Сауна как посещать правильно – польза или вред после тренировки, как правильно ходить в сауну, полезна ли, можно ли идти после бодибилдинга, фото и видео

Как правильно париться в сауне, польза и вред процедур, частота посещения

Сауна прочно ассоциируется в сознании людей, как место для расслабления, отдыха и оздоровления. Эти характеристики полностью верны, но с одной оговоркой: если париться в ней правильно, соблюдая четкие рекомендации специалистов. Перед первым походом в финскую баню важно запастись всеми предметами, необходимыми для полного релакса.

Кроме того, важно знать, как часто можно посещать сауну, что в ней делать рекомендуется, а от чего лучше воздержаться. Разберемся в ключевых особенностях и полезных свойствах финской парилки, а также тонкостях банных процедур в ней. Обратим особое внимание на недуги, при которых находиться в ней недопустимо. Узнаем, какие проблемы со здоровьем парная помогает вылечить.

Благотворное влияние сауны и правила пользования ею

Финская парная отличается от русской бани тем, что человек парится при температуре от 65 до 100 градусов в сухом воздухе. Из-за этого в ней нельзя пользоваться банным веником, так как он может оставить ожоги на теле. Правилами пользования сауной предусмотрен лишь один вид отдыха в парной: лежание на полках и спокойное расслабление. Во время такого ленивого времяпровождения происходит глубокий прогрев тканей тела, расширение кровеносных сосудов и активизация процесса потоотделения. Поры на коже расширяются, и через них с потом из организма выводятся токсины и скопившиеся в нем продукты распада.

Охлаждаться в сауне принято в прохладном бассейне, так как ключевое воздействие на организм основывается на чередовании горячей атмосферы в парилке с охлаждением в воде. Эти температурные перепады помогают укрепить кровеносные сосуды и оздоравливают систему кровообращения. При регулярном и правильном посещении сауны кровеносные сосуды становятся гибче, а в конечностях улучшается кровоток. Усиливается приток крови к поверхности крови, благодаря чему улучшается питание подкожного слоя и поверхностных тканей. Чередование температур укрепляет иммунную систему и бодрит человека. Тренировка сердечно-сосудистой системы со временем способна улучшить работу сердца.

Париться в финской сауне полезно при первых симптомах простуды. В парилке человеческий организм искусственным образом вводится в состояние гипертермии (повышенной температуры тела), являющейся важным фактором борьбы с простудными заболеваниями. На искусственное повышение температуры тела мгновенно реагирует иммунная система, которая начинает производить повышенное количество белых кровяных телец и антител, устремляющихся к очагу заболевания, чтобы побороть его.

Профессиональные спортсмены используют полезные свойства сауны для того, чтобы снять напряжение с мышц после изнурительной силовой тренировки. После непродолжительного отдыха в финской парной спортсмены чувствуют себя обновленными и снова полными энергии. Эта приятная процедура помогает глубоко расслабиться и, как говорится, «прочистить голову».

Под влиянием высоких температур в сауне повышается гибкость мышц, уменьшается боль в них и улучшается кровообращение в мышечных тканях.

Активно реагирует на условия парной и наш кожный покров. В результате высокой температуры в коже усиливается кровообращение. Поверхность тела может прогреваться даже до 42 градусов. Вслед за расширением кровеносных сосудов кожа становится мягче и чувствительнее, повышаются ее иммунобиологические свойства. Визуально это отображается в улучшенном цвете кожного покрова и необычайной мягкости и нежности. Женщины оценят, что с помощью сауны можно контролировать свой вес. Даже после однократного правильного посещения финской бани вес человека становится меньше на 2 % за счет выведения из организма застоявшейся жидкости.

Как получить максимальную пользу

Первым делом перед заходом в парную необходимо принять теплый душ, чтобы смыть с себя пот и пыль, накопившиеся на коже в течение дня. Но мыться нужно без использования мыла или геля для душа. Иначе они смоют жировую пленку с тела, а это станет преградой для обильного потоотделения в парной.

Перед заходом в самое горячее помещение сауны не забудьте позаботиться о сохранности своих волос и безопасности головы. Чтобы не причинить вред здоровью, ни в коем случае не заходите в парилку с мокрой головой, так как это усилит тепловую нагрузку на кровеносные сосуды в ней. Еще раскаленный воздух сауны способен за несколько минут навредить структуре волос, делая их сухими и ломкими.

Правильный отдых в сауне предполагает наличие у отдыхающих нескольких обязательных предметов:

• войлочная банная шапочка;
• полотенце;
• простыня;
• резиновые тапки.

Войлочная банная шапка поможет защитить от жара в сауне ваши волосы и голову, так как под ней сохраняется постоянная комфортная температура. В крайнем случае, намотайте на голову сухое махровое полотенце, но заход в парилку с непокрытой головой запрещен правилами посещения сауны.

Полотенец в идеале должно быть два: для тела и отдельно для лица. Маленькое полотенце может вам понадобиться не только для выполнения косметических процедур, например, нанесения масок, но и для того, чтобы отирать с лица пот в парной. Простынь вам пригодится, чтобы застелить ею лежак в парном помещении сауны и не париться на горячей поверхности, способной обжечь кожу. Резиновые тапки пригодятся в общественной финской бане, чтобы не ходить босыми ногами по кафельному полу во время похода в бассейн или душевую комнату. Но в парную в них заходить нельзя, так как под воздействием высоких температур резина может начать выделять в воздух вредные токсические вещества. Правильным будет оставлять их за дверью парилки.

Как и в русской бане, в парилке сауны температура воздуха разная на полках, установленных на различном уровне от пола. Во время первого захода не спешите занимать самую высокую и горячую полку, а лучше посидите несколько минут на самой нижней, чтобы дать организму привыкнуть к новым температурным условиям. При этом следует расположить ноги на той же полке, а не держать их на прохладном полу. Подобный перепад, когда голова находится на более жарком уровне, а ноги в прохладе, является экстремальным условием для человеческого организма и нормального функционирования его кровеносной системы.

Правильный отдых в парной сауны предполагает, что человек занимает на полке горизонтальное положение. Чтобы ваши ноги не лежали ниже головы, воспользуйтесь подставкой для ног или специальными валиками, если такие есть в сауне.

Предосторожности и возможные противопоказания

Правильное посещение сауны требует от человека следования нескольким простым правилам, чтобы не навредить здоровью. В первую очередь, нужно забыть об алкогольных напитках в тот день, когда вы решили попариться. Алкоголь обезвоживает организм, и в сауне это может обернуться увеличением нагрузки на сердце и сонливостью. Если вы решили отдохнуть в ней после спортивной тренировки, не спешите занимать лежанку в парилке сразу после физических упражнений. Дайте телу остыть, чтобы в парной у вас не произошел тепловой удар. 20 минут отдыха будет достаточно для того, чтобы достаточно остыть и отправиться париться.

До, во время и после сауны не забывайте много пить чистой воды или травяных отваров, чтобы своевременно восполнять потерю жидкости. В сауне потовые железы способны выделять 10–30 граммов пота в течение одной минуты! Поэтому, если париться и не пить воду, обезвоживание может наступить очень быстро. При потере всего 1 % жидкости организм может начать сигнализировать об опасности обезвоживания волной усталости. При сильном водном голодании у человека может начаться головокружение и будет зашкаливать сердечный ритм.

Перед тем как отправиться париться, нельзя много есть, чтобы на организм не оказывалась двойная нагрузка. Сауну не рекомендуется посещать людям, страдающим от хронического пониженного артериального давления. В парной оно снизится еще больше.

Многие гинекологи не рекомендуют банные процедуры женщинам в период беременности, так как высокие температуры несут риск младенцу в утробе. Исключением являются беременные женщины, годами посещающие сауну, и только в том случае, если париться им позволит лечащий врач. Аналогичная предосторожность действует на женщин в период грудного вскармливания.

