизКульт часто задают такие вопросы. Мы обратились к руководителю направлению восстановительного фитнеса и элит-тренеру Физкульт Спорт Елене Светкиной, чтобы она рассказала основные правила посещения сауны и хаммама для фитнес-активистов. Читайте наш новый FitБлог и…с легким паром!

Зачем ходить в сауну/хаммам?

Традиционное посещение парной является неотъемлемой частью культуры многих народов. Это не просто место для омовения и оздоровления. Здесь принято встречаться с родными, друзьями и проводить время за приятным общением. Согласны? Тогда я вас удивлю: посещение сауны или хаммама условиях фитнес-клуба значительно отличается такого от похода!

Бесспорно баня – один из лучших способов закаливания. Положительный эффект от посещения парилки стимулирует укрепление иммунитета и обеспечивает профилактику многих заболеваний, а именно:

• Влияет на кровообращение, улучшая микроциркуляцию глубоких сосудов, сосудов дистальных отделов конечностей;
• Обеспечивает отшелушивание ороговевших частичек кожи;
• Нормализует секрецию сальных желез кожи головы;
• Ускоряет обмен веществ;
• Снимает воспалительные процессы в носоглотке;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• Способствует психо-эмоциональному равновесию;
• И помогает достигнуть определенных фитнес-целей. 

Противопоказания для посещения парной

Говоря о пользе, я обязана предостеречь членов клуба с возможными противопоказаниями к посещению сауны или хаммама. Прошу внимательно относиться к своему здоровью и проконсультироваться с врачом перед тепловыми процедурами, если у вас есть что-то из нижеперечисленного.

• Стенокардия, ИБС (ишемическая болезнь сердца), гипертония
• Повышенная температура тела (выше 37,50)
• Онкологические патологии
• Открытые раны, воспалительные заболевания кожи
• Период обострения имеющихся заболеваний внутренних органов
• Острые инфекционные процессы
• Варикозное расширение вен, наличие тромбов, тромбоэмболии
• Эпилепсия
• Психические заболевания
• Ранний послеоперационный период
• Беременность и в период менструации

Кому нужна парилка в фитнес-клубе?

Иногда своим клиентам, которые хотят увеличить подвижность в суставах после травмы, я рекомендую посещать сауну хаммам до каждой тренировки для пассивного разогрева мышц, подготовки к миофасциальному или ручному массажу и более мягкой разработки пораженного сустава (если нет сильной боли).

Желающим снизить вес и скорректировать фигуру не стоит идти в парилку после интенсивной физической нагрузки. Поскольку после такой тренировки организм обезвожен, повышается артериальное давление и учащается пульс, посещение сауны может привести к спазму сосудов и соответствующим последствиям (наиболее опасные это инсульт и инфаркт). Зачем дополнительно нагружать сердце? Помните – во всем нужна мера и здравый смысл.

Тем, кто занимается для поддержания физической формы и стремиться увеличить двигательную активность, я бы рекомендовала один недлительных заход в парилку после неинтенсивной физической нагрузки. Это хорошая возможность быстро и эффективно восстановить натренированные мышцы, ускорить процессы выведения продуктов распада, снять усталость и т.п.

Членам клубов, поставивших цель набора мышечной массы, следует избегать посещения сауны или хаммама после тренировки, так как эти визиты могут снизить скорость нарастания мышц. Во время тренировки вы тратите силы и время, чтобы проработать мышцы, «нагнать» к ним кровь, а в парилке происходит отток крови к кожным покровам. И нужный эффект утрачивается.

Во всех случаях рекомендую контролировать показатели артериального давления до и после посещения парилки. И при возникновении вопросов обязательно обращаться к своему тренеру, куратору, врачу.

Я всегда советую выделять для похода в сауну, хаммам или баню один день в неделю. Важно, чтобы в этот день не было тренировки или иной серьезной нагрузки. Тогда положительный эффект тепловой процедуры не принесет вреда здоровью.

Не дольше 15 минут. Как правильно посещать сауну после тренировки | ЗДОРОВЬЕ

Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли необходимо и, что самое главное, безопасно посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение. Пот несет две важные функции –  охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови  ко всем  частям тела, увеличивает частоту пульса  и обмен веществ. Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сауна помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемые во время тренировки, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее дышать.

Многие врачи рекомендуют использовать сауну с целью высвобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.

При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале. Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму. Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Если же желание успеть все за одно посещение клуба не покидает вас, соблюдайте простые правила:

• ваша тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
• максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
• обязательно употреблять во время тренировки воды;
• обязательно выпить не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
• после сауны примите прохладный душ или поплавайте в бассейне.

Смотрите также:

✅ Вред и польза финской сауны: как правильно посещать?

Финская сауна

Финская баня – это отличное место для расслабления, отдыха, очищения и поддержания здоровья организма. Но чтобы тепловые процедуры были действительно полезны, нужно знать как правильно посещать сауну и чем она отличается, например, от русской бани.

Отличия от русской бани

Сауна, или другими словами финская баня, — это вид парной, отличительной особенностью которой является сухой горячий воздух. Для того чтобы понять, что каждый вид парной имеет свои особенности и отличия сравним русскую и финскую бани.

Особенности финской сауны

Финскую баню делают из дерева. В ней размещают душевую кабину и делают просторный мебелированный предбанник. Кроме того в саунах строят бассейн. Печь делают с открытыми камнями.

Отличительные характеристики:

• Температура воздуха достигает 90-130 градусов.
• Влажность в помещении составляет не более 15%-20%.
• Во время принятия паровой процедуры нужно просто расслабиться и лежать или сидеть.

Особенности русской бани

Русскую баню тоже делают деревянной, но само строение выглядит скромнее. В бане есть небольшой предбанник. Камни располагаются внутри печи, а сама она закрывается дверцей.

Русская баня имеет такие характеристики:

• Температура воздуха в бане находится на уровне 50-70 градусов.
• Влажность воздуха составляет около 70%.
• Во время нахождения в бане принято намыливать тело, похлопывать вениками, поливать водой.

Как видим разница между баней и сауной существенная. И влияние, которое они оказывают на человека, тоже имеет свои отличия.

Для людей с проблемами дыхательных органов влажная русская баня считается более полезной.

Как правильно париться?

Для тех, кто впервые решил попробовать тепловые процедуры, ходить в сауну лучше не более 1 раза в неделю. При этом париться нужно в 2-5 заходов, находясь в жарком помещении не более 5 минут в каждый заход. Тем, кто уже не новичок в этом деле посещать парную рекомендуется не чаще 4 раз в неделю. Однако время воздействия жара на организм остается строго дозированным и не должно превышать 10 минут за каждый заход.

Чтобы посещение оказалось поистине полезным, нужно соблюдать и выполнять такие правила:

1. После того, как тело распарено нельзя долго находиться в холодном бассейне.
2. Перед тем, как зайди в горячую парную нужно хорошо разогреться под душем и насухо вытереться полотенцем.
3. Во время первого сеанса нужно лежать на нижней полке со слегка поднятыми ногами, а после выхода окунуться в бассейне или немного постоять под прохладным душем.
4. После охлаждения нужно опять принять горячий душ, растереться и отдохнуть 10-20 минут.
5. На следующем этапе можно повысить температуру и лечь на полку повыше.
6. На самой верхней полке не нужно находиться более 3 минут.
7. Перед заходом в парную кожа должна быть полностью очищена от каких-либо косметических средств.

