Содержание:
Бани и сауны пользуются популярностью не только благодаря своему расслабляющему воздействию на человека, но и потому что они благотворно влияют на организм в целом. О полезных свойствах саун подробнее будет рассказано ниже.
Как сауна влияет на терморегуляцию
Система терморегуляции организма считается одной из самых важных в человеческом теле. Она отвечает за стабилизацию температуры человека в зависимости от различных факторов. Теплообмен здорового человека заключается в протекании постоянных процессов по выработке, приеме и отдаче тепла, обеспечивая тем самым постоянную температуру.
Когда температура окружающей среды повышается, организм запускает механизмы по отводу лишнего тепла посредством пота, который производится клетками кожи. Количество выделяемого пота определяется рядом факторов, в частности, влажностью и температурой окружающей среды. Большинству людей с температурой 37 можно в баню ходить, но лучше проконсультироваться у своего врача.
Воздействие сауны на ЦНС
Согласно множеству исследований стало ясно, что если провести в парилке 10 минут, польза сауны проявляется в улучшении двигательных функций и координации. Но если пребывание увеличить до 20 минут, эти показатели становятся хуже. Скорость нормализации разных показателей определяется продолжительностью нахождения в парной и видом отдыха. Ускорить процесс нормализации можно, например, принятием контрастных процедур.
Стоит помнить и о влиянии сауны на психику. Повлиять на настроение и общее самочувствие могут сами процедуры, их организация, интерьер и иные воздействия.
Чем сауна полезна для сердца и сосудов
После повышения окружающей температуры усиливается работа сердечно-сосудистой системы. Опять же, польза после сауны для сердца и сосудов возможна, если провести в ней короткое время. Если провести в сауне больше положенного времени, будут наблюдаться отрицательные симптомы, такие как головокружение и повышенная частота сердечных сокращений.
Исследования показали, что в такие моменты выше обычного наполняются сосуды головного мозга, а также усиливается кровообращение. Вреда от сауны можно избежать, если проводить в ней четко дозированный период времени.
Если процедуры проводить правильно, показатели сердечной и сосудистой систем нормализуются уже спустя 15-20 минут после их окончания. Для ускорения восстановления организма можно прибегнуть к принятию контрастных процедур, таких как контрастный или теплый душ, окунание в бассейн. Важно знать, сауна после тренажерного зала — польза или вред?
Однако стоит помнить, что холодные процедуры оказывают на сердце дополнительную нагрузку, особенно это касается детей, неподготовленных лиц или страдающих от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать, что контрастные процедуры могут спровоцировать переохлаждение или вызвать простудные болезни.
Как реагирует нервно-мышечная система на банные процедуры
После посещения сауны тонус мышц понижается. Тепло способствует расслаблению мышц, смягчению соединительной ткани. Мышцы становятся эластичнее.
Полезна ли сауна для дыхательной системы
Высокая температура заставляет дыхание учащаться. Механизм учащения можно описать таким образом: вследствие воздействия горячего воздуха сосуды легких рефлекторно сужаются, защищая организм от перегрева. Из-за этого рефлекторно усиливается частота дыхательных сокращений, чтобы усилить теплоотдачу. Читайте также: «Можно ли идти в баню с насморком и простудными заболеваниями – правила посещения».
Управление амплитудой и силой дыхания при высоких температурах проводится центральной нервной системой. Частично на это влияет тип бани и то, какой у вдыхаемого воздуха состав. Как только человек попадает в сауну, у него повышается глубина вдоха (порядка 100 мл) и объем самих легких. К тому же, усиливается потовыделение, активность кожи увеличивается вдвое.
При возникновении простуды, когда в легких скапливается мокрота, сауна сказывается положительно. В случае увлажнения воздуха в кабинке с добавлением настоев мяты, хвои, эвкалипта и других, то в совокупности с разогретым воздухом воздействие схоже с ингаляцией.
Каков эффект от сауны для обменных процессов организма
Вследствие воздействия на организм высокой температуры, у человека усиливаются обменные процессы уже непосредственно после начала банных процедур, однако через некоторое время они приходят в норму. Вместе с тем нормализуется расход кислорода, а чрезмерная выработка углекислого газа отмечается еще продолжительное время после проведения процедур.
Однако повторное принятие банных процедур на обменные процессы уже не влияет. Это говорит о том, что при желании сбросить лишнюю массу тела посредством частого посещения бань и саун, требуемый результат, скорее всего, достигнут не будет.
Как сауна воздействует на кожные покровы
С увеличением температуры окружающей среды повышается и температура кожи. Кроме этого, в ней усиливается кровоток. В течение 2 первых минут нахождения в сауне температура кожных покровов возрастает, однако после этого, благодаря включению механизмов регуляции температуры тела, и выработки пота, эти показатели снижаются.
Рассуждая о вреде и пользе сауны, стоит учесть, что при нахождении в таких местах, температура кожи может достигать 41-42 оС и более. Это приводит к тому, что сосуды, находящиеся в коже, расширяются, в них усиливается кровоток и усиливается проницаемость кожи. Внешний слой кожи становится более мягким, кожа становится чувствительнее, она лучше дышит, улучшаются ее иммунные и биологические качества. Также такие процедуры способствуют нормальному течению окислительных механизмов в коже.
Можно сделать вывод, что все вышеуказанные воздействия на кожу лишь улучшают ее работу. Отчасти это оказывает положительное воздействие на функционирование многих внутренних органов, способствует закаливанию организма и сводит к минимуму возможность развития простудных заболеваний.
Зависимость работы пищеварительной системы от банных процедур
При воздействии на организм высоких температур происходит незначительный отток крови от внутренних органов. По этой причине объем желудочного сока уменьшается, но увеличивается концентрация. В этой связи принимать пищу во время банных процедур не рекомендуется. Хуже всего в саунах усваивается белковая пища. Чуть лучше усваиваются жиры, что может негативно повлиять на желудок и печень. Чтобы снизить негативное воздействие жиров, рекомендуется употреблять больше жидкости.
Сухая сауна способствует снижению массы тела, как правило, ввиду расходования организмом влаги и энергии.
Число сброшенных килограммов определяется такими факторами:
- длительность нахождения в парной;
- показатели температуры и влажности;
- особенности организма, в частности, является ли человек здоровым;
Потерю массы можно регулировать, для этого во время приема сауны можно выпивать разный объем жидкости, или использовать другой подход к проведению процедур.
Как правило, по массе тела человека можно сделать частичный вывод о физическом его здоровье. Не секрет, что у каждого человека нормальные границы массы свои, соответственно, опасные границы, негативно влияющие на работу многих внутренних органов, также будут отличаться. Фактом является и то, что люди, страдающие от чрезмерной массы тела, чаще других болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В настоящий момент различными специалистами представлено множество полезных рекомендаций, для приведения в норму массы тела. В частности, в первых рядах находятся банные и спортивные мероприятия, уступая по степени эффективности только диете.
Чтобы понять, какую несет в себе сухая сауна пользу и вред, рекомендуется, во-первых, учесть состояние своего здоровья, а, во-вторых – тот факт, что ускорение процесса сброса лишней массы может негативно сказаться на здоровье (подробнее: «Польза бани для организма человека – вся правда»).
Специалисты советуют за короткий период времени сбрасывать не более 2 % массы своего тела. У подростков такое стремительное похудение может стать причиной развития отклонений в еще растущем организме, нарушить метаболизм и функционирование почек и сердца.
Чтобы масса тела сбрасывалась эффективнее, лучше дополнить процедуры массажем, который осуществляют до банных процедур. Массаж должен быть направлен на спину, ноги и места на теле с максимальными объемами отложений.
Сауна как профилактическая мера против ряда заболеваний
Сауну можно посещать для предупреждения развития множества болезней. Согласно множеству исследований был сделан вывод, что сауны сказываются на человеческом организме благоприятно. Если правильно подходить к проведению процедур, можно добиться снижения давления у людей, больных гипертонией, значительно улучшить самочувствие у пациентов с больными почками, а также нормализовать метаболизм.
Улучшается эффект за счет дополнения банных процедур массажами, в особенности при лечении болезней центральной и периферической нервной систем, радикулита, остеохондроза и хронического полиартрита.
Еще сауну любят за то, что она отлично умеет снимать усталость, повышать настроение и снимать нервозность. Как следствие, нормализуется кровообращение в больных тканях. Если в мышцах, связках или суставах есть повреждения, то в парной их восстановление происходит несколько быстрее.
Если использовать сауну в качестве профилактической меры против простудных недугов, стоит учесть правильное чередование холодного и теплого воздуха, которое повысит приспособленность физиологических систем организма к различным температурам. В настоящее время все чаще используют метод воздействия холодового раздражителя.
Максимально щадящей разновидностью такого воздействия считается нахождение в помещении с холодным воздухом. Для усиления такого воздействия прибегают к использованию контрастного душа, окунания в бассейн с охлажденной водой.
Прием сауны с правильно подобранной методикой позволит на следующее утро получить прекрасное самочувствие и хорошее настроение.
Можно сделать вывод, что баня и сауна помогают поддерживать самые важные системы и функции организма в надлежащем состоянии, тем самым помогая людям с пассивным образом жизни восполнить значительный дефицит физических нагрузок. Они стимулируют работоспособность, ускоряют восстановительные функции после интенсивных физических и умственных работ.
Как уже отмечалось, систематическое посещение сауны придает сил, помогает расслабиться мышцам, укрепляет нервную систему.
В этой статье мы узнали все о пользе сауны. Она особо ценится за оказание антистрессовой терапии наряду с оздоровительными функциями.
Представьте: вы лежите в сауне с друзьями и обсуждаете новую серию «Игры престолов». И в это же время ваша выносливость улучшается, мышцы ускоренно растут, повышаются обучаемость, концентрация и память.
КАК? Как этого добиться?
Хорошая новость: все эти эффекты действительно можно получить. Осталось только узнать, как это сделать — сколько минут, какая температура, сколько подходов и т.д.
Сауна — 3 важных эффекта, о которых нам не рассказали…
Полезные свойства сауны в общем хорошо известны:
- улучшает общее состояние организма, повышает иммунитет, тренирует вегетативную нервную систему.
- выводит из организма токсины и шлаки.
- улучшает состояние кожи.
- снимает напряжение мышц (особенно полезно после тренировок).
- снимает усталость и помогает расслабиться.
