Особенности
Собственная баня – это практически непременное условие комфортного и благоустроенного отдыха. Это уют, тепло и общее оздоровление организма. Бывает, что баня является единственной возможностью хорошенько помыться (к примеру, в условиях дачи). Ну и, естественно, баня была и остается основной частью загородного отдыха дружеской компании с грилем и шашлыками. В то же время строительство и обустройство дачи – занятие отнюдь не дешевое – стоимость материалов и работ настолько высока, что многие вынуждены отказываться от идеи возведения парилки на своем участке либо искать варианты удешевления проекта.
И в этой ситуации хорошим вариантом станет дача из пеноблоков, сделанная своими руками. Пеноблок – это качественный и практичный материал, а цены на него более чем демократичны.
Соорудить пристройку из пеноблоков может практически любой человек с самым минимальным строительным опытом. Блоки имеют большие габариты и при этом малый вес, поэтому кладка стен займет совсем немного времени. Если вся технология соблюдена верно, то понадобится не более месяца вместе с сооружением фундамента, строительством стен и монтажом кровли.
Возводим баню – поэтапное строительство
Поэтапное строительство бани из пеноблоков своими руками подразумевает под собой целый ряд строительно-монтажных работ, которые вам предстоит выполнить в определенной последовательности. Постараемся рассмотреть каждый этап более подробно.
Фундамент
Пожалуй, самый важный этап в строительстве бани из пеноблоков – залить надежный и прочный фундамент:
- Изначально, необходимо выкопать неглубокий котлован под ленточный фундамент – 60 см в глубину и 30 см в ширину;
Траншея для будущего основания бани
- Далее, необходимо взять штыри или колышки и вбить по периметру всего котлована. Затем при помощи лазерного уровня или нивелира отметить горизонтальную плоскость, которая впоследствии отмечается веревкой;
Натягиваем веревку по уровню
- Следующий этап – вязка армокаркаса, толщина арматуры в котором должна быть не менее 12 мм;
- Теперь, когда каркас готов, можно смело приступать к возведению опалубки, которая собирается из досок или щитов, толщиной не менее 25 мм (такая толщин
Баня из пеноблоков: плюсы и минусы
Владелец любого частного дома наверняка хоть раз задумывался о постройке собственной бани. Всем известно, какое благотворное влияние оказывает баня на состояние здоровья, да и просто на настроение человека.
Однако постройка бани из натурального дерева удовольствие не из дешевых и по карману такое строительств далеко не каждому. В этом случае на помощь приходят альтернативные способы постройки бань.
В настоящее время существует огромное количество строительных материалов, из которых возможно возведение довольно приличной бани в рамках относительно небольшого бюджета. В частности, баня из пеноблоков плюсы и минусы которой будут рассмотрены ниже, занимает в этом списке не последнее место.
Можно ли строить баню из пеноблоков
В принципе, построить баню можно из чего угодно, а последующими мероприятиями обеспечить надлежащие параметры как внутри, так и снаружи постройки, однако возникает вопрос целесообразности подобных построек.
Значительными плюсами пеноблоков являются их доступность, небольшой вес и простота обработки. Помимо этого, теплопроводность этого материала весьма невысока, поэтому баня будет теплой. Поскольку пеноблок материал относительно легкий, при постройке не потребуется мощный дорогостоящий фундамент, в большинстве случаев вполне достаточно столбчатого основания.
Значительным минусом постройки бани из пеноблока является способность этого материала интенсивно впитывать влагу, что влечет за собой необходимость дополнительных гидроизоляционных мероприятий. При недостаточной защите от влаги пенобетон может очень быстро прийти в негодность вследствие сезонных перепадов температур.
Кроме этого, плюсами строительства бань из пеноблоков можно считать возможность самостоятельной постройки и большой выбор возможных вариантов планировки. Возведение бани своими руками позволяет не только сэкономить средства, но и гарантирует, в известной мере, качество выполняемых работ, поскольку строительство ведется для себя, халатность и безответственность в данном случае исключаются.
Плюсы и минусы бани из пеноблоков
Вследствие небольшого веса пенобетонные блоки позволяют значительно расширить номенклатуру малоэтажных построек. Отсутствие дорогостоящего фундамента и возможность постройки бани без привлечения дорогостоящих специалистов являются бесспорными плюсами использования в строительстве пеноблоков. Помимо этого, такая баня обладает следующими достоинствами.
Достоинства:
- Высокий коэффициент теплоизоляции практически не отличающийся от натуральной древесины;
- Возможность механической обработки пеноблока ручными инструментами, а также легкость настенных креплений;
- Повышенная пожарная безопасность пенобетона. В силу технологии изготовления и входящих в его состав материалов пенобетон является не горючим материалом;
- Баня, построенная из такого материала, будет обладать повышенными антисептическими свойствами, что чрезвычайно важно в условиях повышенной влажности и теплоты;
- Поскольку при изготовлении пеноблоков используются только натуральные материалы, экологическая безопасность постройки из пенобетонных блоков является еще одним существенным плюсом таких бань;
- Пенобетон не только активно впитывает влагу, но и интенсивно ее отдает при обеспечении надлежащих параметров вентиляции и циркуляции воздуха, т.е. материал «дышит»;
- Повышенная герметичность швов и стыков при условии соблюдения технологии строительства и использовании специальных клеящих составов.
В принципе, перечисленных выше достоинств достаточно, чтобы немедленно приступить к постройке бани из пеноблоков, однако для полноты картины необходимо рассмотреть и минусы такого строительства.
Недостатки:
Нельзя сказать, что постройка бани из этого материала имеет много минусов, и, тем не менее, они есть:
- Основным минусом в строительстве из пеноблока бани является его способность интенсивно поглощать влагу в довольно больших количествах;
- Для обеспечения герметичности кладки необходимы специальные клеящие составы, а их стоимость весьма высока. Высокую стоимость вяжущих компонентов можно смело отнести к минусам строительства бань из пеноблоков;
- Из-за невысокой механической прочности материал может быть, в некоторой степени, испорчен грызунами. В пищу он, конечно, использоваться не будет, а вот прогрызть ходы сообщения и норы вредители вполне способны;
- Поскольку пеноблок легко впитывает влагу, а температура в бане, как правило повышенная, создаются благоприятные условия для развития различных грибков. Для борьбы с этим явлением требуются специальные антисептические препараты, что увеличивает расходы на строительство.
На основании вышеизложенного, баня из пеноблоков, достоинства и недостатки постройки которой были рассмотрены в нашей статье, безусловно, является приемлемым вариантом строительства на приусадебном участке или любом другом частном домовладении.
Однако следует заметить, что для получения необходимых эксплуатационных параметров, баня построенная из пеноблока нуждается в ряде дополнительных отделочных мероприятий. Несмотря на это, стоимость постройки все равно остается существенно ниже, чем из натурального дерева, а качество парилки вполне соответствует общепринятым требованиям.
этапы строительства, плюсы и минусы
Дата: 24 апреля 2017
Просмотров: 2203
Коментариев: 0
Реализовать мечту о строительстве бани на территории частного дома или дачного участка желает большинство собственников частных владений. Расслабляющий отдых необходим после тяжелых дачных работ, трудовой недели. У большинства людей баня ассоциируется с деревянным строением – срубом из брёвен. К сожалению, не всегда имеется возможность приобрести дорогостоящую древесину, а также кирпич, использование которых в качестве стен постройки требует специальных навыков и знаний. Целесообразно пересмотреть подход к выбору материала для постройки. Ведь имеется проверенное альтернативное решение – баня из пеноблоков, строительство которой легко выполнить своими силами.
Нет необходимости сомневаться, можно ли строить баню из вспененного бетона. Пеноблок обладает множеством неоспоримых достоинств, позволяющих использовать пенобетон для строительства. Реализацию задуманного можно выполнить своими руками из пеноблоков, отличающихся доступной стоимостью. Это позволит осуществить постройку при минимальном расходе финансовых ресурсов.
Рассмотрим детально, как построить баню из пеноблоков. Остановимся подробно на характеристиках, положительных моментах и недостатках.
Строиться баня из пеноблоков без лишних усилий, благодаря тому, что этот материал отлично распиливается, режется и даже стругается традиционной ножовкой или топориком
Немного о пеноблоке
Среди множества материалов, востребованных при возведении зданий, особую позицию занимают блоки, изготовленные из вспененного бетона. Изделия являются разновидностью пористого бетона, твердеющего в естественных условиях, и отличаются ячеистой структурой. Блоки обладают высокой экологичностью, обусловленной использованием при их производстве натурального сырья:
- портландцемента;
- воды;
- песка.
Формирование ячеистой структуры достигается путем использования пенообразователя, при введении которого формируются воздушные полости в твердеющем бетонном массиве. Популярность материала обусловлена доступной ценой, возможностью возведения надежных стен из пеноблоков своими руками, а также множеством неоспоримых достоинств. Остановимся на них подробно.
Достоинства пенобетонных блоков
Принимая решение, своими руками из пеноблоков возвести баню, целесообразно рассмотреть достоинства этого строительного материала:
- Повышенная морозостойкость, позволяющая изделиям из вспененного бетона, покрытым штукатуркой, сохранять целостность в результате глубокого замораживания и последующего оттаивания. Эта характеристика, актуальна для влажного помещения бани, отопление которой производятся эпизодически.
Пеноблок по своим свойствам похож на древесину, но огнеупорнее и имеет более низкий уровень радиоактивности
- Высокие теплоизоляционные характеристики, обеспечивающие внутри помещения комфортный микроклимат. Это связано с ячеистой структурой пенобетона. По степени теплозащиты материал аналогичен древесине.
- Стойкость к воздействию повышенных температур, открытого огня, что актуально для нагреваемого помещения, в котором имеется отопительное устройство.
- Увеличенные размеры стандартного блока из вспененного композита при небольшом весе изделия, обеспечивающие возможность сократить сроки строительства, снизить трудоемкость и облегчить транспортировку.
- Доступная цена, снижающая сметную стоимость строительных работ, позволяющая построить баню из пеноблоков семье со средним доходом. По сравнению с покупкой древесины, затраты на приобретение блоков меньше в 2 раза.
- Прочность ячеистого композита, применяемого для возведения капитальных стен постройки.
- Отсутствие необходимости в специальной строительной подготовке, позволяющее легко осуществить кладку пеноблоков своими руками.
- Простота обработки блоков с использованием стандартной ножовки или электрического инструмента.
- Устойчивость пенобетона к развитию грибков и плесени, что важно для помещения бани.
- Повышенные звукоизоляционные характеристики, затрудняющие проникновение шумов от внешних источников внутрь помещения.
Альтернативой лесоматериалу стала баня из пеноблоков, которые производятся из ячеистого бетона
Слабые стороны
Любой строительный материал имеет плюсы и минусы. Остановимся на недостатках вспененного бетона:
- повышенная способность впитывать влагу, что требует обязательной штукатурки пенобетонной поверхности, применения качественных гидроизоляционных покрытий;
- пониженная, по сравнению с натуральной древесиной, экологичность пеноблоков.
Следует тщательно подумать, должна ли возводиться баня из пеноблока? Наряду со множеством положительных моментов имеются серьезные недостатки. Тщательно оцените плюсы и минусы, и, если вы приняли окончательное решение, начинайте разрабатывать проект, определите потребность в сырье и готовьтесь к выполнению работ.
Что необходимо для работы?
Для осуществления строительства подготовьте инструменты и материалы согласно перечню:
- Пенобетонные блоки, потребность в которых предусмотрена расчетной частью проекта.
- Материалы для отделки и гидроизоляционной защиты помещения.
- Ингредиенты для составления бетонной смеси, необходимой для заливки основания. Понадобятся щебень, портландцемент, песок и вода.
Для строительства бани из пеноблоков понадобятся следующие инструменты:молоток,киянка,уровень,бетономешалка
- Бетоносмеситель, позволяющий ускорить процесс смешивания.
- Раствор цемента, который потребуется для осуществления кладки пенобетонных блоков.
- Электрический инструмент для выполнения полостей, требуемых при установке арматуры.
- Рулетку, уровень, угольник, позволяющий контролировать правильность пенобетонной кладки.
- Брусья, необходимые для изготовления стропильной конструкции, установки кровли.
Общий цикл мероприятий
Комплекс работ, согласно которому возводится баня из пенобетона, содержит следующие этапы:
- подготовительную стадию, в процессе которой разрабатывается проект, определяется потребность в материалах;
- формирование основания, прочность которого определяет надежность всей возводимой постройки;
- возведение стен, установку стропильной конструкции и кровли, формирующих в комплексе коробку здания;
- внутренние отделочные работы, связанные с гидроизоляцией и утеплением, а также установку сантехнического оборудования и предметов интерьера.
Проектная часть
Желая построить своими руками из пеноблоков комфортное помещение бани, ответственно подойдите к разработке проекта. Учтите следующие моменты:
- Внутреннюю разбивку на функциональные помещения.