Новичкам в первое посещение лучше не делать более двух заходов. А людям со слабым здоровьем рекомендуется лежать только на нижних полках.

Вред и польза сауны для организма

Банные процедуры, несомненно, благотворно влияют на человеческий организм, и многие специалисты рекомендуют такие процедуры для поддержания здоровья и продления молодости. Однако перепады температур – это в каком-то смысле стресс для тела человека. И вред от них тоже может быть.

Чем полезна?

Позитивно влияет на такие органы и системы человека:

• Кожа — очищает от грязи и микроорганизмов, удаляет ороговевшие частички и способствует омоложению, помогает избавиться от прыщей и предотвратить их появление, улучшает терморегуляцию, способствует разглаживанию морщин и делает кожные покровы более мягкими.
• Сердечно-сосудистая система – способствует нормализации работы, улучшает кровообращение, стимулирует сердечную мышцу.
• Нервная система – помогает справиться со стрессом, снижает напряжение, способствует обогащению мозга кислородом, снижает возбудимость, нормализует сон.
• Органы дыхания – способствует выведению застоявшейся слизи, улучшает работу легких.
• Костно-мышечная система – расслабляет мышцы и снимает усталость, улучшает эластичность связок, способствует улучшению питания и снижает отечность суставов, способствует заживлению после травм и ускоряет восстановление костной ткани.

Кроме того сауна способствует выведению шлаков и токсинов, активизирует обменные процессы и способствует снижению веса.

Вред от посещения сауны

Учитывая большое количество полезных свойств, все же не стоит забывать, что процедура эта связана с перегревом и перепадом температур. А это в определенных случаях может негативно сказаться на состоянии здоровья. Ведь постоянный и неумеренный перегрев ведет к появлению таких проблем, как обезвоживание, загустение крови, повышение давления, учащение пульса, слабость и даже потеря сознания.

Кроме того нужно обязательно учитывать случаи, в которых процедуры в сауне вообще противопоказаны:

• при гипертонии;
• при сердечных заболеваниях;
• при хронических воспалениях брюшной полости;
• при наличии различных новообразований и онкологии;
• при некоторых психических заболеваниях;
• в послеоперационный период;
• при желчекаменной болезни с приступами;
• при наличии инфекционных заболеваний;
• при наличии гнойных и кровоточащих ран на коже;
• при хроническом гепатите.

Женщинам стоит воздержаться от посещения в период беременности и лактации. А мужчинам нужно соблюдать умеренность в частоте и длительности проведения тепловых процедур, так как злоупотребление ими может негативно сказаться на репродуктивной функции организма. Детям посещать сауну разрешается не ранее трехлетнего возраста после консультации с педиатром и только на нижних полках.

Фото последних построенных саун:

---

Сделайте 4 простых шага к своей сауне или бане:

1. Введите параметры своей сауны или просто оставьте заявку
   
2. Мы получим смету на ваш проект от каждого нашего подрядчика
3. Мы выберем лучшее предложение и свяжемся с Вами
4. Вы получите сауну по лучшей цене

Ваш промокод: «Сауну Вам«! Скажите его нашему сотруднику и выезд замерщика для Вас будет бесплатным.

польза, вред и как правильно посещать

22 января 2020, 15:28

Кто не любит попариться в сауне или баньке? Это отличный способ расслабиться и оздоровиться. Правда, всеми любимая парилка не всегда полезна и требует особой осторожности в использовании. О всех нюансах мы расскажем в нашей статье.

Содержание материала:

Польза сауны

Сауна – один из популярных способов расслабиться и получить удовольствие. Посещение парилки несет в себе много положительных факторов. Однако, чтобы организм получил пользу, нужно знать все нюансы процедуры.

• В сауне под воздействием парилки с температурой воздуха до 100°C у человека выделяется пот, который выводит из организма шлаки и токсины.
• Кровеносные сосуды становятся более гибкими, улучшается кровообращение в конечностях.
• Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца. То есть, позволяет стать более выносливой.
• Также парилка вызывает в организме состояние искусственной гипертермии. Это чувство пробуждает иммунную систему, что увеличивает производство белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнями.
• Сауна также полезна спортсменам. Многие из них посещают парилку, чтобы снизить уровень напряжения в мышцах после тренировки.
• Также она вызывает в теле чувство полного релакса за счет повышения гибкости мышц.
• Сауна раскрывает поры кожи и увеличивает кровообращение.

Вред сауны

Конечно, высокие температуры и их перепады могут негативно сказаться на теле человека. В основном проблемы начинаются, если неправильно вести себя в популярном спа. Главное в посещении сауны — умеренность. Перегрев может привести к фатальным последствиям:

• высокому уровню потери влаги,
• критически учащенному сердцебиению,
• опасному повышению давления,
• перевозбуждению нервной системы,
• слабости,
• потере сознания.

Кому нельзя ходить в сауну

От похода в сауну лучше ограничить себя беременным, онкобольным, страдающим эпилепсией, людям с повышенным давлением, простудой, плохой переносимостью высоких температур, хроническими болезнями, а также тем, кто только полгода назад перенес инсульт или инфаркт.

Как правильно ходить в сауну

Чтобы польза от сауны для здоровья была максимальной, важно следовать нескольким правилам. Прежде всего лучше обзавестись личными уходовыми средствами для парилки. Например, ты можешь приобрести собственную шапочку для сауны. Есть множество вариантов с яркими цветами и надписями.

Купить онлайн

Также отличным решением станет личное полотенце, ведь это гигиена, как ни крути. К счастью, сегодня ассортимент везде разнообразен. В наличии имеются даже специальные наборы полотенец для сауны.

Купить онлайн

Расслабляющим дополнением после приема бани станет релакс с кружечкой теплого зеленого чая под ароматные свечи.

Купить онлайн

Основные правила посещения сауны

• Как правило, в сауне нужно провести не менее 2 часов. Торопиться завершить все процедуры в кратчайшие сроки здесь не нужно. Находясь в парной, внимательно слушай свой организм – слишком долгое пребывание, до потери сознания, пользу точно не принесет.
• Перед парилкой важно принять душ и насухо вытереть тело – сухая кожа потеет быстрее. Чтобы усилить потоотделение, можно предварительно еще и принять теплую ножную ванну.
• Чтобы тело прогревалось равномерно, лучше всего принять горизонтальное положение. Следи, чтобы ноги находились на одном уровне с головой или даже немного выше – тогда не будет большого перепада температуры тела.
• Следи за дыханием. Дыши носом, так как сухой горячий воздух может обжечь дыхательные пути. При вдыхании через нос воздух остывает и насыщается водяными парами.

  Фото: Бурда Медиа

• Не забывай пить, но не алкоголь! Жажду нужно утолять маленькими глотками. Эксперты советуют за 2-3 часа в сауне выпивать до 1 литра жидкости, а вот тем, кто желает похудеть, не рекомендуется пить в течение 1-2 часов после бани. Идеальными для утоления жажды станут: теплый чай, травяной настой или брусничная вода.
• Не рекомендуется сразу после парилки бежать в душ или прыгать в бассейн. Наоборот, специалисты советуют делать поменьше резких движений. Лучше подожди, пока восстановится кровообращение и сердцебиение, а после можешь встать и принять душ.
• Гармоничным завершением процедур станет легкий расслабляющий массаж.

Добавим, что посещать сауну нужно с отличным самочувствием и настроением. Только тогда парные процедуры пойдут на пользу телу и душе. А ты любишь ходить в сауну?

