Как сделать баню своими руками с фото, видео примерами
Где и как нужно размещать баню на участке?
Баня на даче своими руками из бруса
Для того, что бы постройка прослужила как можно дольше и была удобной в эксплуатации, необходимо учитывать следующие требования к ее размещению:
1. Не рекомендуется устанавливать баню очень близко к водоему, т.к. возникнет опасность затопления
2. Баню можно пристраивать к жилому дому либо делать отдельной постройкой, и тот и тот вариант по-своему хорош
3. Лучше всего строить баню на заднем участке двора, огородив ее перголами с вьющимися растениями и дополнив композицию небольшим фонтаном либо бассейном, который станет полезным после парилки
4.Для того, что бы баня, пристроенная к жилому помещению либо другой постройке, не портила весь отдых неприятными запахами, следует тщательно продумать систему вентиляции, а также серьезно отнестись к гидроизоляции бани
5. Не рекомендуется строить баню на переднем участке (вблизи дороги)
6.
7. В целях пожарной безопасности рекомендуется строить баню подальше от остальных построек
8. Что бы защититься от возмущений соседей, которые могут жаловаться на ваш шум во время отдыха, либо неприятные запахи (в случае если не соблюдается санитарные нормы), лучше строить баню подальше от ограждения, которое разделяет вас от соседского дома
9. Окна бани рекомендуется выводить на западную сторону
10. Минимальное расстояние от колодца либо скважины должно составлять 20 метров
Наиболее удобные чертежи строительства бани своими руками
Для того, что бы пребывание в бане было комфортным необходимо учитывать и ее планировку. Так как большинство бань сооружаются в размерах, не менее 3,5*3,5 метра, а сама постройка должна иметь как минимум парную, комнату отдыха, предбанник и помывочную, то рекомендуется использовать следующие чертежи для построения бани своими руками:
Помимо общего чертежа постройки, необходимо сделать наглядную схему построения составляющих бани: фундамента, кровли, крепления сруба, пола и потолка и одно из самых главных – конструкции и размещения печи бани.
После того, как чертеж бани будет составлен, переходим к следующему этапу – расчету количества необходимых материалов для строительства бани своими руками.
Стройматериалы для бани
Для того, что бы построить баню, размерами 3,7*3,7м мы должны обзавестись следующими стройматериалами:
- Брус либо бревно (в зависимости от того, какую баню вы будете строить: из сруба либо из бруса)
- Доска для настила пола. Рекомендуется выбирать 4-х метровые обрезные доски размерами 150*50мм (25 шт.)
- Доска для потолка. Лучше всего применять вагонку, толщиной не менее 20 мм и шириной от 100 мм. (38 шт.)
- Доска для внутренней отделки. Можно использовать ту же вагонку, которая использовалась для создания потолка (около 195 шт., длиной по 3 м).
- Материал для пароизоляции (лучше всего выбирать пароизоляционную пленку), необходимо 52 кв.м. материала
- Материал для гидроизоляции стен (рекомендуется использовать пенофол), 45 кв.м.
- Минеральная вата для утепления потолка, 14 кв.
м. - Изоляция деревянных элементов от перегрева (листовой асбест). Укладываются на стены бани возле печи, а также на доски, находящиеся возле дымоотвода.
- Сыпучие для фундамента (песок, цемент, щебень)
- Кровельный материал. Рекомендуется использовать тот же материал, которым была перекрыта крыша жилого помещения и остальных садовых построек, что бы стиль сада гармонировал.
- Межевенцевой утеплитель (мох, пакля, льновойлок и т.д.)
- Следует обратить внимание на то, что баню нужно строить в весенне-летний период, т.к. купленные деревянные материал должны тщательно просушиться.
- Цемент рекомендуется покупать за 2 недели до начала стройки, т.к. со временем он может терять свои свойства.
м.Как построить деревянную баню своими руками: пошаговая инструкция
Строительство бани является весьма сложным и трудоемким процессом, поэтому рекомендуется все же использовать помощь специалистов. Начинаем строить баню с фундамента и заканчиваем украшением готовой постройки.
Шаг 1 – Подготавливаем местность
Первым делом выбранное место под баню необходимо очистить от садового мусора. Т.к. вид фундамента к этому времени уже будет выбран (столбчатый, ленточный либо свайный), почву так же необходимо подготовить, но об этом ниже.
Шаг 2 – Заливаем фундамент бани сами
Пример столбчатого фундамента для бани
Рекомендуется использовать для построения бани своими руками столбчатый фундамент, т.к. он требует меньший расход раствора и достаточен для создания устойчивой конструкции. Для раствора используем цемент, песок и щебень. Яма под фундамент должна быть глубиной 1-1,5 метра. После того как вырыли яму, создаем слой из щебня и песка (подушка не более 15 см), на которую заливается фундамент. Так же для столбчатого фундамента рекомендуется использовать асбестоцементные столбы либо бетонные плиты. Залитому раствору необходимо дать время застыть (несколько дней). Как только столбы застынут, между ними выкладывается стенка в полкирпича.
Шаг 3 – Возводим стены бани
Возводим стены бани
Стены бани лучше всего возводить из бруса либо сруба. Последний вариант более приемлем, но денежные затраты будут на порядок больше.
Следует заметить, что перед построением конструкции бани своими руками, необходимо обработать все деревянные материалы защитными антисептическими средствами, которые предотвратят гниение, самовозгорание и повреждение древесины насекомыми.
Если вы выбрали возведение бани с помощью сруба, то следует обратить внимание на то, что бревна можно «связывать» между собой при помощи следующих конструкций:
- «В чашу» — данная связка обеспечит защиту от атмосферных осадков и ветра, т.к. концы бревен будут выходить за контуры стен
- «В лапу» — связка бревен напоминает ласточкин хвост
- В торцевой шпунт – в одном бревне создается паз, в другом шип
Следует обратить особое внимание на то, что между бревнами обязательно необходимо прокладывать межвенцевой утеплитель, который защитит постройку от дождя, снега и холода.
После того, как возвели стены, сразу же можно зашить пол и потолок, а так же перекрыть крышу, установить окна и двери.
Шаг 4 – Создаем парную в бане — печь и полки
Парная в бане должна иметь две основных составляющих: печь и полки.
Полки могут быть только для сидения (до 60 см в длину) и для того, что бы полностью лежать (1,9 метров). Существуют различные виды полок: в виде скамьи, плоская либо с небольшим подпором для головы, тут все зависит от вашей фантазии и предпочтения.
Для того, что бы прогреть баню можно использовать трубы с водой (либо газом), электрические нагреватели либо наиболее популярный традиционный вариант – печь-каменку.
После того, как конструкция бани будет полностью создана, подводим в нее электричество и водоснабжение, а также создаем канализацию для стока воды.
Шаг 5 – Дополняем готовую баню традиционными аксессуарами
Дополняем готовую баню традиционными аксессуарами
Что бы баня была по настоящему «русской», ее необходимо дополнить следующими аксессуарами:
- Деревянная кружка для подливания воды (лучше выбирать именно деревянную, т.к. она не обожжет руку при нагревании).
- Веники (думаю, не стоит объяснять для чего)
- Самовар с вкусным чаем
Вот, собственно, и все что хотелось рассказать вам о строительстве бане своими руками.