Проект бани из пеноблоков
- Особенности подключения, координаты расположения сантехнического оборудования и электрических коммуникаций.
- Вид основания здания, особенности его бетонирования.
- Применение надежных материалов для гидроизоляционной защиты.
- Способ отделки пенобетонной поверхности с внешней и внутренней стороны здания.
- Внешние размеры бани с учетом требуемой вместительности для комфортного отдыха. Для небольшой семьи подойдут габариты помещения 4х6 м при высоте 2,3 м.
- Определение необходимого количества строительных материалов, позволяющего оперативно осуществить возведение здания.
Строительство основания
Прочность основания определяет надежность возводимого здания и продолжительный ресурс его использования. Для того чтобы баня из пеноблоков сохраняла устойчивость на протяжении длительного времени, используйте ленточный фундамент, установленный по контуру бани. Учитывая уменьшенную массу вспененного композита, выбор ленточного основания, неглубоко заглубленного в грунт, оправдан. Строительные мероприятия по формированию основания ленточного типа выполняйте по следующему алгоритму:
- подготовьте участок для выполнения строительства, очистив поверхность от растительности, мусора;
Во время стройки бани из бетоносодержащего пеноматериала следует грамотно заложить фундамент
- удалите поверхностный слой почвы и спланируйте участок;
- обозначьте контур бани, соответствующий разработанным эскизам;
- сформируйте приямок для заливки фундамента глубиной 50 см, выровняйте основание траншеи;
- обеспечьте вертикальность боковых стенок приямка;
- смонтируйте деревянный каркас опалубки, обеспечивая вертикальное положение боковых поверхностей;
- погрузите в приямок каркас усиления, выполненный из стальной арматуры;
- смешайте ингредиенты, подготовьте смесь для бетонирования, обеспечив марку бетона М300–М400;
- заполните бетоном траншею, уплотните бетонный массив, обеспечьте выход воздуха – применяйте глубинные вибраторы или стальные прутки;
- дождитесь приобретения бетоном эксплуатационной прочности, демонтируйте деревянные каркасы опалубки;
- произведите гидроизоляционную защиту поверхности основания, используя рубероид или мастику на основе битума.
Работы по возведению стен производите после полного застывания бетонного массива.
Кладка пеноблоков
Кладка пеноблоков своими руками выполняется согласно приведенной последовательности операций:
- Подготовьте цементно-песчаную смесь, обеспечив соотношение песка и цемента 3:1.
После укладывания гидроизоляции (полимерных плёнок или слоёв стеклопластика) сверху основания бани наступает этап сооружения стен
- Осуществляйте кладку нижнего уровня пенобетонных блоков на поверхность основания начиная с угловой части фундамента. Равномерно распределяйте по поверхности фундамента раствор. Толщина смеси позволяет сформировать горизонтальную поверхность первого яруса блоков методом вдавливания изделий в цементный массив.
- Смонтируйте в угловых частях кладки планки, к которым привяжите шнур для контроля горизонтальности.
- Производите дальнейшую установку блоков со сдвигом на 15–20 см, осуществляя кладку стен. Используйте строительный уровень для контроля горизонтальности кладки.
- Выполните усиление каждого четвертого уровня блоков, применяя арматурные стержни сечением в 8–10 мм. Это позволит повысить сопротивляемость конструкции к деформациям, вызывающих появление трещин.
- Укрепите проемы дверей и окон стальными стержнями диаметром 10 мм. Применяйте элементы U-образной конфигурации, позволяющие выполнить каркасное армирование.
- Сформируйте на заключительном ряду кладки армопояс, обеспечивающий пропорциональное распределение нагрузки на стены от массы стропильной конструкции.
При необходимости доводки блоков, используйте ручной инструмент, позволяющий быстро удалить лишнюю часть пенобетонного изделия.
Пеноблоки следует укладывать на ребро, а швы делать минимальными – это требуется, чтобы через них постройка не утрачивала свое тепло
Завершающие этапы работ
Завершив строительство капитальных стен, можно приступать к заключительным этапам строительных мероприятий. Для полного окончания строительства выполните следующие работы:
- смонтируйте опорную конструкцию для крыши, обращая особое внимание на надежность крепления балок к армированному поясу верхнего уровня кладки;
- установите перекрытие крыши, угол наклона которой не должен затруднять сход снежного покрова. Обеспечьте приемлемое сочетание крыши с экстерьером имеющихся на участке строений;
- произведите отделку внутренних помещений бани и внешней поверхности здания с использованием гидроизоляционных покрытий;
- применяйте для отделки стен проверенные материалы, улучшающие эстетическое восприятие строения;
- надежно утеплите внутренние поверхности стен бани. Обеспечьте надежную защиту от повышенной влажности, применяя жидкое стекло;
- установите теплоизоляционную прослойку, расположенную между декоративной отделкой и гидроизоляционным слоем;
- отделайте стены деревянной «вагонкой», которая при повышении температуры насытит помещение незабываемыми ароматами;
- установите на поверхность пола покрытие, обеспечивающие невозможность падения в результате скольжения. Используйте керамическую плитку, которая легко моется.
При выполнении мероприятий, завершающих строительство, руководствуетесь рекомендациями разработанного проекта. Закончив отделку, установите сантехнические устройства.
Подводим итоги
Как видите, баня своими руками из вспененного бетона строится достаточно просто. Соблюдение приведенных рекомендаций позволит построить надежное помещение, о котором вы так мечтали.
На сайте: Автор и редактор статей на сайте pobetony.ru
Образование и опыт работы: Высшее техническое образование. Опыт работы на различных производствах и стройках – 12 лет, из них 8 лет – за рубежом.
Другие умения и навыки: Имеет 4-ю группу допуска по электробезопасности. Выполнение расчетов с использованием больших массивов данных.
Текущая занятость: Последние 4 года выступает в роли независимого консультанта в ряде строительных компаний.
Довольно часто в качестве материала для строительства бани предпочтение отдается пеноблокам, в первую очередь, благодаря их легкости и демократичной цене.
Но многие при этом забывают, что баня – объект специфический, и не всякий материал напрямую может использоваться для ее возведения. Это касается и пеноблоков.
А еще, часто неискушенный строитель под названием «пеноблок» понимает любой блочный строительный материал из ячеистого бетона, в т.ч. и газосиликатные блоки, которых 2 вида, да и сами пеноблоки бывают литыми и резаными.
Баня из пеноблоков: отзывы владельцев
Отзывы владельцев бань из ячеистого бетона разделились на 2 крайние противоположности: от восторженных до крайне негативных.
Как правило, за такими отзывами тут же следуют завлекательные цифры стоимости строительства и адрес фирмы, его выполняющей, или фирм, торгующих пеноблоками.
Отзывы на формах скомпилировать тяжелее, но и туда заинтересованными компаниями стройными рядами вводится пишущая братия. Впрочем, в некоторых из них вы и сами можете принять участие.
Негативные же отзывы о банях из пеноблоков пишутся людьми, реально столкнувшимися с проблемой, связанной именно с выбором данного материала. Некоторые их владельцы, по прошествии нескольких лет, даже собираются разрушить постройку и сделать ее заново, но уже из другого материала.
А все дело в том, что все ячеистые бетоны очень гидрофильны, а после насыщения влагой не только, почти вполовину, теряют свои теплотехнические характеристики, но и вследствие множественных циклов замерзания-размерзания, ускоренными темпами разрушаются, ведь вода при замерзании расширяется, разрывая блок.
Так выглядит блок, оставленный просто на улице. В кладке, поджатый с четырех сторон соседними блоками, он держится лучше, но не намного.
В бане же, в отличие от обычных домов, присутствует в несколько раз больше влаги, которая способна проникнуть в стену, и сделать свое «мокрое» дело. Причем в данном случае речь идет именно об убийстве этого стройматериала. Поэтому такие блоки при сооружении бань нужно рассматривать только как конструкционный материал для передачи нагрузок и защищать его от проникновения влаги с обеих сторон.
Еще одним важным фактором, влияющим на оценочные характеристики бань из пеноблоков, является периодичность ее функционирования. Если между банными днями имеются достаточно большие перерывы, а вентиляция сделана правильно, то влага может успевать уйти из паропроницаемых стен, минимизировав наносимый ущерб. А можно принять соответствующие дополнительные меры.
Именно те, кто сделал это правильно, и оставляют исключительно положительные отзывы о своих блочных банях, ведь применение данного строительного материала реально может сэкономить до 30% средств на возведение такого же объекта с теми же параметрами из деревянных конструкций.
А вообще, бани из этого материала начали строить относительно недавно, и должно пройти определенное время, чтобы суждения о них стали более объективными.
Плюсы и минусы бани из пеноблоков
Рассмотрим положительные и отрицательные факторы выбора ячеистых бетонных блоков для строительства бань.
Отрицательные:
1. Почти все производители таких блоков представляют свой материал, как такой, что не требует дополнительного утепления при толщине стен в 400 мм. Но это входит в явное противоречие с действующими строительными нормами, по которым толщина стен из такого материала, достаточная для отсутствия теплообмена через них, должна быть не менее 800 мм. Отсюда: те, кто использовал данный материал для строительства бани без дополнительного утепления, отмечают высокие временные и ресурсные затраты на получение необходимого температурного режима в парной и быстрое остывание всех помещений бани.
2. При проникновении влаги в блоки, описанные выше процессы разрушения сопровождаются неприятным влажным цементным запахом. Кстати, если он присутствует, а стены вы утеплили и гидроизолировали, то сделали вы это неправильно и, во избежание разрушения блоков, стоит переделать и систему утепления, и гидроизоляции.
3. Блоки из ячеистого бетона достаточно легки, поэтому многие полагают, что для строительства из них можно делать облегченные фундаменты с малой несущей способностью. Но эти блоки имеют плохую изгибаемость, поэтому малейшие колебания фундамента вследствие морозного пучения могут привести к растрескиванию блоков. Фундаменты должны быть хорошо армированы и иметь достаточную стабильность.
Также стены должны быть хорошо гидроизолированы от него.
4. Эта же их особенность требует несколько других подходов к креплению балок перекрытий и стропил.
Их опирание следует производить на сплошную разгрузочную балку или мауэрлат, передающие нагрузки от них не на малую площадь отдельного блока, а на всю поверхность стены.
Положительные:
1. Большие размеры блоков позволяют не только более точно рассчитать их необходимое количество для постройки бани, но и радикально сократить сроки на ее возведение.
2. Легкость блоков позволяет справляться с постройкой одному человеку и сэкономить на материалах для фундамента. Это же позволяет не использовать бетонных перемычек над проемами.
3. Высокая стабильность и точность габаритных размеров блоков (кроме литых пеноблоков) позволяет минимизировать швы между ними (до 1 – 2 мм) и сэкономить на клеевых составах.
4. Пожаробезопасность данного материала делает его более привлекательным для применения при строительстве русских бань с дровяными печками.
5. Удобство осуществления крепежа, не требующего предварительного засверливания, делает процесс обязательного утепления и гидроизоляции менее трудоемким, чем при аналогичных действиях в кирпичных строениях.
Баня из пеноблоков: проекты, фото
Теперь, когда вы знаете, какие вопросы вам предстоит решать при строительстве бани из пеноблоков, можно подбирать проектные решения.
О габаритных размерах помещений и планировке бань можно узнать здесь.
Большинство индивидуальных бань имеют небольшие размеры и рассчитаны для семьи, в отдельных случаях для двух. Представляем простые проекты для наиболее популярных размеров: от 3 х 4 до 6 х 6 метров. Чтобы просмотреть картинку — нажмите на нее.
Для самых маленьких бань набор помещений и их размеры кажутся нам оптимальными, но для бань 5 х 5 и 6 х 6 м отсутствие туалетов выглядит не очень обоснованным. Особенно это касается бани с мансардой, в которой очевидно предусмотрена спальня.
А вот внешний вид баням из блоков придает выбранный вариант наружной отделки. Чем же чаще всего отделывают такие бани снаружи?
На фото представлены наиболее распространенные варианты. Чтобы просмотреть картинку — нажмите на нее.
Оштукатуривать можно только по достаточно твердому утеплителю или с дополнительной обшивкой плитным влагостойким материалом типа ЦСП. Использовать пенополистирол можно только одновременно с полной гидроизоляцией изнутри, иначе паронепроницаемый пенополистирол закроет выход влаги из блоков наружу.
Отделка сайдингом предусматривает наличие обрешетки и заполнение пустот минеральной ватой. Для бани из стандартных стеновых пеноблоков толщиной не менее 300 мм будет достаточно ее толщины в 100 мм с применением супердиффузионной мембраны.
Эти же требования будут и в случае наружной отделки фальш-брусом, блок-хаусом или обрезной доской внахлест, как на последнем фото.