Париться детям педиатры не разрешают до достижения ими шестилетнего возраста. У малышей ограничена способность к переносимости высоких температур, поскольку у них тонкий подкожный жировой слой и еще незрелая выделительная система. Но если родители заядлые банщики, тогда можно постепенно приучать ребенка к походам в сауну и в более раннем возрасте. Время захода в парную нужно сократить до одной минуты и неусыпно следить за поведением малыша, чтобы быстро отреагировать, если ему станет нехорошо.

В список противопоказаний к посещению сауны входят следующие проблемы со здоровьем:

• онкологические заболевания;
• обострение любых хронических болезней;
• повышенная температура;
• туберкулез в активной форме;
• выраженный атеросклероз сосудов;
• месячные у женщин;
• тромбозы;
• склонность к кровотечениям;
• инфекционные заболевания кожи.

Еще в список противопоказаний входит гипертония. Но некоторые врачи позволяют пациентам, страдающим от повышенного давления, изредка посещать сауну. Один заход в парную не должен превышать 10 минут.

Вопрос о возможности посещения финской бани нужно решать в индивидуальном порядке с врачом.

Подготовка к сауне и график посещения парной

Перед посещением сауны рекомендуется снять с тела все металлические украшения, а женщинам нужно убрать с волос заколки. В жаркой парной они нагреются. И если горячие кольца или цепочку вы сразу ощутите и снимите с себя до того, как они станут обжигающими, то воздействие разгоряченной металлической заколки вы не заметите, и она навредит волосам. В течение дня перед походом в сауну старайтесь не переутруждаться, а париться не начинайте на голодный желудок и с переохлажденными конечностями. Примите теплую ванну для ног, а лицо прогрейте горячим полотенцем.

В один заход париться можно не дольше 15 минут, если вы ощущаете, что температура в парилке на грани ваших возможностей. Но если, например, вы обычно паритесь при температуре 90 градусов, а попали в финскую баню с температурой 75 градусов, тогда можете отдыхать в парилке дольше указанного времени. Но даже в этом случае не стоит экспериментировать, пытаясь узнать, как долго вы можете высидеть в парилке. Находиться в жаркой комнате сауны можно ровно до тех пор, пока этот отдых приносит вам удовольствие.

При первых признаках недомогания (тошноте, потемнении в глазах, головокружении) нужно срочно выходить в комнату отдыха, чтобы остыть. Но не делайте резких движений. Если вы лежали на полке, тогда медленно приподнимитесь и посидите 20 секунд, прежде чем встать. Резкая смена положения тела с горизонтального на вертикальное в сауне может привести к обмороку.

Правильный отдых в сауне предполагает чередование отдыха в жаркой парной с водными процедурами.

Если вы закаленный, опытный посетитель бани, тогда можно себе позволить резкие температурные перепады и броситься в холодный бассейн или зимой обтереться снегом. В том случае, если вы не привыкли к подобным экстремальным зимним забавам, не копируйте действия других людей, а парьтесь и охлаждайтесь так, как вам комфортно. Чтобы охладить тело в сауне, достаточно даже теплого душа. Ведь главное в банных процедурах − это получение пользы для здоровья и удовольствия для души.

Вопрос частоты посещения сауны зависит от состояния вашего здоровья

Самочувствие человека	Частота визитов в парную
Здоровые люди без противопоказаний к банным процедурам.	Они могут посещать финскую баню раз в неделю без ограничений.
А вот новичкам в банном деле надо быть осмотрительными.	Им рекомендуется сначала бывать в сауне еженедельно по 1 разу в течение 4–5 месяцев. Потом нужно сделать перерыв на 3–4 месяца и снова продолжать париться в финской бане уже без таких длительных перерывов.

После последнего сеанса в парной нужно смыть с себя пот в душе, но даже во время завершающей водной процедуры не рекомендуется использовать гель для душа или кусковое мыло. Лучше воспользоваться натуральными скрабами для тела на основе кофейной гущи и оливкового масла или морской соли. Они прекрасно очистят кожу от возможных загрязнений и напитают ее полезными веществами. Затем посидите в комнате отдыха минут 20, чтобы тело полностью высохло и остыло после банных процедур. Перед выходом на улицу оденьтесь, а зимой плотно укутайтесь, чтобы не простудиться на ветру.

Особенности отдыха в инфракрасной сауне

Современные технологии предлагают новый подход к тому, как можно париться. Инфракрасная сауна сокращает время пребывания в парной до получаса, в течение которых человеческий организм получает весь спектр полезного воздействия, как если бы вы парились более полутора часов в русской или финской бане. Несмотря на относительно невысокую температуру воздуха в ИК-сауне, которая варьируется в диапазоне 40–60 градусов, тело прогревается на глубину до 4 сантиметров. Такой эффект достигается с помощью инфракрасного излучения, которое действует в узком диапазоне, оказывающем благотворное влияние на человеческое здоровье.

Париться в инфракрасной сауне можно дважды в неделю, так как правила ее посещения не предусматривают экстремальных процедур, связанных с резкими перепадами температур. Находиться в ИК-камере можно только в сидячем положении, чтобы тело равномерно попадало под воздействие инфракрасного излучения. В этом заключается одно из ключевых отличий между отдыхом в инфракрасной камере и традиционной сауне.

С помощью ИК камеры можно улучшить состояние при таких проблемах здоровья:

• целлюлит;
• избыточный вес;
• уменьшение боли при ревматизме и артрите;
• ускорение заживления ран и гематом;
• профилактика простуд.

Еще с помощью этой разновидности сауны можно избавиться от угрей, прыщей, экзем и других неприятностей с состоянием кожного покрова. Потоотделение в камере происходит очень обильно. Благодаря этому кожа эффективно самоочищается.

Из-за экстремальных температур воздуха и других специфических особенностей финской парной не каждый человек сможет с ходу оценить все прелести подобного отдыха. Но правильное проведение банных процедур и следование нашим рекомендациям поможет получить от сауны массу пользы.

poparimsya.online

правила, польза и противопоказания, температура, как правильно париться

Банные процедуры – штука нехитрая: разделся, зашел, сел и паришься. Но, оказывается не все так просто: нужно знать, как правильно ходить в баню.

В этой статье мы опишем, как специалисты спа-салонов рекомендуют проводить банные процедуры, а также расскажем о правилах поведения в русской бане, римской парной и японской офуро.

Содержание

1. Процедура распаривания
   — применение веников
   — спа процедуры
    
2. Противопоказания
    
3. Роды в бане
    
4. Куда сходить: бани Украины

Процедура распаривания в бане

Посещение бани требует простых на первый взгляд знаний: как подготовить себя к парной, в чем идти в баню, и, наконец, как правильно париться.

 

 

Как подготовиться к распариванию

Вы запланировали поход в баню и уже вооружились всевозможными аксессуарами для водных процедур. Однако, не стоит забывать о том, что к пребыванию в парной нужно подготовиться.

• за два часа до парения желательно слегка перекусить, но не наедаться;
• накануне и в день похода в баню не стоить пить алкоголь;
• идя в баню, следует одеться в свободную одежду из натуральных тканей;
• девушкам не рекомендуется надевать купальник из синтетических материалов, чтобы не вызвать на распаренной коже раздражений;
• перед парной стоит принять теплый душ с натуральным мылом;
• перед непосредственным заходом в парилку нужно снять украшения, чтобы они не обожгли кожу;
• голову необходимо покрыть косынкой (шапочкой), на ноги обуть тапочки.

Процедура распаривания

Процедура распаривания в разных банях проводится по-разному. Следующие правила помогут сориентироваться в том, как правильно париться и чего не стоит делать в русской, японской и римской банях.

Правила поведения в русской бане:

Правило 1. Украшения снимите, удалите остатки макияжа, на голову обязательно оденьте шапочку.