Но на самом деле польза от сауны гораздо, гораздо больше, чем мы думаем.
Несколько лет назад я спрашивала завсегдатаев сауны в фитнес-клубе: а сколько времени нужно проводить в сауне, чтобы ускорить восстановление после тренировки? Сколько раз в неделю, сколько минут, сколько подходов?
И что вы думаете? Никто не давал четкого ответа. В лучшем случае говорили, что надо делать 3 захода. Все.
А если мне надо не максимально расслабиться, а только восстановиться после тренировки? Вопросы оставались. Наверняка же есть разница — дважды по 15 минут, или дважды по 30 минут. Какой вариант лучше? Какие эффекты вызывает каждый?
Если вопрос задан правильно — ответ будет неожиданным.
И вот недавно мне повезло. Я нашла хорошую статью с ответами на все вопросы. И самое приятное — оказалось, что эффектов и пользы от сауны гораздо больше, чем я могла представить. Предлагаю вам перевод с некоторыми сокращениями и дополнительными схемами для ясности.
Небольшое отступление. Есть три способа читать этот пост:
- Узнать главное за 60 секунд. Самое важное, без научных подробностей. Главные эффекты, и как их получить. Прочитайте то, что выделено жирным шрифтом, и просмотрите схемы. Все.
- Все самое главное плюс короткие разъяснения. 3 минуты. Пропускайте научные разъяснения.
- Главное + подробные объяснения — 7 минут. В серой рамке — подробные объяснения эффектов. Что, как, почему.
- И еще кое-что. Чтобы поглубже разобраться в теме — рекомендую прочитать статью-первоисточник (на английском). В ней много ссылок на исследования по теме. Очень, очень рекомендую.
А теперь — к делу.
Главная идея: тепловые тренировки в сауне не только полезны для здоровья. Они сильно улучшают вашу работоспособность в целом.
Причем это происходит в любом случае: и когда вы в сауну после тренировки, и когда посещаете только сауну отдельно.
3 главных полезных эффекта:
1) Повышается выносливость.
2) Рост мышц, улучшается способность переносить стресс.
3) Полезное действие на мозг: улучшается концентрация, обучение и память, снижаются депрессия и тревога.
I. Повышается выносливость.
Как возникает эффект:
Увеличивается поступление питательных веществ к мышцам => замедляется истощение запасов гликогена.
Снижается частота сердечных сокращений и температура тела во время тренировки.
Как получить: Одно исследование продемонстрировало, что посещение сауны:
- после тренировки 2 раза в неделю по 30 минут в течение 3 недель
- повышало время наступления сильного утомления во время бега на 32% ( почти на треть!) по сравнению с исходным уровнем.
Двухминутка науки: как сауна повышает нашу выносливость:
— сама по себе высокая температура воздуха, конечно, снижает выносливость (пробежать десять километров при сорокаградусной жаре совсем не то, что по приятной прохладце).
— но вот использование сауны для тепловой акклиматизации может увеличить вашу выносливость:
— улучшаются сердечно-сосудистые и терморегуляторные механизмы —>
— они снижают негативные эффекты от повышения основной температуры тела —>
— это помогает вашему телу адаптироваться к повышению температуры во время следующего забега или длительной тренировки.
Еще подробнее:
— Повышается объем плазмы и поток крови через сердце => при такой же нагрузке снижается сердечно-сосудистая нагрузка и снижается сердечный ритм
Такое повышение выносливости происходит и у высокотренированных, и у нетренированнных атлетов.
Это повышает поток крови к скелетным мышцам => поддерживает в них уровень глюкозы, этерифицированных жирных кислот и кислорода, и удаляет побочные продукты метаболизма (молочная кислота).
Повышение доставки питательных веществ к мышцам снижает их зависимость от запасов гликогена. Выносливость атлетов часто достигает предела, когда истощается их запас гликогена в мышцах. Гипертермическое состояние показывает снижение использования мышечного гликогена на 40-50% по сравнению с периодом до тепловой акклиматизации.
Кроме того, накопление молочной кислоты в крови и мышцах во время тренировки снижается после тепловой акклиматизации.
Это улучшает терморегуляторный контроль, который действует активируя симпатическую НС => повышается кровоток к коже => повышается потоотделение => снижается температура тела.
Итог: после термо-акклиматизации потоотделение начинается раньше и длится дольше.
Вывод: Гипертермическое состояние в сауне не просто помогает вам лучше переносить жару; оно делает вас лучше — во всем.
2. Влияние гипертермического состояния на рост мышц
Термо-акклиматизация помогает росту мышц за счет снижения распада белков.
3 главных механизма:
- Индукция белков теплового шока.
- Вызывают значительно высвобождение гормона роста.
- Повышают чувствительность к инсулину.
Что определяет — растут ваши мышечные клетки или атрофируются? Изменение в соотношении синтеза и распада белка + прикладываемая нагрузка на мышечную ткань. Все.
Чистый синтез белка = синтез нового минус распад уже существующего.
В любой момент времени ваши мышцы балансируют между синтезом НОВЫХ и распадом (разрушением) существующих белков. Важен итог — общий чистый синтез белка, а не просто количество новых синтезированных белков. Т.е разница между синтезом нового и разрушением существующего.
Распад белка происходит и во время работы мышц, и во время бездействия. И тут сауна приходит на пользу: тепловая акклиматизация уменьшает распад белков => повышает чистый синтез белка => вызывает рост мышц.
1) Тепловой стресс запускает белки теплового шока, которые мешают распаду белка
Любые средства, уменьшающие вызванные упражнениями повреждения белка и/или восстановление поврежденных белков, но сохраняющие вызванные упражнениями синтез белка, в конечном итоге вызывает чистое увеличение синтеза белка — т.е. дают анаболический эффект.
ЭКСПЕРИМЕНТ в помощь:
В экспериментах на крысах было показано:
— 30-минутное прерывистое повышение температуры до 41 ° C вызывало сильную экспрессию белков теплового шока в мышцах;
— при этом рост мышц у них был на 30 % больше, чем у контрольной группы (в течение семи дней, следующих за неделей иммобилизации).
2. Тепловой стресс вызывает массовое высвобождение гормона роста
Основной анаболический эффект гормона роста в скелетных мышцах может быть связан с ингибированием деградации мышечного протеина, тем самым увеличивая чистый синтез белка.
Введение гормона роста спортсменам в течение четырех недель, показало уменьшение распада мышечного белка на 50%.
Хорошая новость! НАМ не нужно принимать экзогенный гормон роста. Посещение сауны может вызвать устойчивое высвобождение гормона роста — в зависимости от времени, температуры и частоты посещения.
Например:
- два 20-минутных сеанса в сауне 80 ° C, с перерывом на 30 мин, вызывало повышенные уровни гормона роста в два раза по сравнению с базовым уровнем.
- Два 15-минутных сеансов в сауне 100°С, с перерывом на 30 мин, привело к пятикратному увеличению роста.
3. Повышение чувствительности к инсулину.
Инсулин — гормон, который регулирует гомеостаз глюкозы. Например, он помогает мышечной и жировой ткани поглощать глюкозу.
Также инсулин также играет важную роль в метаболизме белков:
- увеличивает синтез белка, стимулируя поглощение аминокислот скелетными мышцами.
- уменьшает распад белков, ингибируя протеасомы (белковый внутриклеточный комплекс, ответственный за распад большинства клеточных белков).
Основной анаболический эффект инсулина на скелетные мышцы вызван его ингибирующим действием на распад белка.
Например, введение здоровым людям такого количества инсулина, который повышает его уровень до нормального физиологического постпрандиального (после еды) уровня, подавляет распад мышечного белка без существенного влияния на синтез мышечного белка.
Напротив, дефицит инсулина (например, при сахарном диабете 1 типа) и резистентность к инсулину (в меньшей степени) — связаны с повышенным распадом скелетных мышц.
По этой причине, гипертермическое состояние может также стимулировать рост мышц, улучшая чувствительность к инсулину и снижение катаболизм (распад) мышечных белков.
ЭКСПЕРИМЕНТ на мышках:
Прерывистая гипертермия использовалась для повышения чувствительности к инсулину на мышах с диабетом и ожирением.
Мышей, больных инсулино-резистентным диабетом подвергали 30 минутной гипертермии три раза в неделю в течение двенадцати недель. Это привело к 31% снижению уровня инсулина и значительному снижению уровня глюкозы в крови, что предполагает возвращение чувствительности к инсулину.
Два важных побочных эффекта, о которых стоит узнать:
Использование сауны при травмах:
Исследования на крысах показали, что 30 мин и 60 мин использование гипертермии при 41 ° C ослабляет атрофию мышц задних конечностей при их обездвиживании на 20% и 32%, соответственно.
Во время травмы вы не можете бегать. Но вы вполне можете посидеть в сауне несколько раз в неделю! Это чистый выигрыш: вы восстанавливаетесь после травмы — и уменьшаете неизбежный распад белков.
Долгожительство — и сауна:
Для мух и червей, кратковременное гипертермическе воздействие показало увеличение жизни до 15%, и было показано, что этот эффект особенно связан с белками теплового шока.
Конечно, изучить влияние сауны на продолжительность жизни у людей сложно. Но есть некоторые предварительные положительные ассоциации с вариациями в гене HSP70, связанные с повышенной экспрессией и долголетием.
Итог:
Упражнения вызывают мышечную гипертрофию. Жара вызывает мышечную гипертрофию. Вместе они синергизируются и вызывают мышечную гипер-гипертрофию.
Похоже, сказка про купание в горячем молоке из Конька-Горбунка имеет под собой научные обоснования! Там, правда, не сауна, а кипящее молоко — но тем не менее, наводит на мысли.
3. Влияние сауны на функции мозга
Механизм действия:
- Повышает продукцию и высвобождение норадреналина => улучшает внимание и фокус.
- Повышает уровень пролактина, который помогает мозгу работать быстрее за счет повышения миелинизации, и помогает восстанавливать поврежденные нейроны.
- Увеличивает уровень белка BDNF, который вызывает рост новых клеток мозга, улучшает способность усваивать новую информацию, и снижает некоторые виды депрессии и тревоги.
А теперь подробнее:
Одно исследование показало, что пребывание мужчин в сауне при 80°C до чувства субъективной усталости повышало уровень норадреналина на 310%, в 10 раз — уровень пролактина, и немного снижало уровень кортизола.