Наглядный видео-урок покажет вам как создать баню своими руками без помощи профессионалов:
Видео-урок создания бани своими руками
Понравилось?
Фото примеры бани на даче своими руками
Предоставим вам несколько фото примеров дизайна «русской» бани на дачном участке:
Рекомендуем так же ознакомится со статьей о том, как сделать летний душ своими руками!
пошаговая инструкция, интересные проекты, фото и видео
О том, как построить баню своими руками, задумывался хоть однажды любой владелец дачи или загородного дома.
Такое строение на личном приусадебном участке является одновременно и местом релаксации, и средством поддержания гигиены.
Особенно актуальна подобная постройка в условиях отсутствия центрального водопровода и горячего водоснабжения.
Существуют фирмы, предлагающие построить баню по своему проекту. Но строить с фирмой – дороже, к тому же не всегда получается донести до проектировщиков свое видение дизайна. В итоге проект выходит не таким, как хотелось. Потому, если есть опыт в строительстве, проще построить баню самому.
Содержание
Как построить баню своими руками: с чего начинать
Основа работы – план. Но не план-проект предстоящей постройки, он появится позже. Прежде чем начинать, необходимо решить, в какой последовательности будут совершаться те или иные действия. Потребуется:
перед тем, как построить баню своими руками, определить ее местоположение;
разработать или выбрать из существующих оптимальный проект;
определиться, какой фундамент построить;
найти материал для стен, полов и крыши;
приобрести (или построить собственными руками) котел.
Если использовать данный план в качестве отправной точки и следовать ему, то сроки строительства не затянутся, а постройка будет соответствовать первоначальной задумке.
Расположение бани
Имеется ряд правил, которые помогают определиться с зоной для постройки.
Так, баня должна строиться на расстоянии не менее пяти метров от другого здания. Под зданием здесь понимается любое сооружение вне зависимости от его габаритов: и высокий дом в два-три этажа, и компактная хозяйственная постройка. Потому, если между жилым помещением и отдельно стоящей кладовой – менее десяти метров, построить удобную баню вряд ли удастся.
Важно, чтобы баня размещалась на ровной площадке. Склон, даже не самый крутой, сам по себе неудобен для того, чтобы строить, а в дальнейшем нанесет постройке вред: из-за него возможен сдвиг фундамента.
Популярной идеей является баня возле озера, реки, пруда и проч.
Это комфортный для отдыха вариант, но сам проект небезопасен: грунтовые воды и сырость оказывают влияние на сооружение.
Чтобы не столкнуться с проблемами, стоит построить баню на отдалении от водоема.
Проект
Для тех, кто профессионально занимается строительством и у кого же «набита рука», будет легко разработать свой проект будущей бани. В ином случае вместо своего плана стоит выбрать готовый проект из строительных журналов. В данных печатных источниках имеются и фото, и чертежи, и планировки, и советы о том, как своими руками построить баню.
Выбирая проект, стоит обратить внимание, чтобы баня подходила по своим пропорциям, стилистике и планировке.
Фундамент
Выбор фундамента зависит от состава почвы и веса постройки. Сам фундамент закладывается настолько глубоко, насколько промерзает земля.
По своему устройству он бывает:
Самым надежным является ленточный бетонный вид, при его использовании постройка будет в безопасности.
Делается он так: в нижнюю часть предварительно вырытой траншеи засыпается песок (около 20см.),
затем добавляют щебень и(или) камень (еще 20см.) и поверху все заливается бетоном.
Для повышения прочности используется дополнительное армирование.
Сделать его можно своими руками: для этого используются простые куски металла, связанные проволокой.
Высота фундамента определяется по составу почвы. Для глины и каменистого грунта это 40-60см., для песка – 60-80 см.
Иногда по проекту баня снабжается цоколем. При его наличии рекомендуется сделать гидроизоляцию: положить на фундамент рубероид в два-три слоя и залить поверху бетоном. В самом цокольном этаже делаются вентиляционные отверстия: они необходимы для проветривания бруса. Нижний брус обрабатывается машинным маслом для защиты от гниения и посторонних запахов.
Стены
Построить баню можно из различных материалов. Среди них:
Выбор зависит от индивидуальных предпочтений.
Приятнее находиться в кирпичной бане? Нравится, когда рука касается теплых бревен?
Визуально привлекает брус? Выбирать нужно то, что больше подходит, так как баня – место отдыха, она должна настраивать на релаксацию.
Важно и другое обстоятельство: из чего удобнее и привычнее строить. Если есть знания о работе с кирпичом, стоит использовать свой опыт. Если рука привыкла управляться с брусом, нужно брать брус.
Следует учитывать и сроки. Строить из шлакоблока при прочих равных условиях быстрее, чем из бруса.
Обшивка стен важна для того, чтобы баня выполняла свои функции. Важно: делать это рекомендуется не ранее, чем через год после завершения проекта, чтобы брусья успели дать усадку. Стены постройки обрабатывают фольгой, чтобы тепло сохранялось дольше. Поверх фольги стены обивают материалом, выбрать его можно на свой вкус. Однозначных рекомендаций по материалу облицовки нет. Использовать стоит то, к чему тянется рука, что больше нравится визуально, по аромату и тактильным свойствам.
Преимущественно используют для обшивки древесину, так как ощущение комфорта создается, когда рука касается дерева. Обычно выбор останавливают на лиственных породах: ольха, липа, осина. В этом случае постройка сохраняет тепло.
Крыша
Когда построен каркас будущей бани, самое время обратиться к крыше. Сделать ее тоже можно своими руками. Существует три разновидности построения крыш:
односкатная;
двускатная;
сложная.
Строить крышу начинают с мауэрлата, или установки. Обратите внимание: каркасная стена уже имеет свой мауэрлат, его роль в постройке исполняет верхняя часть обводки.
Каркас крыши традиционно делают из балок, по «стропильной» системе (стропила обрешечивают основой из бруса).
Вертикальные стойки каркаса кладут на лежень – горизонтально расположенный брус. После этого при помощи стяжек и прогонов своими руками соединяются стойки.
Стропильные ноги крепятся к мауэрлату, а верхние концы соединяются друг с другом. Важно: и мауэрлат, и сами стойки должны быть крепкими, чтобы зимой выдерживать снеговую нагрузку.
После того, как построена основа, утепляется потолок. Если этого не сделать, постройка будет промерзать, особенно в холодные поры года.
Затем крыша обшивается. У каждого строителя свой любимый материал для обшивки, но в последнее время чаще стали использовать металлочерепицу. Сам материал удобен, крепится легко, своими руками, без помощи специалистов, а также обладает высокими теплоизоляционными и эстетическими свойствами.
В отношении потолка тоже имеются требования. Делать его необходимо из материалов, которые не дают большого количества смолы и отличаются низкой теплопроводностью. Самыми удобными в этом смысле являются лиственные породы деревьев. Хорошо, если баня будет высокой, чтобы вытянутая рука не касалась потолка. Это важно для комфорта.
Полы
Поскольку сама баня представляет собой постройку из нескольких комнат, то и для строительства пола существует несколько принципов.
Для каждого случая – свой тип пола.
Для комнаты отдыха рекомендуется сделать обычный деревянный пол. По нему приятно ходить босиком, к тому же дерево имеет свой расслабляющий аромат, чем способствует расслаблению.