Фото: pixabay.com, freepik.com

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Сауна после тренировки — польза и вред, как правильно париться после фитнеса — 13 февраля 2019

О пользе бани при подготовке спортсменов мирового уровня сказано немало, еще в СССР сборная страны по тяжелой атлетике, а также команды по многим другим видам спорта регулярно посещали парную для восстановления после тренировок.

Как показали результаты исследований, кратковременное пребывание в бане или сауне улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок.

Бывший главный тренер сборных России и Казахстана по пауэрлифтингу и известный методист силовых видов спорта Борис Иванович Шейко рекомендует своим подопечным ходить в баню не чаще раза в неделю, выделяя для этого отдельный день. При этом прославленный наставник отмечает, что париться стоит короткими заходами по 5-10 минут, чтобы не допустить перегрева. Шейко также отмечает, что перед соревнованиями баня не принесет никакой пользы, и рекомендует как минимум за неделю до старта этой процедурой не злоупотреблять.

Парильщик-массажист Тимохин Роман Владимирович на основе своего 10-летнего опыта проведения банной процедуры отмечает, что сауну, в отличие от бани, можно посещать после каждой тренировки. Только делать это нужно дозированно.

«Все рекомендации по восстановлению спортсменов, разработанные в Институте физкультуры, разработаны на основе однократного подхода — то есть там не рассматривались варианты, когда спортсмен несколько раз заходил в парную. Если один раз зайти после тренировки на 5-10 минут, ничего плохого не случится», — отмечает он.

Специалист сети фитнес-клубов СССР Роман Тимохин тоже подчеркивает, что между заходом в сауну и тренировкой должно пройти 15-20 минут, чтобы тело успело прийти в норму после физических нагрузок.

«На баню действительно стоит выделить день. Это целое действо, которое я называю «театром ощущений». Здорово, если у человека есть возможность найти один день на поход в баню, хотя бы раз в неделю или раз в 10 дней. Я бы рекомендовал это не только как восстановление физическое, но и как разгрузку психологическую», — говорит Роман.

К сауне нужно относиться как к физиопроцедуре, и тогда, следуя простым указаниям, можно не беспокоиться о здоровье. Если сауна становится источником самоутверждения, как в случае с сауна-спортом, то это может привести к печальным последствиям. Несколько лет назад в Финляндии проводился чемпионат мира по сидению в парилке. Победителем выходил тот, кто дольше всех просидит в сауне при температуре около 100 градусов. В итоге один из участников впал в кому, а другой скончался.

Чтобы получить максимальную пользу и восстановление, не выделяя при этом отдельный день на русскую баню, рекомендуется сухая финская сауна или инфракрасная. Сейчас именно их чаще всего можно встретить в фитнес-клубах.

«Инфракрасные волны имеют более высокую проникающую способность, в отличие от тепловых в классической сауне. Они проникают под кожу и действуют более эффективно. Что же касается нагрузки на организм, то в этом отношении ИК-сауна считается более легкой, чем классическая сухо-воздушная сауна или хамам. Меня самого неоднократно выручала ИК-сауна — в ней можно отлично пропотеть, если вы чувствуете, что заболеваете», — отмечает Роман Тимохин.

Анатолий Бирюков, заведующий кафедрой массажа Института физкультуры, провел исследование на группе спортсменов и выяснил, что финская (сухая) сауна влияет на спортсмена положительнее, чем хамам. Эксперимент основывался на том, что одна группа борцов посещала финскую сауну, а вторая — хамам. Спортсмены третьей группы продолжали тренироваться и восстанавливаться в обычном режиме. В результате эксперимента выяснилось, что борцы, посещавшие сауну, прибавили в силовых показателях, чего нельзя было сказать о посетителях хамама, которые в сравнении с контрольной (третьей) группой, даже несколько растеряли кондиции.

Для таких процедур существует и множество противопоказаний. Не стоит посещать сауну после активной кардиотренировки, так как это приведет к существенным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему. Также не следует резко окунаться в холодную воду после выхода из парилки, если у вас есть проблемы с сердцем и сосудами.

После сауны нужно восполнить водно-солевой баланс, поэтому пейте больше воды. Если в организме дефицит натрия и других элементов, то рекомендуется пить изотоники, вроде Gatorade или Powerrade, в которых содержится все необходимое.

Правильная сауна. Как париться в сауне как профессионал | Кристофер Райс

Как пользоваться сауной как профессионал

Получение максимальной отдачи от сауны

Сауны известны во всем мире, но, за исключением нескольких географических регионов, большинство людей не знают, как правильно ими пользоваться ( особенно здесь, в США). Ошибки новичков, такие как недостаточная температура в сауне или пропуск надлежащего охлаждения, не позволяют людям получить максимум удовольствия от этого опыта. Целью сауны должно быть максимальное омоложение и расслабление тела, разума и духа.Вершиной богатого опыта сауны является интенсивное «гудение» сауны, последствия которого могут длиться часами или даже днями! Стоит потратить время и внимание, чтобы сделать это хорошо. Это мой рецепт, как правильно париться в сауне.

Примечание. Не все виды сауны одинаковы. Конечно, есть место для более мягких / более длительных сеансов сауны. И, прежде всего, прислушивайтесь к обратной связи, которую дает вам ваше тело.

№1. Get a Buddy

Сауна часто упоминается как «командная баня».Все, от использования вихты (связки лиственных ветвей) до брызг холодной воды на голову, выигрывает от помощи партнера. Удивительно, насколько это может иметь значение. Одно из основных преимуществ приятеля в сауне — это возможность поговорить с кем-нибудь в горячей комнате. Отвлечение внимания на разговор часто приводит к увеличению времени нагрева. Кроме того, вы двое можете сравнить, что работает, а что не работает, в поисках оптимального впечатления от сауны.

№2. Подготовка

Для хорошей сауны очень важно спланировать.Это опыт экстремальных физических нагрузок, поэтому продуманная подготовка является ключевым моментом. Никогда не экономьте на этих шагах. И помните, что в сауну нельзя спешить.

• Подготовьте свой ум: выделите большой отрезок времени — не менее 3 часов (иногда 4–5). Мое первое правило в сауне: «Бегать В сауну можно, но не спешить из сауны». Это, безусловно, самый сложный шаг для торопливого современного человека. Вы не можете расслабиться, если часы постоянно находятся в глубине души. Положите телефон, смотрите в сторону и расслабьтесь.
• Подготовьте свое тело: пейте много воды перед сауной. Это даст вашему организму время полностью увлажнить кожу. Питьевая вода во время посещения сауны не так эффективна, как предварительное увлажнение.
  — Съешьте еду среднего размера, довольно легко перевариваемую, по крайней мере, на два часа раньше времени. Когда ваше тело переваривает пищу, кровь отправляется в область живота. Но когда вы посещаете сауну, кровь приливает к коже. Если перед посещением сауны вы съедите много еды, ваше тело будет чувствовать себя ужасно, потому что оно борется с самим собой, посылая кровь в противоположных направлениях.При этом также важно не ходить в сауну голодным, так как это может вызвать головокружение или тошноту.
  — Почистите зубы. Примите душ, если вы не планируете ополаскиваться или нырять непосредственно перед первым посещением сауны.
  — Посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, которое мешает вам посещать сауну.
• Подготовьте сауну: убедитесь, что есть много измельченных дров, все вымыто и выровнено, а ведра с водой и ванна с холодной водой наполнены.Эта хлопотная работа не должна быть рутинной. Это может быть медитативным и приятным. Разожгите огонь задолго до посещения сауны, чтобы камни и стены сауны успели полностью поглотить тепло. Тепло сауны — это нечто большее, чем просто показание температуры воздуха на термометре.
• Соберите свои вещи: полотенца, купальник (лучше всего костюм на день рождения, но будьте вежливы и спросите своего партнера по сауне, с чем ему удобно), сандалии, вода, небольшая закуска, источник света, салфетки, мыло, шампунь, ватные палочки. , бритва и т. д.

