Кровати подиум: Страница не найдена — Все о мебели

Содержание

Кровать-подиум для спальни на фото

Кровать-подиум, безусловно, оригинальный предмет интерьера. Подобный способ спать был придуман в Японии. Здесь ночевали на кроватях, обустроенных модулями для хранения одежды, посуды и прочих необходимых вещей. В России популярны всего два вида такой конструкции. Первый – подиум с обшивкой деревянным каркасом, сверху которого помещают матрас. Второй – деревянный каркас уже с полками или металлический каркас.

Часто архитекторы и дизайнеры говорят, что кровать-подиум – настоящая находка для ленивых. Днем здесь можно и перекусить, и чай попить, а ночью – просто постелить матрас и спать. Юмор юмором, но эта удобная вещь в последнее время становится все более популярнее.

Забота о здоровье

Кровать-подиум – прекрасное изобретение для тех, кто заботится о своем здоровье и хорошем самочувствии. Ведь даже с матрасом поверхность достаточно твердая, что очень полезно для позвоночника. Кроме того, это отличный вариант для занятий йогой.

Поклонникам этого хобби можно теперь не заниматься на полу, а довольствоваться любимыми асанами прямо на кроватке.

Также специалисты рекомендуют приобрести подиум родителям, у которых подрастают активные непоседы. Ведь на такой кровати деткам можно резвиться и прыгать без каких-либо опасений.

Полочки и шкафчики в кровати: удобство, практичность и функциональность

Такого типа конструкция может содержать одновременно и кровать, и прикроватный столик, и полки. Вариантов совмещения разных функций – масса, в зависимости от ваших предпочтений. Выдвижные ящички – отличная альтернатива комодам и шкафам. Эти неприметные места для хранения помещают в себе немало вещичек. Сами полки бывают разными по ширине и высоте – все зависит от размеров подиума.

В целях экономии пространства

Чаще всего кровать-подиум – это неплохая экономия как на использовании площади комнаты, так и на стоимости самой мебели. Такое решение особенно уместно в квартирах-студиях.

Обустройство спального места на подиуме предполагает пару интересных идей. Кровать может располагаться на подиуме, а пространство под ней служить в качестве библиотеки или мини-гардеробной.

И наоборот, когда спальное место устроено под подиумом. Перед сном такая кроватка легко выдвигается, а днем ее можно задвинуть, освободив дополнительное место в помещении.

Кровать-подиум – изюминка интерьера

Кровать на возвышенности прекрасно вписывается не только в интерьер малогабаритной квартиры. Счастливые владельцы больших спальных комнат с помощью кровати-подиума смогут сделать свое место для сна изюминкой интерьера, оформив подобную конструкцию оригинальным способом. Так, атмосфера в доме заметно преобразится, если украсить подиум парой ступеней, создав своеобразную мини-лестницу, или встроить ненавязчивую подсветку.

Игра с пространством

Подиум для кровати в интерьере комнаты поможет оптимизировать пространство. Организация подобной конструкции лучшим образом разграничит пространство и зрительно увеличит площадь помещения.

Или скорректирует, если комната слишком большая или непропорциональная.

Круглый подиум с кроватью

В интерьере дизайн подиума под кровать, порой, играет ключевое значение в создании стиля. Ведь кроме традиционных подиумов прямоугольной формы, бывают еще и круглые. Такая мебель в помещении смотрится невероятно эффектно и оригинально, но здесь надо понимать, что это вариант не для каждого интерьера. Если комната маленькая, то кровать с объемным круглым подиумом только загромоздит пространство, сделает его тесным.

Кроме того, круглая конструкция – не лучшее решение для неоклассического дизайна и стиля кантри. А в современной спальне, наоборот, даже очень будет кстати.

Максимум комфорта в детской

Довольно часто в детских устанавливают кровати-подиумы. И не странно, ведь на то есть весомые аргументы. Во-первых, малышу необходима достаточная площадь для учебы и развлечений. Во-вторых, такие конструкции, как уже было сказано выше, значительно экономят пространство. В-третьих, подиумная кровать прекрасно решает проблему хранения детских игрушек, одежды, школьных принадлежностей и прочих вещей.

Функция корректора

Подиум вполне успешно справляется с задачей корректировки пропорций комнаты. Помещения с высокими потолками он делает ниже, узкие вытянутые – шире. А пропорции квадратной комнаты можно легко скорректировать, если срезать угол под подиум.

Грамотная эргономика

Часто успех дизайнерских проектов интерьера не столько в самой мебели, сколько в правильной эргономике. И яркий тому пример на фото ниже. Здесь архитектор расположил кровать на своеобразном шкафу с ящичками. Она деликатно перетекает на рабочий стол, а под ним находятся полки для бумаг и книг. И уже над рабочим столом скрыт гардероб. Ну чем не чудеса дизайна?

На платформе

Нет желания возводить подиум – приобретите кровать с платформой со встроенными ящичками. Совет: выбирайте модель, где контейнеры расположены по всему периметру платформы, а не только с ее одной стороны.

Пара кроватей

Здесь под подиумом спрятаны две выдвижные кровати, что значительно помогло сэкономить ценные квадратные метры. Само возвышение многофункционально: оно служит и прикроватной тумбочкой, и сценой для домашних детских представлений, и местом для сидения, а сверху него еще и размещена рабочая зона.

Три в одном

Под подиум с двумя спальными местами можно спрятать еще одно. В компактной комнате такая конструкция с дополнительным тайничком поможет решить проблему дополнительной кровати для гостей.

С размахом

В этой большой спальне в эко-стиле с древесной отделкой деревянный подиум-кровать выступает центральным местом интерьера. Матрас погружен в небольшое углубление, а оставшееся место по периметру можно эффективно использовать и в роли прикроватной тумбы, и в качестве мест для сидения.

Предлагаем рассмотреть больше потрясающих примеров организации пространства с кроватью-подиумом.

А вам какой из примеров организации пространства с кроватью-подиумом понравился больше всего? Делитесь мнением в разделе комментариев.

50 функциональных и стильных идей

Кровать на необычном подиуме из бревен

Подиумы в квартирах – довольно популярное интерьерное решение, набирающее с каждым годом все большую аудиторию поклонников. Одни стремятся придать своей обители стильный и оригинальный вид, другие за счет такой идеи пытаются решить злободневный вопрос нехватки места. Но действительно ли этот метод так эффективен во втором случае?

Содержание:

Кантри стиль оформления современного дома с деревянными фальшбалками и подиумом под кроватью в спальне

Стильная минималистская спальня с кроватью на низком подиуме

Уютный интерьер с подиумом из нарочито грубо обработанного дерева

Вместительные выдвижные ящики — это практично и удобно одновременно

Мультифункциональный блок, вмещающий письменный стол, шкафы для хранения, спальное место и электрический радиатор

Если вы задумались об установке кровати-подиума в комнате, прикиньте объективно площадь комнаты и подумайте: готовы ли вы сократить ее вдвое. Ведь как бы красиво ни распевали «знающие специалисты» о преимуществе таких конструкций, очевидно, что подходят они только для довольно просторных комнат, но никак не для малометражных площадей. Все потому, что кровать-подиум – это и сам подиум, который займет весомую часть пространства, и матрас или кровать поверх него. Как дизайнерское решение, такой вариант, несомненно, оригинален и интересен, но как способ экономии места в малометражках – весьма сомнителен. Да, также следует учитывать высоту комнаты.

При невысоких потолках максимальная высота подиума должна составлять 20 см, иначе он «съест» вашу комнату по вертикали.

Королевская роскошь

Конечно, если у вас есть отдельная просторная спальня, кровать-подиум станет ее изюминкой – выглядит эта конструкция действительно стильно, красиво и по-королевски роскошно. Атмосфера комнаты с такой кроватью пропитана лоском, шиком и оригинальностью. Особенно хороши кровати с подсветкой – в темное время суток они выглядят так, словно парят в воздухе.

Белая кровать с выдвижными ящиками у окна в спальне в стиле ар-деко

Эклектичный интерьер спальни с кожаной кроватью цвета электрик

Шикарная спальня с панорамным видом на залив

Кровать на высоком функциональном подиуме с выдвижными ящиками

Подиум с ящиками

Большой популярностью среди ценителей такой оригинальности пользуются кровати с подиумом, в которых есть выдвижные ящики – отличная альтернатива шкафам и комодам. В этих неприметных для стороннего глаза хранилищах можно разместить не только постельное белье, но и много других вещей, которым в комнате не нашлось места.

Полки для книг в торцевой части подкроватного подиума – не только практичное, но и довольно стильное решение для интерьера.

Очень высокий подиум с выдвижными ящиками, представляющими собой целую систему хранения — это идеальный вариант для однокомнатной квартиры

Кровать на очень большом подиуме со множеством ящиков, люков и ниш

Современная спальня с функциональным подиумом

Однокомнатная квартира в стиле лофт, где подиум из нарочито грубо обработанной древесины вписан в просторную нишу

Традиционная спальня с компактной системой хранения вещей под кроватью

Кровать-подиум в интерьере: совмещение функций

Подиум может быть вообще полифункциональным и совмещать в себе одновременно кровать, книжные полки и прикроватный столик. Вариантов совмещения функций подиума большое множество – достаточно лишь определиться с тем, что вам больше нужно.

Так, например, кровать-подиум для детской комнаты – это настоящая находка, позволяющая сэкономить место и разместить все необходимое на относительно небольшой площади. Правда и кроватью-подиумом эту конструкцию не совсем можно назвать, ведь, вопреки классическим представлениям, место для сна располагается в самом подиуме, а не поверх него. Можно сказать, что он выступает как тайник, в который кровать задвигается в дневное время, что позволяет освободить пространство для игр.

Функциональный высокий подиум с лесенкой в детской комнате. Такая планировка комнаты точно понравится и дошкольнику, и подростку

Кровать-подиум в детской – самый удобный и функциональный вариант планировки детской. А еще она очень нравится детям

На подиуме свободно размещаются учебные уголки и ящики для хранения вещей, а ступени, которые ведут на подиум, одновременно являются выдвижными ящиками. Пожалуй, этот и подобные ему варианты являются наиболее практичными и эргономичными примерами использования кроватей-подиумов в интерьере.

Функциональный подвесной подиум для матраца или небольшой кровати у окна в скандинавском интерьере

Мультифункциональный интерьер современной однокомнатной квартиры, где мебель трансформируется и меняет назначение по желанию владельца

Выдвижные ящики невысокой конструкции из МДФ, усиленной металлическим каркасом

Кровати на высоком подиуме со ступеньками в стильном интерьере. Таким образом здесь создан декоративный эффект полноценной лестницы, а стеклянные перила завершают впечатление

Подиум на подоконнике

Поистине полет дизайнерской мысли не знает границ, и подтверждение этому кровать на подиуме-подоконнике. Разве не замечательное решение – отдыхать и наблюдать за происходящим вне дома? Идеальный вариант для эстетов, оригиналов, любопытствующих и просто любителей нестандартных идей.

Такую уютную лежанку можно соорудить в любой нише на построенной предварительно подиумной конструкции необходимой высоты.

Минималистичная кровать-подиум в уютной атмосферы мансарды

Кровать-подиум у окна в стиле лофт

Идея: обустройство системы хранения под кроватью таким образом, чтобы матрац оказался намного ниже бортиков

Функциональный встроенный гарнитур с книжными полками, шкафом и спальным местом, подходящим и для дневного отдыха

Подиум-кровать может изменить геометрию вашего пространства, если оно вас не совсем устраивает. Например, установив такую кровать в конце узкой длинной комнаты, вы сможете зрительно уменьшить ее длину и зрительно «раздвинуть» стены.

Как видим, вариантов использования подиумов-кроватей немало. Ставить или нет такую конструкцию в своей квартире – решать вам. Очевидно одно: в просторных квартирах такая кровать будет выглядеть стильно и роскошно, однако в небольшой хрущевке она может визуально уменьшить пространство. Но, если вы решительно настроены спать на королевском подиуме независимо от того, какой площадью обладаете, заручитесь поддержкой специалистов, и вперед – претворять мечты в реальность!

Подиум под матрас для спальни и детской (30 фото, 6 схем)

Подиум как вид мебели для сна имеет японские корни. Экономя каждую пядь пространства маленьких домов, жители этой страны с давних пор спали на возвышении, нижнюю часть которого использовали для хранения вещей. Шло время, менялась жизнь, но интерес к таким конструкциям сохранился и преодолел границы одной страны. Давайте выясним, как выбрать подиум под матрас или соорудить его своими руками.

Виды подиумов для матраса

Среди многообразия вариантов конструкций выделяют 2 основные группы:

Традиционные подиумы, состоящие из деревянного каркаса, оформленного декоративным материалом. Сверху сооружения помещают матрас.

Современные конструкции, в которых есть ниши и другие детали, выполняющие дополнительные функции. Это могут быть ящики для белья или целое спальное место, которое удобно выкатывается по направляющим.

Подиумы, играющие роль кровати, по степени функциональности бывают:

техническими – скрывают коммуникации, служат для хранения вещей;
декоративными – выполняют задачи зонирования, акцентирования на выигрышных сторонах оформления помещения;
смешанными – такие конструкции соединяют в себе многоплановые функции. Например, подиумная поверхность служит основанием для рабочего места, а кровать помещается внутри деревянной коробки.

Матрас на подиуме вместо кровати: преимущества

Установленный вместо привычной кровати подиум делает комнату оригинальной, необычной. Некоторые модели подойдут для просторных помещений. Например, круглое возвышение будет уместно только в большой комнате. Но другие конструкции гармонично впишутся даже в скромные по размерам спальни.

Многие кровати-подиумы станут лучшим решением для малогабаритного или однокомнатного жилья. В квартире-студии без перегородок такое возвышение помогает зонировать пространство.

Конструкции оборудуют ступенями, освещением, декором. Место под кроватью берет на себя функцию дополнительной системы хранения, становясь альтернативой комоду. Варианты самые разные – от «откидного пола» до выдвижных ящиков.

В торцевой части органичны полки для книг и сувениров.

Ступеньки также могут выполнять роль емкостей для хранения.

Положительное влияние кровати-подиума на интерьер:

такая конструкция исправляет геометрию помещения, гармонизирует длинные узкие спальни;
меняется планировка комнаты, делается грамотное зонирование.

Подиум-кровать в спальне

Перед покупкой или изготовлением кровати-подиума следует измерить площадь комнаты и представить, как модель будет смотреться в интерьере.

Внизу можно организовать подсветку, создающую эффект воздушности.

Обозначенная шторой, эта часть квартиры будет более камерной, интимной. Возле окна уместен подиум с расположенными внизу ящиками, не занимающий много места и хорошо освещенный. Традиционную батарею в этом случае заменяют конвектором, встроенным в пол.

Геометрия подиумов многообразна: прямоугольные, криволинейные с разной высотой. На тип возвышения, оформление влияют конфигурация помещения, размеры спального места, потребности в смежных функциональных зонах или в разделении участков. Нужно подумать, требуются ли места хранения, дополнительные площади для работы и отдыха. Свою роль играют цветовая гамма, стиль оформления и запланированная итоговая сумма.

Подиум в детской комнате

В конструкциях для детей и взрослых серьезных отличий, кроме размеров, нет.

В них используют похожий каркас из бруса или металлопрофиля с обшивкой из дерева или ДВП.

Но детская комната выполняет много функций: маленькие хозяева играют, делают уроки, спят. Здесь больше подходит подиум, не мешающий играм, с поверхностью, которая служит местом для письменного стола, других занятий ребенка.

Поэтому наряду с классическим вариантом возвышения, на котором сверху лежит детский матрасик, подойдет модель со встроенными кроватями, которые задвигаются внутрь подиума. Дети могут легко пользоваться ими сами. А если их задвинуть не до конца, они превращаются в сиденья. При оборудовании комнаты, где живут два или три ребенка, такая конструкция станет альтернативой 2-ярусной кровати.

Как сделать своими руками

Сначала нужно продумать, какие функции будет выполнять возвышение в конкретном помещении, сколько требуется ящиков и других элементов. Далее следуют замеры, разметка, выбор материалов. С учетом высоты потолка определяется высота сооружения. Если она будет выше 35–40 см, надо предусмотреть ступеньки.

Выкатные ящики можно изготовить вручную, но проще заказать по габаритам каркаса в мебельных компаниях.

Классические подиумы без «начинки» оборудовать легче: их изготовление напоминает устройство полов на лагах. Работать лучше с помощником, хотя можно справиться с такой задачей самому. На изготовление уйдет 1–3 дня.

Высота и размеры возвышения

Размеры конкретного подиума определяются выбранным дизайном конструкции и особенностями помещения, где будет устанавливаться кровать. Для моделей с выдвижными ящиками подойдет высота 35–40 см. Это оптимальный параметр для комнат со стандартной высотой потолков 2700 мм. В отдельных хрущевках потолки ниже или же высота помещения уменьшилась за счет подвесной конструкции. В этих случаях величина подиума уменьшается до 20 см, иначе он будет выглядеть неестественно, а низкий потолок будет «давить» на кровать.

Минимальные значения длины и ширины подиума зависят от габаритов матраса. В этом случае к его размерам добавляют припуск в 5 мм на каждую сторону. Это не даст матрасу свисать с возвышения. По периметру рекомендуется сделать миниатюрные бортики, чтобы постель не «съезжала» со своего места.

Стандартные размеры матрасов:

Длина – 190, 195, 200 см.
Ширина: односпальные – 80 см, полутораспальные – 120 см, двуспальные модели – 140, 160, 180, 200 см.

Таким образом, под двуспальный матрас габаритами 180 × 200 возводится конструкция размерами 190 × 210 см.

Для площади подиума есть еще два варианта размеров:

Возвышение делается немного больше габаритов матраса, на 30–40 см, чтобы по краям оставались незанятые полосы, которые можно декорировать. Так, для матраса 160 × 200 см размер подиума может составлять 200 × 230 см.

В узких спальнях имеет смысл монтировать возвышение во всю ширину комнаты. Такое решение не оставляет по бокам узких зон, которые неудобны в использовании.

Для подиумов, превосходящих матрас по габаритам, с высотой более 30 см, рекомендуется дополнительная ступенька. Иначе придется задирать ноги при перемещении из комнаты в спальную зону, что неудобно и чревато травмами.

Материалы

После выбора размера делается тщательный чертеж конструкции. Именно по нему определяется количество материала. Для возведения подиума понадобятся:

Брус для каркаса сечением 50 × 50 мм. Из него будут изготавливаться рама и вертикальные стойки. Чтобы конструкция не прогибалась под весом, опорные лаги, а также поддерживающие их вертикальные стойки размещают с шагом 40 см.
Влагостойкая фанера, МДФ или ОСБ толщиной не менее 15 мм для обшивки. Фанера – самый бюджетный вариант. Использовать ДСП не рекомендуется: при попадании влаги плита разбухнет, и всю обшивку, а за ней каркас, может «повести».
Фанера толщиной 10–12 мм для ящиков.
Гидроизолирующий и звукопоглощающий материал. Использовать его не обязательно, но лучше перестраховаться и защитить подиум от попадания влаги снизу. Звукоизоляция поможет избежать скрипа, практически неизбежного при высыхании дерева. К тому же получить из возвышения своеобразный резонатор, усиливающий все звуки от соседей снизу, – приятного мало.

Роль гидроизоляции выполняет полиэтиленовая пленка, от шума хорошо зарекомендовала себя звукоизоляция на основе пробки. Размеры – по площади подиума с небольшим запасом.

Крепеж: дюбель-гвозди, анкеры, саморезы по дереву, металлические уголки.
Фурнитура: роликовые направляющие, ручки для ящиков.
Шпаклевка по дереву и мелкая наждачная бумага для заделки стыков и отверстий под крепеж.
Материал для финишной отделки. Чаще всего подиумы красят, но возможна отделка ковролином, ламинатом, линолеумом и даже керамической плиткой.

Инструменты

Список инструментов:

Рулетка, карандаш, строительный уровень, угольник.
Шуруповерт.
Ножовка, электрический лобзик.
Перфоратор или ударная дрель.
Стамеска.
Строительный степлер.

Монтаж и обшивка каркаса

Подготовительные работы:

Помещение очищается от мебели.
Если на полу постелен ковролин или линолеум, то его снимают.
На полу и стенах вычерчиваются линии, ограничивающие будущий подиум. Удобно использовать лазерный уровень.
Поверхность пола под будущим возвышением закрывается полиэтиленовой пленкой.
В качестве звукоизоляции наилучший вариант – пробковая подложка.

Собирают каркас, опираясь на разработанный чертеж. Нужно учесть такие моменты:

Брусья, образующие верхний и нижний контур каркаса, стыкуются под прямым углом при помощи соединения «вполдерева». Для этого на конце бруса отмечают 50 мм (его ширину), делают пропил до середины, а затем отпиленную половинку скалывают стамеской. Такое крепление обеспечит прочность соединения и не будет мешать материалу обшивки плотно прилегать к каркасу.

Для крепления вертикальных стоек используют металлические уголки. Дополнительно зафиксировать вертикальные бруски можно деревянными нагелями, вставив их в заранее просверленные отверстия в торцах стоек и брусках верхней и нижней обвязки.

Горизонтальные и вертикальные брусья каркаса, прилегающие к стенам, крепятся к ним анкерами или дюбель-гвоздями. Это обеспечит дополнительную прочность подиума.

Для предотвращения растрескивания древесины рекомендуется перед вкручиванием саморезов проделать отверстия под них, используя тонкое сверло.

К вертикальным стойкам прикручиваются фрагменты из фанеры, разделяющие внутреннее пространство подиума на отсеки. К ним крепятся направляющие выдвижных ящиков.
Нарезаются элементы материала, выбранного для обшивки, и прикручиваются на свои места. В местах стыковки нужно оставлять технологический зазор около 2 мм. При его отсутствии фанера или МДФ, изменяя свою геометрию под действием температуры, покоробятся.

Элементы настила вырезаются с таким расчетом, чтобы после крепления они закрывали торцы боковой обшивки. Этот момент обязательно учитывается при разметке.

На фото показан процесс изготовления простейшей кровати-подиума из деревянных досок.

Изготовление и монтаж выдвижных ящиков

Рекомендуемые габариты ящиков:

Длина – до 60 см. Из слишком глубокого ящика доставать вещи будет неудобно.
Ширина зависит от общего дизайна конструкции. Но она должна быть меньше на 2,5 см предназначаемого ящику углубления. Такой зазор необходим для крепления роликовых направляющих.

Ящики собираются из четырех планок и днища. Для планок используют МДФ, ОСБ или фанеру толщиной 12 мм. Их соединяют встык. При наличии времени и необходимого оборудования можно использовать шиповое соединение.

Днище вырезается из фанеры потоньше и прибивается гвоздями так, чтобы были закрыты торцы планок. Другой, более трудоемкий вариант: днище из фанеры вставляют в паз глубиной 3–4 мм на расстоянии 1,5 см от нижнего края планок. Делается он до сборки при помощи фрезера.

