Подставки под арматуру своими руками: Фиксаторы арматуры своими руками 👉 назначение и изготовление

Подставки под арматуру – использовать готовые или самодельные? + Видео

Когда нужно уложить решетку из металлических стержней при заливке фундамента или перекрытия, очень важно соблюсти равномерный защитный слой со всех сторон, для чего и нужны подставки под арматуру.

1 Что можно использовать в качестве опор для арматуры?

Специалисты, занимающиеся подготовкой фундаментных оснований, рекомендуют использовать специализированные приспособления, которые обеспечивают точное соблюдение СНиП при заливке бетона. Ведь основная задача фундамента, равно как и перекрытия – выдерживать расчетные нагрузки, что возможно только при условии равномерности защитного слоя над армированием. На тех участках, где бетонное покрытие будет слишком тонким, возникнет повышенное напряжение. Особенно это может случиться при землетрясениях. Одинаковые по высоте и прочности стойки помогут выставить решетку из стержневой арматуры на необходимом уровне по всей площади. Некоторые умельцы заменяют их обрезками канализационной трубы с прорезанными пазами.

Более простой вариант – гнутые металлические подставки в виде скоб с отогнутыми в разные стороны под углом 90 градусов кончиками. При вязке они также фиксируются проволокой к решетке, что обеспечивает достаточную устойчивость при наличии хотя бы двух таких элементов на квадратный метр. Однако следует отметить, что данный вариант не предусматривает передвижения по армирующей конструкции, ввиду того, что согнутые из достаточно тонкого прутка подставки не выдержат массы вставшего на них человека. Для каркасов, по которым необходимо ходить в процессе заливки (например, под монолитную плиту фундамента), лучше сварить специальные подпорки в виде уложенной набок лесенки из 3–4 перекладин. Расположенные углом, 2 таких элемента выдержат солидную нагрузку. Недостаток их – сложность изготовления своими руками.

Гнутые металлические подставки в виде скоб

Еще один тип подпорок – бруски, отлитые из бетона. Они достаточно хорошо схватываются заливаемым в опалубку раствором благодаря одинаковой структуре со строительной цементно-песчаной смесью. Такие кубики весьма прочны и выдерживают вес конструкций даже из арматуры самого большого диаметра. Типоразмеры бывают разными, в зависимости от формы, в которой выполнялась отливка. Единственный недостаток таких подпорок – отсутствие надежной фиксации арматуры. То есть при сильной вибрации или толчках, которые возникают при подаче струи раствора из рукава, каркас может сдвинуться в сторону и потерять устойчивость.

Нередко в частном строительстве желание сэкономить побуждает использовать подручные средства. Наиболее распространенным вариантом является обыкновенный кирпич, нередко расколотый на половинки, чтобы сократить расход. Кто-то укладывает под арматуру деревянные бруски. Однако оба эти способа выставления каркаса на должный уровень неприемлемы, поскольку и кирпич, и древесина отличаются повышенным влагопоглощением, причем дерево впоследствии еще и разбухает. Вокруг таких подставок в итоге бетон становится крайне ненадежным.

Наиболее приемлемые варианты для подкладывания под арматуру – обломки тротуарной плитки и брусчатки для мощения, которые выполнены из бетона, причем совсем не обязательно пилить их на одинаковые фрагменты.

2 Разновидности типовых пластиковых фиксаторов

Различают такие типы подставок под арматуру, как стульчики, елочки, стойки, кубики, кости и звездочки. Первый вариант представляет собой стоящий на 5 ножках цилиндрический корпус, в стенках которого прорезаны 4 круглых паза, имеющих в верхней части разомкнутые «усики» перемычек. Основание у этого фиксатора обычно делается толстым, чтобы придать изделию большую прочность при вертикальном давлении на него. Елочка является аналогом стульчика, но с небольшим отличием – вместо верхних горизонтальных перемычек у этого фиксатора внутри паза располагаются попарно 2–3 наклонных. Такое решение обеспечивает надежность крепежа, но не всегда удобно при использовании арматуры больших диаметров.

Подставки под арматуру

Типовые  стойки и кубики, по сути, схожи между собой по типу фиксации металлических прутков и различаются только формой. Так, стойки обычно напоминают цилиндры с вырезанными в торцевых кромках неглубокими выемками, в которые и ложится арматура, хотя есть и форм-факторы с квадратным сечением. Внутри у последних обычно имеется усиливающее диагональное перекрестие. Кубики имеют схожую конструкцию, но снабжены более ярко выраженными гранями и длинными ножками, из-за чего пазы у них несколько глубже. Совсем иначе выглядят универсальные стойки, которые выполняются по принципу щипцов, «губки» которых и являются фиксирующим замком.

Кость собственно оправдывает свое название, поскольку и выглядит соответствующим образом. Продольно вытянутая подставка имеет неглубокие ложбинки сверху и снизу, что позволяет укладывать ее как угодно. Однако в основании такой фиксатор дает совсем небольшой зазор, из-за чего защитный слой получится слишком тонким. Гораздо удобнее использовать кость, как прокладку между двумя решетками конструкции при создании объемной рамы. Звездочки же в большей степени используются для создания зазора между решеткой армирующей конструкции и стенками опалубки, в основании они применяются редко, поскольку плохо выдерживают вертикальную нагрузку. Все дело в их форме, где паз находится в центре звезды, которая с одной стороны разомкнута и расходится при помещении в нее арматуры.