Правило 2. Зайдя в парную, не хватайтесь за веник. Сначала посидите внизу, согрейтесь, а когда привыкнете к температуре, поднимитесь на полку и полежите на ней 5-10 минут. Почувствовали, что пропотели? Ополоснитесь теплой водой в душе и 5 минут отдохните. Далее можно совершать второй заход — с веником.

Правило 3. Плеская на раскаленные угли воду, не перестарайтесь, так как высокая температура и большая влажность затруднят дыхание. Оптимальные показатели 60-80°С, влажность — 20-40%.

Правило 4. Парение веником начинайте с ног и постепенно поднимайтесь выше. Такая последовательность улучшает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Правило 5. Старайтесь придерживаться стандартной схемы парения: два-три захода на 10-15 минут, между ними отдых — 10 минут.

Правило 6. Время нахождения парилки при последнем посещении должно быть не более 5 минут.

Правило 7. После парилки обязательно ополоснитесь под теплым душем.

Правило 8. Принимая холодные водные процедуры после бани, не допускайте переохлаждения.

Правило 9. В перерывах между заходами пополняйте свой организм жидкостью. Пить можно безалкогольные напитки, травяные чаи, квас либо соки.

Правила поведения в японской бане:

Правило 1. Перед входом в помещение снимите уличную обувь и наденьте тапочки, только после этого вы можете зайти в раздевалку;

Правило 2. В туалет заходите в специальных тапочках, расположенных у входа в кабинку. После выхода снова обуйте свои, а эти оставьте на том же месте, в противном случае вы рискуете стать предметом насмешек посетителей бани.

Правило 3. Перед заходом в купель примите теплый душ.

Правило 4. В общий бассейн после основных процедур входите обязательно без нижнего белья (нагота в японской бане считается признаком чистых мыслей).

 

 

Правила поведения в римской бане:

Правило 1. Перед посещением парной и бассейна обязательно принимайте душ.

Правило 2. Не заходите в парную с мокрой головой, так как это увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды.

Правило 4. Волосы соберите в пучок и прикройте косынкой/полотенцем.

Правило 5. Найдите удобное место и расположитесь в нем в положении лежа — это поможет расслабить все мышцы тела.

Правило 6. Не превышайте максимально допустимое время пребывания в парилке, чтобы не создать чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Правило 7. В перерывах между заходами пейте жидкость: травяной чай с медом, несладкий фреш, негазированную минеральную воду.

Правило 8. После парения и сопутствующих процедур (скрабирование, массаж, пилинг) обязательно примите теплый душ.

 

Применение веников для русской бани

Парение в русской бане предусматривает наличие банных принадлежностей.

В первую очередь стоит отметить, что для удобства принятия процедур помещение должно быть оборудовано специальными деревянными полками, на которых посетитель может не только сидеть, но и лежать. Другие необходимые деревянные аксессуары – купель с ледяной водой, кадка, ушат, черпак, запарник для веников и прочее.

Деревянные принадлежности для бани  

 

Правильная баня — та, в которой обязательно проводится массаж веником. Такой массаж обладает особой целительной силой: он снимает усталость мышц, активизирует кровообращение, нормализует давление, очищает и обновляет кожу. Для парения используются березовые, липовые, дубовые веники, а также веники из листьев рябины, лечебных трав. Отличным оздоровительным эффектом обладают и хвойные веники – они помогают при ревматизме и быстро успокаивают нервную систему. К слову, это единственные веники, которые заготавливаются круглый год.

Сухой аксессуар перед массажем нужно распарить. Запарить веник несложно: его нужно расправить, ополоснуть в теплой воде, после чего опустить на 2 минуты в холодную воду. Далее достаточно на 15-20 минут замочить в воде, нагретой до 40°С.

Индивидуальные принадлежности для парения вы приносите с собой. Планируя поход в баню, обязательно приобретите войлочную либо фетровую шапку-колокольчик — она защищает голову от перегрева, а волосы от пересушивания. Не забудьте также за мыло, шампунь, мочалку.

И несколько слов о паре. Пар в русской бане получается путем периодического взбрызгивания водой верхней части печи, на которой расположен ряд камней. Самым популярным сегодня является камень жадеит. Преимущество его в том, что он обеспечивает «легкий» пар и дольше держит тепло. Кроме того, жадеит оказывает особый, омолаживающий эффект.

Спа процедуры в бане

В бане не просто моются. Основной ритуал, как правило, дополняется приятными и полезными спа процедурами: массажами, растираниями, скрабированием и пр. Всевозможные маски и гель-скрабы для тела помогают очистить кожу от отмерших клеток эпидермиса, поры — от скопившийся грязи и кожного жира. После таких процедур ваша кожа станет мягкой, гладкой и шелковистой как у младенца.

Средства для спа процедур можно приобрести готовые, а можно сделать самому. Существует масса рецептов масок и скрабов на основе натуральных компонентов. Особенно хороши скрабы для тела, содержащие гималайскую соль, мед – массажи с их использованием не только очищают кожу, но и обеспечивают антицеллюлитный эффект. В маски для лица часто добавляют шоколад, оливковое масло, косметическую глину, в маски для волос – репейное масло.

Приятным и полезным посещение парной сделают травы. Их можно использовать при массаже веником, предварительно рассыпав измельченную и сухую смесь на коже, в виде настоев, который разбрызгивают на камни и на стены, а также как отвары для питья. К слову, разбрызгивать в парилке можно не только травяные настои, но и эфирные масла, которые тоже благотворно влияют на весь организм.

Как часто можно посещать баню?

Теоретически баню можно посещать хоть каждый день, но такое «усердие» лишено здравого смысла. Во-первых, принятия душа утром и вечером в течение недели достаточно для того, чтобы поддерживать гигиену тела. Кроме того, частое распаривание вредно для организма. Разумным вариантом считается посещение бани один раз в неделю – в этом случае процедура принесет пользу и полноценное наслаждение.

Противопоказания — что нельзя делать в бане?

Мы привыкли считать, что баня абсолютно безвредна и оказывает лишь благоприятное воздействие на организм человека. Тем не менее, посещение парной имеет определенные ограничения, пренебрежение которыми может нанести вред здоровью.

Итак, посещать баню нельзя, если у вас:

• повышенная температура тела;
• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• перенесённый инсульт/инфаркт;
• язвенная болезнь;
• воспалительные процессы на коже;
• острые воспалительные заболевания ушей, глаз;
• эпилепсия;
• туберкулез.

Головные боли после бани тоже могут стать поводом к ограничению. Чтобы выяснить причину проблемы, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Беременной женщине медики не рекомендуют посещать баню, так как повышение температуры тела матери может привести к нарушению обменных процессов в организме плода и нарушению деятельности центральной нервной системы.

Можно ли ходить в баню детям, родители решают в индивидуальном порядке. Принимая решение, стоит учитывать, что детский организм гораздо чувствительнее к высоким и низким температурам. В принципе, если ребенок здоров, он может принимать банные процедуры, но обязательно под присмотром взрослых. Оптимальным возрастом для первого посещения бани педиатры считают детский возраст от трех лет, при этом продолжительность процедуры не должна превышать более двух минут.

Роды в бане

Традиция рожать в бане была широко распространена в древней Руси. Основной причиной этому была теснота крестьянских помещений. Кроме того, считалось, что рожая в бане, женщина очищается водой не только физически, но и душевно. Сегодня роды в бане приобрели новый смысл и превратились в популярные домашние роды. Будущие мамы, будучи уверены, что условия дома как нельзя лучше способствуют быстрым и полноценным родам, отказываются от услуг роддомов и рожают на дому, в том числе в бане, сауне и т.д.

Бесспорно, у домашних родов есть свои плюсы. Это:

• привычная обстановка;
• минимум медицинского вмешательства;
• максимум внимания рожающей;
• возможность перерезать пуповину через время;
• пребывание ребенка на груди у матери с первых секунд.