На завершающем этапе крепится необходимая фурнитура, вторые части направляющих. Ящики вставляются на место и подгоняются окончательно.

Шлифуют и красят ящики до их сборки: так значительно проще.

Этапы изготовления подиума с ящиками продемонстрированы на видео.

Финишная отделка

По окончании сборки шпаклевкой по дереву замазываются все зазоры и дефекты обшивки. После ее высыхания поверхность шлифуется мелкой наждачкой.

Для декорирования подиума используют разные материалы: поверхность можно покрасить, отделать шпоном, ковролином, ламинатом, задрапировать тканью.

Ребра конструкции рекомендуется защитить декоративными пластиковыми или деревянными уголками. Иначе в процессе эксплуатации их постоянно будут задевать, и материал отделки может отслоиться.

удобно ли это на практике

Спальное место на возвышении – что это, новомодная дорогая ненужная конструкция или функциональное дизайнерское решение? Узнаем мнение специалистов.

Виды кроватей-подиумов

Использование подиумов, на которых размещаются кровати, широко распространено в Японии. Европейцам понравился такой подход. Японский вариант предполагает наличие небольшого возвышения, на котором размещается узкий тонкий матрас с подушками и покрывалом. Ничего лишнего, скупой лаконичный рационализм. Впоследствии кровати-подиумы были доработаны. Теперь выпускаются самые разнообразные конструкции. В зависимости от типа основания, они делятся на следующие разновидности:

— Монолитные подиумы. Такой вариант предполагает обустройство возвышения уже на стадии постройки дома или капитального ремонта квартиры. В спальне выбирается место, на котором будет размещаться кровать, размечается. Создается деревянная опалубка, в которую заливается жидкий бетон. Состав разравнивается и оставляется застывать. Опалубка снимается, бетонная монолитная основа разглаживается, на нее наклеивается напольное покрытие. Такой подиум, по сути, вечный, в этом его главное преимущество. Срок его службы сравним с длительностью эксплуатации дома или квартиры. К недостаткам такой конструкции относится ее тяжесть. Бетонная основа сильно нагружает несущие перекрытия. Перед установкой монолитного подиума нужно рассчитать предельный вес конструкции, иначе дом может пойти трещинами. Еще одним минусом бетонного основания является то, что избавиться от него, если он вдруг надоест, будет очень непросто.

— Каркасные возвышения. Такие подиумы представляют прочные конструкции из стальных прутьев или деревянных брусьев. На каркасную обрешетку настилается напольное покрытие, и твердое прочное основание готово. Можно самостоятельно сделать такой подиум из заготовок или заказать готовую конструкцию по нужным размерам. Большинство возвышений для кровати представляют каркасы, потому что такие конструкции прочные, легкие, удобные, не отнимают много времени для монтажа и демонтажа и вписываются почти в любой интерьер. Но экономить на материалах при изготовлении подиума нельзя. Каркас должен быть прочным, не прогибаться и не ломаться.

— Выдвижные конструкции. Представляют разновидность каркасных подиумов. Изготавливается высокий каркас с направляющими рейками на роликовой основе. На них устанавливается кровать, которая выдвигается и задвигается внутрь конструкции «легким движением руки». Верхняя поверхность каркаса используется как рабочий кабинет, зона для игр или отдыха. Такие кровати-подиумы широко распространены в небольших квартирах. Выдвижные конструкции помогают зонировать пространство, делают помещение просторным и функциональным.

Преимущества кроватей-подиумов

Использование возвышения для размещения кровати имеет следующие плюсы:

— Практичность и функциональность. В подиуме можно прятать все, что угодно – от выступающих коммуникационных труб до скейтбордов и велосипедов. В обширном коробе монтируются ящики, полки для хранения белья, верхней одежды, других принадлежностей, которые не помещаются в шкафах. При достаточной высоте потолков возвышение можно даже использовать как гардеробную!Если подиум сооружается в гостиной, то в нем можно спрятать и саму кровать, чтобы разместить на ней запозднившихся гостей. Верх подиума можно использовать для установки дивана, журнального столика, напольного светильника.

— Универсальность. Подиумные конструкции можно использовать в любых квартирах – от широких просторных студий до маленьких «хрущевок». Такие кровати легко вписываются в любой интерьер – от сдержанного минимализма до уютного и домашнего шебби-шика. В просторной спальне подиум будет смотреться по-королевски, особенно, если создать подсветку по его периметру. Кровать визуально будет «парить» в воздухе, превращаясь в царское ложе. Если в квартире есть ниша, то подиум легко там поместится, и спальное место будет выглядеть уютным гнездышком, защищенным с трех сторон стенами.

— Зонирование пространства. Подиум помогает выделить спальную зону в отдельный уютный уголок. Такой подход актуален в однокомнатных небольших квартирах. Спальня и гостиная визуально отделяются друг от друга. Если повесить занавеси, поставить ширму или стеллаж рядом с кроватью, то «однушка» превращается в комфортабельную «двушку». В детской комнате в подиуме можно прятать кровать, игрушки, другие вещи, освобождая место для учебы и игр.

— Возможность создания любых конструкций. Кровати-подиумы зачастую делаются на заказ под нужные размеры. Можно изготовить стационарное, выдвижное, монолитное возвышение. Есть только один нюанс: при выборе габаритов подиума для конструкции выше 40 см лучше предусмотреть ступеньки, ведущие к ложу. А саму кровать отгородить бортиками, чтобы не скатиться с нее случайно во сне и не удариться об пол.

Недостатки подиумных конструкций

Кровати-подиумы были бы распространены повсеместно, если бы у них не было своих недостатков. К ним можно отнести такие минусы:

— Ограничение по высоте. Для выдвижной кровати нужно место. Высота спального ложа этого типа должна быть не менее 60 см. Возвышение должно располагаться от потолка на таком расстоянии, чтобы взрослый человек мог встать на кровати во весь рост. Такие конструкции впишутся только в помещение с высокими потолками.

— Трудности использования для пожилых и больных людей. Ступеньки на подиуме, даже оснащенные удобными перилами, могут стать непосильным препятствием для людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата, стариков и детей. Можно оступиться, скатиться с возвышения вниз и больно удариться. При подборе подиума-кровати нужно учитывать физические возможности домочадцев.

— Дороговизна. Сооружение подиумов, особенно монолитных – дорогостоящая затея. Если подсчитать все траты на обустройство выдвижных ящиков для хранения, кровати, других аксессуаров, то может оказаться, что «овчинка не стоит выделки». Экономить на сооружении конструкции нельзя – она должна быть надежной, удобной, спокойно выдерживать вес взрослых людей или прыгающих детей.

— Небольшая высота сооружения. Низкое спальное место устроит далеко не всех. Не так просто по утрам вставать с кровати, находящейся от пола на расстоянии всего 30 – 40 см. Для пожилых людей, страдающих от высокого давления и головокружений, это может стать серьезной проблемой. Врачу, который придет осмотреть больного, лежащего на низком подиуме, также будет очень неудобно.

Советы специалистов

Подиум с кроватью в спальне или гостиной – это всегда акцентная точка. Важно ее грамотно оформить, чтобы она гармонично вписывалась в жилое пространство. Можно использовать контрастные обои, оклеить возвышение покрытием, на тон темнее или светлее полов в комнате. Если сооружается каркасная конструкция, то материалы должны быть прочными, износостойкими, экологичными. Ступеньки лучше делать невысокими, но широкими, чтобы по ним было удобно и легко подниматься.

Стационарная конструкция обычно представляет возвышение, на котором располагается ортопедический матрас. Рядом с ним можно поставить светильник, чашку чая или стакан воды, положить книгу, На выдвижной или складной кровати получится разместить только тонкий и легкий матрас. Конструкция такого ложа должна быть максимально удобной, чтобы человек мог полноценно отдохнуть и выспаться.

Кровать-подиум. Основные черты, плюсы и минусы.

Кровать-подиум (фото)

В последнее время становится все более модным устанавливать кровать-подиум. Давайте попробуем разобраться почему такое решение набирает популярность у ценителей дизайна.

Истоки появления кровати-подиума.

Кровать-подиум

Начнем с того, что же такое подиум в обычном понимании. Обратившись к словарям можно понять, что практически во всех определениях подиум характеризует некую возвышенность. Из истории древнего Рима известно, что под подиумом подразумевался выступ в стене, на котором хранили разливочную утварь.

Кровать подиум

Так же подиумом считалось место в античном цирке, возвышенное по сравнению с остальным пространством. Это возвышение предназначалось для особо уважаемых зрителей. В настоящее время услышав о подиуме на ум приходит показ коллекции новой одежды или что то подобное.

Кровать-подиум в квартире.

Кровать-подиум в квартире

Во многих статьях нацеленных на продвижение очень часто пишут, что кровать подиум является хорошим решением экономии жилого пространства, а так же отличным дизайнерским решением. Некоторые абсолютно некомпетентные писаки указывают на возможность установки подиума не только в двухкомнатной но и однокомнатной малометражной квартиры. От такого бреда уши сворачиваются в трубочку.

Кровать-подиум в квартире

Начнем с того, что кровать с подиумом подразумевает увеличенное использование пространства, которое складывается из самого подиума и дополнительно кровати или матраца. В таком виде, если установить всю эту конструкцию в однокомнатной квартире, доступное для передвижения пространство уменьшится в двое. Возможно, как дизайнерское решение — это выглядит и привлекательно, но тот, кто говорит об экономии пространства явно не жил в малометражной квартире.

Кровать-подиум в спальне.

Кровать-подиум в спальне

Очевидно, что имея отдельную спальню с хорошей площадью можно позволить себе поставить подиум и спать в кровати не хуже чем европейские короли в средневековье. Популярность кровати-подиума в спальне растет, но как правило под подиумом в данном контексте понимается кровать с выдвижными ящиками, о которых я писал в одной из своих статей.

Кровать-подиум в спальне

Действительно, четко выраженное спальное место в специально выделенной для этого комнате выглядит красиво, удобно и комфортабельно, но каждый ли готов выделять целую комнату под спальню? О какой экономии пространства можно тут говорить? Модификации кровати-подиума существует довольно много. Подиум может быть из нескольких ступенек, с выдвижными ящиками и даже гардеробом. В таких вариантах подиум куда более интереснее, так как одновременно создаются дополнительные пространства для хранения вещей.

Кровать-подиум в детской комнате.

Подиум с выдвижной кроватью

Среди больших ни не эргономичных кроватей встречаются и очень даже практичные варианты с использованием подиума. В детских комнатах так же не исключено использование подобных кроватей. Однако стоит понимать, что ребенку требуется место большое пространство для игр и место для учебы. В данном случае может подойти кровать, которая вопреки классическому представлению находится не на подиуме а в нем. Такую кровать можно свободно выкатывать из под подиума при подготовке ко сну, а в дневное время убирать. Получается, что кровати как будто и нет в комнате — а это весомая экономия пространства.

Детская кровать-подиум

На мой взгляд это самый эффективный и рациональный вариант использования кровати подиума, хотя называть ее так в данном случае будет не правильно. Замечу что поверхность подиума должны быть выполнена из очень крепкого материала, так как потолок подиума является одновременно еще и полом, по которому ходят. Поэтому он должен выдерживать достаточно большой вес.

Кровать-подиум своими руками.

Кровать подиум своими руками

Кровать-подиум достаточно интересное решение и при определенных навыках можно собственноручно сделать практичное спальное место на подиуме. Простейшая кровать подиум может включать в себя всего один горизонтальный лист ДСП установленный на ножках с поддержкой по всей площади. поверх можно уложить покупной матрац, разновидностей которых сейчас немыслимое количество.

Кровать-подиум своими руками

Тем, кто хочет получить более функциональное решение придется постараться. Например, выдвижные ящики и фурнитуру можно купить в готовом виде. Для качественного распила и резки листов ДСП требуется дорогое оборудование, поэтому самый простой способ это выполнить чертеж и раскрой листа в специальной программе и заказать распил у профессионалов. Сборку же осуществить самостоятельно.

Кровать-подиум своими руками

Можно попробовать использовать электролобзик для распила листов ДСП, но в этом случае края будут не ровные. Вообще многие интернет издания пишут что сделать кровать-подиум или другую мебель своими руками это очень просто и быстро — это откровенная ложь. Если уж решили сделать мебель самостоятельно, то будьте уверены что у Вас имеются все необходимые инструменты иначе этот процесс может затянуться на месяцы.

Кровать-подиум (фото)Кровать-подиум (фото) Кровать-подиум

Кровать-подиум Кровать-подиум

Кровать-подиум (фото)

Кровать-подиум. Выводы.

Кровать-подиум (фото)

Попробуем подвести итоги эффективности и практичности использования кровати-подиума. В различных условиях проживания можно найти как положительные, так и отрицательные стороны. В большой просторной квартире с отдельной спальней, кровать подиум смотрелась бы по королевски, так как это действительно красивое дизайнерское решение.

Кровать-подиум (фото)

Если Вы владелец малометражной «хрущевки» то ставить кровать подиум в классическом виде не имеет смысла. Вы не сможете сэкономить таким образом пространство, а лишь ограничите визуально площадь. Однако есть вариант, когда Вы можете использовать модификацию подиума с выдвижной кроватью, но даже в этом случае необходимо достаточно большое пространство для кровати в разложенном виде.

Кровать-подиум (фото)

Учитывая, что кровать-подиум это все же больше изыск чем практичное решение, то и стоимость находится в аналогичных рамка и будет по карману людям с достатком выше среднего.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Кровать подиум своими руками — фото примеров

Если вы мечтаете об уникальном интерьере, но вам негде развернуться, так как нужно экономить пространство – добавьте в обстановку кровать-подиум.

Ее появление поможет оригинально зонировать пространство. Кроме того, что в доме появится полноценное спальное место, эту же территорию можно будет использовать под организацию кабинета, в качестве игровой зоны или как систему хранения. Еще одно преимущество такого решения – возможность собрать кровать подиум своими руками, причем сделать это, не тратя особых сил и средств. Попробуем разобраться в том, как устроена данная конструкция и как ее установить.

к оглавлению ↑

Виды кроватей подиумов

Кровать подиум может быть сделана в двух вариантах:

1. С расположением спального места на подиуме.

2. С выдвижным из подиума спальным местом.

Первый вариант дает возможность обустроить, в приподнятой над полом части, отличное место хранения не только для постельных принадлежностей, но и для других вещей.

Расположение спального места на подиуме

Второй – истинная находка для малогабаритных квартир, однако, слишком сложен для самостоятельного исполнения. Для его реализации лучше пригласить специалиста. Это не значит, что данному типу конструкции, внимание уделено не будет.

Подиум с выдвижной кроватью

Модели обоих вариантов кровати подиум фото в интернете представляют в большом разнообразии. Можно найти интересное решение, листая соответствующие каталоги или придумать свой вариант. Итак, приступим!

к оглавлению ↑

Конструируем кровать подиум своими руками

Подготовительный этап

Без подготовки никакого дела не сделаешь, поэтому прежде чем начать работать создайте эскиз будущей конструкции, где будут отражены все замеры. Знания о том, какой высоты будет кроватный каркас и матрас, а также высота колесиков, необходимых для ее выдвижения – вы сможете рассчитать высоту самого подиума. Нельзя делать его впритык. Кровать должна легко заходить в него даже не будучи застеленной, то есть с подушками, одеялами и прочим.

Чертеж кровати-подиума

Ширина подиума определяется произвольно. Естественно, она не может быть меньше ширины спального места. Подумайте, будут ли встраиваться по бокам внизу какие-то ящички и какую нагрузку придется выдерживать поверхности подиума в стандартной обстановке. Последнее крайне важно, так как от этого будет зависеть выбор расходных материалов.

Чтобы собрать выдвижную кровать подиум, фото которой вам приглянулось, нужно иметь опыт работы мебельщиком. Реально оцените свои возможности, как знать, может после этого, вы не станете брать столь завышенную планку и остановитесь на более простом варианте стационарной модели, где спальное место располагается сверху.

Необходимые материалы для кровати зависят от ее конструкции

Принцип создания эскиза аналогичен вышеописанному, только вместо организации пространства под кровать, вам нужно будет продумать вид системы хранения. Закончив с эскизом, соберите набор из актуальных инструментов. В нем должны быть:

1. Измерительная рулетка.

2. Линейка.

3. Карандаш.

4. Дрель.

5. Молоток.

6. Электролобзик.

7. Шуруповерт.

8. Отвертка.

Необходимые инструменты для сборки кровати подиума

Из крепежных материалов для сборки кровати подиума своими руками запаситесь:

1. Дюбелями.

2. Саморезами.

Если декорирующим материалом будет выбран ковролин, то может понадобиться строительный степлер.

Выдвижная кровать подиум

Начнем с определения понятия подиума. У этого варианта кровати он будет являть собой возвышенную на определенный уровень над полом, полую конструкцию. Каркас кровати ставится на колесики, чтобы спальное место проще было извлекать для использования по назначению. Данная модель – возможность сэкономить драгоценные метры полезной площади.

Выдвижная кровать подиум позволит сэкономить пространство

Присутствие такой кровати в узкой и чрезмерно длинной комнате – шанс подкорректировать неудачную планировку и придать помещению более квадратный вид.

На самом подиуме можно расставить книжные стеллажи, оборудовать рабочий уголок или игровую площадку ребенка. Если подиум рассчитан на всю ширину комнаты, то в его недрах найдется место для нескольких встроенных секций, куда удобно будет прятать всякие вещи.

На подиуме можно организовать функциональную зону

Материалы

Для обустройства кровати подиума своими руками понадобятся брус сечением 5х5см, металлические уголки, 9 мм листы ОСП, который пойдут на обшивку каркаса, а также фурнитура и мебельные фасады на ящички, если таковые будут в конструкции.

Каркас подиума: особенности сборки

Данный вид подиума является каркасным. К его достоинствам можно отнести:

1. Многофункциональность.

2. Малый вес.

3. Простой монтаж.

4. Возможность обустраивать высокие подиумы.

Для повышения прочности основы, ей нужно придать дополнительную жесткость, что делается добавлением промежуточных лаг. Как это выглядит у кровати-подиум, можно посмотреть на фото.

Каркас кровати подиума

Монтируемая конструкция будет иметь три составляющие:

1. Зону выдвижной кровати.

2. Секции системы хранения.

3. Лестницу.

Началом работы над каркасом станет демонтаж плинтусов. Это необходимо, чтобы опорная стойка стала впритык к стене. Далее последует разметка. Шаговое расстояние расположения опор 40 – 45 см. Если подиум будет нести большую нагрузку расстояние надо уменьшить.

Следующим этапом работы над кроватью подиумом, собираемой своими руками станет укладка длинных направляющих. Они кладутся на вертикальные опоры и фиксируются к ним саморезами. Расстояние между этими элементами не боле полуметра. Между собой направляющие будут соединяться короткими брусками, шаг укладки, которых – 40 см. Для увеличения прочностных показателей каркаса в области пролета, находящегося над кроватью в раму укладывают двойной брус.

Крепление рамы к горизонтальным стойкам

Каркас кровати

Выдвижная часть имеет бортики и настил. Первые могут быть вырезаны из МДФ или специальных мебельных щитов. Их высота произвольна и соизмерима с личными предпочтениями. Чтобы надежно фиксировать матрас, достаточно бортиков пятнадцатисантиметровой высоты. Посмотреть, как будет выглядеть каркас кровати подиума в стандартной интерпретации, можно на фото.

Конструкция каркаса кровати подиума

Настил, который будет держать матрас, должен иметь припуски в размерах. С каждой стороны ему добавляют по 5 см. Для формирования рамки нижнего настила потребуется брус. Места соединения элементов следует оснащать прокладками из звукоизоляционного материала, это избавит от скрипа при эксплуатации кровати. По центру рамы крепят несущие перекладины. Впоследствии к ним будут прибиты гибкие ламели, которые станут основанием, держащим матрас.

Крепление бортиков к кровати

К готовому основанию кровати подиума, собранной своими руками, фиксируют бортики. Они могут быть прикручены или приклеены. Затем переходят к креплению переднего фасада, который при задвинутом ложе будет частью подиумного каркаса. К готовому кроватному каркасу прикручивают ролики.

Обшивка подиума

Смонтировав каркасы обоих составных элементов конструкции можно заняться приданием подиуму завершенного вида. Для этого его каркас нужно обшить листовым материалом высокой прочности. В идеале используется ОСБ и фанера. Второй вариант экономически выгоднее, однако, менее качествен. Плиты ОСБ отличаются однородностью структуры. На них нет сколов, задиристых сучков и трещин, что присуще фанере.

Схема обшивки кровати подиума

Листовой материал раскраивают в соответствии с проектным чертежом. Полученные куски крепят к каркасной основе кровати подиума, монтируемой своими руками, на саморезы. Если по плану сборки каркас полностью закрыт, изнутри конструкцию можно не обшивать. При условии, что хотя бы с одной стороны подиум будет лишен стенки, внутренняя отделка обязательна. Подробнее о вариантах обшивки каркаса кровати подиума выдвижного типа расскажут наши фото.

Если в подиуме запланирована система хранения, то ее ящички устанавливаются на места до начала работ по финишной обшивке. И еще один нюанс. Все деревянные элементы следует предварительно обработать хорошими защитными составами для профилактики появления внутри конструкции грибка и плесени.

Завершающий этап

«Не пренебрегайте безопасностью, ведь, собрав кровать подиум своими руками, по сути, вы получили дополнительное место на возвышении, с ведущими туда ступенями, которое можно использовать по любому предназначению»

После обшивки подиума настает время декора и регулировки конструкции. Отделочным материалом может стать:

1. Ковролин.

2. Линолеум.

3. Ламинат.

4. Керамическая плитка.

5. Паркет.

Обшивка кровати подиума ламинатом

Приоритетным в выборе должно стать то напольное покрытие, которое идеально соответствует общему интерьерному решению помещения. Не пренебрегайте безопасностью, ведь, собрав кровать подиум своими руками, по сути, вы получили дополнительное место на возвышении, с ведущими туда ступенями, которое можно использовать по любому предназначению. На его площадке не должно быть скользко. Этому требованию полностью соответствуют ламинат и ковролин.

Цветовое решение декоративного покрытия должно соответствовать концепции дизайна комнаты. Если зона подиума не является участком, требующим выделения, то правильно будет отделать его в том же тоне, что и остальная часть пола. В местах угловых стыков покрытия, швы маскируются отделочными плинтусами. Оценить насколько элегантно смотрится подобный декор кровати подиума можно, посмотрев фото.