3 Как сделать фиксаторы для арматуры своими руками?

Проще всего использовать подручные средства. В частности, если нигде поблизости в продаже нет специальных подставок, и заказывать придется из соседнего города, что обойдется недешево, можно купить обычные пластиковые подрозетники. Далее в них делаются небольшие надрезы пилой по металлу ровно на глубину полотна, которые затем следует расширить своими руками с помощью напильника. Вариант трудоемкий, но обеспечит достаточно надежную фиксацию положения арматуры. Можно использовать подрозетники и без пропилов, но тогда будет велика вероятность сдвигов решетки в процессе заливки. Еще один недостаток этого подручного средства – довольно гибкие стенки, которые начинают проминаться при большой нагрузке, из-за чего требуется около 6–8 подрозетников на каждый квадратный метр.

Пластиковые подрозетники для установки арматуры

Другой способ сделать подставку для металлической арматуры своими руками – распилить на абсолютно одинаковые отрезки канализационную трубу диаметром не менее 50 миллиметров. С одного торца лучше всего создать небольшие пазы, сделав надпилы с помощью болгарки или обычной пилы по металлу. Можно применить и напильник, но это потребует больше времени и сил. Очень важно, чтобы выемки были одинаковой глубины, иначе арматура будет установлена на разных уровнях. Недостаток использования трубы в качестве подставки заключается в том, что нижняя кромка на рыхлой поверхности будет легко проваливаться, однако в качестве площадки можно использовать заглушку.

Если для вас не имеет особого значения, будут ли фиксаторы пластиковые или из другого материала, можно своими руками отлить их из бетона. Для этого можно использовать как минимум 2 метода: сделать форму из реек с квадратными ячейками в 1 или 2 ряда, или нарезать донышки от пластиковых бутылок. Первый вариант более трудоемкий, но позволит получить бруски абсолютно одинаковой высоты. Обрезать бутылки проще, но добиться при этом идентичности бортов у отделенных донышек довольно сложно. В итоге при лепке куличиков с помощью таких формочек могут получиться подставки  для арматуры разных размеров. Задача может быть решена с помощью весов – достаточно отмерить одинаковые по весу порции, чтобы добиться одинаковой высоты фиксаторов.

назначение и виды, особенности выбора

Характеристики бетонных монолитов во многом зависят от качества армирования, которое распределяет статические и динамические нагрузки. Поэтому его нужно правильно сориентировать в толщине конструктивного элемента, надежно защитить слоем бетона от внешней среды. Для этого применяют фиксаторы для арматуры – закладные элементы, предназначенные, чтобы закрепить и удерживать армирующую конструкцию пока не схватится бетонный раствор.

Задачи фиксаторов

Основная функция фиксаторов каркаса и защитного слоя – поддержание правильного положения арматуры внутри бетонного монолита. Установленные перед заливкой закладные элементы остаются в строительном растворе после его отвердевания. Это расходный материал, поэтому их цена должна быть невелика. Правильно установленные фиксаторы арматуры каркаса и защитного слоя существенно ускоряют и упрощают бетонирование, обеспечивают равномерное распределение нагрузки на каркас.

Виды креплений

Фиксаторы изготавливаются из прочной, устойчивой к агрессивным воздействиям пластмассы. Это обеспечивает нужные эксплуатационные показатели и приемлемую цену материала. Реже используют элементы, являющиеся частями опалубки, после извлечения которых, образовавшиеся полости нужно заполнять бетоном. Различают виды фиксаторов по расположению арматуры, которую они удерживают:

• Опорные – для фиксации арматурного каркаса по горизонтали, например, кубик, стульчик;
• Стеновые – разработаны для крепления вертикальных жил, например, звездочка;
• Универсальные – сочетают характеристики горизонтальных и вертикальных вариантов;
• Специальные – применяются в случаях, для создания полостей в бетонном монолите, например, трубки и заглушки.

«Стульчик»

Это самый популярный вид фиксаторов для арматуры горизонтального типа. Он применяется при заливке полов, плит, других элементов с большими нагруженными поверхностями. Форма фиксатора для арматуры типа «стульчик» универсальный представляет собой цилиндр с четырьмя прорезанными пазами и верхними перемычками. Стандартная конструкция имеет четыре ножки, усиленная – пять. Этот тип надежно удерживает металлические элементы диаметром 4-16 мм, позволяет над ними слой раствора 15-40 мм.

Для применения фиксаторов на сыпучих грунтах они дополняются элементом основания, предотвращающего их погружение. Он используется и в случаях, когда под металлическим каркасом укладывается гидроизоляционный материал, чтобы ножки не прорвали его при заливке. Существует модернизированный вариант этого элемента, получивший название «ёлочка» с 4 наклонными перемычками, с возможностью укладки защиты толщиной от 20 до 35 мм.

«Кубик»

Крепления «кубик» предназначены для закрепления армирующих элементов фундаментов, горизонтальных перекрытий и мостов. Его корпус можно устанавливать так, чтобы получить нужное расстояние между элементами каркаса и необходимый защитный слой. По нормативам СНиП, в зависимости от диаметра металлического прутка устанавливается 6-10 точек крепления на квадратный метр.