Однако такие роды имеют ряд серьезных минусов:

• место для родов нестерильно;
• отсутствует оперативная медицинская помощь и обслуживание;
• присутствует опасность осложнения, особенно во время первых родов.

 

Заключение

Баня – это время, проведенное с пользой для тела и души. Поход в баню обеспечивает гигиену, новый прилив сил и бодрости, снимает напряжение и стресс, улучшает настроение.

Главное, при посещении парной не превратить удовольствие в проблему. Поэтому, чтобы процедура не принесла неприятных сюрпризов, возьмите себе на заметку эту статью. И помните: невыполнение правил поведения во время парения может нанести организму вред!

Цены на парные и баню в городах Украины

На barb.ua вы можете узнать актуальные цены на посещение саун и банных комплексов. Смотрите цены в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Николаеве и Запорожье. Если вам нужен другой город, выберете его в шапке сайта и перейдите в раздел Бани и сауны.
 

barb.ua

насколько часто ее можно посещать и что нужно для похода

Сауна – это отличное и полезное времяпровождение. Благодаря парилке многие из нас ощущают прилив сил и бодрости, отмечают улучшение настроения. Казалось бы, такое место хочется посещать каждый день. Но при посещении сауны, главное – это не превратить удовольствие в проблему. Чтобы очередной поход в сауну не принес вам неприятных сюрпризов, давайте узнаем, как правильно ходить в сауну и что нужно учесть при ее посещении.

Как правильно посещать сауну: советы бывалых

Первое, что советуют для правильного посещения парной – это принять все меры, чтобы голова и волосы не пересушивались в парилке, в противном случае есть риск получить ожог и потерять сознание. Кроме того, есть риск упасть на мокром полу, когда вы изморены паром.

Чтобы подобного не происходило, позаботьтесь о наличии специальной шапочки и тапочек. Также если вы берете с собой в парилку всевозможные аромамасла, добавляйте их не в угли, а слегка полейте ими скамьи и стенки помещения, чтобы не получить во время пребывания в парилке ожоги.

Поход в сауну лучше разделить на три захода с передышками. При первом заходе предварительно помойтесь в душе, но высушите волосы, чтобы они в мокром виде не спровоцировали перегрев кожи на голове.

Перед заходом в парную промокните насухо тело после душа. Очень важно, чтобы в парном помещении пар был сухим, а наличие влаги на вашем теле может спровоцировать сильный перегрев. Также благодаря сухому пару, характерному для парной, происходит потоотделение и выводятся токсины.

Правила захода в сауну

Итак, приступаем к первому заходу. Он должен быть самым длительным из всех трех, рекомендуемое время пребывания составляет порядка 15 минут. При этом не допускайте перегрева и следите, чтобы голова не нагревалась, иначе после процедуры вас будет мучить головная боль.

Если вы посещаете парную не слишком часто, то на вашем теле могут появиться пятна бордово-малинового оттенка. Бояться не стоит, это нормальное явление для «новичков», едва вы выведите токсины и улучшите свои сосуды, они пройдут. Сосуды тренируют при помощи регулярных походов в сауну, чередуемых с контрастным душем.

Когда вы выходите из парилки, примите душ, можно сделать пилинг на лице. Во время отдыха можно нанести маску на лицо и шею. Это касается процедур в салонах красоты для женщин, но мужчинам тоже не стоит пренебрегать всевозможными оздоровительными процедурами для кожи.

Попейте чаю или воды, восполните влагу в своем организме. Период отдыха между заходами составляет от 10 до 15 минут.

Второй заход, как и третий, должен длиться не менее 10 минут. Затем, во время отдыха, можно вновь побаловать себя пилингом на основе скрабов и фруктовых масел, а также питательными масками для лица.

Когда вы выйдите из парной в третий, он же последний раз, зайдите в душ и вымойте волосы шампунем. Полезны также маски для волос и для лица на основе натуральных компонентов.

Чтобы токсины лучше выводились, советуем после душа наносить на тело специальный крем из морской соли, меда и растительного масла, который вы можете сделать своими руками. При заходе в парилку не забывайте смыть с себя все кремы и средства, которые наносились во время отдыха.

Со временем, количество заходов в парную комнату можно постепенно увеличивать до пяти раз. После выхода из парной не забывайте принимать душ и отдыхать. Если такая услуга есть там, куда вы будете ходить в сауну – закажите расслабляющий массаж. Массаж на чистое и разогретое тело является наиболее действенным.

Что нужно для похода в сауну

Естественно, женский набор для похода в сауну будет несколько отличаться для мужского большим количеством всевозможных кремов, масок и прочих вещей. Желательно приготовиться к походу серьезно и уделить должное время сбору.

Базовый набор для сауны как для мужчин, так и для женщин, должен выглядеть примерно так:

• витаминный чайный сбор или минеральная вода;
• шампунь;
• полотенце;
• простынь для укутывания после выхода из парилки;
• тапочки;
• шапочка для сауны;
• аромамасла или крема.

Купить шапку для сауны несложно – их на рынке и в специализированных магазинах банных принадлежностей огромное количество. Но крайне рекомендуем приобретать войлочные шапочки, которые надежно защитят вашу голову от перегревания при воздействии высоких температур.

Для женщин, которые не в состоянии убрать волосы под войлочную шапку, подойдет флисовая шапочка, полностью закрывающая волосы от нагревания.

Тапочки для сауны стоит выбирать не по принципу красоты их внешнего вида, а смотреть, чтобы они не скользили, в этом и состоит их главная задача. Чтобы проверить тапочки на прочность перед посещением сауны, наденьте их дома в ванной комнате. Если они будут скользить, значит, такие тапки вам не подойдут.

Выбирая чай для расслабления между заходами в парную, лучше возьмите не просто черный или зеленый из магазина, а травяной настой. Гораздо лучше он будет воздействовать на организм при сочетании с медом или лимоном.

Женский набор для похода в сауну

А вот девушки при походе в сауну нередко предпочитают побаловать себя всевозможными процедурами. Вот примерный перечень того, что может пригодиться в сауне представительницам прекрасной половины помимо предметов, перечисленных ранее:

• гель для душа;
• скрабы и пилинги, приготовленные самостоятельно;
• мочалка для душа;
• щетка с натуральной щетины для массажа;
• шапочка для душа, используется при нанесении масок для волос;
• маски для волос, тела и лица;
• питательный крем после сауны;
• увлажняющий крем или молочко для тела.

И это далеко не полный перечень того, что может пригодиться барышням при походе в сауну.

Как часто можно посещать сауну

Вполне естественно, что посещение сауны не может быть очень частым удовольствием, закономерным становится вопрос, а с какой периодичностью можно туда ходить.

Наиболее оптимальный срок – это посещение сауны максимум раз в неделю, более частые посещения уже не будут полезны для организма. К тому же слишком частое посещение бани сделает эту процедуру обыденностью и вы не испытаете того чувства очищения, как при редких походах.

Негативные стороны посещения сауны

Кроме того, часто не рекомендуется ходить в парную и по другим причинам. Например, если вы имеете определенные проблемы со здоровьем, в частности, с сердечно-сосудистой системой, перед походом в сауну лучше посоветуйтесь с врачом. Беременным женщинам посещать баню не рекомендуется вообще.

Температура, превышающая значение в 60 градусов, способна негативно повлиять на кожу, волосы, суставы, органы дыхания и половые органы. Именно поэтому мужчинам крайне не рекомендуют слишком увлекаться банными процедурами.