Чтобы построить пол в мойке и парной комнатах бани, потребуется несколько материалов различного типа. Предварительно необходимо сделать слив, то есть создать зону, через которую вода будет уходить из помещения. Построить его можно своими руками. Для этого понадобятся трубы (желательно – пластиковые) диаметром до 10см. и с раструбом в конце. Через фундамент труба будет выходить из постройки на улицу. Важно построить трубопроводную систему так, чтобы она соединялась с канализацией.
Установив трубу на свое место, необходимо проложить гидроизоляционный материал по площади будущего пола, засыпать его гравием и залить цементом. В процессе постройки необходимо позаботиться, чтобы пол шел под уклон к сливному отверстию: если на всей площади сделать его ровным, вода останется на полу, а слив просто не сможет полноценно выполнять свою функцию.
Когда раствор затвердеет, можно класть сверху лаги, в качестве которых используется брус с сечением 4х6см. На брус прибиваются доски (рекомендуется между ними делать небольшие зазоры для слива воды).
Пол можно сделать из кафеля или керамогранита. Эти материалы имеют свой плюс: за ними легче ухаживать, к тому же они более износоустойчивы. Если используется кафель и керамогранит, то лаги из брусков не потребуются: материал можно класть на первый уровень – цемент, но обязательно пол нужно построить так, чтоб он сохранил свой уклон.
Котел
Мало построить каркас бани. Проект будет неполон без внутреннего обустройства. И самое первое, о чем стоит подумать, это котел.
Поскольку баня выполняет свои функции во многом благодаря ему, стоит уделить этому устройству особое внимание. Модель котла зависит от габаритов постройки, ее дизайна, финансовых возможностей владельца. При необходимости сделать свой котел можно даже собственными руками: для этого потребуется толстое листовое железо и немного мастерства.
Если строить котел нет желания, можно приобрести его в специализированном магазине. Самыми популярными разновидностями являются:
газовый котел;
электрический;
на твердом топливе.
Если баня построена правильно, то установить котел будет несложно. Он ставится в парной, при этом загрузка топлива в камеру сгорания должна осуществляться или с улицы, или из предбанника. Сам же котел выбирается согласно габаритам постройки: в соответствии с требованиями пожарной безопасности, он должен отстоять от каждой стены не менее чем на 10см. Если баня большая, можно выбрать устройство покрупнее, если нет, стоит взять компактный котел, иначе вся постройка окажется под угрозой.
Чтобы избежать неприятностей, стоит закрыть стены бани листовым железом по высоте котла. Можно построить кирпичную оградку вдоль устройства, обложив стены кирпичом. В этом случае даже если рука случайно заденет кирпич, вероятности обжечься меньше, чем при контакте с раскаленным железом.
В любом проекте, согласно которому строится баня, предусматривается место для дымохода. Эта часть постройки бывает подвержена протечкам, поэтому стоит тщательно замазать сам стык дымохода с потолком, а также обработать зону тугоплавким материалом.
После того, как баня, построенная собственными руками, готова, остается самое главное: пригласить гостей и попариться!
А теперь о самых распространенных ошибках
Строим баню своими руками: основные этаты строительства
В наше время очень небезопасно держать сбережения дома, в кубышке. Не все также готовы хранить их в коммерческих банках. Поэтому, многие из нас предпочитают вкладывать деньги в недвижимость. Это действительно выгодное вложение, земля всегда будет в цене, а уж участок с наземными постройками, сделанными с соблюдением всех технологий, тем более!
Для того, чтобы не было проблем с использованием строений по назначению, перед началом строительства продумайте все нюансы. Даже если вы не будете строить сами, а наймете специалистов, вы должны будете контролировать работы, чтобы в последствие не было мучительно больно за бесцельно прожитое время и бездарные денежные вложения.
Итак, сегодня мы с вами строим баню своими руками. Если у вас еще нет домика, это не проблема — всегда можно переночевать в предбаннике. А вот если у вас есть дом и негде помыться — это уже серьезно! Поэтому выбираем строительство бани.
Продумываем размещение
Итак, банька! Определяемся с местом. На наших участках по 6 соток, с этим проблем нет, то есть, вернее, практически нет выбора. Отводим место под будущий дом, если он еще не возведен, и в самом дальнем от него углу строим баню своими руками. На всякий случай, ежели что не так пойдет…
Рассчитываем, что будет находиться в вашей баньке, ее размер и конфигурацию. Тут все зависит от вашей фантазии. Чаще всего, в ней размещают саму баню, то есть парилку, небольшую (или большую, зависит от величины участка и ваших пожеланий) душевую комнату, раздевалку, комнату для отдыха, где можно расслабиться, посидеть с друзьями, выпить зеленого чайку или чего погорячее… Возможно, также разместить там бассейн или предусмотреть место под небольшой резервуар для принятия прохладных ванн. Разработали концепцию, нарисовали план желаемого, теперь — в добрый час!
Фундамент под баню
Начинаем с закладки фундамента. Этот этап строительства бани является обязательным, необходим для того, чтобы вы были уверены, банька будет поставлена не на один день, ей не будет страшен ни дождь, ни снег, стены не поведет. Фундамент для бани выбирают, как правило, либо ленточный, либо столбчатый. Если вы собираетесь возводить стены из легкого материала, который не будет оказывать на фундамент особого давления, то можете делать его столбчатым (часто такой вариант называют свайным). Большой плюс данного типа — это его невысокая стоимость. Он намного дешевле ленточного.
Первым этапом является выкапывание траншей, поперечное сечение которых должно быть не менее 30 см. Как только траншеи готовы, по углам ставятся сваи. Главным моментом является установка свай в местах, где стыкуются внешние и внутренние стены помещения. Все пространство между сваями засыпается щебенкой, либо крупным песком. Потом все это заливается бетоном. Ждем полного застывания фундамента и приступаем к выкладыванию стен между сваями.
Для возведения щитовых и брусовых строений вполне применим столбчатый фундамент. Если вы хотите построить что-то более массивное, тогда такой фундамент вам не подойдет. Воспользуемся знаниями о ленточном фундаменте.
Ленточный фундамент бывает двух видов. Первый вариант — это фундамент мелкого заглубления: роются траншеи, засыпаются гравием и песком, затем оставшиеся пустоты заливают бетоном. Во втором случае, сначала роют котлован, потом делается опалубка, в которую и заливается бетон. Этот способ используется чаще. Ленточный фундамент признается всеми, как более крепкий и стойкий к внешним воздействиям. Он способен выдержать более массивную конструкцию. Но при всех плюсах этого вида фундамента, есть и немаловажные минусы: он намного дороже, чем столбчатый, требует утепления и обязательной гидроизоляции. Плюсы тоже неоспоримы. Его используют и при строительстве легких бань, и при возведении многоэтажных домов. Может закладываться при любом типе грунта. Итак, мы решили все моменты с фундаментом, нам его залили, ждем качественного застывания бетона.
Возведение стен
Бани принято строить из бревен, исконно русского материала. Пахнущая деревом банька — классика загородного строительства! Стены такой бани хорошо пропускают пар и воздух, а также прекрасно держат необходимую температуру воздуха. Но для постройки такой бани нужен опыт, поэтому лучше пригласить специалистов. Но, чтобы вы имели представление, что они будут делать и в какой последовательности, для лучшего контроля над ними, ознакомьтесь с тем, какие бывают этапы строительства бани.