Предлагается несколько размеров фиксатора «кубик» для арматуры горизонтального типа в зависимости от разъемов и толщины пластмассовой стенки. Устанавливая его на разные грани можно добиться толщины защитного слоя 35-80 мм и фиксирования прута диаметром до 40 мм.

«Конус»

Фиксаторы для арматуры типа «конус» устанавливаются на концах трубок ограничителей, через которые проходят стяжные болты и упираются в опалубку, предотвращая попадание в трубку раствора. Отказ от этих закладных приведет к утрате стяжных болтов, которые попадут в толщу схватившегося бетона. Для каждого из таких болтов потребуется два пластиковых наконечника, которые снимаются после демонтажа опалубки и могут использоваться повторно. Отказаться от конусных фиксаторов можно применив арматуру с зажимами для удержания опалубки, но это обойдется дороже.

«Стойка»

Конструкция фиксатора арматуры «стойка» похожа на»кубик». Она отличается цилиндрической формой, которая выдерживает большие нагрузки. Хорошо подходит нижним рядам арматуры, для сыпучего грунта, дополнительно оборудуется элементом «основание», снижающим давление на поверхность.

Фиксатор для арматуры «стойка» предназначен для горизонтальных поверхностей, крепится на арматуру диаметром до 16 мм. С его помощью можно создавать укрепленные конструкции с защитным слоем 12-40 мм. Используя специальные крепления, стойка может удерживать несколько рядов арматурного каркаса, при этом выдерживая общий уровень конструкции. Расход материала, как и для других горизонтальных моделей – 6-10 элементов на квадратный метр.

«Звездочка»

Фиксаторы арматуры «звездочка» относятся к вертикальному типу, но может крепиться и на горизонтальных уровнях арматуры. Он защелкивается на металлическом пруте и, в соответствии с собственным диаметром, допускает нанесение равномерного защитного слоя толщиной 15-75 мм.

Этот тип креплений надежно защелкивается на арматуре диаметром до 22 мм, подходит для стен, колонн, других бетонных конструкций с вертикальными поверхностями. Расход, в зависимости от вида поверхности – от 4 до 8 элементов на квадратный метр.

Многоуровневые

Фиксаторы для арматуры многоуровневого типа набирают популярность за счет своей универсальности и невысокой цены. Технологически они представляют собой простые фиксаторы, соединенные специальными креплениями. Эта конструкция позволяет укрепить несколько уровней арматуры, связывая их между собой, повышая прочность и надежность монолита за счет увеличения защитного слоя. Расход закладных элементов остается стандартным – до 10 на квадратный метр.

В качестве многоуровневых фиксаторов часто применяют элементы типа «стульчик» или «кубик». Это возможно, когда на них предусмотрены крепления, позволяющие наращивать их в несколько этажей, наподобие конструктора. Укрепленные в пазах фиксаторы легко выдерживают повышенные нагрузки, не смещаются и не лопаются при заливке бетона.

Фиксаторы для арматуры своими руками

В частном строительстве, при выполнении небольших объемов работ, возможно применение самодельных фиксаторов защитного слоя арматуры. Часто для этого используются подручные материалы типа кирпича, деревянных подпорок, камень, плитка.

Самый неудачный вариант – деревянные элементы, которые слишком гигроскопичны. Они меняют форму, в результате нарушается целостность арматурного каркаса, со временем разрушаются, оставляя непредусмотренные в проекте пустоты. После этого в бетоне появляются трещины, его прочность существенно снижается. Еще один неудачный материал – пластиковые бутылки, деформирующиеся под нагрузкой.

Ранее для создания защитного слоя применялись отдельно отлитые бетонные элементы в виде кубиков или параллелепипедов. Они хорошо адгезируют с монолитом, сохраняя его прочностные характеристики, но не могут достаточно прочно закрепить арматуру, часто сдвигаясь при заливке, не позволяя равномерно распределить нагрузку. Поэтому сейчас от них отказываются, устанавливая только в крайних случаях.

Качественные фиксаторы арматуры, изготовленные своими руками, практически не уступают промышленным и делаются из дешевых подручных материалов:

• Пластиковая труба. Она должна быть достаточно прочной, устойчивой к коррозии, легко обрабатываться инструментом. Это позволяет сделать в ней нужные отверстия и зажимы для арматуры.
• Пластмассовые подрозетники со специально сделанными пропилами.
• Металлический прут. Применяется в частном строительстве при небольших нагрузках на железобетонный массив. Среди строителей этот вид получил название «лягушка».
• Конструкции из металлического прута и колец. Это один из видов «лягушки» — в кольцо вставляется пруток, и заливается раствор. После этого делается весь бетонный монолит.

Выбор и особенности установки

Первый критерий выбора креплений для арматуры – это тип. Популярные фиксаторы арматуры типа «звездочка» – универсальное решение, для крепления вертикальных и горизонтальных массивов металлического прута. Этот элемент очень требователен к качеству материала, из которого он изготовлен, так как при крепеже некачественные звездочки раскалываются на несколько частей. Поэтому при выборе нужно следить за достаточной толщиной пластмассы и ее качеством, она должна быть прочной и эластичной.

Самый надежный тест – просто надеть фиксатор на предмет подходящего арматуре диаметра. Если он не разрушится, его можно использовать в строительстве.