Частые банные процедуры могут спровоцировать проблемы с мужской силой и вызвать бесплодие. Так, врачи рекомендуют мужчинам до 30 лет посещать сауну не чаще одного раза в три месяца, а после 30 – намного реже.

bane.guru

Польза сауны после тренировки + правила посещения

В последнее время появилось много фитнес-центров и клубов, которые предлагают дополнительную услугу – сауна после тренировки на тренажерах. Мнения атлетов и экспертов по этому поводу сильно разнятся. Потому не помешает рассмотреть этот вопрос более подробно, чтобы каждый смог определить для себя, нужно ли ему подобное расслабление.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Каждый раз после интенсивной тренировки, атлеты предпринимают шаги по быстрому восстановлению после нагрузок. Они употребляют или не употребляют воду, закрывают «углеводное окно» или пьют протеиновые коктейли. Одной из спорных мер влияния, при этом по отзывам дающих наиболее весомый результат, многие считают сауну или баню.

Разбираясь, как правильно ходить в сауну после тренировки и посещать ли ее вообще, надо понимать, что мнения медиков могут в корне отличаться от суждений тренеров или обычных спортсменов. Потому очень важно выяснить все плюсы и минусы такой процедуры, сопоставить их с собственным состоянием здоровья, а также возможными последствиями. То есть, без похода к врачу лучше такие эксперименты не проводить, чтобы не заработать осложнений, которых можно было избежать.

Краткий сравнительный обзор

Чтобы понимать, как сауна действует на организм атлета после тренировки, не помешает узнать, что она может быть не только одного стандартного, привычного вида. В настоящее время выделяют больше десяти видов бань с разными типами нагрева.

Русская баня (турецкая, влажная сауна, баня с вениками)

Этот вид характеризуется наличием влажного, горячего пара, который заполняет все помещение. Этот пар формирует туман, обычная температура которого достигает 42-55°С. Сама парная оборудуется специальными полками или лежаками, размещенными на разной высоте. В зависимости от переносимости температуры пара, можно начинать от самых низких, где прохладно, до высоких, где наиболее жарко.

После русской бани с распариванием и вениками, можно охлаждаться разными методами. Наиболее популярным в старину было ныряние в прорубь или просто в озеро по сезону. Сейчас многие тоже увлекаются подобным, обливаются холодной водой или растираются снегом.

Сухая сауна (финская, римская, хамам, электрический вариант)

К этой категории бань относят все виды, которые подразумевают не влажный, а сухой пар. При этом температура внутри помещения может достигать рекордных 75-90°С. Влажность в этих банях обычно не превышает пятнадцати процентов, что довольно мало. Встречаются варианты, обогрев которых происходит при помощи электрических тэнов.

Эти бани тоже оборудуются лавками и лежанками на разной высоте. На верхних полках температура может достигать 100°С, потому нужно весомую подготовку, чтобы не обжечься. Кожу во время процедуры принято тоже слегка постегать веником или растереть жесткой рукавицей из грубой ткани или специальной мочалки. Охлаждение тоже можно проводить при помощи холодной воды или на воздухе.

Инфракрасная баня

Относительно новое изобретение, которое имеется далеко не в каждом российском городе. Принцип работы такой сауны рассчитан на то, что инфракрасные обогреватели, которые устанавливают в помещении, обшитом древесиной, греют не стены или воздух, а само тело человека.

Это устройство характеризуется более низким, чем предыдущий вариант, режимом температур. Максимально в ней для безопасности обычно устанавливается предел в 45-50°С. При помощи такого прогрева достигается максимальное расслабление мускулов, а также весомая польза для похудения. Считается, что поможет такая баня в деле избавления от целлюлита, ведь лучи проникают под глубинные слои кожи на 2-4 сантиметра. Потому польза инфракрасной сауны после тренировки считается доказанной.

Влияние на человека

Сауна – это место, где можно существенно поднять температуру тела, без применения каких-либо химических препаратов. При этом происходит обильное потоотделение. В обычной жизни люди привыкли избегать излишков пота, но ведь он выполняет две очень важные функции: экстренный сброс температуры и вывод накопившихся в теле (в основном, в липидном слое) токсинов. Существует два типа потовыводящих желез.

• Эккриновые. Они активируются теплом, а еще стрессом и эмоциональными потрясениями. В теле каждого человека их насчитывается более двух тысяч. Выделяют эти железы водянистый пот, который испаряясь с поверхности кожи, качественно охлаждает ее.
• Апокринные. Эти железы выделяют пот, содержащий большое количество жиров, а также иных органических соединений. Находящиеся на поверхности кожи бактерии охотно взаимодействуют с этой жидкостью, откуда появляется неприятный запах. Расположены они в лобковой, подмышечной зоне, а также на волосистой части головы. В период полового созревания именно эти железы испускают феромоны, предназначенные для привлечения противоположного пола.

Институт физиологии Соединенных Штатов Америки провел ряд исследований, в ходе которых было доказано, что на рост мышечной массы сауна после тренировки замедляется весьма существенно, на 20-30%.

Сауна после тренировки: полезно или нет

Большинство людей считают влияние сауны любого типа после интенсивной силовой тренировки или кардионагрузок положительным. Однако есть и отрицательные моменты, также прямые противопоказания. Потому очень важно разобраться заранее, что к чему.

Преимущества

Первым плюсом похода в сауну после высоких нагрузок многие называют эмоциональное удовлетворение. Людям нравится эффект от прогревания, с последующим резким или постепенным охлаждением, подобно контрастному душу. Но это далеко не главное, есть много других положительных моментов.

• Если правильно принимать сауну после силовых нагрузок, можно добиться замедления синтеза молочной кислоты. Она быстрее выводится из тканей, что значительно облегчает крепатуру. Кроме того, кислота во время процедуры обезвоживается, что дополнительно снижает ее негативное влияние.
• Во время тренировки организм испытывает стресс, который в нашем случае можно «записать» в пользу процедуры. Организм запускает так называемый механизм супервостановления. Но если нагрузка чрезмерна, может наступить перетренированность, что замедляет прогресс. Баня купирует симптомы стресса, так как в ней вырабатываются эндорфин.
• Сауна является частью закаливания. Человек адаптируется к резким сменам окружающей среды, становясь здоровее. При этом понижается риск простудных, респираторных заболеваний, облегчается течение гриппа.
• Во время процедуры улучшается микроциркуляция во всех слоях кожи. Это помогает в процессе похудения и купирования признаков целлюлита. К тому же она омолаживается, разглаживается.

Сауны и бани имеют еще и терапевтический эффект, что доказано медициной. Риск внезапной смерти от сердечного приступа, развития разных сердечно-сосудистых болезней, ишемической болезни сердца (ИБС) значительно снижается. Снижение артериального давления – еще один «бонус» в копилку преимуществ бани после физической нагрузки.

Возможность посещения сауны до тренировки

Исследования, проведенные на физически сильных мужчинах, показывают, что посещение бани перед тренировкой значительно снижает выносливость. Эксперименты проводились с упражнениями жим ногами и жим лежа.

В первом случае, при одном подходе вес был значительно ощутимее. При повторных подходах выносливость и сила еще больше понижалась. Таким образом, от посещения сауны перед силовыми тренировками лучше воздержаться.

Вред и возможные последствия

Кроме того, что есть польза сауны для женщин после тренировки, к примеру, эффект омоложения, существуют определенные риски. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не подвергать свое здоровье опасности.

• В сауне атлеты подвергаются стрессу, о чем мы говорили. Но в этом есть отрицательные стороны. При высоких температурах тело усиливает выработку катаболических гормонов. Они «занимаются» разрушением мышечной ткани. Это первый повод хорошенько задуматься, нужна ли вам баня после силовых тренировок, особенно когда целью является наращивание массы.
• Жиросжигание и похудение тоже весьма условны, когда речь идет о бане. Снижение общего веса тела производится более за счет выведения воды. Потому всегда есть опасность обезвоживания организма, что недопустимо.
• Вместе с потом из организма выводятся электролиты, недостаток которых трудно восполнить.
• Очищение от токсинов и шлаков сегодня подвергается жесткой критике со стороны ученых. Оно никем фактически не доказано. Потому максимум, на который можно рассчитывать, это эффективное закаливание и эффект самовнушения (плацебо).