№ 3. Сауна

Теперь, когда вы хорошо подготовились, вы готовы к сауне! Чтобы получить максимальную отдачу от процесса, нужно РАССЛАБИТЬСЯ в жару и РАССЛАБИТЬСЯ на холоде. Не сопротивляйтесь и не торопите процесс. Дайте сауне полностью нагреть вас и позвольте воздуху и воде полностью охладить вас.

• Многие сразу же перед сауной окунаются в холодную воду или принимают душ. Этим достигается несколько вещей. Очищает и охлаждает кожу. Это также сделает посещение горячей сауны особенно приятным.И это помогает немного нагреть ваше ядро ​​во время первого раунда.
• ПЕРВЫЙ РАУНД: Ваша сауна должна быть вылечена (полностью нагретые камни и стены). Термометр должен показывать где-то в диапазоне 180–220 ° F. Начните первый раунд с сухого тепла. Если воздух слишком сухой, вам может потребоваться немного лёйли (пара, образующегося при разбрызгивании воды на камни). Когда вы чувствуете дискомфорт, облейте себя прохладной водой или накройте голову влажной тряпкой. Следите за тем, чтобы не ополоснуться (и не запотеть) ведром с водой.Вы хотите, чтобы вода была очень чистой! Одна из основных задач сауны — равномерно и тщательно нагревать тело. Поднятие ступней помогает добиться этого. Если вам не удается нагреть ноги, положите их в ведро с горячей водой. Еще один полезный совет — баня или шапочка для бани. Он защищает вашу голову от горячего воздуха и пара, позволяя дольше оставаться в сауне. Расслабьтесь в тепле. Когда вы не сможете больше терпеть, снова освежитесь водой и идите еще немного.Вы хотите слушать, что говорит ваше тело (а не таймер). Вы не хотите заходить слишком далеко, но вы действительно хотите немного выйти за рамки своего уровня комфорта. Я часто бросаю несколько черпаков лёйли в конце первого раунда. Смойте пот в горячей комнате или под душем поблизости.
  — Пора охладиться на свежем воздухе. Обычно я не делаю холодных прыжков после первого раунда, потому что мой корпус недостаточно теплый. Если бы первый раунд был особенно длинным, и мой пульс действительно учащается, я мог бы окунуться в холод.В более холодном климате хорошо подойдут халат и тапочки. Расслабьтесь. Я слышал, что сейчас хорошее время, чтобы выпить пива. (На самом деле, я слышал, что почти каждый момент в сауне — время пива.) Если на улице холодно, вы можете со временем начать дрожать. Это сигнал, чтобы вернуться в сауну.
• ВТОРОЙ ТУР: Приготовьтесь к лёйли! Будьте осторожны с паром в этом раунде. Более высокая влажность позволяет горячему воздуху более эффективно нагревать вашу сердцевину. Поначалу Löyly довольно неприятен, но чем больше вы будете в сауне, тем больше будете ценить его.Многие люди используют эфирные масла, смешанные с водой, для ароматизации пара. Я рекомендую отдельное ведро, если вы собираетесь это делать. Другие предпочитают только естественный запах вихты. Если вы собираетесь мыться, конец этого (или следующего) раунда — хорошее время. Сауна — это все-таки баня. Если у вас есть вихта, используйте ее. Ваша цель в этом раунде — стать как можно более горячим. Немного раздвиньте свои пределы. Это все для подготовки к погружению в холод. Чем горячее ваше ядро ​​по сравнению с погружением в холод, тем интенсивнее жужжание в сауне.
  — Сполосните, а затем окуните в холодную воду. Расслабьтесь в этом. Плыви, задержись ненадолго, не торопи, не выбегай. Поначалу может быть трудно отдышаться. Это нормально. Чтобы замедлить дыхание, нужны практика и усилия. Как только вы выйдете из воды, завершите охлаждение, лежа с поднятыми коленями. Если контраст ядро ​​/ вода был достаточно большим, вы должны начать испытывать ощущение вращения, как будто вы только что вышли из карусели, но без тошноты. Это должно быть здорово! Закройте глаза (иногда это усиливает ощущение вращения).Не говори. Слушайте звуки природы.
• Повторите процесс (снова и снова): Я обычно посещаю сауну не менее 3 циклов, но люди обычно посещают сауну 4–5 или более циклов. Один раунд определяется как: горячий, холодный, заминка. Не торопитесь; наслаждайтесь процессом.

Пост-расслабление в сауне. Фото Элины Сирпаранта, Visit Finland

# 4. Post Sauna

• Тщательно просушите на воздухе. Дайте коже и сердцевине остыть. Если вы наденете одежду слишком рано, остаточное тепло в вашем теле заставит вас потеть.Это особенно плохие новости в холодную погоду. Вы хотите потеть в сауне, а не в одежде.
• Выпейте китовую порцию воды (или аналогичный увлажняющий напиток). Что-то с электролитами хорошо. Вам нужно будет пить больше, чем вы думаете или чувствуете.
• Вы будете голодны, так что перекусите… или застолите!

№ 5. Изучите и настройте

• Обратите внимание на то, как вы занимаетесь сауной — как ваше тело и разум реагируют. Если возможно, сходите несколько раз в одиночку или с одним и тем же приятелем.Не меняйте слишком много переменных, добавляя разных людей. Как только вы освоите ритм, вы сможете пригласить в микс новых друзей. Измените то, что вам нужно. Прежде чем отказаться от неудобных частей, дайте им немного поработать, и не экономьте на подготовке.

Дополнительный кредит

• Попробуйте вихту.
• Используйте тепло сауны, чтобы приготовить что-нибудь (яйца, картофель или сосиски / маккара в двойной обернутой фольге на камнях).
• Охладитесь катанием по снегу или аванто (дырой во льду).
• Путешествуйте, чтобы воспользоваться по-настоящему шикарной сауной. Хорошие места для рассмотрения: Финляндия, Эстония, Латвия, Россия, Миннесота, Висконсин, Мичиган, Аляска.

Как сходить в сауну

Традиционную финскую сауну трудно воспроизвести на наших широтах. По сути, после термотерапии предусмотрены бег по снегу, купание в ледяном озере и, в конце концов, массаж березовыми ветками. В наших быстрых душах или ваннах в холодной воде поочередно пребывание в сауне, а по завершении расслабляющий массаж легко заменит ритуал Финляндия.Постепенный переход от сильной жары сауны к холодной ванне или душу 90 ° C — 110 ° C используется для повышения эффективности терморегуляторного центра тела и создания настоящей гимнастики для сосудов.
Правильное потоотделение — это искусство, которому нужно научиться, чтобы вы получили максимальную пользу и не попали в стрессовую ситуацию вместо расслабления.