Сначала идет складывание сруба из бревен, предварительно подготовленных для укладки, то есть со стесанными до нужной толщины торцами. Не забудьте продумать, где будут находиться двери-окна. Как правило, для наилучшего сохранения тепла в бане, двери и окна делают небольших размеров. Двери ставят в основном 1 м 60 см в высоту и от 60 до 80 см в ширину. Конечно, исключения возможны, но нежелательны, так как при большем размере входной двери будет быстро нарушаться температурный режим в помещении, а это нам совсем не нужно.
После того, как наружные стены будут полностью поставлены, надо выждать время, чтобы сруб просох. Этот этап является необходимым, так как от этого зависит долговечность вашей бани. Если строители, экономя свое время, пропустят этот важный этап, то через некоторое время могут появиться трещины и перекосы. Затем проводят оконопачивание стен паклей, как снаружи помещения, так и с внутренней его стороны.
Монтаж крыши
После всех проведенных манипуляций монтируют крышу. Крышу можно делать как двускатной, так и односкатной: они отличаются друг от друга своим наклоном относительно земли. Односкатные чаще всего применяются в нежилых помещениях, таких как бани, сараи, в различных дворовых пристройках. Двускатные представляют собой две наклонные плоскости, стыкующиеся между собой в верхней части крыши, образуя конек. Есть еще несколько разновидностей крыш, таких, как вальмовые, шатровые и другие, которые нам в данном случае не нужны.
Итак, вы выбрали себе вид крыши, мастера произвели ее установку. Стоит ваша банька, радует глаз. Далее, по своему усмотрению вы можете приступить к внешней и к внутренней отделке, а также к обустройству бани по ее прямому назначению. Но это уже совсем другая история. Об этом позже. Желаем удачи, и пусть банька долго радует вас, ваших друзей и близких вам людей!
Больше, чем просто пена для ванны: правда о уходе за собой | пользователя YouAlberta | YouAlberta
Уход за собой стал модным словом в университетском городке и в социальных сетях. Это стало новым способом для брендов и компаний рекламировать свои товары и услуги в массах. Не поймите меня неправильно! Забота о себе, безусловно, необходима не только для успешной университетской карьеры, но и для счастливой и здоровой жизни.
Дело в том, что уход за собой может включать в себя методы релаксации, такие как пена для ванны или маска для лица, но это гораздо больше.Заботясь о себе, мы должны осознавать важность самосознания, широты практики ухода за собой и обращения за помощью, когда она нам нужна.
Самосознание позволяет нам проверять себя и определять, проявляем ли мы доброту по отношению к себе, а также учитывать, как нам кажется плохое самочувствие. Это особенно важно, когда мы заняты балансом учебы, работы, друзей, семьи, отношений и многого другого! Я предлагаю выработать привычку задавать себе такие вопросы, как:
- Как это выглядит, если вы чувствуете себя хорошо или плохо? Что меняется в ваших мыслях, чувствах и поведении, когда вы плохо себя чувствуете?
- Что поможет вам восстановить силы, если у вас низкий уровень? Что помогает заряжать ваши батареи?
- Практикуете ли вы сострадание к себе? Вы относитесь к себе строже, чем к другим? Если бы ваш лучший друг проходил через то, что переживаете вы, вы бы относились к нему так же, как сейчас относитесь ко мне?
Ваши ответы на эти вопросы будут меняться по мере того, как вы меняетесь, поэтому не забывайте регулярно проверять себя.Также неплохо дать другу, члену семьи или значимому другому человеку ответы на эти вопросы, чтобы они знали, как это выглядит, когда вам нужно подзарядить и повторно откалибровать. Если они знают, что вы говорите, когда вы плохо себя чувствуете, и знают, что вам от них нужно, то они смогут лучше вас поддержать!
Хорошо, теперь, когда вы на пути познания себя и доброжелательности к себе, давайте поговорим о стратегиях самопомощи: это действия, которые не только помогают нам расслабиться и снять стресс, но и активно укрепляют нашу самооценку. уважение и стойкость в трудных ситуациях.
Самое главное, что уход за собой выглядит у всех по-разному . Возможно, для кого-то прогулка или самостоятельный спа-день подойдут, но другим может понадобиться что-то совершенно другое. Стратегии самообслуживания меняются и развиваются по мере того, как мы растем и испытываем новые вещи.
Многие не осознают, что стратегии самопомощи включают в себя занятия, которые повышают нашу самооценку, хотя мы знаем, что чувство собственного достоинства так важно для нашего психического здоровья и того, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.Эти действия должны дать нам чувство компетентности, контроля и принадлежности. Мы слышали о физических и артистических занятиях, таких как посещение тренажерного зала, запись в класс йоги или участие в вечере красок, но такие вещи, как организационные привычки, установление социальных связей и установление здорового распорядка дня, также необходимы.
Организационные привычки включают составление списков дел, ведение маркеров или использование сигналов будильника или напоминаний на телефоне, чтобы не сбиться с пути и воздержаться от избыточного бронирования.Вы когда-нибудь замечали, насколько хорошо вы себя чувствуете, отмечая все свои предстоящие счета, встречи, экзамены, документы и задания в своем Календаре или повестке дня Google? БУМ. Самообслуживание!
Поддержание социальных связей , например, поддержание связи с друзьями или присоединение к студенческой группе на территории кампуса, также увеличивает ваше чувство принадлежности. Зайдите на ярмарку клубов в начале семестра, ознакомьтесь с публикацией Мореник о студенческих группах или загляните в ассоциацию студентов вашего факультета или факультета, чтобы встретить единомышленников!
Последняя часть стратегии самопомощи — это распорядка здорового образа жизни .Возможно, вам не понравится это слышать, но, поскольку студенты университетов достаточно спят и хорошо питаются, это не обязательно. Во время учебы в старших классах я работал всю ночь, зависел от слишком большого количества кофеина и испортил свой режим питания «ради» лучших оценок. Угадай, что? Когда я реорганизовал свои приоритеты и освободил место, по крайней мере, на шесть часов сна в сутки и трехразовое питание, я действительно стал более продуктивным и увидел, что мои оценки повысились. Это почти как … оптимальное психическое здоровье и оптимальная когнитивная функция связаны или что-то в этом роде!
От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья
В купании есть определенная магия.Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ как мини-медитацию, чтобы поразмыслить о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой. Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто сохраняют приятный запах. Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих парных ванн.
Некоторые любят это погорячее
Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (это не каламбур).Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.
Избавьтесь от калорий во время замачивания.
Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы. Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.
Понизьте уровень сахара в крови.
В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем когда они вместо этого выполняли упражнения. Хотя общий ответ сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды. Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом — мы не дадим вам так легко расслабиться.
Держите поры красивыми.
Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.
Пазухи пазухи наполняются паром.
Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух. Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.
Спите крепче.
Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ ночью действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время. Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется вечером, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.
Играет круто
Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья.Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.
Сделайте волосы и кожу шелковистыми.
Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры. Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если вы склонны к сухости кожи, холодный душ поможет сохранить натуральные масла в волосах и сохранить кожу увлажненной. Но если ваши поры требуют очищения, распарьте его!