Посещение парной или сауны после тренировки может создать серьезное препятствие для организации правильного питания. Дело в том, что для запуска анаболических процессов, а также восполнения нехватки нутриентов, необходимо в течение одного-двух часов поесть. Это даст организму «кирпичики» для построения новой мышечной ткани.

Правила посещения сауны и запреты после тренировочного процесса

Рекомендации и советы по организации процесса

Собираясь отправиться в парилку, нужно ознакомиться с правилами и неукоснительно их соблюдать.

• Сразу после тренажерного зала идти в баню воспрещается. Минимально стоит выждать один-два часа, только потом идти в парную.
• После интенсивной тренировки или тяжелого физического труда заходить в парную можно не более, чем на 8-10 минут. Новичкам это время надо сократить вдвое.
• Нельзя забывать о том, что процесс обязательно должен постепенным. При возникновении любых неприятных ощущений (одышка, затрудненное дыхание, сильный жар) нужно сразу же покинуть парную, перейдя в раздевалку.
• Если вы бывалый человек и посещение бани для вас не в новинку, то после длительного пребывания в парной (от 20 минут) все равно стоит делать перерывы на отдых до одного часа. Это необходимо для восстановления всех функций физиологического плана.
• Чтобы восполнить утраченную жидкость не помешает во время похода в сауну или после нее выпить чего-то минерализованного. Отлично подойдет минеральная вода, подсоленный томатный сок, фруктовые фреши или свежий зеленый чай.

В среднем, в термокамере потери жидкости оцениваются в 1.5-1.8 литра. По возможности, этот дефицит нужно восполнить до того, как отправиться спать.

Когда посещать сауну категорически нельзя

Существуют четкие противопоказания, которые серьезно сокращают круг лиц, которые могут ходить в парную.

• Заболевания верхних дыхательных путей.
• Туберкулез.
• Онкология с метастазами.
• Нефриты и другие серьезные почечные патологии.
• Нарушенный водно-электролитный баланс.
• Мочекаменная болезнь, холецистит.
• Гепатиты.
• Язвенная болезнь.
• Экзема, псориаз, витилиго, другие кожные заболевания.
• Открытые раны, травмы, порезы.
• Артриты, артрозы, ревматизм в стадии обострения.
• Эпилепсия, болезнь Паркинсона, нервные и нервно-психические расстройства.
• Мигрени.
• Пониженное давление, сердечно-сосудистые болезни.

Как видите, список болезней, не допускающих возможности попариться, довольно много. Потому оптимально будет сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом. Тем более, если речь идет о сауне после интенсивных тренировок. Дополнительно не рекомендуется ходить в баню под действием алкоголя или наркотических или психотропных веществ, однако для атлетов это не очень актуально.

www.fitnessera.ru

Как правильно посещать сауну

С давних времен баня считается местом очищения не только тела, но и души. Для наших предков баня олицетворяла все существующие стихии: воду, воздух, землю и огонь. Баня пользуется огромной популярностью у людей самых разных возрастов. Ее можно встретить, как в различных оздоровительных центрах и бассейнах, так и в элитных спа-салонах.

Чем хороша сауна? В отличие от традиционной русской бани, требующей хорошего здоровья и определенной привычки, сауна переносится организмом гораздо легче, а ее терапевтический эффект, также велик. Кроме того, сауна прекрасно очищает кожу, выводит шлаки, снимает усталость, усиливает обмен веществ.

Воздействие сауны на организм

Сауна и баня самым благотворным образом воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Усиливается циркуляция крови, за счет увеличения частоты пульса, до 150 ударов в минуту, сгорает лишний холестерин. При этом повышения артериального давления не происходит, а это значит, что процедура не только совершенно безопасна, но и полезна людям, страдающим гипертонией.

Гипотоникам также, не следует пренебрегать баней, избегать стоит, разве что, слишком высоких температур. Происходит расширение мелких сосудов (капилляров), что способствует насыщению тканей кровью и кислородом и улучшению физического состояния.

Оздоровительный эффект бани и сауны распространяется не только на организм человека (выведение шлаков, улучшение циркуляции крови и укрепление иммунной системы), но и на его душевное состояние.

Велико воздействие бани и сауны на мышечную систему, в частности, на окислительно-восстановительные процессы. Особенно, это является актуальным для спортсменов – баня является лучшим способом восстановления после тяжелых тренировок и соревнований.

Польза бани и сауны распространяется и на нервную систему. Тело полностью расслабляется, исчезает физическая усталость и напряжение. Все беспокойные мысли отступают, разум становится ясным. Баня спасает от депрессии, вызывая эмоциональный подъем.

«Который день паришься, тот день не старишься». Действительно, регулярное посещение бани, оказывает омолаживающее воздействие, замедляет процессы старения всего организма.

Горячая баня полезна для костей и суставов – она сохраняет их крепость и подвижность на долгие годы.

Подготовка к походу в сауну

Перед сауной, задолго до того, как вы откроете дверь парной, нужно правильно собраться, и здесь важно все – и простыня и полотенце, непременные личные банные сандалии и шапочку для волос. Кроме этого, следует заранее подготовить «элементы» красоты, в зависимости от того, что вы будете делать: маски, скрабы, питательные кремы. Не забудьте о том, что в сауне из организма выходит много воды и ее потребность нужно восполнять – чистая вода, зеленый чай, отвары из трав, ягод или фруктов.

Съешьте что-нибудь легкое (например, овощной суп или творог с фруктами), так как, организму достаточно будет «работы» в сауне и без того, а переваривать тяжелую пищу – это дополнительная нагрузка.

Не забудьте снять линзы, они могут расплавиться.

Если вы девушка — откажитесь от нового бикини. В сауне лучше находиться обнаженной. Так удобнее и гигиеничнее — пот не будет оставаться на теле и раздражать кожу.

Снимите украшения: они могут сильно нагреваться.

Непосредственно, перед заходом в парную, необходимо принять душ, однако, не используйте моющие средства и не мочите голову, просто сполоснитесь теплой водой. После этого, специалисты советуют взять полотенце и тщательно вытереться, чтобы тепло подходило к телу равномерно. Не намазывайте себя кремом! Дальше, надеваете шапочку, заходите в парную и садитесь (ложитесь) сначала на нижние полки – даже, если там не особенно жарко, организму нужно дать время настроиться, эффект от постепенного нагревания всегда выше.

Время посещения сауны

Не спешите. Под давлением времени, особо расслабиться не выйдет, поэтому, запланируйте 3 часа для сауны. Идеально, с 15:00 часов или же вечером, так как, телу после сауны необходим отдых. Непосредственно, перед посещением сауны — никаких занятий спортом!

Оптимально сделать 3 захода в сауну. Таким образом, смена высокой и низкой температур, действует на организм наиболее эффективно. Оставайтесь в сауне столько времени, сколько выдержите.

Отдых между посещениями парной

Отдыхать надо много — 15-20 минут, чтобы тело остыло, тогда сауна более эффективна. Пейте принесенную с собой воду или чай.

Вообще, первое посещение парной, даже если вы чувствуете себя хорошо, не должно превышать 5-10 минут, после чего, примите прохладный душ и отправляйтесь в бассейн. Кстати, бассейн — важный элемент в хорошей сауне, он помогает смыть пот, размять мышцы, выбросить из них ненужную кислоту, усилить обмен веществ, поэтому, если у вас еще нет любимой сауны, старайтесь сделать выбор саун в сторону тех, где имеется бассейн.

Как правильно париться

Садитесь на средние полки: там температура достигает 60-70 градусов. На верхних – до 100 градусов (потом из-за этого, могут лопнуть капилляры в тонкой коже лица).

Обязательно,  все тело должно находиться в одной температурной зоне,  т.е. либо на нижней полке,  либо на средней или верхней. Оптимальная поза – лежа на животе или спине. В таком случае, все мышцы наиболее расслаблены. Не садитесь прямо на дерево, только на полотенце. Не опирайтесь, также, на непокрытое дерево.