Как правильно делать баню

Если вы делаете сауну впервые, не бойтесь: жара вам не повредит, самое большее оставайтесь минут десять вместо двенадцати-пятнадцати, но не менее восьми, иначе ваше тело не успеет согреться. в глубину.
Если вы чувствуете, что потеете, просто помните, что в тепле и сухости пот быстро испаряется.
Первые несколько раз вы потеете позже, потому что организм постепенно привыкает к этому за десяток занятий, и потовым железам требуется функционировать на полную мощность.
Важно иметь время, чтобы делать это хорошо и спокойно на всех этапах, желание расслабиться и ни о чем не думать.
Что есть: в сауне не должно быть ни сытого, ни пустого желудка. Лучше всего съесть перед этим легкую закуску, например, йогурт или фрукты.Теплый чай или ромашковый напиток перед сауной поможет вам вспотеть. Обязательно и будет пить после сауны (никогда не алкоголь), ни в коем случае.
Все, что вам нужно взять с собой: 2 полотенца, чтобы вытереться после душа или ныряния для лежания или сидения на скамейках в сауне и халат, в который можно укутаться во время фаз отдыха.
Вы должны удалить все металлические предметы. Мало того, что это предотвращает хорошее потоотделение, но и разогревание может привести к ожогам.
Перед входом в сауну следует принять горячий душ или теплую воду и умыться с мылом.Это не просто правило гигиены, это подготовка кожи с открытыми порами и расслабление мышц по всему телу. Очень важно хорошо просушить перед входом в сауну, иначе потеть будет труднее.

Первый шаг в сауне: войдите в сауну в костюме, покрытом хлопчатобумажным полотенцем, сядьте или лягте, выбрав нижнюю скамейку, которая менее горячая, в следующих шагах вы также можете переключиться на более высокую скамью. Постоянство в сауне будет от минимум 8 до максимум 12-15 минут, не вставайте, никогда не стреляйте, но всегда очень медленно.

Следующий шаг — душ или погружение. Душ нужно принимать всегда и только с холодной водой. Горячая вода в это время будет означать усилие для вашего движения, в то время как холодная вода вернет вас к нормальной температуре тела и укрепит кровеносные сосуды, особенно капилляры.
Совет: не идите и не принимайте душ прямо, мытье следует начинать с дальней стороны сердца, то есть с правой ступни, подниматься по внешней стороне ноги к колену, вниз внутрь, снова назад по внешней стороне ноги. в пах и вниз по всей наружной поверхности.
Та же операция на левой ноге, затем на руках до локтя, затем на плече, груди и лице в результате, последняя на спине. Вся операция очень короткая: всего несколько секунд.

Третий шаг: третий проход выполнять не обязательно, но если у вас есть время и вы хотите, чтобы вы имели большой опыт в сауне. Поэтому дальнейшие шаги не увеличат пользы от сауны и могут привести к усталости.

Погружение: не забудьте полностью погрузиться в воду, включая голову, иначе у вас будет чрезмерный кровоток слева снаружи.Голова опускается до последнего, никогда не окунайтесь в бассейн сразу после сауны. Погружение в холодную воду для повышения тонуса и артериального давления очень полезно для страдающих низким давлением, но не рекомендуется для людей с гипертонией.

Отдых: Теперь вы готовы отдохнуть, даже на этом этапе это очень важно, прежде чем снова войти в сауну. В халате можно спать на диване и при необходимости укрыться одеялом.

Турецкая баня

Еще древние египтяне открыли благотворное влияние пара и изобрели турецкую баню, получившую свое название от восточной традиции приготовления пара как настоящего ритуала очищения тела.Он эффективен для глубокой очистки, а также для борьбы со стрессом, ревматической болью, мышечным напряжением, бессонницей и воспалением дыхательных путей.

Облако пара и благополучия: В турецкой бане температура составляет от 40 до 50 ° C. Влажность достигает 90-95%. Эта процедура делает вашу кожу более эластичной и сияющей.

Как практиковать турецкую баню

Для достижения наилучших результатов перед входом примите теплый душ, чтобы подготовиться к лучшему уходу за кожей, и выпейте травяной чай, чтобы усилить потоотделение.Кроме того, рекомендуется делать клатч с перчаткой из конского волоса, чтобы стимулировать кровообращение и удалять мертвые клетки.

Попав в турецкую баню, вы должны выбрать удобное и расслабляющее место. Пребывание не должно превышать 20 минут. Затем вы должны принять холодный душ (желательно с джакузи) и снова войти в турецкую баню на 15 минут или погрузиться на полминуты в холодную ванну. В конце обсушитесь, успокойтесь при комнатной температуре, лягте, накрыв одеялом, и расслабьтесь не менее 20 минут.Также не забывайте восполнять потерю жидкости из-за потоотделения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Всегда рекомендуется пройти медицинский осмотр перед сауной или турецкой баней, особенно если у вас низкое или слишком высокое кровяное давление, а также если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или заболеванием почек. Избегайте этих процедур во время беременности или менструального цикла.
Чтобы завершить путь к хорошему самочувствию, мы рекомендуем массаж, полезный не только для расслабления, но и для восстановления энергетического баланса, необходимого для преодоления повседневных стрессов.
Массаж после сауны или турецкой бани направлен на полное восстановление физиологической энергии.
В нем есть маневры, которые будут направлены на расслабление мышц, чтобы максимально расслабить человека, и маневры, разработанные для стимуляции определенных энергетических точек, которые позволят вам восстановить потерянную энергию.

Полный гид по финским саунам

Если хотите понять финнов, сначала сходите в финскую сауну. Эти обшитые березой парные были центральным элементом национальной идентичности на протяжении двух тысяч лет.Их использовали для лечения больных, для лечения мяса и даже в качестве места для родов. Сауны настолько вплетены в культуру, что одну даже построили для финских миротворцев в Эритрее.

Хотя сауны популярны во всем мире — отчасти благодаря финским спортсменам, — нет ничего лучше оригинала.

Здесь есть все, что нужно знать о финской культуре сауны, включая историю и лучшие сауны для посещения в Хельсинки:

История финской сауны

В своей примитивной форме сауны представляли собой ямы, вырытые в склонах и отапливаемые раскаленными камнями.Вход был закрыт, чтобы теплый воздух задерживался внутри, чтобы люди могли купаться зимой. Хотя сауны существуют и в других культурах, Финляндия нанесла эту концепцию на карту — и на английский язык: слово сауна старофинское и означает «земля» или «снежная яма».

Более современной финской сауной был деревянный дом с печью, называвшийся киуа , и грудой камней, или киуаскивет . kiuas горел на дровах и использовал березу для обогрева комнаты в течение длительного времени.Оливание воды в kiuaskivet повысило влажность сауны за счет образования пара или löyly . Финны считают, что в каждой сауне своя лёйлы , и чем лучше пар, тем лучше сауна.

Чем финская сауна отличается от других саун?

Учитывая общую историю, финские сауны похожи на сауны в Эстонии, Латвии и России.Они могут отличаться по этикету, архитектуре, уровню влажности или пара.

Финская сауна не похожа на турецкий хаммам, где в большей степени используется ритуал, напоминающий ванну и скраб. Это также совсем не похоже на японский онсэн, который подразумевает долгое пребывание в природном горячем источнике.

Почему финны пользуются сауной?

На протяжении веков сауна выполняла множество функций для финнов. Например, когда-то ее называли «аптекой для бедняков», что подсказало финскую пословицу: «Если спиртное, деготь и сауна не помогут, болезнь фатальна.”