Обшивка кровати подиума в тон полового покрытия

к оглавлению ↑

Кровать подиум со спальным местом сверху

Данная модель предоставляет возможность организовать в пространстве подиума объемную систему хранения. Кровать подиум такого типа, создаваемая своими руками, может располагаться в любой части комнаты, даже по центру, однако, все-таки лучше оборудовать ее в непроходных местах. Встроенные в нижней части ящики позволят разгрузить шкафы или вообще отказаться от их использования в данной комнате, заменив их навесными полками.

Кровать подиум со спальным местом сверху

С чего начать

Начало работ также будет связано с проектированием конструкции. На чертеже должны быть отражены габариты каркаса, изголовья, величина бортиков фиксирующих матрас, количество и месторасположение ящиков, и естественно, все имеющиеся размерные пропорции. Для расчёта прочности – максимальная нагрузка на перекрытия не должна быть более 750 кг/м2.

Конструкция кровати подиума

Собираем подиум

У данной модели спального места подиум будет иметь блочную конструкцию, состоящую из 3 частей. Боковой блок фиксируется к спинке под прямым углом. Центральный блок разделит пространство на две равноценные половины, что необходимо для симметричной установки секций системы хранения. При необходимости сделать конструкцию разборной и с целью повышения ее мобильности блок изголовья можно прификсировать барашковыми гайками или просто взять на стандартные болты. Как будет выглядеть кровать подиум на этом этапе, покажут фото.

Сборка блоков из бруса

Блоки собираются из бруса. В деталях просверливаются отверстия под крепежные штифты. Места соединений дополнительно смазывают клевым составом. После сборки конструкцию фиксируют струбцинами и оставляют в таком виде до высыхания клея.

Центральный блок самый короткий. Он крепится в конструкции кровати подиум на четырех распорочных элементах. Верхняя панель при этом несколько утапливается вглубь. Таким образом, вы получите достаточно места для укладывания центральной поперечной доски, необходимой для обустройства каркаса спального места.

Каркас под матрас

По периметру подиума фиксируются несущие бруски. Крепежными элементами в этот раз выступают шурупы. Места соединений также обрабатываются клеем, для придания большей прочности и надежности стыкам.

Затем ставятся опорные бруски, которые будут брать на себя всю нагрузку. На изголовье и спинку потребуется уложить по 3 таких элемента. В области центрального блока – 2.

Чтобы укрепить передние параллельные перекладины в зоне нахождения выдвижных секций используют специальные упоры Т-образной формы. Посмотреть, как выглядит кровать подиум на этом этапе, можно на фото.

Собранный каркас для кровати подиума

На опорные бруски укладывается основание кровати, которое может быть собрано из реек или листов ОСБ. Теперь осталось снабдить конструкцию оградительными бортиками по высоте матраса, и стальное место будет готово.

Выдвижные секции

Для их монтажа потребуется доска сечения 1,6 см и фанера. На стенках, собираемых для кровати подиума ящичков, своими руками прорежьте 5-ти мм углубления. В них будет вставляться фанерное дно. Места расположения пазов под ящички в центральном блоке будут определяться по высоте роликовых колес, которыми для удобства пользования будут оснащены выдвижные секции. При этом следует учитывать, что нижние ящики не могут быть установлены ниже, чем в одном сантиметре от пола.

Сборка выдвижных ящиков

Роль основы для направляющих полозьев ящиков, выполнят прикрепленные по бокам каждой части центрального блока бруски сечением 1,3 х 1,3 см.

Крепление направляющих для ящиков

Обшивка фасада подиума

«При работе над кроватью подиумом своими руками, есть смысл заказать готовые модели фасадов по индивидуальным размерам, которые делаются из пластика и МДФ»

Подсказку, как лучше обшить фасад кровати подиума со спальным местом сверху, можно поискать на фото. Если вы выбрали для этой цели фанеру, то ее поверхность нужно будет тщательно отшлифовать. Это можно сделать мелкой наждачкой. Затем фасаду предстоит процедура грунтования и окрашивания или вскрытия лаком.

Обшивка корпуса кровати

При работе над кроватью подиумом своими руками, есть смысл заказать готовые модели фасадов по индивидуальным размерам, которые делаются из пластика и МДФ. Их поверхность может быть матовой или глянцевой, иметь узоры в виде имитации резьбы, например, или любой другой декор. Смотреться такое решение будет очень эффектно.

Готовая кровать подиум

к оглавлению ↑

Заключение

Собрать кровать подиум своими руками – довольно актуальная дизайнерская задумка. Ее появление позволит максимально функционально использовать домашнее пространство. Кроме этого, сделав ее в оригинальном дизайне и оснастив подсветкой, данный предмет мебели можно будет подать как декоративный элемент обстановки.

Фотогалерея – кровать подиум

к оглавлению ↑

Видео

Автор: Михаил Бонд

Рейтинг:
Загрузка…

Понравился пост? Поделись с друзьями!

Кровать подиум в интерьере | Блог о дизайне интерьера

Блог о дизайне

Дизайнера интерьера

Блог о дизайне интерьера

20.05.2021

Японский интерьер и его связь с европейским интерьером

Интерьеры с намеком на Японию сейчас очень популярны. В основном это скандинавские интерьеры с нотками японского интерьера. Их обычно называют…

25.04.2021

Эклектика в интерьере | Видео

Эклектика — один из самых популярных стилей в интерьере. Ведь чистый стиль сделать очень сложно и в результате получается эклектика.…

04.04.2021

10 Правил как сочетать деревянные отделки в интерьере

В интерьере практически любого стиля обязательно будет какое-то количество деревянных предметов или деревянных отделок. К каких-то стилях процент дерева будет…

24.02.2021

Что такое деконструктивизм и как он используется в дизайне интерьера

Деконструктивизм – это подход к архитектуре, который берет свое начало в философских принципах философа Жака Дерриды. Этот подход практически не…

13.02.2021

Что делать с квартирой неправильной формы | Видео

Для того, чтобы расставить мебель в комнате с минимальными усилиями, крайне желательно, чтобы комната была прямоугольной или квадратной формы. Но…

Читать другие статьи от дизайнера

Предыдущая статьяСледующая статья

Контакты

Москва, Одинцово, Звенигород, Красногорск
+7 (926) 466-56-43, [email protected]

открыть карту

Благодарим !

Ваша заявка успешно отправлена.
Мы скоро с Вами свяжемся.

Обзор регулируемого основания подиума

| Sleepopolis

Вниманию канадских покупателей! Если вы думали о приобретении регулируемой базы, но просто не можете решить, стоит ли это вложения, этот обзор для вас. Регулируемые базы могут персонализировать ваш сон, позволяя вам изменять угол, под которым вы отдыхаете, но регулируемая база Podium имеет больше, чем просто основы …

Обладает настройками массажа, предустановленными положениями и, да, зарядной станцией для Ваш телефон, регулируемое основание Podium может стать основой, о которой вы мечтали.Так что следите за мной, пока я покажу вам, как его настроить, как это работает и все, что между ними.

Скидка 50% на подушки с матрасом. Покупка

Регулируемая кровать Podium

Регулируемая кровать Podium проста в установке и использовании! Щелкните ссылку, чтобы узнать текущие цены.

Обзор бренда

Бренд Podium — новейшее дополнение к популярной канадской компании по производству матрасов GoodMorning.com. И хотя GoodMorning.com существует в отрасли уже более десяти лет, Podium был запущен всего лишь в конце 2019 года (на момент написания этой статьи Podium всего 2 месяца!).Как и его материнская компания, Podium также находится в Канаде и продается исключительно нашим северным соседям.

Хотя с момента основания прошла всего пара месяцев, Podium сразу же приступил к работе со своей первой регулируемой базой… и знаете что? Я собираюсь проверить это. Не знаю, как вы, но мне не терпится узнать, что это за новая база. Так что расслабьтесь и приготовьтесь узнать все, что нужно знать о регулируемой базе Podium.

Как установить регулируемое основание подиума?

Прежде чем мы перейдем к настройке, имейте в виду, что вам не нужен матрас определенного типа, чтобы пользоваться регулируемым основанием Podium.Тем не менее, матрасы из вспененного материала изгибаются немного лучше, чем матрасы на пружинах, что, по моему опыту, делает их более совместимыми с регулируемым основанием. Но любой матрас, совместимый с размерами вашей базы, подойдет (то есть, если у вас есть матрас King, выберите базу King size).

А теперь поговорим о сборке. Я рад сообщить, что установка регулируемого основания Podium выполняется быстро, легко и не требует никаких инструментов. Однако он сделан из металла и весит около 220 фунтов! Кроме того, Podium не предлагает услуги по доставке белых перчаток , поэтому запланируйте все вместе без чьей-либо помощи, кроме ваших самых сильных друзей.