Между заходами ничего не пить: так усиливается эффект вывода шлаков из организма. Когда Вы потеете, кровь становится гуще и для того, чтобы она восстановилась, организм тянет жидкость (и вместе с ней и шлаки) из тканей.

Сауна – место, где должна соблюдаться тишина. Не разговаривайте в сауне!

Польза сауны для женского организма

Польза сауны для женской красоты и здоровья заключается в том, что под влиянием теплого пара усиливается потоотделение, а вместе с ним, из организма выводятся различные шлаки и токсины. После посещения можно, даже, немного сбросить вес. С одной стороны, это происходит за счет того, что выводится лишняя жидкость, а с другой — потому, что под влиянием высоких температур, активизируются обменные процессы.

Сауна или баня являются прекрасным местом для использования различных масок и других косметических средств. Это связано с тем, что, когда вы паритесь в сауне, поры расширяются и очищаются, и питательные вещества из кремов и масок могут лучше проникать глубоко в кожу, оказывая лучший косметический эффект. Можно, также, применять различные скрабы, но наносить их нужно на распаренную кожу, чтобы не травмировать ее.

Маски можно делать только в перерывах, начиная со второго, и, ни в коем случае, не ходить с нанесенной маской в парную.

Полезно в сауне использовать различные ароматические масла. Правильно подобранные эфирные масла, не только оказывают положительное влияние на организм, но и улучшают настроение, расслабляют. Например, если у вас есть заболевания верхних дыхательных путей, можете применять в сауне масла эвкалипта или пихты. А масло сосны помогает при проблемах с кожей. Повышают настроение лимон, можжевельник, жасмин.

Сейчас в магазинах продается специальная косметика, предназначенная, именно, для использования в сауне или бане.

Использование веника в парной

Использование веника в парной дает положительный результат. Во-первых  — это своеобразный массаж для всего тела, а во-вторых — применение веника помогает бороться с целлюлитом. Результат будет еще лучше, если перед заходом в парную, на тело нанести специальный противоцеллюлитный крем или гель.

Веник из крапивы незаменим для больных артритом, радикулитом, ревматизмом.

Березовый веник полезен для курильщиков, страдающих бронхитом и астмой – благодаря ему, мелкие бронхи расширяются, отходит мокрота. Дубовый веник — предназначен для людей, с кожными заболеваниями. Он уплотняет кожу, оказывает противовоспалительное воздействие.

Доброго Вам здоровья!

saunanova.ru

9 советов как правильно париться в сауне

Зачем люди ходят в сауну? Сама собой, помыться, посидеть в парилке. Сауна — отличный способ пропотеть, улучшив внутреннее и внешнее состояние тела, почувствовать прилив сил. Но это, так сказать, физическая часть посещения сауны. Для многих россиян посещение финской бани стало своеобразным местом релаксации, оздоровления, общения и даже развлечений. И мы считаем не лишним напомнить, как надо вести себя в сауне и как правильно париться.

В каждом доме?

Итак, второе название сауны — «финская баня». Ученые полагают, что финны позаимствовали такой способ мыться у скифов. И так он им пришелся «по вкусу», что в сауне даже рожали и совершали последнее омовение умершего, прежде чем отправить его в последний путь — похоронить.

В современной Финляндии сауна есть в каждом втором доме или квартире. А общественных бань в Суоми более 2 миллионов. В России сауны приобрели более широкое понятие — это уже не только помещения с сухим воздухом и высокой температурой, а целые комплексы, куда входят джакузи, бассейны, парные разных типов, комнаты для отдыха, массаж. Предоставляются и дополнительные услуги: кальян, танцпол, караоке, бар, спутниковое телевидение, доступ в Интернет, игры.

Правила посещения

Посещение сауны требует обязательного соблюдения простых правил. В парилку следует заходить, обернув голое тело простыней, дабы избежать соприкосновения кожи с горячими поверхностями. Некоторые надевают плавки и купальники, но с точки зрения гигиены — это не приемлемо, а в Финляндии — это моветон. Если же природная скромность или религия не позволяют, то никто не может запретить укутаться в простыню с головы доя пят или посещать сауну в «свой» день — женский или мужской, либо в часы, когда в ней мало посетителей.

Помещение парилки жаркое — температура достигает 80-130 градусов, поэтому стоять нельзя: нужно сидеть или лежать. Неопытным парильщикам совсем не обязательно устраиваться «под потолком» парилки. Им подойдет первый или средний уровень. Лучше начинать с первого, и постепенно перемещаться выше.

Сидеть в сауне с опущенными вниз ногами недопустимо. И это объясняется тем, что температура внизу помещения ниже, чем в его верхней части, а значит, голова и ноги парильщика будут нагреваться неравномерно, что грозит тепловым ударом. Усаживаться нужно, подняв ноги на полок, чтобы они были на одном уровне с «попой», но при этом держать и расслабленными полусогнутыми. Принимая горизонтальное положение, допустимо, чтобы ноги находились чуть выше головы, но не ниже.

Дышать надо ровно, через нос. Можно его прикрыть ладонью, чтобы не казалось слишком горячо. В сауне лучше не разговаривать, а «погрузиться» в свои ощущения и расслабиться. Никаких стремительных движений делать не стоит. Резко подниматься с положения «лежа» незачем. Надо сначала сесть, и немного привыкнув, встать и выйти.

Максимальное количество времени, которое рекомендуют находиться в сауне — 10 минут. Имеет значение температура нагрева в помещении. Если она достигла 80° и это первый «заход», то через 5 минут сауну лучше покинуть. При 100° следует присесть/прилечь на полок всего минутки на 3, а затем выйти, чтобы охладиться. На голые доски никто не ложится, полок нужно застелить полотенцем.

Мыться или не мыться?

Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны — дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.

Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то — комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.    

Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна — понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу. 

9 советов, как нужно правильно пользоваться благами сауны

В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне — 1,5 – 2 часа.

Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:

1. Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
2. Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
3. Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
4. В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
5. Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
6. Максимальное время посещения парной — 15 минут;
7. Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
8. Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
9. Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего — обязательно.

Чего нельзя делать в сауне и кому не следует ее посещать

В парилке категорически нельзя:

• Курить;
• Принимать алкоголь;
• Заниматься сексом;
• Поливать без надобности калильные камни;
• Лежать с запрокинутыми наверх ногами.

А также не следует посещать сауну людям на голодный желудок, с сердечно-сосудистыми нарушениями, онкологическим больным, эпилептикам, гипертоникам, астматикам, беременным женщинам, если есть осложнения, тем, у кого инфекционные заболевания или сильно болит голова.  

Положительные стороны посещения сауны:

• Выведение шлаков и токсинов из организма;
• Успокаивающее действие на нервную систему;
• Устранение бессоницы;
• Снятие стресса и внутреннего напряжения;
• Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и внешним отрицательным воздействиям;
• Улучшение процесса кровообращения и дыхания;
• Укрепление иммунной системы.

Кстати, регулярное посещение сауны способствует похудению и омоложению. Замечено, что за одну банную процедуру теряется до 2 кг жира. А интенсивное потение и очищение пор приводит к эластичности кожи. Если нет аллергии, то в парилке используют ароматические средства, благотворно влияющие на здоровье: мята, хвоя, эвкалипт. Они помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и почувствовать прилив сил. Посещение сауны — это мощная «подзарядка» тела и ума, вот почему ее так любят в Финляндии и других странах Европы, в том числе в России.

vremya-sovetov.ru

Как правильно посещать финскую сауну

Давно известно, что финская сауна – одно из самых лучших оздоровительных средств. В сауне вы можете поправить здоровье, снять напряжение и отдохнуть. Но вместе с тем посещение сауны – это сложная многоступенчатая процедура.

Сегодня женский сайт sympaty.net расскажет вам, как правильно посещать финскую сауну без вреда для здоровья.