В другом исследовании у женщин:
— 20-минутные сеансы в сухой сауне два раза в неделю
— уровень норадреналина повышался на 86%,
— а пролактина — на 510%.
Норадреналин улучшает концентрацию и внимание, а пролактин способствует росту миелина, который помогает мозгу быстрее выполнять свои задачи, а также является ключевым фактором при восстановлении поврежденных нервных клеток.
Нейрогенез
Гипертермическое состояние совместно с упражнениями вызывают высвобождение нейротрофического фактора (BDNF) гораздо сильнее, чем только упражнения.
Это важно, потому что BDNF увеличивает рост новых клеток головного мозга, а также выживание уже существующих нейронов. Увеличение нейрогенеза, как полагают, вызывает повышение способности к обучению.
BDNF также оказывает влияние на долговременную память, уменьшает тревогу и депрессию от стрессовых событий нашей жизни.
Давайте еще раз вспомним — что дает нам термо-акклиматизация?
Повышает выносливость за счет:
— Увеличения поступление питательных веществ к мышцам, тем самым замедляя истощение запасов гликогена.
— Снижение частоты сердечных сокращений и уменьшения температуры тела во время тренировки.
Помогает росту мышц за счет снижения распада белков через следующие три механизма:
— Индукция белков теплового шока.
— Вызывают значительно высвобождение гормона роста.
— Повышают чувствительность к инсулину.
Улучшает функции мозга:
— Повышает продукцию и высвобождение норадреналина, чем улучшает внимание и фокус.
— Повышает пролактин, который помогает мозгу работать быстрее за счет повышения миелинизации и помогает восстанавливать поврежденные нейроны.
— Увеличивает BDNF, который вызывает рост новых клеток мозга, улучшает способность усваивать новую информацию, и снижает некоторые виды депрессии и тревоги.
Наша жизнь полна стрессов. Когда вы тренируетесь, вы заставляете ваш организм стать более устойчивыми к стрессу — с помощью самого стресса. Гипертермическое состояние еще один эффективный инструмент, который может улучшить ваше сопротивление к разным видам разными неприятностями жизни.
Но — как и любой хороший инструмент, его нужно использовать с осторожностью!
Безопасность — прежде всего!
Помните правила безопасности!
- Относитесь к посещению сауны с вниманием и осторожностью.
- Лучше всего греться в сауне не в одиночку.
- Никогда, никогда не ходите в сауну после употребления алкоголя. И не позволяйте этого своим друзьям.
- Если вы беременны или у вас есть какое-то заболевание, сауна не для вас. Поговорите с вашим врачом и убедитесь, что вы не навредите себе.
Берегите себя — и тогда вы сможете воспользоваться всеми преимуществами сауны, не вредя ни себе, ни близким.
Источник: «Are Saunas the Next Big Performance-Enhancing “Drug”?». Очень рекомендую.
_
Опубликовано: 13.09.2017Время на чтение: 4 минуты541
Сауна – это не только место отдыха и релаксации, это целый оздоровительный ритуал для организма.
Женщины часто посещают сауну, чтобы ускорить процесс снижения веса, также процедура оказывает омолаживающий эффект. Красота и тонус тела – приятный результат от не менее приятной процедуры!
Интересный факт: Чтобы скомпенсировать изменение температуры, организм стремится охладить сам себя, выделяя пот, а вместе с ним и соль.
Разновидностей саун достаточно много, все они основаны на разных принципах, но каждая приносит пользу, поддерживая здоровье тела и бодрость духа.
Давайте разберемся, в каких случаях и для кого сауна будет действительно полезна, а когда и почему стоит воздержаться от посещения. Рассмотрим наиболее популярные виды сауны, их особенности, пользу и вред.
Сауны делятся на три основных вида: сухая, влажная и инфракрасная.
Финская сауна
Финская сауна по праву является главным представителем среди сухих саун, влажность воздуха в ней не превышает 15%, а температура переваливает за отметку +90-100ºC.
Финская сауна очень похожа на русскую баню:
- пар в помещении горячий,
- как и в русской бане, в финской сауне делают массаж березовыми вениками, разгоняя кровь, способствуя регенерации клеток, очищая и тонизируя кожу.
Финская сауна также способствует выведению из организма большого количество электролитов, таких как калий и натрий, за счет обильного потоотделения. Финская сауна давно славится своими полезными свойствами по всему миру: в ней можно не только хорошо помыться и очистить тело, но и оздоровить организм, расслабиться и снять стресс, улучшить состояние кожи.
Нахождение в финской сауне ограничивается 15 минутами, а за одну процедуру число заходов не превышает трех. Оздоровление организма в сауне происходит за счет резкой смены температуры, поэтому рекомендуется между заходами в теплое помещение принимать холодный душ или нырять в бассейн. Строится такая сауна из дерева, поэтому аромат в ней держится очень приятный, свежий, целебный и успокаивающий.
Не рекомендуется посещать финскую сауну людям, страдающим атеросклерозом, заболеванием верхних дыхательных путей, при высоком артериальном давлении, мочекаменной болезни, тяжелых нервных расстройствах*.
Турецкая сауна (хамам)
Турецкая сауна*** – главный представитель влажной сауны, в ней используется не жаркий, но очень влажный пар, а влажность воздуха достигает 100%. Второе название турецкой сауны – хамам. Температура в хамаме превышает +50 ºC, перед процедурой парения проводят пилинг всего тела, чтобы омертвевшие клетки не препятствовали потоотделению, так как эффект от турецкой сауны также обеспечивается обильным потоотделением.
Турецкая сауна, в отличии от других разновидностей, строится не из дерева, а из камня и плит. Здесь температура мягкая, а пар получается за счет нагревания пола и стен сауны, на которые льют воду. Влажное парение полезно при заболеваниях суставов, отложении солей, сауна снимает мышечное напряжение, избавляет от бессонницы и укрепляет иммунитет.
Противопоказания при данной процедуре такие же, как и для финской сауны. Хамам разрешается посещать ежедневно по 15 минут в день.
Соляная сауна
Соляная сауна**** считается одной из наиболее полезных. Для строительства соляной сауны используются обычно солевые панели, температура в помещении составляет свыше +50 ºC, влажность в помещении не превышает 30%.
Полезна соляная сауна тем, что обогащает кожу необходимым количеством минералов с содержанием солей, позволяя улучшить ее упругость и эластичность, делает ее подтянутой. За счет стимуляции кровообращения, помогает бороться с целлюлитом. Показано при артрите и ревматизме. Обязательно восполняйте потраченный водный баланс, после обильного потоотделения стоит выпить стакан воды.
Период посещения такой сауны обычно не превышает 15 минут.
Инфракрасная сауна
В инфракрасной сауне тело человека прогревается при помощи тепловых волн инфракрасных обогревателей. Особенность таких волн – нагревать человека, а не воздух. Волны проникают в тело примерно на 4 сантиметра, тогда как финская баня прогревает тело максимум на 5 миллиметров. Инфракрасная сауна выводит до 4 раз больше вредных веществ, чем другие**.
Влажность воздуха в такой сауне поднимается с 40% до 60% за сеанс. Температура не играет решающей роли, но поддерживается для полноценного эффекта сауны на уровне +35 ºC.
Продолжительность сеанса посещения инфракрасной сауны – до 20 минут. Во время такого сеанса происходит расширение кровеносных сосудов, нормализуется кровообращение, излишки молочной кислоты выводятся из мышц, что делает сауну популярной среди спортсменов. Полезные свойства сауны восстанавливают силы, борются с переутомлением, стимулируют восстановительный процесс организма после физической нагрузки.
*https://ru.wikipedia.org/wiki/Сауна** Информация с сайта https://polvr.ru/p/polza-sauny.html
*** https://ru.wikipedia.org/wiki/Хаммам
**** https://ru.wikipedia.org/wiki/Спелеотерапия
Узнайте, как питатьсясбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2017-09-13
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Отзывы
Иван | 10.04.2020 13:33Отличная статья! Я частый посетитель различных бань и саун, но больше всего мне нравится сочетать посещение сауны с офигенным массажем.
В последнее время инфракрасная сауна для похудения набирает все большую популярность. Эта процедура не только очищает и оздоравливает организм, но и эффективно помогает в борьбе с лишним весом. В статье подробно описан принцип действия инфракрасной сауны для похудения, рассказано о том, как правильно принимать ее в целях избавления от лишних килограммов, а также приведены реальные отзывы тех, кто уже успел оценить преимущества процедуры.
Инфракрасная сауна для похудения: принцип действия
Инфракрасная сауна представляет собой теплоизоляционную кабину размером от 1 до нескольких метров. Внутри нее находятся специальные нагревательные элементы, которые излучают инфракрасные волны.
Принцип действия инфракрасной сауны для похудения основан на тепловом излучении, которое проникает в тело во время процедуры. При этом воздух в кабине не нагревается, а тепло транслируется непосредственно на объект, то есть тело человека. За счет правильной расстановки нагревательных элементов обеспечивается равномерный прогрев всех участков тела.
Инфракрасная сауна для похудения способствует ускорению метаболизма, выведению из организма лишней жидкости, а также шлаков и токсинов. Это обеспечивается за счет глубокого прогревания тела во время процедуры. Если в обычной бане тепло проникает в кожу лишь на несколько миллиметров, то в инфракрасной сауне тело прогревается на 3-4 сантиметра.
За один сеанс посещения инфракрасной сауны для похудения из организма выходит до 3 литров пота. При этом концентрация в нем шлаков и токсинов составляет около 20% от общей массы. Когда человек потеет в обычной бане или во время физических нагрузок, в поте содержится всего 3% вредных веществ. Это означает, что в инфракрасной сауне токсины и шлаки намного быстрее выводятся из организма.
Инфракрасная сауна для похудения способствует сжиганию калорий. Во время процедуры учащается сердцебиение, за счет чего создается эффект физических нагрузок. 30 минут в инфракрасной сауне способны заменить пробежку на 5 километров.
Глубокий прогрев тела способствует расщеплению подкожного жира и его выведению через открытые поры. Также эта процедура эффективна в борьбе с целлюлитом. Кроме того, улучшается циркуляция крови и насыщение ее кислородом. Все это способствует комплексному очищению организма, ускорению обмена веществ и, как следствие, снижению веса.
