Посещение сауны – как париться правильно для здоровья, как часто можно посещать финскую сауну, сколько можно сидеть, фото и видео

«Как париться в сауне?» – Яндекс.Кью

Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева Головы.

У некоторых парильщиков бытует мнение, что первый заход в парную должен быть регламентирован определенным количеством капель пота, скатившихся с носа. Но если исходить из этого, некоторым людям придется сидеть в ожидании таких капель 15-18 мин, что может привести к перегреву.

Но у людей индивидуальная переносимость жары, влажности, холода и т. п. Одни начинают потеть (при прочих равных условиях) на третьей минуте, другим необходимо для этого 8-10 мин. Кроме того, на основании длительных наблюдений установлено, что если люди заранее договорились идти в баню, т.е. психологически подготовили себя, и собралась доброжелательная компания, то и механизмы потовыделения начинают действовать быстрее. В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют. Первый заход — разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минут 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный дух и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!

По окончании процедуры необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.

Я так люблю сауну, что и в загородном доме ее сделал) Печку для нее на https://posad.pro/ отыскал. Жена волнуется, просить не перебарщивать и часто в сауну не заглядывать, но соблазн велик)

Правила посещения сауны

Ходить в сауну можно вплоть до самой седой старости, но правила посещения всё же есть. Регулярное посещение сауны идеальный метод снятия напряжения, а так же неспецифическое средство профилактики и реабилитации после заболеваний, травм, стрессовых ситуаций.

Правильное пользование сауной не вредит нашему организму. Однако, если вы серьёзно больны, то лучше отказаться от паровых процедур.

Ходить в сауну категорически запрещено людям с воспалительными заболеваниями внутренних органов. С болезнями кровеносных сосудов, туберкулёзом, серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы…

Банный день категорически запрещён для людей больных раком в острой стадии. Тем у кого случаются припадки, посещение сауны не принесёт пользы.

Рекомендации перед посещением парного отделения сауны

Пред посещением парного отделения примите душ. Тело оботрите полотенцем, или простынёй для бани, а лицо слегка увлажните. Желательно сделать ножную ванночку, а тело хорошенько растереть, это будет плюсом для хорошего потоотделения.

В парном отделении находится долго и через силу, довольно небезопасно. Стандартное время пребывания обычно длится 10 -15 минут. После парной обязательно отдохнуть и остыть.

Если вы решили сразу забраться на второй, третий полок в парилке, то время нахождения должно составлять от 8 – 14 минут. Ноги лучше поднять на потолок.

Поддавать на камни в сауне нужно умеючи, воду плескать следует самую малость. Клубы пара разогнать полотенцем или берёзовым веником.

В воду можно добавлять немного эфирного масла. Аромат следует выбирать по личным предпочтениям и по оздоровительному эффекту, оказываемому эфирными маслами. Например, в период простудных заболеваний хорошо подходит эфирное масло сосны, ели.

Следует помнить, что добавление в воду алкоголя никакой пользы для здоровья не принесёт.

В парилке не занимаются гимнастикой и активными физическими нагрузками. Не увлекайтесь лишними разговорами, поскольку воздух в парном отделении содержит кислорода как на горных высотах 2500 метров.

В парном отделении сауны не растирают тело щёткой и не обтирают пот. Перед тем, как выйти следует медленно сесть на нижний полок, привыкнуть к температуре. Затем не торопясь встать, при резких движениях велика вероятность обморока.

Выходя из парной с силой выдохните воздух и спокойно вдохните. Походите чуть-чуть или посидите – только не стойте!

Что бы остыть после парной облейтесь прохладной водичкой, примите летний душ. Конечно, лучше всего окунуться в бассейн с холодной водой.

Такие процедуры – обливание или купание, отлично тренируют сосуды.

Не отправляйтесь на парной полок не дав организму “прийти в себя”. Сауна это не спортивный зал, частые заходы дополнительной пользы не принесут. Они лишь утомляют организм. Для полноценного отдыха требуется не менее 20 минут.

При ежедневном посещении сауны в парилку ходят только один раз. Для новичков самое подходящее время для посещения – первая половина дня. А для опытных банщиков – с 15 до 21 часа.

Практически во всех саунах есть так называемая банная станция: термометр + песочные часы. Такой термометр для бани даёт прекрасную возможность контролировать как температуру внутри сауны, так и время нахождения в ней.

Сауна отличное место для массажа. Массажная процедура между заходами способствует потоотделению. Такой же эффект даёт знаменитый берёзовый веник.

После заключительного купания нужно дать телу хорошенько остыть. Поэтому не торопитесь сразу одеваться и бежать на улицу.

Вытирайте ноги насухо, так можно предупредить поражение грибком, помните – микоз стоп можно заработать именно в сауне.