Сауны обычно строились первыми, что означало, что в комнате жили финские семьи, а остальная часть дома строилась. Помимо женщин, рожающих в сауне, это пространство также использовалось для подготовки умерших к заключительным обрядам. По сути, сауна была местом, где финны начинали и заканчивали свою жизнь.

Сегодня финны еженедельно посещают сауну, чтобы расслабиться и пообщаться с семьей и друзьями. Может быть, в этом секрет того, как быть самыми счастливыми людьми в мире!

Этикет финской сауны

Прежде чем посещать сауну в Финляндии, важно немного узнать о правилах финской сауны.В конце концов, сауна в Финляндии священна, и если вы плохо себя ведете, саунный эльф, или saunatonttu , сожжет ее дотла. Общее правило — вести себя как в церкви; то есть вести себя наилучшим образом. Не говорите громко, не обсуждайте спорные темы и не приносите внутрь что-нибудь, чтобы поесть или выпить.

И хотя в традиционной культуре сауны важно уважать то, что люди приходят в сауну, чтобы расслабиться, частные сауны могут быть популярным местом для выпивки и общения с друзьями, особенно в пятницу вечером.В сауне люди расслабляются и делятся своими мыслями.

Не знаете этикета новой сауны? Просто войдите и понаблюдайте, как ведут себя другие. Если никто не разговаривает, то это, вероятно, не очень болтливая сауна, и лучше относиться к этому с уважением.

Вот еще шесть советов о том, что делать и чего нельзя делать в финской сауне:

Душ до и после

Всегда примите теплый душ; это помогает поддерживать чистоту в пространстве (и в себе).Кроме того, предварительное мытье с мылом удаляет грязь и жир с кожи, облегчая потоотделение. После этого вам также захочется принять холодный душ, чтобы «закрыть» поры и улучшить кровоток. Не пропустите. Это то, что придает омолаживающее сияние после сауны, которое финны считают неотразимым.

раздеться

В смешанных саунах принято носить купальный костюм, а в однополых — нет. Контекст — это все. Как правило, нагота для скандинавов не столь важна.Будьте готовы раздеться, но вы можете использовать полотенце, если немного стесняетесь.

Выбирайте место с умом

По мере того, как становится жарче, лежа на верхних скамьях становится жарче, как и при удержании углов. Если 80 ° C (175 ° F) слишком много, выберите место на более низкой скамейке. По финскому обычаю тот, кто сидит возле ведра с водой, или kiulu , должен поливать водой горячие камни. Итак, если вы беспокоитесь о своих навыках löyly , сядьте подальше (или у двери, чтобы быстро сбежать).

Поскольку это место общего пользования, посоветуйтесь с другими, прежде чем менять температуру или поливать камни водой.

Steam, круто, повтори!

Общее правило: парить, крутить, повторять! Каждое посещение сауны обычно длится от 5 до 20 минут. Это не соревнование, просто оставайтесь, пока не достигнете своего предела, и немедленно уходите! Слишком долгое пребывание в сауне может быть опасно.

Чтобы охладиться в перерывах между посещениями сауны, принято прыгать в ледяную воду.Жар сауны и внезапное охлаждение вызывают сильный выброс гормонов, таких как эндорфин. После этого вы чувствуете себя легкими и счастливыми. Чем больше изменение температуры, тем сильнее эффект.

Однако прыжки в ледяную воду сопряжены с риском, особенно для людей с сердечно-сосудистыми проблемами. Если вы очень увлечены, финны рекомендуют начинать тренировки в летние месяцы, чтобы с наступлением зимы ваше тело было более акклиматизировано.

Кредит: © Adobe Stock; фотодуец

Попадание в глаза

Лучше поддерживать его или смотреть на вид снаружи, чем позволять глазам гадать.Грубо пялиться, и никогда эта поговорка не была более верной, чем в сауне … Держите глаза вперед или на уровне глаз, глазеть нельзя.

Не торопитесь

В Финляндии посещение сауны — это социальное занятие, которым нужно заниматься не спеша. Финны не потеют и не бегают; у них есть несколько паровых сессий, перемежающихся холодным плаванием, душем или пивом.

Являются ли финские сауны смешанными?

Это частый вопрос.Некоторые финские сауны смешанные, а другие — нет. В том случае, если сауны смешанные, купальщики должны быть в купальных костюмах или полотенцах, поэтому не беспокойтесь о том, чтобы быть голыми. В однополых саунах есть отдельные места или определенные часы для женщин и мужчин, и в этом случае вы носите свой костюм для дня рождения. Для сравнения: финские семьи вместе нагимися в сауне — как и все, от бабушек и дедушек до малышей в возрасте четырех месяцев.

Что такое васта?

Собираясь в сауну в Финляндии, вы можете увидеть или услышать о ритуале взбивания, который включает в себя пучок листьев.Это относится к васта — также называемая вихта — пучок свежей березы, используемый в сауне, особенно весной. Считается, что нанесение ему ударов по себе улучшает кровообращение и разглаживает кожу.

В каждом доме в Финляндии есть сауна?

По оценкам, треть саун в мире — да, в мире — находится в Финляндии, и этот показатель подтверждается старой финской поговоркой: «сначала построй сауну, затем дом».«Несмотря на то, что в северной нации так много саун, что на каждых двух финнов приходится примерно одна сауна, не в каждом доме в Финляндии есть сауна, но в большинстве из них она есть.

В большинстве особняков Финляндии есть сауны, а также террасы, беседки и зимние домики. Во многих многоквартирных домах есть общественные сауны, хотя все больше и больше финнов теперь устанавливают частные сауны в своих квартирах. Даже у крупных компаний есть сауны — компании, как известно, проводят сетевые сессии в стенах, построенных по этому финскому стандарту, — и у премьер-министра и президента Финляндии есть свои официальные сауны.

Где сауну в Хельсинки

Неудивительно, что в финской столице имеется впечатляющий выбор различных типов саун, от традиционной до первой в мире сауны с колесом обозрения. Вот шесть рекомендаций о лучших общественных саунах в Хельсинки:

Лучшее для любителей прохладных пространств и скандинавской архитектуры

Hernesaarenranta 4
00150 Helsinki

Часы работы (общественная сауна):
Понедельник — среда: 16:00 — 22:00
Четверг 13:00 — 22:00
Пятница 13:00 — 23:00 00:00
Суббота 8:00 — 10:00 и 13:00 — 23:00
Воскресенье 13:00 — 21:00

Лучшее для традиционного горения на дровах

Harjutorinkatu 1
00500 Helsinki

Часы работы:
вторник — воскресенье 14:00 — 20:00

Лучше всего попариться в первой в мире сауне с колесом обозрения

SkyWheel Helsinki
Katajanokanlaituri 2
00160 Helsinki

Часы работы:
SkySauna откроется снова весной 2020 года

Лучшее для деревенской сауны в бревенчатом домике

Heikinniementie 9
00250 Хельсинки

Часы работы:
вторник — пятница 11:00 — 18:00
суббота 10:00 — 16:00

Лучшая утренняя сауна на берегу моря на острове за пределами центра города

Pohjoinen Uunisaari 2
00140 Helsinki

Часы работы:
Понедельник — Пятница 7:00 — 11:00
Суббота Закрыто
Воскресенье 10:00 — 15:00

Лучшее, чтобы попотеть и искупаться в самом сердце Хельсинки

Katajanokanlaituri 2a
00160 Хельсинки

Часы работы:
Понедельник — Пятница 6:30 — 21:00
Суббота 9:00 — 21:00
Воскресенье 10:00 — 20:00

Что нужно знать о преимуществах сауны?