Подбирая фиксаторы для горизонтальных конструкций нужно проверить их прочность, поскольку они испытывают высокие нагрузки. Для проверки «кубика» и «стульчика» нужно просто встать не эти элементы, под весом они могут немного деформироваться, но не лопнуть. Нельзя забывать о том, что при укреплении армирования на грунте скрепляющие детали нужно оборудовать дополнительными элементами – подставками. Они снижают давление конструкции и не погружаются в землю, оставляя металл над поверхностью. В результате он полностью покрывается раствором и не подвергается коррозии, что продлевает срок его службы.

Для всех типов фиксаторов важен диаметр жилы. Выбирают по маркировкам – ФС30 для прута в 30 мм, ФС50 для диаметра в 50 мм и т.д. Важно сразу рассчитать количество креплений на погонный или квадратный метр. По ГОСТу, количество этих элементов на м² должно находиться в пределах 4-10 штук. Необходимо учитывать, что чем меньше приходится использовать крепежных элементов, тем прочнее будет железобетонная конструкция. В то же время недостаточное их количество приведет к нарушению целостности армирования и снижению качества защитного слоя.

Калькулятор

Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета необходимого количества фиксаторов и их стоимости.

Технология использования фиксаторов для защитного слоя арматуры позволяет существенно повысить качество железобетонных конструкций. Равномерное распределение механического напряжения в середине конструкции и качественный защитный слой продлевает срок службы бетонного монолита, делает его устойчивым к коррозии.

Фиксаторы для арматуры. Стойки и подставки под армаутру.

От соблюдения всех норм и правил бетонирования зависит прочность, продолжительность срока службы и безопасность постройки. Поэтому армирование бетона – это один из важнейших этапов в процессе изготовлении бетонных конструкций.  Для обеспечения большей прочности конструкции, используются фиксаторы арматуры, которые устанавливаются перед заливкой бетона на арматуру или под нее. Фиксаторы позволяют располагать арматуру на нужно расстоянии от основания и стенок опалубки.

Фиксаторы для арматуры. Что это такое?

Фиксаторы арматуры – это закладные изделия, которые применяются для закрепления и удержания положения стальной арматуры в теле бетона. Иногда их называют фиксаторами защитного слоя или пластиковыми закладными.

Необходимость применения фиксаторов защитного слоя обусловлена их свойствами:

• создают защитный слой. В железобетоне удерживают правильное положение каркасов и арматурных сеток;
• облегчают процесс бетонирования;
• обеспечивают поддержание нужной толщины защитного слоя;
• предотвращают растрескивание бетона, вызванное искривлением арматуры под воздействием больших весов сооружений;
• увеличивают прочность возводимых конструкций;
• выполняют антикоррозийную защитную функцию;
• устраняют возможность появления контура арматурной сетки на бетонных поверхностях, а так же выход стержней арматуры на поверхность.

По сути, фиксаторы арматуры – это расходный материал, остающийся в застывшем бетоне, который нельзя использовать многократно. Они должны быть обладать свойствами, которые сделают их не подверженными деформациям в агрессивных средах, и быть не чувствительными к резким перепадам температур. При соблюдении этих условий использовать фиксаторы можно в любых климатических условиях.

Форма и вид фиксаторов обусловлены их назначением и расположением арматуры в монолитной конструкции. Существует масса разновидностей фиксаторов, но можно выделить несколько основных видов, в зависимости от типа сооружения:

1. Для возведения вертикальных монолитов используются фиксаторы вида «звездочка».
2. Для горизонтального расположения арматуры, которое встречается при заливке плит перекрытий, полов и фундаментов, используют фиксаторы «стульчик» и «кубик».
3. Фиксатор вида «конус» — это заглушка, предназначенная для стяжных винтов.
4. Универсальные фиксаторы защитного слоя являются многофункциональными.

Пластиковые закладные применяются для фиксации в пространстве всевозможных арматурных конструкций, перед заливкой бетона и обеспечения защитного слоя после его застывания.

Подставки под арматуру и стойки для арматуры выполняют те же функции и их также называются фиксаторами.

Защитный слой бетона

Защитный слой бетона – это часть бетона, от которой зависит долговечность результирующей постройки. По сути, это расстояние от наружной грани железобетонного элемента до ближайшего арматурного стержня. Толщину защитного слоя бетона следует подбирать исходя из роли арматуры в конструкциях. Учитывается рабочая или конструктивная роль; тип конструкции, например, колонна, плита, балка, элемент фундамента или стены; диаметр и вид арматуры. Это обусловлено тем, что чересчур тонкий слой не будет в полной мере выполнять свои функции, а слишком толстый слой отрицательно скажется на усиленном каркасе и повлечет увеличение затрат.

Параметры защитного слоя регламентированы.  Для получения сертификата обязательным является соблюдение государственных стандартов СНиП (строительные нормы и правила):

• при стандартной или пониженной влажности в помещении толщина защитного слоя бетона не должна быть менее 20 мм;
• при повышенной влажности внутри сооружений толщина бетона должна быть не менее 25 мм;
• при возведении зданий, железобетонные части которых выходят в открытую атмосферу, защитный слой бетон должен составлять 30 — 40 мм;
• для перекрытий толщиной до 250 мм слой бетона должен составлять не менее 12 мм. Данная величина варьируется в зависимости от диаметра арматуры. Для перекрытий большей толщины толщина слоя увеличивается на 5 мм;
• часть конструкции, размещенная в почве без применения дополнительной защиты, должна быть покрыта слоем бетона от 40 до 76 мм;
• для фундаментов предусмотрена толщина, слоя не менее 40 мм.