Каждый раз подавая парку тело теряет до 1,5 литра пота. Конечно, пить в сауне очень хочется. Но постарайтесь не пить во время посещения сауны, напитки после бани полезны только после окончания банной процедуры. А что пить после бани – отдельная тема разговора.

Правила посещения сауны просты, все их знают, но увы, выполняются они не всегда. А ведь мы ходим в сауну не только что бы греть тело, но и греть душу.

Правила посещения сауны « Itissite.com

Сауна – горячий лекарь. Ее посещение – один из распространенных способов полезного времяпрепровождения. Родом из Финляндии, этот особый вид парной с каждым годом приобретает все больше и поклонников. Популярность финская баня приобретает за счет использования сухого воздуха, что позволяет легче переносить высокие температуры.

Специалисты банного дела утверждают, что сауна не только не уступает бане по воздействиям на человеческий организм, но в некоторых случаях даже превосходит ее. Однако благотворное воздействие на организм во время посещений финской бани проявится лишь в том случае, если соблюдать ряд правил.

Правило первое: отсутствие противопоказаний для посещения сухой парной

Сауна оказывает лечебный и оздоровительный эффект на организм, но требуется очень четко знать, в каких случаях рекомендовано ее посещение, а когда категорически запрещено. Поскольку температура в сухой парной может достигать до 150 градусов, посещение парилки противопоказано людям, у которых обнаружены разного рода опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные), заболевания внутренних органов, гипертония, шизофрения, эпилепсия, гипотиреоз и все заболевания в период обострения.

В качестве дополнительного лечебного средства посещение сауны назначается тем, у кого обнаружен суставной ревматизм, артрит, остеохондроз, подагра, остеоартроз, болезнь Бехтерева. С особой осторожностью нужно посещать сауну людям, имеющим хронические грибковые инфекции, так как высокие температуры могут спровоцировать появление новых очагов поражения.

Правило второе: предварительная подготовка

Для того чтобы посещение парной доставило только положительные эмоции и произвело расслабляющий эффект, нужно подготовить свой организм. Прежде всего, необходимо запомнить, что нельзя париться, если вы чувствуете недомогание. Усталость и поход в сауну одновременно – это огромная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Перед посещением парной перекусите чем-нибудь легким – овощами, фруктами или молочнокислыми продуктами. Обязательно употребляйте как можно больше воды, так как это будет способствовать активному выведению шлаков и токсинов.

Предварительно необходимо принять душ (моющие средства желательно не использовать), не намочив при этом голову. Затем – тщательно вытереться. Такого рода предварительный прогрев тела позволит более мягко, без лишнего стресса переключится на высокие температуры.

Правило третье: использование банных принадлежностей и аксессуаров

Любители сауны знают, что банные принадлежности необходимы для обеспечения безопасности и защиты от негативных воздействий горячего сухого воздуха. Шапочка – обязательный атрибут, она защищает волосы от повреждения, а голову от перегрева, но только в том случае, если сделана из правильного материала: войлока или флиса.

Тапочки – предмет личной гигиены, призванный защитить своего владельца как от травм на скользком полу, так и от заражения различными грибковыми инфекциями. Предназначенный для посещения сауны халат, полотенце и простынь должны быть из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу.

Правило четвертое: соблюдение в сауне техники парения

Техника правильного парения в сауне строится на серии заходов, между которыми должны быть перерывы. Рекомендуется делать не менее 3 заходов. Первый – самый ответственный в плане подготовки организма, он может длиться до 10 минут. В это время можно просто постоять, чтобы организм привык к новой температуре, лечь на нижнюю или среднюю полку.

После первого захода перерыв может длиться до 20 минут. В этот выход надо обязательно принять душ, стараясь при этом не намочить голову, и вытереться насухо. Потом выпить достаточное количество приготовленной жидкости (вода, травяной чай).

Второй заход по продолжительности должен быть не более 15 минут, после чего обязательно принять душ. Далее следует двадцатиминутный повторный отдых и третий заход в парную, перед которым можно вымыть голову с использованием шампуня. В третий заход уже допускается подъем на самую высокую полку в парной. В целом сеанс посещения сауны, по мнению опытных банщиков, должен длиться не менее трех часов.

Правило пятое: во всем нужна мера, в том числе и в посещении парной

Чтобы от сауны был эффект, необходимо посещать ее регулярно. Лучше делать это еженедельно при условии отсутствия противопоказаний. Не рекомендуется еженедельное посещений сауны мужчинам старше 30 лет, так как высокие температуры сказываются на репродуктивных способностях, женщинам лучше отказаться от парной в критические дни.

Правило шестое: сауна – источник красоты и молодости

Любая женщина знает о преимуществах проведения косметических процедур в сауне. Высокие температуры способствуют ускоренному выведению токсинов и шлаков, активизации обменных процессов, раскрытию пор – все это повышает эффективность применения различных масок, кремов и питательных смесей во время отдыха в сауне.