Баня из пеноблоков своими руками
Пеноблок действительно один из наиболее подходящих стройматериалов для постройки бани своими руками. Его, кроме указанных характеристик, облегчающих самостоятельное строительство, легко позиционировать по шнурку и контролировать уровнем во всех позициях во время укладки. Специальные кельмы для нанесения клея на швы и стыки, регулирующие толщину слоя, снижают требования к уровню квалификации каменщика.
Но остальные требования к укладке ячеистобетонных блоков стоит соблюсти и при постройке бани.
Также для бани стоит рассмотреть вариант использования пеноблоков, выполненных совместно с утеплением и даже фактурным наружным слоем.
Правда, укладывать их мы рекомендуем не на клеевые цементные или цементно-песчаные растворы, создающие мостики холода, а на пенополиуретановые клеи в баллонах. Это также упростит сам процесс монтажа.
А если утепление будет производиться отдельно, то клеевое скрепление блоков специально предназначенными для этого составами считаем наиболее оправданным.
Равно, как и пропитку их перед утеплением любыми водоотталкивающими составами. Исключение по применению клея составляют литые пенобетонные блоки, их укладывают на цементно-песчаные смеси с регулировкой толщины шва (от 5 до 15 мм).
Нельзя делать наружное утепление и отделку бани, как показано на фото:
Промерзание кирпича в зимнее время, в конечном счете, насытит и утеплитель, и блоки влагой. Необходимо между ним и ватой оставлять вентиляционный зазор, а вплотную к вате устанавливать супердиффузионную мембрану.
Что будет служить наружным слоем в таком случае, будет не важно, только толщины утеплителя в 50 мм будет явно мало.
При строительстве бани важно не забывать о правильном утеплении ее пола и крыши.
А вот внутреннему утеплению стен, гидроизоляции и отделке бань из блоков мы посвятим отдельную статью.
Уважаемые читатели, если у вас остались вопросы, задавайте их, используя форму ниже. Мы будем рады общению с вами 😉
Рекомендуем другие статьи по теме
Баня из пеноблоков: плюсы, минусы и особенности
Собираясь строить баню, первым делом надо определиться с материалом, из которого будут возведены ее стены. Он должен быть хорошим теплоизолятором, легкими, прочным и удобным в работе. Бюджетным вариантом для этого вполне может оказаться пенобетон.
Пенобетон и пеноблоки
Этот стройматериал со столетней историей имеет теплозащитные качества и морозостойкость не хуже, чем у кирпича. В помещениях из него комфортный микроклимат, стены дышат. Он не горюч и не подвергается гниению. По своим характеристикам соответствует стандартам строительных материалов. В бане из него будет хорошо людям с заболеваниями легких и суставов, страдающим сердечно сосудистыми болезнями.
Делается он обычно из цементно-песочного раствора, в который добавляют пенообразователь. При использовании этого компонента на органической основе блоки из этого бетона с воздушными ячейками прочнее и экологически чище. После смешивания пены с бетонной смесью материал застывает в монолите, который разрезается на блоки, или заливается в формы заданного размера. Наиболее удобным для бани считают пеноблоки размерами 60×30×10 см, имеющие показатель плотности Д700.
Какой фундамент нужен
Когда материал для стен выбран и разработан проект, можно заниматься строительством в месте, где не будет деформации грунта и просадки сооружения. Фундамент возможен в двух вариантах. Ленточный представляет собой полосу из бетона или камня, соответствующую контуру бани. Его можно выполнить своими руками без применения спецтехники. Столбчатый представляет собой расположенные под местами наибольшей нагрузки бетонные или кирпичные столбы. В этом случае делается их гидроизоляция, а сверху укладываются балки из железобетона.
Для правильной закладки ленточного фундамента из бетона необходимо вырыть по периметру согласно проекту канаву 60х30 см. С помощью лазерного или другого уровня делается разметка и по углам и вдоль ее стенок через 1,5-2,0 м. вбиваются штыри. Они соединяются натянутым шпагатом. Сколачивается дощатая опалубка высотой примерно 80 см, в которую помещается каркас из 12-миллиметровой арматуры. При этом в будущем фундаменте устраивается канализационный слив, другие необходимые отверстия.
После равномерного заливания слоем бетона и покрытием стальной сеткой фундамент должен дня три застывать. На застывший бетон укладывается прочная гидроизоляционная пленка.
Возводим стены
Кладка стен является очень ответственным этапом, требующим постоянного контроля правильности выполнения работ с помощью мерительных инструментов. Сначала строительным уровнем фиксируется самый высокий угол будущего строения, от которого начинается кладка стен. Между углами будущего строения натягивается прочный шпагат. Правильность каждой операции проверяется лазерным уровнем.
Особого внимания требует кладка начального ряда пеноблоков. Их кладут на ребро, скрепляя традиционным раствором из цемента и песка, который тщательно разглаживают. Неровно уложенные блоки аккуратно ставятся на место при помощи молотка с мягким набалдашником. Выложенный ряд тщательно проверяется на наличие выпуклостей и неровностей. Все их необходимо тщательно выровнять и проверить уровнем. От этого зависит качество всего строительства. Для выкладывания следующих рядов используется специальный клей для соединения пеноблоков. Аккуратное и своевременное его разглаживание вместе с выравниванием блоков и проверкой кладки по горизонтали и вертикали позволяет сделать стену гладкой и без стыков.
Для прочности через каждые три ряда блоков можно класть армирующую стальную сетку с мелкими ячейками. Проблема перекрытия оконных или дверных проемов решается с помощью заполняемой бетоном опалубки или элементов заводского изготовления.
О крыше, утеплении и отделке
Для быстрого устройства крыши и потолка бани можно предварительно заготовить бревна и доски. Их можно разметить и порезать в размер на земле, собрать, пронумеровать и разобрать. После этого пропитать защитным составом и сложить в ожидании своей очереди. После возведения стен для навеса монтируются стропила и поперечные доски под кровлю. Устраивается предварительный навес из досок, на который кладется теплоизолирующий слой 20-сантиметрового пенопласта и чердачный дощатый пол. В потолке бани делаются отверстия под вентиляцию. В качестве кровли может использоваться металлическая или гибкая черепица, профнастил.
Окончив возведение стен и крыши, не следует спешить с отделкой. Надо помнить, что пенобетон может впитывать влагу. Поэтому первостепенное внимание следует уделить его первичная гидроизоляция пропиткой водоотталкивающими составами. После этого внутренние поверхности блока могут быть закрыты специальной защитной пленкой, покрашены синтетическими красками или облицованы деревом. Снаружи может использоваться проветриваемый сайдинговый фасад, который выполняет и эстетическую функцию. Благодаря нему лишняя влага из пеноблоков испаряется и уходит в атмосферу.
О достоинствах бани из пеноблоков
Эти небольшие сооружения, благодаря бетонным блокам с пузырьками воздуха, открывают большие возможности для малоэтажного строительства в сельской местности и на загородных участках горожан. Пеноблоки позволяют своими силами, без использования тяжелой техники быстро построить небольшую баню.
К их достоинствам следует отнести:
- Значительно более эффективные, чем у кирпича теплозащитные свойства.
- Возможность пилить и сверлить, забивать в них гвоздик.
- Устойчивость против замораживания и оттаивания.
- Противогнилостные качества.
- Пожароустойчивость.
- Легкость, упрощающая укладывание вручную.
- Высокие показатели прочности.
- Экологичность при использовании органических компонентов.
В чем минусы
Использование пеноблоков в строительстве небольших бань и других сооружений может быть эффективным с учетом связанных с таким материалом проблем.
Среди них основными являются:
- Недостаточная влагоустойчивость из-за большой пористости.
- Склонность к повреждениям при перевозке, не аккуратной погрузке и разгрузке.
- Возможность ухудшения качества из-за реакции углекислого газа и мела.
- Необходимость использования специального более дорогого, чем цемент, клея.
- Риск коррозии скрепляющей блоки арматуры из-за воздействия извести в них.
- Существенные затраты на гидроизоляцию и дополнительную наружную отделку.
Нейтрализовать такие недостатки можно грамотной организацией и технологией работ, проведением дополнительных мероприятий по поддержанию преимуществ пеноблоков, в первую очередь их гидроизоляции.
Выводы
Пеноблоки являются прогрессивным материалом для строительных и ремонтных работ. Для работы с ними можно обойтись минимумом техники и работников. Благодаря этому появляется возможность за считанные дни соорудить легкую, прочную и комфортную баню на загородном участке. Потенциал этого материала еще в полной мере не раскрыт.
Похожие записи
отзывы владельцев, плюсы и минусы, цена блоков
Микроклимат бани напрямую зависит от качества строительного материала. Раньше для ее возведения использовали преимущественно древесину, но в последнее время стоимость природного сырья значительно выросла. Достойной альтернативой стали пенобетонные блоки, отличающиеся экологичностью и высокими эксплуатационными характеристиками.
Оглавление:
- Конструкция бани
- Отзывы застройщиков
- Плюсы и минусы
- Цена блоков
Производят их путем наполнения цементной смеси пузырьками воздуха и генерирования пены. При сравнительно крупных размерах, к примеру, 20х30х60, материал имеет небольшой вес – 22 кг. Благодаря этому баня получается легкой, прочной и недорогой, а приятный смолистый запах натуральной древесины можно получить путем внутренней отделки помещения сосновой или ольховой вагонкой.
Особенности
Ввиду легкости постройки мощный фундамент возводить необязательно. Можно ограничиться столбчатым или ленточным с песчаной подложкой. В основание желательно добавить гидроизоляцию для защиты от почвенной влаги.
Построить баню из пеноблоков один человек сможет всего за 2–3 недели, а бригада – еще быстрее. Для сооружения стен оптимальным вариантом является материал марки М25 с плотностью D700. Первый ряд укладывается на смесь из песка и цемента. Начиная со второго, его лучше сажать на специальный клей, чтобы толщина шва не превышала 3 мм и конструкции не потеряли свои тепло- и звукоизоляционные свойства.
Каждый слой нужно выравнивать резиновым молотком и обязательно проверять вертикальным и горизонтальным уровнем, тогда баня будет иметь ровные стены. Для увеличения прочности конструкции между элементами укладывается армирующий слой металлической сетки, дополнительно укрепляются дверные и оконные проемы.
Ввиду низкой влагостойкости пенобетон нуждается в защите от пара. Для этого стены обрабатывают гидрофобной пропиткой и облицовывают полимерными мембранами.
Наиболее распространенной является схема бани из пеноблоков, содержащая:
- комнату отдыха;
- парилку;
- душевую.
Среднюю конструкцию 6х6 м можно разместить даже на небольшой территории, причем дополнительное пространство нужно учитывать только для выхода.
Крышу в большинстве случаев сооружают двускатную, такой вид позволяет сделать чердачное помещение. Для улучшения вентиляции в потолке часто делают отверстия. В пеноблоке, благодаря пористой структуре, без труда можно провести скрытую электропроводку, причем она не нуждается в дополнительной изоляции, как в деревянных зданиях.
Мнения собственников
Для более ясного представления о достоинствах и недостатках таких построек приведем несколько отзывов.
«Захотел на дачном участке построить парилку. По совету друга решил нанять бригаду. Баня под ключ – удовольствие не очень дорогое, если использовать для строительства пенобетонные блоки. Я, владелец небольшого магазинчика, вполне могу себе это позволить. Договорился, через неделю все было готово. Теперь на даче бываем чаще, чем дома, паримся всей семьей».
Евгений, Казань.
«Соблазнила меня невысокая цена пенобетона. Сооружал баню не сам, и видно в этом мое упущение. То ли некачественно помещение отделали, то ли изоляция плохая попалась, не знаю. Года через два после постройки начали стены покрываться плесенью, появился затхлый запах. Буду теперь полностью менять внутреннюю обшивку, других нареканий нет».
Аркадий Колосов, Санкт-Петербург.
«Уже два года, как я счастливый владелец парилки. От кого-то услышал о ячеистом бетоне, прочитал отзывы о таких банях и решил попробовать. Снаружи стены отделал штукатуркой, внутри – вагонкой из ольхи. Жар хорошо держит, сырости, затхлости и других недостатков нет. Самое главное – это помещение не забывать проветривать».
Валерий, Челябинск.
«Прежде чем остановить выбор на каком-то материале, я досконально изучил все варианты. Решил, что пеноблок мне походит идеально, главное – не экономить на качестве блоков и уделить должное внимание отделке стен. Обработал поверхность гидрофобной пропиткой, утеплил изнутри минеральной ватой, а снаружи сделал облицовку виниловым сайдингом. Прошло 5 лет, а баня как новая, очень доволен своим выбором».
Алексей, Пермь.
«Сначала хотел только деревянную постройку, перебрал все виды древесины, подсчитал и понял, что не потяну. Плюс еще работа настоящего мастера стоит недешево. Баня из пеноблока для меня стала оптимальным вариантом. Имею строительный опыт, соорудил ее сам. Понравилось то, что блоки можно подгонять под нужный размер обычной ножовкой. Теперь я владелец крепкой и теплой парилки».