Поскольку железобетонные конструкции являются монолитными, то для осуществления контроля над соблюдением правил СНиП используются магнитные датчики. Они позволяют измерять глубину пролегания металлоконструкции.

Материалы для изготовления фиксаторов для арматуры

Материалом для изготовления фиксаторов служит прочный пластик, это обусловлено в первую очередь тем, что он не подвержен коррозии и легко принимает любую нужную форму. Стоит отметить, что не любой пластик подходит для изготовления фиксаторов. Материал должен обладать всеми из перечисленных свойств:

— быть устойчивым к высоким и низким температурам, а так же к перепадам их значений;

— не боятся влияния внешних факторов;

— не деформироваться со временем.

Использование фиксаторов для арматуры

Фиксаторы в теле бетона лучше всего размещать по принципу шахматной доски, выдерживая интервал 0,5 – 0,9 м. Какое значение брать, зависит от сечения прутка арматуры и габаритов стального каркаса;

Для фундамента без «подбетонки» минимальная высота нижних фиксаторов должна составлять 70 мм. Такие фиксаторы также называются стройками или подставками для арматуры.

Для бетонирования конструкций с композитной арматурой используют такие же фиксаторы как и с металлической.

Фиксатор арматуры «стульчик»

В зависимости от типа и размера с его помощью можно создать защитный слой от 15 до 40 мм, при этом шаг изменения ширины равен 5 мм. Каждый фиксатор имеет один защитный слой, а диаметр арматуры может меняться от 4 до 16 мм.

Главная область применения фиксатора для арматуры «стульчик» — это заливка горизонтальных плоскостей. Например, бетонные полы, плиты перекрытия, фундаменты и другие горизонтальные участки строящегося объекта. С их помощью можно легко получить защитный слой нужного размера.

Иногда лучше выбирать изделие «стульчик», которое имеет 5 ног, поскольку наличие пятой ноги, не дает разъезжаться ножкам фиксатора в стороны при давлении арматурного каркаса и ходьбы по нему строителей, как в случае со стульчиком с 4 ножками. При возведении конструкции на сыпучих поверхностях возникает необходимость приобрести дополнительный фиксатор «Основание», который предотвратит погружение ножек стульчика. Так же это необходимо, если под ножками располагаются изделия для гидроизоляции, что бы исключить пробитие их ножками изделия. Есть множество разновидностей данного вида фиксаторов, выбор которых обусловлен показателями конкретной постройки.

Фиксатор арматуры «звездочка»

Этот вид фиксаторов является наиболее распространенным. Чаще всего его используют при возведении стен, но с помощью такого фиксатора можно возводить и другие вертикальные объекты. У данного элемента есть гибкие губки, за счет чего они могут применяться для арматуры разного диаметра, но при этом предназначены только для одной толщины защитного слоя.

Фиксатор арматуры «конус»

Предотвращают возможность попадания бетона внутрь трубки-ограничителя, поскольку обеспечивает плотный контакт защитной трубки с опалубочной поверхностью. При попытке экономии на фиксаторе можно лишиться стяжного болта при демонтаже опалубки, стоимость которого значительно превышает затраты на фиксатор. «Конус» используется с трубами ПВХ и ПНД и устанавливается на концы ограничительной трубки стяжки. Необходимо учесть, что для монтажа одного стяжного винта требуются два конуса. Особенность «конуса» заключается в том, что после снятия опалубки допускается его повторное использование.

Вместо стяжных болтов для крепления опалубки можно использовать простую арматуру вместе со специальными зажимами. Это позволяет не делать трубки для стяжки, а значит не требуются использования фиксаторов в виде конусов. Подробнее о таком способе крепления Вы можете прочитать в специальной статье: крепление опалубки пружинными зажимами.

Фиксатор арматуры «кубик»

Фиксатор «кубик» применяется для строительства фундаментов, плит перекрытий, промышленных полов, возведении мостов. Переворачивая корпус фиксатора, получаем один из необходимых защитных слоев. Данное изделие рассчитано на четыре защитных слоя различных по толщине, при максимальном диаметре арматуры 40 мм.

Расход согласно СНиП от 6 до 10 штук на кв/м, в зависимости от диаметра используемой арматуры.

Многоуровневые фиксаторы для арматуры

Уникальная конструкция этого вида фиксаторов допускает соединение нескольких фиксаторов, между собой. Это позволяет размещать несколько рядов арматуры на разных высотах. Каждый последующий фиксатор увеличивает параметры защитного слоя. Средний расход составляет 4-6 шт/м2.

Часто конструкция арматурных  фиксаторов вида «Стульчик» и «Кубик» предусматривает возможность использования их для многоуровневых конструкций. В этом случае в верхней части фиксатора предусмотрены пазы для ножек фиксатора следующего уровня.

Фиксаторы арматуры своими руками

Если в нужный момент у вас не оказалось фиксаторов, или их не хватило на весь объем, то можно изготовить их из подручных материалов, обычно доступных на стройке.

Итак, из чего же можно делать фиксаторы:

— из обрезков трубы. Главное условие – труба должна быть изготовлена из прочного пластика.

— из прутка. Подходит при сравнительно небольшой нагрузке на армированную конструкцию. Такое приспособление строители прозвали «лягушкой».