Инфракрасная сауна для похудения: правила посещения с целью снижения веса
Ходить в инфракрасную сауну для похудения рекомендуется раз в 3-7 дней. В первую неделю лучше сделать 2 процедуры с интервалом в 3-4 дня, затем достаточно одного раза в неделю. При посещении инфракрасной сауны с целью снижения веса важно соблюдать следующие правила:
- Перед процедурой не стоит переедать. В то же время нельзя идти в инфракрасную сауну на голодный желудок. В идеале, после последнего приема пищи должно пройти 1,5-2 часа;
- Перед посещением рекомендуется выпить несколько стаканов обычной питьевой воды или минералки без газа. Это будет способствовать усилению потоотделения, а также компенсирует потерю жидкости в организме;
- Чтобы раскрыть поры и подготовить кожу к процедуре, перед ее началом рекомендуется принять горячий душ. Заходить же в сауну нужно с сухой кожей, так как вода препятствует проникновению в тело инфракрасных лучей. Поэтому после горячего душа надо хорошо обтереть кожу полотенцем;
- Во время процедуры необходимо обтирать с себя пот и сохранять кожу сухой. Поэтому в сауну нужно будет взять с собой полотенце;
- Не стоит находиться в сауне больше 35 минут. Это может навредить организму;
- После выхода из инфракрасной сауны душ нужно принимать не сразу. Ее эффект сохраняется еще несколько минут, и вредные вещества вместе с подкожным жиром продолжают выводиться из организма через открытые поры;
- Спустя 10-15 минут можно принять теплый душ. Важно, чтобы вода не была ни холодной, ни горячей.
Инфракрасная сауна для похудения не является самостоятельным способом снижения веса. Она лишь помогает в борьбе с лишними килограммами. Чтобы инфракрасная сауна для похудения имела максимальный эффект, лучше всего сочетать процедуры с физическими нагрузками и правильным питанием.
Инфракрасная сауна для похудения: противопоказания и вред для организма
Некоторые при слове “излучение” сразу же представляют опасные для здоровья волны, которые несут для организма разрушительные последствия. Однако в случае с инфракрасным излучением нет абсолютно никакого вреда для человека. Оно абсолютно естественно и безопасно. Все противопоказания инфракрасной сауны для похудения исходят из состояний организма, при которых нельзя перегреваться. В частности это:
- Злокачественные и доброкачественные опухоли. Тепловое воздействие может спровоцировать рост новообразований;
- Острая форма респираторных заболеваний, сопровождающаяся повышенной температурой тела. Дополнительное тепло может привести к еще большему повышению температуры и ухудшению самочувствия;
- Беременность и период лактации;
- Критические дни у женщин. В этот период инфракрасная сауна может спровоцировать обильное кровотечение;
- Заболевания сердца и гипертония. Недавно перенесенные инфаркты и инсульты. В результате разогрева тела учащается пульс. Это может привести к сердечному приступу или другим более серьезным последствиям;
- Любые гнойные процессы в организме, в том числе гайморит и синусит. При повышенной температуре бактерии размножаются быстрее. Кроме того, может усилиться отек слизистой и произойти блокировка соустий;
- Сахарный диабет;
- Туберкулез;
- Первые несколько месяцев после хирургических вмешательств;
- Обширные грибковые поражения кожи.
Если вы сомневаетесь в наличии противопоказаний к посещению инфракрасной сауны для похудения, лучше проконсультироваться с врачом. Для здорового человека вреда от этой процедуры точно не будет.
Инфракрасная сауна для похудения: отзывы и результаты
На просторах интернета можно найти множество отзывов об инфракрасной сауне для похудения. Большинство из тех, кто лично попробовал эту процедуру, остались довольны. Женщины отмечают, что процесс похудения существенно ускоряется, кроме того, повышается упругость кожи и улучшается ее состояние.
Примеры реальных отзывов на инфракрасную сауну для похудения:
Практически все отмечают, что для наилучших результатов необходимо сочетать посещение инфракрасной сауны с занятиями спортом и правильно подобранным рационом питания.
Фото: Instagram, StarTikTok, YouTube.
Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.
Читайте также:
870
Добрый день уважаемые читатели!
Сегодня мы обсудим такую интересную тему, как «Сауна для похудения – эффект, отзывы, противопоказания». Присоединяйтесь!
Сауна и баня – это места для отдыха и релаксации, встреч с друзьями и отличного времяпровождения. В сауне и бане организм не просто отдыхает, он еще и очищается, омолаживается, наполняется энергией, избавляется от излишков жидкости.
Регулярное посещение сауны может помочь всем желающим сбросить лишний вес. Сегодня мы поговорим о том, как правильно посещать сауну для похудения, чем она отличается от бани, какой приносит эффект, какие имеет противопоказания.
Сразу же хочется отметить, что если Вы решили сбросить лишний вес, то подход к процедуре похудения должен быть комплексным. Ведь здесь важно правильное питание, равномерные физические нагрузки и правильное посещение сауны.
Как сауна помогает похудеть? Чем полезно париться в бане, сауне?
Польза сауны для похудения заключается в следующих секретах: в помещении парной царит сухой воздух и высокая температура. Организм в этих условиях перегревается и начинает включать собственную «систему охлаждения», в результате чего начинает сильнее биться сердце и появляется интенсивное потоотделение. А с потом выходят все накопившиеся шлаки и токсины.
Организм восстанавливает свои силы и оздоровляется. За счет этого происходит снижение веса.
То есть, потерянные в парной килограммы – это токсины, шлаки, жидкость и вредные вещества, накопленные организмом.
Чем полезна сауна? Отзывы
Люди, которые опробовали на себе эффект сауны для похудения, утверждают, что за один раз можно потерять около 2 кг. Как уже говорилось выше, сауна позволяет вывести из организма токсины, шлаки, вредные соли. Она улучшает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение. Ускоряет процессы обмена веществ. Повышает общий тонус и сопротивляемость организма вредному влиянию окружающей среды. Улучшает настроение и самочувствие. Расслабляет.
Кроме того, сауна отлично укрепляет сосуды. Особенно эффективен контраст температур, поэтому после парной обязательно окунайтесь в бассейн.
За счет того, что ускоряется циркуляция крови, мозг лучше насыщается кислородом.
Сауна хорошо снимает стресс и усталость.
Ее полезно посещать после активной тренировки. Зачастую после первых нескольких тренировок, многие люди чувствуют боль в мышцах, а сауна позволяет распарить их и снять напряжение. Процесс привыкания к физическим нагрузкам проходит более незаметно.
К сожалению, эффект сауны непродолжителен.
Как правильно худеть с помощью сауны? Как сделать эффективным пребывание в сауне для похудения?
Для того чтобы добиться желаемых результатов и не навредить собственному организму, нужно придерживаться следующих правил:
1. Посещать парную нужно натощак. Нельзя переедать ни до посещения сауны, ни во время процедуры, ни после нее.
2. Начинать первый сеанс похудения нужно с низких температур, плавно и постепенно увеличивая жар.
Для восполнения жидкости нужно пить зеленый чай и травяные настои. Рекомендуется пить следующие чаи: из мяты, ромашки, шиповника, смородины, боярышника, липы, земляники.
3. Если Вам хочется кушать, можно в перерывах, между посещениями парной съесть несколько долек лимона либо грейпфрута.
4. Массаж тела с использованием меда улучшает кровообращение и способствует похудению.
5. Соблюдайте режим паренья, чередуйте парную с отдыхом.
6. Эффективный график посещения сауны может быть следующим: 5 мин в парилке, 10 мин отдыха, 7 минут в парилке и снова 10 мин отдыха и так до 10 минут в парилке.
7. Во время отдыха рекомендуется окунаться в прохладную воду, бассейн. Контрастность процедур усиливает результативность.
8. Для предотвращения перегревания нужно надевать специальную шапочку и избегать в парилке лишней суеты.
9. Не стоит посещать сауну перед эмоциональной или физической нагрузкой, поскольку она сильно расслабляет организм.
10. Нельзя злоупотреблять алкоголем. Это может привести к понижению либо повышению давления.
Чем отличается финская сауна от русской бани?
1. Температура в сауне намного выше, чем в русской бане (100-110 градусов против 60-80).
2. Уровень влажности воздуха в бане значительно выше, чем в сауне (50% против 50%).
3. Каменка в бане намного габаритнее, чем в сауне. Она напоминает печь, а внутри сауны каменка небольшая. Она представляет собой деревянную конструкцию с камнями.
4. Также сауна отличается от бани и своей функциональностью. В сауну люди приходят расслабиться и отдохнуть, а в баню – попарится, соблюдая целый ритуал.
Альтернативой классической сауне считается инфракрасная сауна для похудения.
В связи с тем, что некоторым людям запрещено посещать классическую сауну, этот вариант очень хорош.
Инфракрасная сауна для похудения – преимущества
1. Эта сауна более компактна, внутри нее нет сухого горячего пара и каменки. Суть ее работы заключается в нагревании инфракрасных ламп по периметру помещения. В такой сауне можно находиться дольше, чем в классической.
2. Такая сауна не противопоказана даже людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, и тем, кто тяжело переносит жару.
Инфракрасная сауна для похудения: правила использования
Инфракрасная сауна для похудения предполагает следование всем тем же рекомендациям, что и классическая, но есть некоторые дополнения:
1. Перед процедурой нужно очистить кожу лица, удалив всю косметику. Иначе воздействие инфракрасных лучей на компоненты, которые содержатся в косметике, может вызвать аллергию.
2. Для повышения эффекта пребывания в такой сауне, после процедуры рекомендуется сделать массаж с использованием эфирных масел.
3. Вся процедура по времени не должна занимать больше, чем 30 минут в день.
Какая косметика в сауне может использоваться?
Рекомендуются скрабы для тела и маски для лица. Горячий пар хорошо расширяет поры, которые можно эффективно очистить. А если после чистки нанести питательные маски, то кожа будет мягкой и упругой.
Хорошо использовать кофейные скрабы. Они отлично очищают кожу от ороговевших клеток.
Также в сауне можно пользоваться и увлажняющим лосьоном с антицеллюлитным эффектом.
Сауна – противопоказания
Посещать парную можно не всем. Перед процедурой лучше проконсультироваться с врачом.
Противопоказано посещать сауну людям, которые страдают от таких недугов:
• Повышенное давление, гипертония.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Новообразования и онкология.
• Диабет.
• Заболевания нервной системы.
• Атеросклероз.
• Эпилепсия.