Леонид, Москва.
«Фундамент делал сам, остальную часть работы выполняла бригада. В парилке сделали два отверстия для циркуляции воздуха. После процедур добавляю в печь несколько поленьев, открываю вентиляцию и ухожу домой. С утра в помещении еще тепло и никакой сырости».
Василий, Самара.
Плюсы и минусы
Определить целесообразность использования данного материала помогут его достоинства и недостатки.
Выделяют следующие плюсы:
1. Перемещение и укладку блоков, ввиду их легкости, можно проводить без особых навыков и оборудования. Они имеют большой размер, что значительно экономит раствор для кладки и увеличивает скорость монтажа.
2. Герметичная конструкция не содержит щелей, которые нужно конопатить, как в деревянном срубе.
3. Нет необходимости в мощном фундаменте, строительство доступно на различных, даже проблемных видах грунта.
4. Пеноблоки обладают низкой теплопроводностью, соответственно стены будут удерживать тепло внутри помещения.
5. Материал хорошо поддается обработке, его можно распилить простой ножовкой.
6. Благодаря экологичной пористой структуре ячеистого бетона, в помещении постоянно вентилируется воздух.
7. Баня из пеноблоков отличается пожаростойкостью, при контакте с огнем не нарушается прочность и целостность.
8. Цена строительства под ключ не такая большая, как у парилки из дерева или кирпича.
К минусам можно отнести следующее:
- при усадке здания стены могут деформироваться и пойти трещинами;
- пористая структура материала отличается низкой влагоустойчивостью и требует дополнительной обработки;
- срок эксплуатации пеноблока не очень большой, строение продержится в хорошем состоянии не более 80 лет.
После изучения плюсов и минусов следует произвести предварительный расчет материала. Для несущих конструкций оптимально использовать пенобетонные блоки размером 20х30х60, а для внутренних стен и перегородок – 10х30х60 см.
Средняя стоимость
Купить пеноблок можно напрямую у производителя или через посредников. Но со вторым вариантом нужно быть осторожнее, есть шанс получить продукцию низкого качества по завышенной цене. В большинстве компаний есть консультанты, которые ответят на все вопросы и помогут выбрать подходящую марку для того или иного здания.
| Размер | Марка прочности | Цена, руб/шт |
| 20х30х60 | D600 | 94 |
| 20х30х60 | D700 | 97 |
| 20х30х60 | D800 | 101 |
| 10х30х60 | D700 | 52 |
В таблице указана средняя стоимость по России на пеноблоки, максимально подходящие для строительства бани.
Качественная баня представляет собой теплое и практичное помещение. Многие считают, что она обязательно должна быть деревянной. Постройка бани из бревен на сегодняшний день обходится очень недешево, потому что натуральные материалы имеют высокую стоимость. Такой материал не совсем качественный, в отличие от пеноблока, который в последнее время набирает популярность. Баня из пеноблоков своими руками становится очень модной, потому что такой материал состоит из ячеистого бетона. Он не имеет в своем составе вредных веществ и обладает высокими эксплуатационными качествами.
Постройка бани из пеноблоков успешно заменяет традиционные технологии. Пеноблоки считаются искусственным камнем. Благодаря этому стены в бане получаются крепкими, долговечными, негорючими.
Так как построить баню из пеноблока своими руками? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно более подробно изучить этот материал.
Правильный выбор пеноблока
Баня из пеноблока имеет определенные преимущества перед деревянной и кирпичной:
- В случае возникновения пожара кирпич теряет свою прочность, а пеноблоки – нет.
- В отличие от пеноблока дерево легко поддается огню.
- Дерево подвержено гниению, а пеноблоки — нет.
Пеноблоки часто применяют для теплоизоляции разнообразных перекрытий. Это могут быть стены, потолки, пол. Он считается дешевым материалом, получаемый при соединении цемента и пенообразователя.
Его активно применяют для строительства несущих стен бани. Характеристика пенобетона соответствует всем строительным нормам. Его способность сохранять тепло в несколько раз превышает это же свойство самого качественного кирпича. Да и построить баню из пеноблоков своими руками довольно просто. Его легко можно разрезать или распилить, а также забить в него детали крепежа.
Основным минусом данного материала является его пористость, которая любит влагу. Для постройки бани применяют качественный пеноблок, обладающий высокой прочностью и содержащий влагостойкую грунтовку. Стены из такого материала совершенно не впитывают влагу.
Строительство фундамента
При постройке бани своими руками самое важное – правильно заложенный фундамент. Выкапывают для него котлован. Его размеры составляют: в ширину – 30 сантиметров, в глубину — 60 сантиметров. По углам вырытого котлована забивают штыри, натягивают веревку и далее забивают еще дополнительные по всей длине фундамента с расстоянием 1.9 метра.
Затем изготавливается каркас из арматуры, толщиной 12 миллиметров. Далее, собирается опалубка из досок, у которых ширина 25 миллиметров. После этого фундамент заливают бетоном. В итоге он должен быть высотой в 70–75 сантиметров. После того как бетон застынет, прокладывают канализационные трубы там, где будет душевая.
Затем производят гидроизоляцию фундамента. Она состоит из следующих этапов:
- На фундамент наносят слой расплавленного битума, а затем на него кладется рубероид.
- После того как все застынет, повторяют вторым слоем.
Возведение стен
После того как на фундамент была уложена гидроизоляция, начинают строить стены из пенобетона. При помощи строительного уровня вычисляют самый высокий угол постройки и уже от него начинают возводить стены.
Пеноблоки укладывают на ребро, а между блоками делают тонкие швы. Это исключает потери тепла через них.
Самым важным моментом при строительстве бани своими руками считается кладка первого ряда. Блоки скрепляются с помощью раствора из цемента и песка. Закончив укладку, поверхность следует тщательно выровнять. От того, как уложен первый ряд, зависит вся последующая работа. Для удобства работы натягивают шнур между углами будущей бани.
При укладке второго и следующих рядов применяют специальный клей. Его продают в мешках в виде сухой смеси и разводят водой прямо на месте строительства. Чтобы его приготовить, необходимо всего лишь 10 минут. Расходуется клей по минимуму. Бани, при строительстве которых применялся этот клей, имеют плотные стены без стыков.
Специалисты советуют для прочности конструкции возводить пеноблоки по три ряда, а между ними прокладывать армирующий слой из металлической сетки.
Пеноблоки для первой кладки должны быть наибольшей плотности, в качестве соединения используется цементная смесь. Для следующих рядов применяют клеевые смеси.
Чтобы использовать клей, не нужно ждать, пока он застынет. Наносят его по всему периметру блока, сверху выкладываются пеноблоки. Выравнивают их с помощью молотка, имеющего резиновый наконечник.
Строительство крыши
Если хозяин хочет сделать чердачное помещение на бане, то выполняют монтаж двускатной крыши. Такая конструкция пользуется большей популярностью, чем односкатная. Этот вариант предусматривает более острый угол наклона крыши, благодаря этому на ней не будут образовываться снежные сугробы.
Монтаж стропильных крыш выполняется следующим образом:
- Крепление мауэрлата к стене бани.
- Создание стропильной фермы.
- Установка двух стропильных ферм в разные концы крыши. Чтобы они были хорошо зафиксированы, конструкции упрочняются специальными подкосами.
- На уровне конька между крайними стропилами натягивают веревку, с помощью которой указывается точное место установки остальных стропильных ферм.
Крепление мауэрлата к стене бани.При монтаже односкатной крыши ее угол наклона получается более пологим, из-за чего на ней начинает образовываться снежный сугроб. Под тяжестью снега крыша может разрушиться.
Каркас крепится на мауэрлат при помощи металлических уголков и медной проволоки. Стропила выносятся за пределы короба бани на расстояние до полуметра. Это защитить внешние стены от непогоды.
В потолке в обязательном порядке делают два отверстия для вентиляции. С внешней стороны крышу покрывают профнастилом, а фронтон зашивают рубероидом.
Внешняя и внутренняя отделка
Какими бы качественными ни были пеноблоки, они все равно бояться влаги. Гидроизоляция стен бани заключается в том, что их пропитывают гидрофобизирующими составами, а изнутри дополняется прокладкой специальных пленок.
Внешний вид бани должен иметь эстетический вид. Способ современной наружной облицовки представляет собой вентилируемый фасад навесного типа благодаря чему избыток влаги из блоков уходит во внешнюю среду. Самые популярные материалы – цокольные и виниловые сайдинги, они монтируются на каркасы.
Баню внутри обшивают древесиной, красят полимерными красками или отделывают керамической плиткой. Обшивка древесиной изнутри пеноблочных стен на сегодняшний день является очень популярной из-за запаха хвои и дерева. Самые лучшие породы деревьев для бани – хвойные.
Парилку отделывают осиной или липой из-за их свойств не накаляться при нагревании. У древесины перед обшивкой снимают наружный слой, который хорошо подвергается влаге, и обрабатывают специальным защитным гидроизолирующим веществом.
Теплоизоляция и утепление бани
Баня своими руками должна иметь не только красивый внешний вид, но и быть теплой. Такой она должна быть в любое время года, чтобы всегда чувствовать себя в ней комфортно.
Существуют следующие виды теплоизоляции:
- Для утепления фундамента используются минеральные маты. Чтобы влага не копилась, выводят вентиляционное отверстие.
- Стены утепляют при помощи фольги. Она используется между наружной стеной и внутренней обшивкой.
- Щели в оконных проемах заделывают любым негорючим материалом. Лучше всего, чтобы было три стекла. Для утепления идеальной формой считается прямоугольное окно.
- Чтобы лучше сохранить тепло, делают небольшой дверной проем.
Для утепления фундамента используются минеральные маты. Чтобы влага не копилась, выводят вентиляционное отверстие.Таким образом, красивая и теплая баня – идеальный вариант для любого участка. Она помогает расслабиться после трудового дня, и к тому же вылечивает простудные заболевания. Поэтому при строительстве нужно быть очень внимательным и подходить к этому ответственно. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что такую баню может построить практически каждый, для этого не нужно быть специалистом. Дешевые, практичные, удобные в эксплуатации – это бани из пеноблоков, отзывы о которых представлены ниже.
Отзывы
Долго был в сомнении, использовать ли пеноблоки для строительства бани. Очень хотел, чтобы пахло деревом как в настоящей деревянной. Но финансовое положение мне это не позволило. Решил строить баню из пенобетона, а внутри обшил вагонкой из липы. Сейчас мы паримся всей семьей, к тому же часто приходят друзья. Все довольны.
Николай. Калининград
С помощью друзей построил на даче замечательную баню из пеноблоков. Не нарадуюсь. Теплая, сыростью не пахнет, как в обычных банях из дерева. Очень легко в ней дышится. Никогда не видел грибков или плесени. Содержать ее проще. Очень доволен.
Сергей. Челябинск
Баню построил сам. Долго выбирал материал, и, наконец, остановил свой выбор на пенобетоне. Баня замечательно держит тепло, не имеет щелей, материал негорючий. Раньше для строительства применяли дерево, потому что не было выбора. А сейчас я очень рад, что изобрели такой материал, как пенобетон.