— из прутка и металлических колец. В кольца заливается раствор и замуровывается П-образная деталь. По сути, это разновидность «лягушки».

Из чего не следует делать фиксаторы:

— продукция на основе древесины. Колышки, куски фанеры и ДСП, поскольку они обладают свойством впитывать влагу и не обладают достаточной прочностью;

— кирпич и бой кирпича, поскольку он впитывает жидкость и разрушается со временем. Уменьшая прочность всей конструкции;

— пластиковые бутылки, канистры и прочие изделия пластика, не обладающего достаточной прочностью.

Раньше в качестве подложки под арматуру использовали бетонные кубики, но в последнее время от этой технологии отказались.

Арматурные фиксаторы очень часто используются при строительстве фундаментов из бетона. Более подробно о монтаже фундаменты Вы можете прочитать в статье: технология строительства фундамента, проектирование и расчёт фундамента.

Фиксаторы и пластиковые подставки для арматуры

Фиксаторы для арматуры — специальные высокопрочные подставки, изготовленные преимущественно из полимерных материалов.

Применяются при изготовлении бетонных конструкций, позволяют предотвратить смещение бетона при наполнении опалубок свежим раствором.

Фиксаторы для арматуры

Изделия бывают двух видов:

• Фиксаторы плит перекрытий;
• Фиксаторы стеновых панелей.

Описание конструкции

Продукция обладает рядом преимуществ:

• Устойчивость к перепадам температуры, что дает возможность использовать в различных климатических условиях;
• В производственном процессе соблюдаются все технические условия;
• Габариты и толщина стенок каждой детали обладают стандартными размерами и соответствуют строительным нормам;
• Срок эксплуатации не ограничивается;
• Изготовление с экологически чистых материалов.

Чтобы в самостоятельном порядке выбрать фиксаторы, следует знать:

1. Толщину защитного слоя (расстояние от арматуры до соответствующих граней сооружения). Такую информацию можно найти в техническом задании или проекте.
2. Диаметр прутьев арматуры.
3. В зависимости от подготовленности поверхностей может понадобиться пластиковая подставка под арматуру (основание). Это нужно для монтажа на сыпучих поверхностях либо в качестве части гидроизоляционного шара.
4. Площадь слоя бетона. Данную величину необходимо знать, чтобы рассчитать требуемое количество изделий на объект.

Фиксаторы для плит перекрытий

Фиксатор арматуры «Стульчик». Отличается высокой прочностью и устойчивостью. С его помощью можно надежно зафиксировать четыре слоя защиты, толщина которых от 25 до 10 мм. Области применения: плиты перекрытий, обмостки и полы, бетонные подготовки. При использовании прочных стульчиков для арматуры на 1 кв. м. понадобится не более 5 штук. Также важно учесть, на что будет производиться укладка, ведь сетка немного провисает, уменьшая прочность.

Опора «Стульчик» с фиксатором. Применяют преимущественно для армирования полов и фундаментов. Такие дистанциры оснащаются:

• Ребрами жесткости — чтобы выдержать значительный вес арматуры;
• Мембраной жесткости, которая придает устойчивость;
• «Усами» — для закрепления самой опоры.

Фиксатор «Кубик». Толщина его стенок составляет 2,6 мм. Применяют при обустройстве защитного слоя в монолитных горизонтальных конструкциях. Обеспечивает защитные слои 35, 40, 45, 50 мм.

Опора «Цоколь» прибавляет кубику 35−50 мм еще 20 мм. С ее помощью можно обустроить шары защиты 55, 60, 65, 70 миллиметров.

Фиксатор «Стульчик» усиленный. Обеспечение защитных шаров 40 и 50 мм. Данную деталь усиливают ребра и мембрана жесткости. Толщина стенок — 3 мм. На нем можно разместить арматуру, толщина которой не превышает 40 мм.

Добор под стульчики. Позволит создать слой толщиной 90, 100 мм и так далее (каждый следующий шаг 10мм). Повышает удобность проведения двойного армирования.

Подставки под сыпучие поверхности и для гидроизоляции. Основание (подложка) для деталей различных защитных шаров, подставка под арматуру пластиковая позволяет предотвращать повреждения (разрывы) гидроизоляции впоследствии трения ножками, не допускает погружений изделий в сыпучие основания.

Фиксатор «Стойка». Одна из первых отечественных разработок в отрасли строительства монолитных сооружений. Самое главное достоинство — невысокая стоимость для слоев 30 и 35 мм. Небольшой диаметр снизил устойчивость детали, она плохо переносит боковые нагрузки. Плоские «пятки» ножек незначительно уменьшают проблему. При использовании арматуры с незначительным диаметром недостатков не обнаружено.

Опора «Планка». Образует з/с толщиной 15 мм для арматуры с диаметром не более 30 мм. Удобно укладывается под арматурные сетки с созданием защиты 30 мм.

Фиксаторы для стеновых панелей

«Звездочка» з/с 25 мм. Один из незаменимых компонентов панелей стен. Отлично держится в летнюю жару и довольно пластичный в холодное время года.

«Звездочка» з/с 30 мм. Отвечает за углубление арматурных каркасов в вертикальных конструкциях до 30 мм. Главные особенности:

• Асимметрия изделий сделала их защитные свойства одинаковыми по всему периметру;
• При возведении фундаментов или цокольных частей зданий, в которых присутствует гидроизоляция, П-образные лепестки предотвращают возможные повреждения изоляционного шара;
• Лепестки дополнительно усиливаются ребрами, что позволяет выдерживать значительные нагрузки.