Смой блюз.
Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. И согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут иметь на нас антидепрессивный эффект. Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?
Обеспечьте кровоток.
Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.
Просыпаюсь без кофе.
Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и дает им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы.Прощай, кофе, привет холодный душ!
Проявите силу воли.
Регулярный распорядок — краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам контролировать свой график и практиковать самоуправление. Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!
Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны.Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто чтобы посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.
Создание атмосферы в ванной спа + Рецепт детокс-ванны
Я твердо верю в то, что дизайн дома отражает то, кем вы являетесь и какую жизнь вы хотите прожить.
Но я думаю, что еще важнее спроектировать жизнь, которая соответствовала бы и поддерживала , как вы хотите чувствовать.
Когда дело доходит до нашего эмоционального и физического здоровья, намеренное проектирование того, как мы живем в нашем доме, — это возможность улучшить наше общее благополучие.
Подумайте о том, что вы хотите чувствовать.
Поддерживает ли выбор, который вы делаете для себя каждый день, ваши цели?
Хотите чувствовать себя измотанным? Подчеркнутый? Перегруженный? Усталый? Наезжать?
Или вы хотите чувствовать себя умиротворенно? Вдохновленный? Сильный? Удавшийся? Радостный?
В этом году я много думал о своем повседневном выборе.Не просто думает о них , но задает себе трудные вопросы о своем выборе. И не просто задавать себе вопросы, а принимать меры в отношении того, что я знаю, что мне нужно делать … Даже когда это сложно.
Создаю ли я достаточно границ в своей жизни или расписании, чтобы у меня было время отдохнуть, а у меня была энергия для игр и перезарядки?
Говорю ли я «нет» вещам (даже хорошим), которые не соответствуют моим целям или могут нанести ущерб моему здоровью?
Появляюсь ли я для всех, но забываю о себе?
Здесь что-то может пойти не так.Мы можем задать себе все правильные вопросы и даже знать, что нам нужно делать, но мы просто откладываем это делать. Или это только я? 🙂
Этой осенью я много занимался здоровыми делами и чувствовал себя действительно хорошо, но откладывание заботы о себе и «ставить себя в нижний предел списка приоритетов» снова настигли меня. Я поделюсь этой историей завтра!
Сегодня я хотел поделиться ритуалом ухода за собой, который вдохновляет меня замедлиться и уделить больше времени себе.
Мне всегда нравилось делать свою ванную комнату похожей на спа (хотя моя нынешняя ванная комната все еще розовая и мятно-зеленая 1950-х годов!). Но время, необходимое для принятия ванны, не всегда было главным в моем списке дел.
Губка для дизайна— Фото Келли Браун
Когда мой врач-натуропат порекомендовал мне принимать детокс-ванны, особенно если я когда-нибудь чувствую себя разбитым, я решил сделать это раз в неделю в первую очередь.
Мы живем в мире, полном токсинов.Косметика, средства личной гигиены, чистящие средства… слой за слоем эти токсины накапливаются в нашем организме и наносят вред нашему здоровью. Ванна для детоксикации облегчит и улучшит естественный процесс детоксикации вашего тела. Ванна улучшает самочувствие и расслабляет!
Получите этот опыт о выделении времени только для вас. Время сосредоточиться на своем благополучии. Ванна означает, что вы можете попрощаться с Интернетом, выключить свет, включить свечи и послушать тихую музыку, чтобы вы могли расслабиться и расслабиться.
Хороший звук?
Существует так много вариаций и рецептов, которые можно использовать для ванны для детоксикации. Не существует правильного или неправильного рецепта, но очень важно, чтобы ингредиенты, которые вы используете в ванне, были чистыми (используйте качественную английскую соль без дополнительных ингредиентов, чистые эфирные масла без наполнителей и т. Д.). Большинство готовых продуктов для ванн содержат токсичные ингредиенты, искусственные красители или духи, которые вредны для вашего тела, поэтому определенно держитесь подальше от них!
Чтобы принять ванну, сделайте воду горячей (настолько горячей, насколько вам удобно) и оставайтесь в ванне (с вытянутой головой) около 20 минут.Затем, когда выйдете из дома, закутитесь в теплый халат и хорошо выспитесь!
Детокс ванночка Рецепт:
2 стакана качественной соли Эпсома
1/2 стакана пищевой соды
Добавьте 10-20 капель ваших любимых чистых эфирных масел (я люблю использовать Stress Away и Лаванду!)
Смешайте вместе
Бонусный совет: если у вас есть членство в Young Living (бренд масел и нетоксичных бытовых товаров, который я использую и рекомендую, вы можете получить членство здесь), я настоятельно рекомендую добавить несколько капель их расслабляющего массажного масла и / или Масло цитрусовых CBD, или одна из их бомбочек для ванн в вашу ванну! ДОВЕРЬТЕ МНЕ, С ЭТИМИ ДОПОЛНЕНИЯМИ ВАША ВАННАЯ КОМНАТА БУДЕТ ЗАПАХАТЬ НЕБЕСОМ!
Бросьте соль для ванн в горячую проточную воду, чтобы она растворилась.
Я люблю использовать подушку для ванны для максимального комфорта!
Наслаждайтесь!
Пин для более поздних версийПрисоединяйтесь ко мне в «Год хорошей жизни».
Этот столб для ванны с детоксом является частью моей серии статей по уходу за собой. Здесь вы найдете вступление , и вторую часть здесь!
Источники вдохновения для ванной:
Красивые идеи ремонта ванной комнаты
Красивые и функциональные идеи для хранения в ванной
5 ванных комнат темно-синего и белого цвета
Красивый туалетный столик
Прекрасные решения для хранения в ванной
Ванные комнаты с раковинами
Вдохновение: переделайте мебель в туалетный столик
Разделенные главные ванные комнаты: стиль Джека и Джил
7 вдохновляющих дизайнов ванных комнат
На основе: ванны Clawfoot
Ванные комнаты с порошковым покрытием
Ванные комнаты в коттеджном стиле
Панель для потолочной плитки из искусственного олова DIY
Насколько вы действительно чисты после ванны? / Питание / Образ жизни
Большинство людей называют приятную теплую ванну одним из лучших способов расслабиться.Но действительно ли ваша ванна очищает вас? Или вы просто еще больше впитываете грязь и микробы, подхваченные после напряженного дня?
Душ часто не считается расслабляющим и не всегда помогает смягчить кожу, как это делает хорошее замачивание — подумайте о шероховатостях на теле после ванны! Но у душа есть то преимущество, что вы ополаскиваете тело и немедленно избавляетесь от грязной воды с помощью дренажа. Однако для многих людей они могут принимать только ванну или предпочитают купаться в ней.Итак, как можно так же очиститься от ванны, как от душа, рассмотрите следующие советы;
Шаги для более чистой ванны!
· Ополаскивайте волосы чашкой чистой воды во время мытья шампунем и кондиционирования вместо того, чтобы окунуть волосы в воду, в которой вы сидите в
.· Ополосните тело перед душем, если у вас есть доступ к душевой кабине или передвижной душевой лейке, особенно если вы сильно испачкались или потели из-за физических упражнений.