Дмитрий. Мурманск
Лучший коврик для ванной в 2020 году
Лучший коврик для ванной в 2020 году — Отзывы и рейтинги ковриков для ванной ul> li: hover> a {color: # 81d742} .secondary-menu ul> li: hover> a {color: # 81d742} .main-menu> ul> .link-arrow> a: after {border-color: прозрачный прозрачный # 81d742} .main-menu> ul> li> .sub-menu {border-top-color: # 81d742} .modern .content-over-image figure: before {opacity: .1} .top-strip # ввод формы поиска, .top-strip #searchform button {color: #fff} .modern .content-over-image: зависать рисунок: before { непрозрачность :.7} .main-menu .sub-menu .sub-links a: after {background-color: #fff} .sidebar .widget {border-bottom: 1px solid #fff} .footer-sidebar .widget_rss li: after ,. боковая панель нижнего колонтитула .widget_pages li a: after, боковая панель нижнего колонтитула .widget_nav_menu li a: after, боковая панель нижнего колонтитула .widget_categories ul li: after,. после {background-color: # 59d600} .footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text: after {border-bottom-color: # 242628} .footer-sidebar.widget_ti_latest_comments .comment-text: before {border-bottom-color: # 585b61} .footer-sidebar .widget_ti_latest_comments .comment-text {border-color: # 585b61} .sub-menu-columns .sub-menu .sub-links> .menu-item-has-children> a {color: # 81d742} экран @media only и (min-width: 751px) {# gallery-carousel, # gallery-carousel .gallery-item {height: 580px}}. запись -content h3 {font-size: 24px; line-height: 28px;! важный} .entry-content h4 {font-size: 20px; line-height: 24px;! важный} .entry-content h5 {font-size: 18px; высота строки: 22px;} важно!.grid-8 {background: #fff} .nav ul {margin: 0} .nav li {background: #eee; margin: 5px; отступ: 3px; тип стиля списка: нет} .nav li: nth-child ( odd) {background: #fff} .sidebar .widget {padding-bottom: 10px; margin-bottom: 10px} .single-author-box a {color: # 4aa00b! важный; текстовое оформление: подчеркивание} .single-author -box a: hover {color: # ff6c00! важный; текстовое оформление: нет} .entry-title a {color: # 4aa00b! важный; текстовое оформление: подчеркивание} .entry-title a: hover {цвет: # ff6c00 важно!; текст-отделка: нет} а {цвет: # 4aa00b; текст-отделка: подчеркивание} а: зависать {цвет: # ff6c00; текст-отделка: нет}.боковая панель .widget a {color: # 4aa00b! важный; оформление текста: подчеркивание} .sidebar .widget a: hover {цвет: # ff6c00! важный; оформление текста: нет} .entry-content a {font-weight: 600 ; цвет: # 4aa00b! важный; текстовое оформление: нет} .entry-content a: hover {font-weight: 600; цвет: # ff6c00! важный; текстовое оформление: подчеркивание} .page-content a {color: # 4aa00b! Важный; текстовое оформление: нет}. Page-content a: hover {color: # ff6c00! Важный; текстовое оформление: подчеркивание} a.widget-post-title: ссылка {font-weight: 600; цвет: # 000000 важно, текст-отделка: ни один} а.виджет-пост-название: парить {шрифт-вес: 600, цвет: # 81d742 важен, текст-отделка: подчеркивание} .entry-контент {высота строки: 1.8em; размер шрифта: 1.17rem; цвет: # 000 } .entry-content li {margin-bottom: 7px}. таблица обзоров {width: 900px} .reviews td {font-size: 14px; выравнивание текста: по центру; граница: 1px solid #ccc; верхняя граница: 10px; padding-bottom: 10px} .reviews td: first-child {text-align: left; padding-left: 3px} .sc-столбцы a {color: # 46a401! важный} .t1 td: nth-child (n + 9) {display: none} @media screen и (max-width: 960px) {td: nth-child (n + 5),}.t1 tbody td: nth-of-type (четный), t1 thead th: nth-of-type (четный) {background: #eee} .t1 tbody td: nth-child (2),. t1 thead th: nth -child (2) {background: # d5ffcd} .t1 {интервал границы: 0; размер шрифта: 13px; семейство шрифтов: arial} .t1 tbody td: nth-child (1) {text-align: left} .t1 tbody td {height: 75px; отступ: 5px; интервал: 0; выравнивание текста: по центру; выравнивание по вертикали: среднее; граница по верху: 1px solid # 383838} .t1 tr: first-child td {background: # fff; вертикальное выравнивание: нижнее} .t1r tbody tr td {background: #fff; вертикальное выравнивание: нижнее} .aboutus {ширина: 350px; высота: 410px}.популярный {ширина: 350 пикселей, высота: 650px} {.divwidget набивка; 0px; ширина: 300px} {.footerm! цвет: #ffffff важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 18px; начертание шрифта: 600} a.footerm: ссылка {! цвет: #ffffff важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 18px; начертание шрифта: 600} a.footerm: посетил {цвет: #ffffff важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 18px; начертание шрифта: 600} a.footerm: активный {цвет: #ffffff важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 18px; начертание шрифта: 600} a.footerm: парения {цвет: # 81d742 важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 18px; начертание шрифта: 600}.footera {! цвет: # c9c9c9 важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 14px; начертание шрифта: 400}! a.footera: ссылка {цвет: # c9c9c9 важный ;; текст-отделка: нет; Font- размер: 14px; начертание шрифта: 400} a.footera: посетил {цвет: # c9c9c9 важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 14px; шрифт-вес: 400} a.footera: активный {цвет: #! c9c9c9 важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 14px; начертание шрифта: 400} a.footera: парить {цвет: # 81d742 важный ;; текст-отделка: нет; размер шрифта: 14px; font-weight: 400} .t2 tbody td: nth-of-type (even),. t2 thead th: nth-of-type (even) {background: #eee}.t2 tbody td: nth-child (2), t2 thead th: nth-child (2) {background: # d5ffcd} .t2 {интервал границы: 0; размер шрифта: 13px; семейство шрифтов: arial}. t2 tbody td: nth-child (1) {выравнивание текста: слева} .t2 tbody td {высота: 75 пикселей; отступ: 5 пикселей; интервал: 0; выравнивание текста: по центру; выравнивание по вертикали: среднее; граница по верху: 1px solid # 383838} .t2 tr: first-child td {background: #fff; выровнять по вертикали: снизу} .t2r tbody tr td {background: #fff; выровнять по вертикали: снизу} .infotop {font-size: 13px ; font-weight: 600} @media screen и (max-width: 1024px) {. t2 {display: none! Important}}]]> p: имя первого типа: первая буква, ввод # s ,.одиночная авторская коробка .vcard, .comment-author, .comment-meta, .comment-reply-link, # ответная метка, .copyright, # wp-calendar tbody, .latest-reviews i, .score-box .total {font-family: Raleway; font-weight: 700; font-style: normal} .title-with-sep, .title-with-bg, .classic-layout .entry-title, .posts-slider .entry-title {размер шрифта: 28px} .main меню> уль> Li {размер шрифта: 16px} тело {семейство шрифтов: Raleway; начертание шрифта: 300; стиль шрифта: нормальный; размер шрифта: 16px} тело, .site-content, .layout-full .title-with-sep .title, .layout-full .title-with-sep.entry-title {background-color: #fff} .entry-image, .paging-navigation .current, .link-pages span, .score-line span, .entry-breakdown .item .score-line, .widget_ti_most_commented span, .all-news-link .read-more {background-color: # 81d742} .paging-navigation .current, .widget span i, .score-line span i, .all-news-link .read-more {color: # 000} # masthead, .main-menu-fixed {background-color: #fff} .top-strip, .secondary-menu .sub-menu, .top-strip #searchform input [type = «text»] ,. top-strip .social li ul {background-color: # 000}.вторичное меню a {color: #fff} .secondary-меню a: hover {color: # 81d742} .secondary-меню li, .top-strip #searchform input [type = «text»] {border-color: # 333 } .top-strip .social li a {color: # 8c919b} .main-menu, .sticky-active .main-menu-fixed {background-color: #fff} .main-menu> ul> li> a {color : # 000} .main-menu> ul> li> a: hover {color: # 81d742} .main-menu> ul> li: after {color: #eee} .main-menu {border-top: 1px solid # 000} .main-menu {border-bottom: 3px solid # 000} .main-menu .sub-menu, .main-menu .sub-menu-two-columns .sub-menu: before {background-color: # 000 }.подлинки li a {color: #fff} .sub-links li a: hover {color: # 81d742} .main-menu .sub-menu .sub-links a: after {background-color: # 1e1e1e} .main -menu .sub-menu: after {background-color: # 242628} .sub-posts li a {color: #fff} .sub-posts li a: hover {color: # 81d742} .modern .content-over-image рисунок: перед {background-color: # 000} .slide-dock {background-color: #fff} .slide-dock h4, .slide-dock a, .slide-dock p {color: # 000} .footer-sidebar , .widget_ti_most_commented li a {background-color: # 242628} .footer-sidebar .widget h4 {color: # 81d742}.footer-sidebar {color: # 8c919b} .footer-sidebar .widget a {color: # 59d600} .footer-sidebar .widget a: hover {color: # 000} .widget-area-2, .widget-area-3 , .footer-sidebar .widget {border-top: 1px dotted # 585b61; border-bottom: 1px dotted # 585b61; border-left: 1px dotted # 585b61; border-right: 1px dotted # 585b61} .copyright {background-color : # 222} .copyright, .copyright a {color: # 8c919b}]]>.Детская одежда
Детская одежда обычно имеет размер по возрасту, но поскольку бренды могут различаться по размеру, ищите одежду, в которой также указаны рекомендации по весу или росту, чтобы помочь вам найти наилучшую форму.
Некоторым детям сразу 3 месяца и они никогда не нуждаются в размерах новорожденных, но это сложно предсказать заранее, поэтому не мешает иметь какие-то предметы для новорожденных в вашем детском контрольном списке. Также убедитесь, что у вас есть пара нарядов следующего размера, прежде чем ваш ребенок действительно в этом нуждается — дети быстро растут! Покупка подержанной одежды и принятие подручных вещей — хороший способ убедиться, что у вас всегда будет много вариантов размера на выбор.
В общем, думайте о комфорте и легкости. Ищите мягкую, вместительную, прочную одежду. Выбирайте хорошо сделанные вещи, которые выдержат частые стирки. Кроме того, избегайте одежды, в которой есть свисающие нити, кисточки и ленты — это опасность удушья.
Органическая детская одежда производится без агрессивных красителей и потенциально вредных химических веществ, но обычно она дороже. Что бы вы ни выбрали, используйте нежный, приятный для детей стиральный порошок, чтобы предотвратить раздражение кожи.
Ниже приведены основы одежды, которые понадобятся вашему ребенку в течение первых трех месяцев.Вы можете использовать этот список снова, чтобы пополнить гардероб вашего ребенка, поскольку он перерастает свою одежду в течение первого года.
- Боди или «одежки» (от 7 до 10): Это в основном джемы, которые подходят как для сна, так и для игры. Они очень удобны, особенно на первый взгляд, потому что новорожденные так часто спят. Ищите те, которые застегиваются или застегиваются спереди и полностью вниз по ноге — они обеспечивают легкий доступ для смены подгузников и позволяют вам делать их, не раздевая ребенка полностью.
Возможно, вы захотите выбрать себе одежду с защелками на шее или с эластичным вырезом в виде «конверта» — вы сможете легко надевать их по голове ребенка во время смены одежды. Декольте в виде конверта также пригодится после раздувания подгузника, потому что вы можете потянуть запачканную рубашку вниз на вместо головы ребенка. - Леггинсы или эластичные штаны (от 5 до 7): Это позволяет легко сменить одну грязную одежду без необходимости менять весь наряд. Эластичный пояс легко надевается на подгузник и живот вашего ребенка — и расширяется, когда она набирает вес.
- Рубашки (от 5 до 7): Вам понадобится несколько топов с короткими и длинными рукавами с эластичным вырезом, чтобы сочетаться с леггинсами и брюками.
- Наружные слои (от 3 до 5): Ищите свитера на молнии, флисовые кофты и толстовки, которые легко надевать и снимать. Флисовые комбинезоны тоже уютные и теплые, легко скользят по всему остальному. Купите большие размеры и предметы со свободными проймами, которые не будут тянуть и суетиться.
Капюшоны полезны в этом возрасте, потому что вы можете просто надеть один на голову вашего ребенка, когда температура холодная. - Шапки (2) и варежки (2 пары): Шляпа солнца с широкими полями для солнечных дней и теплая шапка, которая закрывает уши зимой, должны помочь. Варежки для младенцев имеют форму мешков с резинкой на запястье, благодаря чему их легко надевать и снимать с рук.
- Носки или пинетки (от 5 до 7): Спросите любого родителя, и он скажет вам, что детские носки и пинетки имеют уникальный способ исчезновения в воздухе, особенно когда вы находитесь вне дома. Держите носки и пинетки на недорогой стороне, так как вам, вероятно, придется заменить потерянные несколько раз.
- Пижамы или ночные рубашки (от 5 до 7): Когда вы одеваете ребенка в постель, имейте в виду три вещи: безопасность вашего ребенка, его комфорт и то, как легко вы сможете изменить неизбежную середину жизни. ночь грязная пеленка. Независимо от того, как мило это выглядит, избегайте одежды для сна, которая имеет много защелок или иным образом трудно надеть и снять. Некоторые родители предпочитают ночные рубашки для новорожденных, другим нравится гибкость возможности менять влажную пару пижамных штанов, не меняя верх.
Мягкие, дышащие натуральные ткани, такие как хлопок, удобны, и, если они плотно прилегают, являются хорошей альтернативой синтетической, огнестойкой одежде (обычно из полиэстера). Избегайте лент, ниток, галстуков и других декоративных предметов, которые могут обернуться вокруг вашего ребенка и стать причиной удушья.
Дополнительное оборудование для приятной одежды
- Специальные наряды (1 или 2): Возможно, вам понадобится наряд или два наряда для торжественных случаев, таких как свадьба или праздник, или забавный костюм для Хэллоуина.Многие родители также любят одевать своего ребенка в специальный наряд для фотосессий.
Так как трудно предсказать, какого размера будет носить ваш ребенок заранее, вы можете отложить покупку специальной одежды до тех пор, пока мероприятие не станет ближе. - Обувь: Крошечные туфли восхитительны, но вам может не понадобиться покупать настоящую обувь на твердой подошве в течение первого года жизни вашего ребенка. Некоторые эксперты рекомендуют подождать, пока ваш ребенок не станет сильным ходоком, потому что обувь может мешать развитию.