Регулируемое основание Podium
И не беспокойтесь — если вы когда-нибудь запутаетесь, к каждой базе Podium прилагается руководство пользователя с подробными пошаговыми инструкциями по сборке. Но когда я говорю, что установка выполняется быстро и легко, я имею в виду, что все, что вам нужно сделать, это :
Распаковать и развернуть основание
Прикрутите ножки к основанию (всего 6 ножек)
Вставьте ножки металлический фиксатор матраса в втулки на конце основания
Подключите адаптер под базой к розетке
Вставьте две батарейки AAA в пульт дистанционного управления (в комплекте)
Каждая база Podium поставляется с легко читаемым руководством пользователя
И все! Я должен сказать, что собрал довольно много регулируемых оснований, и это было, безусловно, самым простым в установке.А теперь перейдем к самому интересному — как работает эта база?
Скидка 50% на подушки с матрасом. Покупка
Регулируемая кровать Podium
Регулируемая кровать Podium проста в установке и использовании! Щелкните ссылку, чтобы узнать текущие цены.
Как работает регулируемое основание подиума?
Теперь, когда все настроено, прикручено и подключено, все, что осталось сделать, это использовать пульт дистанционного управления.
Пульт дистанционного управления — это то, что вы будете использовать для настройки базы и доступа к настройкам массажа. Ваш пульт уже синхронизирован с базой, готов к использованию и поставляется с двумя батареями AAA . А для тех, кто немного напуган технологиями, вы будете рады узнать, что на этом пульте всего 8 кнопок, и все они просты для понимания.
Пульт дистанционного управления Podium прост в использовании и поставляется с батарейками!
Каждая кнопка (кроме одной) содержит небольшое изображение самой базы, а выделенная часть базы представляет собой область, которой управляет кнопка. Чтобы лучше понять, давайте посмотрим, что делает каждая кнопка. :
Поднимите головку — Чтобы поднять головку основания, нажмите и удерживайте кнопку со стрелкой, направленной вверх.На этой кнопке подсвечивается верхняя часть базы. Эта функция идеально подходит для людей, которые хотят сидеть и читать в постели. Лично мне нравится подпирать голову вверх, чтобы я мог хорошо рассмотреть экран телевизора!
Нижняя головка — Чтобы опустить головку основания, нажмите и удерживайте кнопку со стрелкой вниз. На этой кнопке также подсвечивается верх основания. Не стесняйтесь поднимать и опускать головку основания до нужного угла. Но помните — вы должны удерживать кнопку, пока не достигнете желаемого угла.
Подъемная лапка — Чтобы поднять опору основания, нажмите и удерживайте кнопку стрелкой вверх. На этой кнопке подсвечивается низ основания. Эта функция служила для улучшения кровообращения в моих ногах и пояснице, и многие спящие могут посчитать, что она чувствует себя лучше всего, когда используется в сочетании с верхней частью базы.
Нижняя ножка — Чтобы опустить ножку основания, нажмите и удерживайте кнопку стрелкой вниз. На этой кнопке также подсвечивается нижняя часть основания.Не торопитесь, поэкспериментируя с тем, какие комбинации голова / стопа подходят вам больше всего!
Уложить горизонтально — Если вы хотите, чтобы основание вернулось в исходное плоское положение, просто нажмите кнопку с прямой линией на нем. Достаточно коснуться его один раз, и он медленно разложится.
Zero Gravity — На этой кнопке написано «Zero G», что означает невесомость. Он предустановлен Podium, и вам нужно нажать на него только один раз. По сути, это положение предназначено для того, чтобы спящий почувствовал себя невесомым, подняв голову и ногу за основу.Стопа приподнята немного выше головы, что снимает давление и способствует кровотоку по всему телу.
Массажная головка — Кнопка на самом верху пульта дистанционного управления управляет настройками массажа в головке основания. Нажмите один раз для легкой вибрации, дважды для средней интенсивности и трижды для максимальной вибрации. Однако важно отметить, что эта функция заставляет основание вибрировать, и нет никаких внешних частей, которые сжимают или давят на ваше тело.
Massage Foot — Кнопка в самом низу пульта дистанционного управления управляет настройками массажа в ноге основания, и применяется то же правило трех режимов. Нажмите один раз для минимальной вибрации, дважды для среднего уровня и трижды для максимальной вибрации.
Теперь, когда мы рассмотрели, на что способна эта база, давайте немного углубимся в ее особенности.
Скидка 50% на подушки с матрасом. Покупка
Регулируемая кровать Podium
Регулируемая кровать Podium проста в установке и использовании! Щелкните ссылку, чтобы узнать текущие цены.
Регулируемое основание подиума Особенности
Обычно каждое регулируемое основание позволяет поднимать и опускать изголовье и изножье кровати, и это делает то и другое без икоты. Но с Podium мы можем насладиться несколькими дополнительными функциями, которые, на мой взгляд, довольно изящны, так что давайте поговорим о них немного подробнее.
Zero Gravity
Предустановленное положение Zero Gravity — моя любимая функция этой базы. Вам нужно только один раз постучать по нему, и он медленно поднимет изголовье и изножье кровати.Помните — ступня приподнята немного выше головы, чтобы улучшить кровообращение по всему телу и снять напряжение в пояснице.
Положение невесомости предустановлено, поэтому вы чувствуете себя невесомым.
Подробнее : Не можете устроиться поудобнее? Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим матрасам от боли в спине.
Лично я считаю, что это наиболее удобное положение, и я очень впечатлен тем, насколько невесомым оно действительно заставляет вас чувствовать. Я определенно получил наибольшую пользу от этой особой функции, поскольку я обнаружил, что она обеспечивает лучший сброс давления в моей нижней части поясницы.
Настройки массажа
Скажу честно — мне нравится использовать настройки массажа только около 20 минут за раз. После этого вибрация начинает вызывать у меня легкое покалывание , особенно на самом высоком уровне интенсивности. Поэтому, если вы чувствительны к вибрациям, я предлагаю вам начать с самого низкого уровня, а затем идти дальше.
Тем не менее, мне действительно нравится ощущения от кровати, когда и голова, и ступня одновременно вибрируют на самом низком уровне. Это напоминает успокаивающие вибрации, которые вы можете испытать во время поездки на машине, и я мог видеть, как это может убаюкивать кого-то прямо перед сном.Я просто хотел бы, чтобы был способ установить таймер, который отключил бы его через 20 минут!
USB-порты
На этой базе имеется четыре порта USB, которые позволяют заряжать свой телефон, планшет и любое другое интеллектуальное устройство, которое у вас есть. На каждой стороне кровати есть два порта, поэтому вам и вашему спящему партнеру не придется тянуться друг к другу, чтобы подключиться (или бороться за то, кто зарядится первым!).
База Podium имеет четыре порта USB для зарядки электронных устройств.
The Bottom Line
Регулируемое основание Podium имеет все стандартные функции, а также некоторые другие. Как я уже сказал, позиция Zero G — мой личный фаворит, но я думаю, что спящие любого стиля могли бы весело провести время, экспериментируя с тем, какие углы кажутся лучше всего . И помните — все управляется с вашего пульта, поэтому вам никогда не придется вставать с удобной кровати.
Кроме того, я думаю, что настройки массажа и USB-порты привносят что-то особенное. Для меня порты USB особенно удобны, поскольку они позволяют держать телефон рядом, заряженным и готовым к утру.И хотя мне бы очень хотелось, чтобы функции массажа сопровождались таймером, они предлагают приятную и расслабляющую вибрацию, которая может просто убаюкивать вас в стране грез.
Стоит ли покупать регулируемое основание подиума?
Хорошо, шпалы, мы видели, как его настраивать, мы знаем, на что он способен, но остается один вопрос: подойдет ли регулируемое основание Podium Adjustable Base лучше всего? Давайте подведем итоги, чтобы помочь вам принять решение:
Скидка 50% на подушки с матрасом.
Регулируемая кровать Podium
Регулируемая кровать Podium проста в установке и использовании! Щелкните ссылку, чтобы узнать текущие цены.
Easy Set-Up — Я могу честно сказать, что это был самый простой и легкий регулируемый базовый блок, с которым я когда-либо сталкивался. Сначала я подумал: «Нет службы доставки белых перчаток? О нет!» Но установка этой базы заняла у меня всего 20 минут, никаких инструментов не потребовалось, а пульт синхронизирован и готов к работе.
Простота использования — Пульт дистанционного управления очень прост в использовании, и каждая кнопка четко обозначена стрелками и выделенными изображениями. Не говоря уже о том, что кнопок всего 8.Людей, которых пугают пульты с десятками кнопок (я), может утешить тот факт, что этот имеет довольно простой дизайн.
Особенности — USB-порты, настройки массажа и предустановленные положения, о боже! Эта база включает в себя больше, чем просто основы, которые могут понравиться тем, кто ищет несколько наворотов. Моя любимая функция — это предустановленное положение невесомости, поскольку оно действительно снимает напряжение в моей спине. Я думаю, что люди, которые проводят много времени в постели или борются с болями в спине, определенно могут извлечь выгоду из этой базы.
Присмотритесь к изголовью основания.
Подробнее : Ознакомьтесь с нашим обзором ЛУЧШИХ матрасов в Канаде!
Жалобы на регулируемое основание Podium
Итак, что не нравится в регулируемом основании Podium? Что ж, что касается мастерства, у меня нет претензий. Но перед покупкой необходимо учесть несколько моментов:
Только канадские покупатели — Как я уже сказал, Podium — канадская компания, и эта база поставляется исключительно канадским покупателям.Американские покупатели, которым нужна регулируемая база, должны обратить внимание на модели DreamCloud или Casper.
Без доставки белых перчаток — Хотя сборка этой базы довольно проста, имейте в виду, что она весит более 200 фунтов. А поскольку услуги по доставке белых перчаток не предлагаются, тяжелая работа ложится на вас. Вот почему я настоятельно рекомендую заручиться помощью некоторых друзей, прежде чем распаковывать свою базу.
Вибрация — Это вопрос личных предпочтений, но я обнаружил, что настройки вибрации вызывают у меня легкое покалывание через 20 минут или около того.Не поймите меня неправильно — до этого момента мне это действительно нравилось. Но примерно через 20 минут вибрация становится для меня немного неприятной. Опять же, возможно, это не ваш опыт, но об этом следует помнить.
Нет пробного периода — Пробный период не предлагается для этой базы, что означает, что нет возможности попробовать перед покупкой. Регулируемые кровати Podium можно вернуть в течение 3 дней с момента доставки в оригинальной закрытой упаковке. По сути, вы должны быть уверены, что вам нужна эта база, прежде чем совершать покупку.
Что еще мне следует знать?
Размер — Twin XL, Full, Queen, Split King
Цена — 749- 1449 долларов
Бесплатная доставка — в пределах Канады
Без пробного периода
Ограничение веса — 650 фунтов
Теперь, когда мы поближе познакомились с регулируемой базой Podium, вы гораздо ближе к решению, подходит ли она вам больше всего.И пока вы внимательно рассматриваете каждую деталь, не забудьте подписаться на наш канал YouTube и подписаться на нас в Facebook, Twitter и Instagram!
Подпишитесь сегодня!
Получите последние предложения, скидки, обзоры и раздачи!
Сара — старший писатель и эксперт по постельным бельям в Sleepopolis. Каждую неделю она лично проверяет и проверяет новые подушки, комплекты простыней и другие аксессуары для сна. Она сопровождает каждый видео-обзор детально проработанной статьей, чтобы гарантировать, что у ее аудитории есть вся необходимая информация, необходимая для получения наилучших впечатлений от покупок.Возможно, именно поэтому поклонники окрестили ее «самым тщательным обозревателем подушек в Интернете». Протестировав все, от трекеров сна до наматрасников, Сара обладает глубокими знаниями и постоянно расширяется. Она получила степень в области творческого письма в Бруклинском колледже и в свободное время проводит стоя, готовит макароны и болтается со своими кошками.
Amazon.com: n-FAB | HPD10103CC-6-SS | Podium SS, доступ к кровати, полированная нержавеющая сталь, 10-18 Dodge Ram 2500/3500 Crew Cab 6.5 ‘Стандартная кровать: Automotive
Временно нет на складе.
Мы прилагаем все усилия, чтобы товар снова появился на складе как можно скорее.
Цвет Полированная нержавеющая сталь
Марка N-FAB
Материал Стали
Внешний вид Полированная нержавеющая сталь
Размеры продукта 106 х 8 х 19 дюймов; 60 фунтов
Стиль Подиум СС
Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
ОБОРУДОВАНИЕ: подходит; Dodge, 10-18 Ram 2500/3500 Crew Cab 6.5 ‘Standard Bed Gas / Diesel SRW / DRW
ПРИМЕЧАНИЯ ПО УСТАНОВКЕ: Прямое крепление на болтах, доступ к кровати; Полированная нержавеющая поверхность с порошковым покрытием, изготовлена из нержавеющей стали 304 с полированной отделкой, включает в себя все монтажное оборудование
КОНСТРУКЦИЯ ИЗ НЕРЖАВЕЮЩЕЙ СТАЛИ: ступенчатая система Podium SS от n-FAB изготовлена из нержавеющей стали с 3-дюймовой основной трубкой, которая высоко и плотно прилегает к кузову автомобиля, обеспечивая чистый и современный вид.
ПОЛНОСТЬЮ СВАРНАЯ: запатентованная конструкция ступеньки с обручем представляет собой цельносварную ступенчатую систему, обеспечивающую прочность, долговечность и простоту установки.Продается в комплекте со сторонами водителя и переднего пассажира и всем монтажным оборудованием.
РАСШИРЕННЫЕ, НАДЕЖНЫЕ СТУПЕНЧАТЫЕ ПЛИТЫ: Ступенчатая система Podium SS оснащена расширенными и надежными ступеньками для обеспечения оптимального доступа к транспортному средству. Ступеньки закрыты и имеют прорези для обеспечения превосходного сцепления в любых погодных условиях.
ДОЛГОВЕЧНАЯ ОТДЕЛКА: Полированная отделка, пожизненная отделка и защита качества изготовления. Система Step изготовлена в соответствии с высочайшими стандартами качества в отрасли.
› См. Дополнительные сведения о продукте
ТРОСТЬ КРОВАТЬ 02/1 ЛИЦО
Товаров под торговой маркой CANE, которые производит Podium Holding Group Co., Ltd. и распространяется компанией Podium Home Center Co., Ltd., прошли испытания для потребительского использования, чтобы гарантировать качество, соответствующее самым высоким стандартам. Таким образом, мы можем предоставить ограниченную гарантию на наши продукты, включая материалы и дефекты, возникшие в процессе производства, в соответствии со следующими условиями гарантии.
Условия и положения гарантии на продукт
На изделия, произведенные Podium Holding Group Co., Ltd. («Компания»), предоставляется 10-летняя гарантия на конструкцию для домашнего использования и 2-летняя гарантия для коммерческого использования.
Эта гарантия на продукт распространяется только на дефект, возникший только из-за дефектного материала и производственного процесса. Компания оставляет за собой право прекратить действие гарантии, если дефект был вызван другими причинами, помимо нормального использования, производственного процесса и бракованного материала.
Данная гарантия не распространяется на повреждения, возникшие в результате неправильного использования, небрежного обращения с продуктом, царапин, пятен, повреждений в результате неправильной сборки, модификаций и транспортировки, повреждений в результате неправильной чистки, старения, грибка, ржавчины, термитов, моли и царапин или пятен, которые естественно, поставляется с продуктом, продуктами, продаваемыми на условиях, продуктами, представленными в выставочных залах, продуктами, продаваемыми на распродаже, и продуктами, используемыми в коммерческих или деловых целях.
Настоящая гарантия не включает расходы на обслуживание, доставку, установку и транспортировку, которые могут возникнуть в случае обслуживания за пределами площадки.
В случае, если компания не может предоставить материал или детали, необходимые для ремонта или замены определенных поврежденных деталей, компания оставляет за собой право закупить и использовать материал или детали, аналогичные по качеству и стандарту, для замены необходимых материалов или деталей.
Если компания определит, что поврежденный продукт соответствует условиям гарантии, компания оставляет за собой право заменить или отремонтировать определенные части продукта по мере необходимости без возврата денег, если продукты или части продаются в комплекте.Если повреждены определенные детали, компания оставляет за собой право заменить только эти конкретные детали.
В случае, если ваш продукт уже был отремонтирован или получил замену деталей, начало гарантийного срока все равно будет отсчитываться с даты покупки или доставки без какого-либо продления.
Компания оставляет за собой право проверять и определять, соответствуют ли продукты условиям гарантии. Решение, принятое компанией, считается окончательным.
Настоящая гарантия не распространяется на повреждения, вызванные ненадлежащим или неосторожным перемещением.
Данная гарантия прекращает свое действие в случае изменения права собственности на приобретенные продукты.
Компания оставляет за собой право предоставлять гарантию исключительно на продукцию в Таиланде.
Настоящая гарантия не распространяется на незначительные различия между изображениями продуктов, размещенными на веб-сайтах, плакатах, буклетах, листовках, брошюрах, каталогах или изображениями с любых других носителей компании, и продуктом, приобретенным клиентом.
Условия дополнительной гарантии на ротанговую мебель
Компания предоставляет 1 год гарантии на мебель из ротанга. Это относится только к мебели, бывшей в употреблении в личных целях, а не мебели, бывшей в употреблении в коммерческих целях. Эта гарантия распространяется на дефекты, вызванные неправильным изготовлением или использованием дефектных материалов.
Гарантия длится 1 (один) год с даты покупки или со дня получения продукта. Если продукт был поврежден из-за неправильного использования или умышленных действий.Гарантия прекращается немедленно.
Если дефекты продукта были вызваны дефектным мастерством или дефектным материалом, компания должна определить надлежащую причину действий: отремонтировать, заменить детали или заменить весь продукт.
Чтобы отремонтировать или заменить продукт, компания может запросить осмотр продукта персоналом или представителями компании, прежде чем решать, отремонтировать или заменить продукт без дополнительных затрат.
Предложение — Простые способы ухода за мебелью из ротанга
Чистить ротанговую мебель можно просто ежедневно, используя тряпку для перьев или чистую ткань, чтобы вытереть пыль, прилипшую к мебели.Дальнейшую чистку можно проводить время от времени, протирая мебель влажной тканью, а затем сухой мягкой тканью. Затем поместите мебель сушиться на солнце (некоторые части мебели могут изменить цвет). Мебель следует размещать вдали от мест с высокой влажностью и не подвергать длительному воздействию солнечных лучей при длительном использовании.
Podium LG — W2W с системой управления двигателем (3 ступени) — 17-21 F250 / 350 Экипаж 6 футов 10 дюймов — TX Blk
Выбранный вами продукт подходит для этих автомобилей
2017-2021 Ford F-250 Super Duty Crew Cab Pickup 81.9 Кровать
2017-2021 Ford F-350 Super Duty Crew Cab Pickup 81.9 Кровать
Описание
Теперь доступен вариант «колесо к колесу» с доступом к платформе (6 ступеней).
Запатентованная конструкция ступеньки N-FAB с новой расширенной и закрытой ступенькой для надежного захвата для максимального доступа к транспортному средству в любых условиях. Ступеньки N-FAB Podium LG & SS имеют диаметр основной трубы 3 дюйма, что позволяет прилегать к корпусу автомобиля высоко и плотно, создавая чистый современный стиль.Ступени N-FAB Podium LG & SS, изготовленные из нержавеющей стали, доступны с полированной отделкой или текстурированным черным порошковым покрытием. N-FAB Podium LG & SS Steps имеет пожизненную гарантию на полированную нержавеющую сталь, 5-летнюю гарантию на текстурированную черную отделку и пожизненную гарантию качества изготовления. Для максимального доступа к автомобилю в любых условиях!
Жители Калифорнии: Предложение 65
Характеристики
Основная труба плотно прилегает к кузову автомобиля
Конструкция из нержавеющей стали с полированной отделкой или текстурированной черной порошковой краской
Цельносварная цельная конструкция для прочности, долговечности и простоты установки
Конструкция и расположение опускающейся ступеньки спроектированы таким образом, чтобы обеспечить легкий доступ на складе или поднятых транспортных средствах
Доступен с длиной кабины и конфигурациями доступа от колеса к колесу с доступом к платформе
Установка
Подножки N-FAB Podium LG & SS можно легко установить.Включает в себя два шага и все оборудование, необходимое для установки. Продукт поставляется с понятными инструкциями по установке для конкретного автомобиля.
Гарантия
5 лет на текстурированной черной отделке / Ограниченный срок службы на нержавеющую сталь и качество изготовления.
Легко крепится к грузовику. Отверстия выровнены идеально, установка проста.
Если вы физически можете установить их самостоятельно.Chevy имеет предварительно просверленные и резьбовые отверстия. Очень просто установить. Удаление защитной пленки занимает почти столько же времени, сколько и ее установка. Отличная разработка N-Fab и Chevy.
Отлично выглядит, лучше работает
Простота установки и отличный внешний вид. На установку от распаковки до завершения ушел час. Очень доволен покупкой!
Отличный продукт!
Подножки Podium отлично смотрятся на моем грузовике и очень функциональны.Меня удивляет сила ступенчатых перекладин. Я полноразмерный парень, и перекладины не прогибаются, когда я наступаю на них. Большой шаг позволяет легко входить и выходить, особенно для людей с большими ступнями. Ступени установить было очень просто. На установку потребовалось 2 человека менее 20 минут. Быстрый крик в адрес cu … сервисная бригада stomer. Они очень быстро справились с небольшой проблемой. Прочитайте больше
Я очень рекомендую их.
Получил множество положительных отзывов.
Крепления для светодиодных потолочных светильников N-FAB
Доступен для серий 49 и 50
Начиная с: 100 $
Крепления на крышу
N-FAB имеют прочную стальную конструкцию и изготавливаются по индивидуальному заказу для каждого конкретного применения и изготавливаются из стали для повышения прочности.
Бампер задний N-FAB RB Prerunner
Совместимость с заводской навеской
Начиная от: 812 $
Бамперы RB от N-FAB изготовлены из трубопровода толщиной 1,75 дюйма и 0,095, обработанного изнутри и снаружи для максимальной защиты от коррозии.
Лучшие регулируемые кровати 2021 года
Лучшие регулируемые кровати 2021 года
Термин «регулируемая кровать» относится к любой основе матраса, которую можно отрегулировать для верхней и / или нижней части тела.Кровати впервые использовались в больницах, чтобы сделать пациента более комфортным, и с тех пор стали основным продуктом. Современные регулируемые кровати предлагают владельцам дополнительные преимущества. Многие из этих моделей могут быть настроены на невесомость, положение, при котором ноги помещаются выше головы, что может быть полезно для людей с болями в пояснице.
Другие расширенные функции могут включать функции массажа, регулировку по времени, вибросигналы и порты USB. Цена варьируется в зависимости от размера и модели, но большинство регулируемых кроватей стоят от 1000 до 3000 долларов.Наша команда использовала строгие методы тестирования, чтобы определить, какие регулируемые кровати стоит покупать и почему. Наш лучший выбор предлагает исчерпывающую информацию о характеристиках каждой модели, а также о том, почему мы считаем их заслуживающими внимания.
Наши тестеры относятся к разным весовым группам и типам спальных мест, поэтому мы можем точно определить, кто предпочтет каждую регулируемую кровать. Наш выбор основан на сочетании глубокого исследования и тестирования продукции. Мы также изучаем стоимость, характеристики и информацию о гарантии каждой модели.Ниже вы найдете руководство для покупателя, в котором освещаются плюсы и минусы регулируемых кроватей, а также объясняется, как они работают, какие спальные места они предлагают и как выбрать лучший вариант для вас.
Важно отметить, что не все матрасы совместимы с регулируемыми кроватями. Матрасы с более прочными на ощупь или плотными системами спиралей могут не предложить владельцам достаточной гибкости, чтобы по-настоящему воспользоваться преимуществами настройки их регулируемой кровати. Кроме того, большинство этих оснований несовместимы с двойными матрасами.Лучшие матрасы для регулируемых кроватей включают пену с эффектом памяти, латекс и гибриды с более мягкими на ощупь и более гибкими конструкциями.
Подробнее о продукте
Лучший результат
Каркас кровати регулируемый Nectar
Тип матраса: Регулируемая кровать
Стойкость: N / A
Продолжительность пробного периода: 50 ночей
Продолжительность пробного периода: 50 ночей
Гарантия: 3 года, ограниченная
Гарантия: 3 года, ограниченная
Размеры: Twin XL, Full, Queen, King, Split King
Для кого лучше:
Сильный храп и люди с апноэ во сне
Спящие, которые испытывают боли в отдельных частях тела
Соискатели ценности
Основные моменты:
Голова, ступня и положение в невесомости
Зональный массаж с 15-минутными сеансами
Беспроводной пульт ДУ и два порта USB с каждой стороны
Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на сайт для получения последней скидки на матрас Nectar
Регулируемые кровати, как правило, довольно дорогие, особенно модели с дополнительными функциями, но некоторые базы имеют более низкую цену без ущерба для качества или долговечности. Регулируемый каркас кровати Nectar — отличный вариант для покупателей с ограниченным бюджетом. База предлагает широкий выбор положений, включая невесомость, и пары могут заказать раздельный стиль.
Каркас кровати также имеет сложную функцию массажа, которую можно запрограммировать на снижение давления в трех различных зонах тела.Это делает основу хорошим вариантом для людей, которые испытывают дискомфорт в плечах, пояснице, бедрах и других конкретных областях.
Программируемые настройки памяти позволяют отрегулировать кровать в желаемое положение одним нажатием кнопки. Беспроводной пульт дистанционного управления входит в комплект поставки, а кровать оборудована портами USB с каждой стороны для зарядки ваших устройств в ночное время.
Цена на эту регулируемую кровать довольно низкая по сравнению с конкурирующими моделями. Nectar также бесплатно отправляет этот продукт по всей территории США.S. Вместе с заказом вы получите пробный период сна на 50 ночей, который включает бесплатную обратную доставку и трехлетнюю гарантию на все компоненты кровати.
Лучшая роскошь
Регулируемое основание для кровати Saatva Lineal
Тип матраса: Регулируемая кровать
Стойкость: N / A
Пробная длина: Нет
Пробная длина: Нет
Гарантия: 25 лет, ограниченная 5 лет на электрические детали
Гарантия: 25 лет, ограниченная 5 лет на электрические детали
Размеры: Twin, Twin XL, Full, Queen, King, Split King, California King, Split California King
Для кого лучше:
Люди с болями в пояснице
Для тех, кто ищет кровать с функцией массажа
Всем, кто не хочет самостоятельно устанавливать кровать
Основные моменты:
В условиях невесомости ноги поднимаются над головой
Настраиваемая функция массажа
Бесплатная доставка белых перчаток
Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на сайт для получения актуальной скидки на матрасы Saatva
Регулируемое основание для кровати Saatva Lineal — это универсальное основание, которое предлагает множество настраиваемых функций. Владельцы могут отрегулировать кровать для широкого диапазона положений и сохранить свои любимые настройки выравнивания головы и ног для обычных занятий, таких как сон, чтение или просмотр телевизора. Предустановленные настройки можно активировать в любое время с помощью пульта дистанционного управления в одно касание.
Lineal предлагает настройку невесомости, при которой ступни поднимаются выше головы.Эта поза полезна для людей, которые испытывают боль в пояснице или любят поднимать ноги. Функция массажа предлагает варианты для головы, ног или всего тела на трех разных скоростях и уровнях.
Еще одна примечательная особенность Lineal — освещение под кроватью, которое помогает вести вас в темноте, не включая прикроватную лампу. Прилегающий к стене дизайн гарантирует, что расстояние между кроватью и стеной останется неизменным независимо от положения кровати. Это гарантирует, что ваша прикроватная тумбочка всегда будет доступна.
Saatva предлагает два варианта Lineal. Стандартный вариант охватывает все функции, упомянутые выше. Вариант Upper-Flex более дорогой и разработан для использования исключительно с Saatva’s Solaire, роскошной надувной подушкой, которую можно отрегулировать до 50 различных уровней жесткости. Вариант Upper-Flex не имеет дизайна, прилегающего к стене.
На регулируемое основание кровати Saatva Lineal предоставляется гарантия сроком 25 лет. Однако он не подлежит возврату и не включает бесплатную пробную версию. Все покупки в соседнем U.S. имеют право на бесплатную доставку белых перчаток.
Бест тихий
Регулируемое основание GhostBed
Тип матраса: Регулируемая кровать
Стойкость: N / A
Пробная длина: Нет
Пробная длина: Нет
Гарантия: Пожизненная, ограниченная 1 год на электрические детали (доступна расширенная 3-летняя гарантия)
Гарантия: Пожизненная, ограниченная 1 год на электрические детали (доступна расширенная 3-летняя гарантия)
Размеры: Twin XL, Queen, Split King
Для кого лучше:
Люди с болями в пояснице или апноэ во сне
Пары с разными предпочтениями комфорта
Для тех, кому нужна кровать с возможностью массажа
Основные моменты:
Широкий диапазон положений головы и ног, включая невесомость
15 режимов массажа
Светодиодное освещение под кроватью и два порта USB с каждой стороны
Получите скидку 40% на комбинированный комплект регулируемой базы GhostBed.
Регулируемое основание GhostBed — это кровать, которая предлагает широкий выбор положений верхней и нижней части тела. К ним относятся предустановки для просмотра телевизора и бездельничанья, а также установка невесомости для людей с болями в пояснице или высоким кровяным давлением. Кроме того, предустановка защиты от храпа, которая немного приподнимает голову, сохраняя при этом остальную часть кровати ровной, может быть полезна людям с апноэ во сне.
База также оборудована для массажа с обеих сторон кровати.Вы можете выбрать один из 15 различных режимов в зависимости от интенсивности и целевой области. Управление всеми позициями, предустановками и функциями массажа осуществляется с помощью беспроводного пульта дистанционного управления. Другие высокотехнологичные функции включают светодиодное освещение под кроватью для дополнительной видимости в темноте и USB-порт с каждой стороны для включения устройств в ночное время.
База доступна в двух размерах: Twin XL и queen size, а также в раздельном короле для пар, которые предпочитают разные позы во время сна. Прочная удерживающая планка у изножья кровати и нескользящая поверхность помогают удерживать матрас на месте, не слишком сильно перемещаясь.
Регулируемое основание GhostBed довольно доступно по сравнению с другими регулируемыми кроватями, особенно с моделями, которые разделяют его расширенные функции. GhostBed предлагает бесплатную доставку в пределах прилегающей территории США. База поставляется с пожизненной гарантией, которая распространяется на все компоненты в течение одного года, а также на раму, пока у вас есть кровать. Расширенная гарантия, которая распространяется на все детали в течение трех лет, доступна за дополнительную плату.
Лучшая функция массажа
Регулируемая кровать Amerisleep +
Тип матраса: Регулируемая кровать
Стойкость:
Пробная длина: Нет
Пробная длина: Нет
Гарантия: 10 лет, ограниченная
Гарантия: 10 лет, ограниченная
Размеры:
Для кого лучше:
Люди, которые часто просыпаются болезненными или болезненными
Те, кто использует умные хабы в своих домах
Покупатели, которые не хотели бы сами ставить регулируемую кровать
Основные моменты:
Массаж всего тела можно запрограммировать на разные уровни интенсивности
Регулируемые ножки с 4 вариантами высоты