· После ванны быстро ополосните под душем, чтобы удалить остатки мыла или загрязнения, которые могли плавать в воде для ванны.
· Рассмотрите возможность использования или установки подвижных насадок для душа для ополаскивания тела и волос чистой водой в ванне.
· Ищите средства для ванны с меньшим количеством пленочных остатков, которые могут задерживать бактерии в ванне или на занавеске для душа.
· Быстро очистите и ополосните ванну после и перед купанием, чтобы избежать скопления остатков продукта или бактерий.
· Не оставляйте занавески для душа свисать в ванне, так как они могут загрязнить воду бактериями.
· Старайтесь использовать эффективные натуральные продукты и горячую воду vs.химикаты для мытья ванны, потому что, если какие-либо химикаты останутся, они могут попасть на ваше тело во время следующей ванны
Следуя этим нескольким шагам, вы сможете избежать раздражения у некоторых людей с чувствительной кожей, снизить вероятность развития дрожжевых инфекций у женщин и сделать купание более чистым. Сокращение использования некоторых пенных ванн и средств для ванн также может помочь уменьшить раздражение кожи. Дети часто более чувствительны к определенным продуктам, чем взрослые.
[Изображение через Getty]
10 вещей, которые вам никто не говорит о ремонте ванной комнаты
Любой ремонт — сложный процесс. Но когда дело доходит до ванны — пространства, которое должно быть одновременно сверхфункциональным и безмятежным, практичным и, в идеале, немного роскошным, — ставки почему-то кажутся выше. На пути нужно принять миллион решений, от зеркала до раствора, и цена может быть удивительной.Что нужно знать перед тем, как начать? Воспользуйтесь нашим советом:
1. Не думайте, что ваш подрядчик находится на той же странице.
Вверху: отремонтированная черно-белая ванная комната в Сохо; больше информации о проекте можно найти в разделе «Амбассадор скандинавского дизайна: дома в Сохо с моделью / предпринимателем Камиллой Вест». Фотография Мэтью Уильямса для Remodelista; стиль Алекса Хотц.«Когда вы действуете в качестве генерального подрядчика — или даже работаете с генеральным подрядчиком — вы должны подробно описать каждую часть плана и никогда не предполагать, что все в курсе», — говорит команда матери и дочери, стоящая за Matriarchy Build. в Как избежать ошибок ремоделирования новичков.«У кого-то из наших знакомых подрядчик продемонстрировал не ту ванну», — добавляют они.
Думайте о ремонте как о хирургии: чтобы избежать замены неправильного колена, убедитесь — затем убедитесь еще раз, затем еще раз, затем еще раз, — что правильное колено (или ванная комната) помечено и согласовано.
2. Сколько стоит ремонт ванной комнаты? Больше, чем ты думаешь.
Вверху: фотография до и после: модная реконструкция ванны в Бруклине.Думаете, вы сможете переделать свою ванную комнату с ног до головы за пару тысяч долларов? Нам неприятно говорить вам: средняя стоимость ремонта ванной комнаты в 2016 году составила 11 364 доллара, по данным Национальной ассоциации кухонь и ванных комнат (NKBA).Базовый низкокачественный ремонт с использованием менее дорогих материалов или меньшего размера может стоить от 1500 до 5000 долларов, в то время как первоклассный ремонт от корки до головы может стоить до 23000 долларов.
NKBA оценивает, что в разбивке по счетам большая часть этих затрат приходится на оборудование и сантехнику (около 29 процентов), за ними следуют счетчики и поверхности (21 процент), рабочая сила (20 процентов), а также столярные изделия и оборудование (16 процентов). Имейте в виду: они советуют, чтобы в целом проект вашей ванной комнаты стоил не более 5-10 процентов от стоимости вашего дома.
3. Возможно, вы захотите переосмыслить эту ванну для создания заявлений.
Вверху: Фотография Мэтта Линкольна из исторического дома, переосмысленного для современной семьи в Страуде, Англия.У вас может возникнуть соблазн украсить свою ванную комнату эффектной отдельно стоящей ванной. Но это может быть не самый практичный выбор в будущем, особенно если вы маленький, ненавидите уборку, имеете старый шаткий дом, любите принимать длительные ванны или принимаете душ чаще, чем ванну. Подробнее о преимуществах встраиваемых ванн (и душевых) по сравнению с отдельно стоящими вариантами читайте в 10 фактах, которые вам не говорят о ваннах с ножками на ножках, а также в статье «Ремоделирование 101: Романтика в ванной: встроенные или встроенные».Отдельностоящие ванны.
4. Хорошее освещение требует планирования.
Не думайте, что вы можете установить несколько светильников и на этом закончить: поскольку ванные комнаты иногда маленькие и / или темные и заполнены зеркалами (что усложняет отражение света), освещение требует тщательного обдумывания и размещения. Самый простой способ осветить ванну — это одинарный рассеянный свет в центре потолка. У вас уже есть довольно светлая ванная комната? Достаточно пары настенных бра.Думаете о потолочных даунлайтах? Размещайте с осторожностью: избегайте установки непосредственно на светлые столешницы (так как они будут отражать свет) и ставьте рядом со стеной над туалетным столиком, чтобы максимально увеличить свет при взгляде в зеркало. А если вы тратите много времени на нанесение макияжа, подумайте о том, чтобы установить вертикальные люминесцентные светильники по обе стороны от зеркала. Дополнительные советы для профессионалов см. В разделе «Реконструкция 101: как установить красивое освещение в ванной».
5. Не забудьте установить доступные розетки.
Вверху: удачно расположенная розетка в аптечке; Фотография Мэтью Уильямса для книги Организованный дом .Что происходит, когда вы перестаете принимать душ?
12 167 часов мытья тела.
Вот сколько вы проживете своей жизни, если будете тратить 20 минут в день на мытье и увлажнение кожи и волос (и доживете до 100 лет, как все мы, безусловно, будем).
Это в сумме составляет почти два полных года мытья каждый час бодрствования.
Не говоря уже об использовании воды и стоимости косметических продуктов — которые нам нужны , потому что рекламные ролики советуют нам удалять жир с кожи с помощью мыла, а затем увлажнять лосьоном.Другие рекламные ролики советуют нам удалить жир с волос, а затем увлажнить их кондиционером.
Это четыре продукта — плюс много воды и времени — и мало кто задается вопросом, есть ли в этом что-либо, кроме необходимого.
Это не только вина рекламы, но и потому, что большинство из нас знает на собственном опыте, что если мы несколько дней не принимаем душ, даже один день, мы превращаемся в маслянистых, вонючих животных.
Но что, если вы преодолеете маслянистость и запах, примете их и просто пойдете вперед?
Я попробовал это из любопытства, а не из-за лени.
Сначала я был маслянистым, вонючим зверем. Запах от тела — это продукт бактерий, которые живут на нашей коже и питаются масляными выделениями потовых и сальных желез у основания наших волосяных фолликулов. Ежедневное нанесение моющих средств (мыла) на кожу и волосы нарушает своего рода баланс между кожным жиром и бактериями, обитающими на нашей коже. Когда вы агрессивно принимаете душ, вы уничтожаете экосистемы. Они быстро восстанавливаются, но виды не сбалансированы и склонны отдавать предпочтение видам микробов, которые производят запах.