«Звездочка» з/с 50 миллиметров. Данные изделия — самые большие в линейке известных деталей для создания защиты панелей стен и колонн. Также они применяются при сооружении ленточных фундаментов построек.

Все детали запатентованы, прошли целый ряд испытаний, подтверждающих их прочность, надежность и долговечность.

⚒ Фиксаторы для арматуры: зачем нужны, виды

Редкое строение обходится без заливки бетонных конструкций: каркасов, стен, перекрытий и фундамента. Однако, не всегда возведение строений проходит в  идеальных условиях, очень часто приходится использовать специальные направляющие и фиксаторы для арматуры. Чтобы ровно выставить каркас, соблюсти плоскость и добиться нужной толщины бетона такие элементы необходимы. В этом обзоре рассмотрим варианты различных фиксаторов.

Содержание статьи

Зачем нужны фиксаторы арматуры

Фиксатор выполняет роль фиксирующего элемента и защитного барьера для формирования необходимой формы ещё не застывшему бетону, предотвращая выход арматуры за пределы ограждения. Фиксаторы могут быть выполнены в виде треугольных, овальных, круглых элементов, скрепляющих армирующую сетку или прутья.

По сути, фиксаторы становятся элементом армирующего каркаса, который легко собирается и выдерживает давление цементной массы, не требует сварки, и определяют точное положение ещё не застывшей конструкции.

Важно! Фиксирующие ветки не дают растрескиваться бетону, так как снижают искривления и деформации.

Также фиксаторы обеспечивают создание равномерного армирующего слоя.

Из чего изготавливают фиксаторы для арматуры

Фиксаторы изготавливают из высокопрочного, устойчивого к коррозии пластика. Такие материалы выдерживают достаточно большие перепады температур и не подвергаются окислениям и коррозии, в отличие от других материалов.

Фиксаторы обычно являются расходным материалом, который остается в застывшем бетоне. В редких случаях, к примеру, при фиксации опалубки фиксаторы могут использоваться несколько раз.  Расстояние, на котором устанавливаются фиксаторы чаще всего зависит от конкретных условий. Иногда допустимо  их установка в шахматном порядке, однако, согласно нормам обычный расход фиксаторов арматуры составляет 4-10 шт/м².

Виды фиксаторов для арматуры

Существуют зарекомендовавшие себя виды и формы строительных фиксаторов. Рассмотрим самые популярные из них.

Фиксатор для арматуры горизонтальный

Горизонтальный фиксатор в виде профильных колец используется при создании вертикальных бетонных конструкций.

Фиксатор для арматуры вертикальный

Вертикальные фиксаторы представляют собой небольшую пластмассовую трубочку или треногу с отверстиями в верхней части, предназначенными для фиксации прутьев арматуры.

Как используют пластиковые фиксаторы для арматуры

Сначала  проводится разметка места установки фиксаторов. В зависимости от неё рассчитывают шаг, который может составлять от 80 до 100 см. Как проводят основные этапы разметки можно посмотреть в этом видео:

Фиксатор арматуры: стульчик, кубик и клин

Каждая конструкция используется в определенных видах строительных работ. При армировании перекрытий, полов и других горизонтальных плоскостей  часто используют фиксаторы типа «стульчик». Бывают две разновидности: обычный, 4-ножный, и усиленный с пятью ножками. Такие крепления могут иметь унифицированный размер,  обеспечивают создание  защитного слоя от 15 до 40 мм.

Кубик – универсальный закладной элемент, выдерживающий большие нагрузки благодаря утолщённой стенке. Он может служить в качестве подпорки для арматуры диаметром до 40 мм, и обеспечивать защитный слой от 35 до 80 мм.

Звёздочка, конус и многоуровневые фиксаторы для арматуры

Не менее востребован на строительном рынке фиксатор и другого вида – «звёздочка», названный так за свою форму, напоминающую эту фигуру. Такой фиксатор позволяет создавать защитный слой толщиной 10–50 мм (в крупных гидротехнических сооружениях он может составлять до 120 мм). Крепление относится к типу нестандартных, его применяют чаще всего, в сложных конструкциях.

Как сделать фиксаторы арматуры своими руками

Можно ли сделать фиксаторы для арматуры своими руками, спросите вы. В лёгких конструкциях с этой ролью справятся обычные пластиковые монтажные коробочки, в которые устанавливают розетки, но в них необходимо сделать небольшие надрезы пилой по металлу ровно на глубину полотна, которые затем следует расширить своими руками с помощью напильника. Вариант трудоёмкий, но обеспечит достаточно надёжную фиксацию положения арматуры.

Многие мастера в качестве основы для самодельных фиксаторов используют отрезки канализационной трубы диаметром не менее 50 миллиметров. С помощью болгарки с оной стороны трубы делаются надпилы. При этом важно, чтобы выемки были одинаковой глубины, иначе арматура будет установлена на разных уровнях. Недостаток использования трубы в качестве подставки заключается в том, что нижняя кромка на рыхлой поверхности будет легко проваливаться, однако в качестве площадки можно использовать заглушку.