• Тромбофлебит.
• Аллергия.
• Бронхиальная астма.
• Туберкулез.
• Кожные заболевания.
• Глаукома.
• ОРЗ и ОРВИ.
• Обострение хронических заболеваний.
• Высокая температура.
• Новообразования и онкология.
• Ожирение.
Хорошего, эффективного Вам отдыха в сауне и побольше положительных эмоций! Ну а если понравилась статья, не забудьте поделиться ссылкой с друзьями в соцсетях.
Похудеть намного легче, если не просто следовать правилам здорового питания, но еще применять различные процедуры, способствующие быстрому снижению массы тела и улучшающие состояние кожи. Очень хороший эффект дают процедуры, в которых используется разница температур, то есть проблемные участки или все тело сначала прогреваются, а затем охлаждаются. Это контрастный душ, обертывания и, конечно же, сауна.
Содержание статьи:
Секрет популярности
Многие до сих пор не понимают, почему же так полезна сауна для похудения. Но лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. Впрочем, узнать мнение медиков тоже не помешает. Они провели целый ряд исследований, чтобы выяснить, как именно воздействует сауна на человека.
Оказалось, что сауна оказывает сильный стимулирующий эффект на весь организм, но при этом все мышцы полностью расслабляются. Объясняется это рефлекторной реакцией тела на повышение температуры окружающей среды. Под ее влиянием в организме:
расширяются кровеносные сосуды, в том числе самые мелкие капилляры;- учащается сердцебиение, кровь быстрее движется по телу;
- расширяются бронхи, и облегчается дыхание;
- легкие выделяют больше углекислого газа;
- клетки и ткани обогащаются кислородом
- кожные поры раскрываются и выводят больше токсинов;
- ороговевший слой эпидермиса хорошо отшелушивается;
- активизируется движение лимфы;
- начинают интенсивнее работать почки;
- снимаются мышечные и сосудистые спазмы;
- расслабляются все мышцы тела.
расширяются кровеносные сосуды, в том числе самые мелкие капилляры;Фактически, после сауны эффект для организма такой же, как после качественно проведенной интенсивной тренировки. Но при этом без физических нагрузок. Такая себе «зарядка для лентяев». Однако получить такой эффект можно лишь в том случае, если все сделать правильно.
Виды саун
Лечение и оздоровление паром использовали с незапамятных времен, причем у каждой народности есть свои обычаи и особенности проведения банных процедур. Например, в русской бане высокая температура и почти стопроцентная влажность, так как для помывки используют пар от полезных травяных отваров.
Турецкий хамам – альтернатива для тех, кто сильного жара не переносит. Температура там около 35-40оС, а влажность тоже высока.
Но большинство людей не очень хорошо себя чувствуют именно во влажной среде. Для них отлично подходят все виды сауны. У нас в стране наиболее популярны два из них: финская и инфракрасная. И хотя принцип действия на организм у них один и тот же, у этих разновидностей саун есть определенные отличия, которые стоит учитывать при выборе процедуры.
Финская
По легенде у самих финнов сауна появилась совершенно случайно. Крыша одного из домов протекла во время затяжного дождя и несколько капель попали на раскаленные камни печи. Влага зашипела, и по комнате распространился приятный запах. Хозяин плеснул еще немного воды на поверхность печи, и все заметили, что дышать стало намного приятнее. Внутри маленького домика витал пряный древесный аромат.
Современные финские сауны – это специально построенные для этого помещения с отличной вентиляцией и несколькими полками, расположенными на разных уровнях. Внизу воздух чуть прохладнее, а наверху температура иногда превышает 100оС. Влажность в финской сауне всего 15-25%. Ее можно регулировать, подливая воду или травяной отвар на горячие камни.
Прогревается воздух при помощи печки особой конструкции. При желании можно попариться веничком, хотя в традиционном варианте он не используется. Отдыхают от парилки в предбаннике, где обязательно имеется душ.
Заядлые любители бани используют температурный контраст, принимая прохладный душ после парилки. Но новичкам делать этого не стоит – это большая нагрузка на организм.
Инфракрасная
Еще более распространена инфракрасная сауна для похудения. Ее устройство намного проще, так как воздух прогревается особыми ИК-лампами. Сегодня такие сауны есть практически во всех хороших спортивных клубах и в них можно отлично расслабиться после интенсивной тренировки. Продаются даже небольшие кабинки для домашнего использования – отличный вариант для тех, кому некогда часто ездить в сауну.
По отзывам, ощущения, которые дает ИК сауна, похожи на прогревание под теплым южным солнцем. Все тело расслабляется, его окутывает приятное тепло, а затем начинается активное потоотделение. Разница лишь в том, что кожа не страдает от негативного влияния ультрафиолетового излучения.
Воздух в инфракрасной сауне очень сухой. Веничком в ней не попаришься. На полках нельзя лежать – можно почувствовать себя плохо. Они предназначены только для сидения.
Правила безопасности
Когда выбран тип процедуры, которой вы готовы отдать предпочтение, нужно ознакомиться с общими правилами поведения в сауне. В первый раз желательно посещать ее с теми, кто уже имеет подобный опыт. Хотя, вам он не всегда сможет помочь – человеческий организм индивидуален и очень по-разному реагирует на экстремально высокие температуры. Но есть общие правила, знать и применять которые необходимо в целях безопасности.
Перед баней
К походу в сауну надо подготовиться. Париться на голодный желудок нельзя. Но и передать перед процедурой не стоит. Желательно не слишком плотно покушать примерно за час-полтора перед походом в сауну. Никакого кофе и алкоголя! Попить можно травяной отвар или зеленый чай с медом. Газированные напитки тоже на пользу не пойдут – содержащаяся в них углекислота создаст дополнительную нагрузку на сердце.
Поскольку в сауне происходит интенсивное потоотделение и теряется много влаги, необходимо взять с собой напитки, с помощью которых эти потери можно восполнить, на выбор:
- негазированную минеральную воду;
- отвары шиповника, земляники, мяты;
- зеленый, липовый или малиновый чай;
- некрепкий зеленый чай;
- натуральный лимонад с мятой и медом.
При желании можно захватить с собой пилинг или все необходимое для обертывания. После сауны обязательно нужно хорошо увлажнить кожу. Позаботьтесь о том, чтобы у вас был под руками подходящий крем или лосьон. А теперь, когда все подготовлено, можно приступать к самой процедуре.
Как париться
Чтобы сауна принесла максимальную пользу для здоровья, нужно знать, как правильно париться. Иначе легко получить тепловой удар и даже серьезные ожоги кожи.
Перед тем как зайти в парилку, обязательно примите душ. Температура воды должна быть приятно теплой – она подготовит тело к предстоящему разогреву. Мыло и гели использовать не нужно, чтобы не пересушивать сильно кожу.
Дальше процедура выглядит примерно так:
- Первый заход в парную – самый короткий. Для новичка он может быть только 2-3 минуты. Позже время увеличивается до 5 минут. Залезать сразу наверх нельзя – необходимо спокойно посидеть или полежать при более низкой температуре.
- Выйдя в предбанник, спокойно посидите там минут пять. В это время полезно пить потогонный чай (малина, липа), чтобы помочь телу быстрее раскрыть поры и вывести лишнюю влагу и токсины.
- Второй заход по времени может длиться от 5 до 8-10 минут. Дольше сидеть в парилке не стоит даже заядлым ее любителям – нагрузка на сердце слишком велика! Если внизу уже кажется прохладно – можно переместиться повыше.
- Отдых после парной тоже нужно увеличить до 10-15 минут. Наиболее активно потоотделение будет происходить именно в предбаннике, поэтому очень важно там не переохладиться. Лучше завернуться в простыню или большое банное полотенце.
- Перед каждым последующим заходом в парилку обязательно принимать теплый душ и тело вытирать насухо – так с кожи смываются ороговевшие частички и выделившиеся с потом токсины. Для компенсации потерь воды пить понемногу (до стакана за один раз!) витаминные отвары или зеленый чай.
- Количество заходов в парную надо определять по самочувствию. Обычно 3-4 вполне достаточно. Более 5 раз входить в парилку не стоит. Лучше через несколько дней снова повторить процедуру.
- После завершающего захода можно принять уже прохладный душ, насухо вытереться полотенцем и смазать кожу увлажняющим или антицеллюлитным кремом. Еще 10-15 минут желательно провести в предбаннике: спокойно посидеть или полежать.
Перед каждым последующим заходом в парилку обязательно принимать теплый душ и тело вытирать насухо – так с кожи смываются ороговевшие частички и выделившиеся с потом токсины. Для компенсации потерь воды пить понемногу (до стакана за один раз!) витаминные отвары или зеленый чай.Теперь самое время отправляться домой. Любая сауна – полезная, но довольно серьезная нагрузка на организм. Поэтому после нее надо отдыхать.
После бани
Вернувшись домой, на часик-полтора лучше прилечь в теплую постель. Чаще всего люди быстро засыпают. Это прекрасно – во сне организм отлично отдыхает и полностью восстанавливается. Но даже если не удастся поспать – тело быстрее придет в норму в состоянии покоя. Почитайте книгу, посмотрите любимый фильм (желательно позитивный!).
Полезный совет для худеющих: от любого питья желательно воздержаться на 3-4 часа. Это поможет организму вывести больше лишней жидкости и прочистит почки. Если вы проверите вес до и после парной, то разница может составить до 2 килограммов. Но не обольщайтесь – это ушла лишняя жидкость, а не жир.
Но сауна прекрасно разгоняет метаболизм, а именно это важно для быстрого похудения. Поэтому если рассматривать ее как часть комплексной программы, включающей в себя здоровое питание и регулярные физические нагрузки, то эффект будет просто потрясающий.
По отзывам худеющих, сауна омолаживает весь организм, не позволяет обвиснуть коже, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания
К сожалению, подходит такая процедура не для всех. И противопоказаний к ней достаточно много. Если, ознакомившись с их списком, вы начнете сомневаться в целесообразности использования сауны для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вот с какими проблемами посещать ее точно не стоит:
- диабет и гипертония 2-3 степени;
- любые сердечно-сосудистые заболевания;
- онкологические и аутоиммунные заболевания;
- активные воспалительные процессы в организме;
- нарушения свертываемости и другие заболевания крови;
- глаукома и повышенное внутриглазное давление;
- повышенное внутричерепное давление;
- эпилепсия и другие психические заболевания;
- туберкулез и бронхиальная астма;
- хронические заболевания легких.