Но через некоторое время идея уходит, ваша экосистема достигает устойчивого состояния, и вы перестаете плохо пахнуть. Я имею в виду, что ты не пахнешь розовой водой или спреем для тела Axe, но ты тоже не пахнешь B.O. Ты просто пахнешь человеком.
Потому что с эволюционной точки зрения почему мы должны быть такими отвратительными, что нам нужна постоянная чистка? И постоянное увлажнение и / или обезжиривание? Согласно теории, если мы сделаем больше для того, чтобы наши сальные железы и бактерии уравновесились, кожа перестала бы колебаться между жирной и сухой.
В нашей серии видео Если бы наши тела могли говорить , мы изучали микробиом в трехсерийном сериале. Последний сегмент вышел сегодня, он встроен ниже. В нем я говорю с микробиологом Мартином Блазером о последствиях очистки нашего тела так же страстно, как и многие люди. Я также разговариваю с ученым из биотехнологической компании под названием AOBiome, которая продает живые бактерии, чтобы люди могли распылять их на кожу, пытаясь создать более земную экосистему. Вот эпизод:
Распространенное определение clean может нанести вред нашей коже.Встречаясь с этими людьми и больше думая о микробах кожи, я стал использовать меньше мыла, меньше шампуня, меньше дезодоранта и меньше принимать душ. Я перешел с каждого дня на другой день на каждые три. А теперь я вообще остановился.
Я все время мою руки, что остается чрезвычайно важным способом предотвращения инфекционных заболеваний.
Я все еще смываюсь в другом месте, когда я заметно грязный, например, после пробежки, когда мне нужно смыть мошек с лица, потому что это все еще вопрос общества.Если у меня есть изголовье кровати, я наклоняюсь в душ и мочу его. Но я не использую шампунь или мыло для тела и почти никогда не принимаю душ.
Поначалу плохо пахло, тем более что обходилась без дезодоранта. Я не бросил холодную индейку, а перешел от традиционной палочки на основе алюминия к Soapwalla, который представляет собой просто некоторые растительные масла и крахмалы. Алюминий является «активным ингредиентом» многих дезодорантов, особенно потому, что он действует как антибиотик. Каким бы неприятным ни было то, что продается как «натуральное» — ведь что означает «» — «», — Soapwalla работает хорошо.Но в последнее время я тоже перестал это делать.
И все нормально. Я просыпаюсь и выхожу за дверь через несколько минут. Иногда, когда я мог плохо пахнуть раньше, например, в конце долгого дня или после тренировки, я просто не чувствую. По крайней мере, в нос. Я попросил друзей понюхать меня, и они настаивают, что все в порядке. (Хотя они могли быть союзниками в попытке меня погубить.)
Очевидно, что если вы работаете в тесном контакте с людьми, которых беспокоит запах тел, пытаться это сделать невнимательно.Возможно, вам сначала придется переехать в дикую местность или в домик на парусной лодке (который вы можете купить на деньги, сэкономленные на средствах для кожи и волос). И, как и все, что я предлагаю, посоветуйтесь с людьми, которых вы любите, и своим личным тренером, прежде чем пытаться.
Я не знаю, удастся ли каждому достичь стабильного состояния без моющих средств, что является экстремальным, но я действительно думаю, что есть место для сомнений в бесконечном маркетинге косметических средств для умывания кожи и волос и необходимости ежедневного душа.
Самая большая дилемма может заключаться в том, что делать со всем дополнительным временем.
Два дополнительных года жизни.
Как залить дни?
Как часто нужно принимать душ? Доктор утверждает, что реже, чем вы думаете: выстрелы
Душ кажется невероятным, но насколько часто он бывает слишком частым для экологии кожи? www.boelke-art.de/Getty Images скрыть подпись
переключить подпись www.boelke-art.de/Getty ImagesДуш кажется невероятным, но насколько часто он бывает слишком частым с точки зрения экологии кожи?
www.boelke-art.de/Getty ImagesДжеймс Хэмблин устал, когда его спрашивают, не пахнет ли он.
Хэмблин, врач и медицинский обозреватель, отвечает на этот вопрос с 2016 года, когда статья, которую он написал о своем решении отказаться от душа, стала вирусной. В статье приводятся убедительные причины, по которым можно тратить меньше времени на мытье пены: косметические продукты дорогие, для принятия душа требуется много воды, а весь процесс отнимает драгоценное время.
Возможно, самое главное, купание нарушает микробиом нашей кожи: хрупкую экосистему бактерий, грибков, клещей и вирусов, которые живут на (и в) самом большом органе нашего тела. Считается, что большинство этих микробов являются доброкачественными нахлебниками; они питаются нашим потом и маслами, не влияя на наше здоровье. Небольшое количество вызывает вредные эффекты, варьирующиеся по степени тяжести от раздражающего зуда до опасной для жизни инфекции. А некоторые помогают нам, например, не давая поселиться более опасным видам.
Очистите новую науку о коже , Джеймс Хэмблин. Пингвин Случайный Дом скрыть подпись
переключить подпись Пингвин Случайный ДомИсследователи только начинают формировать полную картину того, насколько существенно эта разнообразная живая оболочка влияет на наше общее состояние здоровья, и многие из их результатов предполагают, что микробы на нашей коже даже более важны, чем предполагалось ранее.Кожа долгое время считалась нашей первой линией защиты от патогенов, но новые исследования показывают, что первоначальная защита может исходить от микробов, обитающих на ее поверхности.
Между тем, отрасли здравоохранения и косметики уже работают над созданием новых категорий «пребиотических» средств лечения и продуктов по уходу за кожей, которые утверждают, что культивируют популяцию полезных микробов в нашей коже и изгоняют нарушителей спокойствия.
Новая книга Хэмблина, Clean: The New Science of Skin , представляет собой документальный обзор этого предрассветного момента в нашем понимании микробиома кожи.Хэмблин разговаривал с людьми с самых разных точек зрения: с коллекционером исторической рекламы мыла, росистыми мегафанами минималистского косметического бренда, несколькими руководителями, разными учеными, в том числе «антигустологом», и основателем стиля. лечения от наркозависимости, основанного на терапевтическом потенциале человеческого прикосновения.
Но, говорит Хэмблин, большую часть времени, когда люди узнают, что он не мылся пять лет, они просто хотят знать, воняет ли он.Он покорно объясняет, что по-прежнему часто моет руки с мылом, иногда смачивает волосы, чтобы избавиться от изголовья, и смывает всякий раз, когда он явно грязный. Но он находит этот вопрос утомительным — и в то же время показательным.
«Мы стали намного лучше в культурном отношении в отношении того, что не судим людей по всем вопросам, но когда люди нюхают или не используют дезодорант, почему-то нормально говорить:« Ты мерзок »или« Держись подальше. от меня!’ и это вызывает смех », — говорит он. «Я пытаюсь противостоять ощущению существования некоего универсального стандарта нормальности.«
Джеймс Хэмблин, автор книги Clean: The New Science of Skin. Касия Цеплак-Майр скрыть подпись
переключить подпись Касия Цеплак-МайрМы поговорили с Хэмблином, штатным писателем и соведущим подкаста Social Distance для The Atlantic , о преимуществах и социальной динамике отказа от душа и грядущей волне косметики, оптимизированной для микробов.