Как выбрать фиксатор – советы мастера

При выборе фиксаторов огромное значение имеет качество пластмассы, из которой они изготовлены. Некачественный материал под воздействием давления просто лопнет, или выскочит. При покупке фиксаторов проверьте их на крепость во время сдавливания и пережимания, они не должны ломаться. Пластмасса должна быть пластична и в то же время крепка. Не забывайте, что этот вид товара требует наличия в обязательном порядке сертификата соответствия. Если всё в порядке – покупайте.

А если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях!

Строительство📁Программа для проектирования дома: хитрости, которыми овладеет даже школьник

Строительство📁 BIM-проектирование: все за и против технологии визуального прогнозирования в строительстве

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Наклейка ленты PTFE на коническую трубную резьбу

• Услуги

  • Построй это для меня
  • Проверить мой дизайн
  • Помогите мне выбрать
  • Шланг My Way
  • Управляющий шланг
  • Управление запасами
  • Остановить утечки
  • Тренируй мою команду
  • Гибка труб
  • Прочие услуги

• Продукты

  • Фитинги
  • Клапаны
  • Шланг
  • Среднее / Высокое давление
  • Регуляторы
  • Быстрое соединение
  • Измерение
  • Уплотнение
  • НКТ
  • Фильтры
  • Отбор проб
  • Цилиндры для проб
  • Подсистем
  • Сварка
  • Миниатюра
  • Устройство предотвращения утечек

• Отрасли промышленности

  • Альтернативное топливо и транспорт
  • Chem & Petrochem
    • Услуги по сборке грейферных проб
    • Услуги по сборке опор уплотнения
    • Услуги по замене опор уплотнения
  • Нефть и газ
  • Мощность

4 бесплатных и быстрых подставки для iPad «Сделай сам»

Я ношу свой iPad голым, то есть без чехлов, чехлов и подставок, только iPad. Но что, если вы в пути и быстро нуждаетесь в подставке для iPad? Недавно я оказался в такой ситуации и обнаружил несколько различных методов, позволяющих бесплатно изготавливать быстрые и грязные подставки для iPad из обычных предметов.

Если вы когда-нибудь остро нуждались в быстрой и грязной подставке для iPad, мы готовы помочь вам с этим.Поэтому я выбрал четыре лучших варианта, исходя из вероятности встретить необходимые материалы для мгновенной подставки для iPad DIY, вы не выиграете здесь никаких дизайнерских наград, но если вы в затруднительном положении, вы должны найти тот, который вам подходит.

1. Коробка для DVD

В первом решении используется футляр для DVD-дисков, и оно на удивление стабильно. Настройка занимает около 30 секунд, все, что вам нужно, — это пластиковый футляр для DVD и кусок веревки, ткани, ленты или проволоки. По сути, просто переверните футляр для DVD и привяжите шнур с одной стороны к другой, затем переверните маленькие пластиковые язычки, чтобы сформировать ножки, на которые можно положить iPad.Если вы не представляете, как это может работать, посмотрите видео ниже, все будет понятно:

Я предпочитаю коробку с DVD, которая выглядит наиболее разумно, и, наконец, она предоставила возможность использовать DVD-диск Blockbuster 10-летней давности, который так и не вернулся. Однако у вас не всегда будет доступ к коробкам с DVD, и в этом случае второй или третий способ может быть лучше.

2. Вешалка для одежды

Проволочные вешалки для одежды распространены повсеместно, и вы сможете найти их практически в любом доме или в гостиничном номере, что делает их разумным, хотя и более хлипким вариантом для тех, кто остро нуждается в быстрой подставке для iPad.Это некрасиво, но на самом деле весьма полезно, хотя iPad может немного скользить по проволочной раме. Заранее посмотрите видео ниже, оно несложно, но поможет вам не тратить зря пару вешалок, пытаясь разобраться в этом самостоятельно.

Я использовал его несколько раз, и в крайнем случае он работает очень хорошо, даже если выглядит довольно глупо и довольно дешево.

3. Легос

Если вы собираетесь куда-нибудь с ребенком (или ребенком в душе), который играет с Lego, вы можете построить быструю подставку для iPad из блоков Lego.Видеоинструкций нет, но вы найдете полностью настроенную подставку на Flickr, по которой довольно легко создать основу для своей собственной. Очевидно, что это самый трудоемкий из трех вариантов, но он дает вам отличный повод поиграть с Lego, так что это плюс, верно?

4. Фрукты, такие как апельсин или банан

Фрукты, такие как банан или апельсин, работают в крайнем случае. Да серьезно, фрукт съедобный! Только убедитесь, что он еще не очищен от кожуры, но апельсин или банан с их несколько цепкими поверхностями на удивление хорошо работают в качестве подставки для iPad.

Если вы все равно собираетесь использовать iPad на кухне, тут же подействует что-нибудь вроде апельсина. Попробуйте!

Или… ну, вы также можете попробовать подставку с мини-поршнем, которую мы в шутку разместили на Первом апреля, некоторые комментаторы утверждают, что она действительно работает хорошо. И как минимум рассмешит многих.

Связанные

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПРОЦЕДУРЫ — одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с отягощениями.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышц, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в спортзал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок с требуемым весом, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом — разные вещи.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одним отличным преимуществом тренировок с собственным весом является способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что — лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. Выполняя упражнения с собственным весом, у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, который я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело касается получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые соответствовали бы вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые упражнения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что: они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой импульс высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко измените положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько из этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.