диабет и гипертония 2-3 степени;Важно! Большая ошибка пытаться лечить простуду или грипп в сауне! Такие нагрузки только осложнят течение заболевания.
Противопоказана сауна для похудения во время беременности и при менструальных кровотечениях. Посещать ее можно только на 2-3 день после полного завершения менструации.
Отзывы и результаты
Отзывы о применении сауны для похудения противоречивы. Но только лишь потому, что она является вспомогательной процедурой, ускоряющей процесс сжигания жира.
Даже если регулярно ходить в сауну, но при этом питаться как попало и вести малоактивный образ жизни, фигура лучше не станет, и целлюлит не уйдет. Вес будет падать на 1-2 кг и через несколько дней возвращаться вновь.
Наилучшие результаты сауна для похудения дает, по отзывам многих женщин, при сочетании ее с массажем или антицеллюлитными обертываниями. Их можно проводить в предбаннике между заходами в парную или сразу после сауны, когда тело распарено, а поры максимально раскрыты. Курс из 10-15 таких процедур, выполняемых 1-2 раза в неделю, позволит уменьшиться на пару размеров.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии
помогает ли на самом деле?
Необходимо отбросить иллюзии и признаться, что никакой отдельно взятый элемент, будь то сауна или диета или занятия спортом не смогут дать быстрого и ощутимого результата, если будут применяться, сами по себе, вне комплексной системы.
Сауна — это косметологическая и общеоздоравливающая процедура, эффективность которой напрямую зависит от эффективности всей применяемой системы. Не стоит мечтать, что достаточно два раза в неделю посещать ближайшую сауну и можно безнаказанно потреблять кремовый торт и марципан после семи вечера. Нет чудодейственных лекарств, также как нет чудодейственных средств. За любым реальным результатом стоит системный четко научно обоснованный подход. По такому пути пойдем и мы. Начнем с физиологии.
Принцип действия сауны, с точки зрения физиологии человеческого организма
Банная практика показывает, что за один сеанс посещения сауны, общей продолжительностью 120 минут способствует потере веса примерно на 1800 — 2200 грамм. Однако не стоит забывать, что основу потери веса составляет не жировая ткань, а вода.
Важно! Основу потери влаги при посещении сауны составляет пот, в котором концентрация солей может достигать 9%. Таким образом, за один сеанс посещения сауны, в результате активного потовыделения из человеческого организма выводиться порядка 16-20 грамм солей.
Следует перечислить основные процессы, которые являются по сути своей, реакцией организма на высокую температуру атмосферы сауны:
- Учащение сердечного ритма;
- Увеличение кровотока и тока лимфы;
- Расширение магистральных сосудов и капилляров;
- Расширение пор кожного покрова;
- Общее повышение температуры тела;
- Ускорение течения метаболических процессов.
Весомым заблуждением выступает тот факт, что в сауне расщепляются жиры, составляющие основу жировой ткани. Жировая ткань активно расщепляется при соблюдении двух условий:
- Высокое потребление обменной энергии для выполнения физической и, в меньшей степени, функциональной работы организма.
- Отсутствие так называемой «быстрой энергии» на основе углеводов.
Как мы видим, потребление энергии для выполнения функциональной работы организма при посещении сауны происходит, хотя и в гораздо более скромных масштабах, чем это представляется большинством обывателей. Однако, при систематическом посещении сауны некоторая часть жировой ткани потратиться именно для обеспечения работы организма в условиях экстремально высокой температуры. Гораздо более весомым позитивным моментом стоит признать ускорение процессов метаболизма, редко достижимое в обычных условиях.
Внимание! Последние исследования в области оценки действия сауны на потерю веса показывают, что достаточно эффективно она работает в связке с массажем. Приемы массирования тела позволяют получить воздействие, как на поверхностные участки тела, так и на глубинные, что позволяет организму более качественно избавляться от продуктов метаболизма.
Для более полного и качественного восприятия информации приводим таблицу, отражающую относительные потери обменной энергии организмом в различных условиях:
| Вид двигательной активности или выполняемой работы | Потеря обменной энергии, кКал в час | Потеря жидкости, мл в час |
|---|---|---|
| Ритмическая гимнастика, занятия танцами | 488 | 635 |
| Баскетбол | 370 | 665 |
| Плавание | 575 | 530 |
| Футбол | 440 | 765 |
| Беговые лыжи, кроме марафонских дистанций и биатлона | 480 | 760 |
| Горные лыжи, кроме гигантского суперслалома | 275 | 530 |
| Ходьба в низком темпе | 125 | 145 |
| Ходьба в среднем темпе | 215 | 155 |
| Спортивная ходьба в высоком темпе | 420 | 850 |
| Бег в низком темпе, чередующийся с ходьбой | 465 | 505 |
| Бег в среднем темпе | 620 | 900 |
| Бег в высоком темпе | 750 | 1520 |
| Езда на велосипеде | 535 | 645 |
| Большой теннис | 410 | 880 |
| Занятия атлетической гимнастикой | 525 | 565 |
| Нахождение в парной сауны при температуре 85 гр. Цельсия | 235 | 960 |
Противопоказания для похудения при помощи сауны
Как похудеть в сауне и не нанести вред здоровью? Необходимо соблюдать ряд правил и общих терапевтических установок:
- От момента приема пищи, до момента захода в сауну должно пройти не менее 120 минут;
- Алкогольные напитки должны быть под полным запретом, в том числе и слабоалкогольное, но чрезвычайно высококалорийное пиво;
- Нельзя допускать обезвоживания организма. Важно употреблять травяной или зеленый чай без сахара и столовую минеральную воду, желательно не насыщенную углекислым газом. Минеральная вода, помимо всего прочего, способна мягко восстанавливать солевой баланс организма;
- Активную или как ее еще называют «горячую» фазу процедуры полезно чередовать с прохладным душем и бассейном, но не пронзительно холодным. Лишний температурный шок для организма ни к чему;
- После принятия сауны обязателен период отдыха и восстановления на протяжении 40-60 мин.;
- Абсолютно воздержаться от принятия такой процедуры стоит при проявлении воспалительных заболеваний, кожной сыпи неопределенной природы, менструациях у женщин, обострениях хронических заболеваний;
- При устоявшейся температуре в парном отделении сауны на уровне 75-80 градусов Цельсия период нахождения в нем не должен превышать 12 минут. Причем входу в парное отделение обязательно должен предшествовать период температурной адаптации организма.
Если, по ряду причин, высокую температуру парного отделения вы переносите с трудом, то стоит обратиться к более деликатному, но не менее эффективному инструменту — сауне инфракрасной.
Инфракрасная сауна как инструмент для похудения
Инфракрасная сауна для похудения является неплохой альтернативой сауне классической. При более комфортной среде она оказывает сходное влияние на организм на уровне физиологии. Температура в кабинке инфракрасной сауны редко превышает порог 50 градусов Цельсия, а нагрев тела человека происходит не за счет температуры воздушной среды помещения, а за счет волн инфракрасной части спектра, излучаемых специальными источниками.
При этом, благодаря специфики инфракрасной волны прогрев тела осуществляется несколько глубже по сравнению с традиционной сауной и может составлять диапазон 30-50 мм. За счет вовлечения в процесс интенсивного нагрева более глубоких слоев тела обмен веществ происходит несколько активнее.
Насколько эффективнее такая сауна от целлюлита и его негативных косметологических проявлений объективно сказать не просто, но некоторые исследователи в области терапии этого заболевания настоятельно рекомендуют именно инфракрасную сауну. Помогает ли сауна похудеть, при ее использовании именно в режиме инфракрасного излучения? Ответить можно утвердительно, но опять же, при условии включения сауны в целую систему мероприятий.
Для полноты картины стоит привести еще один способ, при котором сауна используется для сгонки веса, точнее, не сама сауна, а ее имитация.
Эффект сауны: иллюзия или реальность
В последние несколько лет отмечается активнейшая рекламная кампания по предложению костюмов с эффектом сауны. Специальная ткань, нагревается под действием тепла человеческого тела и вызывает «зеркальный эффект» — провоцирует активное потоотделение и потерю жидкости организмом. Насколько можно назвать такую процедуру эффективной и приравнять ее воздействие к использованию полноценной сауны? Смотрим:
- Прогрева глубоких слоев тела не происходит. Дело ограничивается «тепловым замком» и инициацией потоотделения.
- Не запускаются физиологические механизмы, которые вызывают ускоренный метаболизм, кровоток и ротацию лимфы.
- Невозможно охватить эффектом 100 % поверхности тела по ряду объективных причин.
Исходя из изложенного можно констатировать, что такая технология может служить инструментом для отведения влаги из организма, в том числе и в проблемных местах. Полноценная терапия, обусловленная комплексным воздействием традиционной сауны таким методом не достижима.
Заключение
Подводя итоги сегодняшнего материала можно констатировать следующее. Ставить вопрос как правильно париться в сауне чтобы похудеть некорректно. Устойчивый позитивный эффект можно получить исключительно при условии использования комплекса и системы мер. В нее должны входить: высокая физическая активность, направленная на расходование обменной энергии, сбалансированное питание с ограничением поступления в организм углеводов, поставляющих ему «быструю энергию», массаж, направленный на проработку глубоких слоев тела.
Полезно чередовать применение классической сауны и инфракрасной, ввиду того, что последняя, более эффективна для прогрева нижележащих участков кожи и мышц. Злоупотреблять процедурой не стоит. Многочасовое сидение в парной может спровоцировать глубокое обезвоживание организма, серьезно нарушить солевой баланс. Высокие температуры являются дискомфортными, провоцируют излишнюю активность сердечно сосудистой системы.
9 причин, по которым сауны полезны для здоровья
Нет ничего лучше, чем 20-минутная тренировка в сауне. Вы чувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим после того, как вы закончите, а жара помогает снять боль в мышцах и улучшает ваше общее самочувствие и благополучие.
Но если высокие температуры традиционной сауны слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить преимущества сауны без чрезмерной жары.
Что такое инфракрасная сауна?
В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас.Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение), чтобы нагреть ваше тело напрямую.
«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», — объясняет физиотерапевт Вивиан Айзенштадт, MAPT, CPT, MASP.
Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120 ° F до 140 ° F), чем в традиционной сауне, которая обычно составляет от 150 ° F до 180 ° F.