После посещения сауны вы должны весить точно столько же.Было доказано, что сауна значительно увеличивает количество человеческого гормона роста в организме. Некоторые мужчины и женщины ходят в сауну, чтобы избавиться от артрита. При условии, что вы правильно гидратированы, вы можете оставаться в сауне в течение длительного времени. Когда вы входите в сауну, температура вызывает резкое повышение кровообращения. Это не то же самое, что паровая баня. Если вы здоровы, инфракрасная сауна может стать прекрасным средством улучшить ваше самочувствие.

Температура Сауны:

Существуют различные разновидности сауны с многочисленными результатами.Не переусердствуйте в сауне и не устанавливайте слишком высокую температуру. Сауны с камином типичны для коттеджей, где лишняя работа по поддержанию огня не является проблемой.

Если вам нужно посетить сауну, и вы не чувствуете себя сильным, сделайте минимальную температуру и непродолжительную сауну. Вам не обязательно иметь сауну, чтобы попотеть! Когда вы идете в сауну, вы сильно потеете. Основная причина использования Sauna Greenwich перед тренировкой — это расслабить ваши мышцы, расслабить и подготовить их к тренировке.Поэтому сауна или горячая ванна могут стать отличным средством расслабиться перед сном.

Убедитесь, что вы пьете много воды. Также очень важно заранее выпить много воды. Для облегчения боли большинству людей может казаться, что теплая вода намного лучше, чем холодная. Многие больные имеют очень низкую температуру тела и, таким образом, не могут избавиться от хронических инфекций.

Обзор преимуществ сауны:

Посидение в сауне примерно пятнадцать минут после тренировки будет продолжать поддерживать ваш метаболизм на более высоком уровне в течение более длительного периода времени, что особенно полезно, если вы пытаетесь сбросить вес.Чтобы добиться этого, наше тело повысит метаболизм за счет сжигания большего количества жиров. Обладать стройным и здоровым телом хочется каждой женщине. Наша кожа постоянно подвергается воздействию различных химикатов и загрязняющих веществ, что делает ее грубой и тусклой.

Нет подходящей или неправильной сауны для покупки. Одним из способов вывода токсинов из организма является пот. Надеюсь, на этом этапе у вас есть представление о том, как сауна может вам помочь. Использование сауны также снижает вероятность артрита, что делает сауну отличным средством для уменьшения боли.Обычное посещение сауны увеличивает количество нейротрофических элементов мозга, что имеет множество преимуществ. Сегодня существует большое количество альтернатив сауны.

Польза для здоровья связана с использованием инфракрасной сауны:

Возможно, другие получат такую ​​же пользу! Поскольку многие преимущества для здоровья связаны с инфракрасной сауной, доказательства, как правило, неубедительны. Многочисленные преимущества для здоровья связаны с использованием инфракрасного излучения Best Sauna Greenwich. Окунуться в холодную воду после сауны также может быть полезным.Одно из отличных преимуществ сауны — это то, что это действительно расслабляющее и тихое место. Еще одно из важнейших преимуществ сауны — это то, что она помогает укрепить иммунную систему. Принятие холодного душа или ледяной ванны между сауной — еще один невероятный способ получить преимущества холода в дополнение к теплу.

Сауна на протяжении веков использовалась для облегчения таких состояний, как боли в суставах и астма. Это вызывает чистый рост мышц. Это отличный способ похудеть с минимальными усилиями.Было обнаружено, что он эффективен для уменьшения боли, испытываемой людьми с фибромиалгией. В таком случае инфракрасная сауна может оказаться недостающим звеном в достижении оптимального самочувствия. Слишком много выходите на солнечный свет, вы можете заразиться раком кожи, особенно если вы не пользуетесь солнцезащитным кремом и не используете свет. Meridian-Spa — лучшее место, чтобы получить лучшие услуги сауны. Также было продемонстрировано, что терапия в паровой бане снижает кровяное давление и сохраняет здоровье сердца, а также помогает исправить поврежденные ткани кожи из-за ран, включая язвы.

Этот пост написан сообществом TODAY Parenting Team, где все участники могут публиковать и обсуждать решения для родителей. Узнай больше и присоединяйся к нам! Потому что мы все вместе.

Что теперь закончили тренировку: Сауна или Джакузи?

Если вы, как и многие люди, любите ощущение и запах сидения в сауне! Для других джакузи — воплощение роскоши и расслабления. Они такие же разные, как яблоки и апельсины, но оба имеют одинаковые преимущества и риски.На общее состояние здоровья могут положительно и отрицательно повлиять внешние факторы, такие как сильная жара. Что касается саун и джакузи, «умеренность во всем». Итак, если после тренировки вы не определились, чем заняться, вот наши советы, которые помогут вам принять осознанное решение:

Сауны и джакузи: как они работают

Внутри сауны могут быть деревянные стены и сделанные скамейки. из белой осины, кедра, болиголова или ели. Сауны оснащены источником тепла с очень высокой температурой.Вода разбрызгивается на камни (или источник тепла) и быстро испаряется, в результате чего горячий пар проникает в комнату. В сухой сауне источник тепла не забрызгивают водой; это непроницаемая атмосфера.

Механика джакузи немного сложнее. Уровень воды в ванне должен быть выше форсунок и впускного клапана. Насос быстро втягивает воду в клапаны, в то время как двигатель насоса создает силу различной степени для вытеснения воды из форсунок. Иногда давление можно контролировать с помощью подвижного кольца вокруг жиклера.

Как ваше тело работает в сауне / джакузи

В сауне тело потеет от жары и влажности, а пот испаряется. Если разница в температуре между вашим телом и окружающей средой меньше, поту будет труднее испаряться, поэтому сердце будет сильнее качать кровь, чтобы увеличить кровоснабжение, посылая горячую кровь к вашим мышцам и поверхности кожи, чтобы охладиться. Это. Кровеносные сосуды на поверхности расширяются, и ваша кожа становится красной. Если вы беременны, посоветуйтесь с врачом перед посещением сауны.

Так же, как и в сауне, в джакузи снижается способность вашего тела эффективно потоотделить. Беременным женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием джакузи и вообще не пользоваться джакузи в течение первых 12 недель беременности. Королевский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам заниматься спортом или отдыхать в воде температурой не выше 32 ° C. В книге «8 недель до оптимального здоровья. . . » минимум 2-3 ​​сеанса сауны в неделю рекомендуется для получения максимальной пользы для здоровья.Сообщается, что пациенты с артритом используют джакузи два раза в день , чтобы уменьшить боль.

Расслабляющие преимущества!

После тренировки бурлящая горячая вода в джакузи успокаивает больные, уставшие мышцы, а последующее расслабление дает вам комфортное ощущение безмятежности. Стремительный поток воды, выкачиваемой из форсунок ванны, действует как массаж, развязывая напряженные мышцы. При безопасном использовании джакузи — идеальный способ завершить тренировку.

• Охладитесь перед тем, как войти в джакузи.
• Пейте много жидкости.
• Проведите не более 15 минут.
• Температура воды не должна превышать 40 ° C.