Это интервью отредактировано для ясности и длины.
Цель вашей книги — бросить вызов некоторым культурным нормам гигиены. Какие виды очищения, по вашему мнению, необходимо пересмотреть, а какие — критически важны?
Есть различие между «гигиеной» и «очищающими ритуалами», что особенно важно в данный момент. «Гигиена» — это более научный термин или термин, связанный с общественным здравоохранением, когда вы действительно говорите о предотвращении болезней или поведении по профилактике заболеваний.Удаление слизи, рвоты, кровяных фекалий … любое поведение, которое сигнализирует людям: «Я очень внимателен к тому, чтобы не передавать вам болезни, и я безопасный человек, чтобы быть рядом». Это будет включать мытье рук, чистку зубов, чистку открытых ран и даже ношение маски. Я не думаю, что что-то из этого заслуживает допроса.
Но многие другие вещи, которые мы делаем, являются показателями класса и богатства — например, расчесывают волосы, отбеливают зубы или используют дезодорант, — которые на самом деле не имеют ничего общего с предотвращением болезней или их передачей.Они действительно больше зависят от личных или культурных предпочтений. Вот где люди экспериментируют, делая меньше.
Почему вы думаете, что некоторые из этих культурных обычаев заслуживают пересмотра?
Так много причин. Мы тратим много денег (или, по крайней мере, мы были до пандемии, у меня нет новых данных) на продукты и методы в этом огромном промышленном комплексе средств самообслуживания, ухода за кожей, гигиены и косметики. практически не регулируется, что является огромной и важной частью повседневной жизни людей, о которой люди очень беспокоятся, от чего люди получают много радости, от чего люди связаны, о чем люди судят и что оказывает сильное воздействие на окружающую среду с точки зрения вода и пластик.
И есть новая наука о микробиоме кожи. Быть чистым [исторически] означало удаление микробов из себя, поэтому это важный момент, чтобы попытаться прояснить, что именно мы пытаемся делать, когда соблюдаем гигиену.
Некоторые люди неверно истолковывают центральный тезис вашей книги как «душ меньше, как я». И это не то, что вы защищаете. Есть ли у вас в голове тезис или призыв к действию?
Я думаю, что многие люди — не все — могли бы сделать меньше, если бы захотели.Маркетинг и некоторые переданные традиции говорят нам, что необходимо делать больше, чем есть на самом деле. Ваше здоровье не пострадает. И ваше тело не настолько отвратительно, что вам нужно каждый день перестраивать микробную экосистему.
Если вы могли бы сделать меньше, не страдая от социальных или профессиональных последствий, и [ваш распорядок] не приносит вам никакой ценности или пользы для здоровья, то это место, где я говорю: «Почему бы и нет? Почему бы не попробовать?»
Вы писали, что думаете, что мы стоим на пороге радикального переосмысления того, что значит быть чистым.Что ты имеешь в виду?
На этот вопрос сейчас ответить труднее, потому что я не знаю, как текущий момент может что-то изменить. Но я считаю, что в самом ближайшем будущем нас ждет сдвиг, аналогичный тому, что мы видели с микробиомом кишечника.
Двадцать лет назад идея чайного гриба и пробиотиков, а также попытки сохранить здоровый биом в кишечнике были на самом деле концепциями крайних хиппи. А сейчас мы проводим клинические испытания фекальных трансплантатов. Думать о своем микробиоме — это обычное дело.Люди более сознательно относятся к таким вещам, как чрезмерное использование антибиотиков, потому что они не хотят потенциально нарушать микробиом кишечника. Это был действительно радикальный сдвиг.
И что-то в этом роде [для] кожи было бы еще более радикальным с точки зрения влияния на нашу повседневную жизнь, поведение и расходы потребителей, потому что многое из того, что делалось традиционно [с точки зрения гигиены], основано на уничтожение микробов.
Прочитав вашу книгу, я готовлюсь к лавине новых очищающих продуктов с пробиотиками и пребиотиками, которые появятся на полках в ближайшем будущем.Как вы думаете, что должен знать средний потребитель, оценивая, будет ли продукт полезен?
Что ж, если такие вещи, как прыщи, экзема и псориаз, являются результатом взаимодействия между вашей иммунной системой и микробами на вашей коже, с научной точки зрения это действительно очень многообещающая и крутая гипотеза — думать, что мы можем изменить этот микробиом. и помочь людям справиться с их вспышками или вспышками. Эта наука — сверхзвук.
Но если возможно, что мы можем [использовать продукты], чтобы улучшить положение, то, возможно, мы можем сделать его еще хуже.Если продукт действительно меняет ваш биом, значит, он способен создавать эффекты, которые вам не нужны.
Здесь мы действительно проводим тонкую грань между лекарствами и косметическими товарами, поэтому потребителям очень сложно узнать об этом.
Чем опасна эта тонкая линия?
Скорее всего эти продукты ничего не делают. Поскольку регулирующие органы так мало контролируют этот тип продуктов, мы даже не знаем наверняка, содержат ли они то, что, по их утверждениям, содержат.И если бы они значительно меняли микробы вашей кожи, я бы хотел быть предельно осторожным, чтобы действительно были доказательства, подтверждающие, что это изменение было хорошим и того стоит.
Я думаю, что многие люди покупают такие продукты, думая: «Это не повредит, верно?» И я бы посоветовал иметь в виду, что если что-то может помочь, то может и больно.
Итак, только потому, что ученые узнают, что микробиом может быть важен для нашего здоровья, решение проблем с кожей не обязательно «пойти в аптеку и купить пробиотический шампунь».»
Я думаю, что это отличный вывод. На самом деле, я думаю, что мы слишком культурно склонны искать актуальные решения большую часть времени. Я определенно искал. Кожа очень часто является внешним проявлением нашего общего состояния здоровья. Очень редко
Каждый знает, что когда вы в стрессе, плохо питаетесь, не занимаетесь спортом, не спите, вы выглядите — и вполне возможно, чувствуете запах — хуже, чем в другое время. пойти искать продукт, чтобы скрыть это.Иногда это единственный выход.
Но в идеальном мире мы могли бы воспринять это как знак того, что что-то не так и требует внимания в нашем общем подходе к здоровью. Мы можем упустить важные сигналы, когда сразу же склоняемся к поиску продукта, который скрывает ситуацию.
Как ваша идентичность как цисгендерного белого мужчины повлияла на ваши репортажи по этой теме?
Вероятно, одна из главных причин, по которой я так долго не пользовалась [шампунем и дезодорантом], — это привилегия моего положения в американском обществе.В той степени, в которой эти стандарты определяются культурой, я прихожу из группы, создавшей эти нормы. Вот почему я считаю, что смог противостоять им без каких-либо более дискриминационных последствий. Я имею в виду, люди называют меня «мерзким». Но профессионально я не пострадал, насколько мне известно. И другие люди сделали бы это.
Я никому не говорю, что им следует делать меньше. Я только пытаюсь понять, почему мы делаем то, что делаем.
Где вы стоите на самом спорном вопросе в Интернете: мытье ног в душе?
Личные предпочтения.С точки зрения научной гигиены, это факультативная практика. Это может быть то, что людям нравится делать или что они чувствуют себя лучше после этого. Если это приносит вам пользу, то это стоит того.
.