Бесплатная доставка белых перчаток для всех прилегающих U.С. заказов
Воспользуйтесь ссылкой на SleepFoundation.org, чтобы получить самую последнюю скидку на матрасы Amerisleep
Массажные функции являются обычным явлением на регулируемых кроватях, но некоторые из них более универсальны, чем другие. Регулируемая кровать Amerisleep + — отличная основа, отчасти благодаря опции массажа всего тела, которая создает мягкие волны для облегчения боли и напряжения в самых чувствительных областях. Вы можете запрограммировать эту функцию на трех уровнях, от легкого до интенсивного, в зависимости от того, сколько TLC нужно вашему организму в каждую ночь.
Регулируемые ножки — еще один полезный актив. Поднимая или опуская ножки, вы можете установить кровать с профилем 6, 9, 12 или 15 дюймов. Светодиодная подсветка под кроватью не даст вам споткнуться или ушибиться пальцами ног в темноте, независимо от того, какую высоту вы выберете. Для диапазона движений голову и ноги можно поднять до 60 и 35 градусов соответственно. Большой наклон головы особенно полезен для храпящих людей. Кровать совместима как с Alexa, так и с Google Home.
Регулируемая кровать + доступна в пяти размерах, включая раздельную кровать размера «king-size» для пар с разными предпочтениями, когда речь идет о углах головы и ног.Amerisleep предлагает бесплатную доставку белых перчаток для всех клиентов в прилегающей территории США. Это включает в себя доставку по расписанию и полную настройку на дому, хотя покупатели должны учитывать, что эта услуга не распространяется на матрасы, если они объединяют свой заказ. На каждую покупку предоставляется 10-летняя гарантия.
Лучшая умная кровать
База Tempur-Pedic TEMPUR-Ergo Extend Smart Base
Тип матраса: Регулируемая кровать
Стойкость: N / A
Пробная длина: Нет
Пробная длина: Нет
Гарантия: 25 лет, ограниченная
Гарантия: 25 лет, ограниченная
Размеры: Twin Long, Queen, King, Split King, California King, Split California King
Для кого лучше:
Люди, склонные к храпу
Те, кто хочет контролировать свою активность во сне
Клиенты, которым требуется помощь в установке регулируемой кровати
Основные моменты:
Автоматический ответ на храп мягко приподнимает голову во время сна
Функции на основе приложений, включая отслеживание сна и интеллектуальный будильник.
Бесплатная доставка белых перчаток со всеми заказами
Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения актуальной скидки на матрасы Tempur-Pedic
Одна из самых передовых регулируемых кроватей на рынке сегодня, TEMPUR-Ergo Smart Base от Tempur-Pedic полностью оснащена передовыми функциями, которые позволят вам комфортно спать ночью и улучшить общий сон. Датчики, расположенные под матрасом, отслеживают ночные действия, такие как изменение положения тела и эпизоды бодрствования, генерируя ночные баллы от 1 до 100. Вы можете получать доступ к своим показателям каждое утро с помощью приложения Tempur-Pedic Sleeptracker-AI на вашем iPhone или устройстве Android.Приложение также включает в себя обучающие программы, которые помогут вам спать лучше и дольше.
Еще одна инновационная функция — автоматическая реакция кровати на храп. Если датчик обнаруживает тяжелое дыхание и другие признаки храпа, голова на вашей стороне кровати поднимется примерно на 12 градусов. Этот компонент полезен как людям, которые храпят, так и их спутникам сна. Те, кто испытывает боли и боли, могут чувствовать себя более комфортно благодаря функции массажа кровати. Вы можете выбрать один из трех уровней интенсивности массажа, а также две или четыре зоны для целенаправленного обезболивания.
Другие особенности TEMPUR-Ergo Smart Base включают освещение под кроватью, чтобы помочь вам не споткнуться или ушибиться ногами ночью, регулируемые ножки, которые позволяют настраивать высоту, и несколько портов USB для зарядки ваших телефонов, планшетов или ноутбуков. ночью, вечером. Кровать можно настроить для широкого диапазона положений головы и ног, включая невесомость.
Tempur-Pedic предлагает бесплатную доставку White Glove для заказов TEMPUR-Ergo, которая включает в себя запланированную дату доставки и полную сборку в любом помещении по вашему выбору.Хотя кровать не может быть возвращена, ваша покупка будет поддержана 25-летней гарантией с 3-летним полным покрытием всех частей.
Лучшее соотношение цены и качества
Brooklyn Bedding Ascension Luxe Регулируемая база питания
Тип матраса: Регулируемое основание
Стойкость:
Пробная длина:
Пробная длина:
Гарантия: 10 лет, ограниченная
Гарантия: 10 лет, ограниченная
Размеры: Twin XL, Queen, Split King
Для кого лучше:
Пары и те, кто весит более 230 фунтов
Соискатели ценности
Люди, которые храпят или страдают кислотным рефлюксом
Основные моменты:
Варианты наклона головы и стопы способствуют выравниванию позвоночника
Поддерживает до 850 фунтов
Встроенные порты зарядки USB
Используйте этот SleepFoundation.Ссылка на org для получения самой последней скидки на матрасы Brooklyn Bedding
Регулируемая база с электроприводом Ascension Luxe от Brooklyn Bedding может похвастаться функциями, которые выходят за рамки того, что обычно предлагает традиционная основа кровати, особенно если учесть ее привлекательную цену. Ascension имеет качественную сборку и удобные технические решения, которые выгодно отличают его от других недорогих регулируемых кроватей.
База
Brooklyn Bedding имеет предварительно заданные положения для поз, которые обычно используются, когда вы смотрите телевизор, отдыхаете или пытаетесь предотвратить храп.Вы также можете запрограммировать беспроводной пульт дистанционного управления на запоминание определенных углов и положений, а также на фиксацию базы на месте. Двойное управление позволяет парам на раздельных кроватях регулировать положение своей стороны отдельно от партнера. Встроенные порты USB позволяют легко заряжать устройство во время сна, а фонарик в пульте дистанционного управления обеспечивает простоту использования в ночное время.
Сама база может выдержать до 850 фунтов, включая ваш матрас. Он совместим со всеми матрасами Brooklyn Bedding, но также может использоваться с гибридами и моделями из вспененного материала других производителей.Шесть выдвижных ножек обеспечивают до 10 дюймов пространства под основанием.
Brooklyn Bedding предлагает регулируемую базу питания Ascension Luxe с 2-летней ограниченной гарантией, которая распространяется на запасные части. Базы для кроватей доставляются бесплатно покупателям, проживающим в континентальной части США
.
Самый поддерживающий
Регулируемая кровать Dynasty серии DM9000s
Тип матраса: Регулируемая кровать
Стойкость: N / A
Пробная длина: Нет
Пробная длина: Нет
Гарантия: 20 лет, ограниченная 10 лет на запчасти и работу
Гарантия: 20 лет, ограниченная 10 лет на запчасти и работу
Размеры: Twin XL, Full, Queen, King, California King, Split California King
Для кого лучше:
Спящие при болях в спине
Пары с разными предпочтениями по положению
Те, кто не может встать и встать с постели
Основные моменты:
Инновационная технология крепления к стене позволяет легко дотянуться до прикроватной тумбочки
Опора для поясницы снимает боль и давление в пояснице
Независимое положение головы, груди и ступни для оптимальной регулировки
Считыватели
SleepFoundation получают дополнительные 6% скидки на регулируемую опорную раму кровати серии DM9000s с этим кодом: dynastySF
Регулируемая кровать серии DM9000s от Dynasty Mattress идеально подходит для покупателей, которым нужна основа со всеми наворотами.В дополнение к широкому диапазону углов для верхней части тела и ног владельцы могут самостоятельно регулировать голову, чтобы читать, смотреть телевизор или уменьшить храп во время сна. Запатентованная опорная планка также находится под поясничной областью, чтобы облегчить боли у людей с проблемами поясницы.
Ваш матрас не должен слишком сильно перемещаться благодаря удерживающей планке в изножье кровати и системе фиксации с микрокрючками для дополнительной устойчивости. Функция крепления к стене также позволяет приподнять верхнюю половину кровати, сохраняя при этом прикроватную тумбочку в пределах досягаемости.Кровать — отличный выбор для людей, которым нравятся массажные функции. Вы можете рассчитать время массажа головы и ног на 10, 20 или 30 минут с помощью беспроводного пульта дистанционного управления.
Регулируемые ножки также могут пригодиться, если вам трудно ложиться и вставать с постели. Ноги можно опустить до высоты 6 дюймов от земли. Выбирайте из семи различных размеров, включая раздельный король и раздельный король Калифорнии для пар с разными предпочтениями. В качестве дополнительного бонуса для слушателей музыки перед сном кровать оборудована Bluetooth-совместимыми динамиками с обеих сторон.
Dynasty Mattress обеспечивает бесплатную наземную доставку всех заказов на территории США, а доставка White Glove доступна за дополнительную плату. Кровать поставляется с 10-летней гарантией на ремонт и замену всех компонентов, включая электрические детали, и 25-летней гарантией на раму.
Почему вы должны нам доверять
Опыт и знания нашей команды не ограничиваются только матрасами. Каждый участник хорошо разбирается в широком ассортименте товаров для сна, в том числе в регулируемых кроватях.Для этого списка мы лично оценили десятки проданных сегодня регулируемых кроватей. От недорогих вариантов до высококлассных моделей, оснащенных передовыми технологиями, — все наши лучшие решения выделяются среди конкурентов.
Тестирование регулируемых кроватей — это сложный практический процесс. Мы оцениваем каждую кровать на предмет диапазона движения, прочности, шумового потенциала и полезности различных функций. Практические соображения, такие как стоимость и простота сборки, также имеют значение. В наши тестеры входят люди с разными типами телосложения и основными положениями сна, что помогает гарантировать, что наши рейтинги будут отражать опыт большинства спящих.
Как выбрать регулируемую кровать
Некоторым людям неудобно лежать на абсолютно плоской поверхности, и они предпочитают более наклонное положение для верхней и / или нижней части тела. Если это относится к вам, то вы идеальный кандидат на регулируемое основание кровати.
Выбор регулируемой кровати может потребовать некоторых исследований с вашей стороны. Определение вашего бюджета и желаемого размера — важные первые шаги, так как регулируемые базы могут стоить от менее 1000 до более 3000 долларов.Мы также рекомендуем сравнить несколько моделей, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для ваших нужд.
Что следует учитывать при покупке регулируемого каркаса кровати
Доступен широкий спектр этих кроватей, от простых конструкций до высокотехнологичных моделей с дополнительными функциями. Прежде чем покупать регулируемую кровать, вы должны учесть несколько факторов. К ним относятся диапазон регулировки, предел веса, цена, гарантийное покрытие, а также совместимость вашего текущего матраса с этим типом основы.
Совместимость матрасов
Современные регулируемые основания матрасов разработаны для совместимости с большинством моделей матрасов, таких как поролоновые, латексные и гибридные кровати, но есть некоторые исключения. Внутренние пружины — особенно более жесткие модели — могут быть слишком негибкими, чтобы обеспечивать полный диапазон движений на регулируемой кровати. Вес может быть еще одной проблемой, поскольку многие регулируемые кровати имеют ограничения по весу 750 фунтов или меньше. Кроме того, регулируемые кровати почти никогда не продаются в двухместных размерах, а полные размеры также встречаются довольно редко.
Доступные размеры
Регулируемые кровати обычно продаются в размерах Twin XL, Queen, King и California King. Эти модели лучше всего подходят для одиноких спящих или пар, придерживающихся одинаковых предпочтений в позе. Большое количество брендов также продают регулируемые базы в размерах split king и split California King. Они предназначены для пар, которым нравятся различные настройки регулировки положения своей стороны кровати.
Характеристики
Выбор дополнительных функций регулируемой кровати часто привязан к ее цене.Для баз стоимостью менее 1000 долларов ожидайте более минималистичный дизайн. Дополнительные надстройки, такие как массаж, крепление к стене или встроенные динамики, скорее всего, повысят цену. В следующем разделе вы найдете подробное описание различных функций регулируемой кровати.
Remote
Старые регулируемые кровати часто поставлялись с проводными пультами дистанционного управления, подключенными к системе регулировки. Хотя в некоторых новых моделях эта функция может быть сохранена, большинство из них оснащены беспроводными пультами дистанционного управления. Эти пульты дистанционного управления часто имеют подсветку для облегчения просмотра, а некоторые поставляются со встроенными фонариками.В некоторых случаях кровать будет включать выносную люльку.
Шум
Большинство регулируемых кроватей издают некоторый шум при наклоне или опускании, но более новые модели редко бывают достаточно громкими, чтобы их можно было считать деструктивными. Тем не менее, чутко спящие люди могут легче просыпаться, если их партнер вносит коррективы в ночное время.
Цена
Будьте готовы заплатить не менее 1000 долларов за регулируемую кровать размера «queen-size». Для модели с дополнительными функциями цена, вероятно, будет ближе к 2000 долларов за королевский размер.Некоторые бренды стимулируют покупателей скидками на комплекты товаров, в которые входят кровать, а также новый матрас, подушки, простыни и другие аксессуары.
Сборка
Сборка некоторых кроватей проще и требует меньше времени. Однако большинство баз, доставляемых стандартной наземной доставкой, довольно просто собрать. Некоторые бренды предлагают доставку White Glove, если вы предпочитаете профессиональную сборку кровати.
Вес
В размерах «queen-size», «king-size» или «California King» большинство регулируемых кроватей весят от 140 до 200 фунтов.Сплит-король и сплит-калифорнийский король обычно самые тяжелые, обычно в диапазоне от 240 до 280 фунтов. Помните об этом, решая, в какой комнате установить кровать, так как вам также необходимо учитывать свой собственный вес, а также вес матраса.
Ограничение веса
Это важная спецификация, которую необходимо проверить, потому что вам нужно будет учитывать свой вес, вес вашего партнера и вес матраса. Большинство регулируемых кроватей, сделанных сегодня, имеют вес от 650 до 900 фунтов.
Гарантия
Гарантия на регулируемую кровать обычно немного отличается от гарантии на матрас. Во-первых, они обычно дольше — 20-летняя или пожизненная гарантия является довольно распространенным явлением. Однако гарантия на двигатель и электрические компоненты будет составлять от двух до пяти лет. Оставшаяся часть гарантии распространяется только на механический каркас кровати.
Характеристики регулируемых кроватей
Как минимум, большинство регулируемых оснований можно отрегулировать для верхней и / или нижней части тела.Они также должны включать в себя удерживающую планку, микрокрючки или какой-либо другой механизм, позволяющий удерживать матрас на месте, не слишком сильно перемещаясь. Пульты тоже стандартные. Более продвинутые модели могут быть оснащены дополнительными функциями и предустановками, а также более широким диапазоном настроек.
USB-порты
Элемент Описание
Регулировка верхней и нижней части корпуса Некоторые регулируемые кровати можно поднимать только за верхнюю или нижнюю часть тела, но эти модели встречаются довольно редко.Большинство продаваемых сегодня могут быть подняты как за верхнюю, так и нижнюю часть тела. У небольшого количества моделей есть дополнительная опция наклона головы, которая не влияет на остальную часть верхней части тела.
Диапазон движения Диапазон движения регулируемой основы матраса зависит от модели. В большинстве случаев верхняя часть тела может быть поднята до 60-80 градусов, а нижняя часть тела может быть поднята до 30-40 градусов.
Двойная регулировка Регулируемые кровати раздельных размеров предлагают двойную регулировку, что позволяет человеку, сидящему с каждой стороны кровати, программировать различные настройки.Если вы и ваш партнер не согласны по поводу наилучшего угла для верхней и нижней части тела, то идеальным вариантом будет разделение на размер, хотя имейте в виду, что эти модели, как правило, дороги.
Предварительная установка «Невесомость» В режиме невесомости ваши ноги будут подняты выше головы, чтобы создать ощущение «невесомости». Многие люди считают эту позу удобной, в том числе при болях в пояснице и низком артериальном давлении.
Предустановка защиты от храпа Предустановка защиты от храпа поднимает голову немного выше, чем остальное тело.Эта поза может уменьшить храп у людей с такими заболеваниями, как апноэ во сне, а также у тех, кто храпит по ночам естественным образом.
Настраиваемая высота Некоторые регулируемые кровати имеют ножки, которые можно поднимать или опускать до разных профилей. Они лучше всего подходят для людей, которым трудно встать с постели. Типичный диапазон профилей регулируемых ножек составляет от 6 до 10 дюймов.
Регулировка по времени / автоматическая Благодаря настройке по времени вы можете запрограммировать кровать на автоматическую регулировку под разными углами в разное время в течение ночи.Эта функция встречается довольно редко и обычно ограничивается моделями более высокого класса.
Предварительные настройки памяти Предварительные настройки памяти — обычное дело для сегодняшних регулируемых баз. Нажав кнопку на пульте дистанционного управления, ваша кровать приспособится к выбранному вами положению. Большинство регулируемых кроватей предлагают по крайней мере одну или две предустановки памяти, но некоторые предлагают пять или больше.
Крепление к стене Регулируемые кровати с технологией прилегания к стене будут немного уменьшаться по мере увеличения поверхности.Это позволяет легко добраться до прикроватной тумбочки даже в наклонном положении. Это еще одна особенность, которая обычно встречается на более дорогих кроватях.
Удерживающая система Чтобы матрас не скользил, на многих регулируемых основаниях имеется фиксирующая планка в изножье кровати. Другие удерживают матрас на месте с помощью удерживающей системы с микрокрючками. В некоторых случаях кровать будет иметь как перекладину, так и микрокрючки.
Массаж Все больше производителей регулируемых кроватей включают этот компонент в свои модели.«Массаж» состоит из ощущения ряби, которое можно почувствовать в верхней и / или нижней части тела. Количество режимов массажа или уровни интенсивности могут быть разными.
Сигнализация Некоторые регулируемые кровати оснащены бесшумной сигнализацией. Как и функции массажа, будильник состоит из нежной ряби на поверхности, которая разбудит вас без резких звуков.
Базовое освещение Светодиодное освещение под кроватью — стандартная функция сегодняшних регулируемых базовых моделей.Эти фонари помогут вам не ударить ногой о препятствия, а также позволят вам более четко видеть под кроватью.
Порты USB обычно находятся на современных регулируемых основаниях. Как правило, кровать имеет один или два порта с каждой стороны, что позволяет заряжать устройства во время сна.
Прокрутите L — R для получения более подробной информации.
Какие плюсы и минусы регулируемых кроватей?
Регулируемые кровати имеют ряд преимуществ для различных типов спальных мест, но есть также некоторые недостатки, которые следует учитывать перед покупкой этого типа основания.
Плюсы Минусы
Диапазон движения варьируется в зависимости от модели, но большинство регулируемых кроватей можно отрегулировать в широком диапазоне положений для верхней и нижней части тела.
Большинство моделей регулируемых кроватей доступны в двух размерах для пар, которым требуется двойное регулирование.
Людям с болями в пояснице часто полезно использовать регулируемое основание, особенно модели с предустановками невесомости.
Регулируемые кровати также можно наклонять вокруг головы, чтобы уменьшить храп и облегчить симптомы апноэ во сне.
Беспроводные пульты дистанционного управления и USB-порты считаются стандартными функциями современных регулируемых кроватей.
Регулируемые кровати различаются по цене, но минимальная цена для большинства моделей размера «queen-size» составляет 1000 долларов. Это представляет собой значительные вложения для большинства домашних хозяйств.
Регулируемые основания обычно несовместимы с матрасами с пружинным матрасом, двойными размерами или чрезмерно тяжелыми моделями.
Регулируемые кровати имеют относительно короткий ожидаемый срок службы.Несмотря на длительные гарантийные сроки на рамы, их электрические компоненты часто выходят из строя или перестают работать через несколько лет.
Большинство регулируемых оснований довольно тяжелые и могут не подходить для некоторых жилищ.
Во многих случаях кровать придется собирать самостоятельно.
Прокрутите L — R для получения более подробной информации.
Часто задаваемые вопросы
Какая регулируемая кровать самая лучшая?
У каждой регулируемой кровати есть свои плюсы и минусы.При покупке одной из этих кроватей учитывайте свои личные потребности и предпочтения, чтобы найти лучшую модель для вас и вашего партнера.
Недорогая регулируемая кровать может быть наиболее подходящим вариантом для покупателей с ограниченным бюджетом. У этих кроватей обычно нет наворотов, которые есть на роскошных моделях, но они, по крайней мере, приподнимают изголовье и совместимы с большинством матрасов соответствующего размера. Не позволяйте цене вводить вас в заблуждение — доступная кровать может стать ценным вложением для людей, которые живут с болями в спине или часто храпят.Он может даже превзойти некоторых из своих более дорогих конкурентов в определенных областях.
Регулируемая кровать высокого класса, оснащенная дополнительными функциями, вероятно, будет стоить больше денег. То же самое обычно относится к моделям, которые предлагают расширенный диапазон движений для поднятия головы и ног. Более дорогая модель может стоить вложений, если вы любите массаж во время сна, не любите шум традиционного будильника или хотите, чтобы прикроватная тумбочка была под рукой, независимо от того, насколько высоко поднята ваша голова и ноги.Просто имейте в виду, что эти роскошные кровати могут легко стоить 2000 долларов и более.
Какой тип матраса лучше всего подходит для регулируемой кровати?
Лучшие матрасы для регулируемых кроватей включают модели из вспененного материала, полностью из латекса и гибридные модели с более мягкими на ощупь, меньшим весом и более короткими профилями, которые придают им дополнительную гибкость. Эти матрасы позволяют в полной мере ощутить эффект регулировки верхней и нижней части тела. Кроме того, для совместимости с большинством современных регулируемых кроватей матрасы должны быть двух размеров XL или больше.
Стоят ли регулируемые кровати?
Регулируемые кровати могут быть дорогими, но многие люди считают их стоящими вложений. Любой, кто чувствует себя некомфортно, лежа ниц и предпочитает спать с приподнятой головой / ступнями, должен подумать о регулируемой кровати. Поднятие головы также может помочь людям с такими состояниями, как апноэ во сне или кислотный рефлюкс, а также тем, кто сильно храпит. Некоторые регулируемые кровати имеют интеллектуальную функцию «реагирования на храп» и автоматически поднимают голову, когда вы начинаете храпеть.
Проданные сегодня регулируемые кровати доступны с широким спектром функций, от минималистичного дизайна до высокотехнологичных моделей, оснащенных передовыми технологиями. Некоторые из ярких функций включают встроенные функции массажа для людей, которые хотят избавиться от болей и болей во время сна, вибрационные будильники, которые делают пробуждение более приятным по сравнению с ревом будильников, и освещение под кроватью, чтобы помочь владельцам избежать ушибов. во тьме. Новая функция, известная как «технология прилегания к стене», позволяет приподнять край кровати и держать прикроватную тумбочку под рукой — большое преимущество для людей, которые читают в постели или хотят получить доступ к своему пульту от телевизора.
Некоторые регулируемые кровати высокого класса также разработаны для отслеживания данных о сне с помощью крошечных датчиков. Это позволяет вам отслеживать, сколько времени вы проводите во сне и бодрствовании ночью, а также за сменой положения и другими ночными движениями. Некоторые из более сложных трекеров также сообщают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и другие показатели здоровья. Вы можете получить доступ к данным с помощью приложения для смартфона, чтобы сравнить результаты от ночи к ночи.
Если какая-либо из этих характеристик и функций кажется привлекательной, то вы можете стать отличным кандидатом на регулируемую кровать.Имейте в виду, что чем больше функций у кровати, тем, вероятно, будет выше ее цена.
Сколько стоят регулируемые кровати?
Стоимость регулируемой кровати зависит от марки, модели и размера. Возможно, вы сможете найти некоторые модели Twin XL по цене менее 1000 долларов, но это базовая цена для большинства кроватей размера «queen-size» или выше. В более дорогом сегменте спектра современные регулируемые кровати, оснащенные широким спектром функций, могут легко превысить отметку в 3000 долларов.Кроме того, модели, продаваемые в магазинах, часто стоят дороже, чем модели, приобретенные в интернет-магазинах.
Кто делает раздельную регулируемую кровать размера «queen-size»?
Сплит-регулируемые кровати размера «queen-size» широко доступны в онлайн-магазинах и в обычных магазинах. То же самое верно и для расколотого короля и расколотого короля Калифорнии. Как следует из их названия, эти размеры делятся по длине по центру матраса. Разделение позволяет спящим поднимать или опускать свою сторону кровати, не влияя на настройки своего партнера.
Разделенные королевы могут быть полезны парам с разными углами наклона или если у одного человека есть боли, которые требуют поднятия головы и ступней, в то время как другой предпочитает лежать на плоской поверхности. Однако важно отметить, что раздельные регулируемые кровати размера «queen-size» часто стоят больше, чем стандартные кровати размера «queen-size». В некоторых случаях разница в цене может достигать сотен и даже тысяч долларов.
Как собрать регулируемую кровать?
Простота сборки также зависит от кровати, но большинство моделей имеют простую конструкцию, которая не требует слишком много времени или разочарований.Тщательно следуйте инструкциям. Если вы застряли, обратитесь в отдел обслуживания клиентов бренда по телефону, электронной почте или в онлайн-чате. Некоторые компании также размещают на своих сайтах видеоролики с инструкциями по сборке.
Как я могу принять положение невесомости на регулируемой кровати?
Когда вы находитесь в положении «невесомости», ваши ноги и ступни подняты под большим углом, чем ваша голова. Это создает ощущение невесомости, которое может облегчить боль в пояснице.Положение невесомости также может принести пользу людям с низким кровяным давлением и другими проблемами кровообращения.
Невесомость — стандартная функция современных регулируемых кроватей, многие из которых позволяют поднимать голову и ноги под разными углами. Однако некоторые не включают эту опцию. Если для вас важна невесомость, убедитесь, что регулируемая кровать, которую вы хотите купить, допускает такое расположение.
Как лучше всего хранить простыни на регулируемой кровати?
Если вы не закрепите постельное белье должным образом перед тем, как поднять регулируемую кровать, ваша плоская простыня — и, возможно, даже подогнанная простыня — может выпасть не на своем месте.
У каждой подогнанной простыни есть «глубина кармана», которая относится к максимально высокому матрасу, с которым может использоваться простыня. Если профиль вашего матраса превышает глубину кармана простыни, эластичные углы могут легко соскользнуть. Убедитесь, что простыня и матрас совместимы.
Вы можете закрепить плоский лист, просто подложив его края под матрас. Если это не помогает, подумайте о плоском листе с угловыми ремнями, которые удерживают натянутый лист и обеспечивают дополнительную устойчивость.Вы также можете приобрести «подвес для простыни», который по сути представляет собой большую резиновую ленту, которая проходит по краю матраса и удерживает плоский лист на месте.
Могу ли я вернуть свою регулируемую кровать, если она мне не нравится?
К сожалению, большинство продаваемых сегодня регулируемых кроватей не имеют пробного сна. После того, как вы получите базу по почте, вы не сможете вернуть ее для возврата денег. Бренды, предлагающие пробный сон, обычно ограничивают их сроком до 30 ночей или меньше; из этого правила есть некоторые исключения, но проверьте, не взимается ли в этих случаях дорогая плата за возврат.
Как структурирована гарантия на регулируемую кровать?
Гарантия на регулируемую кровать почти всегда распространяется на продукт в течение как минимум десяти лет, а 20-летняя и пожизненная гарантия являются довольно распространенными. Однако разные компоненты кровати имеют разный срок действия. Вот как выглядит типичная гарантия на регулируемую кровать с точки зрения конструкции:
Год 1: Компания отремонтирует или заменит любую часть кровати без дополнительных затрат для вас, включая двигатель и другие электрические компоненты.Однако вам может потребоваться оплатить некоторые номинальные сборы за проезд в оба конца и за осмотр.
Год 2–3: Гарантия по-прежнему распространяется на все компоненты, но вам потребуется внести дополнительную плату за ремонт или замену электрических компонентов.
Остаток гарантии: По истечении двух-трех лет гарантия на электрические компоненты не распространяется. Покрытие ограничено рамой и другими механическими компонентами.
Обзор понимания сна для элитных спортсменов
Nat Sci Sleep.2018; 10: 243–253.
Шеннон О’Доннелл
Здоровье, спорт и работоспособность человека, Университет Вайкато, Гамильтон, Новая Зеландия, zn.ca.otakiaw@rellirdm
Кристофер М. Бивен
Здоровье, спорт и деятельность человека, Университет Вайкато, Гамильтон , Новая Зеландия, zn.ca.otakiaw@rellirdm
Мэтью В. Дриллер
Здоровье, спорт и работоспособность, Университет Вайкато, Гамильтон, Новая Зеландия, zn.ca.otakiaw@rellirdm
Для переписки: Мэтью В. Дриллер, Здравоохранение, Спорт и человеческая деятельность, Университет Вайкато, ворота 1, Найтон-роуд, Хиллкрест, Гамильтон, 3216, Новая Зеландия, тел. +64 272929029, электронная почта zn.Авторские права © 2018 O’Donnell et al. Эта работа опубликована и лицензирована Dove Medical Press Limited. Полные условия этой лицензии доступны по адресу https://www.dovepress.com/terms.php и включают лицензию Creative Commons Attribution — Non Commercial (unported, v3.0) License ( http://creativecommons.org/licenses/by-nc/3.0/). Получая доступ к работе, вы тем самым принимаете Условия. Некоммерческое использование работы разрешено без какого-либо дополнительного разрешения Dove Medical Press Limited при условии надлежащей атрибуции работы.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Abstract
Сон считается жизненно важным для здоровья и благополучия человека и имеет решающее значение для физиологического и когнитивного функционирования. Элитные спортсмены предъявляют высокие требования к тренировкам и соревнованиям и часто подвергаются воздействию различных факторов, ситуаций и условий, которые могут вызвать нарушение сна. Предыдущие исследования показали, что у спортсменов часто наблюдается потеря сна перед соревнованиями и после них, что может существенно повлиять на их подготовку, производительность и восстановление.В частности, результаты предыдущих исследований показывают значительное сокращение общего времени сна (~ 1:40 ч: мин) и значительное увеличение латентного периода сна (~ 45 минут) после вечерних соревнований. Дремать у спортсменов часто как во время тренировок, так и во время соревнований; однако исследования влияния дневного сна на физиологию и работоспособность ограничены. Напротив, исследования стратегий и вмешательств по улучшению сна расширяются в спортивной популяции, при этом исследования гигиены сна приводят к значительному улучшению основных показателей сна.В этом обзоре исследуется физиологическое значение сна у спортсменов, современные инструменты для мониторинга сна спортсменов, роль сна для когнитивных функций и спортивных результатов, распространенность нарушений сна и потенциальные механизмы, вызывающие нарушения сна, роль дневного сна и другие факторы. стратегии вмешательства для улучшения сна.