- Гетры для ног: Супер мило с платьями, они добавляют слой тепла и не должны отрываться во время смены подгузников.
- Аксессуары для волос: Совершенно не нужно, но так восхитительно. Даже если у вашего ребенка почти нет волос, красочный обруч для волос или бантик усиливают симпатичный фактор. Убедитесь, что аксессуар для волос не слишком тугой и не царапается.
- Покрытия для подгузников: Если ваш ребенок носит платья или летом без брюк, привлекательный чехол для надевания подгузников добавляет приятное прикосновение.
Подгузник
- Подгузники : Независимо от того, используете ли вы ткань, одноразовые или что-то промежуточное (например, подгузник с одноразовой подкладкой и многоразовым чехлом), ваш ребенок, вероятно, сначала будет получать от 10 до 12 подгузников в день, поэтому планируйте соответственно , Если вы используете одноразовые принадлежности, вы можете начать с небольших упаковок нескольких видов на тот случай, если определенные типы раздражают кожу вашего ребенка или плохо подходят.
Некоторые родители, планирующие использовать подгузники из ткани, все еще полагаются на одноразовые материалы в течение первых нескольких дней или около того, пока их ребенок не закончит прохождение мекония (этой толстой, липкой, зеленоватой черной корки, которая составляет их первый стул).И многие родители, которые используют тканевые подгузники, переключаются на одноразовые изделия во время путешествий. - Емкость для подгузников: Чтобы избежать неприятных запахов, выбирайте воздухонепроницаемую емкость, которая герметизирует и хранит грязные одноразовые подгузники до тех пор, пока вы не будете готовы выбросить их.
Если вы используете тканевые подгузники, рассмотрите емкость с подгузником с крышкой и моющимся вкладышем. (Узнайте о других вариантах ведер для подгузников из ткани.) - Салфетки и крем для пеленок: Планируете ли вы покупать салфетки, делать свои собственные салфетки или использовать тряпку для мытья посуды и теплую воду, имейте под рукой много, чтобы вы были готовы.Неароматизированные салфетки могут быть менее раздражающими для кожи вашего ребенка. Вы также должны держать крем для пеленок под рукой, если в какой-то момент дно вашего ребенка нуждается в особом внимании.
- Рюкзак или сумка: Купите достаточно большую сумку, чтобы положить подгузники, салфетки, дополнительную смену одежды для ребенка, бутылочки (если вы их используете) и пару маленьких игрушек. Учитывайте вес сумки (убедитесь, что она еще не тяжелая, когда она пуста) и варианты ее организации.
У некоторых сумок для пеленок есть водонепроницаемые подкладки, пеленальные прокладки и изолированные отсеки, а некоторые сделаны специально для того, чтобы пристегиваться на коляску. - Пеленальный коврик: Возможно, вы захотите указать место для смены подгузников. Некоторые родители используют пеленки на низком комоде или кладут полотенце на пол или кровать. (При переодевании на возвышении всегда держите руку на ребенке.)
Приятные дополнения для подгузников
- Детские салфетки теплее: Теплые салфетки могут помочь облегчить сюрприз от холодной чистки салфетки, особенно в середине ночи.
- Пеленальный столик: Вы можете положить пеленальный столик или полотенце практически в любое место для смены подгузников, но пеленальный столик делает задачу более удобной для тех, кто выполняет обязанности подгузника.
- Распылитель подгузников: Этот аксессуар может стать удачей, если вы используете тканевые подгузники. Он подключается к линии подачи воды в ваш туалет и позволяет ополаскивать корма из подгузника в унитаз. Убедитесь, что ваш сантехник может разместить распылитель, прежде чем купить его.
Детское снаряжение
- Кенгуру : Ношение ребенка означает, что ваш малыш прижимается к вам ближе, и у вас будет две свободные руки, чтобы делать все остальное.
При выборе переноски для ребенка убедитесь, что все ремни и ремни надежно поддерживают вашего ребенка. Это также хорошая идея, чтобы найти тот, который можно легко отмыть или почистить.
Примечание: хотя многие родители клянутся стропами, этот тип переноски для младенцев связан с травмами и удушьем у детей. Комиссия по безопасности потребительских товаров США предлагает советы по безопасности для родителей, использующих стропы. - Прогулочная коляска : Вам понадобится эффективный способ доставить ребенка по городу.Подумайте о своих конкретных потребностях: хотите ли вы, чтобы в вашем магазине было больше места для покупок? Вы хотите место, которое откидывается для легкого дремоты? Будете ли вы подниматься и спускаться по лестнице? Вы хотите пойти на длинную прогулку или бег с ребенком? Выбор правильной коляски может сделать вашу жизнь намного проще.
- Автокресло : Безопасное автокресло обязательно. Как бы заманчиво это ни было, не поддавайтесь покупке подержанного автокресла. Правила безопасности менялись с годами, и вам нужен такой, который соответствует всем действующим требованиям.Кроме того, вы можете не знать, попало ли подержанное кресло в аварию и не должно ли его больше использоваться.
Большинство автокресел, выпускаемых сегодня, имеют маркировку с датой истечения срока годности, и они обычно считаются безопасными в течение пяти-восьми лет. Производители не будут соблюдать гарантии на сиденье с истекшим сроком годности, и есть большая вероятность, что к моменту истечения срока действия у него больше не будет текущих функций безопасности. Всегда проверяйте срок годности при покупке нового автокресла. - Чехол на автомобильное сиденье или одеяло: Когда в машине холодно, наденьте одеяло или автомобильное сиденье на ребенка, чтобы согреть его.Находясь в автомобильном кресле, небезопасно для вашего ребенка носить большое пухлое пальто, потому что толстая куртка может помешать эффективному натяжению ремня безопасности.
- Зонтики для автомобильных стекол: Оттенки помогают защитить глаза и кожу вашего ребенка от бликов солнца.
Приятные дополнения для детских принадлежностей
- Детский рюкзак: После того, как ваш ребенок сможет хорошо держать голову в течение длительного периода — примерно 5 или 6 месяцев — вы можете захотеть купить детский рюкзак, особенно если вы путешествуете пешком или путешествуете.Высокий окунь позволяет ей видеть мир, и вы можете легче договариваться о лестнице и магазинах, так как ваши руки свободны.
- Переносная детская кроватка или игровая площадка: Складная переносная детская кроватка или игровая площадка могут пригодиться в любых ситуациях. Используйте его для ночлега у бабушки или в качестве безопасного места, где ваш ребенок может играть дома или во время путешествий. Многие игровые площадки оснащены встроенным столом для пеленания, съемной колыбелью и даже мобильным телефоном.
- Мешочек для коляски: Если вы живете в холодном климате, эти мешки в виде спального мешка помогут согреть вашего ребенка, когда вы будете гулять с коляской.
- Дождевик для коляски: Этот прозрачный пластиковый чехол накрывает коляску и защищает вашего ребенка от ветра и дождя.
- Сиденье для младенческого пола: Разработанные для детей с хорошим контролем над головой (обычно около 4 месяцев), эти мягкие пенопластовые кресла отлиты для поддержки младенцев в сидячем положении на полу. Если вам нужно выполнить работу по дому, вы можете оставить своего ребенка в кресле, суетясь по комнате.
- Кресло-качалка или планер: Удобное место, где вы можете качать своего ребенка, пригодится во время всех этих ночных бодрствований и кормлений в первый год вашего ребенка.В будущем это уютное место, где можно прижаться и читать сказки на ночь.
Спящая
- Детская кроватка и матрас: Многие новые родители не нуждаются в детской кроватке сразу, решив вместо этого использовать люльку или игровой двор с функцией люльки. Но вы, вероятно, захотите переместить ребенка в кроватку после того, как она перерастет детскую кроватку, поэтому полезно заранее ее купить и настроить.
Новые детские кроватки соответствуют новейшим стандартам безопасности, но подержанные детские кроватки могут быть опасно устаревшими.Комиссия по безопасности потребительских товаров рекомендует не использовать детские кроватки старше 10 лет или сломанные или модифицированные детские кроватки.
Если вы покупаете подержанную детскую кроватку, ищите прочную детскую кроватку с планками, которые не слишком далеко друг от друга — не более 2 3/8 дюймов (размером с банку для газировки). Избегайте детских кроваток, которые привели к гибели десятков детей и были запрещены в Соединенных Штатах с 2011 года. Убедитесь, что матрас вашего ребенка плотно прилегает к кроватке. - Постельные принадлежности: В детских магазинах вы увидите множество необычных комплектов постельного белья, но все, что вам действительно нужно, — это три-пять подогнанных простыней для кроватки и пара моющихся матрасов для кроватки.(Вы будете хотеть один дополнительный для изменений посреди ночи.) Некоторые водонепроницаемы. Бамперы, подушки, стеганые одеяла и мягкие одеяла, которые часто поставляются с детскими комплектами постельного белья, не должны попадать в кроватку вашего ребенка, поскольку они увеличивают риск СВДС и случайного удушья.
- Носимые одеяла (2 или 3): Эти флисовые или хлопковые мешки застегивают пижаму вашего ребенка и согревают его ночью. Они заменяют традиционные одеяла, которые небезопасны для спящих детей из-за риска СВДС.Они могут вам понадобиться, а могут и не понадобиться, в зависимости от климата, в котором вы живете, и в какое время года ваш ребенок родился.
Примечание: Некоторые носимые одеяла также предназначены для пеленания, с клапанами, которые складываются на руках вашего ребенка и фиксируются липучкой. - одеяла для пеленания (5 или 6): Многие новорожденные любят пеленаться, а наличие нескольких одеял для этой цели может значительно облегчить вашу жизнь. Пеленания могут также использоваться в качестве универсальных одеял — например, для укрытия вашего ребенка, когда вы кормите грудью.
- радионяня : Этот гаджет поставляется с передатчиком и по крайней мере одним приемником и позволяет следить за ребенком, пока вы находитесь в другой комнате. Передатчик должен быть достаточно близко к детской кроватке, чтобы слышать звуки (в пределах 10 футов), но достаточно далеко, чтобы гарантировать, что шнур находится вне досягаемости, если он есть. Вы можете выбрать базовую модель звука или более дорогой видеомонитор.
Приятные дополнения для сна
- Ночник: Это успокаивающий маяк в темной комнате, и он обеспечивает достаточно света для смены подгузников в полночь, когда вы хотите, чтобы освещение было настолько тусклым, насколько это возможно для вашего грязного ребенка.
- Аппарат с белым шумом: Многие дети лучше спят или легче засыпают, с белым шумом на фоне.
Грудное вскармливание и кормление из бутылочки
- Подушка для кормления или кормления : Они специально разработаны для поддержки вашего ребенка во время кормления или кормления из бутылочки и могут помочь вам избежать нагрузки на плечи или шею. Подушки для кормления более удобны и лучше удерживают ребенка на месте, чем обычные подушки.
- Ткани для отрыжки (от 6 до 12): Легкие ткани (или тканевые подгузники) захватывают слюну и вытирают другие детские жидкости.
- Нагрудники (от 8 до 10): Даже до того, как ваш ребенок ест твердые вещества, удобно иметь небольшую нагрудник, чтобы сохранить его одежду сухой, особенно если он слюни или сплиттер.
Принадлежности для грудного вскармливания
- Ланолиновая мазь: Доступная во многих аптеках, эта мазь может облегчить воспаленные соски.
- Бюстгальтеры для кормления (от 2 до 3): Не пытайтесь обойтись со своими обычными бюстгальтерами.Ваша грудь изменилась, поэтому вам нужно другое прилегание, чтобы чувствовать себя комфортно. А бюстгальтеры для кормления обеспечивают легкий доступ малыша во время кормления.
- Грудные прокладки: Это нормально, что ваша грудь протекает во время кормления, а грудные прокладки — одноразовые или многоразовые — сохранят вас и ваши рубашки красивыми и сухими.
- молокоотсос : Возможно, вы захотите перекачивать грудное молоко, чтобы накормить ребенка или облегчить нагружение. Молокоотсосы могут быть такими же простыми, как основной ручной насос, или такими же эффективными, как электрическая модель, которая позволяет вам качать обе груди одновременно.Один популярный стиль входит в рюкзак с небольшим холодильником для хранения молока.
Наше руководство по использованию молокоотсоса поможет вам решить, к какому типу обращаться, а также брать ли его в аренду или покупать. - Сумки для грудного молока: Вы можете перекачивать молоко прямо в бутылку, но многие женщины используют специально изготовленные пластиковые пакеты для хранения, которые не занимают много места в морозильной камере и могут легко размораживаться. Количество мешков, которое вам понадобится, зависит от того, как часто вы планируете качать. Начните с одной коробки и покупайте больше, когда они вам нужны.
- Покрытие для кормящих: Если вы предпочитаете, чтобы вас укрывали во время кормления вне дома, покрытие легко надевается на вас и вашего ребенка. Некоторые чехлы для ухода за больными даже удваиваются как чехлы на детские автомобильные сиденья.