Косметологи не рекомендуют заходить в парную с нанесенными средствами, ими пользуются только в перерывах между заходами. Кроме того, считается, что посещение сауны способствует потере лишнего веса.

Если вы будете соблюдать эти несложные правила, тогда эта процедура не только принесет вам успокоение и расслабление, но и подарит красоту, здоровье, отличное самочувствие!

Отдых в сауне [польза и вред]: 10 неоспоримых правил посещения?

Слово сауна с конца 80-ых — начала 90-ых ассоциируется во многом с возлияниями, дебошами и, как говорил Трус, герой легендарного Г. Вицина «излишествами разными нехорошими». Нужно в корне ломать эту порочную практику. Отдых в сауне должен быть здоровым, приятным, полезным. Как достичь? Финны подскажут.

10 правил старика Вяйнемянена

Финские легенды говорят, что искусство парения в сауне северному народу подарил легендарный богатырь, прародитель Вяйнемяйнен. Правила просты в исполнении, но очень мудры. Их строгое соблюдение позволит сохранить и приумножить здоровье и силу, избавиться от болезней и тревог, придать ясность мыслям и трезвость поступкам. Познакомимся с ними и мы.

Правило 1. О здоровье

Сауна полезна для всех людей. Исключение могут составлять лишь те, у кого есть заболевания, которые не позволяют безоглядно окунуться в безбрежное царство воды и пара. Перечень их невелик, но принципиален:

• Высокая температура тела. Финны называют таковой, которая выше 37,8 градусов Цельсия;
• Открытые раны и кровотечения, в том числе, менструальные;
• Злокачественные образования;
• Туберкулез открытой формы;
• Инфекционные заболевания кожных покровов;
• Тромбофлебиты;
• Периоды обострения хронических заболеваний.

Правила посещения сауны, в современной интерпретации предусматривают консультацию с врачом, если есть сомнения в целесообразности ее посещения при наличии того или иного конкретного заболевания.

Правило 2. О периодичности

О том, что сауна польза и вред, как часто можно посещать. В старое время, когда физической работы было много, а ручной труд превалировал, подавляющее большинство населения могло посещать баню не чаще одного раза в неделю. Обычно это была пятница или суббота. Современный мир вносит свои интерпретации в эту практику. На вопрос, можно ли ходить в сауну каждый день, можно ответить так. Если есть желание и возможность в сауну можно ходить, хоть каждый день, однако посещение парной в этом случае должно быть коротким и однократным.

Внимание! Ежедневное посещение сауны, может существенно нарушить водно — солевой баланс в организме, поэтому время нахождения в парной с высокой температурой необходимо сократить на 150 — 200 % по отношению к случаям посещения бани 1 раз в неделю.

Правило 3. Об излишествах нехороших

Финская традиция не приемлет в сауне никаких сексуальных отношений. Что делают в сауне некоторые отечественные любители, мы не знаем, и знать не хотим, но финны очень дорожат семейными отношениями. Даже знаменитые в Германии и Нидерландах общие бани в Скандинавии и Финляндии не прижились и занимают едва ли 20 % от общего количества заведений в стране.

Если вас пригласили в финскую сауну, значит, вам проявляют особые знаки расположения и отказываться крайне нежелательно, а если уж решаться сказать «нет» то уж по очень веской уважительной причине. Традиционная Финляндия подразумевает нахождение в парной в естественном обнаженном виде, однако, если вы робки и стеснительны по натуре никто не упрекнет вас за использование полотенца в качестве прикрытия. В компании заранее оговаривается очередность посещения парной женщинами и мужчинами. Семейные люди ходят вместе. Дети в сауне парятся вместе с родителями.

Правило 4. Об очередности процедур

Как правильно ходить в сауну, точнее, входить в нее. Финны говорят: «путь в парилку лежит через воду». То есть для того чтобы спровоцировать нормальное потоотделение и подготовить организм к испытанию высокой температурой нужно предварительно принять теплый душ.

Внимание! Прием душа не подразумевает применение мыла или иных моющих средств. Просто обмывание теплой водой и энергичное растирание умеренно жестким полотенцем из натуральной ткани. Лицо можно оставить влажным.

После парной также принимается душ, однако, не теплый, а умеренно прохладный, а если позволяет здоровье, то и холодный, а, если помимо здоровья есть еще и воля, то и ледяной. Отменное средство для «гимнастики» сосудов.

Правило 5. О правильном парении

Этот раздел о том, как париться в сауне, даже не просто париться, а как правильно париться в сауне. Подготовившись в душе, перед входом в парную не забудьте войлочную шапку. Она предохранит зону головы от перегревания, а волосы, от чрезмерного высушивания. Войдя не спешите забираться на верхний полок, войдите в температурный режим на нижнем.