Производители утверждают, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла уходит на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов напрямую нагревают ваше тело.
Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет вам испытывать более интенсивный пот при более низкой температуре.
Эйзенштадт говорит, что эта среда более терпима, что позволяет вам дольше оставаться в сауне, одновременно повышая температуру тела на два-три градуса.
Каковы предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны?
Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны тем, которые используются в традиционной сауне. К ним относятся:
- лучший сон
- релаксация
- детоксикация
- потеря веса
- облегчение боли в мышцах
- облегчение боли в суставах, таких как артрит
- чистая и упругая кожа
- улучшение кровообращения
- помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости
Люди веками использовали сауны для лечения всех видов заболеваний.Несмотря на то, что есть несколько исследований и исследований традиционных саун, не так много исследований, которые конкретно посвящены инфракрасным саунам:
- Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что люди с синдромом хронической усталости выиграли от использования инфракрасной сауны как части общее лечение.
- Еще одно исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить мышечную болезненность и улучшить восстановление после силовых тренировок.
- Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны с инфракрасным излучением могут помочь снизить кровяное давление.
Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун оставляет потребителю (вам) возможность разбираться с претензиями компаний, предоставляющих эту услугу.
Точно так же нет никаких сообщений о негативных эффектах, за исключением предостережений о посещении сауны. К ним относятся возможности перегрева, обезвоживания и вмешательства в прием лекарств, а также потенциальные опасности для тех, кто беременен, болен сердцем или находится под воздействием наркотиков или алкоголя, среди прочих.
Хорошая новость: даже если ваша тренировка с потом не делает всего того, на что она претендует, по крайней мере, она по-прежнему чувствует себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и самочувствию, помогая вам расслабиться, расслабить жесткие или напряженные мышцы, уменьшить боль в суставах и дать вам очень необходимое время для себя.
Как вы используете инфракрасную сауну?
Многие люди посещают инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа-салоне или кабинете врача, в то время как другие покупают и строят один в своем доме.Если вы решили попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что они не содержат универсальных инструкций.
Существуют рекомендации, которым вы можете следовать, но, в конечном счете, выбор использования инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.
- Пить воду. Перед посещением инфракрасной сауны убедитесь, что вы увлажнены. Выпейте стакан воды перед вашей сессией. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высоким температурам.
- Выберите температуру. Средняя температура для инфракрасной сауны колеблется от 100 ° F до 150 ° F, причем начинающие начинают с нижнего уровня, а более опытные пользователи — с более высокого. Если это ваш первый раз, начните с 100 & ring; F. Вы можете остаться при этой температуре на несколько сеансов. Вы всегда можете увеличивать температуру каждый сеанс, пока не достигнете 150 ° F.
- Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начать с 10 до 15 минут.Вы можете добавить время каждой сессии, пока не достигнете рекомендуемого времени от 20 до 30 минут. Сауны идут с таймером, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете стать обезвоженным.
- Одежда. Как ты одеваешься — твой выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, в то время как другие предпочитают ходить обнаженными.
- Что вы можете сделать, находясь в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Просто не ложись спать.
- После окончания сеанса. По окончании сеанса предлагается не торопиться и дать телу остыть. После охлаждения не стесняйтесь принять душ или ванну. Просто убедитесь, что вы пьете много воды.
- Количество сессий в неделю. Большинство учреждений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют использовать сауну три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и терпите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.
Что вы должны знать, прежде чем попробовать инфракрасную сауну?
Есть несколько вещей, которые вы должны знать, прежде чем заниматься своим первым сеансом.
- Избегайте использования инфракрасной сауны, если вы пили алкоголь.
- Если вы чувствуете себя плохо или у вас повышенная температура, лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше.
- Использование инфракрасной сауны заставит вас сильно потеть, поэтому вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Если это произойдет, убедитесь, что вы медленно встаете и садитесь, как только вы выходите из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
- В крайних случаях некоторые люди могут испытывать перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем или медицинское обслуживание, перед первым сеансом лечения обратитесь к врачу. Несмотря на то, что инфракрасные сауны были признаны достаточно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.
Прочтите это руководство, чтобы узнать больше о Сауне с эмблемой огня в трех домах. Узнайте больше о том, как эффективно использовать его, его эффекты и как это может помочь вам в игре.
Оглавление
- Как использовать Эффекты
Сауна — Как использовать
Закончить квест Время сауны, чтобы разблокировать
Нажмите, чтобы увеличить 
Вы можете разблокировать функцию Сауна, сняв квест под названием Время сауны.Этот квест появится в главе 5 основной истории.
Выберите человека для посещения сауны с помощью
Сначала вы выбираете человека, с которым хотите пойти в сауну. Вы можете пойти только со студентом, которого вы уже изучили. Сауна потребляет 1 очко активности.
Увеличьте пар или оставайтесь дольше нагреваться
Ваша цель — приблизить ширину сауны к черной линии. Увеличьте Steam, чтобы резко поднять датчик тепла. Пребывание дольше только увеличит колею.
Слишком долгое пребывание вызывает перегрев
Если вы слишком долго пробыли в сауне, у вас будут дополнительные расходы, и время в сауне закончится.
Сауна — Эффекты
Персонаж будет обновлен
Успешно закончив время в сауне, персонаж обновляется и получает улучшенные результаты от обучения или обучения на факультете.
Увеличивает опорную точку
Вы также можете увеличить опорную точку с персонажем, которого вы привели в сауну.
Как повысить уровень поддержки.эффект сауны — определение — английский
Примеры предложений с «эффектом сауны», память переводов
Обыкновенный обход Кроме того, окклюзионная природа патча порождает «эффект сауны», который помогает устранить вещества, вызывающие чувство боль. Обычный обход Мы в Sauna Pekka не будет предоставлять кабины для инфракрасного излучения, которые называются саунами — вводящие в заблуждение покупателей из-за реального эффекта финской сауны при использовании сухого инфракрасного излучения. Обычный обход Новая домашняя инфракрасная сауна — это низкотемпературная сауна (40 — 60 ° C / 104 — 140 ° F), поэтому она не оказывает слишком сильного давления на ваше тело, и ее тепло может глубоко проникнуть в вашу кожу.Поэтому вы можете наслаждаться сауной более эффективно, так как не все могут терпеть горячий воздух в традиционной сауне. Обычный полз Небольшой, но очень хороший наш эксклюзивный оздоровительный центр с джакузи, тирольской краксеновой ванной, бассейном Кнайпа, массажем, солярием, саунами, душами с различными эффектами, такими как распыление тумана, тропический дождь и многое другое, расположен на первом этаже с доступом к под открытым небом. Распространенный режим Все еще эффективны более низкие температуры в инфракрасной сауне? Обычное сравнение с финской сауной в сравнении с финской сауной дает 100% -ную влажность воздуха с вероятной низкой температурой около 50 ° C. Обыкновенный обход Эти сауны снижают эффективность из-за недостатка электроэнергии. 
hrenWaCSauna, с ее эффектами, несомненно, является профилактическим средством при респираторных заболеваниях, которые требуют регулярного использования от одного до двух раз в неделю. Обычный полденьЗдесь в нашем велнес-отеле в Секстене / Сесто вы можете насладиться альпийским колоритом нашего альпийского велнес-сада, уникальными ароматами каменной сосны и швейцарской сосны в новой травяной биосауне или расслабляющим эффектом альпийской травяной ванны , Обычная финская сауна со световой терапией: традиционная финская сауна, где расслабляющие эффекты усиливаются благодаря использованию мягких цветных ламп. Обыкновенный полз Сауна ди Минерва: ароматизированная сауна с розами, которая оказывает смягчающее действие и делает кожу более упругой и бархатистой, оставляя на ней нежные и очаровательные духи. Обычный полденьГости могут воспользоваться бассейном с водопадом и эффектом массажа, сауной, услугами массажа и тренажерным залом. Обычный ползать. Кто хочет достичь максимального благополучия, может также насладиться теплом и целительными эффектами сауны и турецкой бани, вспоминая красоту и теплые дни на пляже Бибионе. Общее сканированиеВ частности, планируется установить три сауны и санарий Freixanet-Klafs — идеальное сочетание для здорового эффекта ароматерапии в сочетании с теплом сауны. Будут также паровые бани, кальдарий и грязевые ванны (предлагающие очищающие грязи), а также ряд ванн, которые помогут достичь расслабляющего эффекта, к которому стремятся клиенты. Обычный ползун Восстанавливающий эффект сауны будет заключаться в том, что сильный нагрев тела вызывает желание быть охлажденным, и наоборот, охлаждение побуждает человека снова согреться. Обычный полоск На 450 квадратных метрах отеля «AraBellaVita» вы можете восстановить силы с помощью массажа, косметических процедур или насладиться восстанавливающими эффектами в сауне, паровой бане, в приключенческом душе или в джакузи. Общая процедура vasca di reazione: бассейн с холодной водой для купания, даже если он частичный, чтобы сбалансировать температуру тела и завершить очищающий и тонизирующий эффект сауны.
патенты-wipo Соответственно, не только здоровый человек, но и пациент могут легко насладиться преимуществами термотерапии, которые равны или выше, чем полезные эффекты сауны или горячего источника. Обычное ползаниеРелаксация и хорошее самочувствие с ароматерапевтическим массажем и аргилем также доступны на практике, и вы можете использовать успокаивающий и дренирующий эффект сауны! Обычный обход. Территория включает в себя Laconicum (горячая сухая комната) и Calidarium (горячая комната), финская сауна — для использования очищающего воздействия воды в газообразном состоянии — терапия Кнайпа — для оживления вашего тела при переходе от жары к холоду — и ароматический оживляющий душ. Обыкновенный обход Институт предлагает оригинальный эффективный уход, массажи, сауну, паровую баню, красоту лица, рук и ног … Уникальное тихое место роскоши, настоящий оазис благополучия. Обычный поливЭто находится в крытом бассейне со струями, водопадом и шезлонгом, римской паровой баней, финской сауной, гидромассажными ваннами, инфракрасными кабинами, солярием, спрей-эффектом душа или бассейном Кнайпа, погрузитесь в наш мир восстановления сил. Обыкновенный ползун Сауна — это самый простой и эффективный способ избавиться от шлаков в теле, сделать себя здоровее и поправить кожу. hrenWaCМы рекомендуем принять душ и вытереться полотенцем перед входом в сауну, так как сухая кожа потеет более эффективно. Обыкновенный полз Короткое погружение перед отдыхом завершает расслабляющий эффект всех саун и стимулирует восстанавливающую реакцию.Показаны страницы 1. Найдено 69 предложения с фразой sauna-effect.Найдено за 11 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются.Имейте в виду.