Ключевые слова: упражнения, соревнования, восстановление, спортивные результаты, хронобиология
Введение
По мере роста требований к тренировкам профессиональных спортсменов роль адекватного восстановления становится неотъемлемым компонентом улучшения спортивных результатов между тренировками и соревнованиями.1,2 Задача, стоящая перед тренерами и спортивными учеными, работающими с элитными спортсменами, состоит в том, чтобы обеспечить, чтобы интенсивность тренировки, необходимая для оптимизации результатов, не вызывала дезадаптации, травм, перетренированности и / или перетренированности.3 Следовательно, для спортсменов Чтобы тренироваться и соревноваться ежедневно и еженедельно, адекватное восстановление играет жизненно важную роль в этом процессе адаптации.
Сон признан важным компонентом подготовки спортсмена, и предполагается, что он является одной из наиболее эффективных стратегий восстановления, доступных спортсменам, 4,5, хотя сами спортсмены часто пренебрегают им.6 Появляется все больше свидетельств того, что соревнования влияют на сон элитных спортсменов; однако прямая причина и масштабы этих эффектов еще предстоит определить. Кроме того, в спортивной среде мало данных об использовании дневного сна и взаимодействии различных гормональных маркеров с качеством и количеством сна. Таким образом, цель этого обзора — дать теоретические сведения о важности сна и его роли в восстановлении и спортивной результативности.Вторая цель обзора — оценить исследовательскую литературу, касающуюся физиологических и производственных эффектов, связанных со сном, а также вмешательств по улучшению сна.
Измерение сна у спортсменов
Для измерения сна в общей популяции использовалось несколько субъективных и объективных методов, таких как полисомнография, частичная полисомнография, 7 баллистокардиография, 8 амбулаторная полисомнография, 9 актиграфия, дневники и журналы сна, а также анкеты сна. Хотя все эти методы являются общими измерениями сна для различных исследований сна, они не всегда могут быть практичными в среде спортсмена.Измерение сна у спортсменов часто выполняется с помощью двух обычно используемых объективных показателей: полисомнографии и актиграфии, а также субъективных показателей, включая анкеты сна, а также журналы сна и дневники.
Полисомнография
Полисомнография считается «золотым стандартом» для объективной оценки сна у спортсменов.10,11 Функции тела измеряются с помощью записи электродов на коже головы и на поверхности кожи. Электроды отслеживают активность мозга (электроэнцефалограмму), движения глаз (электроокулограмма), мышечную активность (электромиограмма) и сердечную активность (электрокардиограмма).11 Помимо измерения показателей сна, полисомнография позволяет определять различные стадии сна. Полисомнография — это основной метод, используемый для диагностики и оценки лечения нарушений сна, и он обеспечивает наиболее полное измерение стадий сна и физиологии сна12, в сравнении с которым должны быть проверены все другие измерения сна.
К сожалению, этот метод измерения сна не всегда практичен в спортивной среде из-за лабораторных условий сна и требования специализированного обученного практикующего специалиста для проведения тестирования.Это более навязчивая система измерения, которая не отражает «реальный мир», который исследователи испытывают с опытными спортсменами для получения экологически достоверных результатов.
Актиграфия
Другой широко используемый метод объективной оценки сна — это использование устройства для актиграфии. Актиграфия основана на небольших наручных часах, которые отслеживают движения в течение длительных периодов времени, обычно в 1-минутных сегментах данных. Необработанные оценки активности переводятся в оценки состояния сна и бодрствования на основе компьютеризированных алгоритмов оценки.11,13–16 Актиграфы используются для измерения различных показателей сна, включая: общее время сна, эффективность сна, количество эпизодов бодрствования, пробуждение после начала сна, латентность сна, время отхода ко сну и время бодрствования. Валидация устройств для актиграфии была исследована в связи с полисомнографией.17–19 Обзорная статья Ancoli-Israel et al13, посвященная сравнению полисомнографии и актиграфии, показала общее согласие от 91% до 93% у здоровых взрослых в возрасте от 20 до 30 лет. Недавнее исследование Dunican et al19 показало, что устройство актиграф подходит для определения начала сна, продолжительности сна и времени бодрствования.Однако следует проявлять осторожность при интерпретации задержки сна, эффективности сна и эпизодов бодрствования после наступления сна. Движение или отсутствие движения, которое происходит во время сна, можно ошибочно принять за бодрствование или сон, что, в свою очередь, может завышать или занижать оценочные показатели сна. Мониторинг сна с помощью устройств актиграфии — практический метод у спортсменов. Многочисленные исследования показывают, что актиграфия является приемлемым методом оценки сна и общепризнана в литературе.15 Он неинвазивен для людей, портативный, более доступен для спортсменов и может использоваться в «нормальных» условиях сна.
Анкеты и дневники сна
Журналы и дневники сна широко использовались для оценки как качества, так и количества сна 20, чтобы дать участникам представление о времени сна и бодрствования, а также о качестве своего сна. Caia et al20 исследовали самооценку сна в сравнении со сном, оцененным с помощью актиграфии, у 63 профессиональных спортсменов-мужчин из лиги регби.Из 641 ночи мониторинга сна результаты показали очень большую положительную ( r = 0,85) корреляцию между самооценкой продолжительности сна и фактической продолжительностью сна, измеренной с помощью актиграфа. Среднее смещение показало, что воспринимаемый сон был завышен в среднем на 19,8 минут, как показано на рис. Следовательно, использование субъективных показателей для контроля продолжительности сна допустимо, когда объективный мониторинг не может быть использован. Кроме того, использование опросников и дневников сна в сочетании с актиграфией, где это возможно, может повысить точность даты сна.14
Таблица 1
Исследования режимов мониторинга сна у спортсменов
43 Caia al20
Исследование Субъекты (n) Фитнес-статус Режимы мониторинга сна Результаты ^#
63 Профессиональные спортсмены лиги регби Воспринимаемая продолжительность сна по сравнению с устройством для актиграфии Очень большая положительная корреляция ( r = 0.85)
Driller et al15 11 Спортсмены-любители Надежность актиграфа между устройствами NS
От высокого до очень высокого ICC (от 0,80 до> 0,90)
Driller et al. Спортсмены-любители Устройство для актиграфии между доминирующим и недоминантным запястьями NS
Корреляция от высокой до очень высокой ( r = 0,76 до> 0,90)
Driller et al23 564 Спортсмены
Не спортсмены (322) Поведение спортсмена во сне
Вопросник по сравнению с индексом качества сна Питтсбурга, индексом гигиены сна и шкалой сонливости Эпворта Корреляция от умеренной до большой ( r = 0.38–0,69) между Вопросником по поведению во сне спортсмена и тремя другими вопросниками
Повторный тест ICC 7 дней (0,87) для Вопросника по поведению во сне спортсмена
Samuels et al24 58 Высококвалифицированный 328 Тестирование сна спортсмена 328 Индекс качества сна в Питтсбурге Высокие корреляции между тестами и повторными тестами ( r = 0,90) для опросника для проверки сна спортсмена
Sargent et al91 16 Высококвалифицированные велосипедисты на выносливость 81% –90%)
Питтсбургский индекс качества сна (PSQI) 21 и шкала сонливости Эпворта (ESS) 22 широко используются в исследованиях сна.Однако было высказано предположение, что эти анкеты могут быть недостаточно чувствительными для определения уникальных проблем и различий в привычках сна спортсменов23. Недавно были разработаны два опросника сна для конкретных спортсменов, которые в большей степени отражают окружающую среду и факторы, чем спортсмены. 23,24 Самуэльс и др. 24 разработали опросник для проверки сна спортсмена (ASSQ), который представляет собой опросник из 15 пунктов с 6 основными областями: общее время сна, бессонница, качество сна, хронотип, нарушение дыхания во время сна. , и неудобства при поездках.ASSQ действует как клинический инструмент с пороговыми значениями, указывающими на нарушения сна. Driller et al23 разработали анкету по поведению спортсмена во сне (ASBQ), состоящую из вопросника из 18 пунктов, который будет использоваться практиками и исследователями при работе с высококлассными спортсменами. В отличие от ASSQ, ASBQ — это скорее практический инструмент, используемый тренерами и практиками для выявления дезадаптивного поведения, связанного с гигиеной сна, а не нарушений сна. Результаты показали значительные различия между группами спортсменов (n = 242) и не спортсменов (n = 322) по глобальному баллу ASBQ.
Физиология сна для спортсменов
Человеческое тело в основном основано на ритмичности, при этом циркадные ритмы наблюдаются в большинстве физиологических переменных человека.6,25 Одним из основных ритмов, характеризующихся 24-часовым циклом день-ночь, является Цикл сон – бодрствование, который имеет большое значение для циркадных ритмов человека. 26–28 В обзорной статье Халсона 11 сон был определен как обратимое поведенческое состояние, при котором человек не реагирует на окружающую среду и не реагирует на нее.Цикл «сон – бодрствование» позволяет организму восстанавливаться после предыдущих состояний бодрствования, позволяя человеку просыпаться с ощущением бодрости.29
Перед сном и во время сна происходит ряд гормональных реакций. Одним из важных гормонов, влияющих на спортивное восстановление, является гормон роста. Гормон роста необходим для восстановления организма и играет важную роль в росте и восстановлении мышц.29–31 Рост, восстановление и строительство костей мышц жизненно важны для спортивного восстановления после напряженных тренировок и соревнований.Сообщалось, что 95% суточной выработки гормона роста высвобождается из гипофиза в эндокринной системе во время третьей стадии сна с медленным движением глаз (NREM); 6 поэтому NREM-сон считается временем, в течение которого тело активно восстанавливается и восстанавливается.10,29,32
Упражнения — это физиологический стрессор, активирующий гормональные системы, а именно, кортикотропин-высвобождающий гормон (гипоталамус), адренокортикотропный гормон (передняя доля гипофиза) и глюкокортикоиды надпочечников.33 Два основных гормона, которые часто изучаются в связи с физической активностью, — это кортизол и тестостерон. Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается и высвобождается в надпочечниках.34 Он играет центральную роль в физиологической и поведенческой реакции на физическую активность, а также в важных метаболических функциях и регуляции иммунной системы.33,34 Тестостерон также является стероидом. гормон, и связан с физиологическими реакциями на упражнения, в частности способствуя мышечной гипертрофии после тренировки с отягощениями.35 Баланс и время действия анаболических (тестостерон) и катаболических (кортизол) гормонов считаются важными для адаптации мышц, в частности роста мышц.36,37 Сообщалось, что кортизол и тестостерон подчиняются циркадному ритму и на них влияет недосыпание. , с увеличением секреции кортизола и изменениями в паттерне ритмической секреции тестостерона, 38 что может влиять на анаболический и катаболический баланс. Кроме того, стресс является характерным аспектом спортивных соревнований, рассматриваемым как психофизиологический процесс, влияющий на спортсменов как когнитивно, так и физиологически.39 Следует также признать, что гормональные профили могут быть разными у спортсменов и не спортсменов; это может быть как в состоянии покоя, так и в ответ на упражнение. 40
Хотя в предыдущих исследованиях оценивалось влияние спортивных соревнований на сон, 41–44 несколько исследований изучали возможные механизмы, способствующие плохому сну во время соревнований. В исследовании, проведенном в нашей лаборатории45, изучалась реакция на стресс и последующая реакция сна после вечернего матча по нетболу и моделируемой тренировки матча по нетболу у 10 элитных спортсменок-нетболистов.Результаты показали значительно более высокие ( p <0,05) уровни кортизола сразу после и в 22:00 в день матча по сравнению с тренировочной сессией, моделируемой матчем (0,700 и 0,165 мкг / дл, соответственно). Последующие значительные сокращения общего времени сна и эффективности сна наблюдались после матча (6:03 ч: мин и 74,4%, соответственно) по сравнению с тренировкой (8:01 ч: мин и 82,1%, соответственно). Точно так же Джулифф и др. 46 исследовали физиологические механизмы нарушения сна.В общей сложности сон 12 элитных спортсменок-нетболисток контролировали с помощью актиграфии, а также измеряли психометрические и физиологические параметры в период между игровым днем и днем отдыха. Результаты показали статистически значимое снижение ( p <0,05) сокращения как продолжительности сна, так и эффективности сна после игрового дня по сравнению с днем отдыха. Кроме того, уровень кортизола был значительно выше сразу после игры и через час после игры по сравнению с днем отдыха. Снижение эффективности сна было тесно связано с увеличением баллов гипервозбуждения ( r = -0.611). Кроме того, в исследовании Суинберна и др. 47 изучалось влияние периода продления сна на сон, работоспособность, иммунитет и стресс у игроков в регби. Результаты показали улучшение показателей сна и положительные изменения в экспрессии кортизола и времени реакции.
Предыдущие обзоры литературы о сне и реакциях на стресс показали, что эта взаимосвязь является сложной, со многими способствующими факторами.48,49 В исследовании Omisade et al50 изучались уровни кортизола и лептина (гормона, связанного с чувством сытости) в 15 молодых женщин после резкого ограничения сна на 3 часа.Результаты показали, что уровень кортизола по утрам значительно повысился после периода ограничения сна по сравнению с исходным уровнем. Более того, уровень кортизола после периода ограничения сна снижался в течение дня значительно дольше, чем исходные показатели. Утренние уровни лептина показали значительное увеличение ограничения сна по сравнению с исходным уровнем. Результаты этого исследования показывают, что ограничение сна в течение одной ночи нарушает уровень кортизола, что может повлиять на последующий режим сна51 и метаболическую функцию.52,53
Физические упражнения также могут сильно влиять на роль биоритмов мелатонина, поскольку предыдущие исследования показали, что секреция уровня мелатонина подавляется после упражнений.54,55 Считается, что физические упражнения могут вызвать синхронизацию циркадной системы, тем самым изменяя мелатонин. Уровни.55 Мелатонин — это гормон, который синхронизируется с сигналами окружающей среды, способствуя засыпанию в циркадной системе.55 Предыдущее исследование мелатонина и физических упражнений показало противоречивые результаты: как повышение, так и снижение уровня мелатонина наблюдались после упражнений.55 В исследовании Бакстона и соавторов56 оценивалась реакция на мелатонин после различной интенсивности и продолжительности ночных упражнений у восьми умеренно тренированных мужчин. Результаты показали фазовую задержку секреции мелатонина в плазме после 3-часового сеанса упражнений низкой интенсивности (63 минуты) и 1-часового сеанса упражнений высокой интенсивности (55 минут) по сравнению с исходным состоянием без упражнений. В обзоре Escames и др .55 было резюмировано, что влияние упражнений на ритмы мелатонина варьируется в зависимости от интенсивности освещения, близости упражнений к началу или снижению циркадной выработки мелатонина, продолжительности и интенсивности упражнения и время суток.
Сон и когнитивные способности у спортсменов
Что касается когнитивной функции, быстрый сон с быстрым движением глаз (REM) играет жизненно важную роль с восстанавливающими преимуществами для познания.57,58 Подобные модели активности ЭЭГ наблюдались между периодами быстрого сна и бодрствования , и было высказано предположение, что высокая нейронная активность во время быстрого сна связана с консолидацией памяти и обучением двигательным навыкам.6,29,30,59 Количество и качество сна в ночь после задания на память положительно коррелировали с степень запоминания и удержания на следующий день.60 элитных спортсменов испытывают высокие когнитивные потребности в своих видах спорта, и потребность в постоянном двигательном обучении и когнитивном процессе высока.61
В нескольких исследованиях изучалось влияние частичного и полного лишения сна на когнитивные способности. Значительное количество данных свидетельствует о том, что лишение сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях.62 В исследовании Taheri и Arabameri63 изучалось влияние лишения сна на время реакции выбора и анаэробную силу спортсменов колледжа.Когнитивные измерения в исследовании показали значительное увеличение времени реакции, о котором сообщалось, по сравнению с исходным уровнем до депривации после сна (244 миллисекунды депривации перед сном, 282 миллисекунды депривации после сна). В исследовании Эдвардса и Уотерхауса64 оценивалось влияние частичного лишения сна на точность и постоянство метания дротиков у 60 участников, и результаты показали снижение бдительности и точности. Кроме того, Рейнер и Хорн65 исследовали влияние ограничения сна на точность подачи игроков в теннис, и результаты показали значительное ухудшение точности подачи после периода ограничения сна ().В исследовании Ben Cheikh et al66 изучалось влияние недосыпания на избирательное внимание и изометрическую силу у спортсменов-карате, и результаты показали значительные различия после периода недосыпания в течение одной ночи в процессах активации избирательного внимания и максимальной изометрической силы.
Таблица 2
Исследования, изучающие влияние сна на когнитивные способности спортсменов
91 305 Время реакции^#
Исследование Субъекты ( n ) Фитнес-статус Сон Результат производительности Результаты
99 # ^{# ^{# ^#}}
Эдвардс и Уотерхаус64 60 ^a Игроки в дартс Время отхода ко сну с задержкой на 4 часа Точность броска дротиков
Бдительность ↓ ^#
7 et al. 12 ^a Гандбольные вратари Частичное SD, получен 4–5-часовой сон Время реакции
Струп-тест ↓ ^#
↓ ^#
^a Студенты-баскетболисты Продление сна на 2 часа ↑ ^#
Рейнер и Хорн65 16 ^a Подготовленные теннисисты 2–2.Время отхода ко сну с задержкой на 5 часов Точность подачи на теннис ↓ ^#
Скотт и др. 103 6 ^a Спортсмены-любители Всего SD 30 часов Время реакции
Taheri and Arabameri63 18 ^a Обученные студенты колледжа Всего SD за 24 часа Время реакции выбора ↓ ^#
Депривация спортсменов маловероятна. В той степени, в которой это использовалось в предыдущих исследованиях, сон спортсмена все еще может быть нарушен по ряду причин, которые могут повлиять на их когнитивные способности.В командных видах спорта способность принимать быстрые и точные решения так же важна, как и эффективное выполнение навыков во время матча67. Таким образом, роль сна в цикле сон-бодрствование является фундаментальной как для физического, так и для когнитивного восстановления и восстановления организма. физическое лицо. Совершенно очевидно, что нарушение цикла сна и бодрствования может иметь значительное влияние как на умственную, так и на физическую работоспособность в различных условиях26.
Сон и спортивные результаты
Спортсмены высокого уровня сталкиваются с более интенсивными физическими тренировочными нагрузками, соревновательными нагрузками и высокими нагрузками. уровни умственного стресса на регулярной основе, 68–70, что приводит к нескольким факторам, которые могут влиять на нарушения сна.Они могут включать в себя расписание соревнований, 71 повышенный психологический стресс, «социальные» требования, нарушение света и шума 72,73, а также усиление боли и напряжения в мышцах после тренировки и соревнований.11 Повышение внутренней температуры тела после тренировки и соревнования74,75 также может потенциально нарушить термофизиологический каскад, инициирующий сон.76,77
В исследовании Leeder et al3 изучалась продолжительность и качество сна 46 элитных спортсменов, участвующих на национальном уровне в различных видах спорта.Результаты исследования показали, что, хотя и не статистически значимо, продолжительность сна спортсменов была меньше, чем в контрольной группе (6:55 ч: мин и 7:11 ч: мин, соответственно). Результаты показали значительную разницу между спортсменами и контрольной группой как по латентности сна (18,2 минуты и 5,0 минут, соответственно), так и по эффективности сна (80,6% и 88,7% соответственно). Кроме того, в исследовании Lastella et al67 изучалось поведение 124 элитных спортсменов, занимающихся индивидуальными и командными видами спорта, во сне и бодрствовании.Результаты исследования показали, что в среднем спортсмены, занимающиеся отдельными видами спорта, спят 6,5 часов в сутки, а спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, спят 7,0 часов в сутки. Более того, сообщалось, что спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, чаще дремали, чем спортсмены, занимающиеся командными видами спорта. В исследовании Hoshikawa et al78 изучался сон 817 японских спортсменов, и результаты показали, что среднее время в постели 7:29 ч: мин, а у 229 (28%) спортсменов общий показатель PSQI выше клинических критериев плохого качества сна. .Точно так же исследование Mah et al79 изучило сон 628 студентов-спортсменов, при этом результаты показали, что 42,4% спортсменов испытывают плохое качество сна, а 39,1% спортсменов регулярно спят менее 7 часов в сутки.
Еще одна важная область, важная для будущих исследований, — это то, как на сон влияют спортивные соревнования, 41–44,80, учитывая повышенный стресс, вызванный планированием соревнований, по мере того, как все больше спорта переходит в профессиональную эру. В исследовании нашей лаборатории80 оценивалось поведение 11 элитных спортсменок по нетболу до, в ночь и после соревнований.Результаты показали, что общее время сна было значительно сокращено в ночь соревнований (6:46 ч: мин) по сравнению с ночью перед соревнованием (8:31 ч: мин) и оставалось значительно сокращенным в ночь после соревнований (7: 23 ч: мин), как показано на. Значительная разница наблюдалась во времени начала сна между всеми тремя ночами, при этом среднее время начала сна составляло 23:57 вечера в ночь соревнований. В исследовании Ширера и др. 43 оценивали сон 28 мужчин-игроков союза регби после игры и эталонной ночи, и результаты показали значительное сокращение сна после игры (6:02 ч: мин) по сравнению с эталонной ночью (7: 04 ч: мин,).Аналогичным образом, как Fullagar et al41, так и Sargent и Roach52 сообщили о значительном сокращении количества сна в ночь соревнований у 16 элитных спортсменов-мужчин и 22 мужчин-австралийских спортсменов-футболистов (5:43 ч: мин и 5:18 ч: мин, соответственно). . Кроме того, в исследовании Джулиффа и др .44 изучался режим сна 42 спортсменок-нетболистов в течение 6-дневных соревнований. Результаты показали, что сон спортсменов сократился на 29 минут после ночных игр по сравнению с дневными играми.Интересно, что сильная корреляция ( r = -0,68) показала, что более длительная продолжительность сна на протяжении всего соревнования была связана с более высоким финишным местом в турнире. Эти исследования демонстрируют, что как спортсмены, так и спортсменки испытывают нарушение сна после соревнований; поэтому для решения этих проблем следует использовать подходящие меры (). Также было показано, что изменения в тренировочной среде также влияют на привычки сна спортсменов. Питчфорд и др. 81 исследовали влияние изменения тренировочной среды от 8-дневного домашнего периода к лагерю у 19 австралийских футболистов, играющих по правилам, и результаты показали, что лагерная среда ухудшает качество сна по сравнению с домашней средой.
Таблица 3
Исследования, изучающие сон и упражнения у спортсменов
↓ ^# 9130 9024 NS
328 # 9129 912 ³⁰
Исследование Субъекты (n) Спорт и фитнес-статус Протокол Результаты ^#
% SL
Juliff et al46 42 ^a Netball
National Вечерние соревнования и дневные соревнования ↓ ^# NR 16 ^a Футбол
Elite Вечернее соревнование и дневная тренировка ↓ ^# NR ↓ ^#
Ластелла и др.
Elite Конкуренция по сравнению с исходным уровнем ↓ ^# NS 9024 7 NS
Ода и Сиракава 74 12 ^a Здоровые взрослые Вечерние упражнения высокой интенсивности по сравнению с отсутствием физических упражнений ↓ ^# ↓ ^# ↓ ↓
O’Donnell et al45 11 ^a Netball
Elite Вечернее соревнование против ночного предшествующего против ночного следующего ↓ ^#
↓ ^#
О’Доннелл и др. 80 10 ^a Нетбол
Elite Вечерняя игра против вечерней тренировки против контроля ↓ ^# 91↓328 ↓ ^# NS
↓ ^#
Richmond et al104 10 ^a Австралийская футбольная лига
Elite Вечерние матчи против базового уровня
Дома
В гостях ↓ ^#
↓ ^# NS
NS NS
NS
Sargent and Roach52 22 ^{24 El 930599} Вечерняя игра против дневной игры ↓ ^# NS NS
Shearer et al43 28 ^a Rugby Union
National Rugby Union
National Evening home game vs reference night Evening home game vs reference night NS NS
Учитывая значительные изменения в привычках сна спортсмена во время соревнований, важно понимать факторы, которые могут способствовать этому.Одним из таких факторов является употребление кофеина в качестве стимула в дни соревнований. В исследовании Dunican et al82 оценивалось использование кофеина 20 элитными игроками союза регби в соревнованиях Super Rugby и его связь с сном после игры. Результаты показали значительное повышение уровня кофеина в слюне после игры и до игры (2,35 мкг / мл), что, возможно, способствовало сокращению продолжительности сна, наблюдаемому в ночь соревнований.
Большинство исследований сна оценивали влияние недосыпания (частичного и полного) и накопления недосыпания на когнитивные функции, уровни настроения, дневную сонливость и физическую работоспособность.83 Несколько предыдущих исследований изучали роль продления сна и его преимущества (). В исследовании Mah et al83 изучалось влияние продления сна на спортивные результаты 11 баскетболистов колледжа. Общая продолжительность сна спортсменов показала значительное улучшение на 110 минут по сравнению с исходным уровнем до периода продления сна. Что касается спортивных результатов, все три переменных (время спринта на 282 фута, штрафные броски из 10 и 3-х очковые попадания с игры из 15) значительно улучшились после периода продления сна.Среднее время реакции утром и вечером также значительно снизилось в течение периода продления сна с улучшением дневной сонливости и настроения.
Таблица 4
Исследования по изучению стратегий улучшения показателей сна у спортсменов
32830 Elite education32830 Elite сеанс
Исследование Субъекты (n) Спорт и фитнес-статус Вмешательство в сон Измерения Результаты ^#
50
Даффилд и др. 100 8 ^a Теннис
Professional Рекомендации по гигиене сна TST
SE (%)
SL Большой эффект ( d = 2.60) ↑ NS
Умеренный эффект ( d = 0,90) ↑ NS
Малый эффект ( d = 0,23) ↑ NS
Fullagar et al41 20 ^a Футбол
Высококвалифицированный Сон стратегия гигиены TST
SE (%)
SL ↑ ^#
NS
NS
Mah et al79 11 ^a Basketball
Продление сна часов Спринт
Штрафные броски
Трехочковые голы ↑ ^#
↑ ^#
↑ ^#
O’Donnell and Driller99 26 ^a 26 ^a TST
SE (%)
SL Малый эффект ( d = 0.39) ↑ ^#
Малый эффект ( d = 0,26) ↑ NS
Малый эффект ( d = -0,27) ↑ NS
Tuomilehto et al69 40 ^a Профессиональный хоккеист Консультации по вопросам сна Воспринимаемое качество сна 83% заявленных преимуществ ↑ ^#
Van Ryswsk et al101 25 ^a Футбол
Обучение SEE ) ↑ ^#
↑ ^#
Важной областью будущих исследований, которая часто упускается из виду, является взаимосвязь между спортивными травмами и качеством и количеством сна.Поскольку было показано, что лишение сна снижает время реакции, когнитивные функции и влияет на настроение, предполагается, что это может быть связано с повышенным риском спортивных травм.84 Недавнее исследование Milewski et al84 изучило хроническое недосыпание и последующая ассоциация с увеличением количества спортивных травм у 112 спортсменов-подростков за 21-месячный период. Из 112 участников 64 спортсмена (57%) получили в ходе мониторинга 205 травм. Относительный риск травмы по регрессии Пуассона показал, что самым сильным прогностическим фактором травмы был сон <8 часов в сутки.Результаты показали, что 65% спортсменов, которые сообщили, что спали менее 8 часов в сутки, получили травмы в течение 21 месяца наблюдения. Также сообщалось, что спортсмены, которые спали в среднем <8 часов в сутки, имели в 1,7 раза больший риск получения травм, чем спортсмены, которые спали ≥8 часов в сутки.
У элитных спортсменов нарушение сна из-за различных факторов, как показано в предыдущем исследовании. Улучшения производительности, времени реакции, риска травм и настроения после интервенции по продлению сна служат веским основанием для будущих исследований, нацеленных на гигиену сна с целью улучшения спортивных результатов.
Дремота и спортивные результаты
Пти и др. 85 сообщили о том, что дневной сон является поведенческой мерой для уменьшения недосыпания, при этом дневной сон является наиболее частым временем, когда дремлют, вероятно, из-за снижения циркадной активности86. В предыдущих исследованиях, в частности, Davies et al87 и Petit et al, 85 подчеркивалось, что существует два «идеальных» периода времени для сна. Авторы предполагают, что продолжительность сна менее 20 минут может быть предпочтительной, чтобы снизить вероятность пробуждения во время медленноволнового сна, тем самым увеличивая интервалы сна.85 В качестве альтернативы, 90 минут также считаются оптимальными, поскольку они позволяют достичь полного цикла сна (NREM и REM), уменьшая эффекты инерции сна. 87 Несмотря на ограниченность, предыдущие исследования67,88,89 сообщили о распространенности дневного сна в спортивная тренировка. По данным Lastella et al., Частота дневного сна 67 спортсменов, занимающихся командными видами спорта, составила 11% в течение 7 ночей при средней продолжительности 0: 59 ± 1: 02 ч: мин. Кроме того, Thornton et al89 сообщили, что из 31 профессионального спортсмена мужской лиги регби 83% решили вздремнуть во время двухнедельного тренировочного лагеря, в среднем 6.3 дремоты каждый.
Исследование, проведенное Уотерхаусом и соавторами, 86 изучило эффект дневного сна после частичного (4 часа) лишения сна у 10 здоровых участников мужского пола. Результаты исследования показали значительное улучшение как в спринте на 2 м ( p = 0,03), так и на 20 м после 30-минутного сна по сравнению с режимом без сна. В исследовании нашей лаборатории90 оценивалось влияние дневного сна на восприятие и показатели производительности у 14 элитных спортсменок в течение двух соревновательных сезонов нетбола.Результаты показали значительное увеличение пиковой скорости прыжка из приседаний с встречным движением после 20-минутного сна или меньше по сравнению с отсутствием сна. Кроме того, рейтинги тренеров по производительности игроков во время соревновательных матчей были значительно выше после 20-минутного сна или меньше по сравнению со спортсменами, которые не дремали.
Кроме того, в исследовании Davies et al87 изучалось качество сна после утренней тренировки на выносливость у шести тренированных спортсменов-мужчин.Участники завершили стандартную 90-минутную тренировку на выносливость утром, после чего последовали 90-минутный сон через 1 или 2 часа после тренировки. Их результаты показали, что сон в 11:30, по сравнению с 10:30, показал значительно большее количество медленноволнового сна (13,7 минут против 6,9 минут). Как упоминалось ранее, медленноволновой сон отличается восстановительным действием и благодаря высвобождению гормона роста может помочь в физиологическом восстановлении спортсмена.