Очень верное решение занимать горизонтальное положение на полке. Тогда все тело будет находиться в одной температурной зоне, а не так, когда макушке жарко, а пяткам — зябко. Во второй и последующий заходы можно забираться повыше. Естественно, что самым чутким прибором будет ваш организм. Стало тяжело, тут же выходите, геройствовать в настоящей сауне не принято. Там все равны, все одинаковы. Обязательный банный прибор включает в себя термометр и песочные часы. По ним легко ориентироваться и во времени и в пространстве. Финны и так не отличаются разговорчивостью и бедовостью, а в сауне принято молчать.

Хорошо сформированный плотный паровой пирог отчасти вытесняет кислород, поэтому в некоторых случаях содержание его в воздухе парного помещения такое же, как на высоте 2700 метров на уровне моря. Такой удачей нужно наслаждаться, а не проводить за болтовней. Кстати, финская традиция не приемлет музыки, ароматных масел и прочей мишуры. Только дерево, пар, полумрак и березовый веник — вихта. Правила пользования сауной не определяют когда и сколько лить воды на камни. Самое главное: разумность и достаточность, чтобы не выстудить камни. Свежий паровой пирог из под потолка, забирают веником, реже полотенцем.

Что делать в сауне веником? Это довольно универсальный инструмент, со множеством функций. Правила поведения в сауне с веником:

1. Веник должен быть березовым. Финны предпочитают березу повислую, ветви которой собирают во второй половине июня, на лесных опушках, с притененной стороны. Веник может быть сухим и замороженным, во втором случае его не замачивают, он и так готов к употреблению после оттаивания в предбаннике. Сухой веник замачивают, сначала в прохладной воде, потом в горячей.
2. Воду после замачивания веника лить на каменку в Финляндии не принято. Для них это моветон.
3. Парятся веником лишь на втором заходе в парилку. На первом — тело привыкает к ее условиям и нагружать его фитомассажем не стоит.
4. Парной пирог от потолка забирают веником. Поэтому, настоящий финский веник — вихта, скорее в форме веера, нежели в форме метлы.
5. Хороший и качественный инструмент за все время процедуры должен потерять максимум два листа. Это означает, что он сделан на совесть, а банщик парил с умом, а не с остервенением и дурью.

Важно! Финны не приемлют наличие в венике березовых сережек. Также они никогда не собирают сырье для него на гарях. Молодая березовая поросль не может дать хорошего продукта, в принципе.

Правило 6. О еде

Финны были и остаются приверженцами местной кухни, основанной на сытной, простой пище, основанной на натуральных, а частенько и дикорастущих продуктах. А как правильно посещать сауну, сытому, или на пустой желудок? Если правильно, то поевшим, но с легким чувством голода. Обильная, плотная пища отнимает на ее переваривание драгоценную энергию, которая так необходима в парной. Быть голодному тоже плохо, потому что эту энергию также необходимо брать. В качестве легкой высокоэнергетичной пищи хорошо подойдет молочная каша, запеченная тыква, отварной картофель с зеленью, но без мяса. Естественно, более чем в умеренных количествах. После принятия процедур полотно ужинать можно не ранее, чем через 1,5 часа. Легкий перекус по- фински подразумевает запечь на углях банной печи сосиску в фольге, которую и употребить тут же с черным бездрожжевым хлебом на закваске и цельнозерновой муке и соусом — приправой на основе горчичного зерна.

Правило 7. О том, что пить

Сауна, вред и польза разных напитков. Если по науке, то пить нужно исключительно чистую воду комнатной температуры, минералку без газа и теплый чай зеленых сортов. Многие отдают предпочтение травяным чаям или квасу. Если честно, то самым популярным напитком во всей Финляндии является пиво. Это самое пиво является и самым популярным напитком в местной сауне. Кроме него, очень многие утоляют жажду синдром, на основе сброженного яблочного сока. Много в Финляндии потребляется и кофе, и сауна в этой статистике отражается. Квасы, морсы, родниковая вода вносят свою лепту в дело утоления жажды и восполнения водно-солевого баланса.

Правило 8. Об украшениях и ссорах

Ввиду особенностей микроклимата парного помещения, сауна, правила посещения которой вырабатывались веками, не допускает наличия золотых, серебряных или иных металлических украшений. Допускаются только изготовленные из дерева. Вообще то, для финнов это место наделено каким то мистическим сакральным смыслом, поэтому, как и в римской терме, в финской сауне стираются границы сословности, благосостояния или наличия заслуг перед Отечеством. В сауне все равны. Кроме этого финская баня не допускает проявлений агрессии, нетерпимости, развязности и цинизма. Здесь не место ссорам, старым и новым обидам. Оставляйте это все на улице вместе с бытовым сквернословием. Здесь только огонь, вода и березовый веник.

Правило 9. Об отдыхе после пара

Мы уже упоминали о том, как часто можно посещать сауну. Ввиду отсутствия строгих ограничений, существует все таки, некий условный кодекс достаточности. Некоторые его положения просматриваются и в послепарном моционе. Финны — нация неторопливая, а сауна не любит спешки вдвойне. После принятия процедур не стоит спешить на выход. Посидите, расслабьтесь, отдохните, предайтесь спокойным размышлениям или неторопливой приятной беседе.