Принадлежности для кормления из бутылочки
- бутылочек (от 6 до 12): Новорожденные обычно начинают с размера в 4 унции, но вам понадобится несколько бутылок по 8 унций, когда ваш ребенок начнет пить больше. Вам также понадобится как минимум столько же сосков, сколько бутылок.
Когда речь заходит о том, какой тип детской бутылочки использовать, некоторые родители предпочитают стеклянные или нержавеющие бутылки, чтобы избежать возможного химического выщелачивания из пластиковых бутылок. Чтобы узнать больше о рисках и рекомендациях, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как покупать бутылки и соски. - Формула: Если вы не кормите грудью, у вас есть множество вариантов детских смесей — ознакомьтесь с нашим учебником по питанию и поговорите с вашим поставщиком. Запаситесь достаточным количеством формулы на несколько недель.
- Щетки для бутылок (2): Они удобны для тщательной очистки мелких деталей и щелей в бутылках, деталях бутылочек и сосках.
- Изолированный держатель для бутылок: Вы можете купить изолированные контейнеры для одной бутылки или для полдюжины бутылок. Используйте один, чтобы держать бутылки и / или грудное молоко в тепле или прохладе, когда вы находитесь в пути.
Приятные дополнительные принадлежности для кормления из бутылочки и кормления
- Стеллаж для сушки бутылок: Стеллаж удобен для сушки бутылок, а также сосок, пустышек, прорезывателей и сосок.
- Корзина для посудомоечной машины: Они удобны для отслеживания мелких предметов (например, частей бутылки) в посудомоечной машине.
- Стерилизатор для бутылок: Бутылки (и другие принадлежности) можно вымачивать в кипящей воде для их дезинфекции, но некоторые родители находят стерилизатор, который использует пар для дезинфекции, удобным. Некоторые из них электрические, а некоторые — в микроволновке.
- Подогреватель бутылок: Вы можете использовать чашу с теплой водой для разогрева бутылок с грудным молоком или молочной смесью, но подогреватель бутылочек удобнее.
- Пакеты с теплым или холодным гелем (от 3 до 4): Они подходят к вашему бюстгальтеру и могут успокоить опухшие или воспаленные груди.Если вам нужно взять с собой грудное молоко или смесь, положите холодные пакеты в изолированный пакет.
Кормление сухих веществ
Когда ваш ребенок готов к твердой пище в возрасте от 4 до 6 месяцев, эти кормовые материалы могут облегчить переход.
- стульчик для кормления : Вы можете купить отдельно стоящий стульчик для кормления, сиденье, которое крепится к столу или столу, или переносной стульчик для кормления или бустер, который крепится к обычному стулу. Но полноразмерный стульчик с подносом легко чистить, а колеса облегчают перемещение кресла.Ищите модель с чехлом на сиденье, который вы можете снять и вставить в стиральную машину, потому что вы можете рассчитывать на попадание пищи в каждую щель.
- Чаши (от 2 до 3): Некоторым родителям нравятся детские чашечки с присосками на дне, которые прилипают к подносу для стульчика (поэтому их нельзя легко бросить на пол). Всасывание или отсутствие всасывания, убедитесь, что они не ломаются.
- Детские ложки (от 3 до 5): Резиновая или пластиковая ложка легче на деснах вашего ребенка и достаточно мала, чтобы удобно помещаться в маленький рот.
- чашки Sippy (от 3 до 5): Эти чашки поставляются с крышкой и носиком для удобства питья — и они не проливаются при опрокидывании. Поначалу чашки с ручками, вероятно, будут самыми удобными для вашего ребенка.
Если вы беспокоитесь о BPA, фталатах и других химических веществах в пластмассах, существует множество альтернатив, в том числе многоразовые металлические бутылочки с водой, достаточно маленькие для детских рук. - Водонепроницаемые нагрудники (от 5 до 10): Полезны быстросохнущие нагрудники, а также нагрудники с карманом внизу для ловли падающих продуктов.
Приятные дополнения для подачи сухих веществ
- Подставка: Поместите один под стульчик для защиты пола и облегчения уборки.
- комбинат детского питания или другой производитель детского питания : Это позволяет легко преобразовать часть вашего обеда в обед вашего ребенка.
Купание
- Детская ванночка : Вначале кухонная раковина отлично подходит для купания вашего ребенка, но вы, возможно, захотите перенести ребенка в детскую ванну раньше времениВыберите тот, который крепок и хорошо сделан. Многие детские ванны предназначены для новорожденных до 1 года.
- Мыло и шампунь: Ищите формулы без слез, которые легче воздействуют на кожу и глаза вашего ребенка. Выбирайте бренды, в которых ингредиент не указан как аромат, если вы хотите избежать использования фталатов в шампуне или мыле вашего ребенка. (Производители не обязаны перечислять фталаты отдельно, поэтому они часто включаются в ингредиенты ароматизатора.)
- Детские банные полотенца (от 2 до 3): Обычные банные полотенца часто слишком велики, чтобы их можно было использовать на ребенке.Мягкое полотенце с капюшоном хорошо подходит для того, чтобы уложить ребенка и высушить его после ванны.
- мочалки (от 4 до 6): Вы всегда можете найти применение для детских мочалок — положите одну на дно ванны, чтобы ребенок не скользил, или используйте другую, чтобы вытереть ее после еды. Если вы также используете мочалки для смены подгузников, назначьте один цвет для них, чтобы их можно было отделить друг от друга.
Приятные дополнительные принадлежности для купания
- Термометр для ванны: Это не является строго необходимым, если вам удобно проверять воду в ванне локтем, но если вы не уверены, в термометр, возможно, стоит инвестировать.
- Игрушки для ванной: Игрушки, которые плавают и вовлекают вашего ребенка в водные игры, когда он становится старше, могут сделать время купания еще веселее Предметы домашнего обихода (пластиковые мерные стаканчики, маленькие сита) — это очень весело, но ваш ребенок может по достоинству оценить несколько игрушек, созданных специально для игр в ванной.
Детские соски, игрушки и развлечения
- Пустышки (от 3 до 5) : Некоторые дети любят их, а некоторые нет. Соски не нужны ни в коем случае, но для некоторых родителей и детей соски необходимы.
- Надувное сиденье : Эти детские сиденья подпрыгивают, когда ваш малыш пинает или двигается. Это удобное, безопасное место, чтобы уложить ребенка (благодаря прикрепленным ремням), и многим детям нравится это движение. Не забудьте поставить надувное сиденье на пол, а не на стол или на прилавок, и не позволяйте ребенку спать в нем. Если он действительно уснул в вышибале, как можно скорее переместите его к своей кроватке.
- Игрушки : Вашему ребенку не нужно много забавных игрушек, но приятно иметь несколько погремушек, музыкальных игрушек и мягких игрушек.
- Книги: Коренастые настольные книги — прекрасный способ познакомить малыша с чтением. Моющиеся тряпки или виниловые книжки — хороший выбор и для маленьких.
Приятные дополнительные развлечения для детей
- Мобильный телефон: Яркий мобильный телефон — отличное развлечение для новорожденного. Проверьте это снизу (как будет у вашего ребенка), а не сбоку. Некоторые будут играть музыку тоже. Снимайте мобильный телефон, когда ваш ребенок сидит, чтобы он не потянул его вниз и не поранился.
- Детские качели : Еще один любимый для детей, которые любят двигаться, автономные качели обеспечивают ритмичное движение. Некоторые являются электрическими, некоторые с питанием от батареи, некоторые качаются с головы до ног, а другие качаются из стороны в сторону. Хорошие детские качели могут быть очень полезны, когда вам нужно приготовить еду или сделать перерыв.
- Игровой коврик (тренажерный зал): Это мягкие коврики с детскими игрушками, которые свисают над головой. Младенцы, которые еще не мобильны, могут вататься в игрушки.Модные версии имеют подсветку и звуки.
- Игровое блюдце (центр деятельности): Игровые тарелки держат детей старшего возраста в безопасном месте в одном месте, в то время как они хватают различные игрушки и манипулируют ими. Некоторые дети любят блюдца, а другие — нет, поэтому пусть у вас будет пробный пуск, прежде чем вы его купите. Блюдца можно использовать в возрасте от 4 до 12 месяцев.
- Ящик для игрушек или корзина: Ящик будет держать вещи вне поля зрения, когда его убирают, но убедитесь, что у него нет крышки, которая хлопает по мизинцам, когда ребенок становится достаточно взрослым, чтобы забрать свои собственные игрушки.Корзины позволяют легко забрать. Вы можете поставить один в каждой комнате, в которой играет ваш ребенок.
Безопасность
Как только ваш ребенок будет кататься, ползать или ползать, вы должны будете знать о самых больших бытовых опасностях, чтобы вы могли защитить свой дом от детей.
Несколько предметов безопасности могут помочь защитить вашего ребенка от многих общих опасностей:
- Защитные ворота : Если у вас есть лестница, приобретите защитные ворота для верха и низа.Вы также можете использовать ворота, чтобы заблокировать участки дома, которые могут быть опасными, такие как ванная комната или кухня.
- Аутлетные покрытия: Открытые аутлеты представляют собой почти непреодолимую привлекательность для любознательных исследователей. Итог: держите их закрытыми.
- Защелки шкафов и ящиков: Выберите один из нескольких типов, в том числе те, которые защелкиваются или закручиваются, открываются и закрываются. Потяните их, чтобы убедиться, что они могут противостоять многочисленным попыткам решительного малыша.
- Замки для унитазов: Младенцы могут утонуть всего в 2 дюймах воды, поэтому держите ребенка и его игрушки в туалете с замком.Замок крепится сверху закрытого сиденья и требует, чтобы вы нажали кнопку или отменили защелку, чтобы открыть ее.
- Anti- наконечники и настенные анкеры: Они не дадут ребенку перевернуть телевизор и мебель, когда она будет ходить по дому.
Здоровье
- Аптечка первой помощи: От цифрового термометра до пинцета узнайте, что нужно хранить в своей аптечке.
- Шприц для лампочек: Используйте с физиологическими каплями, чтобы очистить заложенный нос вашего ребенка.
- игрушки для прорезывания зубов : Жевание кольца из прочной резины может облегчить дискомфорт вашего ребенка во время прорезывания зубов.
- Увлажнитель : Использование увлажнителя в комнате, где спит ваш ребенок, может помочь облегчить застойные явления. Поскольку он добавляет влагу в воздух, он также может помочь с сухой потрескавшейся кожей. Регулярно очищайте машину в соответствии с указаниями, чтобы не допустить попадания плесени в воздух.
- Детские ножницы для ногтей, кусачки, пилочка для ногтей или наждачная доска: Они помогут вам безопасно подстричь и разгладить ногти вашего ребенка.
- Стиральный порошок для детей: Некоторые бренды специально разработаны для деликатного ухода за детской кожей, хотя бренды для чувствительной кожи тоже подойдут.
- Детская щетина с мягкой щетиной: Это особенно полезно при работе с колпачком.
Подробнее
Как купить детскую одежду
Покупка безопасных детских товаров
Покупка безопасных средств по уходу за ребенком: взгляд на ингредиенты
Как купить детскую мебель
Детский контрольный список
Советы по безопасному купанию
.Эксперимент со зубной пастой слона — ScienceBob.com
Больше научных видео на канале Science Bob’s YouTube
Вам понадобится
- Чистая пластиковая бутылка с газировкой на 16 унций (473 мл) или бутылка с водой.
- 20-объемная жидкость с перекисью водорода (20-объемная — это 6% -ный раствор, который сильнее, чем в большинстве аптек. Он обычно используется для осветления волос и продается во многих магазинах косметических товаров.Вы можете использовать 3% перекись водорода, найденную в аптеках, но реакция будет немного меньше)
- 1 столовая ложка (15 мл — один пакетик) сухих дрожжей
- 3+ столовые ложки (15 мл) теплой воды
- Жидкое мыло для мытья посуды
- Пищевой краситель
- Маленькая чашка
- Воронка
- Защитные очки
- Помощь для взрослых
ПРИМЕЧАНИЕ: Пена может вытечь из бутылки, поэтому обязательно проведите этот эксперимент на моющейся поверхности или поместите бутылку на поднос.
ВНИМАНИЕ: Непрореагировавшая перекись водорода может раздражать кожу и глаза. Прочтите информацию о безопасности на баллоне с перекисью водорода и обязательно наденьте защитные очки.
Что делать
- Используйте воронку, чтобы аккуратно налить 1/2 стакана (118 мл) жидкости перекиси водорода в бутылку
- Добавьте около 10 капель вашего любимого пищевого красителя в бутылку.
- Добавьте около 1 столовой ложки (15 мл) жидкого мыла для посуды в бутылку и слегка перемешайте, чтобы перемешать.