В. Что такое сауна?
A. Сауна — это комната, изготовленная из хвойных пород дерева, в которой установлен нагреватель — электрический или дровяной — способный достигать 190 ° по Фаренгейту и выше. Среднестатистический здоровый человек может переносить такое тепло, потому что это сухая среда с чрезвычайно низкой влажностью. Это называется сухой сауной.Однако еще одним неотъемлемым компонентом традиционной сауны являются камни для сауны. Они помещаются в нагреватель или на него, и когда они хорошие и горячие, вы брызгаете на них немного воды, чтобы создать выброс пара. Это называется влажной сауной, потому что она генерирует влажность. Подводя итог, можно сказать, что сауна — это деревянная комната с исключительным нагревателем, способным вырабатывать как сухое, так и влажное тепло.
В. Какая разница между влажной и сухой сауной? 
А. Возьми воду. Наносить на горячие камни. Вуаля, влажная сауна. Это оно. Влажная сауна — это когда вы поливаете воду поверх камней нагревателя, производя таким образом пар. Таким образом, сухая сауна — это отсутствие какой-либо влажности.
В. Как вы принимаете сауну?
A . Принятие сауны — это ротация сухой, мокрой, сухой, мокрой и т. Д. С перерывами на охлаждение между ними. Перерыв на отдых может быть чем-то простым, например, сидеть снаружи сауны, пока вы не будете готовы снова войти, или это может быть что-то такое же безумное, как прыжок в ледяное озеро.Однако сидеть в сауне длительное время без перерывов не рекомендуется. Остальное зависит от тебя. Некоторые говорят, что эмпирическое правило для использования сауны — это то, что вам удобно. В тот момент, когда он перестает быть удобным, он перестает быть правильным способом посещения сауны.
В. Чем отличается традиционная сауна от инфракрасной?
A. По определению, сауна — это комната, в которой вода используется для выработки пара, поэтому с технической точки зрения инфракрасное излучение вовсе не является сауной.Инфракрасное излучение не обогревает помещение, а проникает в организм инфракрасными лучами. Это происходит при низкой температуре и помогает при болях в суставах и мышцах. Правильное определение инфракрасного опыта — называть его «комнатой инфракрасной терапии». Влажный / сухой эффект традиционной сауны — это общее впечатление от тела, обеспечивающее облегчение суставов и мышц, а также множество других преимуществ для здоровья.
Традиционная сауна против Инфракрасная Инфографика
Q.Почему традиционное посещение сауны считается полезным для вашего здоровья?
A . Любая польза для здоровья, связанная с использованием сауны, связана с тем, что в саунах становится жарко. Эти преимущества включают в себя улучшение кровообращения, снижение артериального давления, усиление иммунной системы, облегчение дыхания, детоксикация, сжигание калорий, улучшение тонуса кожи и облегчение боли в суставах и мышцах. Польза для здоровья сердца Сауны
В. Какая разница между электрическим и дровяным обогревателем и какой тип поставляется с моей сауной «Почти Небеса»?
А. Общий опыт схож с отоплением электрическим или дровяным. Электрический нагреватель является стандартным для каждой сауны, которую мы продаем, и у нас также есть варианты дровяной печи. Дровяной обогреватель потребует, чтобы вы выпустили обогреватель из верхней или задней части комнаты, а также обеспечили соответствующий защитный экран вокруг обогревателя. Установка должна быть сделана в соответствии с инструкциями изготовителя нагревателя, а также применимыми строительными нормами.
В. Что входит в каждый комплект сауны?
А. Каждый комплект сауны Near Heaven включает в себя все необходимое для сборки сауны, обогреватель, камни и свет. У нас также есть несколько дополнительных аксессуаров, которые вы можете приобрести вместе с вашим заказом: ведро и ковш, спинки, подставки для ног, комплекты крыши, стойки для журналов, деревянные двери, песочные таймеры, ароматические масла для сауны и многое другое. Вы можете ознакомиться с полным списком наших опций и аксессуаров на странице аксессуаров нашего сайта.
В. Насколько сложна сборка?
А. Вы отвечаете за сборку новой сауны, хотя мы заранее проводим большую сборку. Все панели, потолок, скамья и концевые секции предварительно собраны на заводе, а все отверстия предварительно просверлены для вашего удобства. Обычно два или три человека могут собрать сауну всего за несколько часов, поэтому возьмите кого-то, кого вы любите, и весело проведите время над зданием вашей новой сауны. Полное руководство по сборке поставляется с каждой сауной.
Видео сборки сауны
Q.Каковы эксплуатационные расходы?
A. Устройство работает на эффективном нагревателе 220 В и потребляет не более 40 ампер. Кроме того, он потребляет энергию только тогда, когда вы его используете. Вы включаете обогреватель, позволяете ему разогреться, используете сауну, а затем выключаете обогреватель, когда закончите. В результате эксплуатационные расходы незначительны при нормальном использовании, так же, как стоимость сушилки для белья или электрической духовки.
В. Сколько времени займет нагревание?
А. Насколько жарко или холодно вы живете в среднем? Время нагревания сауны зависит от температуры окружающей среды, окружающей сауну. Поэтому, если у вас есть сауна на открытом воздухе, и вы живете в северном климате, и сейчас зима, дайте вашей сауне немного больше времени, чтобы нагреться. Кроме того, некоторым людям нравится, что их сауна горячая, а кому-то нравится ее пылающая, и это также влияет на время разогрева. Однако, как правило, сауна нагревается до 165F через 30–40 минут и до 190F менее чем за 60.
В. Какой вид электрических услуг требуется?
A. Если вы не являетесь лицензированным электриком, который знает, как выполнять электромонтаж в соответствии с местными электротехническими нормами, нанять его. Ему или ей придется жестко подключить нагреватель к источнику электропитания. Вот что вам нужно сказать им: «Для этого потребуется питание 220В. Для нагревателей мощностью 4,5 кВт и 6,0 кВт требуется выключатель на 30 А и провод 10/2, а для нагревателя мощностью 8 кВт требуется выключатель на 40 А и провод 8/2. Свет потребует 110 В, 15 ампер.
В. Какой вид текущего технического обслуживания требуется?
A. Очень мало, на самом деле. Если вы приобрели наружную бочковую сауну, вам может потребоваться затянуть ленты или добавить дополнительные шпатели через некоторое время, обычно в течение первых нескольких месяцев. В зависимости от влажности и погодных условий в вашем регионе, древесина может сжиматься или расширяться в зависимости от степени поглощения влаги. Желаемый эффект состоит в том, чтобы дерево расширялось в полосы.Чтобы поддерживать чистоту внутри, вы можете периодически вытирать пол или скамьи с мягким раствором воды и пищевой соды. 
В. Может ли наружная бочковая сауна выходить в помещение?
A. Да. Наши бочковые сауны спроектированы с расчетом на улицу; форма бочки проливает воду и снег, а пиломатериалы устойчивы к атмосферным воздействиям. Но он работает так же хорошо в помещении, как и на улице.
В. Какую древесину я могу выбрать для строительства моей сауны?
А. Мы предлагаем вам выбор из четырех видов пиломатериалов для вашей сауны: ель северная, пихта обыкновенная, рустик западный красный кедр и ясень западный красный кедр. Вы сможете получить именно тот образ, который вам нужен для вашего нового любимого домашнего уединения! Что бы вы ни выбрали, вы обнаружите, что мастерство не имеет аналогов.
В. Как мне относиться к внешнему виду моей наружной бочки?
A. Вы действительно не должны лечить это. Со временем пиломатериалы естественным образом выветриваются под воздействием солнца и дождя, но это не вредит древесине и не ухудшает работу сауны.Но если вы хотите сохранить естественный цвет древесины, вы можете нанести пятно с помощью ингибитора ультрафиолетового излучения, которое защищает от атмосферных воздействий. Ваш местный специалист по окраске может помочь вам выбрать правильный. Примечание: никогда не обрабатывайте интерьер комнаты и никогда не наносите краску или лак для наружных работ.
В. Как мне решить, где разместить свою бочку на открытом воздухе?
A. Два правила: твердое и плоское (небольшая конусность для стока вполне подойдет). Вы можете разместить сауну на палубе, бетоне, брусчатке, прессованном гравии и т. Д.Наши бочковые сауны поставляются с отлитыми в форму опорами, которые защищают сауну от влаги, когда она находится прямо на земле.
В. Как мне решить, где разместить сауну в помещении? 
A. Ваша внутренняя сауна может работать практически на любой поверхности — бетоне, плитке, ламинате и т. Д. Мы не рекомендуем размещать ее на ковре.
В. Что такое гарантия?
A. Каждая сауна «Почти Небеса» поставляется с ограниченной пожизненной гарантией от производственных дефектов всех компонентов.В соответствии с нашей Ограниченной гарантией мы бесплатно заменим любой компонент сауны, который выйдет из строя из-за производственного дефекта.
В. Можете ли вы настроить мою сауну?
A. Если вы хотите что-то помимо наших обычных размеров и конфигураций, это считается нестандартной сауной. Мы не делаем заказные сауны. Если вы ищете более индивидуальный подход к сауне, рассмотрите возможность обновления саун с внутренними и ствольными стволами.Это включает в себя модернизацию обогревателя, варианты пиломатериалов, дизайн двери и многое другое.
Примечание о поле (часто называемое соком):
Пиломатериалы Nordic Spruce— это прекрасные пиломатериалы из мягкой древесины, которые идеально подходят для сауны и подходят как для внутреннего, так и для наружного применения. Так как это пиломатериал хвойных пород, у него будет очень небольшое количество смолы (сока) в пиломатериале, которое будет варьироваться от доски к доске. Хотя это маловероятно, если вы видите, как из какой-либо части дерева просачивается смола, не пугайтесь… это совершенно нормально и может проявиться в высокой температуре в сауне.Однако, как только он просочится из дерева, он не вернется. Вы можете просто соскоблить любую скопившуюся смолу с дерева бритвенным лезвием и очистить все остатки тряпкой и спиртом, который не испачкает дерево.
,