Одежду не стоит одевать, пока тело окончательно не обсохло. В этот момент стоит опасаться сквозняков. В первые 30 минут после выхода из парной организм еще работает в режиме повышенной тепловой нагрузки и выходит из него постепенно и поэтапно. Окончательно выходить на свежий воздух лучше минут через 45, а то и час. Показателем нормальной работы организма является ровный розоватый естественный цвет кожи. Если на теле видны локальные покраснения, значит в наличии факт перегрева и курс, как правильно принимать сауну, вам еще надо практиковать, если не проходить заново.

Правило 10. О том, как выбирать

Очевидно, что не у каждого в личном распоряжении есть полноценная сауна. Иногда, а порой и очень часто, приходится довольствоваться процедурами на стороне. Как пользоваться сауной в таком случае, как подобрать оптимальный вариант?

Если ваш бюджет мало чем ограничен, то исходите из следующих критериев:

• Возможность бронирования под удобное для вас время;
• Парковая, лесная зона или береговая линия чистого водоема;
• Наличие бассейна достаточной площади, а еще лучше, каскада бассейнов с различным функциональным предназначением;
• Опытный банный персонал с хорошим знанием специфики организации полноценного качественного парения;
• Решение интерьера исключительно в этническом стиле с максимальным использованием натуральных материалов;
• Расходные материалы, такие, как веники, всегда отличного качества;
• Сопутствующая кухня соответствует уровню заведения, во всех без исключения отношениях;
• Помещения бани разграничены для курящего и некурящего контингента.

Мы не рассматриваем варианты наличия комнат для любовных утех, шеста для сриптизерши или подиума для стриптизера. Настоящая сауна к этому не имеет никакого отношения, а наличие в нашей читательской аудитории большого количества женщин и детей, вообще настоятельно рекомендует обходить такие острые жизненные углы стороной. Естественно, наличие неограниченного бюджета чудесным образом снимает, если не все рамки, то точно их большинство в вопросе выбора заведения.

Если же бюджет несколько ограничен, то смотрите чем вы можете пожертвовать, естественно, кроме качества пара и общей атмосферы и духа заведения. А остальное, все дело наживное.

Заключение

В завершении хочется сказать следующее. Классическая финская сауна была, есть и будет одной из самых распространенных и почитаемых в мире традиционных национальных бань. Кодекс поведения, в этом заведении не подразумевает того, что часто можно было наблюдать в отечественных «саунах» образца 1990-ых годов, а кое где, остается «гвоздем банной программы» и поныне. В этом материале, мы постарались осветить основополагающие вопросы по принципам проведения нормального банного досуга в финской сауне, начиная от вопроса сколько раз в неделю можно посещать сауну и заканчивая тем, как выбрать подходящее заведение, исходя из своих индивидуальных потребностей и возможностей. В настоящий момент, число приверженцев традиционной культуры, что за рубежом, что у нас неуклонно возрастает. Люди возвращаются к вековым ценностям и стараются исповедовать их и в будущем. И финская сауна, и русская баня во многом похожи. Очевидно, что и территориальная близость и схожесть климатических условий на территории нашей страны и Суоми подчеркнули и однообразие банного промысла. Нам остается только пожелать истинным любителям только настоящих бань и побольше естественных, неподдельных положительных эмоций от процесса похода в сауну.

Как правильно ходить в финскую сауну. Правила посещения финской сауны

Чтобы поход в финскую сауну прогнал хвори и очистил тело, зарядил организм энергией и вернул бодрость духа, придерживайтесь несложных правил ее посещения.

Польза финской сауны

Под воздействием высокой температуры воздуха в организме усиливается выработка интерферона и белых кровяных телец, активизируется работа иммунной системы, происходит уничтожение патогенных бактерий и вирусов.

Происходит расширение кровеносных сосудов и капилляров, кровообращение становится более интенсивным, следовательно, все органы и ткани организма получают необходимое для нормальной жизнедеятельности количество кислорода и питательных веществ.

Артериальное давление и обмен веществ приходят в норму.

Горячий воздух стимулирует работу потовых желез, выработка организмом пота увеличивается, вместе с потом наружу выводятся шлаки, токсины и молочная кислота, образующаяся в тканях после физических нагрузок, очищается кожа, нормализуется водно-солевой обмен и работа почек.

После посещения сауны уходят прочь хронические насморки и бронхиты, радикулиты и артриты.

Стрессы и нервное напряжение исчезают, приходят в норму сон и аппетит, восстанавливаются умственная и физическая работоспособность.

Подготовка

Чтобы все физиологические процессы в организме протекали естественным образом, перед сауной заблаговременно позаботьтесь об опорожнении кишечника и мочевого пузыря.