Насколько нам известно, наше исследование90 является единственным опубликованным исследованием, в котором изучается влияние дневного сна перед соревнованиями на последующие результаты у элитных спортсменов, хотя неофициальные данные свидетельствуют о том, что дневной сон случается в день соревнований.Предполагается, что поведение во сне, в частности уменьшение сна в ночь перед соревнованиями, может быть причиной того, что спортсмены используют дремоту перед соревнованиями перед выступлением, чтобы уменьшить недосыпание, вызванное предыдущей ночью. По данным Ластелла и др. 91, 68% спортсменов в своем исследовании сообщили, что в ночь перед соревнованиями у них был более слабый, чем обычно, сон, в результате чего общее время сна составляло в среднем 5 часов 51 минуту. Более того, недавнее исследование Джулиффа и соавторов (4) показало, что 64% из 283 выбранных элитных спортсменов указали, что они спали хуже, чем обычно, ночью (ночами) перед важным соревнованием (42).1% сообщают об усилении дневной сонливости в результате нарушения сна.
Обучение гигиене сна и спортивные достижения
Гигиена сна описывается как практика поведения, которая способствует сну и избегает поведения, мешающего сну.11,92,93 Обучение гигиене сна использовалось в качестве инструмента для обучения людей фундаментальным аспектам сна. сон и практические приложения для улучшения качества и количества сна. Обучение гигиене сна может включать аспекты образа жизни и поведения, а также факторы окружающей среды, которые влияют на сон, такие как свет, шум и температура.94–96
В предыдущих исследованиях было доказано, что использование просвещения по вопросам гигиены сна улучшает качество и количество сна в различных популяциях и контекстах (). 94–97 Однако вмешательства в области гигиены сна и образовательные исследования появились лишь недавно. в спортивной обстановке. В исследовании Fullagar et al98 изучалось влияние стратегии строгой гигиены сна после вечернего футбольного матча у 20 спортсменов-мужчин. Стратегия гигиены сна включала в себя комнаты с контролируемой температурой и освещением, с ограниченным использованием технических устройств до выключения света и была реализована в соответствии с процедурами спортсмена после матча.Результаты показали, что общее время сна спортсменов было значительно больше (1:39 ч: мин) в группе, соблюдающей стратегию гигиены сна, по сравнению с группой, в которой не использовалась стратегия гигиены сна. Аналогичным образом, исследование, проведенное в нашей лаборатории99, изучило эффект 1-часового сеанса просвещения по вопросам гигиены сна у 26 элитных спортсменок-нетболисток с исходной недели до 1 недели после тренировки. Результаты показывают значительное увеличение общего времени сна на 22,3 минуты в течение недели после сеанса просвещения по вопросам гигиены сна по сравнению с исходным уровнем.
Исследование, проведенное Даффилдом и соавторами 100, оценило эффект смешанного восстановительного вмешательства, включая рекомендации по гигиене сна, у восьми профессиональных теннисистов-мужчин. Подобно протоколу Fullagar et al. 98, ограниченные электронные стимуляторы применялись за 30 минут до выключения света, и спортсмены спали в условиях с контролируемой температурой. Авторы сообщили об увеличении времени нахождения в постели и минут, проведенных во сне, после соблюдения условий гигиены сна в сочетании с другими восстановительными вмешательствами по сравнению с контрольным условием.Кроме того, Van Ryswyk и др. 101 исследовали эффект 6-недельной программы оптимизации гигиены сна у 25 мужчин-футболистов. В начале периода исследования спортсменам был предоставлен 1-часовой сеанс обучения гигиене сна. Обратная связь и информация о прогрессе были предоставлены спортсменам один раз в неделю в течение 6-недельного периода с последующей учебной сессией в середине программы. Результаты исследования Van Ryswyk et al. 101 также продемонстрировали значительное увеличение общего времени сна и эффективности сна по завершении 6-недельного просвещения по вопросам гигиены сна по сравнению с исходными значениями.
Упомянутые исследования71,99–101 демонстрируют положительную взаимосвязь с индексами сна и использованием мероприятий по гигиене сна и образовательных сессий, подчеркивая важность гигиены сна в спортивной популяции как для командных, так и для индивидуальных спортсменов.
Заключение
В текущем обзоре подчеркивается взаимосвязь между сном и спортсменами, а также множество факторов, которые могут влиять на поведение спортсменов во сне. Связь между сном и различными гормональными маркерами освещена в литературе; однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как они взаимодействуют и влияют на спортивные результаты.Исследования, посвященные потере сна и когнитивным функциям, показали, что когнитивные функции снижаются, что может пагубно сказаться на видах спорта, требующих высокого уровня когнитивных функций. Ряд факторов также негативно влияют на сон у спортсменов, при этом повышается частота нарушений сна, возникающих во время соревнований. Сфера дневного сна и спортивных результатов по-прежнему недостаточно представлена в современной литературе, что, учитывая неофициальную распространенность дневного сна у спортсменов, является областью, требующей более глубокого исследования.Вмешательства по гигиене сна дали положительные результаты в улучшении показателей сна в предыдущих исследованиях, предлагая практический инструмент для использования тренерским штабом и практикующими врачами. Более того, протоколы продления сна, диетические вмешательства и реализация стратегий медитации и релаксации также могут быть реализованы тренерским штабом и практикующими врачами, чтобы помочь спортсменам уснуть. В текущем обзоре подчеркивается важность исследования сна у элитных спортсменов.Учитывая тот факт, что сон обеспечивает ряд как психологически, так и физиологически важных функций, которые способствуют процессу восстановления 76, более глубокое понимание стратегий улучшения сна является центральным для будущих исследований среди элитных спортсменов.
Сноски
Раскрытие информации
Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе.
Ссылки
1. Аргус С., Дриллер М., Эберт Т., Мартин Д., Халсон С. Влияние 4 различных стратегий восстановления на результативность повторной спринтерской езды.Int J Sports Physiol Perform. 2013. 8 (5): 542–548. [PubMed] [Google Scholar] 2. Коффи В., Леверит М., Гилл Н. Влияние режима восстановления на 4-часовой повторный бег на беговой дорожке и изменения физиологических параметров. J Sci Med Sport. 2004; 7 (1): 1–10. [PubMed] [Google Scholar] 3. Leeder J, Glaister M, Pizzoferro K, Dawson J, Pedlar C. Продолжительность и качество сна у профессиональных спортсменов, измеренные с помощью актиграфии наручных часов. J Sports Sci. 2012. 30 (6): 541–545. [PubMed] [Google Scholar] 4. Джулифф Л., Халсон С., Пайффер Дж.Понимание нарушения сна у спортсменов перед важными соревнованиями. J Sci Med Sport. 2015; 18 (1): 13–18. [PubMed] [Google Scholar] 5. Халсон С. Сон и элитный спортсмен. Sports Sci Exch. 2013; 26 (113): 1–4. [Google Scholar] 6. Вентер Р. Роль сна в производительности и восстановлении спортсменов: обзорная статья. S Afr J Res Sport Phys Educational Recreation. 2012. 34 (1): 167–184. [Google Scholar] 7. Космадопулос А., Сарджент С., Дарвент Д., Чжоу Х, Роуч Г. Альтернативы полисомнографии (ПСГ): проверка актиграфии запястья и системы частичного ПСГ.Методы Behav Res. 2014. 46 (4): 1032–1041. [PubMed] [Google Scholar] 8. Мак Д.К., Патри Дж. Т., Суратт П. М. и др. Разработка и предварительная проверка определения частоты пульса и дыхания с использованием пассивной системы мониторинга сна на основе баллистокардиографии. IEEE Trans Inf Technol Biomed. 2009. 13 (1): 111–120. [PubMed] [Google Scholar] 9. Макколл В., Эрвин С., Эдингер Дж., Кристал А., Марш Г. Амбулаторная полисомнография: технические аспекты и нормативные значения. J Clin Neurophysiol. 1992. 9 (1): 68–77. [PubMed] [Google Scholar] 10.Роки Р., Эррера С., Ахмед К. Сон у спортсменов и последствия Рамадана. J Sports Sci. 2012; 30 (1): S75 – S84. [PubMed] [Google Scholar] 12. Кушида К., Литтнер М., Моргенталер Т. и др. Параметры практики для показаний к полисомнографии и связанным с ней процедурам: обновление за 2005 год. Сон. 2005. 28 (4): 499–520. [PubMed] [Google Scholar] 13. Анколи-Исраэль С., Коул Р., Алесси С., Чемберс М., Муркрофт В., Поллак С. Роль актиграфии в изучении сна и циркадных ритмов. Спать. 2003. 26 (3): 342–392.[PubMed] [Google Scholar] 14. Садех А. Роль и актуальность актиграфии в медицине сна: обновленная информация. Sleep Med Rev.2011; 15 (4): 259–267. [PubMed] [Google Scholar] 15. Driller M, McQuillan J, O’Donnell S. Межблочная надежность актиграфа с автоматическим подсчетом баллов для измерения сна у здоровых взрослых. Sleep Sci. 2016; 9 (3): 198–201. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 16. Driller M, O’Donnell S, Tavares F. На каком запястье носить устройство для актиграфии? Анализ доминирующей и недоминантной актиграфии запястья для измерения сна у здоровых взрослых.Sleep Sci. 2017; 10 (3): 132–135. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 17. Садех А., Хаури П., Крипке Д., Лави П. Роль актиграфии в оценке нарушений сна. Спать. 1995. 18 (4): 288–302. [PubMed] [Google Scholar] 18. Kushida C, Chang A, Gadkary C, Guilleminault C, Carrillo O, Dement W. Сравнение актиграфии, полисомнографии и субъективной оценки параметров сна у пациентов с нарушениями сна. Sleep Med. 2001. 2 (5): 389–396. [PubMed] [Google Scholar] 19. Дуникан И., Мюррей К., Слейтер Дж. И др.Лабораторное и домашнее сравнение мониторов активности запястья и полисомнографии у взрослых людей среднего возраста. Биологические ритмы сна. 2018; 16 (1): 85–97. [Google Scholar] 20. Caia J, Thornton H, Kelly V и др. Отражает ли самооценка сна сон, оцененный с помощью мониторов активности у профессиональных спортсменов лиги регби? J Sports Sci. 2018; 36 (13): 1492–1496. [PubMed] [Google Scholar] 21. Байссе Д., Рейнольдс С., Монк Т., Берман С., Купфер Д. Индекс качества сна Питтсбурга: новый инструмент для психиатрической практики и исследований.Психиатрические исследования. 1989. 28 (2): 193–213. [PubMed] [Google Scholar] 22. Джонс М. Новый метод измерения дневной сонливости: шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991. 14 (6): 540–545. [PubMed] [Google Scholar] 23. Driller M, Mah C, Halson S. Разработка анкеты по поведению спортсменов во сне: инструмент для выявления дезадаптивных практик сна у элитных спортсменов. Sleep Sci. 2018; 11 (1): 37–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 24. Сэмюэлс С., Джеймс Л., Лоусон Д., Мивисс В. Опросник для проверки сна спортсмена: новый инструмент для оценки и управления сном у элитных спортсменов.Br J Sports Med. 2016; 50 (7): 418–422. [PubMed] [Google Scholar] 25. Тун Э., Бьорватн Б., Фло Э., Харрис А., Паллесен С. Сон, циркадные ритмы и спортивные результаты. Sleep Med Rev.2015; 23: 1–9. [PubMed] [Google Scholar] 26. Суиси Н., Суисси М., Суисси Н. и др. Влияние времени суток и частичного недосыпания на кратковременную мощную выработку. Chronobiol Int. 2008. 25 (6): 1062–1076. [PubMed] [Google Scholar] 27. Рейли Т., Эдвардс Б. Измененные циклы сна и бодрствования и физическая работоспособность у спортсменов.Physiol Behav. 2007. 90 (2–3): 274–284. [PubMed] [Google Scholar] 28. Смит Р., Гийемино С., Эфрон Б. Циркадные ритмы и улучшенные спортивные результаты в национальной футбольной лиге. Спать. 1997. 20 (5): 362–365. [PubMed] [Google Scholar] 29. Давенн Д. Сон спортсменов — проблемы и возможные решения. Biol Rhythm Res. 2009. 40 (1): 45–52. [Google Scholar] 30. Халсон С. Питание, сон и восстановление. Eur J Sport Sci. 2008. 8 (2): 119–126. [Google Scholar] 31. Шапиро К., Борц Р., Митчелл Д., Бартель П., Йусте П.Медленноволновой сон: период восстановления после упражнений. Наука. 1981; 214 (4526): 1353–1254. [PubMed] [Google Scholar] 32. Вайцман Э. Циркадные ритмы и эпизодическая секреция гормонов у человека. Annu Rev Med. 1976; 27: 225–243. [PubMed] [Google Scholar] 33. Гатти Р., Де Пало Е. Обновление: гормоны слюны и физические упражнения. Scand J Med Sci Sports. 2011. 21 (2): 157–169. [PubMed] [Google Scholar] 34. Липпи Г., Де Вита Ф., Сальваньо Г., Гелати М., Монтаньяна М., Гуиди Г. Измерение кортизола в утренней слюне у спортсменов.Clin Biochem. 2009. 42 (9): 904–906. [PubMed] [Google Scholar] 35. Повар С., Бивен С. Тестостерон слюны связан с тренировочной нагрузкой, выбранной самостоятельно у элитных спортсменок. Physiol Behav. 2013; 116: 8–12. [PubMed] [Google Scholar] 36. Бивен К., Джилл Н., Кук С. Тестостерон и кортизол в слюне у профессиональных игроков в регби после четырех протоколов упражнений с отягощениями. J Strength Cond Res. 2008. 22 (2): 426–432. [PubMed] [Google Scholar] 37. Хансен С., Кворнинг К., Сьоаард Г. Влияние краткосрочных силовых тренировок на скелетные мышцы человека: важность физиологического повышения уровня гормонов.Scand J Med Sci Sports. 2001. 11 (6): 347–354. [PubMed] [Google Scholar] 38. Даттило М., Антунес Х., Медейрос А. и др. Сон и восстановление мышц: эндокринологическая и молекулярная основа новой многообещающей гипотезы. Медицинские гипотезы. 2011. 77 (2): 220–222. [PubMed] [Google Scholar] 39. Filaire E, Sagnol M, Ferrand C, Maso F, Lac G. Психофизиологический стресс у спортсменов-дзюдоистов во время соревнований. J Sports Med Phys Fit. 2001. 41 (2): 263–268. [PubMed] [Google Scholar] 40. Блум С., Джонсон Р., Парк Д., Ренни М., Сулейман В.Различия в метаболической и гормональной реакции на упражнения между гонщиками и нетренированными людьми. J Physiol. 1976; 258 (1): 1–18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Фуллагар Х., Скорски С., Даффилд Р., Джулиан Р., Бартлетт Дж., Мейер Т. Нарушение сна и восстановление после ночных матчей у элитных футболистов. J Sports Sci. 2016; 34 (14): 1333–1339. [PubMed] [Google Scholar] 42. Сарджент С., Роуч Г. У высококлассных спортсменов продолжительность сна сокращается после ночных соревнований. Chronobiol Int.2016; 33 (6): 667–670. [PubMed] [Google Scholar] 43. Ширер Д., Джонс Р., Килдафф Л., Кук С. Влияние конкуренции на режим сна элитных игроков союза регби. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (8): 681–686. [PubMed] [Google Scholar] 44. Джулифф Л., Халсон С., Хеберт Дж., Форсайт П., Пайффер Дж. Более длительная продолжительность сна положительно связана с финишным местом во время национальных многодневных соревнований по нетболу. J Strength Cond Res. 2018; 32 (1): 189–184. [PubMed] [Google Scholar] 45. О’Доннелл С., Берд С., Якобсон Дж., Дриллер М.Реакции гормонов сна и стресса на тренировки и соревнования у элитных спортсменок. Eur J Sport Sci. 2018; 18 (5): 611–618. [PubMed] [Google Scholar] 46. Джулифф Л., Пайффер Дж., Халсон С. Ночные игры: физиологические, нейроэндокринные и психометрические механизмы для объяснения плохого сна. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 18: 1–22. [Google Scholar] 47. Суинборн Р., Миллер К., Смарт Д., Далсон Д., Гилл Н. Влияние продления сна на сон, работоспособность, иммунитет и физическое напряжение у игроков в регби. Виды спорта.2018; 6 (2) пии: Е42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 48. Бальбо М., Лепроулт Р., Ван Каутер Э. Влияние сна и его нарушений на активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 759234. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Omisade A, Buxton O, Rusak B. Влияние острого ограничения сна на уровни кортизола и лептина у молодых женщин. Physiol Behav. 2010. 99 (5): 651–656. [PubMed] [Google Scholar] 51. Лепроулт Р., Копински Г., Бакстон О., Ван Каутер Э. Потеря сна приводит к повышению уровня кортизола на следующий вечер.Спать. 1997. 20 (10): 865–870. [PubMed] [Google Scholar] 53. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. PloS Medicine. 2004; 1 (3): e62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54. Монтелеоне П., Май М., Фуско М., Ораццо С., Кемали Д. Физические упражнения в ночное время притупляют ночное повышение уровня мелатонина в плазме у здоровых людей. Естественные науки. 1990; 47 (22): 1989–1995. [PubMed] [Google Scholar] 55.Escames G, Ozturk G, Baño-Otálora B и др. Упражнения и мелатонин у людей: взаимная польза. J Pineal Res. 2012; 52 (1): 1–11. [PubMed] [Google Scholar] 56. Бакстон О., Франк С., Л’Эрмит-Балерио М., Лепроулт Р., Турек Ф., Ван Каутер Э. Роль интенсивности и продолжительности ночных упражнений в возникновении фазовых задержек циркадных ритмов человека. Am J Physiology. 1997; 273 (3 Pt 1): E536–542. [PubMed] [Google Scholar] 57. Хобсон Дж. Сон зависит от мозга, от мозга и от мозга. Природа. 2005. 437 (7063): 1254–1256.[PubMed] [Google Scholar] 58. Беленький Г., Везенстен Н., Торн Д. и др. Паттерны деградации и восстановления работоспособности во время ограничения сна и последующего восстановления: исследование реакции на дозу во сне. J Sleep Res. 2003. 12 (1): 1–12. [PubMed] [Google Scholar] 59. Стикголд Р. Зависимая от сна консолидация памяти. Природа. 2005. 437 (7063): 1272–1278. [PubMed] [Google Scholar] 60. Zerouali Y, Jemel B, Godbout R. Влияние частичного лишения сна ранней и поздней ночью на автоматическое и избирательное внимание: исследование ERP.Brain Res. 2010; 1308: 87–99. [PubMed] [Google Scholar] 61. Fullagar H, Skorski S, Duffield R, Hammes D, Coutts A, Meyer T. Сон и спортивные результаты: влияние потери сна на выполнение упражнений, а также физиологические и когнитивные реакции на упражнения. Sports Med. 2015; 45 (2): 161–186. [PubMed] [Google Scholar] 62. Мограсс М.А., Гиллем Ф., Браззини-Пуассон В., Годбаут Р. Влияние полного лишения сна на процессы распознавания памяти: исследование потенциала, связанного с событием. Neurobiol Learn Mem.2009. 91 (4): 343–352. [PubMed] [Google Scholar] 63. Тахери М., Арабамери Э. Влияние лишения сна на время реакции выбора и анаэробную силу студентов-спортсменов колледжа. Азиатский J Sports Med. 2012; 3 (1): 15–20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 64. Эдвардс Б., Уотерхаус Дж. Влияние одной ночи частичного лишения сна на суточные ритмы точности и последовательности в метании дротиков. Chronobiol Int. 2009. 26 (4): 756–768. [PubMed] [Google Scholar] 65. Рейнер Л., Хорн Дж. Ограничение сна и точность подачи в выступлениях теннисистов, а также эффекты кофеина.Physiol Behav. 2013; 120: 93–96. [PubMed] [Google Scholar] 66. Бен Шейх Р., Латири И., Догуи М., Бен Саад Х. Влияние недосыпания на одну ночь на избирательное внимание и изометрическую силу у юных спортсменов-карате. J Sports Med Phys Fitness. 2017; 57 (6): 752–759. [PubMed] [Google Scholar] 67. Ластелла М., Роуч Г., Халсон С., Сарджент С. Поведение элитных спортсменов в индивидуальных и командных видах спорта во время сна / бодрствования. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (2): 94–100. [PubMed] [Google Scholar] 68. Ластелла М., Роуч Дж., Халсон С., Мартин Д., Вест Н., Сарджент К.Поведение велосипедистов на выносливость во сне / бодрствовании до и во время соревнований. J Sports Sci. 2015; 33 (3): 293–299. [PubMed] [Google Scholar] 69. Туомилехто Х., Вуоринен В., Пенттила Э и др. Сон профессиональных спортсменов: недоиспользованный потенциал для улучшения здоровья и работоспособности. J Sports Sci. 2017; 35 (7): 704–710. [PubMed] [Google Scholar] 70. Сарджент С., Ластелла М., Халсон С., Роуч Г. Влияние расписания тренировок на сон и усталость профессиональных спортсменов. Chronobiol Int. 2014. 31 (10): 1160–1168. [PubMed] [Google Scholar] 71.Фуллагар Х., Скорски С., Даффилд Р., Мейер Т. Влияние стратегии строгой гигиены сна после ночного футбольного матча на выздоровление игроков. Chronobiol Int. 2016; 33 (5): 490–405. [PubMed] [Google Scholar] 72. Фуллагар Х., Даффилд Р., Скорски С., Куттс А., Джулиан Р., Мейер Т. Сон и восстановление в командных видах спорта: текущие проблемы со сном, с которыми сталкиваются профессиональные спортсмены, занимающиеся командными видами спорта. Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (8): 950–957. [PubMed] [Google Scholar] 73. Ромин Дж., Роби Э., Диммок Дж., Халсон С., Пилинг П.Сон, беспокойство и использование электронных устройств спортсменами во время тренировок и соревнований. Eur J Sport Sci. 2016; 16 (3): 301–308. [PubMed] [Google Scholar] 74. Ода С., Сиракава К. Начало сна нарушается после упражнений перед сном, что вызывает сильное физиологическое возбуждение перед сном. Eur J Appl Physiol. 2014. 114 (9): 1789–1799. [PubMed] [Google Scholar] 75. Ченнауи М., Арнал П., Сове Ф., Леже Д. Сон и упражнения: проблема взаимная? Sleep Med Rev.2015; 20: 59–72. [PubMed] [Google Scholar] 76.Nédélec M, Halson S, Abaidia A, Ahmaidi S, Dupont G. Стресс, сон и восстановление в элитном футболе: критический обзор литературы. Sports Med. 2015; 45 (10): 1387–1400. [PubMed] [Google Scholar] 77. Кройчи К. Теплофиологический каскад, ведущий к засыпанию, в зависимости от фазы развлечения. Sleep Med Rev.2007; 11 (6): 439–451. [PubMed] [Google Scholar] 78. Хошикава М., Учида С., Хирано Ю. Субъективная оценка распространенности и факторов, связанных с плохим качеством сна среди элитных японских спортсменов.Sports Med. 2018; 4: 10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Mah C, Kezirian E, Marcello B, Dement W. Плохое качество сна и недостаточный сон студентов-спортсменов. J Национальный фонд сна. 2018; 4 (3): 251–257. [PubMed] [Google Scholar] 80. О’Доннелл С., Бивен С., Дриллер М. Поведение во сне / бодрствовании до и после соревнований у элитных спортсменок. Sport Sci Health. 2018; 11 (1): 37–44. [Google Scholar] 81. Питчфорд Н., Робертсон С., Сарджент К., Корди Дж., Бишоп Д., Бартлетт Дж.Изменение тренировочной среды влияет на качество сна, но не на количество у элитных австралийских футболистов. Int J Sports Physiol Perform. 2017; 12 (1): 75–80. [PubMed] [Google Scholar] 82. Дуникан И., Хиггинс С., Джонс М. и др. Использование кофеина в супер-регби и его связь с сном после игры. Eur J Sport Sci. 2018 12 февраля; Epub. [PubMed] [Google Scholar] 83. Mah C, Mah K, Kezirian E, Dement W. Влияние продления сна на спортивные результаты университетских баскетболистов.Спать. 2011; 34 (7): 943–950. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 84. Милевски М., Скэгс Д., Епископ Г. и др. Хроническое недосыпание связано с увеличением количества спортивных травм у спортсменов-подростков. J Pediatr Orthop. 2014. 34 (2): 129–133. [PubMed] [Google Scholar] 85. Пети Э., Мужен Ф., Бурден Х. 20-минутный сон у спортсменов изменяет последующую архитектуру сна, но не влияет на физическую работоспособность после нормального сна или условий 5-часового сдвига фазы. Eur J Appl Physiol. 2014. 114 (2): 305–315. [PubMed] [Google Scholar] 86.Уотерхаус Дж., Аткинсон Дж., Эдвардс Б., Рейли Т. Роль короткого сна после обеда в улучшении когнитивных, моторных и беговых показателей у участников с частичным недосыпанием. J Sports Sci. 2007. 25 (14): 1557–1566. [PubMed] [Google Scholar] 87. Дэвис Д., Грэм К., Чоу С. Влияние предшествующих тренировок на выносливость на режим сна. Int J Sports Physiol Perform. 2010. 5 (1): 87–97. [PubMed] [Google Scholar] 88. Сарджент К., Халсон С., Роуч Г. Спать или плавать? Ранние утренние тренировки сильно ограничивают количество сна, получаемого опытными пловцами.Eur J Sport Sci. 2014. 14 (1): 310–315. [PubMed] [Google Scholar] 89. Торнтон Х., Дати Дж., Питчфорд Н., Делани Дж., Бентон Д., Даскомб Б. Влияние двухнедельного тренировочного лагеря высокой интенсивности на активность сна профессиональных спортсменов лиги регби. Int J Sports Physiol Perform. 2016; 12 (7): 928–933. [PubMed] [Google Scholar] 90. О’Доннелл С., Бивен С., Дриллер М. Влияние дневного сна на матче на элитных спортсменок по нетболу. Int J Sports Physiol Perform. 2018 15 марта; Epub. [PubMed] [Google Scholar] 91.Ластелла М., Ловелл Дж., Сарджент С. Предсоревновательное поведение спортсменов во сне и его связь с последующим предсоревновательным настроением и производительностью. Eur J Sport Sci. 2014; 14 (Приложение 1): 123–130. [PubMed] [Google Scholar] 92. Мастин Д., Брайсон Дж., Корвин Р. Оценка гигиены сна с использованием индекса гигиены сна. J Behav Med. 2006. 29 (3): 223–227. [PubMed] [Google Scholar] 93. Недостатки П., Ротерт М. Знание и практика техники гигиены сна у бессонниц и людей, которые хорошо спят. Behav Res Ther. 1986. 24 (3): 365–368.[PubMed] [Google Scholar] 94. Какинума М., Такахаши М., Като Н. и др. Эффект краткого обучения гигиене сна для работников компании информационных технологий. Ind Health. 2010. 48 (6): 758–765. [PubMed] [Google Scholar] 95. Нишиноуэ Н., Такано Т., Каку А. и др. Влияние просвещения по вопросам гигиены сна и поведенческой терапии на качество сна белых воротничков: рандомизированное контролируемое исследование. Ind Health. 2012. 50 (2): 123–131. [PubMed] [Google Scholar] 96. Соуза И., Араужо Дж., Азеведо С. Влияние образовательной программы по гигиене сна на цикл бодрствования и сна у бразильских студентов-подростков.Биологические ритмы сна. 2007. 5 (4): 251–258. [Google Scholar] 97. Гебхарт С., Эрлахер Д., Шредл М. Умеренные упражнения плюс обучение сну улучшают самооцененное качество сна, дневное настроение и жизнеспособность у взрослых с хроническими жалобами на сон: исследование, контролируемое списком ожидания. Расстройство сна. 2011; 2011: 809312. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 98. Фуллагар Х., Скорски С., Даффилд Р., Мейер Т. Влияние стратегии строгой гигиены сна после ночного футбольного матча на выздоровление игроков.Chronobiol Int. 2016; 33 (5): 1–16. [PubMed] [Google Scholar] 99. О’Доннелл С., Дриллер М. Просвещение по вопросам гигиены сна улучшает показатели сна у элитных спортсменок. Int J Exerc Sci. 2017; 10 (4): 522–530. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 100. Даффилд Р., Мерфи А., Келлетт А., Рид М. Восстановление после многократных тренировок на корте: сочетание погружения в холодную воду, компрессии и вмешательств во сне. Int J Sports Physiol Perform. 2014. 9 (2): 273–282. [PubMed] [Google Scholar] 101. Ван Рисуик Э., Уикс Р., Бандик Л. и др.Новая программа оптимизации сна для улучшения самочувствия и работоспособности спортсменов. Eur J Sport Sci. 2017; 17 (2): 144–151. [PubMed] [Google Scholar] 102. Джаррайя М., Джаррайя С., Чтуру Х., Суисс Н., Чамари К. Влияние частичного лишения сна на время реакции и способность внимания вратаря гандбольного мяча. Biol Rhythm Res. 2013; 44 (3) [Google Scholar] 103. Скотт Дж. П., Макнотон Л. Р., Полман Р. К.. Влияние недосыпания и физических упражнений на когнитивные, двигательные функции и настроение. Physiol Behav.2006. 87 (2): 396–408. [PubMed] [Google Scholar] 104. Ричмонд Л.К., Доусон Б., Хиллман Д.Р., Иствуд, ПР. Влияние межгосударственных путешествий на режим сна элитных австралийских футболистов. J Sci Med Sport. 2004. 7 (2): 186–196. [PubMed] [Google Scholar]
Кровать-подиум для современной спальни
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 1/41 Нужна новая кровать? Варианты кроватей действительно бесконечны, но вы когда-нибудь думали о том, чтобы попробовать кровать-подиум ? Кровать-подиум — это современная мебель для спальни, для которой обычно нужен только матрас, а не традиционное основание кровати или фундамент.
В этой статье мы дадим вам несколько полезных советов, как выбрать будущую модель кровати.
Кровать-подиум в индустриальном стиле для спальни
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 2/41
Кровать этого типа может быть без подиума или с подиумом и обычно без подножки. Эти кровати имеют действительно современный вид, поэтому многие люди выбирают их для декора своей спальни. Приятно знать, что большинство современных матрасов совместимы с кроватями-подиумами.Некоторые пружинные матрасы на кроватях-подиумах немного жестче, но это только системы спиралей. То же самое относится к матрасам без пружины, таким как, например, поролоновые матрасы и пружинные матрасы.
Декор спальни на чердаке
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 3/41
Если вы хотите купить новый матрас для своей кровати-платформы, не берите фундамент или пружинный блок — просто положите матрас на кровать. Внешний вид и стиль, который вы выберете, также повлияют на настроение и общий интерьер вашей комнаты.Итак, если вы хотите создать в спальне свой расслабляющий рай, подумайте о теме декора.
Элегантный декор спальни
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 4/41
Что касается декорирования кроватей-платформ, вариантов снова безгранично, и все будет зависеть от ваших вкусов и предпочтений. Выбирайте постельное белье и одеяла из натуральных материалов. Ограничьте количество декоративных подушек. Кровати на платформе отличаются простой элегантностью, которая не сочетается с тонами декоративных подушек.Достаточно одних однотонных подушек, чтобы подчеркнуть красоту вашей кровати.
Современная спальня в белом цвете
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 5/41
Выбирайте для своей кровати постельное белье с интересными геометрическими узорами. Цветочные мотивы противоречат лаконичному и современному дизайну кровати на платформе. Думайте о своей спальне больше как о расслабляющем оазисе, чем о самодовольном убежище. Вы также можете повеселиться с изголовьем кровати.Если у вашей кровати нет изголовья, можно сделать оригинальную поделку или украсить стену за кроватью артбордом или ширмой.
Оригинальная идея деко спальни
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 6/41
Выбирайте пуховое одеяло с гусиным пухом. Так как платформа находится ближе к земле, зимой станет холоднее. Добавьте дополнительные одеяла в декор своей комнаты, выбрав теплые современные одеяла из шерсти или овчины.Вы также можете выбрать современный ковер для комфорта ваших ног. Кровать-платформа сделает обстановку вашей комнаты более романтичной и по-настоящему гостеприимной. Вот несколько идей декора в картинках:
Спальня деко простой и минималистский
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 7/41
Отделка спальни в бело-голубых тонах
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 8/41
Простое оформление дизайна спальни
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 9/41
Спальня Deco с деревянной кроватью-подиумом
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 10/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 11/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 12/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 13/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 14/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 15/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 16/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 17/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 18/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 19/41 Смотреть в галерее
Кровать-подиум для современной спальни | 20/41
Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 21/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 22/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 23/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 24/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 25/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 26/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 27/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 28/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 29/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 30/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 31/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 32/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 33/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 34/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 35/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 36/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 37/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 38/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 39/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 40/41 Смотреть в галерее Кровать-подиум для современной спальни | 41/41 опубликовано
Летиция Ласаль в
Спальня
.