Очищающие свойства сауны — неоспоримое преимущество. Эту форму очищающего устойчивого тепла часто рекомендуют врачи. Преимущества сауны могут включать:

• Детоксикация
• Улучшение сердечно-сосудистой системы
• Очищение кожи
• Социальное взаимодействие
• Снятие стресса
• Снижение веса

Чтобы правильно пользоваться сауной, вы должны:

• Предварительно принять душ, чтобы удалить лосьоны и чтобы остыть после тренировки.
• Если вы носите купальный костюм, убедитесь, что на нем нет застежек-молний или других металлических предметов, которые могут вызвать ожоги.
• Через 8-10 минут сделайте перерыв. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, снова войдите в сауну еще на 5-10 минут.
• После этого охладитесь через 5-10 минут, чтобы ваше тело не было «шокировано» водой из душа / бассейна.

Узнайте больше о саунах и турецких банях летом и об основных различиях между сауной и турецкой баней.

Как в сауне Ваш способ очистить кожу

Сауны.Находятся. Потрясающие. Нет ничего лучше, чем вывести токсины потом, особенно после большой ночи. Сухое тепло не только увеличивает приток крови к вашим органам и расслабляет разум и тело, но и правильное посещение сауны может улучшить цвет лица.

Вот как правильно делать сауну и избегать прорывов.

Почему хорошо потеть
Чтобы лучше понять преимущества сауны, вы должны оценить восстанавливающие свойства потоотделения. Посмотрите на это с точки зрения фитнеса: тренируясь, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, кровоток и кровообращение.В то же время ваши поры расширяются. А пот выводит токсины, скрывавшиеся в тех же порах. Меньшее количество токсинов означает меньше забитых пор, что означает более гладкую кожу.

Аналогичный эффект дает замена интенсивной активности высокими температурами. Мы знаем, потому что спросили дерматолога. «Тепло от сауны увеличивает кровоток, что, в свою очередь, приводит к падению артериального давления», — говорит Марина Передо, доктор медицины из Skinfluence NYC. «Сердце бьется быстрее и эффективнее. Как и в случае с упражнениями, усиление кровообращения означает, что к коже доставляется больше питательных веществ.

Идеальный режим сауны
Независимо от , почему вы отправляетесь в сауну — чтобы расслабиться после тренировки или потому что накануне вы потеряли силы во время апре-ски и вам нужно восстановиться — вам следует помыть одежду. лицом вперед. Вам нужно удалить все скопившиеся во время тренировки поты, особенно если они начали сохнуть, а также любую грязь и продукты, которые скопились в течение дня. Поскольку в сауне вы собираетесь обильно потеть, вам нужно чистое полотно, чтобы поры не забивались обратно.

Помните, что вы агрессивно обезвоживаете свое тело. Обязательно пейте много воды до, во время и после сауны. Это обязательно.

Не оставайтесь в сауне более 10 минут за раз. Тепло оказывает убывающее влияние на кровообращение и функции организма. Если можете, чередуйте это с окунуться в холодную воду в бассейне или кататься по снегу. Если вы в тренажерном зале, примите мягкий или теплый душ, чтобы сначала смыть пот с лица.

«При потоотделении выделяется большое количество соли, которую необходимо смыть сразу после потоотделения», — говорит Передо.«Комбинация соли, кожного сала и бактерий способствует высыпанию на коже».

Peredo также предупреждает о скоплении на коже головы: «То, что происходит с кожей, происходит с кожей головы, вызывая воспаление вокруг волосяных фолликулов и раздражение». Поэтому обязательно тщательно промойте волосы и смахните пальцами всю грязь — независимо от того, пользуетесь вы шампунем или нет.

После очищения немедленно снизьте температуру воды: холодная вода вернет кровь к жизненно важным органам и поможет порам сузиться до их исходных размеров.Вы не хотите, чтобы они оставались открытыми, и вы не хотите, чтобы они закрывались, пока вы не смываете всю соль и кожный жир, которые выливаются, пока вы потеете.

Многие люди вернутся в сауну после холодного душа. Ограничьте это одним дополнительным посещением сауны, если вы последуете еще одним погружением в холодную воду.

После последнего полоскания высушите, а затем увлажните; Высокая температура может надолго высушить вашу кожу, поэтому сейчас вы можете восстановить гидратацию.

Сауны не для всех
«Людям с розацеа и атопическим дерматитом следует избегать саун», — говорит Передо. «Если у кого-то есть сердечное заболевание, ему или ей следует пройти медицинское освидетельствование перед тем, как пойти в сауну. То же самое и с другими состояниями, такими как головокружение ».

Смотреть дальше

Как навсегда избавиться от пятен на воротнике

Как долго оставаться в сауне перед сеансом окончательной детоксикации

Когда мы видим сауну, мы видим место, где можно получить много пользы для здоровья.Однако слишком много хорошего может причинить вред. Даже если вы глубоко увлекаетесь сауной, важно знать, сколько времени лучше всего провести, чтобы извлечь максимальную пользу. Когда мы говорим о детоксикации организма, это то, что говорит наука.

Как долго находиться в сауне

Общее правило о том, как долго оставаться в сауне, зависит от того, новичок вы, опытный или используете сауну после тренировки. Новичкам не следует пользоваться сауной дольше 5-10 минут.Это потому, что их тело еще не приспособлено к тепловому стрессу. Если вы посещаете сауну после тренировки, подождите не менее 10 минут, чтобы после этого ваше тело немного расслабилось. Если у вас есть опыт использования сауны, Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься не более 15 минут, хотя в некоторых случаях это время составляет 20–30 минут.

При использовании сауны всегда начинайте с малого

Нам всем нужно с чего-то начинать. Не занимайтесь дольше, чем нужно. Вы не выйдете на пол спортзала и не поднимете 400 фунтов, не прибавив в этом медленного с течением времени.Точно так же следует подходить к сауне. Кроме того, чем дольше вы остаетесь в сауне, тем выше вероятность обезвоживания. По этой причине всегда принимайте воду до, во время и после. Со временем вы обнаружите, что можете продлить свое посещение сауны, но для начала вам нужно принимать это буквально по минуте за минутой.

Как работает детоксикация в сауне?

Мы накапливаем токсины в том, что мы едим, в воздухе, которым дышим, и в вещах, к которым мы прикасаемся.Обычно наша печень проходит через эти токсины. Печень — это орган, который выводит токсины из нашего организма. К сожалению, в наши дни в нас так много токсинов, что они просто переполнены ими. Некоторым требуется много времени, чтобы покинуть наши тела, а другие оседают в наших системах, что приводит к хроническим проблемам. В сауне сильное потоотделение выводит эти токсины на поверхность и выводит их наружу.

Разве больше времени в сауне не хорошо?

Оставайтесь в сауне дольше, чем предполагалось, и в конечном итоге вы получите обезвоживание, а также подвергнетесь повышенному риску различных заболеваний.Было доказано, что правильно приготовленная сауна дает некоторые совершенно удивительные преимущества, включая улучшение функции сердца, снижение риска инсульта, снижение риска деменции, а также уменьшение воспаления и болезненности мышц. Однако по мере того, как вы выходите за рамки 30 минут, преимущества начинают исчезать, и в течение нескольких минут все, что вы делаете, — это подвергаете себя риску.

Сколько дней проводить в сауне для детоксикации?

Хотя вы не должны проводить в сауне более 20–30 минут, вы можете наслаждаться сеансами столько, сколько захотите.Многие люди будут использовать их случайно 2-3 раза в неделю. В этом нет ничего плохого. Специализированные пользователи сауны будут посещать сауну 4-7 раз в неделю.