Чтобы смыть с тела грязь, пот, различные кремы да и просто избавиться от запаха духов и тела, перед первым заходом в парильное помещение финской сауны примите теплый душ.

Не используйте при этом мыло, шампунь или гель, в противном случае с кожи будет смыта естественная тонкая жировая пленка, защищающая ее поверхность от пересыхания.

Воздержитесь от смачивания волос, во избежание перегрева головы они должны остаться сухими. После принятия душа обязательно вытритесь насухо.

Все металлические украшения с тела снимите, поскольку в сауне ими можно довольно легко обжечь кожу.

На ноги оденьте купальные тапочки, а голову от перегрева защитите толстой шерстяной шапочкой или войлочным колпаком.

Если возможности париться нагишом нет, позаботьтесь о том, чтобы белье было не из синтетики, а из натуральных материалов.

Чуть не забыли о главном: захватите с собой в сауну полотенце. Расстелив его под собой на полке, вы не только позаботитесь о собственной гигиене, но и защитите тело от соприкосновения с горячим деревом жаркой парилки.

Первый заход в сауну

Начинайте процедуру прогревания организма с нижней полки, а затем, по мере адаптации к горячему воздуху, поднимайтесь выше, где жар особенно силен.

Избегайте распространенной ошибки начинающих банщиков – сидеть на верхней полке, свесив ноги вниз.

При таком положении тела ноги находятся в относительно «прохладной» зоне, в то время, как голова под потолком будет испытывать максимальное тепловое воздействие.

Оптимальный вариант – расстелить полотенце и лечь на полку, заняв горизонтальное положение.

Чтобы облегчить работу сердцу, ноги разместите немного выше головы – благо, в современных саунах для этого существуют специальные подножки.

Дышите сауне только ртом, во время посещения парилки постарайтесь воздержаться от разговоров.

Не вздумайте пользоваться банным веником — в отличие от русской парилки, температура в финской сауне достигает 120⁰ С, получить ожоги от направленного потока горячего воздуха в этой ситуации – проще простого.

Длительность первого захода не должна превышать 10 минут, в случае же недомогания и ухудшения самочувствия покиньте парилку значительно раньше.

Выйдя из парильного помещения, необходимо остыть. Способ охлаждения выбирайте, ориентируясь на самочувствие, состояние здоровья и опыт посещения сауны.

Диапазон процедур достаточно широк: от воздушных ванн и прохладного душа до погружения в холодный бассейн или ледяную прорубь.

Длительность перерыва должна быть вдвое больше времени нахождения в парилке. Во время перерыва восполните водно-солевой баланс организма — выпейте минеральной воды, квасу, зеленого чаю или травяного отвара.

Черный чай желательно заваривать в сочетании с ромашкой, смородиной, мятой или мелиссой. Эти добавки нейтрализуют возбуждающее действие черного чая на организм.

По этой же причине воздержитесь от кофе. Об употреблении спиртного во время посещения сауны не может быть и речи!

Перед новым заходом в сауну отдохните некоторое время в прохладном помещении в полулежащем или лежачем положении.

Второй и последующие заходы

Второй и все последующие заходы в парильное помещение выполняются по тем же правилам.

Помните, что независимо от количества посещений, общее время пребывания в парилке не должно превышать 35-40 минут, а вся банная процедура должна занимать 2-3 часа, но не более.

Последнее посещение парильного помещения должно сопровождаться плавным и неторопливым охлаждением, без спешки и резких перепадов температур.

Приняв душ, тщательно вымыв тело и голову, переходите к воздушным ваннам. Их рекомендуемая длительность – от 20 до 30 минут.

Примите сеанс расслабляющего массажа. Одежду одевайте лишь после того, как тело остынет до привычной температуры.

Чтобы посещением финской сауны не навредить своему здоровью, избегайте высокотемпературных банных процедур при повышенной температуре тела, в случае инфекционных заболеваний кожи, злокачественных опухолей, при выраженном нарушении обмена веществ, склонностям к кровотечениям и плохой сворачиваемости крови, при сердечной и сосудистой недостаточности, нарушении кровообращения и гипертонии.

Легкого вам пара! Будьте всегда здоровы!

Кому нельзя ходить в сауну

Эксперты рассказали, кому нельзя ходить в сауну. Сауна — это отличный способ расслабиться и согреться в холодную погоду, пишет «ГлавУфа».

Сауна также является отличным шансом отдохнуть в обществе. Среди многих известных преимуществ для здоровья, сауна, как полагают эксперты, может облегчить боль, улучшить производительность в спорте, временно облегчить симптомы простуды и уменьшить стресс. Однако, стоит соблюдать меры предосторожности.

Кому нельзя ходить в сауну?

Избегайте саун, если у вас есть какие-либо медицинские условия. Сауны считаются безопасными для большинства людей, но некоторые люди должны принять дополнительные меры предосторожности. Другим, возможно, придётся вообще избегать посещения саун.