Кровать-подиум для спальни на фото

Забота о здоровье

Полочки и шкафчики в кровати: удобство, практичность и функциональность

В целях экономии пространства

Кровать-подиум – изюминка интерьера

Игра с пространством

Круглый подиум с кроватью

Максимум комфорта в детской

Функция корректора

Грамотная эргономика

На платформе

Пара кроватей

Три в одном

С размахом

50 функциональных и стильных идей

Королевская роскошь

Подиум с ящиками

Кровать-подиум в интерьере: совмещение функций

Подиум на подоконнике

Подиум под матрас для спальни и детской (30 фото, 6 схем)

Виды подиумов для матраса

Матрас на подиуме вместо кровати: преимущества

Подиум-кровать в спальне

Подиум в детской комнате

Как сделать своими руками

Высота и размеры возвышения

Материалы

Инструменты

Монтаж и обшивка каркаса

Изготовление и монтаж выдвижных ящиков

Финишная отделка

удобно ли это на практике

Кровать-подиум. Основные черты, плюсы и минусы.

Истоки появления кровати-подиума.

Кровать-подиум в квартире.

Кровать-подиум в спальне.

Кровать-подиум в детской комнате.

Кровать-подиум своими руками.

Кровать-подиум. Выводы.

Кровать подиум своими руками — фото примеров

Виды кроватей подиумов

Конструируем кровать подиум своими руками

Подготовительный этап

Выдвижная кровать подиум

Материалы

Каркас подиума: особенности сборки

Каркас кровати

Обшивка подиума

Завершающий этап

Кровать подиум со спальным местом сверху

С чего начать

Собираем подиум

Каркас под матрас

Выдвижные секции

Обшивка фасада подиума

Заключение

Фотогалерея – кровать подиум

Видео

Кровать подиум в интерьере | Блог о дизайне интерьера

Блог о дизайне интерьера

Японский интерьер и его связь с европейским интерьером

Эклектика в интерьере | Видео

10 Правил как сочетать деревянные отделки в интерьере

Что такое деконструктивизм и как он используется в дизайне интерьера

Что делать с квартирой неправильной формы | Видео

Похожие записи

Эклектика в интерьере | Видео

Контакты

| Sleepopolis

Обзор бренда

Как установить регулируемое основание подиума?

Как работает регулируемое основание подиума?

Регулируемое основание подиума Особенности

Zero Gravity

Настройки массажа

USB-порты

The Bottom Line

Стоит ли покупать регулируемое основание подиума?

Жалобы на регулируемое основание Podium

Что еще мне следует знать?