Что такое финская сауна?

Финская сауна — это баня сухого жара, когда воздух в помещении имеет низкую влажность (10—25%) и высокую температуру в пределах 90—110°. В финской сауне начинается интенсивное потоотделение, а нагревание тело весьма поверхностное.

При парении в финской сауне не используют веник, а просто потеют, лежа или сидя на полках. В ней исключено добавление воды на камни печи. Если влажность совсем низкая, то можно плеснуть немного воды на стены или потолок. Исключение составляют настои из трав, которые можно поливать на камни для создания ароматной расслабляющей атмосферы.

Влияние финской сауны на организм

Финская сауна оказывает плодотворное влияние на наш организм:

• улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы (10 минут в сауне эквивалентно по нагрузке быстрой ходьбе или бегу трусцой). Легкие работают интенсивнее, сердце усиленно перегоняет кровь, что улучшает кровообращение во всем организме.
• сауна способствует похуданию. Есть те, кто утверждает: сауна не помогает худеть – просто с потом выходит вода, и потому вес уменьшается, но ненадолго. С одной стороны это правильно. Но с другой – сауна усиливает метаболические процессы в организме. Быстрый ток крови улучшает обмен веществ, энергия расходуется интенсивнее, калории сжигаются! Если посещать сауну регулярно, вы заметите положительный эффект.
• улучшается состояние кожи, она восстанавливается, очищается от мертвых клеток и дышит.
• сауна помогает избавляться от токсинов и шлаков. 30% всех ненужных и вредных организму веществ выделяется через кожу с потом.

И в качестве бонуса – сама атмосфера в сауне способствует релаксации, добавляет нам жизненных сил, делает нас спокойными и отдохнувшими!

Что нужно взять с собой в сауну?

В сауне лучше находиться полностью раздетым. Но если такой возможности нет, возьмите с собой обычную простыню, чтобы завернуться в нее как в древнегреческую тогу.

Также с собой нужно взять большое махровое полотенце (для душа и чтобы лежать на нем), шлепанцы, вязаную шапочку или войлочный колпак, чтобы избежать перегревания мозга.

Перед посещением сауны рекомендуется принимать душ без моющих средств, чтобы на коже сохранилась естественная жировая пленка, предохраняющая кожу от пересыхания. Но во время самой процедуры вы можете пользоваться самодельными масками и массажными щетками, поэтому все это можно взять с собой.

Собираясь в финскую сауну, возьмите с собой побольше свободного времени, хотя бы 1,5 часа! Ведь сауна — это процедура не на скорую руку, а целый ритуал, в котором спешка просто неуместна! 🙂

Все металлические изделия (украшения и часы) перед сауной нужно снять, иначе они будут обжигать кожу.

Приступаем к процедуре

Итак, вы предварительно приняли душ. Ваша кожа должна быть сухой, поэтому нужно хорошо вытереться полотенцем, не сильно растирая кожу (иначе будет щипать). Волосы мочить нельзя. Теперь заходите в «сердце сауны» – в парилку.

Как лучше разместиться? Обычно в парилке две или три полки. Самая горячая полка – верхняя. Если вы новичок, или врач разрешил вам сауну с оговоркой «осторожно», то ложитесь на самую нижнюю полку. Если вы уверены в своем здоровье, можете забраться повыше.

Расстелите полотенце и ложитесь так, чтобы голова была в противоположной стороне от печки. Руки расположите вдоль тела, ноги должны быть чуть выше головы (например, согнуты в коленях). Это обеспечит приток крови к мозгу. Дышите спокойно чуть приоткрытым ртом.

Этапы

Первый заход — разогревочный. Он длится 3-4 минуты для новичков, 5-7 минут для постоянных посетителей сауны. Не делая резких движений нужно подняться, выйти и принять прохладный душ. Отдохните минут 15-20.

Второй и последующие заходы можно сделать подольше, но не более 15 минут. Людям с избыточным весом и новичкам лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности, тогда нагрузка будет переноситься проще. Между заходами также принимаем прохладный душ (с последующим уменьшением температуры воды), и отдыхаем по 15-20 минут.

В перерывах можно выпить травяной чай, квас, не холодную минеральную воду или сок.

В общей сложности процедура должна длиться не более 3 часов.

По окончании процедуры примите душ. Для борьбы с целлюлитом можно растереть массажером или щеткой кожу на проблемных зонах. В конце нанесите на кожу увлажняющий крем или молочко.

Ошибки при посещении финской сауны

Чтобы посещение финской сауны не нанесло вред вашему здоровью и красоте, не совершайте следующих ошибок:

• Не сидите на верхней полке, свесив ноги вниз, а голову держа под потолком (это может привести к перегреву и обмороку).
• Не принимайте в сауне и в перерывах между заходами алкоголь и не курите (на ваши легкие и так большая нагрузка от горячего воздуха).
• Не одевайтесь, не остыв, и не выходите в холодные помещения или улицу.
• Не плавайте между заходами. Даже если вместо душа предусмотрен бассейн – это не значит, что надо наматывать километры от бортика к бортику. Просто расслабьтесь и спокойно посидите в прохладной воде.
• Не наедайтесь до и после сауны, старайтесь пить больше воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс.
• Не расчесывайте в сауне волосы.
• Не используйте покупные косметические средства в парилке (влияние высокой температуры может изменить химический состав средства и нанести вред вашей коже).
• Не разговаривайте много в парилке, чтобы не обжигать дыхательные пути.
• Не занимайтесь в парилке сексом.

Косметические средства для финской сауны

Финская сауна благоприятно влияет на нашу кожу – это известный факт. Горячий пар раскрывает поры, пот очищает их от грязи. Чтобы очистить кожу от отмерших клеток эпителия используйте самодельные скрабы и варежки для пилинга.

Самая доступная и популярная маска-скраб состоит из мёда и соли.

Поставьте баночку с медом поближе к печке, чтобы мед был разогретым, но не сильно горячим. Соль необходимо сыпать по мере растворения в медовой массе. Наносить такой скраб лучше после 2-3 заходов в парилку. Мёд и соль в сочетании с паром способствуют раскупорке пор, выведению шлаков, очищают, восстанавливают и обновляют кожу.

Второй по популярности среди любительниц сауны – это кофейный скраб.

Чтобы сделать такой скраб, вам понадобится горсточка молотого кофе (или кофейная гуща). Если у вас сухая кожа, то к кофе можно добавить оливковое масло или немного сметаны. Смесь наносится на кожу легкими круговыми движениями и смывается теплой водой.

Что касается фруктовых масок (тертое яблоко, банан, клубника и т.д.), то их следует делать после принятия сауны, пока кожа распарена. Здесь ваша фантазия ничем не ограничена. Любая маска из натуральных продуктов будет эффективна, т.к. полезные вещества проникнут в очищенные поры очень глубоко.

Сколько раз в месяц вы будете посещать сауну – решать только вам. Если нет противопоказаний, можно делать это хоть каждый день! Соблюдайте несложные правила, о которых мы рассказали вам, и тогда финская сауна принесет вам только удовольствие и радость!

Кому нельзя посещать сауну?

Финская сауна противопоказана людям со следующими заболеваниями:

• острые заболевания дыхательных путей (бронхит, воспаление легких, туберкулез)
• заболевания, связанные с сердечной недостаточностью (порок сердца, перенесенный инфаркт или инсульт)
• онкологические заболевания (злокачественные опухоли)
• заболевания сосудистой системы (тромбоз, несворачиваемость крови, атеросклероз сосудов)
• простудные заболевания с температурой или обострения хронических заболеваний
• эпилепсия
• кожные инфекционные заболевания, аллергия.

Детям до 4-х лет сауна противопоказана, взрослым и детям от 4-х лет сауна разрешена только после консультации врача.

Здоровья вам, и с легким паром! 🙂

——
Автор — Юлия Вертегел, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net