Если вы принимаете лекарства или у вас есть какие-либо медицинские условия, обратитесь к врачу за советом. Вы должны пересмотреть использование сауны, если:

• У вас нестабильная стенокардия, плохое кровяное давление, аномальные сердечные ритмы, прогрессирующая сердечная недостаточность, недавний инфаркт миокарда или тяжёлый стеноз аорты.
• У вас есть другие медицинские условия, такие как: болезни почек, печёночная недостаточность или другие сердечные заболевания
• Вы — ребёнок или беременная женщина. Детям до определённого возраста не разрешается посещать сауну. Сауна может также повлиять на развивающийся плод или уменьшить количество сперматозоидов.
• Вы чувствуете себя больным, легко падаете в обморок, испытываете судороги, страдаете от теплового истощения или теплового удара.

Для многих людей сауна — это образ жизни. Если вы ходите в сауну после тренировки или для того, чтобы просто расслабиться, сауна может быть полезной для здоровья.

Итак, сколько времени вы должны провести в сауне и как часто вы можете туда ходить?

Как долго я должен оставаться в сауне?

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, такие источники, как Американский колледж спортивной медицины, американское общество сауны и эксперты по бане, как правило, соглашаются: вы должны начать с малого.

• Для начинающих. Не сидите в сауне более 5-10 минут.
• После тренировки. Подождите не менее 10 минут, прежде чем войти в сауну после тренировки.
• На максимум. Не сидите в сауне больше 15 минут.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более длительное социальное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы находитесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживанием, поэтому общее правило состоит в том, чтобы сократить своё время до 15-20 минут.

У финнов может быть ещё более простое предложение, поскольку сауна предназначена для отдыха, а не для отсчёта минут: покиньте сауну, как только вы почувствуете себя достаточно пропаренным.

Преимущества использования сауны

В то время как сауна очень популярна для отдыха и общения, использование сауны в конце тренировки — или вашего рабочего дня — может быть полезно для вашего здоровья.

• Улучшение функции сердца. Обзор показывает, что частое посещение сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
• Снижение риска развития инсульта. Длительное исследование с участием более 1600 мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны (четыре-семь раз в неделю) связано со снижением риска инсульта.
• Уменьшенный риск слабоумия. Аналогичное исследование обнаружило связь между тем, как часто участники посещали сауну, и сниженным риском развития деменции и болезни Альцгеймера.
• Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования показали, что посещение сауны может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки и уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Потенциальный риск

Важно отметить, что существуют потенциальные риски, связанные с посещением сауны, включая обезвоживание и потенциальное снижение фертильности у мужчин.

Хотя сауна в целом безопасна, важно убедиться, что вы знаете, как правильно её использовать, а также как долго наслаждаться ею.

Следует ли мне воспользоваться сауной или паровой баней?

Если в вашем тренажёрном зале или спа-салоне есть сауна и паровая баня, вы можете испытывать соблазн использовать оба варианта. Так как они предлагают аналогичные преимущества, это нормально, чтобы придерживаться только одного во время вашего визита.

Следуйте вашим личным предпочтениям, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом следующего сеанса. Вы также захотите быстро принять душ между посещениями.

Тепло или влажность

• Паровые бани часто называют «влажными саунами», но они на самом деле не являются типом сауны, даже если они похожи.
• Сауна — это финское слово, описывающее специфический высокий уровень тепла в помещении.
• С другой стороны, парная более тесно связана с турецкой баней с её высоким уровнем влажности.

Что такое сауна?

В сауну люди ходили в Скандинавии на протяжении тысяч лет. Изначально сауны выглядели как земляные ямы, покрытые шкурами животных. Позже они превратились в традиционные сауны, где древесина сжигается в печи, с дымоходом или без него.

Есть также корзина с камнями над плитой, куда можно бросить воду, чтобы увеличить пар и сделать сауну более влажной.

Существует несколько типов саун, используемых сегодня, и наиболее распространёнными из них являются:

• Сжигание древесины. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
• Электрический. Это наиболее часто используемые сауны сегодня благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
• Инфракрасный. Вместо того, чтобы нагревать воздух вокруг вас, инфракрасные сауны излучают тепло, которое непосредственно согревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она предлагает аналогичные преимущества при более низких температурах.
• Дым. Подобно дровяной сауне, печь сжигает древесину, которая нагревает воздух, а также камни на вершине печи. Однако в коптильной сауне нет дымохода. После того, как сауна прогреется, дым выпускается, и дверь закрывается, в то время как тепло остается.

Советы по использованию сауны

Если вы хотите воспользоваться сауной в тренажёрном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. Общественные сауны часто имеют различные правила.