- В отдельной маленькой чашке смешайте теплую воду с дрожжами и перемешивайте около 30 секунд. Это должно быть о консистенции растопленного мороженого — добавьте немного больше теплой воды, если это необходимо.
- Теперь приключение начинается! Используйте воронку, чтобы вылить дрожжево-водную смесь в бутылку и наблюдайте, как начинается пенообразование!
Можно ли дотронуться до пены?
Реакция обычно расщепляет перекись водорода, так что вам остается в основном только мыльная вода и дрожжи.Однако может быть непрореагировавший пероксид, который может раздражать кожу и глаза. По этой причине рекомендуется не трогать пену.
(Если вы используете 3% перекись водорода, имеющуюся в большинстве аптек, можно безопасно прикоснуться к пене.)
Как это работает?
Пена потрясающая! Пена, которую вы сделали в этой классической реакции Зубной пасты Слона, является особенной, потому что каждый крошечный пузырь пены заполнен кислородом. Дрожжи действовали как катализатор; катализатор используется для ускорения реакции.Он быстро отделил кислород от перекиси водорода. Поскольку он сделал это очень быстро, он создал много пузырей. Вы заметили, что бутылка нагрелась? Ваш эксперимент создал реакцию под названием экзотермическая реакция — это означает, что он не только создал пену, но и создал тепло! Полученная пена — это только вода, мыло и кислород, так что вы можете очистить ее губкой и вылить любую лишнюю жидкость, оставшуюся в бутылке, в слив.
Этот эксперимент иногда называют «Зубная паста слона», потому что он похож на зубную пасту, выходящую из тюбика, но не получайте пену во рту!
Проведите эксперимент:
Проект выше — ДЕМОНСТРАЦИЯ.Чтобы сделать это настоящим экспериментом, вы можете попытаться ответить на следующие вопросы:
- Меняет ли количество дрожжей количество получаемой пены?
- Будет ли эксперимент успешным, если добавить сухие дрожжи, не смешивая их с водой?
- Влияет ли размер бутылки на количество производимой пены?
Наука Боб
У вас есть день, когда неважно, в какую сторону вы двигаетесь, вам больно? Являетесь ли вы случайным бегуном или фанатом спорта, вы должны считать восстановление важной частью вашего здоровья.
Вместо того, чтобы справляться с усталостью и болезненностью, высовывая Advil и всасывая его, попробуйте один из этих научно обоснованных советов, которые помогут вашему телу чувствовать себя лучше и быстрее. Поверьте нам, ваши дни восстановления и простые дни тренировок так же важны, как и дни, когда вы их раздавили.
Потратьте время, необходимое для отдыха костей, хорошо относитесь к своему телу и пожинайте плоды позже.
Хотя точная связь между сном и физическими упражнениями до сих пор неясна, исследования показывают, что лишение сна может оказать существенное негативное влияние на производительность и восстановление. Patrick Y, et al. (2017). Влияние лишения сна на когнитивные и физические показатели у студентов вузов. DOI: 10.1007 / s41105-017-0099-5
Сон влияет на весь организм и все его системы — включая мозг, сердце, легкие, а также обмен веществ, иммунную функцию, настроение и устойчивость к болезням.Таким образом, получение дополнительных Zzz после тяжелой тренировки может сделать больше, чем вы знаете, чтобы ускорить восстановление вашего тела.
Музыка может быть очень полезна для того, чтобы помочь нам в силе во время тяжелых тренировок — или, по крайней мере, отвлечь нас от того, что «мои ноги в огне!» чувство — но слушание расслабляющих мелодий может также помочь в восстановлении тренировки.
Песни в медленном темпе могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и ускорить получение лактата крови — вещества, которое в первую очередь вызывает боль, — быстрее вернуться к уровню покоя после тренировки. Lee S et al. (2016). Влияние музыки на максимальную скорость бега в самостоятельном темпе и уровень пассивного восстановления после упражнений. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27314136
За исключением серьезных случаев лунатизма, мы обычно не даем нашему телу питательные вещества во время сна. И вы, наверное, уже знаете, что, когда мы тренируемся, мы вызываем крошечные разрывы в мышечной ткани.
Тело немедленно начинает работать, восстанавливая эти слезы, которые питаются белком, который мы едим. Исследования показывают, что употребление легкой, богатой белком закуски перед сном позволяет нашему организму восстанавливать мышцы в течение ночи. Res PT, et al. (2012). Прием белка перед сном улучшает восстановление после сна. DOI: 10.1249 / MSS.0b013e31824cc363
После тяжелой тренировки и хорошего ночного отдыха организм может использовать некоторые питательные вещества для перезарядки. Завтраки с высоким содержанием белка могут удерживать мышечную перестройку, а также могут уменьшить тягу в конце дня и поставить кибош на вечерние перекусы. Leidy HJ. (2013). Благотворное влияние завтрака с высоким содержанием белка на аппетитные, гормональные и нервные сигналы, контролирующие регуляцию потребления энергии у девочек с избыточным весом / ожирением, «пропускающих завтрак», у девочек позднего подросткового возраста.DOI: 10.3945 / ajcn.112.053116
Ищете удобную закуску после тренировки на ходу? Выпейте немного шоколадного молока. Содержащийся в нем протеин положит начало восстановлению мышц, и было доказано, что эти шоколадные углеводы сокращают время, необходимое организму для подготовки к следующему испытанию. Шоколадное молоко как средство восстановления после тренировок. Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S. Международный журнал спортивного питания и обмена веществ, 2006, июнь; 16 (1): 1526-484X.”
Ищете удобную и вкусную закуску после тренировки на ходу? Вниз немного шоколадного молока.
Содержащийся в нем белок положительно скажется на восстановлении мышц. Кроме того, эти шоколадные углеводы, как было показано в реальных исследованиях, уменьшают мышечную болезненность и количество времени, которое требуется организму для подготовки к следующему испытанию. Pritchett K et al. (2012). Шоколадное молоко: восстановительный напиток после занятий спортом на выносливость. DOI: 10.1159 / 000341954
Жесткий как доска от вчерашнего урока вращения или подъема? Пирог с вишневым соком или добавки могут помочь уменьшить отек, возникающий при повреждении мышц, что позволяет нашему телу быстрее восстанавливаться и с меньшей болью.
Интернет-магазин по продаже вишневого сока и добавок.
Обзор исследований, в которых рассматривались преимущества пищевых добавок у спортсменов, показал, что кислый вишневый сок уменьшает воспаление и болезненность мышц с задержкой начала (DOMS) после тренировки.
(Куркумин — активное вещество в куркуме, специя, которая делает индийский карри настолько желтым), также показали эти преимущества Rawson ES, и др. (2018). Биологически активные добавки для здоровья, адаптации и восстановления у спортсменов.DOI: 10.1123 / ijsnem.2017-0340 ). Вы также можете купить добавки куркумина онлайн.
Лучшее восстановление может быть всего в стакане (или два, или три …) далеко. Среди многих других функций жидкость помогает удалить метаболические отходы, которые производит тяжелая тренировка.
По данным Американского совета по упражнениям, вы должны выпивать 8 унций через 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций на каждый фунт веса тела, потерянного во время тренировки. В жару, очевидно, можно потерять до 4 литров — или почти 9 фунтов жидкости — в час. Gisolfi CV. (1993). Глава 5: Потребность в воде во время тренировки в жару. Потребности в питании в жарких условиях: применение для военного персонала в полевых операциях. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
Однако, прежде чем добираться до Gatorade, знайте, что h30 достаточно часто.
Те из нас, кто наслаждается счастливым часом после тренировки, возможно, захотят быть слишком осторожными. По данным Национальной ассоциации силовых и кондиционирующих веществ, любое количество алкоголя в 4 или более процентов может увеличить количество мочи, что задерживает регидратацию после тренировки.
Кроме того, алкоголь мешает синтезу белка, что означает, что он может испортить магию восстановления мышц тела после тренировки.
Большая часть боли, которая сопровождает физическую нагрузку, возникает, когда наши мышцы и фасции — соединительная ткань, которая проходит по всему телу — становятся «завязанными».
Раскатывание мышц с помощью пены или полужестких роликов может помочь удалить эти узлы, или миофасциальные спайки, и предотвратить формирование мышечного дисбаланса. Несмотря на то, что не совсем известен своим комфортом, преимущества вспененного проката стоят того.
Интернет-магазин пенных валиков.
рекавери обратно втирает, кто-нибудь? Как будто мы действительно нуждались в рандомизированных контролируемых исследованиях, чтобы сказать нам, исследования показывают, что массаж помогает уменьшить мышечную болезненность после упражнений. Имтияз С. (2014). Сравнить влияние вибрационной терапии и массажа на профилактику отсроченных мышечных болей (DOMS). DOI: 10.7860 / JCDR / 2014 / 7294.3971
Ароматические свечи и расслабляющие мелодии по желанию.
Аминокислоты являются строительными блоками ткани, и мы потребляем белок, чтобы дать нашему организму достаточно аминокислот для восстановления и поддержания мышц, которые мы «повреждаем» во время тренировок (см. Пункты 3, 4 и 5 выше).
Исследования показали, что небольшое количество белка перед тренировкой может побудить наш организм начать восстанавливать и наращивать мышцы во время и после ударов. Ormsbee M, et al. (2014). Питание перед тренировкой: роль макронутриентов, модифицированных крахмалов и добавок в обмене веществ и выносливости. DOI: 10.3390 / nu6051782
Чувствуете здесь тенденцию? В то время как белок помогает организму выполнять свои восстановительные работы, употребление чего-либо, содержащего как углеводы, так и белок, является хорошей идеей сразу после тренировки.
Употребление молока, йогурта или бутерброда с арахисовым маслом в течение двух часов после тренировки может помочь вашим мышцам восстановиться и восстановить потерянный гликоген.
По данным Национального фонда сна, дремота может восстановить бдительность, повысить производительность и уменьшить количество ошибок и несчастных случаев. Кроме того, исследование, в котором приняли участие более 10000 студентов в возрасте от 16 до 30 лет, выявило связь между качеством и продолжительностью сна и мышечной силой.
Мужчины, которые спали семь или более часов, имели большую силу захвата рук, чем те, кто получил меньше шести часов.Однако сон не оказал существенного влияния на силу женщин. Чэнь Ю. (2017). Связь между сном и мышечной силой у студентов китайского университета: перекрестное исследование. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749041/
И поверьте нам, быстрый заряд энергии не испортит предстоящий ночной отдых.
Несмотря на то, что многие проводят два дня между тренировками с участием одной и той же группы мышц, не существует универсального решения для времени восстановления. Такие факторы, как возраст и уровень физической подготовки, важны для определения того, сколько нам действительно нужно отдыха между занятиями по тяжелой атлетике.
Если вы заметили, что ваша производительность ухудшается от тренировки к тренировке, это верный признак того, что можно планировать ее через несколько дополнительных дней отдыха.
Для многих спортсменов важно быстро восстановить энергию (и силу воли), чтобы снова бегать, прыгать или бросать. Исследования показывают, что ношение компрессионной одежды может помочь сократить время восстановления мышц, особенно восстановление силы, между интенсивными тренировками. Brown F, et al. (2017). Сжатие одежды и восстановление после упражнений: метаанализ.DOI: 10.1007 / s40279-017-0728-9
Несмотря на то, что это может быть страшной перспективой, среди некоторых атлетов принято считать, что холодное погружение в тело после тренировки может значительно уменьшить болезненность и воспаление после тренировки.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя погружение в холодную воду может помочь уменьшить мышечное воспаление после тренировки с отягощениями, оно не более эффективно, чем активное восстановление (в данном случае, езда на велосипеде низкой интенсивности). Пик JM.(2017). Влияние погружения в холодную воду и активного восстановления на воспалительные и клеточные стрессовые реакции в скелетных мышцах человека после упражнений с отягощениями. DOI: 10.1113 / JP272881
Убедитесь, что вы сначала прошли лечение у своего врача и у вас нет никаких причин их избегать, но противовоспалительные препараты могут ускорить восстановление мышц и уменьшить болезненность, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Морелли, КМ. (2018). Влияние НПВП на восстановление после острого повреждения скелетных мышц: систематический обзор и метаанализ.DOI: 10.1177 / 0363546517697957
Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, исследования показывают, что высокие дозы НПВП (лекарств, таких как ибупрофен и аспирин), могут препятствовать способности упражнений увеличивать мышечную силу. Lilja J, et al. (2017). Высокие дозы противовоспалительных препаратов снижают мышечную силу и гипертрофическую адаптацию к тренировкам с отягощениями у молодых людей. DOI: 10.1111 / apha.12948 Вы можете рассмотреть естественные противовоспалительные средства, такие как куркума и кора ивы.
Вы можете купить добавки куркумы и экстракт коры ивы онлайн.
Итог: если ваша цель — большие бицепсы, возможно, небольшая болезненность будет частью процесса. Случайный Адвил, вероятно, в порядке. Просто возьмите один, и не делайте его обычным делом.