• Узнай, прежде чем идти. Изучите правила в сауне, которую вы посещаете.
• Сначала душ. Вы захотите быстро принять душ, прежде чем зайти в сауну. Это обычная любезность. Также можно завернуться в полотенце. Некоторые люди считают это более удобным, чем купальник.
• Разделите пространство. Сидишь ближе всех к камням над печкой? В финской сауне это означает, что вы будете, как ожидается, выплёскивать периодически немного воды на камни, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, как это делать или как часто, просто спросите.
• Промыть и повторить. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в любую ледяную воду, прежде чем посетить её ещё один раз.
• Если вы не готовы второй раз зайти в сауну или не чувствуете себя комфортно, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.

Правило № 1 для посещения саун и парилок одно и то же — всегда принимайте душ заранее. А дальше что? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы получить представление о том, что уместно в этом конкретном месте. И принесите с собой полотенце, чтобы сидеть на нём.

• Одна из самых важных вещей — это не торопиться.
• Хотя сауну обычно считают безопасной и полезной для здоровья, важно предотвратить обезвоживание.
• И помните: то, что вы чувствуете и то, как ваше тело реагирует на тепло, может различаться каждый раз.

Не пробуйте использовать сауну для того, чтобы потерять вес. Главным образом это будет потеря воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны. Если вы беспокоитесь, поговорите с вашим врачом, прежде чем посетить сауну.

Поговорите с персоналом в месте расположения сауны для получения советов, ответов на любые вопросы, а также рекомендации о том, что там можно делать. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем использовать сауну, если вы беременны.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным опытом. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.

Польза и вред посещения сауны для здоровья

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Полезные эффекты от посещения сауны

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

• тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
• предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
• укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
• снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
• прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
• остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
• раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
• исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
• подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
• расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
• уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
• ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
• насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
• избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
• снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

• нездоровое сердце и сосуды;
• повышенное кровяное давление;
• острые воспалительные, инфекционные заболевания;
• туберкулёз, астма;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• психические расстройства, эпилепсия;
• атеросклероз, варикоз;
• злокачественные новообразования, цирроз печени;
• мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Финская сауна

Финская сауна — любимое времяпрепровождение досуга финнов и не только. Заведение уже более 70 лет назад завоевало популярность во многих странах по всему миру.

По устройству сауна похожа на русскую баню. Состоит из отдельного помещения с предбанником, печи, парной с полками.

Существенным отличием является высокая температура (до 110 градусов) при низкой влажности (10-15 %).

Веники применять можно, но не рекомендуется. Во-первых, они обжигают кожу, нагнетая жаркий пар, а во-вторых быстро пересыхают, и с них облетают листья.

Поливать каменку водой тоже не принято, так как сочетание высокой температуры и влажности опасно для здоровья. Парная изнутри отделывается деревом. Больше подходят лиственные породы, так как хвойные могут причинить ожоги, выделяя смолу. В сауне предусмотрен бассейн.

Действие финской сауны заключается в прогреве тела до выделения пота. Вместе с ним через открытые поры организм освобождается от загрязнений, токсинов. Запускаются обменные реакции, выходит за одно посещение до 2 л воды, что полезно для борьбы с лишним весом.

Польза финской сауны:

• за счёт перепада температур закаляется сердечно-сосудистая система;
• повышается иммунитет, как следствие, возрастает противостояние вирусам и микробам;
• посещение заведения укрепляет здоровье, успокаивает нервы, улучшает настроение.

Советуем также прочитать: Польза и вред русской бани для здоровья мужчин и женщин

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

1. Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
4. Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

• Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
• Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

Советуем прочитать: Сыпь на груди и спине у взрослых и детей — что делать

• Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
• Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Инфракрасная сауна

Инфракрасная сауна стала популярной совсем недавно, не многим более 10 лет назад. Её можно встретить в салонах красоты и престижных медицинских центрах. Отличие от других видов заведений, где поверхностный прогрев тела происходит за счёт горячего пара, заключается в воздействии на тело электромагнитного излучения, проникающего под кожу на глубину до 4 см.

Сауна с излучателем представляет собой небольшую кабинку, где из-под сидений в организм проникает инфракрасное излучение. Стены отделаны деревом хвойных пород. Выделяющиеся фитонциды оказывают дополнительное целебное воздействие. Если в сауне с паром сброс лишнего веса происходит из-за вывода воды, то электромагнитное излучение способно сжигать жиры. При потоотделении выводится больше токсинов и шлаков, но меньше воды, чем в других подобных заведениях.

Инфракрасная сауна — лучший выбор для похудения, восстановления спортсменов после тренировки.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

3. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Дольше 20 минут париться не рекомендуется. Возможное количество заходов в парную зависит непосредственно от состояния организма. Рекомендуемая норма — 3 раза.

4. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
5. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
6. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной. Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом. Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

• дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
• перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
• не занимайте сразу верхнюю полку;
• ограничьте первый заход пятью минутами;
• после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
6. Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда. Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды. Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

• Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
• Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
• Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
• Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
• Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
• Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи: